50-ден кейін денсаулықты сақтау керек: ең жақсы кеңес - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

50-ден кейін денсаулықты сақтау керек: ең жақсы кеңес

I. Физикалық денсаулық: ұзақ өмір сүру және белсенділіктің негізі

Тұрақты физикалық жаттығулар: жасөспірімдердің эликсирі дене мен жан үшін
- Неліктен маңызды: 50 жылдан кейін метаболизм баяулайды, бұлшықет массасы азаяды, ал қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және остеопороз сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупі артады. Тұрақты физикалық жаттығулар осы жастық шағымдарына қарсы тұруға, жүректің, сүйектердің және буындардың денсаулығын қолдайды, сонымен қатар көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады.
- Жаттығу түрлері:
  - Аэробты жаттығулар (кардио): Жаяу жүру, жүзу, қорқақ, велосипед, би билеу, жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады. Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық жоғары қарқындылық ұсынылады.
  - Энергияны оқыту: Салмақтар, серпімді таспаларды қолдана отырып, өз салмағы бар жаттығулар (итергіштер, скваттар, бөріктер) – бұлшықет массасын көбейтуге және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Қанша жаттығулармен айналысуға, аптасына кемінде екі рет, барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істеу ұсынылады.
  - Икемділік пен теңгерім үшін жаттығулар: Йога, Пилатес, Тай-Чи, созылу, икемділікті арттырады, келеңсіздік, үйлестіру және тепе-теңдік, құлау қаупін азайтады. Бұл жаттығуларды аптасына күн сайын немесе бірнеше рет орындау ұсынылады.
- Қалай бастау керек:
  - Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген жаңа жаттығуларды бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса.
  - Бастапқыдан бастаңыз: Тым тез жасауға тырыспаңыз. Шағын жүктемелерден бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
  - Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Үнемі режимді ұстану үшін сізге ләззат алатын жаттығу түрін таңдаңыз.
  - Оны әдеті етіңіз: Күнделікті дене жаттығуларын күнделікті күнделікті, тістеріңізді щеткамен немесе таңғы ас ішу сияқты қосыңыз.
- Бір апта ішінде оқу бағдарламасының мысалы:
  - Дүйсенбі: 30 минуттық жылдам жүру, 20 минуттық қуатты жаттығулар (рельстер, лундар, қабырғадағы итеру).
  - Сейсенбі: жүзудің 45 минуты.
  - Сәрсенбі: 30 минут йога.
  - Бейсенбі: велосипедпен жүру: 30 минуттық велосипедпен, 20 минуттық күш жаттығулары (грильдеу гантельдері, серпімді таспамен жаттығулар).
  - Жұма: демалыс күні.
  - Сенбі: 60 минут би.
  - Жексенбі: 30 минут Тай-Чи.
Дұрыс тамақтану: денсаулық пен энергияның кілті
- Неліктен маңызды: Жасы өткен сайын калория қажеттілігі азаяды, бірақ ақуыз, дәрумендер мен минералдар сияқты қоректік заттарға қажеттілік жоғары болып қала береді. Дұрыс тамақтану сүйектердің, бұлшықеттердің, жүрек пен мидың денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады.
- 50-ден кейін пайдалы тамақтану принциптері:
  - Теңгерімді тамақтану: Сіздің диетаңыздағы барлық топтардан түрлі өнімдерді қосыңыз: жемістер, көкөністер, астық өнімдері, астық өнімдері, төмен ақуыздар және пайдалы майлар.
  - Ақуыздың жеткілікті мөлшері: Ақуыз бұлшықет массасын ұстап, тіндерді қалпына келтіру үшін қажет. Күніне дене салмағының бір килограмына 1 грамм ақуызды ішу ұсынылады. Ақуыз көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.
  - Көп талшық: Талшық қандағы қантты реттеуге көмектеседі, холестерин деңгейін азайтады және ас қорытуды жақсартады. Талшықтың көздері: жемістер, көкөністер, астық өнімдері және бұршақты дақылдар.
  - Сау майлар: Қызыл ет, өңделген тағамдар мен қуырылған тағамдардан табылған қаныққан және транс майларының тұтынуын шектеңіз. Оның орнына, балық, жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3 май қышқылдары сияқты көбірек пайдалы майларды қолданыңыз.
