Kajian Suplemen Makanan Popular: Analisis Kritikal dan Cadangan Praktikal
I. Vitamin:
1. Vitamin D:
- Peranan dalam badan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam asimilasi kalsium dan fosforus, mengekalkan kesihatan tulang, fungsi sistem imun dan peraturan pertumbuhan sel. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan osteoporosis, riket (pada kanak -kanak), penyakit autoimun, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser.
- Sumber: Sumber utama vitamin D ialah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk, apabila menggunakan krim pelindung matahari, serta pada orang yang mempunyai kulit gelap dan pada orang yang lebih tua, pengeluaran vitamin D dalam kulit berkurangan. Sumber makanan vitamin D adalah terhad: ikan berlemak (salmon, tuna, makrel), kuning telur, produk diperkaya (susu, serpihan).
- Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan otot, sakit tulang, jangkitan kerap, kemurungan.
- Makanan tambahan yang popular:
- Vitamin D3 (Cholecalciferol): Bentuk vitamin D yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap darah. Terdapat dalam bentuk tablet, kapsul, tablet mengunyah dan titisan.
- Vitamin D2 (Ergocalciferol): Bentuk tumbuhan vitamin D kurang berkesan daripada D3.
- Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan dari 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa sehingga 4000 IU bagi mereka yang telah mengesan defisit. Sebelum mengambil vitamin D, perlu berunding dengan doktor dan mengambil ujian darah ke tahap 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D).
- Keselamatan: Vitamin D biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan, sembelit dan juga kerosakan pada buah pinggang.
- Kenyataan Kritikal: Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi vitamin D dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah lulus ujian makmal bebas. Ia perlu mengambil kira keperluan dan risiko individu apabila menentukan dos. Jangan hanya bergantung kepada makanan tambahan untuk menambah kekurangan vitamin D, juga perlu untuk berusaha untuk diet seimbang dan penginapan yang mencukupi di bawah sinar matahari.
2. Vitamin C (asid askorbik):
- Peranan dalam badan: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit, tulang, tulang rawan dan saluran darah. Ia menyokong sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka dan penyerapan besi.
- Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries, cranberry), sayur -sayuran (lada, brokoli, bayam).
- Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kerengsaan, gusi pendarahan, penyembuhan luka perlahan, kecenderungan lebam, sakit sendi. Kekurangan vitamin C yang melampau membawa kepada Scurvy.
- Makanan tambahan yang popular:
- Asid askorbik: Bentuk vitamin C. yang paling biasa dan berpatutan
- Esther-C: Bentuk penampan vitamin C, yang perlahan -lahan mempengaruhi perut.
- Liposomal Vitamin C: Bentuk vitamin C, tertutup dalam liposom, yang meningkatkan asimilasinya.
- Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Dengan selesema atau selesema, dos boleh ditingkatkan kepada 500-1000 mg sehari.
- Keselamatan: Vitamin C biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dos tinggi vitamin C (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan batu ginjal.
- Kenyataan Kritikal: Vitamin C adalah air -larut, jadi kelebihannya dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Untuk asimilasi yang optimum, adalah disyorkan untuk mengambil dos kecil vitamin C pada siang hari. Keberkesanan vitamin C dalam pencegahan selesema tetap menjadi subjek pertikaian.
3. B Vitamin B:
- Peranan dalam badan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Setiap v vitamin melaksanakan fungsi khususnya.
- B1 (Tiamin): Menukar makanan menjadi tenaga, yang diperlukan untuk operasi sistem saraf.
- B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga, menyokong kesihatan kulit dan penglihatan.
- B3 (niacin): Mengurangkan kolesterol, meningkatkan peredaran darah.
- B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam sintesis hormon dan koofer.
- B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino, yang diperlukan untuk operasi sistem saraf dan sistem imun.
- B7 (Biotin): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein, menyokong kesihatan rambut, kulit dan kuku.
- B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf janin semasa kehamilan.
- B12 (Cobalaamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, kerja sistem saraf dan sintesis DNA.
- Sumber: Pelbagai makanan, termasuk daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, bijirin, kacang dan biji.
- Gejala Kekurangan: Mereka bergantung kepada vitamin Kumpulan B, tetapi mungkin termasuk keletihan, kelemahan, kerengsaan, kemurungan, anemia, ruam kulit, dan gangguan neurologi.
