Көзге арналған дәрумендер: оны қалай дұрыс алуға болады

1-бөлім: Көру негіздері және дәрумендердің рөлі

Көрініс – бұл көздің және мидың әртүрлі құрылымдарының келісілген жұмысын қажет ететін күрделі процесс. Жеңіл сәулелер қабық пен линзадан өтіп, көздің артқы жағын қаптауға бағытталған. Таза-класстар, фоторектер (таяқшалар мен конустар) жарықты электродельге түрлендіреді, олар миға оптикалық нерв арқылы беріледі, ол сурет қалыптасады.

Осы құрылымдардың кез-келгенінде бұзушылықтар көрудің көрінісіне әкелуі мүмкін. Көру проблемаларын дамытуға ықпал ететін факторларға мыналар жатады:

• Жасы: Жасы өткен сайын, қартаю процестері барлық мүшелерге, соның ішінде көзге әсер етеді. Линзалар Пресбиопияға (жасы-артты) әкелетін серпімділік жоғалады. Катарактардың қаупі (объективті бұлт) және жасы -қа негізделген макулярлы дегенерация (VMD) жоғарылайды.
• Тұқымқуалаушылық: Генетикалық бейімділік көптеген көз ауруларының, мысалы, главукома, миопия және ретдалы дистрофия сияқты маңызды рөл атқарады.
• Өмір: Темекі шегу, алкогольді қиянат, тамақтану және физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі көздің денсаулығына кері әсерін тигізеді. Компьютерде ұзақ тұру және ұйқының жетіспеуі көрнекі құнсыздануларға да ықпал ете алады.
• Қоршаған орта: Ультракүлгін сәулеленудің, ауаның ластануының және басқа да қоршаған орта факторларының әсері көзге зиян тигізуі мүмкін.
• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті және гипертония сияқты аурулар диабеттік ретинопатия мен гипертентті ретинопатияның дамуына әкелуі мүмкін, бұл тордың қан тамырларына әсер етеді.

Көздің денсаулығын сақтау және аурулардың алдын-алу үшін, ағзаны қажетті дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз ету маңызды. Витаминдер көз алдында болып жатқан түрлі процестерде маңызды рөл атқарады:

• Антиоксидантты қорғау: С, Е және A дәрумендері, сондай-ақ люттин және Зеаксантиннің каротиноидтары – көз жасушаларын метаболикалық процестер мен сыртқы факторлардың әсері салдарынан пайда болған еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксиданттар.
• Сетчаның құрылымы мен функцияларын сақтау: А дәрумені родопинді синтездеу үшін қажет – детинаның таяқшаларындағы фотосезгіш пигмент және аз жарық жағдайында көру үшін жауапты. Омега-3 май қышқылдары, атап айтқанда, DGC, сонымен қатар тордың маңызды құрамдас бөліктері болып табылады.
• Қан айналымын жақсарту: В дәрумендері (B1, B2, B2, B6, B12) жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда және қан айналымын, соның ішінде қан айналымын жақсартуда, соның ішінде көзді тамақтандыратын маңызды рөл атқарады.
• Линзаның зақымдануының алдын алу: С дәрумені және Е дәрумені объективті зақымданудан қорғауға көмектеседі, бұл катаракта дамуына әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Көруге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Витаминдер мен минералдардың бәрі бірдей көздің денсаулығына бірдей әсер етпейді. Олардың кейбіреулері әсіресе көз ауруларының алдын-алу және алдын-алу үшін өте маңызды:

1. А дәрумені (ретинол):

   • Рөлі: Бұл родопсинді синтездеу үшін, тордың майлықтарындағы фотосезімтал пигмент. Корнеа мен конъюнктиваның денсаулығын сақтауға қатысады.
   • Жетіспеушілігі: Бұл «тауықтың соқырлығына» әкелуі мүмкін (төмен жарықтандыру жағдайында көру қабілетінің көрінісі), құрғақ көздер, құрғақ көздер, фотофалмия (қабық пен конъюнктиваны кептіру), сонымен қатар инфекцияларға сезімталдық.
   • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, жұмыртқа сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, парақ көк.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ерлерге арналған 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг. А дәруменінің артық дозалануы улы болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

2. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Рөлі: Күшті антиоксидант көз жасушаларын зақымданудан бос радикалдармен қорғайды. Коллагенді синтездеуге қатысады, бұл қабық пен линзаның құрылымын сақтау үшін қажет. Бұл катарактардың немесе жасқа толмағандар қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушілігі: Бұл коллаген синтезінің бұзылуына әкелуі мүмкін, катарактар ​​мен басқа да көз аурулары қаупін арттырады.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапонфтар), жидектер (құлпынай, көкжидек, кандидаттар), киви, бұрыш (әсіресе қызыл және жасыл), брокколи, брюссель қырыққабат.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ерлер үшін 90 мг және әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегуге С дәрумені көбірек қолдану ұсынылады (күніне 120 мг дейін).

3. Е дәрумені (токоферол):

   • Рөлі: Күшті антиоксидант көз жасушаларын зақымданудан бос радикалдармен қорғайды. Жасуша мембраналарының денсаулығын сақтауға қатысады. Бұл катарактардың немесе жасқа толмағандар қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушілігі: Бұл көз жасушаларының зақымдалуына және көз ауруларының даму қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, шпинат, брокколи.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: 15 мг.

4. Лютеин және Зеаксантин:

   • Рөлі: Каротиноидтар макуладан (тордың орталық бөлігі), көрнекі өткірлікке жауап беретін жоғары концентрациядан тұрады. Сетчатканы көк жарық пен ультракүлгін сәуледегі зақымдан қорғаңыз. Олар жасы жасы-қуатталған макулярлы дегенерация мен катарактардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушілігі: Бұл макула мен көру көрінісіне зиян келтіруі мүмкін.
   • Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, калы қырыққабат, ромен салаты), жүгері, жұмыртқаның сарысы, брокколи, апельсин.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: 10 мг лютеин және 2 мг зеаксантин.

5. Мырыш:

   • Рөлі: Витаминнің метаболизмімен айналысатын ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін торлы және объектидің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл жасына байланысты жасөспірімдердің бұзылу қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Жетіспеушілігі: Бұл көру қабілетіне, әсіресе қараңғыда және көз ауруларының даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ (бұршақ, жасымша), жаңғақтар (кешью, бадам), астық өнімдері.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: Ерлер үшін 11 мг және әйелдер үшін 8 мг.

6. Омега-3 май қышқылдары (DGK және EPK):

   • Рөлі: DGK (докосаженой қышқылы) – бұл тордың маңызды құрылымдық компоненті. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және көздің құрғақтық қаупін азайтуға көмектеседі, жас макулярлы дегенерация және глаукома.
   • Жетіспеушілігі: Бұл құрғақ көздерге, көру қабілетінің құнсыздануына және көз ауруларының даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер, скумбрия), зығыр тұқымы, жаңғақ, чиалық тұқымдар, балық майы.
   • Ұсынылатын күнделікті доза: 1-2 грамм омега-3 май қышқылдары, оның ішінде кемінде 500 мг дж.

7. В дәрумендері В (B1, B2, B6, B12):

   • Рөлі: Олар жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда және қан айналымын, оның ішінде көзді тамақтандыратын кемелерде маңызды рөл атқарады. В12 дәрумені оптикалық нервтің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
   • Жетіспеушілігі: Бұл оптикалық нерв, көру қабілеті нашар және басқа көру проблемаларына зиян келтіруі мүмкін.
   • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
   • Күнделікті дозалар: В және жас тобының нақты дәруменіне байланысты.

