B vitamin untuk kanak -kanak: peranan dan makna

B vitamin untuk kanak -kanak: peranan dan makna

Vitamin B adalah kompleks vitamin larut air yang memainkan peranan utama dalam metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan kanak -kanak. Mereka perlu untuk berfungsi normal sistem saraf, otak, jantung, otot, serta mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat. Tidak seperti vitamin yang larut lemak, vitamin Kumpulan B tidak terkumpul di dalam badan dalam kuantiti yang signifikan, jadi pengambilan tetap mereka dengan makanan atau aditif adalah sangat penting, terutamanya semasa tempoh pertumbuhan aktif dan perkembangan kanak -kanak.

1. Nilai umum vitamin Kumpulan B untuk kanak -kanak:

• Metabolisme Tenaga: Vitamin B terlibat dalam transformasi makanan ke dalam tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan semua fungsi kehidupan badan. Mereka membantu memecah karbohidrat, lemak dan protein, melepaskan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan, aktiviti fizikal dan mengekalkan suhu badan.
• Sistem saraf: Vitamin B memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sistem saraf, termasuk otak. Mereka perlu untuk pemindahan impuls saraf, mengekalkan fungsi kognitif, mood dan tidur.
• Mengukus: Sesetengah vitamin kumpulan B, seperti vitamin B12 dan asid folik, diperlukan untuk pembentukan sel darah merah (sel darah merah), yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan anemia.
• Sistem imun: Vitamin B menyokong sistem imun, membantu jangkitan dan penyakit melawan badan. Mereka mengambil bahagian dalam pengeluaran antibodi dan sel -sel imun yang lain.
• Pertumbuhan dan Pembangunan: Vitamin B diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak -kanak yang normal. Mereka mengambil bahagian dalam sintesis DNA dan RNA, yang membina sel -sel sel.
• Kesihatan kulit, rambut dan kuku: Vitamin B membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Mereka mengambil bahagian dalam pengeluaran kolagen, protein, yang memberikan keanjalan kulit dan keanjalan.

2. Kajian terperinci mengenai setiap vitamin Kumpulan B dan peranannya dalam badan kanak -kanak:

2.1. Vitamin B1 (Tiamin):

• Fungsi:
  • Sambungan karbohidrat menjadi tenaga.
  • Fungsi sistem saraf.
  • Kerja sistem kardiovaskular.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Menyediakan tenaga untuk pertumbuhan dan aktiviti.
  • Ia menyokong sistem saraf yang sihat yang diperlukan untuk latihan dan pembangunan.
  • Menggalakkan fungsi jantung normal.
• Gejala Kekurangan:
  • Kerengsaan.
  • Keletihan.
  • Kehilangan selera makan.
  • Sembelit.
  • Kelemahan otot.
  • Dalam kes-kes yang teruk-penyakit-bury penyakit (jarang ditemui di negara maju).
• Sumber:
  • Produk bijirin keseluruhan (beras perang, oat, roti gandum).
  • Daging babi.
  • Kekacang (kacang, kacang, lentil).
  • Kacang dan biji.
  • Produk diperkaya (bijirin, roti).

2.2. Vitamin B2 (Riboflavin):

• Fungsi:
  • Transformasi lemak, protein dan karbohidrat menjadi tenaga.
  • Mengekalkan kesihatan kulit, membran mukus dan mata.
  • Perlindungan antioksidan.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Menyediakan tenaga untuk pertumbuhan dan pembangunan.
  • Menyokong kesihatan kulit, mata dan membran mukus, melindungi mereka dari kerosakan.
  • Mengambil bahagian dalam pembentukan dan penyelenggaraan sel darah yang sihat.
• Gejala Kekurangan:
  • Retak di sudut mulut (stomatitis sudut).
  • Keradangan lidah (glossitis).
  • Photophobia.
  • Mengupas kulit, terutamanya di sekitar hidung dan mulut.
  • Keradangan membran mukus mata (konjunktivitis).
• Sumber:
  • Produk tenusu (susu, yogurt, keju).
  • Telur.
  • Daging (terutamanya hati).
  • Sayuran lembaran hijau (bayam, brokoli).
  • Produk diperkaya (bijirin, roti).