- Makanan tambahan yang popular:
- Kompleks vitamin B B: Mengandungi semua lapan vitamin B dalam pelbagai dos.
- Berasingan b vitamin b: B12 (cyanocobalamin, methylcobalamin), asid folik (folat, metilfulasi).
- Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan keperluan individu.
- Keselamatan: Vitamin B biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Satu overdosis beberapa vitamin kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kemerahan kulit (niacin), neuropati (B6).
- Kenyataan Kritikal: Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin B12, seperti yang terdapat dalam produk haiwan. Adalah penting untuk memilih aditif yang mengandungi bentuk aktif vitamin B, seperti metilcobalamin dan metilfulasi, yang lebih baik diserap oleh badan.
Ii. Mineral:
1. Magnesium:
- Peranan dalam badan: Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik, termasuk metabolisme tenaga, sintesis protein, peraturan fungsi otot dan saraf, mengekalkan irama jantung yang sihat dan memantau tahap glukosa dalam darah.
- Sumber: Sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, bijirin keseluruhan.
- Gejala Kekurangan: Kejutan otot, keletihan, insomnia, kerengsaan, sakit kepala, sembelit, peningkatan tekanan darah.
- Makanan tambahan yang popular:
- Magnesium oksida: Bentuk magnesium yang paling tidak diserap.
- Magnesium sitrat: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik sering digunakan untuk memudahkan sembelit.
- Magnesium glycinate: Bentuk magnesium yang mudah diserap tidak menyebabkan gangguan perut, disyorkan untuk meningkatkan tidur.
- Magnesium tronate: Kajian menunjukkan bahawa bentuk magnesium ini dapat meningkatkan fungsi kognitif.
- Dos: Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita.
- Keselamatan: Magnesium biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan muntah. Pada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, berhati -hati harus diambil ketika mengambil aditif magnesium.
- Kenyataan Kritikal: Bentuk magnesium yang berbeza mempunyai bioavailabiliti yang berbeza. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium, yang diserap dengan baik oleh badan anda. Kekurangan magnesium sering dijumpai pada orang yang menghidap diabetes, penyakit kardiovaskular dan orang tua.
2. Kalsium:
- Peranan dalam badan: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi, fungsi otot, pengaliran saraf, pembekuan darah dan rembesan hormon.
- Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (susu soya, jus oren).
- Gejala Kekurangan: Osteoporosis, kekejangan otot, kebas dan kesemutan di anggota badan, gangguan irama jantung.
- Makanan tambahan yang popular:
- Kalsium Karbonat: Bentuk kalsium yang paling biasa dan berpatutan lebih baik diserap ketika makan.
- Kalsium sitrat: Ia diserap dengan baik tanpa mengira pengambilan makanan, disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus.
- Kalsium Hydroxyapatitis: Bentuk kalsium yang terkandung dalam tulang diserap dengan baik dan dianggap lebih semula jadi.
- Dos: Dos harian kalsium yang disyorkan adalah 1000 mg untuk orang dewasa dan 1200 mg untuk wanita lebih 50 dan lelaki berusia lebih 70 tahun.
- Keselamatan: Kalsium biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Satu overdosis kalsium boleh menyebabkan sembelit, pembentukan batu di buah pinggang dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
- Kenyataan Kritikal: Adalah penting untuk mengambil kalsium dengan vitamin D, yang diperlukan untuk asimilasinya. Ia perlu mengambil kira penggunaan umum kalsium dari makanan dan bahan tambahan untuk mengelakkan berlebihan.
3. Besi:
- Peranan dalam badan: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen dalam darah. Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan fungsi sistem imun.
- Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (serpihan sarapan).
- Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pucat kulit, sakit kepala, pening, sesak nafas, kerapuhan kuku, keguguran rambut. Anemia kekurangan zat besi.
- Makanan tambahan yang popular:
- Sulfat besi: Bentuk besi yang paling biasa dan berpatutan boleh menyebabkan gangguan perut.
- Besi Fumarat: Bentuk besi yang diserap dengan baik kurang berkemungkinan menyebabkan gangguan perut daripada sulfat besi.
