Спортшылардың денсаулығы үшін жаман: нәтижелерді жақсарту - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-тарау: Спорттық тамақтанудың эволюциялық ландшафты: табақшадан тыс

SPEAT-тің спорттық қойылымына ұмтылу оқу-әдістемелері, қалпына келтіру протоколдары, сондай-ақ тамақтану стратегиялары бойынша инновацияларды басқарды. Кешкі диеталық принциптер – жеткілікті макронирленген қабылдау, жеткілікті ылғалдандыру және теңдестірілген микроэлементтер профилі – таңдау керек, спортшылар көбінесе «жамандық» деп аталады, көбінесе қоректік қоспалар (биологиялық белсенді диеталық қоспалар), көбінесе тамақтану және одан әрі өнімділікті арттырады. Осы қоспалардың рөлін түсіну олардың ықтимал артықшылықтарын да, реттелмеген өнімдермен және лайықты емес шағымдармен байланысты тәуекелдерді де растайды. Қазіргі заманғы спортшы маркетингтік алдаудың күрделі рельефтерін, ғылыми дәлелдер мен жеке өзгергіштікке, жамандықты қолдануды талап ететін жеке өзгергіштікке ұшырайды. Бұл тарауда спецификацияның жан-жақты барлауы сахнаны қояды, дәлелдемелер негізінде шешім қабылдаудың және жекелендірілген және жеке қоспалар стратегиясының маңыздылығын атап көрсетті. Спорттық тамақтану тарихы диеталық араласу арқылы өнімділікті жақсарту үшін сәтті және бұрыс әрекеттердің мысалдарымен толықтырылады. Ежелгі грек олимпиадалықтарынан ежелгі көп мөлшерде етін көп мөлшерде тұтынатын еттерден көмірсулар жүк тиеуге баса назар аударады, тамақтану стратегиясының эволюциясы бәсекеге қабілетті шетінен тұрады. Қосымша индустрияның пайда болуы күрделіліктің тағы бір қабатын қосты, жетілдірілген, жылдамдық, төзімділік және қалпына келтіруді жақсартатын, шексіз болып көрінеді. Алайда, көптеген елдерде қатаң реттеудің болмауы өнімнің сапасына, ингредиенттің дәлдігіне және тыйым салынған заттармен ластануға қатысты алаңдаушылық тудырды. Сондықтан, спортшылар беделді өндірушілерден алынған қоспалардан басымдық беруі және олардың құрамы тәуелсіз тестілеу арқылы тексерулері керек. Сонымен қатар, қоспалар жақсы теңдестірілген диетаны алмастырмайтынын мойындау өте маңызды. Олар белгілі бір қоректік кемшіліктерді шешуге немесе мақсатты физиологиялық процестерді қолдау үшін қосымша құралдар ретінде қаралуы керек. Спорттық тамақтану, диеталық оңтайландыру, стратегиялық қоспалар және жекелендірілген мониторингке арналған тұтас көзқарас спорттық қоспалар және жекелендірілген бақылау, спорттық потенциалды барынша арттыру және жағымсыз әсерлер қаупін азайту үшін қажет. Бұл тарауда энергетикалық баланстың негізгі принциптерін, макронистритиленген талаптардың және спортшыларға микроэлементтердің қажеттіліктерін және спорттың микроэлементтеріне қажеттіліктерін, барлық жаман жағдайларды жақсартуға мүмкіндік бере алатындығын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, біз спортпен шұғылданған этикалық көзқарастарды, допингке қарсы ережелерді ұстанудың және адал ойындарды ілгерілетудің маңыздылығын атап өтеміз. Кейінгі тараулардағы нақты жамандықтарды барлау ғылыми дәлелдемелерге негізделеді, әр қоспаның тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалаудың маңыздылығын, қатаң зерттеулерге негізделген. Соңында, біз спортшыларды гидтерге бағытталған спортшыларға негізделген және жекелендірілген қосымша стратегияларға бағыттайтын рөлін атап өтеміз.

