Жүкті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге арналған дәрумендер

Жүкті жоспарлау кезінде жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: Дені сау аналыққа дайындық

I. Жүктілікті жоспарлау кезінде дәрумендердің маңыздылығы

Жүктілікті жоспарлау – бұл күтілетін ана денесін сау балаға дайындаған кезде маңызды кезең болып табылады. Денені қажетті дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз ету бұл процессте маңызды рөл атқарады. Белгілі бір қоректік заттардың болмауы тууға әсер етуі мүмкін, жүктілік кезіндегі асқынулардың пайда болу қаупін арттырады және ұрықтың дамуына кері әсерін тигізеді.

A. құнарлылықты арттыру

Кейбір дәрумендер мен минералдар репродуктивті жүйенің жұмысында әйелдер мен ерлерде де маңызды рөл атқарады. Бұл қоректік заттардың жеткілікті деңгейін қамтамасыз ету жұмыртқалар мен сперматозоэдің сапасын жақсартуға, тұжырымдаманың ықтималдығын арттыра алады және ерте кезеңдерде түсік түсіру қаупін азайтады.

B. Туа біткен ақаулардың қаупін азайту

Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасы, көптеген әйелдер олардың жағдайы туралы әлі білмейтін кезде, ұрықтың мүшелері мен жүйелерін қалыптастыру үшін өте маңызды. Витаминдер, әсіресе фолий қышқылын, тұжырымдаманы қабылдау, Spina Bifida сияқты жүйке түтігінде ауыр туа біткен ақаулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

C. Денені жүктілікке дайындау

Жүктілік – бұл денеден үлкен энергия мен қоректік заттарды қажет ететін физиологиялық процесс. Дененің қажетті дәрумендер мен минералдармен алдын-ала қанықтыру сізге ананың денсаулығын сақтауға және ұрықтың дамуына қолданылатын акция құруға мүмкіндік береді.

Ii. Жүктілікті жоспарлау үшін қажетті негізгі дәрумендер мен минералдар

Жүктілікті жоспарлау кезінде ерекше маңызды дәрумендер мен минералдар бар. Осы заттарды ағзадағы оңтайлы деңгейін қамтамасыз ету үшін болжанған тұжырымдамадан кем дегенде 3 ай бұрын қабылдау ұсынылады.

A. фолий қышқылы (В9 дәрумені)

Фолий қышқылы ми мен жұлында дамитын ұрықтың жүйке түтігін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі спина бифида және аненцефалия сияқты жүйке түтігінде ақаулардың даму қаупін едәуір арттырады.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік жоспарлау кезінде фолий қышқылының ұсынылған дозасы күніне 400-800 мкг құрайды. Жүйке түтігінде ақауларды дамыту қаупі жоғары әйелдер (мысалы, мұндай ақаулары бар балалар тарихы бар) дәрігердің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін.

2. Дереккөздер: Фолий қышқылы қара-жасыл жапырақты көкөністерден тұрады (шпинат, брокколи, салат-лантель), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), цитрус жемістері, астық өнімдері және жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендермен қапталған.

B. Д дәрумені.

Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахит қаупін арттыруы мүмкін, сонымен қатар ананың сүйек тіндеріндегі проблемаларға әкелуі мүмкін.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау кезінде D дәрумені ұсынылған дозасы күніне 600-800 IU құрайды. Кейбір жағдайларда, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігімен дәрігер жоғары дозаны белгілеуі мүмкін.

2. Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Сондай-ақ, ол майлы балықтарда (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт және жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендер кешендерінде кездеседі.

C. Желе

Темір гемоглобиннің пайда болуына қажет, ол оттегін дененің жасушаларына береді. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені анасы мен ұрықпен оттегін беру қажет. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясының дамуына әкелуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, айналуы және инфекцияларға сезімталдықты арттыруы мүмкін.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау кезінде үтіктің ұсынылған дозасы күніне 18 мг құрайды. Жүктілік кезінде темір қажеттілік күніне 27 мг-ға дейін артады.

2. Дереккөздер: Темір қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдарында, қара жасыл жапырақты көкөністерден және дәнді дақылдардан табылған. Темірді жақсырақ игеру үшін цитрустық жемістер, бұрыш және қызанақ сияқты С дәруменіне бай өнімдерді қолдану ұсынылады.

D. кальций

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде ананың денесі ұрыққа кальций береді, сондықтан бұл минералдан тамақ немесе қоспалармен жеткілікті мөлшерде қабылдау керек.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік және жүктілік кезінде жоспарлау кезінде кальций ұсынылған дозасы күніне 1000 мг құрайды.

2. Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде (сүт, йогурт, ірімшік), қою жасыл жапырақты көкөністер (брокколи, шпинат), байытылған өнімдер (соя сүті, апельсин шырыны) және жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендер кешені.

E. Йод

Йод қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, ол мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі психикалық дамуына және балада дамудың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік және жүктілік кезінде йод ұсынған дозасы күніне 150 мкг құрайды.

2. Дереккөздер: Йод йодталған тұз, теңіз өнімдері (теңіз балығы, балдыр), сүт өнімдері және жүкті әйелдер үшін арнайы дәрумендер салаларында орналасқан.

F. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA)

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (акцогеной емес қышқыл), мидың дамуында және ұрықтың көруінде маңызды рөл атқарады. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік және жүктілік кезінде DHA ұсынылған дозасы күніне 200-300 мг құрайды.

2. Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, жаңғақ және жүкті әйелдер үшін арнайы дәрумендер қоспаларында кездеседі.

Г. дәрумені.

С дәрумені – бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, еркін радикалдармен. Сондай-ақ, бұл коллагенді қалыптастыру үшін, ол ұрықтың ұлпалары мен мүшелерінің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік және жүктілік кезінде жоспарланған кезде С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 75-85 мг құрайды.

2. Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістерінен (апельсиндер, грейпфрут, лимондар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи және басқа да жемістер мен көкөністер.

H. Е дәрумені

Е дәрумені – дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант, ол бос радикалдармен. Сондай-ақ, ол ұрық иммундық жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік пен жүктілік кезінде дозаның ұсынылған дозасы күніне 15 мг құрайды.

2. Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер және байытылған астық өнімдері.

I. мырыш

Мырыш ұрпақты болу жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, әйелдер мен ерлерде де қажет. Ол жұмыртқа мен сперматозоидтардың дамуында, сондай-ақ ұрықтандыру процесінде маңызды рөл атқарады.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау және жүктілік кезінде ұсынылған мырыш дозасы күніне 8-11 мг құрайды.

2. Дереккөздер: Мырыш қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтарда қамтылған.

Iii. Витаминдер мен минералдардың көздері: тағамдар vs. қоспалар

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета. Алайда, кейбір жағдайларда, әсіресе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі, дәрумендер қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.

A. теңгерімді тамақтану

Жемістерге, көкөністерге, астық бұйымдарына, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диета – сау жүктіліктің негізі. Денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін әртүрлі өнімдерді қолдану маңызды.

В. дәрумені қоспалары

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендері дәрумендер мен минералдар, әсіресе фолий қышқылы, D дәрумені, темір және йодты жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етуі мүмкін. Әсіресе, жүкті әйелдер үшін жасалған дәрумендер кешендерін таңдау және ұсынылған дозаны сақтаңыз.

C. дәрігермен кеңес беру

Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сіздің қоректік заттардың жетіспеушілігінің жеке тәуекелін бағалай алады және қолайлы дәрумендер кешені мен дозасын ұсынады.

Iv. Жүктілікті жоспарлау кезінде еркектерге арналған дәрумендер

Жүктілікке дайындық – бұл тек әйелдерге ғана емес, сонымен бірге ерлер де қатысты процесс. Ерлердің денсаулығы туылған баланың құнуы мен денсаулығында маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендер мен минералдар сперматозоидтардың сапасын жақсарта алады және тұжырымдаманың ықтималдығын арттыруы мүмкін.

A. мырыш

Мырыш тестостерон өндірісі және сперматозоидтардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі сперматтың саны мен қозғалғышының азаюына әкелуі мүмкін.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау кезінде еркектерге арналған мырыш дозасы күніне 11 мг құрайды.

2. Дереккөздер: Мырыш қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтарда қамтылған.

B. Селен

Селен – бұл сперматозоидты еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, сперматозоидты мобильділік үшін қажет.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік жоспарлау кезінде еркектерге селеннің ұсынылған дозасы күніне 55 мкг құрайды.

2. Дереккөздер: Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет және құс еттерінде кездеседі.

C. С дәрумені.

С дәрумені – бұл сперманы еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант. Ол сонымен қатар сперматозоидты қозғалтқышты жақсартады.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау кезінде ерлерге арналған С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 90 мг құрайды.

2. Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістерінен (апельсиндер, грейпфрут, лимондар), жидектер (құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи және басқа да жемістер мен көкөністер.

D. фолий қышқылы

Фолий қышқылы қалыпты жасуша бөлінуіне, оның ішінде сперматозоға қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі сперма сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілік жоспарлау кезінде ерлерге арналған фолий қышқылының ұсынылған дозасы күніне 400 мкг құрайды.