3-бөлім: Көздер үшін витаминдерді қалай алуға болады

Келесі факторларды ескере отырып, көзге арқадағы дәрумендер алыңыз:

1. Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, сіз офтальмолог немесе терапевтпен кеңесуіңіз керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, дәрумендер мен минералдардың тапшылықтарының барын анықтай алады, сонымен қатар белгілі бір қоспаларды алуға қарсы көрсетілімдерді жоюға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, дәрумендер қабылдаудың оңтайлы дозасы мен режимін таңдауға көмектеседі. Өздігінен несие беру қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.

2. Сапа қоспаларын таңдау: Көзге дәрумендердің қоспаларын таңдағанда, өнімнің сапасына назар аудару керек. Жоғары сапалы шикізатты қолданатын және өндірістік стандарттарға сәйкес танымал өндірушілерге артықшылық беріңіз. Сапалы сертификаттар мен лицензиялардың болуына назар аударыңыз. Адтеннің құрамын зерттеңіз, оның құрамында қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде жеткілікті мөлшерде. Жасанды бояғыштар, хош иістер және басқа да қажетсіз қоспалар бар қоспалардан аулақ болыңыз.

3. Дозаланған сәйкестік: Пакетте көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған дәрумендер қоспаларының ұсынылған дозасын қатаң сақтау маңызды. Дозадан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге және тіпті уыттылыққа әкелуі мүмкін. А дәрумені сияқты кейбір дәрумендер үлкен дозада улы болуы мүмкін. Егер сіз кездейсоқ көптеген дәрумендер қабылдаған болсаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.

4. Қабылдау режимі: Көзге арналған дәрумендер тамақ кезінде жақсы қабылданады, өйткені бұл олардың жақсы сіңуіне ықпал етеді. Майланған дәрумендер (A, D, E, K) азық-түлікке майлар болған жағдайда жақсы сіңеді. Су-ерітілген дәрумендер (С және В дәрумендері) күннің кез келген уақытында алуға болады. Дәрумендердің күнделікті дозасын денеге біркелкі қабылдауды қамтамасыз ету үшін бірнеше трюктерге бөліңіз.

5. Қабылдау мерзімі: Көзге арналған дәрумендер қабылдау ұзақтығы дәрігердің жеке қажеттіліктеріне және ұсыныстарына байланысты. Кейбір жағдайларда, мысалы, дәрумендердің жетіспеушілігімен немесе көз аурулары болған жағдайда дәрумені қоспалармен ұзақ уақыт қолдану қажет болуы мүмкін. Басқа жағдайларда, бірнеше ай бойы алдын-ала алдын-алу курсы бар. Дәрумендерді қабылдаудың тиімділігін бағалау үшін дәрігермен кеңесіңіз және қажет болса, дозаны немесе қабылдау режимін реттеңіз.

6. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Витаминдер кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, дәрігерге витаминді қоспаларды қабылдағанға дейін хабарлаңыз. Кейбір дәрумендер препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар қажет емес жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді (қан сұйылту).

7. Жанама әсерлері: Көп жағдайда көздің дәрумендері жақсы төзімді. Алайда, кейбір адамдарда жүрек айну, диарея, бас ауруы немесе терінің бөртпесі сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін. Егер сіз витаминдер қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

8. Балама көздер: Витаминдік қоспалар толық және теңгерімді тамақтануды алмауы керек. Қажетті дәрумендер мен минералдарды табиғи көздерден, мысалы, жемістер, көкөністер, жидектер, шөптер, шөптер, ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар және тұқымдардан алуға тырысыңыз. Витаминдер мен минералдарға бай теңдестірілген диета – бұл көздің денсаулығын және бүкіл ағзаның денсаулығын сақтаудың ең жақсы тәсілі.