2-тарау: Креатин: бұлшықет өнімділігі және одан тыс жерлер

Креатин моногидраты, кері монохидрат, айтарлықтай зерттелетін және дәйекті тиімді спорттық қосымшалар, бұлшықет күші, күші және мөлшерін жақсарту үшін күшті беделге ие. Бұл бұлшықет жасушаларында фосфокрика (PCR) қол жетімділігін арттыру туралы оның механизмі. ПТР тез қол жетімді энергия резервусы ретінде әрекет етеді, фосфат тобын ATP (Adenosine Triphosphate), жоғары қарқынды белсенділік кезінде, жасушаның бастапқы энергия валютасы арқылы жүзеге асырады. Бұл жақсартылған ATP Resinteses спортшыларға электр қуатын өндірудің жоғары деңгейіне жетуге мүмкіндік береді, бұл ауыр атлетика, спринтинг және секіру сияқты әрекеттердің жақсаруына әкеледі. Көптеген зерттеулер бұлшықет күші мен биліктің жоғарылауында креатинді қоспалардың тиімділігін көрсетті. Мета-талдау жарияланған Күш және кондиционерлеу журналы Креатин қоспасы қарсылық білдірген адамдарға максималды күш-қуат жақсарғанын анықтады. Тағы бір зерттеу жарияланған Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым Элиталық футболшылардағы креатин қоспасы спринт спринтінің жақсарғанын көрсетті. Бұлшықет көрсеткіштеріне қатысты жақсы әсер еткен әсерінен оның ықтимал танымдық артықшылықтары үшін креатин зерттелді. Кейбір зерттеулер креатин қоспасы танымдық функцияны, әсіресе қысқа мерзімді жадты және өңдеу жылдамдығын қажет ететін тапсырмаларда болуы мүмкін деп болжайды. Бұл әсер мидың энергетикалық метаболизміндегі креатиннің рөлімен байланысты деп саналады. Креатин жалпы адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, ал көптеген адамдар үшін, кейбір ықтимал жанама әсерлер, соның ішінде асқазан-ішек ауыртпалығы және суды сақтау. Суды ұстап тұру эффектісі әдетте өтпелі және оны жеткілікті ылғалдандыру арқылы азайтуға болады. Алдын ала қолданыстағы бүйрек жағдайлары бар адамдар креатинді қабылдаудан бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңесуі керек. Ең көп таралған креатинді тиеу протоколы күніне 20 грамм креатин моногидратынан тұрады, содан кейін күніне 3-5 граммға арналған доза. Алайда, кейбір адамдар жүк тиеу тәсілін, тәулігіне 3-5 грамм креатинді, жүк тиеу кезеңінсіз тұтынуды жөн көреді. Креатинді қоспалардың оңтайлы мөлшері мен мерзімдері дене салмағы, жаттығудың қарқындылығы және диеталық қабылдау сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Креатиннің бірнеше түрлі формалары, нарықта, соның ішінде креатин этил эфирі, креатин гидрохлориді және буферлік креатин бар. Алайда, креатин моногидраты ең кеңінен оқытылатын және үнемді формада болып қала береді. Кейбір анекдоттық есептерде креатиннің басқа нысандары керемет сіңу немесе биожетімділікті ұсына алады, бұл шағымдарды қолдайтын ғылыми дәлелдер шектеулі болуы мүмкін. Сондықтан креатин моногидраты, әдетте, креатинді қоспаларға арналған алтын стандарт болып саналады. Креатин қоспаларының артықшылықтары өнімді жақсартудан асып түседі. Ол сондай-ақ оның ықтимал терапиялық қосымшалары үшін, мысалы, бұлшықет дистрофиясы, Паркинсон ауруы және Хантингтон ауруы сияқты зерттелді. Креатиннің терапевтік әлеуетін толығымен түсіндіру үшін одан әрі зерттеу қажет, ал алдын-ала табылған мәселелер оның нейропротекторлық және бұлшықет сақтайтын әсерлерін ұсынуға мүмкіндік береді. Жасөспірімдер спортшыларында креатинді қабылдауды қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар креатинді осы популяцияда қолдануға қарсы сақта ал, басқалары тиісті бақылауда қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сендіреді. Креатин қоспаларын ұсынар алдында спортшының жаһандық деңгейін, жаттығудың қарқындылығын және жалпы денсаулық жағдайын ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірімдер спортшыларының креатин және ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз етуі керек. Креатин қоспаларының ұзақ мерзімді әсерлері әлі де зерттелуде. Алайда, бірнеше зерттеулер креатинді ұзақ уақыт қабылдаған адамдармен танысып, айтарлықтай жағымсыз әсерлер туралы хабарланған жоқ. Дегенмен, бұл бүйрек функциясын және басқа да тиісті денсаулық маркерлерін мезгіл-мезгіл бақылауға, әсіресе бұрыннан бар медициналық жағдайлары бар жеке тұлғаларда. Креатин қоспасы бұлшықет күші, күші және мөлшерін жақсартуға ұмтылатын спортшыларға арналған құнды құрал болуы мүмкін. Алайда, креатинді жауапкершілікпен және білікті денсаулық сақтау маманынан немесе спорттық тамақтанудың басшылығымен пайдалану қажет. Креатиннің және оның ықтимал қауіптері мен пайдасының артындағы ғылымды түсіну арқылы спортшылар оны жаттығу режиміне қосылмағаны туралы хабардар бола алады.

3-тарау: Бета-аланин: бұлшықеттің шаршауын және төзімділікті арттыру

Бета-аланин, маңызды емес амин қышқылы, бұлшық түрлерінің деңгейін жоғарылату мүмкіндігіне байланысты спорттық тамақтану саласында белгілі болды. Карнозин бұлшықет жасушаларындағы буфер ретінде әрекет етеді, жоғары қарқынды жаттығулар кезінде сутегі иондарының жинақталуын бейтараптайды (H +). Бұл буферлік әсер бұлшықет шаршағының басталуын кешіктіруге көмектеседі, спортшыларға ұзақ уақыт жұмыс істеудің жоғары деңгейлерін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Қарқынды жаттығулар кезінде глюкоза мен гликогеннің бөлінуі лактат пен H +-ге бөлінетін сүт қышқылын шығарады. H + жинақтау бұлшықет жасушаларындағы рН-ны төмендетеді, жанып тұрған сезімге, бұлшықет жиырылуына әкеледі. Карнозин рН-мен байланысу арқылы тұрақты рН-ны сақтауға көмектеседі, рН-дың түсуіне және шаршауды кешіктіруге жол бермейді. Бета-аланин – бұл карнозиндік синтезге дейінгі предурсор. Бета-аланинмен толықтыра отырып, бұлшықет тініндегі карнозин деңгейінің жоғарылауына әкелетін бета-аланиннің қол жетімділігін арттырады. Бірнеше зерттеулер жаттығуды жақсартудағы бета-аланин қоспасының тиімділігін көрсетті. Мета-талдау жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы Бета-аланин қоспасы 1-4 минутқа созылатын іс-шаралардың белсенділіктерін едәуір жақсартатынын анықтады. Тағы бір зерттеу жарияланған Амин қышқылдары Бета-аланин қоспасы оқытылған велосипедшілерде велосипедпен жұмыс жасайтындығын көрсетті. Бета-аланинді қоспалардың артықшылықтары әсіресе, спринтинг, аралық жаттығулар және жоғары қарқынды спорт түрлері сияқты анаэробты гликолизге сүйене отырып, айқын көрінеді. Бета-аланин шыдамдылық спортшылары үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол шаршауды кешіктіруге және жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Beta-Alanine қоспасының ең көп таралған жанама әсері – парестезия, терідегі қышу немесе қышу сезімі. Бұл әсер зиянсыз және әдетте бірнеше сағат ішінде орналасқан. Парестезияны күн бойына кішігірім дозада немесе тұрақты шығарылымның тұжырымдамасын қолдану арқылы азайтуға болады. Бета-аланиннің ұсынылған дозасы күніне 4-6 грамм, бөлінген дозада қабылданады. Бұл әдетте бұлшықет карнозинінің деңгейін едәуір арттыру үшін 2-4 апта толықтырады. Бета-аланинді қоспалардың оңтайлы ұзақтығы әлі де зерттелуде, бірақ кейбір зерттеулер қосымшалар тоқтатылғаннан кейін бірнеше апта бойы пайда болатынын көрсетті. Бета-аланин өнімділікті арттыру үшін креатинмен жиі кездеседі. Креатин бұлшықет күші мен қуатты арттырады, ал бета-аланиннің бұлшықет шаршауы. Осы екі қоспалардың тіркесімі жаттығулардың синергетикалық жақсаруына әкелуі мүмкін. Бета-Аланин жалпы адамдар үшін әдетте қауіпсіз деп саналады. Алайда, бұрыннан бар медициналық жағдайлары бар адамдар бета-аланинді қабылдағанға дейін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу керек. Бета-аланинді қоспалардың ұзақ мерзімді әсерлері әлі де зерттелуде. Алайда, бірнеше зерттеулер бета-аланинді ұзақ уақыт бойы қабылдаған адамдардан ілесіп, ұзақ уақыт бойы айтарлықтай жағымсыз әсерлер айтылған жоқ. Дегенмен, денсаулық маркерлерін мезгіл-мезгіл қадағалап отыруға болатын, әсіресе бұрыннан бар медициналық жағдайлары бар жеке тұлғаларда. Бета-Аланин – бұлшықет шаршауын буферлеуді және шыдамдылықты арттыруға ұмтылатын спортшылар үшін құнды құрал. Бета-аланиннің артындағы ғылымды және оның ықтимал қауіптері мен артықшылықтарын түсіну арқылы спортшылар оны жаттығу режиміне қосылмағаны туралы ақпарат бере алады. Бета-аланинді жауапкершілікпен және білікті медициналық маман немесе спорттық тағамдық тағамдық өнімдерді қолдану қажет. Бета-аланиннің эргогендік әсерлері, ең алдымен, бұлшықет карнозин деңгейінің жоғарылауындағы рөліне байланысты. Алайда, кейбір зерттеулер бета-аланиннің антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері сияқты басқа да пайдалы әсерлер болуы мүмкін деп болжайды. Бета-аланиннің карносинге байланысты емес әсерін толығымен түсіндіру үшін одан әрі зерттеу қажет. Жасөспірімдер спортшыларында бета-аланинді қоспаны қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар осы популяцияда бета-аланинді қолданудан сақтанбағанымен, басқалары тиісті бақылауда қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сенеді. Бета-аланин қоспаларын ұсынар алдында спортшының жеке спортшысының кемелдеуінің, жаттығудың қарқындылығын және денсаулық жағдайын ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірімдер спортшыларының бета-аланин және оның ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алу үшін бірлесіп жұмыс істеуі керек.