2.3. Vitamin B3 (niacin):

• Fungsi:
  • Transformasi makanan menjadi tenaga.
  • Penyertaan dalam sintesis DNA dan RNA.
  • Mengekalkan kesihatan kulit, sistem saraf dan sistem pencernaan.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Menyediakan tenaga untuk pertumbuhan dan pembangunan.
  • Ia menyokong sistem saraf yang sihat yang diperlukan untuk latihan dan pembangunan.
  • Menggalakkan operasi biasa sistem pencernaan.
  • Menyokong kesihatan kulit.
• Gejala Kekurangan:
  • Cirit -birit.
  • Dermatitis (keradangan kulit).
  • Dementia (pelanggaran fungsi kognitif).
  • Dalam kes yang teruk – pellagra (jarang ditemui di negara maju).
• Sumber:
  • Daging (terutamanya ayam dan ikan).
  • Kacang.
  • Cendawan.
  • Produk bijirin keseluruhan.
  • Produk diperkaya (bijirin, roti).
  • Tubuh boleh mensintesis niacin dari asid amino tryptophan.

2.4. Vitamin B5 (asid pantotenik):

• Fungsi:
  • Transformasi makanan menjadi tenaga.
  • Sintesis hormon dan kolesterol.
  • Penyertaan dalam penyembuhan luka.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Menyediakan tenaga untuk pertumbuhan dan pembangunan.
  • Mengambil bahagian dalam sintesis hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan normal dan pembangunan seksual.
  • Menyokong kesihatan kulit dan membran mukus.
  • Mengambil bahagian dalam penyembuhan luka.
• Gejala Kekurangan:
  • Kekurangan asid pantothenik sangat jarang berlaku, kerana ia terkandung dalam banyak makanan.
  • Gejala mungkin termasuk keletihan, sakit kepala, loya dan insomnia.
• Sumber:
  • Diagihkan secara meluas dalam produk makanan.
  • Daging (terutamanya hati).
  • Telur.
  • Produk tenusu.
  • Sayur -sayuran (brokoli, alpukat, cendawan, ubi jalar).
  • Produk bijirin keseluruhan.

2.5. Vitamin B6 (pyridoxin):

• Fungsi:
  • Penyertaan dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak.
  • Sintesis neurotransmiter (bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf).
  • Pembentukan sel darah merah.
  • Mengekalkan sistem imun.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Mengambil bahagian dalam pertumbuhan dan perkembangan otak.
  • Ia perlu untuk pembentukan neurotransmitter yang penting untuk mood, tidur dan fungsi kognitif.
  • Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah, mencegah anemia.
  • Ia menyokong sistem imun, membantu jangkitan melawan badan.
• Gejala Kekurangan:
  • Kerengsaan.
  • Kemurungan.
  • Kekeliruan kesedaran.
  • Anemia.
  • Ruam kulit.
  • Sawan (dalam kes yang teruk).
• Sumber:
  • Daging (terutamanya ayam dan ikan).
  • Banans.
  • Kentang.
  • Kacang.
  • Produk bijirin keseluruhan.
  • Produk diperkaya (bijirin, roti).

2.6. Vitamin B7 (Biotin):

• Fungsi:
  • Penyertaan dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak.
  • Mengekalkan kesihatan, rambut dan kuku.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Mengambil bahagian dalam metabolisme nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembangunan.
  • Menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku.
  • Adalah penting untuk fungsi normal sistem saraf.
• Gejala Kekurangan:
  • Kehilangan rambut.
  • Kerapuhan kuku.
  • Ruam kulit (terutamanya di sekitar mulut dan hidung).
  • Kemurungan.
  • Keletihan.
  • Kekurangan biotin jarang berlaku, kerana ia dihasilkan oleh bakteria di usus.
• Sumber:
  • Telur (terutamanya kuning telur).
  • Hati.
  • Kacang dan biji.
  • Alpukat.
  • Ubi jalar.
  • Bakteria di usus juga menghasilkan biotin.

2.7. Vitamin B9 (Asid Folik):

• Fungsi:
  • Sintesis DNA dan RNA.
  • Pembentukan sel darah merah.
  • Pencegahan kecacatan tiub saraf pada janin semasa kehamilan.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Ia perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan sel.
  • Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah, mencegah anemia.
  • Penting untuk perkembangan biasa sistem saraf.
• Gejala Kekurangan:
  • Anemia.
  • Retardasi Pertumbuhan.
  • Kelemahan.
  • Kerengsaan.
  • Ulser di mulut.
• Sumber:
  • Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli, salad Romen).
  • Kekacang (kacang, kacang, lentil).
  • Buah sitrus (oren, grapefruits).
  • Produk diperkaya (bijirin, roti, pasta).