  - Витаминдер мен минералдар: Дәрумендер мен минералдар, әсіресе D, D дәрумені, кальций, В12 дәрумені және магний алатындығына көз жеткізіңіз. Қажет болса, дәрумендер қоспаларын қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз.
  - Сұйықтық жеткілікті: Күн ішінде суды сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті су ішіңіз. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
- Диетаға енгізілуі керек өнімдер:
  - Жемістер мен көкөністер: Жидектер, алма, банан, апельсиндер, брокколи, шпинат, сәбіз, бұрыш.
  - Тұтас астық өнімдері: Сұлы, қоңыр күріш, пленка, дәнді нан.
  - Төмен ақуыздар: Тауық, Түркия, балық, тофу, бұршақ дақылдары.
  - Пайдалы майлар: Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, зәйтүн майы.
  - Май мөлшері аз сүт өнімдері: Сүт, йогурт, сүзбе.
- Шектеулі болуы керек өнімдер:
  - Өңделген өнімдер: Тамақ, чиптер, кәмпиттер, кәмпиттер, газдалған сусындар.
  - Қаныққан және транс майлары: Қызыл ет, қуырылған тағам, кондитерлік өнімдер.
  - Сахар: Кәмпиттер, торттар, тәтті сусындар.
  - Тұз: Өңделген өнімдер, консервілер.
- Күніне арналған сау мәзірдің мысалы:
  - Таңғы ас: жидектер мен жаңғақтармен сұлы майы.
  - Түскі ас: тауық еті мен көкөністері бар салат.
  - Кешкі ас: брокколи және қоңыр күріш қосылған пісірілген балық.
  - Тағамдар: жемістер, көкөністер, йогурт, жаңғақтар.
Тұрақты медициналық тексерулер: алдын-алу – ең жақсы емдеу
- Неліктен маңызды: Тұрақты медициналық тексерулер сізге емдеуді жеңілдетуге оңай болған кезде ауруларды анықтауға мүмкіндік береді. Олар сонымен қатар денсаулық жағдайын бақылауға және әртүрлі ауруларды дамыту үшін қауіп факторларын анықтауға мүмкіндік береді.
- 50-ден кейін медициналық тексерулер:
  - Терапевт бойынша жыл сайынғы тексеру: Қан қысымын, импульсті, температураны, сонымен қатар жалпы емтиханды және анамнезді өлшеуді қамтиды.
  - Холестеринді тексеру: Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін анықтауға көмектеседі.
  - Қандағы қантты тексеру: Қант диабетінің қаупін анықтауға көмектеседі.
  - Көрнекі тексеру: Глаукома және катаракта сияқты көру проблемаларын анықтауға көмектеседі.
  - Естуді тексеру: Есту қабілетін анықтауға көмектеседі.
  - Стоматологиялық тексеру: Денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
  - Әйелдер үшін: Маммография (сүт безінің қатерлі ісігін анықтау үшін), гинекологиялық сараптама (жатыр мойны обыры және басқа гинекологиялық ауруларды анықтау), денецитометрия (сүйектердің тығыздығын бағалау және остеопорозды анықтау үшін).
  - Ерлер үшін: Простата безін тексеру (простата обырын анықтау үшін).
  - Колоноскопия: Ішек қатерлі ісігін анықтау.
- Вакцинация: Тұрақты вакцинация тұмау, пневмония және белбеу реңдер сияқты жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.
- Дәрігермен қорқынышыңызды талқылаңыз: Дәрігерден сұрап, денсаулығыңызға қатысты қорқыныш туралы ойланыңыз.
Салауатты ұйқы: жалғандық пен жақсы – жақсы
- Неліктен маңызды: Жасымен ұйқы сапасы нашарлауы мүмкін. Ұйқысыздық, жиі, түнде жиі ояну және ұйқының басқа проблемалары шаршау, тітіркену, жад және назар аудару, сонымен қатар созылмалы аурулардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
- Ұйқымды жақсартуға арналған кеңестер:
  - Режимді орындаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
  - Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасаңыз: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
  - Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
  - Ұйықтамас бұрын ауыр тамақ ішпеңіз: Ауыр тамақ ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және арманның бұзылуы мүмкін.