4-тарау. Кофеин: өнімділігі мен жақсартатын фокусты ынталандыру

Кофеин, кеңінен тұтынылған стимулятор, бұл спортшылар арасында сергектікті арттыруға, қабылдауды азайтуға және төзімділікті жақсартуға байланысты танымал эргогендік көмек. Оның әрекет механизмі мидағы адинозин рецепторларын оқшаулауды қамтиды. Аденозин – бұл релаксация мен ұйқысыздықты арттыратын нейротрансмиттер. Аденозин рецепторларын бұғаттау арқылы кофеин нейрондық қозғышты арттырады, жақсартылған сергектік пен шаршауды жақсартады. Кофеин сонымен қатар ләззат пен мотивациямен байланысты допаминді, нейротрансмиттердің шығарылуын ынталандырады. Бұл жаттығу кезінде жақсартуға және назар аударуға ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар, кофеин липолизді, майдың ыдырауын арттыра алады. Бұл бұлшықет гликогеніне қосылып, спортшыларға ұзақ уақыт бойы шыдамдылықпен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Көптеген зерттеулер жаттығуды жақсартудағы кофеин қоспаларының тиімділігін көрсетті. Мета-талдау жарияланған Британдық спорт медицинасы Кофеин қоспасы төзімділік, күш пен күш едәуір жақсарғанын анықтады. Тағы бір зерттеу жарияланған Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым Кофеин қоспасы оқытылған велосипедшілерде велосипедпен жұмыс жасайтындығын көрсетті. Жұмысты жақсарту үшін кофеиннің оңтайлы мөлшері дене салмағы, кофеин сезімталдығы және әдеттегі кофеинді қабылдау сияқты факторларға байланысты өзгереді. Типтік дозалық диапазон – дене салмағының килограмына 3-6 мг. Төмен дозадан басталып, оны жеке төзімділікті бағалау үшін біртіндеп арттыру маңызды. Кофеин әдетте жаттығудан 30-60 минут бұрын, оңтайлы сіңіруге және әсеріне мүмкіндік береді. Кофеинді түрлі көздерден, соның ішінде кофе, шай, энергетикалық сусындардан және кофеин таблеткаларынан алуға болады. Бұл көздердің кофеин мөлшері айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сізде қалаған дозаны тұтынуды қамтамасыз ету үшін әртүрлі өнімдердің кофеин мөлшері туралы білу маңызды. Кофеин қоспасының жалпы жанама әсерлері алаңдаушылық, ұйқысыздық және асқазан-ішек аурулары жатады. Бұл жанама әсерлер жоғары дозаларда немесе кофеинге сезімтал адамдарда пайда болуы мүмкін. Жанама әсерлерді азайту үшін кофеинді ұйқыға тым жақын ішпеу және жеткілікті ылғалдандыруды болдырмау маңызды. Кофеинді алу кофеинді ұзартылғаннан кейін пайда болуы мүмкін. Кофеинді алу белгілері бас ауруы, шаршау және тітіркену жатады. Шығару белгілерін азайту үшін, кенеттен тоқтағаннан гөрі кофеинді қабылдауды біртіндеп азайту маңызды. Жасөспірімдер спортшыларында кофеин қоспаларын қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар бұл популяциядағы кофеинді қолданудан сақтандырылған кезде, басқалары тиісті бақылауда қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сенеді. Кофеин қоспаларын ұсынар алдында спортшының жаһандық деңгейін, жаттығудың қарқындылығын және жалпы денсаулық жағдайын ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірімдер спортшыларының кофеин және оның ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз ету үшін бірлесіп жұмыс істеуі керек. Кофеин белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз кез-келген дәрі қабылдаған болсаңыз, кофеинді қабылдамас бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру маңызды. Халықаралық Олимпиада комитеті (ХОК) зәрдегі белгілі бір концентрация кезінде кофеинге тыйым салды. Алайда, кофеин бұдан былай тыйым салынған зат емес. Осыған қарамастан, спортшылар кофеиннің басқа заттармен өзара әрекеттесу және есірткіні тексеру нәтижелеріне әсер етуі туралы білуі керек. Кофеин – бұл спорттық өнімділікті арттыратын қуатты эргогендік көмек. Дегенмен, кофеинді жауапкершілікпен және білікті денсаулық сақтау немесе спорттық-сауықтырушы нұсқаулығында пайдалану маңызды. Кофеиннің және оның ықтимал қауіптері мен артықшылықтарын түсіну арқылы спортшылар оны жаттығу режиміне қосылмағаны туралы хабардар етілген шешім қабылдауы мүмкін. Кофеиннің әсері генетика және толеранттылық сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар кофеинге өте сезімтал, ал басқалары салыстырмалы түрде сезімтал емес. Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін әр түрлі дозалар мен уақыт стратегияларын тәжірибе жасау маңызды.