2.8. Vitamin B12 (cobalamin):

• Fungsi:
  • Pembentukan sel darah merah.
  • Mengekalkan kesihatan sistem saraf.
  • Sintesis DNA.
• Peranan untuk kanak -kanak:
  • Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, mencegah anemia.
  • Ia menyokong sistem saraf yang sihat yang diperlukan untuk latihan dan pembangunan.
  • Adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal.
• Gejala Kekurangan:
  • Anemia.
  • Kelemahan.
  • Keletihan.
  • Kebas dan kesemutan di lengan dan kaki.
  • Masalah dengan keseimbangan.
  • Pembangunan tertunda (pada kanak -kanak).
  • Kesukaran dengan kepekatan.
• Sumber:
  • Produk asal haiwan (daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu).
  • Produk diperkaya (susu sayur, bijirin).
  • Vegetarian dan vegan perlu mengambil bahan tambahan vitamin B12, kerana ia tidak terdapat dalam produk tumbuhan.

3. Sebab kekurangan vitamin B kumpulan pada kanak -kanak:

• Pemakanan yang tidak stabil: Kekurangan vitamin B dalam diet adalah penyebab kekurangan yang paling biasa.
• Diet yang ketat: Diet vegetarian dan vegan, jika mereka tidak dirancang dengan betul, boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12.
• Pelanggaran carian: Sesetengah penyakit, seperti penyakit Crohn, penyakit seliak dan kolitis ulseratif, boleh melanggar penyerapan vitamin B dalam usus.
• Penerimaan beberapa ubat: Sesetengah ubat, seperti antibiotik dan anticonvulsants, boleh menjejaskan penyerapan atau metabolisme vitamin Kumpulan B.
• Faktor Genetik: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kekurangan vitamin B kumpulan boleh disebabkan oleh gangguan genetik.
• Alkoholisme ibu semasa kehamilan: Ia boleh menyebabkan kekurangan tiamin (vitamin B1) dalam kanak -kanak.
• Penyakit kronik: Penyakit kronik, seperti penyakit buah pinggang dan hati, boleh menjejaskan tahap vitamin B dalam badan.

4. Diagnosis kekurangan vitamin B kumpulan pada kanak -kanak:

• Anamnesis dan pemeriksaan fizikal: Doktor akan mengumpulkan maklumat mengenai diet kanak -kanak, sejarah perubatannya dan menjalankan pemeriksaan fizikal untuk mengenal pasti tanda -tanda kekurangan vitamin Kumpulan B.
• Ujian darah: Untuk mengesahkan kekurangan vitamin Kumpulan B, ujian darah dijalankan, yang membolehkan anda menentukan tahap setiap vitamin dalam darah.
• Penyelidikan lain: Dalam sesetengah kes, kajian tambahan mungkin diperlukan, seperti ujian air kencing dan biopsi sumsum tulang, untuk mengenal pasti punca kekurangan vitamin kumpulan B.

5. Rawatan kekurangan vitamin B kumpulan pada kanak -kanak:

• Perubahan diet: Dalam kebanyakan kes, kekurangan vitamin B boleh dihapuskan dengan mengubah diet dan kemasukan produk yang kaya dengan vitamin ini di dalamnya.
• Penerimaan Tambahan Vitamin: Dalam kes -kes di mana kekurangan vitamin Kumpulan B disebabkan oleh pelanggaran penyerapan atau penyakit lain, bahan tambahan vitamin mungkin diperlukan.
• Suntikan vitamin B12: Dalam kes kekurangan vitamin B12 yang teruk, pentadbiran vitamin intramuskular mungkin diperlukan.
• Rawatan penyakit yang mendasari: Jika kekurangan vitamin B kumpulan disebabkan oleh penyakit yang mendasari, penyakit ini mesti dirawat.

6. Pencegahan Kekurangan Vitamin Kumpulan B pada kanak -kanak:

• Pemakanan yang seimbang: Menyediakan kanak -kanak dengan diet yang seimbang, termasuk pelbagai makanan yang kaya dengan kumpulan B.
• Produk yang diperkaya: Termasuk produk diperkaya dalam diet kanak -kanak, seperti bijirin dan roti.
• Berunding dengan doktor: Rujuk doktor mengenai keperluan untuk mengambil bahan tambahan vitamin, terutamanya jika kanak -kanak itu menjalani diet yang ketat atau mempunyai penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin.
• Pengesanan dan rawatan penyakit yang tepat pada masanya: Mengesan dan merawat penyakit tepat pada masanya yang boleh menyebabkan kekurangan vitamin B B.

