Шашқа арналған дәрумендерді таңдау бойынша кеңестер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Шашқа арналған дәрумендерді таңдау бойынша кеңестер

1-бөлім: Шаштың денсаулығын және дәрумендердің рөлін түсіну

Шаштың сұлулығы мен денсаулығы – дененің ішкі күйінің көрінісі. Жылтыр, қалың және күшті шаш – бұл теңдестірілген диетаның белгісі және қажетті микроэлементтердің жеткілікті мөлшері. Витаминдер шаш фолликулаларының өмірлік циклін сақтауда, шаш өсуін ынталандырады және олардың құрылымын жетілдіруде маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі жоғалуға, ұсақ-түйекке, құрғақтыққа, түтіккендігіне және шаш өсуіне әкелуі мүмкін.

Витаминдерді таңдағанға дейін, шаштың түсуін немесе олардың жағдайының нашарлауының нашарлауы, мысалы, әртүрлі факторлардан туындауы керек, мысалы:

Генетикалық бейімділік: Тұқым алдамасы шаштың құрылымында, олардың жоғалу мен сұр шашқа үрдісінде маңызды рөл атқарады.
Гормоналды өзгерістер: Жүктілік, босанғаннан кейінгі кезең, менопауза, қалқанша безінің аурулары және басқа гормоналды сәтсіздіктер шаштың күйіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Стресс: Созылмалы стресс дененің жалпы денсаулығына, оның ішінде шаштардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
Инал тамақтану: Витаминдер, минералдар мен ақуыздардың жетіспеушілігі шаштың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Қоршаған ортаға агрессивті әсер: Ауаның ластануы, ультракүлгін сәуле, қатты су шашты зақымдауы мүмкін.
Қате күтім: Шаш кептіргішті жиі қолдану, үтіктеу, химиялық бұйралау, бояу және басқа агрессивті процедуралар шашты әлсіретуі мүмкін.
Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, анемия, аутоиммунды аурулар және тері аурулары, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, антикоагулянттар, антидепрессанттар және антитивтілікке қарсы дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады.

Витаминдерден бұрын, шаштараздың себебін анықтауға және сіздің нақты жағдайда қандай дәрумендер қажет екенін анықтауға тррихолог немесе дерматологпен кеңесу ұсынылады. Қан сынағы организмдегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтауға және жетіспеушілікті анықтауға көмектеседі. Өздігінен-міну тек тиімсіз ғана емес, сонымен бірге зиянды болуы мүмкін.

2-бөлім: Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер

Шаш денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын көптеген дәрумендер бар. Бәлкелерді қарастырайық:

А дәрумені (ретинол): Бұл жасуша өсуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет. А дәрумені бас терісіне май шығаруға көмектеседі – шашты ылғалдандыратын және оның құрғауын болдырмайтын табиғи май. А дәрумені жетіспеушілік құрғақтыққа, балшықтан және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Витаминнен асып кету және зиянды және жанама әсерлер, оның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. А дәрумені көздері: бауыр, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат.
В дәрумендері:
- В7 дәрумені (биотин): Ең танымал шаш дәрумендерінің бірі. Биотин майлардың метаболизмінде, көмірсулар мен ақуыздарда негізгі рөл атқарады, олар шаш өсуіне қажет ақуыздар. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Биотин тапшылығы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ жүкті әйелдерде, белгілі бір генетикалық бұзылулары бар адамдар және шикі жұмыртқаның көп мөлшерін пайдаланатын адамдар (шикі жұмыртқа ақуызы бар, ол биотинді байлап, оның игерілуіне жол бермейді). Биотин көздері: жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, лосось, авокадо, тәтті картоп.
- В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін. Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені қаупі бар, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі. В12 дәрумені: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (мысалы, жарма).
- В3 дәрумені (ниацин): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Ниацин жетіспеушілігі құрғақтыққа, түтіккен және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ниакин көздері: ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
- В5 дәрумені (пантений қышқылы): Майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады, сонымен қатар шашты ылғалдандыруға көмектеседі. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ құрғақтыққа, бризм мен шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін. Пантоттер қышқылының көздері: ет, жұмыртқа, сүт, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Шашқа арналған құрылыс материалы болып табылатын ақуыздардың метаболизміне қатысады. Пиридоксин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Пиридоксин көздері: ет, балық, құс еті, банан, картоп, шпинат.
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуі мен сұр шаштарына әкелуі мүмкін. Фолий қышқылының көздері: қара-жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрусты жемістер, байытылған өнімдер (мысалы, жарма).
С дәрумені (аскорбин қышқылы): Шаш фолликулаларын бос радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. С дәрумені сонымен қатар шаш құрылымының маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет. С дәрумені жетіспеушілігі құрғақтыққа, балшықтан және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи, шпинат.
D дәрумені (кальцерол): Шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен, әсіресе ошақтағы алопециямен байланысты болуы мүмкін. Д витамині жаңа шаш фолликулаларының өсуіне және қолданыстағы денсаулықтардың денсаулығын қолдайды. Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады, бірақ оны тамақ пен қоспалардан алуға болады. Д витаминінің көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (мысалы, сүт, жарма), қоспалар.
Е дәрумені (токоферол): Шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Е дәрумені бас терісінде қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Е витаминінің көздері: жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары (мысалы, күнбағыс, зәйтүн), шпинат, брокколи.