5-тарау. Ақуыз қоспалары: бұлшықеттің өсуі және жөндеу

Протеин – бұлшықет ақуыз синтезі, бұлшықетті жөндеу және жалпы қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын спортшыларға арналған маңызды макронриент. Дәл ақуыздық қабылдауға жиі қол жеткізуге болатыны, ал протеин қоспалары ақуыздық қоспалар ақуыздардың қажеттіліктерін қанағаттандырудың ыңғайлы және тиімді әдісін, әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде немесе диеталық қабылдау жеткіліксіз. Протеин қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде сарысуы бар ақуыз, казеин ақуызы, соя ақуызы және өсімдік негізіндегі ақуыз қоспалары келеді. Сүттан алынған сарысуы бар ақуыз – бұл тез сіңу жылдамдығынан және маңызды аминқышқылдарының жоғары концентрациясына байланысты танымал таңдау болып табылады, бұл оны жаттығудан кейінгі қалпына келтіру үшін өте ыңғайлы етеді. Кейде сүттен алынған казеин ақуызы баяу сіңіріледі, аминқышқылдарының тұрақты шығарылуын қамтамасыз етеді, оны төсекке дейін тұтынуға қолайлы етеді. Соя ақуызы – бұл өсімдік негізіндегі ақуыз көзі, ол толық ақуыз болып табылады, оның құрамында барлық тоғыз маңызды амин қышқылдары бар. Өсімдіктерге негізделген ақуыз қоспалары көбінесе күріш ақуызы, бұршақ протеині, бұршақ протеині сияқты түрлі өсімдік ақуыз көздерін, мысалы, амин қышқылы профилін ұсынады. Спортшыларға ұсынылған ақуызды қабылдау әр түрлі факторларға, мысалы, жаттығудың қарқындылығы, дене салмағы және спорттық факторларға байланысты өзгереді. Әдетте, спортшылар отырықшы тұлғаларға қарағанда көбірек ақуызды қажет етеді. Спортшыларға арналған ақуыздық ақуызды қабылдау ауқымы – күніне дене салмағының килограмына 1,2-2,0 грамм. Ақуыздық қабылдау уақыты да маңызды. Жаттығудан бірнеше сағат ішінде ақуызды тұтыну бұлшықет ақуыз синтезін барынша арттыруға және қалпына келтіруге ықпал етуге көмектеседі. Ақуыз қоспалары әсіресе олардың ақуызға қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыратын спортшыларға пайдалы болуы мүмкін. Бұл уақыт шектеулері, диеталық шектеулер немесе тәбеттің жетіспеуі сияқты факторларға байланысты болуы мүмкін. Ақуыз қоспалары бұлшықет массасын алуға тырысқан спортшылар үшін де пайдалы болуы мүмкін. Ақуыз қоспаларын кедергін жаттығумен біріктіру бұлшықет мөлшері мен беріктіктің айтарлықтай өсуіне әкелуі мүмкін. Бірнеше зерттеулер бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуін жақсартуда ақуыз қоспаларының тиімділігін көрсетті. Мета-талдау жарияланған Американдық тамақтану колледжінің журналы Ақуыз қоспасы бұлшықет массасы мен қарсылық жаттығуларына жауап ретінде бұлшықет массасы мен күш-жігердің жоғарылауы туралы анықталды. Тағы бір зерттеу Клиникалық тамақтанудың американдық журналы Протеин қоспасы эксцентрлік жаттығудан кейін бұлшықеттің қалпына келуінің жақсарғанын көрсетті. Ақуыз қоспалары, әдетте, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, асқазан-ішек қайғы-қасіреті мен аллергиялық реакцияларды қосқанда, кейбір ықтимал жанама әсерлер туралы хабарлады. Алдын ала қолданыстағы бүйрек жағдайлары бар адамдар ақуыз қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу керек. Өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілерден ақуыз қоспаларын таңдау маңызды. Тәуелсіз үшінші тарап ұйымдары сынақтан өткен өнімдерді іздеңіз. Ақуыз қоспаларының оңтайлы түрі жеке қажеттіліктерге және қалауларға байланысты. Whey ақуызы – жаттығудан кейінгі қалпына келтіру үшін жақсы таңдау, ал казеин ақуызы түнгі тұтыну үшін жарамды. Өсімдік негізіндегі ақуыз қоспалары вегетарианшылар мен вегетарианшылдар үшін жақсы нұсқа болып табылады. Ақуыз қоспалары бұлшықеттің өсуін және қалпына келуін оңтайландыруға ұмтылатын спортшылар үшін құнды құрал бола алады. Алайда, ақуыз қоспаларын жауапкершілікпен және білікті медициналық маман немесе спорттық тағамдық өнімдердің басшылығымен пайдалану маңызды. Ақуыздық қоспалардың әр түрлі түрлерін және олардың ықтимал артықшылықтарын түсіну арқылы спортшылар оларды оқыту режиміне қосу немесе қосылмағаны туралы хабардар ете алады. Ақуыз қоспаларының сапасы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Протеиннің көп мөлшері бар және көмірсулар мен майлар аз өнімдерді іздеңіз. Құрамында жасанды тәттілендіргіштер, хош иістер және түстер бар өнімдерден аулақ болыңыз. Ақуыз қоспалары теңдестірілген диетаны алмастыра алмайды. Оларды бүкіл тағамдарды ауыстыру ретінде емес, дұрыс тамақтану ретінде қолдану керек. Жасөспірімдер спортшыларында ақуыз қоспаларын қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар осы поптотеин диеталарын қолдануға қарсы болғанымен, басқалары ақуыз қоспасы тиісті бақылауда қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сендіреді. Ақуыз қоспаларын ұсынбас бұрын, спортшының жаһандық деңгейін, жаттығудың қарқындылығын және жалпы денсаулық жағдайын ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірім спортшылардың ақуыз және оның ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз ету үшін бірлесіп жұмыс істеуі керек.