7. Peranan vitamin B Kumpulan dalam pelbagai kumpulan umur kanak -kanak:

• Bayi: Vitamin B adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak, sistem saraf dan sistem imun bayi. Susu payudara biasanya mengandungi jumlah vitamin B yang mencukupi, tetapi bayi yang sedang makan buatan mungkin memerlukan campuran yang diperkaya.
• Kanak -kanak prasekolah: Vitamin B diperlukan untuk tenaga, pertumbuhan dan perkembangan kanak -kanak prasekolah. Adalah penting untuk menyediakan mereka dengan pelbagai pemakanan, termasuk produk yang kaya dengan kumpulan B.
• Kanak -kanak Sekolah: Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi kognitif, suasana hati dan tenaga pada kanak -kanak sekolah. Adalah penting untuk menyediakan mereka dengan diet yang seimbang dan jumlah tidur yang mencukupi.
• Remaja: Vitamin B adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon, pertumbuhan dan perkembangan remaja. Adalah penting untuk menyediakan mereka dengan diet yang seimbang, jumlah tidur dan aktiviti fizikal yang mencukupi.

8. Interaksi Vitamin Kumpulan B dengan nutrien lain:

• Vitamin B12 dan Asid Folik: Vitamin B12 dan asid folik berfungsi bersama -sama untuk membentuk sel darah merah. Kekurangan salah satu vitamin ini boleh menyebabkan anemia.
• Vitamin B6 dan magnesium: Vitamin B6 membantu badan menyerap magnesium. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan kekurangan magnesium.
• Vitamin B3 dan Triptophan: Tubuh boleh mensintesis niacin (vitamin B3) dari asid amino tryptophan.
• Semua vitamin Kumpulan B: Mereka berinteraksi antara satu sama lain dalam proses metabolik, jadi penting untuk menerima mereka dalam kuantiti yang mencukupi dan seimbang.

9. Mitos dan kesilapan mengenai vitamin B Group untuk kanak -kanak:

• Mitos: Semua vitamin B sama pentingnya.
  • Benar: Walaupun semua vitamin Kumpulan B adalah penting, sesetengah daripada mereka memainkan peranan yang lebih penting dalam fungsi tertentu badan. Sebagai contoh, vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan sistem saraf, dan vitamin B7 adalah penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• Mitos: Vitamin B boleh menyembuhkan semua penyakit.
  • Benar: Vitamin B adalah penting untuk kesihatan, tetapi mereka tidak menyembuhkan semua penyakit. Mereka boleh membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan dan menyokong sistem imun, tetapi tidak dapat menggantikan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.
• Mitos: Lebih banyak vitamin Kumpulan B, lebih baik.
  • Benar: Penggunaan vitamin B yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan. Lebihan vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit dan kerosakan hati. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan vitamin B.
• Mitos: Kanak -kanak yang makan banyak daging tidak memerlukan vitamin Kumpulan B.
  • Benar: Walaupun daging adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin Kumpulan B, seperti vitamin B12 dan niacin, ia tidak mengandungi semua vitamin Kumpulan B. Adalah penting untuk menyediakan kanak -kanak dengan pelbagai makanan, termasuk produk dari semua kumpulan makanan.
• Mitos: Vitamin B meningkatkan selera makan pada kanak -kanak.
  • Benar: Vitamin B terlibat dalam metabolisme tenaga dan secara tidak langsung boleh menjejaskan selera makan, tetapi mereka bukan cara untuk meningkatkan selera makan. Punca -punca selera makan yang lemah pada kanak -kanak boleh berbeza, dan penting untuk berunding dengan doktor untuk mengenal pasti dan menghapuskan sebab -sebab ini.

10. Cadangan untuk penggunaan vitamin Kumpulan B untuk kanak -kanak:

• Berunding dengan doktor: Sebelum memberikan bahan tambahan vitamin anak anda, berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menentukan sama ada kanak -kanak memerlukan vitamin tambahan dan memilih dos yang betul.
• Pemakanan yang seimbang: Cuba berikan anak anda dengan diet yang seimbang, termasuk pelbagai produk yang kaya dengan kumpulan B.
• Pematuhan dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan vitamin B, yang ditunjukkan pada pakej atau yang ditetapkan oleh doktor.
• Air -larut vitamin: Ingatlah bahawa vitamin Kumpulan B adalah larut air, jadi mereka tidak berkumpul di dalam badan dalam kuantiti yang signifikan dan mereka mesti diperoleh dengan makanan atau bahan tambahan.
• Keperluan individu: Keperluan vitamin Kumpulan B boleh berbeza -beza bergantung pada usia, jantina, keadaan kesihatan dan gaya hidup kanak -kanak.