  - Ұйықтауға дейін босаңсытыңыз: Кітапты оқып, музыка тыңдаңыз, жылы ванна алыңыз.
  - Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсарта алады, бірақ оларды ұйқы алдында бірден жасамаңыз.
  - Егер сіз 20 минут ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, ұйқышылдық сезінгенше тыныштыққа қамқорлық жасаңыз.
- Дәрігерді қашан көру керек: Егер сізде тұрақты ұйқының проблемалары болса, дәрігермен медициналық себептерді алып тастап, емделуге ұсыныстар алыңыз.
Жаман әдеттерден бас тарту: ұзаққа созылатын инвестициялар
- Неліктен маңызды: Темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану және есірткі қолдану денсаулығына деструктивті әсер етеді және өмір сүру ұзақтығын төмендетеді. Бұл әдеттерден бас тарту – сіздің денсаулығыңызды жақсарту және сіздің өміріңізді кеңейту үшін ең маңызды қадамдардың бірі болып табылады.
- Темекі шегу: Темекі шегу – бұл өкпе обырының, жүрек-қан тамырлары ауруларының және басқа да ауыр аурулардың негізгі себебі. Темекі шегуден бас тарту ешқашан кеш емес.
- Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану бауыр, жүрегің және мидың зақымдалуына, сондай-ақ қатерлі ісік ауруының пайда болуына әкелуі мүмкін. Алкогольді орташа ішу (әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне екіден көп сусын) рұқсат етілуі мүмкін, бірақ оны мүлдем болдырмағаныңыз жөн.
- Есірткіні қолдану: Есірткіні қолдану денсаулығына деструктивті әсер етеді және тәуелділік пен өлімге әкелуі мүмкін.
- Жаман әдеттерден қалай бас тартуға болады:
  - Prims шешімі: Сіз жаман әдеттен бас тартқыңыз келетінін шешіңіз.
  - Көмек іздеңіз: Дәрігерге, психологқа немесе қолдау тобына хабарласыңыз.
  - Ауыстыруды табыңыз: Стресс пен скучно жеңудің дұрыс жолдарын табыңыз.
  - Шыдамды болыңыз: Жаман әдеттен бас тарту уақыт пен күш жұмсайды. Егер сізде бұзылса, бас тартпаңыз.

Ii. Психикалық және эмоционалды денсаулық: жан мен ақыл үйлесімі

Белсенді қоғамдық өмірді сақтау: қарым-қатынас – бұл өмір
- Неліктен маңызды: Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық психикалық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі, депрессия, алаңдаушылық, алаңдаушылық, жүрек-қан тамырлары аурулары және деменцияның қаупін арттырады. Белсенді қоғамдық өмірді қолдау көңіл-күйді, танымдық функцияларды және жалпы жақсы тұруға көмектеседі.
- Белсенді қоғамдық өмірді сақтау тәсілдері:
  - Отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтау: Жақын адамдармен үнемі байланысып, оларға кіріп, оларға қоңырау шалыңыз, оларға жазыңыз.
  - Клубтар мен қызығушылық топтарына қосылыңыз: Оқу клубтары, көгалдандыру, би, ән және т.б. сияқты қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдар тобына қосылыңыз.
  - Еріктілер қызметіне қатысыңыз: Басқа адамдарға көмектесіңіз, бұл қоғамға ғана емес, сонымен қатар мақсат пен қанағат сезімін береді.
  - Қоғамдық іс-шараларға қатысу: Сіздің аймағыңызда болатын концерттер, көрмелер, фестивальдар және басқа да іс-шаралар.
  - Әлеуметтік желілерді пайдалану: Әлеуметтік желілер достарымен және отбасымен қарым-қатынасты сақтау үшін пайдалы құрал бола алады, әсіресе олар алыс жағдайда.
  - Жаңа адамдармен танысудан қорықпаңыз: Жаңа таныстарға ашық болыңыз және жаңа қосылыстарды бастаудан тартынбаңыз.
Танымдық функцияларды әзірлеу: миға арналған жаттығулар
- Неліктен маңызды: Жас, танымдық функциялар, мысалы, жад, назар аудару және ақпарат өңдеу жылдамдығы, нашарлауы мүмкін. Мидың тұрақты дайындығы танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі және деменция қаупін азайтады.