- Gluconate besi: Bentuk lembut besi ditoleransi dengan baik.
- Helent Inter (Iron Bislycinate): Bentuk besi yang mudah diserap tidak menyebabkan sembelit.
- Dos: Dosis harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat kepada 27 mg sehari.
- Keselamatan: Besi boleh menjadi toksik dalam dos yang tinggi. Satu overdosis besi boleh menyebabkan loya, muntah, sakit perut, sembelit dan juga kerosakan pada hati. Kanak -kanak amat terdedah kepada overdosis besi.
- Kenyataan Kritikal: Besi lebih baik diserap apabila mengambil vitamin C. Ia harus dielakkan dengan mengambil besi secara serentak dengan kalsium, produk tenusu, kopi dan teh, kerana mereka dapat mengurangkan penyerapannya. Sebelum mengambil bahan tambahan besi, perlu mengambil ujian darah ke tahap besi dan ferritin.
4. Zink:
- Peranan dalam badan: Ia menyokong sistem imun, mengambil bahagian dalam penyembuhan luka, diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, penting untuk rasa dan bau.
- Sumber: Makanan laut (tiram, ketam), daging merah, ayam, kekacang, kacang, biji.
- Gejala Kekurangan: Kelemahan imuniti, jangkitan kerap, penyembuhan luka yang perlahan, kehilangan selera makan, melanggar rasa dan bau, ruam kulit, keguguran rambut.
- Makanan tambahan yang popular:
- Zink Gluconate: Bentuk zink yang diserap dengan baik.
- Zink Citrate: Bentuk zink yang diserap dengan baik.
- Zink picolinat: Adalah dipercayai bahawa bentuk zink ini mempunyai bioavailabiliti yang tinggi.
- Zink Acetate: Ia sering digunakan dalam kuling untuk tekak untuk mengurangkan gejala selsema.
- Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
- Keselamatan: Zink biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dos zink yang tinggi (lebih daripada 40 mg sehari) boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit, sakit kepala dan penurunan imuniti. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
- Kenyataan Kritikal: Oleh itu, zink dapat mengurangkan penyerapan tembaga, dengan penggunaan zink yang berpanjangan, disyorkan untuk mengambil aditif tembaga. Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik.
Iii. Asid lemak omega-3:
- Peranan dalam badan: Asid lemak omega-3, khususnya EPA (asid eicosapentaenic) dan DHA (asid bukan oxaheksik), adalah penting untuk kesihatan jantung, otak, mata dan sendi. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, kemurungan, demensia dan arthritis.
- Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel, herring), biji linen, biji chia, walnut.
- Gejala Kekurangan: Kulit kering, kuku rapuh, keletihan, kemurungan, masalah dengan ingatan dan kepekatan, sakit sendi.
- Makanan tambahan yang popular:
- Minyak Ikan: Mengandungi EPA dan DHA. Adalah penting untuk memilih minyak ikan dari pengeluar yang boleh dipercayai, yang telah mengalami pembersihan logam berat dan bahan pencemar lain.
- Minyak Crill: Mengandungi EPA dan DHA dalam bentuk fosfolipid, yang lebih baik diserap oleh badan.
- Minyak biji rami: Mengandungi ALA (asid alfa-linolenik), yang ditukar menjadi EPA dan DHA dalam badan, tetapi proses ini tidak begitu berkesan. Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan minyak alga yang mengandungi EPA dan DHA.
- Dos: Dos harian EPA dan DHA yang disyorkan ialah 250-500 mg. Dengan penyakit kardiovaskular, dos boleh ditingkatkan kepada 1000 mg atau lebih mengikut cadangan doktor.
- Keselamatan: Asid lemak omega-3 biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dosis tinggi asid lemak omega-3 boleh menyebabkan penipisan darah dan meningkatkan risiko pendarahan. Sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti aftertaste ikan, belching dan gangguan perut.
- Kenyataan Kritikal: Adalah penting untuk memilih suplemen asid lemak omega-3 daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang telah menjalani pembersihan logam berat dan bahan pencemar lain. Untuk mengurangkan rasa ikan, disyorkan untuk mengambil asid lemak omega-3 semasa makan atau memilih aditif dengan shell endoral.