3-бөлім: Шаш денсаулығына арналған маңызды минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар шаштарап денсаулығында маңызды рөл атқарады:

Темір: Бұл гемоглобиннің пайда болуы үшін, ол оттегін жасушаларға, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларына жібереді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде. Темірдің көздері: қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ, қара жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (мысалы, жарма). Айта кету керек, темірдің өсімдік көздерінен ассимиляциясы С дәрумені қолданылуымен жақсарады.
Мырыш: Шаш фолликулаларын қоса, маталарды, оның ішінде маталарды, оның ішінде шаштарын өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Мырыш сонымен қатар құрғақтық пен қайызғақтың алдын алатын бас терісінің май бездерін реттеуге көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, баяу өсуіне, бас терісінің және қайызғаққа әкелуі мүмкін. Мырыш көздері: ет, құс, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, астық өнімдері.
Селен: Шаш фолликулаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Селен қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады. Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне және қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар (селеннің ең бай көзі), теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, саңырауқұлақтар. Ұсынылған селеннің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені артық болуы улы болуы мүмкін.
Магний: Денедегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, оның ішінде шаш өсуіне қажет ақуыз синтезі. Магний сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі, бұл шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен бұлшықет спазмаларының нәзіктігіне әкелуі мүмкін. Магнийдің көздері: қара-жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар, авокадо.
Кремний: Шашты нығайтуға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі. Кремний сонымен қатар шаш құрылымының маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллаген синтезіне қатысады. Кремний көздері: сұлы, күріш, банан, жасыл бұршақтар, сыра.

4-бөлім: Шашқа арналған дәрумендер кешендерін таңдау

Нарықта шашқа арналған көптеген дәрумендер кешені бар. Витаминдік кешенді таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

Құрамы: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Биотин, D дәрумені, темір, мырыш және басқа да маңызды микроэлементтердің болуына назар аударыңыз.
Шығу нысаны: Витаминдік кешендер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, кәмпиттер, ұнтақтар, сұйықтықтарды шайнау. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Өндiрiс: Жақсы беделге ие және өз өнімдерінің клиникалық зерттеулерін жүргізетін және танымал және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендеріне артықшылық беріңіз.
Пікірлер: Осы витаминдік кешенді қабылдаған басқа адамдардың пікірлерін оқыңыз. Бұл сізге оның тиімділігі мен мүмкін болатын жанама әсерлері туралы түсінік алуға көмектеседі.
Бағасы: Витаминдік кешеннің бағасы құрамы, өндіруші және шығарылым нысанына байланысты өзгеруі мүмкін. Әр түрлі дәрумендер кешендерінің бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.
Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрумендер кешенін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Аллергия: Витаминдік кешенде аллергия болуы мүмкін ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Витаминдік кешенді таңдағанда, келесі аспектілерге назар аудару керек:

Биожетімділігі: Биожетімділігі – организммен дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясы дәрежесі. Витаминдер мен минералдардың кейбір формалары басқаларға қарағанда жақсы сіңеді. Мысалы, минералдардың хелат формалары (мысалы, темір, чилат мырыш) бейорганикалық формаларға қарағанда биожетімділігі жоғары.
Синергеризм: Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен үйлеседі. Мысалы, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, ал D дәрумені кальцийді сіңіруге көмектеседі. Синаминдер мен минералдар синергетикалық әрекеттерін ескере отырып, дәрумендер мен минералдар таңдалған дәрумендерлерді таңдаңыз.
Қосымша ингредиенттердің болуы: Кейбір дәрумендер кешендерінде, мысалы, шөптер, амин қышқылдары және антиоксиданттар, мысалы, шаштың күйін жақсартуға көмектесетін қосымша ингредиенттер бар. Мысалы, жылқы сығындысы кремнийге бай, ол шашты нығайтады, ал L-Cysteine - бұл кератин синтезі үшін маңызды амин қышқылы – бұл шаштың негізгі ақуызы.