6-тарау: Витаминдер және минералдар: оңтайлы физиологиялық функцияны қолдау

Витаминдер мен минералдар – бұл көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде энергетикалық метаболизм, иммундық функция, сүйек денсаулығы және бұлшықет жиырылуында маңызды рөлдерді ойнайтын маңызды микроэлементтер. Жақсы теңдестірілген диета осы микроэлементтердің жеткілікті мөлшерінде болғанымен, спортшылар, әсіресе, қарқынды оқытумен айналысатындар, әсіресе, энергия шығындары, сұйықтық шығыны және тіндерді жөндеу сияқты факторларға байланысты қажеттілік туындауы мүмкін. Мысалы, D дәрумені, мысалы, сүйек денсаулығы, иммундық функция және бұлшықет функциясы үшін өте маңызды. Үйде жаттықтыратын немесе солтүстік ендіктерде тұратын спортшылар D дәрумені жетіспеуі мүмкін. Темір оттегі көлігі мен энергия өндірісі үшін қажет. Спортшылар, әсіресе әйел спортшылары, етеккірдің жоғалуына байланысты темір жетіспеушілігі және жаттығу кезінде үтік сұраныстарының жоғарылауы. Кальций сүйек денсаулығы, бұлшықет жиырылуы және жүйке функциясы үшін өте маңызды. Сүт өнімдерін қабылдауды шектеу немесе сүт өнімдеріне диетаны тұтынатын спортшылар кальций тапшылығына қауіп төндіруі мүмкін. В дәрумендері энергетикалық метаболизм үшін қажет. Қарқынды жаттығулармен айналысатын спортшылар В дәрумені қажет болуы мүмкін. Мырыш иммундық функция, жараларды емдеу және ақуыз синтезі үшін маңызды. Ауыр терлейтін спортшылар мырыштан тер тарата алады. Магний бұлшықет жиырылуына, жүйке функциясына және қандағы қантқа қарсы тұрумен айналысады. Ауыр терлейтін спортшылар магнийді терден жоғалтады. С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксидантты дәрумендер жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. Жаттығу кезінде бос радикалдар өндіріледі және бұлшықет шаршауы мен қабынуына ықпал етеді. Витаминдер мен минералдарды күнделікті қабылдау жасы, жынысы және белсенділік деңгейі сияқты факторларға байланысты өзгереді. Спортшылар денсаулық сақтау саласындағы кәсіби немесе тіркелген диетологтармен, олардың микроэлементтеріне қажеттіліктерін анықтау үшін кеңесу керек. Витамин мен минералды қоспалар өз қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыратын спортшыларға пайдалы болуы мүмкін. Алайда, қоспаларды ақылмен таңдап, шамадан тыс дозалауды болдырмау маңызды, өйткені бұл жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше витаминдер мен минералдарды барлық тағамдардан алған дұрыс. Барлық тағамдар түрлі қоректік заттармен және қоспаларда табылмайтын басқа да пайдалы қосылыстарды ұсынады. Спортшылар жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді, ақуызға және пайдалы майларға бай диетаны тұтынуға назар аударуы керек. Витамин және минералды кемпеушіліктер спорттық өнімділікке ие бола алады және жарақаттану мен ауру қаупін арттыруы мүмкін. Спортшыларды кемшіліктер үшін тексеріп, сәйкесінше емдеу керек. Витамин мен минералды қоспалар бүкіл тағамдарды ауыстыру ретінде емес, дұрыс тамақтану ретінде қолданылуы керек. Жасөспірімдер спортшыларында дәрумендер мен минералды қоспаларды қолдану тұрақты пікірсайыс тақырыбы болып табылады. Кейбір сарапшылар осы популяциядағы жоғары дозалы қоспаларды қолданудан сақтанбағанымен, басқалары тиісті бақылау кезінде қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сендіреді. Спитрменттің кемелдеуінің, жаттығудың қарқындылығын және денсаулық жағдайын дәрумендер мен минералды қоспаларды ұсынар алдында ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірімдер спортшыларының дәрумендер мен минералдар туралы нақты ақпарат және олардың ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз етуі керек. Витамин мен минералды қоспалардың сапасы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Тәуелсіз үшінші тарап ұйымдары сынақтан өткен өнімдерді іздеңіз. Құрамында жасанды тәттілендіргіштер, хош иістер және түстер бар өнімдерден аулақ болыңыз. Витамин мен минералды қоспалар спорттық қойылым үшін сиқырлы оқ емес. Олар жақсы жоспарланған оқу бағдарламасымен және дұрыс тамақтанумен бірге қолданылған кезде тиімді. Спортшылар дәрілік заттармен араласу үшін витамин мен минералды қоспалардың әлеуетін білу керек. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, қоспалар қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.