Iv. Probiotik:
- Peranan dalam badan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikroflora usus. Mereka boleh meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko mengalami alahan dan penyakit usus radang.
- Sumber: Produk enzim (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, cendawan teh).
- Gejala dysbiosis (gangguan usus): Kembung perut, gas, cirit -birit, sembelit, sakit perut, kemerosotan imuniti.
- Makanan tambahan yang popular:
- Probiotik yang mengandungi Lactobacillus dan Bifidobacterium: Jenis probiotik yang paling dikaji dan biasa.
- Probiotik yang mengandungi Saccharmyces boulardii: Berkesan dalam rawatan cirit -birit yang disebabkan oleh antibiotik.
- Probiotik multivodik: Mengandungi beberapa jenis probiotik.
- Dos: Dos probiotik diukur dalam A (Unit Bentuk Koloni). Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis probiotik dan kesihatan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 1 hingga 10 bilion dari segi hari.
- Keselamatan: Probiotik biasanya selamat untuk kebanyakan orang. Sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti kembung dan gas, terutamanya pada permulaan penerimaan. Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah harus berunding dengan doktor sebelum mengambil probiotik.
- Kenyataan Kritikal: Adalah penting untuk memilih probiotik daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kandungan jenis yang dinyatakan dan bilangan mikroorganisma. Probiotik perlu disimpan di dalam peti sejuk untuk mengekalkan daya maju mereka. Keberkesanan probiotik bergantung kepada ciri -ciri individu mikroflora usus.
V. Ekstrak Loji dan Aditif:
1. Kurkumin (dari kunyit):
- Peranan dalam badan: Ejen antioksidan dan anti -radang yang kuat. Ia dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, arthritis, penyakit Alzheimer dan beberapa jenis kanser.
- Sumber: Kunyit, rempah -rempah yang digunakan dalam masakan India.
- Makanan tambahan yang popular:
- Ekstrak Kunyit: Mengandungi curcumin pekat.
- Kurkumin dengan Piperin: Piperin yang terkandung dalam lada hitam meningkatkan penyerapan kurkumin.
- Curcumin liposom: Bentuk curcumin, tertutup dalam liposom, yang meningkatkan asimilasinya.
- Dos: Dos curcumin yang disyorkan ialah 500-2000 mg sehari.
- Keselamatan: Kurkumin biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dosis tinggi curcumin boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit dan sakit kepala. Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
- Kenyataan Kritikal: Kurkumin kurang diserap oleh badan, jadi disyorkan untuk mengambilnya dengan piperin atau dalam bentuk liposom.
2. Ekstrak Teh Hijau:
- Peranan dalam badan: Mengandungi antioksidan yang dipanggil catechin yang dapat melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanser dan diabetes jenis 2.
- Sumber: Teh Hijau.
- Makanan tambahan yang popular:
- Ekstrak teh hijau dalam kapsul atau tablet: Mengandungi catechin pekat.
- Dos: Dos yang disyorkan ekstrak teh hijau adalah 300-400 mg sehari.
- Keselamatan: Ekstrak teh hijau biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dos tinggi ekstrak teh hijau boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kebimbangan, kerengsaan dan gangguan perut. Ekstrak teh hijau boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
- Kenyataan Kritikal: Ekstrak teh hijau mengandungi kafein, jadi ia harus dielakkan oleh orang yang sensitif terhadap kafein.
3. Ekstrak bawang putih:
- Peranan dalam badan: Ia mempunyai ciri -ciri antimikrob, anti -radang dan antioksidan. Ia dapat mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
- Sumber: Bawang putih.
- Makanan tambahan yang popular:
- Ekstrak bawang putih tanpa bau: Mengandungi allicin, bahan aktif bawang putih.
- Dos: Dos yang disyorkan ekstrak bawang putih adalah 600-1200 mg sehari.
- Keselamatan: Ekstrak bawang putih biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dos yang tinggi ekstrak bawang putih boleh menyebabkan gangguan perut, pedih ulu hati dan bau yang tidak menyenangkan dari mulut. Ekstrak bawang putih boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
- Kenyataan Kritikal: Ekstrak bawang putih tanpa bau boleh kurang berkesan daripada bawang putih segar, kerana ia mungkin mengandungi kurang alisik.