5-бөлім: Шаш денсаулығы

Витаминдік кешендерді қабылдау – бұл маңызды, бірақ шаштың денсаулығын сақтаудың жалғыз аспектісі емес. Денені барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диета бірдей маңызды.

Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:

Белок: Ақуыз – бұл шашқа арналған құрылыс материалы. Ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар сияқты түрлі көздерден жеткілікті ақуызды қолданыңыз.
Май: Майлар бас терісі мен шашты ылғалдандыру үшін қажет. Майлы балық, авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты пайдалы майларды пайдаланыңыз.
Көмірсулар: Көмірсулар – бұл ағзаға арналған энергия көзі. Тұтас астық өнімдері, жемістер мен көкөністер сияқты көздерден кешенді көмірсуларды қолданыңыз.
Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер шаштың денсаулығына қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Күн сайын түрлі жемістер мен көкөністерді қолдануға тырысыңыз.
Су: Шаш пен бас терісін ылғалдандыру үшін суды жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.

Келесі өнімдерді пайдалануды шектеңіз:

Өңделген өнімдер: Өнімделген тағамдарда аз қоректік заттар және қант, тұз және зиянды майлар көп.
Тәтті сусындар: Тәтті сусындар құрамында көп қант бар және шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне, сондай-ақ шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін дегидратацияға әкелуі мүмкін.
Кофеин: Кофеинді шамадан тыс пайдалану шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін бас терісіне қан айналымының нашарлауына және нашарлауына әкелуі мүмкін.

6-бөлім: Шаш күтімі бойынша қосымша кеңестер

Витаминдер мен теңгерімді тамақтанудан басқа, шашқа дұрыс күтім жасау керек:

Жұмсақ сусабын және кондиционерді қолданыңыз: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын және ауаны баптауды таңдаңыз, сонда сульфаттар мен парабендер сияқты агрессивті ингредиенттер жоқ.
Шашыңызды жиі жууға болмайды: Шашты жиі жуу оларды табиғи майлардан айырып, құрғақтыққа әкелуі мүмкін. Шашыңызды қажет болған жағдайда, әдетте аптасына 2-3 рет жуыңыз.
Шашыңызды сүлгімен сыналамаңыз: Жуғаннан кейін, шашыңызды сүлгімен абайлап алыңыз, оны зақымдау үшін үштікке алмаңыз.
Термиялық қорғауды қолданыңыз: Шаш кептіргішті, үтіктеуге немесе бұйралағышты қолданар алдында, оларды жоғары температурадан қорғау үшін шашқа термиялық қорғау өнімді жағыңыз.
Шаш кептіргішті, темір және бұтақты үтікті қолдануды шектеңіз: Шаш кептіргішті, үтіктеу және бұйралайтын үтікті жиі қолдану шашқа зақым келтіруі және оны құрғақ және сынғыш етеді.
Қатты шаштар жасамаңыз: Қатты шаштар, мысалы, құйрықтар мен өрімдер, шашты созып, оның жоғалуына әкелуі мүмкін.
Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Ультракүлгін сәуле шашты зақымдауы және оны құрғақ және сынғыш етеді. Күндесеңіз, шляпаны киіңіз немесе шашыратқыш шашыратыңыз.
Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Шаштың ұштарының тұрақты шаштары бөлінген ұштардан құтылуға және шаштың сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі.
Бас терісін уқалаңыз: Бас терісінің массажы бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.
Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі стресстен әкелуі мүмкін, бұл шаштың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Стресті басқару: Стресс шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Йога, медитация, таза ауада немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынасты басқарудың жолдарын табыңыз.