7-тарау: Омега-3 май қышқылдары: қабынуды азайту және қалпына келтіруді азайту

Омега-3 май қышқылдары, полянсатикалық емес майдың түрі адам денсаулығы үшін өте маңызды және әртүрлі физиологиялық процестерде, оның ішінде қабыну, ми функциясы және жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау үшін маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдарын майлы балық, зығыр тұқымдары және жаңғақ сияқты диеталық көздерден алуға болады, мысалы, майлы балық және жаңғақ, спортшылар оның қабынуды азайту, қалпына келтіруді жақсарту және өнімділікті арттыру үшін Омега-3 қоспаларынан пайда алуы мүмкін. Екі негізгі омега-3 май қышқылдары – эйкозапентаеной қышқылы (EPA) және DocosaheAnoic қышқылы (DHA). EPA қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал, ал DHA ми денсаулығы мен танымдық функциясы үшін өте маңызды. Қарқынды жаттығулар кезінде дене бұлшықет зақымына, шаршауға және кешіктірілген қалпына келтіруге ықпал ететін қабыну молекулаларын шығарады. Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл қабыну молекулаларының өндірісін тежеуге көмектеседі. Бірнеше зерттеулер бұлшықет ауруын азайту және жаттығудан кейін қалпына келу кезінде омега-3 қоспасының тиімділігін көрсетті. Мета-талдау жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы Омега-3 қоспасы эксцентрлік жаттығудан кейін бұлшықет ауруы (DOM) кешіктірілген. Тағы бір зерттеу жарияланған Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым Омега-3 қоспасы қарқынды жаттығудан кейін бұлшықет функциясының жақсартылғанын көрсетті. Омега-3 май қышқылдары қан ағынын жақсарту арқылы спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін және бұлшықеттерге оттегін жеткізу арқылы жақсартуы мүмкін. EPA вазодиляцияны, қан ағындарын кеңейтуге, қан ағынын кеңейтуге және жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегімен қамтамасыз ете алады. DHA ми жасушалық мембраналардың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және танымдық функцияда шешуші рөл атқарады. Фокус пен шоғырланудың жоғары деңгейлерін қажет ететін спортшылар DHA қоспаларынан пайда көре алады. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылатын мөлшері жеке қажеттіліктерге және мақсаттарға байланысты өзгереді. Типтік дозаланған ауқым – күніне 1-3 грамм EPA және DHA. Өнімнің сапасы мен тазалығын қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілерден омега-3 қоспаларын таңдау маңызды. Тәуелсіз металдар мен басқа да ластаушы заттар үшін тәуелсіз үшінші тарап ұйымдары сынаған өнімдерді іздеңіз. Омега-3 қоспалары көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, асқазан-ішек қайғы-қасіреті мен балық аулаудың бір-біріне қатысты кейбір ықтимал жанама әсерлері туралы хабарланды. Бұл жанама әсерлерді омега-3 қоспаларын тамақпен және ішекпен қапталған капсулаларды таңдау арқылы азайтуға болады. Омега-3 май қышқылдары қанның жұқаруы сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Егер сіз кез-келген дәрі қабылдаған болсаңыз, омега-3 қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн. Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуды азайтуға, қалпына келтіруді жақсартуға және өнімділікті арттыруға ұмтылатын спортшылар үшін құнды құрал. Алайда, омега-3 қоспаларын жауапкершілікпен және білікті медициналық маман немесе спортпен шұғылданған кезде пайдалану маңызды. Омега-3 май қышқылдарының артындағы ғылымды және олардың ықтимал артықшылықтарын түсіну арқылы спортшылар оларды олардың жаттығу режиміне қосу немесе қосылмағаны туралы хабардар ете алады. Омега-3-тің диетадағы омега-6 май қышқылдарына қатынасы маңызды. Омега-6-ның омега-3 май қышқылдарына жоғары қатынасы қабынуға ықпал етеді. Спортшылар Омега-3 май қышқылдарына бай және омега-6 май қышқылдарына бай диетаны тұтынуды мақсат етуі керек. Омега-3 май қышқылдары спорттық қойылым үшін сиқырлы оқ емес. Олар жақсы жоспарланған оқу бағдарламасымен және дұрыс тамақтанумен бірге қолданылған кезде тиімді. Жасөспірімдер спортшыларында омега-3 қоспасын қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар осы популяциядағы жоғары дозалы қоспаларды қолданудан сақтанбағанымен, басқалары тиісті бақылау кезінде қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сендіреді. Омега-3 қоспаларын ұсынбас бұрын, спортшының жаһандық жетілу, жаттығудың қарқындылығын және жалпы денсаулық жағдайын ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірімдер спортшыларының омега-3 май қышқылдары және олардың ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз ету үшін бірлесіп жұмыс істеуі керек.

8-тарау. Пробиотиктер: ішек денсаулығы және спорттық көрсеткіштер

Пробиотиктер, тікелей эфирлік мигрорганизмдер Хостқа денсаулыққа пайдалы, бұл жеткілікті мөлшерде басқарылады, бұл жеткілікті мөлшерде басқарылады, бұл gut денсаулығын жақсарту, иммундық функцияны жақсартады, сайып келгенде, спорттық көрсеткіштерге қолдау көрсетіледі. Ішекті микробиома, ас қорыту жүйесінде тұратын микроорганизмдердің күрделі қауымдастығы қоректік заттардың сіңуінде, иммундық реттеуде және жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады. Стресс, диета және антибиотиктің қолданылуы сияқты факторлар көбінесе асқазан-ішек мәселелеріне, иммундық функцияны нашарлатады, ал спорттық көрсеткіштерді азайтуға әкелуі мүмкін. Пробиотиктер ас қорыту жүйесіне пайдалы бактерияларды енгізу арқылы ішек микробиомасына тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл пайдалы бактериялар зиянды бактериялармен бәсекелесе, қоректік заттардың сіңуін жақсартып, иммундық функцияны жақсарта алады. Бірнеше зерттеулер пробиотиктердің ішек денсаулығын жақсарту және спортшылардағы асқазан-ішек симптомдарын азайтуға тиімділігін көрсетті. Оқуда жарияланған Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы Пробиотикалық қоспалар төзімділік спортшыларындағы жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының ауруының азаюын анықтады. Тағы бір зерттеу жарияланған Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм Пробиотикалық қоспалар ішек тосқауылының жақсарғанын және спорттық жаттығулардан кейін спортшылардың қабынуын азайтатындығын көрсетті. Пробиотиктер қоректік заттардың сіңуін жақсарту және бұлшықеттің зақымдануын жақсарту арқылы спорттық өнімділікті арттыруы мүмкін. Кейбір зерттеулер пробиотикалық қоспалар ақуыздың және басқа да қоректік заттардың сіңуін арттыра алатындығын көрсетті, бұл бұлшықет өсуі мен жөндеуді қолдайды. Пробиотиктер иммундық реакцияны модуляциялау және қабынуды азайту арқылы бұлшықеттің зақымдануын азайтуға болады. Пробиотиктердің оңтайлы түрі мен дозасы жеке қажеттіліктер мен мақсаттарға байланысты өзгереді. Пробиотиктердің әртүрлі штамдары ішек микробиомасына әртүрлі әсер етеді. Добиотикалық қоспаны таңдау маңызды, құрамында белгілі бір денсаулық жағдайы үшін тиімді болған штамдар бар. Пробиотиктердің ұсынылған мөлшері әдетте күніне 1 миллиардқа дейін (CFUS) 1 миллиардқа дейін (CFUS) аралығында болады. Өнімнің сапасы мен өміршеңдігін қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілерден пробиотикалық қоспаларды таңдау маңызды. Тәуелсіз үшінші тарап ұйымдары сынақтан өткен өнімдерді іздеңіз. Пробиотиктер, әдетте, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, газ, кәдімгі және диареяны қоса алғанда, кейбір ықтимал жанама әсерлер туралы хабарланды. Бұл жанама әсерлер әдетте жұмсақ және өтпелі болып табылады. Иммундық жүйелері әлсіреген адамдар пробиотиктерді қабылдағанға дейін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу керек. Пробиотиктер олардың өміршеңдігін сақтау үшін дұрыс сақтау керек. Пробиотикалық қоспалардың көпшілігі салқын, құрғақ жерде сақтау керек. Кейбір пробиотикалық қоспалар тоңазытқышты қажет етуі мүмкін. Пробиотиктер спорттық қойылым үшін сиқырлы оқ емес. Олар жақсы жоспарланған оқу бағдарламасымен және дұрыс тамақтанумен бірге қолданылған кезде тиімді. Пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартқысы келетін, иммундық функцияны жақсартып, спорттық көрсеткіштерді қолдауға ұмтылатын спортшылар үшін маңызды құрал бола алады. Дегенмен, пробиотиктерді жауапкершілікпен және білікті медициналық маман немесе спортпен шұғылданған кезде қолдану маңызды. Пробиотиктер мен олардың пайдасы бойынша ғылымды түсіну арқылы спортшылар оларды жаттығу режиміне қосу немесе қосылмағаны туралы ақпарат бере алады. Гут микробиомасы – күрделі және динамикалық экожүйе. Пробиотиктердің әсері диета, генетика және өмір салты сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Жасөспірім спортшыларға пробиотикалық қоспаны қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар осы популяциядағы жоғары дозалы қоспаларды қолданудан сақтанбағанымен, басқалары тиісті бақылау кезінде қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сендіреді. Пробиотикалық қоспаны ұсынбас бұрын, спортшының жаһандық жетілу, жаттығудың қарқындылығын және жалпы денсаулық жағдайын ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірімдер спортшыларының пробиотиктер мен олардың ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз ету үшін бірлесіп жұмыс істеуі керек.