- Танымдық функцияларды дамыту жолдары:
  - Пазлдар мен кроссвордтарды шешіңіз: Бұл жадты, логикалық ойлауды және лексиканы оқытудың тамаша тәсілі.
  - Кітаптар мен мақалаларды оқыңыз: Оқу көкжиектерді кеңейтеді, қиялды ынталандырады және жадты жақсартады.
  - Жаңа дағдыларды зерттеу: Жаңа тілді үйреніп, музыкалық аспапта ойнау немесе жаңа спорт түрін игеру миды ынталандыруға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
  - Миға арналған ойындарды ойнаңыз: Миға арналған көптеген ойындар бар, олар компьютерде, планшетте немесе смартфонда ойнауға болады. Бұл ойындар есте сақтау қабілетін, назарын және реакция деңгейін жақсартуға көмектеседі.
  - Жаңасын үйреніңіз: Курстарға тіркеліңіз, үнемі жаңа нәрсені үйрену үшін дәрістер мен шеберлік сабақтарына қатысыңыз.
  - Белсенді өмір салтын қолдау: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады және жаңа жасушалардың өсуін ынталандырады.
Стрессті басқару: тепе-теңдік және келісім
- Неліктен маңызды: Стресс психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізіп, депрессия, алаңдаушылық, алаңдаушылық, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да проблемалар туғызуы мүмкін. Стресті басқару мүмкіндігі денсаулықты сақтаудың маңызды шеберлігі болып табылады.
- Стрессті бақылау әдістері:
  - Стресс көздерін анықтаңыз: Стресске себеп болатын нәрсені анықтауға тырысыңыз.
  - Мүмкін болса, стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз: Егер сіз белгілі бір жағдайлар сізді стресстен тудыратынын білсеңіз, олардан аулақ болуға тырысыңыз.
  - Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  - Демалыс бойынша жұмыспен айналысу: Медитация, йога, тай-хи, тыныс алу жаттығулары және басқа да тыныс алу жаттығулары стресс деңгейлерін азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
  - Жақындарымен байланысыңыз: Жақын адамдарды қолдау сізге стрессті жеңуге көмектеседі.
  - Жоқ деп айтуды үйреніңіз: Жауапкершілікті көп қабылдамаңыз.
  - Үзіліс жасаңыз: Демалу және демалу үшін жұмыста үнемі үзіліс жасаңыз.
  - Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Шығыңыз, дұрыс тамақтанып, сіздің хоббиіңізге уақытты бөліңіз.
  - Анықтама үшін маманға жүгініңіз: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологпен немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
Позитивті ойлау: оптимизммен әлемнің көрінісі
- Неліктен маңызды: Позитивті ойлау көңіл-күйді жақсартады, стрессті азайтады, иммундық жүйені нығайтады және өмір сүру ұзақтығын арттыруға мүмкіндік береді.
- Позитивті ойлауды қалай дамытуға болады:
  - Позитивті нүктелерге назар аударыңыз: Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді байқап көріңіз, тіпті ең кішісі.
  - Алғыс білдіріңіз: Күн сайын барыңыз үшін рахмет.
  - Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз: Теріс ойлар болған кезде, оларды позитивті түрде ауыстыруға тырысыңыз.
  - Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Сізді қолдайтын және шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз.
  - Қателіктерді үйреніңіз: Қателіктерді өсу мен дамыту мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
  - Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өзіңізді де қатаң сындамаңыз.
  - Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге қуаныш пен қуаныш әкеледі.
Рухани даму: өмірдің мағынасын іздеу
- Неліктен маңызды: Рухани даму сізге өмірдің мағынасы мен мағынасын сезінуі, қиындықтарды жеңуге және ішкі тыныштықты табуға көмектеседі.
- Рухани дамудың әдістері:
  - Медитация: Медитация сізге ақыл-ойыңызды тыныштандыруға, шоғырландыруға және ішкі тыныштықты табуға көмектеседі.
  - Намаз: Намаз сізге ең көп күшпен қосылуды күшейтуге және ризашылығыңызды білдіре алады.
  - Діни қызметтерге бару: Діни қызметтерге бару сізге қоғамдастық пен шабыт сезімін білдіре алады.