2. Дереккөздер: Фолий қышқылы қара-жасыл жапырақты көкөністерде (шпинат, брокколи, салат жапсырмасы), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық), цитрустық жемістер және арнайы дәрумендермен қапталған.

Е. Е дәрумені

Е дәрумені – бұл сперманы еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант. Ол сонымен қатар сперматозоидты қозғалтқышты жақсартады.

1. Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау кезінде еркектерге арналған Е дәрумені дозасы күніне 15 мг құрайды.

2. Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, қара жасыл жапырақты көкөністер және байытылған астық өнімдері.

V. Жүктілікті жоспарлау кезінде дәрумендер қабылдау туралы ұсыныстар

Жүктілікті жоспарлау кезінде дәрумендер қабылдаудан максималды пайда алу үшін келесі ұсыныстарды орындау маңызды:

A. Тұжырымдамадан кем дегенде 3 ай бұрын дәрумендер қабылдауды бастаңыз

Бұл ағзада қажетті қоректік заттардың қорын құрып, жүктілік кезіндегі тапшылдық кезінде тапшылықтың қаупін азайтады.

B. дәрумендерді үнемі қабылдаңыз

Оңтайлы әсерге қол жеткізу үшін дәрумендер үнемі дәрігердің ұсынымдарына немесе пакеттегі нұсқауларға сәйкес қабылдауы керек.

C. Ұсынылған дозаны ұстаныңыз

Кейбір дәрумендердің ұсынылған мөлшерінен асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

D. Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз

Бұл дәрумендердің сіңуін жақсартады және жүрек айну сияқты жанама әсерлер қаупін азайтады.

E. Витаминдерді балаларға қол жетімді емес жерде сақтаңыз

Витаминдерді балаларға қол жетімді емес құрғақ, салқын жерде сақтау керек.

Vi. Жүктілікті жоспарлау кезінде басқа да маңызды факторлар

Витаминдерді қабылдау жүктілікке дайындықтың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ болашақ ана мен баланың денсаулығына әсер ететін жалғыз фактор емес. Сондай-ақ, салауатты өмір салтының басқа аспектілеріне назар аудару қажет:

A. Жаман әдеттерден бас тарту

Темекі шегу, алкогольдер мен есірткі ішу тууға және жүктілік кезіндегі асқынулар қаупін арттырады. Осы жаман әдеттерден кем дегенде 3 айдан кем емес бас тарту ұсынылады.

B. Дұрыс тамақтану

Жемістерге, көкөністерге, бүкіл астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай, теңдестірілген және алуан түрлі диета – ақуыз және пайдалы майлар, сау жүктіліктің негізі.

C. Тұрақты физикалық жаттығулар

Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты салмақ ұстауға, қан айналымын жақсартуға және гестациялық қант диабетінің және басқа да жүктілікке қарсы күрес қаупін азайтуға көмектеседі.

D. Салауатты салмақ

Артық салмақ немесе салмағым жеткіліксіз болуы мүмкін және жүктілік кезіндегі асқынулар қаупін арттыруы мүмкін. Тұжырымдамаға дейін салауатты салмақ сақтау ұсынылады.

E. жеткілікті ұйқы

Дененің қалыпты жұмыс істеуі және ұрпақты болу жүйесінің денсаулығын сақтау үшін жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) қажет.

F. Стресті басқару

Созылмалы стресс тууға теріс әсер етуі және жүктілік кезіндегі асқынулар қаупін арттыруы мүмкін. Релаксация әдістерін, йога немесе медитация көмегімен стрессті қалай жеңу керек.

G. Медициналық емтихандар

Тұрақты медициналық тексерулер жүктілікке әсер етуі мүмкін кез-келген ауруларды анықтап, уақтылы қарастыруға көмектеседі.

Vii. Қорытынды

Жүктілікті жоспарлау – мұқият дайындалуды қажет ететін жауапты қадам. Витаминдер мен минералдарды қабылдау туа біткен, туа біткен ақаулардың қаупін азайтуға және денені сау балаға дайындауда маңызды рөл атқарады. Есте сақтау керек, дәрумендер қабылдау күтілетін ана мен баланың денсаулығына әсер ететін факторлардың бірі болып табылады. Сондай-ақ, салауатты өмір салтын ұстану, жаман әдеттерден бас тарту, дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану және үнемі медициналық тексеруден өту керек. Дәрігермен кеңес беру дәрумендер мен минералдардың жеке қажеттіліктерін анықтауға және жүктілікке дайындық үшін оңтайлы жоспарды жасауға көмектеседі.