9-тарау: Нитраттар: оттегінің жеткізілуін және жұмыс тиімділігін арттыру

Нитраттар, қызылша қызылшалар, қызылша және шпинат сияқты табиғи түрде кездесетін қосылыстар, бұлшық еттерге оттегінің жеткізілуіне және жаттығулардың тиімділігін арттыруға байланысты спортшыларға пергогендік көмек ретінде пайда болды. Тұтынқан кезде, нитраттар бактериялар арқылы ауыз қуысына ауыстырылады. Содан кейін Nitrite денедегі азот оксидіне (жоқ) түрлендіріледі. Азот оксиді – вазодиляцияда шешуші рөл атқаратын сигналдық молекула, қан тамырларының кеңеюі. Бұл вазодиляцияның жоғарылауы қан ағымын және жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін жақсартады. Оттегінің жетілдірілгендігі жаттығудың тиімділігін арттыра алады, спортшыларға жоғары қарқындылықпен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бірнеше зерттеулер спорттық көрсеткіштерді жақсартуда нитраттың қоспаларының тиімділігін көрсетті. Мета-талдау жарияланған Тамақтану және диетика академиясының журналы Нитраттың қоспасы велосипед, жүгіру және жүзу сияқты әрекеттерде төзімділіктің жақсарғанын айтады. Тағы бір зерттеу жарияланған Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым нитраттың қоспаларын элиталық спортшыларда жақсартылған спринтті жақсартылғанын көрсетті. Тапсырмаларды жақсарту үшін нитраттардың оңтайлы дозасы дене салмағы мен жаттығулардың қарқындылығы сияқты жеке факторларға байланысты өзгереді. Типтік дозаланған диапазон – дене салмағының килограмына 6-8 мг нитраттар. Нитраттарды әр түрлі көздерден, соның ішінде қызылша шырыны, қызылша ұнтағы және нитрат қоспаларынан алуға болады. Қызылша шырыны – бұл жоғары нитрат мазмұны мен табиғи көздеріне байланысты танымал таңдау. Нобрат қоспалары да бар, бірақ өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілердің өнімдерін таңдау маңызды. Нитраттың қоспаларының әсері ішек микробтиомы сияқты жеке факторларға және нитраттарды азот оксидіне түрлендіруге байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар «нитрат туралы жауап берушілер» болуы мүмкін, ал басқалары «жауапсыз адамдарға» болуы мүмкін. Нитраттың жалпы жанама әсерлері қызыл зәр мен қызыл нәжіске жатады. Бұл жанама әсерлер зиянсыз және қызылшадағы пигменттерге байланысты. Кейбір адамдар сонымен қатар нитраттардың жоғары дозаларын тұтынғаннан кейін асқазан-ішек ауыруы мүмкін. Нитрат қоспасы көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, белгілі бір медициналық жағдайларда, мысалы, төмен қан қысымы сияқты жеке тұлғалар нитраттарды қабылдағанға дейін денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу керек. Нитраттар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, мысалы, эректильді дисфункцияны емдеуге дағдыланған. Егер сіз кез-келген дәрі қабылдаған болсаңыз, Nitrates-ті қабылдаудан бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру маңызды. Нитраттар – бұл оттегінің жеткізілуін жақсартып, жаттығулар тиімділігін арттыруға ұмтылатын спортшылар үшін құнды құрал. Алайда, нитраттарды жауапкершілікпен және білікті медициналық маман немесе спорттық тамақтану бойынша пайдалану маңызды. Нитраттардың арқасында ғылымды түсіну және олардың артықшылықтары бойынша спортшылар оларды жаттығу режиміне қосу немесе қосылмағаны туралы ақпарат бере алады. Нитраттың қоспаларының уақыты маңызды. Әдетте, әдетте, жаттығулардан 2-3 сағат ішінде нитраттарды тұтыну ұсынылады. Нитраттардың әсерін ауызды жууға болады, өйткені ауызды жуу Нитраттарды нитритке түрлендіру үшін ауыз қуысының бактерияларын өлтіре алады. Жасөспірімдер спортшыларында нитрат қоспаларын қолдану – бұл талқылау тақырыбы. Кейбір сарапшылар осы популяциядағы жоғары дозалы қоспаларды қолданудан сақтанбағанымен, басқалары тиісті бақылау кезінде қолданылған кезде қауіпсіз және тиімді болуы мүмкін деп сендіреді. Спортшылардың жаттаудың жеке жаттау, жаттығудың қарқындылығын және денсаулық жағдайын нитратты қоспаларды ұсынар алдында ескеру қажет. Ата-аналар, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары жасөспірім спортшылардың нитраттар мен ықтимал қауіптері мен пайдасы туралы нақты ақпарат алуын қамтамасыз ету үшін бірлесіп жұмыс істеуі керек.