  - Рухани әдебиеттерді оқу: Рухани әдебиеттерді оқу көкжиегіңізді кеңейтіп, сізге жаңа идеялар бере алады.
  - Рухани жетекшілермен байланыс: Рухани жетекшілермен байланыс сізге көшбасшылық және қолдау көрсете алады.
  - Басқа адамдарға көмектесу: Басқа адамдарға мақсат пен қанағат сезімін бере алады.
  - Табиғат табу: Табиғатты табу сізге әлеммен байланыста болуға және ішкі тыныштықты табуға көмектеседі.

Iii. Қаржылық денсаулық: қауіпсіздік және болашаққа деген сенім

Бюджетті жоспарлау: Қаржы бақылауы
- Неліктен маңызды: Бюджеттік жоспарлау сізге қаржыны басқаруға, қарыздардан аулақ болуға және болашақта өзіңізді қаржылық қауіпсіздікпен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
- Бюджетті қалай жоспарлауға болады:
  - Табысыңызды анықтаңыз: Жалақы, зейнетақы, жәрдемақы және т.б. сияқты барлық кірістер көздерін көрсетіңіз.
  - Шығындарыңызды анықтаңыз: Тұрғын үй, тамақ, көлік, коммуналдық қызметтер, ойын-сауық және т.б. сияқты санаттарға шығындарды бөліңіз.
  - Шығындарыңызды бақылаңыз: Ақшаңыздың қайда кеткенін түсіну үшін барлық шығындарыңызды бір ай ішінде жазыңыз.
  - Бюджет жасаңыз: Сіздің кірістеріңіз бен шығындарыңызды салыстырыңыз және сізден аз ақша тапқанға мүмкіндік беретін бюджет жасаңыз.
  - Бюджетті ұстану: Сіздің бюджетіңізді ұстануға тырысыңыз және сіз ойлағаныңыздан көп жұмсамаңыз.
  - Бюджетті қарап шығыңыз: Бюджетті үнемі тексеріп, қажетті өзгерістер енгізіңіз.
Жинақтау және инвестициялар: қаржы жастын құру
- Неліктен маңызды: Жинақтаулар мен инвестициялар сізге күтпеген жағдайлар туындаған жағдайда қаржылық жастық жасауға мүмкіндік береді, сонымен қатар өзіңізді зейнетке шығарудағы ыңғайлы өмір сүруге мүмкіндік береді.
- Қалай сақтау және инвестициялау керек:
  - Табыстың бір бөлігін бөліңіз: Ай сайын кем дегенде 10% үнемдеуге тырысыңыз.
  - Жинақ шотын ашыңыз: СІЗДІҢ СІЗДІҢ СЫЙЛЫҚТАРҒА ЖАСАУ ҮШІН СІЗДІҢ КӨМЕКТЕСІҢІЗ.
  - Акциялар мен облигацияларға инвестиция салу: Акциялар мен облигацияларға салынған инвестициялар сізге жоғары табыс әкелуі мүмкін, бірақ сонымен бірге үлкен қауіп-қатермен байланысты.
  - Қаржылық кеңесшімен кеңесіңіз: Егер сіз қалайша ақша үнемдеу және инвестиция салу керектігін білмесеңіз, қаржылық кеңесшімен байланысыңыз.
Сақтандыру: күтпеген шығындардан қорғау
- Неліктен маңызды: Сақтандыру сізге медициналық шығындар, автомобильдерді жөндеуге немесе тұрғын үйге шығындар сияқты күтпеген шығындардан қорғауға көмектеседі.
- Сақтандыру түрлері:
  - Медициналық сақтандыру: Емдеу және медициналық қызметтер шығындарын жояды.
  - Автокөлік сақтандыру: Автокөліктерді жөндеу және басқа жол пайдаланушыларына келтірілген залалды өтеу шығындарын өтейді.
  - Тұрғын үйді сақтандыру: Өрт, су басу немесе басқа табиғи апаттар болған кезде тұрғын үйді жөндеу құнын жабады.
  - Өмірді сақтандыру: Сіздің өліміңіз болған кезде жақын адамдарыңызға өтемақы төлейді.