9. Жеке тәсіл: Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері жасына, жынысына, денсаулығына, өмір салтына және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Барлығына жарамды әмбебап формула жоқ. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеру және көзге арналған дәрумендердің оңтайлы кешенін таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

10. Офтальмологтың кезекті емтихандары: Көзге дәрумендер қабылдаған кезде де, алдын-алу емтихандарына офтальмологқа үнемі бару керек. Дәрігер көз ауруларының уақтылы анықтап, алдын алады, сонымен қатар қабылданған дәрумендердің тиімділігін бағалай алады. Офтальмологтың тұрақты емтихандары көз денсаулығына күтім жасаудың маңызды бөлігі болып табылады.

4-бөлім: Әр түрлі ауруларға арналған дәрумендер

Витаминдер әр түрлі ауруларда көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алады:

1. Жас макулярлы дегенерация (VMD): VMD – бұл стероның (макула) орталық бөлігіне әсер ететін және көру өткірлігінің нашарлауына әкелетін жалпы ауру. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір дәрумендер мен минералдарды қабылдау VMD-дің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. AREDS кешені (жасына байланысты Eye Diage зерттеуі) С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин (немесе лютеин және зеаксантин), мырыш және мыс кіреді. Бұл кешен аурудың орташа және ауыр кезеңдері бар адамдарда VMD-дің даму қаупін азайтуға көмектеседі.

2. Катаракта: Катаракта – бұл визуалды құнсызданумен әкелетін линзаның бұлыңғыры. С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, лютеин және зеаксантин сияқты антиоксиданттар линзаны тотығу зақымынан қорғауға және катарактардың қаупін азайтуға көмектеседі.

3. Глаукома: Глаукома – бұл оптикалық нервтің зақымдануымен сипатталатын және көру қабілетінің біртіндеп жоғалуына әкелетін аурулар тобы. Витаминдер глаукомаларды емдей алмаса да, олар оптикалық денсаулықты сақтауға және көздің қан айналымын жақсартуға көмектеседі. В дәрумендер (әсіресе B12), С дәрумені және антиоксиданттар глаукома үшін пайдалы болуы мүмкін.

4. Диабеттік ретинопатия: Диабеттік ретинопатия – қант диабетінен туындаған ретинеттің қан тамырларының зақымдануы. Қандағы қантқа қарсы тұру – диабеттік ретинопатияның алдын-алу және баяулатудың негізгі факторы. С, Е дәрумендері және басқа антиоксиданттар сетчаның қан тамырларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.

5. Құрғақ көз синдромы: Құрғақ көздің синдромы – көзге түсетін сұйықтықтың жеткіліксіз өндірісімен немесе оның булануы жеткіліксіз, ол көздің құрғақтыққа, тітіркенуіне және ыңғайсыздығына әкеледі. Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға және көзге түсетін сұйықтық өндірісін жақсартуға көмектеседі, осылайша құрғақ көздердің белгілерін жеңілдетеді. Витамин және сонымен қатар көздің шырышты қабығының денсаулығын сақтау үшін де маңызды.

6. Миопия (миопия): Витаминдер миопияны емдей алмаса да, олар оның дамуын баяулатуға көмектеседі, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде. D дәрумені және кальций сүйектердің қалыпты дамуы үшін, оның ішінде көздің розеткасының сүйектері үшін маңызды. Лутқа және затты затты торды көк жарықтандырудан қорғауға көмектеседі, бұл миопия үшін қауіп факторы болуы мүмкін.

5-бөлім: Мифтер және көзге арналған дәрумендер туралы қателіктер

Көзге арналған дәрумендер туралы көптеген аңыздар мен қателер бар:

1. Миф: Көзге арналған дәрумендер көруді толығымен қалпына келтіре алады.

   • Шындық: Витаминдер көру қабілеті нашар, ауыр аурулар немесе жарақаттар нәтижесінде жоғалады. Олар белгілі бір аурулардың дамуын бәсеңдетуге, көз денсаулығын сақтауға және құрғақ көздерде немесе дәрумендердің жетіспеушілігі сияқты белгілі бір жағдайда көру қабілетін жақсартуға көмектеседі.