10-тарау. Толықтыру стратегиясын бейімдеу: Даралау және мониторинг

Алдыңғы тараулар спортшылар үшін ықтимал артықшылықтары бар көптеген жамандықтарды зерттеді. Алайда, толықтыруға дейінгі барлық тәсілдер тиімді болуы екіталай екенін мойындау өте маңызды. Жеке қажеттіліктер, мақсаттар және қоспалардағы жауаптар айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сондықтан, нақты спортшыға арналған және үнемі бақыланатын жеке қоспалар стратегиясы жеңілдіктер мен тәуекелдерді барынша азайту үшін қажет. Жеке қоспалар стратегиясын әзірлеу кезінде бірнеше факторларды ескеру қажет. Оларға мыналар кіреді:

Спорт және оқыту сұранысы: Спортшының спорттық және жаттығу режимінің нақты сұранысы олардың тамақтану қажеттіліктеріне әсер етеді. Мысалы, шыдамдылық спортшылары көбірек көмірсулар мен электролиттерді қажет етуі мүмкін, ал күш-қуат спортшыларына ақуыз бен креатин қажет болуы мүмкін.
Жеке тамақтану мәртебесі: Спортшының қазіргі тамырлы мәртебесін диеталық талдау арқылы бағалау және қажет болған жағдайда қан анализі кез-келген қоректік заттардың жетіспеушілігін немесе қосымшалар арқылы жүгінуге қажет болатын теңгерімсіздіктерді анықтауға көмектеседі.
Денсаулық тарихы және медициналық жағдайлары: Толықтыруларды таңдау кезінде спортшының денсаулық тарихы және кез-келген медициналық жағдайлары ескерілуі керек. Кейбір қоспалар белгілі бір медициналық жағдайлармен жеке тұлғалар үшін қарсы болуы мүмкін.
Оқыту фазасы: Тағамдық қажеттіліктер мен толықтыру стратегиясы жаттығу кезеңіне байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, спортшыларға жоғары қарқынды дайындық кезеңдері кезінде көмірсулар қажет болуы мүмкін және қалпына келтіру кезеңдері кезінде ақуыз қажет болуы мүмкін.
Жеке жауап: Спортшылар әртүрлі қоспаларға басқаша жауап беруі мүмкін. Спортшының әр қосымшаға жауабын бақылау және дозаны реттеп, қажет болған жағдайда қолдануға немесе тоқтату маңызды.
Бюджет және қол жетімділік: Толықтырулардың құны мен қол жетімділігі де қарастырылуы керек. Спортшылар қол жетімді және оңай қол жетімді қоспаларды таңдауы керек.

Жеке қоспалар әзірленгеннен кейін, спортшының үлгерімін бақылау және қажет болған жағдайда түзетулер енгізу маңызды. Бұл тиімділікті бақылауды, дене құрамын бақылауды және жалпы денсаулықты және әл-ауқатты бағалауды қамтуы мүмкін. Спортшы, жаттықтырушы және спорттық тамақтанушы арасындағы тұрақты байланыс қосымша индикатордың тиімді және қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін қажет. Тақырыпқа арналған кейбір негізгі көрсеткіштер мыналарды қамтиды:

Күш пен күш: Максималды беріктіктің, қуат шығысын және секірудің өзгерістерін бақылау.
Шыдамдылық: Іске қосу, велосипед және жүзу сияқты әрекеттерді қадағалау.
Құрамы: Бұлшықет массасындағы, дене майының пайыздық мөлшері және ылғалдандыру күйінің өзгеруі.
Қалпына келтіру: Бұлшықет ауруы, шаршау деңгейлері және ұйқы сапасын бақылау бойынша оқу сабақтарынан қалпына келтіруді бағалаңыз.

Өнімділік метрикаларынан басқа, спортшының жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын бақылау да маңызды. Бұл асқазан-ішек аурулары, бас ауруы және шаршау сияқты белгілерді бақылауды қамтуы мүмкін. Қанның тұрақты сынағы кез-келген қоректік заттардың жетіспеушілігін немесе жүгінуді қажет ететін теңгерімсіздіктерді анықтауға көмектеседі. Спортпен шұғылданудың айналасындағы этикалық ойлар да ескерілуі керек. Спортшылар өздерінің спорттағы допингке қарсы ережелері туралы білуі керек және олар қабылдаған барлық қоспаларға тыйым салынбаған заттарға көз жеткізуі керек. Сондай-ақ, жәрмеңкелік ойынды алға жылжыту және басқа спортшылардан әділетсіз артықшылық бере алатын қоспаларды қолданудан аулақ болу маңызды. Ақырында, қоспалар жақсы жоспарланған оқу бағдарламасын және дұрыс тамақтанудың алмастырмайтынын есте ұстаған жөн. Оларды оны ауыстыру ретінде емес, салауатты өмір салтына қосымша ретінде пайдалану керек. Толықтыруға жеке және дәлелді көзқараспен қарау арқылы спортшылар тәуекелдерді азайту кезінде жамандықтардың ықтимал артықшылықтарын барынша арттыра алады. Тұрақты бақылау және байланыс қосымшаның стратегиясы тиімді және қауіпсіз екендігін қамтамасыз ету үшін қажет. Спортшы, жаттықтырушы және спорттық тамақтану арасындағы ынтымақтастық спорттық қойылымды оңтайландыру және жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын арттырудың кілті болып табылады. Толықтыру қажеттілігі тіпті әр түрлі маусымда спорттық мүмкіндіктерге ауыса алады. Сондықтан, диета мен қоспалар әрдайым тандемде болуы керек.

Leave a Reply Cancel reply