- Сақтандырудың қолайлы түрін таңдаңыз: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қаржылық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін сақтандыру түрін таңдаңыз.
Зейнетке шығуды жоспарлау: Ыңғайлы қартайған
- Неліктен маңызды: Зейнетке шығуды төлеу сізге ыңғайлы қартайуды және қаржылық қиындықтардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
- Зейнетке шығуды жоспарлау әдісі:
  - Зейнетақы жинақтарын бағалаңыз: Зейнетақы шотында қанша ақша жинағаныңызды біліңіз.
  - Болашақ шығындарыңызды бағалаңыз: Зейнетке шығу үшін қанша ақша қажет екендігі туралы ойланыңыз.
  - Зейнетақы жоспарын жасаңыз: Ыңғайлы қартайу үшін жеткілікті қаражат жинауға мүмкіндік беретін жоспар жасаңыз.
  - Қаржылық кеңесшімен кеңесіңіз: Егер сіз зейнетке шығуды жоспарлауды білмесеңіз, қаржылық кеңесшімен байланысыңыз.
Тұқым қуалайтын жоспарлау: жақын адамдарының болашағын күту
- Неліктен маңызды: Мұрагерлік жоспарлау сіздің өліміңізден кейін қалай таратылатыны және жақын адамдарыңыздың қаржылық қауіпсіздігін қамтамасыз етуге алдын-ала анықтауға мүмкіндік береді.
- Қалай ерік жасауға болады:
  - Адвокатқа хабарласыңыз: Сізге ерік етуге көмектесу үшін адвокатқа хабарласыңыз.
  - Мұрагерлеріңізді анықтаңыз: Сіздің мұрагерлеріңіз кімде көрсетіңіз.
  - Сіздің мүліктің қалай бөлінетінін көрсетіңіз: Сіздің мүліктеріңіз сіздің мұрагерлеріңіз арасында қалай бөлінетінін көрсетіңіз.
  - Ерікке қол қойыңыз: Екі куәгердің қатысуымен ерік-жігерге қол қойыңыз.

Iv. Салауатты өмір салты: денсаулықтың барлық аспектілерін біріктіру

Жұмыстағы тұрақты үзілістер: Профилактика
- Неліктен маңызды: Үзіліссіз ұзақ жұмыс күйдіруге әкелуі мүмкін, өнімділік пен денсаулықты нашарлатады. Тұрақты үзілістер күшті қалпына келтіруге, шиеленісті жеңілдетуге және концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
- Үзілістер түрлері:
  - Қысқа үзілістер (әр 30-60 минут сайын): Бастап, серуендеп, жылы жасаңыз, терезеден іздеңіз, су немесе шай ішіңіз.
  - Ұзақ үзілістер (түскі үзіліс): Толығымен қайырымдылық, таза ауада серуендеңіз, әріптестеріңізбен немесе достарыңызбен сөйлесіңіз.
  - Демалыс және демалыс: Демалыс күндері мен демалысын жақсы демалыңыз, саяхаттау, саяхаттау, сіз жақсы көретін және күш-қуатыңызбен айналысыңыз.
- Дұрыс үзілістерді қалай жасауға болады:
  - Жұмыстан өшіңіз: E -mail тексермеңіз және үзіліс кезінде қоңырауларға жауап бермеңіз.
  - Жағымды нәрсе жасаңыз: Сізге әкелетін және демалуға көмектесетін рахат алыңыз.
  - Жылжыту: Физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
  - Таза ауа: Таза ауа көңіл-күй мен концентрацияны жақсартады.
  - Адамдармен сөйлесіңіз: Әлеуметтік өзара іс-қимыл стресстен арылуға және әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.
Жаңа дағдылар мен хобби бойынша оқыту: өмірге деген қызығушылық
- Неліктен маңызды: Хоббидің жаңа дағдылары мен әуестігі бойынша жаттығулар өмірге деген қызығушылықты сақтауға, миды ынталандырады, көкжиектерді кеңейтеді және қанағат сезімін береді.
- Оқыту түрлері және хобби:
  - Шет тілдерін үйрену: Есте сақтауға, танымдық функцияларды жақсартады және саяхат пен байланыс мүмкіндіктерін кеңейтеді.