11. Makanan suplemen dengan vitamin Kumpulan B untuk kanak -kanak:

• Memilih Aditif: Apabila memilih makanan tambahan dengan vitamin B Group untuk kanak -kanak, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:
  • Komposisi: Pilih aditif yang mengandungi semua vitamin Kumpulan B dalam dos optimum.
  • Borang Output: Pilih bentuk pelepasan yang sesuai untuk umur kanak -kanak (bentuk cecair, tablet mengunyah, kapsul).
  • Pengilang: Pilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk.
  • Kekurangan alergen: Pastikan bahan tambahan itu tidak mengandungi alergen, yang mana kanak -kanak mungkin mempunyai alahan.
• Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej atau yang ditetapkan oleh doktor.
• Kaedah permohonan: Ikuti arahan untuk penggunaan aditif.
• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan vitamin, berunding dengan doktor.

12. B vitamin dan fungsi kognitif pada kanak -kanak:

• Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan masalah ingatan, kepekatan dan latihan.
• Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga di otak dan penting untuk mengekalkan fungsi kognitif.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sintesis neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peranan penting dalam mood, perhatian dan latihan.
• Vitamin B9 (Asid Folik): Penting untuk perkembangan sistem otak dan saraf, terutamanya semasa kehamilan. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan masalah dengan perkembangan kognitif.
• Vitamin B12 (cobalamin): Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan sistem saraf dan fungsi kognitif. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan masalah ingatan, kepekatan dan latihan.

13. Vitamin B dan mood pada kanak -kanak:

• Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam sintesis serotonin, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan kemurungan dan kerengsaan.
• Vitamin B12 (cobalamin): Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan sistem saraf dan fungsi kognitif. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan dan keletihan.
• Asid Folik: Tahap asid folik yang rendah dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain.

14. B vitamin dan tenaga pada kanak -kanak:

• Semua vitamin Kumpulan B: Mereka mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Kekurangan mana -mana vitamin Kumpulan B boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan.

15. Vitamin B dan sistem imun pada kanak -kanak:

• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk operasi biasa sistem imun. Kekurangan vitamin B6 dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
• Asid Folik: Dia memainkan peranan penting dalam pembentukan dan pembangunan sel -sel imun.

16. Bagaimana untuk mengenali kekurangan vitamin B pada seorang kanak -kanak:

• Keletihan: Kanak -kanak itu cepat letih, walaupun selepas kerja -kerja fizikal kecil.
• Kesengsaraan: Kanak -kanak menjadi marah, menangis dan muram.
• Masalah dengan kepekatan: Kanak -kanak mengalami kesukaran dengan kepekatan perhatian terhadap kajian dan tugas -tugas lain.
• Pelanggaran Tidur: Kanak -kanak mengalami kesukaran dengan tertidur atau sering bangun pada waktu malam.
• Kehilangan selera makan: Kanak -kanak itu menolak makanan atau makan sedikit.
• Ruam kulit: Ruam, gatal -gatal dan mengelupas muncul pada kulit.
• Tari di mulut: Ulser dan keradangan muncul di dalam mulut.
• Anemia: Kanak -kanak itu mengembangkan anemia, yang ditunjukkan oleh pucat kulit, kelemahan dan pening.
• Kelewatan Pertumbuhan: Kanak -kanak tumbuh dengan buruk dan berkembang.

Jika gejala -gejala ini muncul, berunding dengan doktor untuk memeriksa dan mengenal pasti punca gejala -gejala ini.

17. Cadangan pemakanan untuk memastikan jumlah vitamin B yang mencukupi pada kanak -kanak:

• Sertakan pelbagai produk dalam diet: Pastikan kanak -kanak menerima pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, protein dan produk tenusu.
• Gunakan produk bijirin keseluruhan: Semua produk -produk, seperti beras perang, oatmeal dan roti gandum, kaya dengan vitamin Kumpulan B.
• Makan lebih banyak sayur -sayuran: Sayuran lembaran hijau, seperti bayam dan brokoli, adalah sumber asid folik yang baik.
• Gunakan kekacang: Kekacang, seperti kacang, kacang dan lentil, kaya dengan vitamin Kumpulan B.
• Makan daging, ayam dan ikan: Daging, ayam dan ikan adalah sumber vitamin B12 yang baik dan vitamin lain kumpulan B.
• Gunakan produk tenusu: Produk tenusu, seperti susu, yogurt dan keju, adalah sumber vitamin B2 yang baik.
• Hadkan penggunaan produk yang diproses: Produk yang diproses sering mengandungi sedikit vitamin kumpulan B.

18. Kesimpulan (ditinggalkan)

19. Sumber dan Pautan (ditinggalkan)

Artikel terperinci ini memberikan maklumat yang komprehensif mengenai vitamin B untuk kanak -kanak. Sila ingat untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk nasihat peribadi.