2. Миф: Неғұрлым көп дәрумендер, көзге жақсы.

   • Шындық: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен асып кету қауіпті және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану және дәрігермен кеңесіңіз.

3. Миф: Барлық дәрумендердің көзге арналған қоспалары бірдей тиімді.

   • Шындық: Витаминдік қоспалардың тиімділігі өнімнің сапасына, құрамы мен дозасына байланысты өзгеруі мүмкін. Жоғары сапалы шикізатты қолдана отырып, белгілі өндірушілерге артықшылық беріңіз.

4. Миф: Көзге арналған дәрумендерге тек қарт адамдар қажет.

   • Шындық: Көзге арналған дәрумендер барлық жастағы адамдарға пайдалы. Витамин тапшылығы кез-келген жаста болуы мүмкін және көру проблемаларына әкелуі мүмкін.

5. Миф: Витаминдерді қабылдау толықтай тамақтануды алмастыра алады.

   • Шындық: Витаминдік қоспалар толық және теңгерімді тамақтануды алмауы керек. Табиғи көздерден қажетті дәрумендер мен минералдар алуға тырысыңыз.

6. Миф: Көзге арналған дәрумендер бірден көру қабілетін жақсартады.

   • Шындық: Көзге дәрумендер қабылдаудың әсері бірден байқалмауы мүмкін. Табанды нәтижеге қол жеткізу үшін дәрумендер үнемі және ұзақ уақыт алу керек.

7. Миф: Көз дәрумендері барлық көз ауруларын емдей алады.

   • Шындық: Витаминдер барлық көз ауруларын емдей алмайды. Олар дәрігер тағайындаған негізгі емнен қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін.

8. Миф: Бета-каротин барлығына пайдалы.

   • Шындық: Бета-каротин темекі шегуге зиянды болуы мүмкін, өйткені ол өкпе қатерлі ісігінің қаупін арттыра алады. Темекі шегушілерге бета-каротиннің орнына лютеин мен зеаксантин қабылдау ұсынылады.

6-бөлім: Көздің денсаулығын сақтау бойынша ұсыныстар

Витаминдерді қабылдаудан басқа, көздің денсаулығын сақтау үшін келесі ұсыныстарды орындау маңызды:

1. Ультракүлгін сәулеленуден қорғау: 100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулелеріне тосқынды көзілдірік киіңіз, тіпті бұлтты ауа-райында да.

2. Теңгерімді тамақтану: Жемістер, көкөністер, жидектер, жидектер, көкөністер, ет, ет, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар және тұқымдар сияқты дәрумендер мен антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу.

3. Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер: Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз. 20 секунд ішінде 6 метр қашықтықта заттарды қараңыз (20-20-20 ереже).

4. Көзді ылғалдандыру: Құрғақ немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, көздің ылғалдандыратын тамшыларын қолданыңыз.

5. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көздің денсаулығына кері әсерін тигізеді және көптеген көз ауруларын дамыту қаупін арттырады.

6. Қан қысымын және қандағы қантты бақылау: Қан қысымы мен қант диабеті көз ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.

7. Офтальмологтың кезекті емтихандары: Алдын алу емтихандарының офтальмологына жылына кемінде бір рет, әсіресе 40 жылдан кейін барады.

8. Ұйқы жеткілікті: Көздер демалып, қалпына келіп, өзіңізге жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) беріңіз.

9. Көз жаттығулары: Қан айналымын жақсарту және стрессті жеңілдету үшін қарапайым көз жаттығуларын орындаңыз.

10. Гигиенаны сақтау: Инфекциядан аулақ болу үшін көзіңізді лас қолдарыңызбен үштікке тастамаңыз.

Осы ұсыныстарды дәрумендердің дұрыс техникасымен сәйкестендіру көптеген жылдар бойы көру қабілетін сақтауға көмектеседі.