  - Музыкалық сыныптар: Музыкалық аспапта немесе әнге ойын үйлестіруді, есте сақтау қабілеті мен шығармашылық қабілеттерін жақсартады.
  - Сурет салу немесе басқа өнер: Шығармашылық ойлауды дамытады, стрессті жеңілдетеді және сөз сезімін береді.
  - Спорт: Денсаулықты жақсартады, иммунитетті жақсартады және энергия мен күш-жігер береді.
  - Көгалдандыру: Жүйке жүйесін тыныштандырады, табиғатпен байланыс сезімін береді және жаңа көкөністер мен жемістер алуға мүмкіндік береді.
  - Пісіру: Шығармашылық қабілеттерін дамытады, жаңа талғаммен тәжірибе жасауға және дәмді тағам дайындаудан қанағат сезімін береді.
  - Кітаптарды оқу: Ол көкжиектерді кеңейтіп, лексиканы жақсартады және қиялды ынталандырады.
  - Іздеу Жаңа мәдениеттерді таныстырады, көкжиектерді кеңейтеді және ұмытылмас әсер береді.
- Хоббиді қалай таңдауға болады:
  - Өзіңізге ұнайтыны туралы ойланыңыз: Сізге рахат пен қуаныш әкелетін сабақ таңдаңыз.
  - Сіздің мүмкіндіктеріңізді қарастырыңыз: Сіздің физикалық және қаржылық мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін сабақты таңдаңыз.
  - Кішкентай бастаңыз: Бәрін бірден игеруге тырыспаңыз, кішкентайдан бастаңыз және біртіндеп қиындықты арттыру.
  - Тәжірибеден қорықпаңыз: Сабақтардың әртүрлі түрлерін көріңіз, сізге шынымен ұнайтын нәрсені табыңыз.
Эмоционалды интеллектің дамуы: өзін-өзі және басқаларды түсіну
- Неліктен маңызды: Эмоционалды интеллект – бұл олардың эмоцияларын түсіну және бақылау, сонымен қатар басқа адамдардың эмоцияларымен түсініп, түсініктеме беру. Дамыған эмоционалды барлау салауатты қарым-қатынас орнатуға, тиімді қарым-қатынас жасауға, теңгерімді шешімдер қабылдауға және стрессті жеңуге көмектеседі.
- Эмоционалды интеллект компоненттері:
  - Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңызды, күшті және әлсіз жақтарыңызды, құндылықтар мен себептерді түсіну мүмкіндігі.
  - Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңызды басқару, импульстар және өзгеретін жағдайларға бейімделу мүмкіндігі.
  - Мотивация: Мақсаттарды қою мүмкіндігі, сәттілікке ұмтылу және қиын жағдайдағы оптимизмді сақтау.
  - Эмпатия: Басқа адамдардың эмоцияларын түсіну және түсіну қабілеті.
  - Әлеуметтік дағдылар: Салауатты қарым-қатынас орнату және қолдау, тиімді қарым-қатынас жасау және жанжалдарды шешу мүмкіндігі.
- Эмоционалды интеллектуалды қалай дамытуға болады:
  - Тәжірибелік хабардарлық: Сіздің эмоцияларыңызға назар аударыңыз және олардың не себеп болатынын түсінуге тырысыңыз.
  - Эмоцияларды басқаруды үйреніңіз: Релаксацияны, медитация әдістерін немесе эмоцияларыңызды басқарудың басқа әдістерін қолданыңыз.
  - Эмпатияны дамыту: Өзіңізді басқа адамның орнына қойып, оның сезімдерін түсінуге тырысыңыз.
  - Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту: Тиімді қарым-қатынас жасауды, басқа адамдарды тыңдауды және жанжалдарды шешуге үйреніңіз.
  - Психология бойынша кітаптар мен мақалаларды оқыңыз: Кітаптар мен психология бойынша мақалалар оқу сізге өзіңізді және басқа адамдарды жақсы түсінуге көмектеседі.
  - Психологқа немесе жаттықтырушыға хабарласыңыз: Психолог немесе жаттықтырушы сізге эмоционалды интеллект пен сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі.