4. Ekstrak halia:
- Peranan dalam badan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia boleh melegakan loya, muntah, sakit sendi dan sakit otot.
- Sumber: Halia.
- Makanan tambahan yang popular:
- Ekstrak halia dalam kapsul atau tablet: Mengandungi ginerol, bahan aktif halia.
- Dos: Dos yang disyorkan ekstrak halia adalah 1000-2000 mg sehari.
- Keselamatan: Ekstrak halia biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Dosis tinggi ekstrak halia boleh menyebabkan gangguan perut, pedih ulu hati dan cirit -birit. Ekstrak halia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
- Kenyataan Kritikal: Ekstrak halia boleh berguna untuk memudahkan mual semasa kehamilan, tetapi sebelum digunakan, anda harus berunding dengan doktor.
Vi. Menyesuaikan diri:
- Peranan dalam badan: Adaptogens adalah bahan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, meningkatkan ketahanan penyakit dan meningkatkan kesihatan umum kesihatan.
- Adaptogens Popular:
- Ashwaganda (Withania somnifera): Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan fungsi tidur dan kognitif.
- Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Meningkatkan prestasi fizikal dan mental, mengurangkan keletihan dan kemurungan.
- Eleutherococcus Prickly (Eleutherococcus senticosus): Menguatkan sistem imun, meningkatkan ketahanan terhadap tekanan dan jangkitan, meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
- Ginseng (Panax Ginseng): Meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan tenaga dan imuniti.
- Dos: Dos adaptogens berbeza -beza bergantung kepada keperluan adaptogen dan individu tertentu.
- Keselamatan: Adaptogens biasanya selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti insomnia, kecemasan dan gangguan perut. Adaptogens boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
- Kenyataan Kritikal: Adalah penting untuk memilih Adaptogens dari pengeluar yang boleh dipercayai dan memerhatikan dos yang disyorkan. Adaptogens bukan pengganti gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.
VII. Lain -lain makanan tambahan yang popular:
1. Coenzim Q10 (CoQ10):
- Peranan dalam badan: Antioksidan, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, adalah perlu untuk kesihatan hati.
- Makanan tambahan yang popular: Ubihinon, Ubihinol.
- Permohonan: Penyakit kardiovaskular, migrain, penyakit neurodegeneratif.
2. Melatonin:
- Peranan dalam badan: Mengawal kitaran tidur dan terjaga.
- Makanan tambahan yang popular: Tablet, kapsul, semburan.
- Permohonan: Insomnia, gangguan tidur, perubahan zon waktu.
3. Glucosamine dan Chondroitin:
- Peranan dalam badan: Menyokong kesihatan sendi, mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan arthritis.
- Makanan tambahan yang popular: Tablet, kapsul.
- Permohonan: Arthritis, Osteoarthritis.
4. Creatine:
- Peranan dalam badan: Meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.
- Makanan tambahan yang popular: Creatine monogidrate.
- Permohonan: Sukan, bina badan.
Viii. Pertimbangan penting semasa memilih dan menggunakan makanan tambahan:
- Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
- Pilihan pengeluar yang boleh dipercayai: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda. Cari tanda -tanda kualiti seperti NSF International, USP Verified dan ConsumerLab.com.
- Membaca Label: Berhati -hati membaca label makanan tambahan dan pastikan ia mengandungi maklumat mengenai komposisi, dos, kontraindikasi dan kesan sampingan.
- Pematuhan dos: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
- Perakaunan Dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi perlu memaklumkan kepada doktor mengenai semua makanan tambahan yang anda terima.
- Penyimpanan Buruk: Simpan makanan tambahan mengikut arahan pada label.
- Harapan yang realistik: Bades tidak menggantikan gaya hidup yang sihat dan tidak dapat menyembuhkan semua penyakit.
Ix. Kesimpulan:
Bades boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit, tetapi penting untuk memilihnya dengan bijak dan menggunakannya dengan betul. Rundingan dengan doktor, memilih pengeluar dan pematuhan dos yang boleh dipercayai adalah faktor utama penggunaan makanan tambahan yang selamat dan cekap. Perlu diingat bahawa makanan tambahan diet bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh. Pemakanan seimbang, latihan fizikal biasa dan gaya hidup yang sihat adalah asas kesihatan yang baik.