Көруге және естуге қамқорлық: өмір сапасын сақтау
- Неліктен маңызды: Жасы, көру және есту қабілеті нашарлай алады, бұл өмір сүру сапасына теріс әсер ете алады, қарым-қатынас, жұмыс және демалу мүмкіндіктерін шектейді. Көру мен естудің тұрақты көріністері, сондай-ақ қарапайым алдын-алу ережелеріне сәйкес көріністер көп жылдар бойы көру және тыңдауды сақтауға көмектеседі.
- Көрнекі күтім:
  - Кәдімгі көру тексерулері: Ерте кезеңдегі көру проблемаларын анықтау үшін жылына кемінде бір рет офтальмологқа барыңыз.
  - Күннен қорғау: Күн сәулесінің зиянды әсерінен көзді қорғау үшін ультрафиолет қорғанысымен күн көзілдірігін киіңіз.
  - Дұрыс жарықтандыру: Көрнекі кернеуді қажет ететін компьютерде және басқа сыныптарда жұмыс жасағанда жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
  - Компьютерде жұмыс істеген кезде үзілістер: Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз.
  - Дұрыс тамақтану: А, С және Е дәрумендеріне бай өнімдерді қолданыңыз, сонымен қатар көру үшін пайдалы лютеин және зеаксантин.
- Қауесеттерге қамқорлық:
  - Үнемі есту чектері: Ертедегі есту қабілеттерін анықтау үшін отоларинголог (ЛОР дәрігері) жылына кемінде бір рет барады.
  - Дыбыстардан аулақ болыңыз: Концерттер, дискотека және құрылыс алаңдары сияқты қатты дыбыстардан аулақ болуға тырысыңыз.
  - Есту қабілетін қорғау құралдарын қолданыңыз: Жоғары шу жағдайында жұмыс істеген кезде құлаққаптарды немесе Берушиді қолданыңыз.
  - Музыканы қатты тыңдамаңыз: Құлақаспаптың дыбыс деңгейін қауіпсіз деңгейге орнатыңыз.
  - Құлақ ауруларын уақтылы емдеу: Otitis Media сияқты құлақ ауруларын бастамаңыз және дәрігермен уақтылы кеңес бермеңіз.
Тері күтімі: денсаулық пен сұлулықты сақтау
- Неліктен маңызды: Жасы бар, тері жұқа, құрғақ және сезімтал, әжімдер мен жас дақтар пайда болады. Тері күтімі денсаулығын, жастар мен сұлулықты сақтауға көмектеседі.
- 50-ден кейін тері күтімінің негізгі принциптері:
  - Тазарту: Теріні құрғатпайтын жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз.
  - Ылғалдандыру: Күн сайын теріні ылғалдандырыңыз, әсіресе душтан немесе ваннадан кейін.
  - Күннен қорғау: Күннен қорғайтын экранды күн сайын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында қолданыңыз.
  - Тамақтану: Құрамында антиоксиданттар, дәрумендер және басқа да пайдалы ингредиенттер бар кремдер мен сарысуларды қолданыңыз.
  - Эксфолиация: Өлі тері жасушаларын кетіру үшін аптасына 1-2 рет жұмсақ пиллинг жасаңыз.
  - Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, дұрыс тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және стресстен аулақ болыңыз.
- Бет терісі күтімі бойынша ұсыныстар:
  - Таңертеңде: Тазалау, тоник, сарысу, ылғалдандыру және күннен қорғау.
  - Кешкілікте: Тазалау, тоник, сарысу және түнгі крем.
- Дене күтімі бойынша күтім бойынша ұсыныстар:
  - Күнделікті душ немесе ванна: Ылғалдандыратын компоненттері бар жұмсақ душ немесе сабын қолданыңыз.
  - Душтан кейін ылғалдандыру: Әр душтан кейін ылғалдандыратын лосьон немесе кремді дененің терісіне жағыңыз.
  - Тұрақты пиллинг: Өлі тері жасушаларын алып тастау үшін дене терінің терісін аптасына 1-2 рет жасаңыз.

Бұл 50-ден кейін сау болу туралы бірнеше кеңестер. Осы кеңестерді орындау арқылы сіз жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсарта аласыз және ұзақ және толық өмір сүре аласыз. Сіздің диетаңызға немесе жаттығуларыңызға ешқандай үлкен өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Іске сәт!

Leave a Reply Cancel reply