7-бөлім: Әр түрлі шаш түрлеріне арналған дәрумендер

Витаминдер мен минералдардың қажеттіліктері шаштың түріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін:

Құрғақ шаш: Құрғақ шашты ылғалдандыратын және нәрлендіретін дәрумендер мен минералдар қажет. А, Е, биотин және омега-3 дәрумендерін тұтыну ұсынылады.
Қалың Шаш: Қалың шаш май бездерінің жұмысын реттейтін және майдың артық секрециясын болдырмайтын дәрумендер мен минералдар қажет. В дәрумендерін (әсіресе B2 және B6) және мырышты қолдану ұсынылады.
Жұқа шаш: Жұқа шаштарды қажет ететін дәрумендер мен минералдар қажет. Биотин, D дәрумені, темір және мырыш қолдану ұсынылады.
Шаш боялған: Қалған шаштар әлдеқайда осал және қосымша қорғаныс қажет. С, Е дәрумендерін және антиоксиданттарды пайдалану ұсынылады.
Нашар Шаш: Шашқа шаштың өсуін жақсартатын және олардың жоғалуын болдырмайтын дәрумендер мен минералдар қажет. Биотин, D дәрумені, D дәрумені, темір, мырыш және В тобының дәрумендерін қолдану ұсынылады.

8-бөлім: Дәрігерді көру керек

Көп жағдайда, шаштың түсуін немесе олардың жағдайының нашарлауы теңдестірілген тамақтану, витаминдік кешендерді дұрыс күтім және қабылдау арқылы жақсартуға болады. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу қажет:

Кенеттен және күшті шаштың жоғалуы: Егер сіз диетадағы немесе стресстің өзгеруіне байланысты емес, кенеттен және күшті шаштың түсуін байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Кейбір жерлерде шаштың жоғалуы: Егер сіз белгілі бір жерлерде шаштың түсуін байқасаңыз, мысалы, басының басында немесе шаштың өсу сызығында дәрігермен кеңесіңіз.
Қатысты белгілер: Егер шаштың жоғалуы, мысалы, қышу, қызару, қабыну, қабыну немесе бас терісіне ауырсынумен жүрсе, дәрігермен кеңесіңіз.
Емдеудің тиімсіздігі: Егер сіз дәрумендер кешендерін алсаңыз және бірнеше ай бойы шашыңызға дұрыс күтіңіз, бірақ жақсартуларды көрмесеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

Дәрігер емтихан өткізеді және шаштың проблемаларының себебін анықтайды. Кейбір жағдайларда есірткінің немесе емдеудің басқа әдістерінің нұсқасы қажет болуы мүмкін.

9-бөлім: Шаштар дәрумендері мифтері

Шашқа арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер бар. ФАКЦИЯЛЫҚТАРДЫ ЖАҢАЛЫҚТАРДЫ ЖОҚ:

Аңыз: дәрумендер шаштың түсуін тез арада тоқтата алады. Дәйек: Витаминдер шаштың күйін жақсартуға және олардың өсуіне ықпал ете алады, бірақ көрінетін нәтижелерге жету үшін уақыт қажет. Витаминдер шаштың түсуін тез арада тоқтата алмайды, әсіресе егер ол ауыр аурулардан немесе гормоналды бұзылуларға байланысты болса.
Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Факт: Витаминдердің асып кетуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Витаминдерді ұсынылған дозалардан алыңыз және дәрумендер кешендерін қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Аңыз: дәрумендер шаштың барлық мәселелерін шешеді. Факт: Витаминдер маңызды, бірақ шаштың денсаулығына әсер ететін маңызды фактор емес. Теңгерімді тамақтану, дұрыс шаш күтімі және салауатты өмір салты кем емес.
Миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей тиімді. Факт: Витаминдердің тиімділігі олардың құрамына, босатудың, биожетімділігі мен дененің жеке қажеттіліктеріне байланысты. Белгілі өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз және сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескеріңіз.
Миф: дәрумендер қысқа уақыт ішінде ұзын шашты өсуге көмектеседі. Факт: Шаштың өсуі баяу процесс, және дәрумендер оны айтарлықтай тездете алмайды. Орташа алғанда, шаш айына 1-1,5 см өседі. Витаминдер шаштың сапасын жақсартуға және ұзын шашты өсіруге көмектеседі.

10-бөлім: нақты дәрумендер мен қоспаларды таңдау бойынша ұсыныстар

Витаминдер мен шаш қоспаларын таңдау бойынша нақты ұсыныстар жеке қажеттіліктерге және тест нәтижелеріне негізделуі керек. Алайда, мұнда бірнеше жалпы ұсыныстар бар:

Шашты күшейту және шығынның алдын алу үшін: Биотин (B7), D дәрумені), D дәрумені, темір, мырыш, В тобының дәрумендері (әсіресе B12, B1, B3, B5, B6, B6), селен, магний, кремний.
Шаш өсуін ынталандыру: Биотин (B7), D дәрумені, А дәрумені, А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, никотин қышқылы (B3), фолий қышқылы (B9).
Құрғақ шашты ылғалдандыру және тамақтану үшін: А, Е, омега-3 витаминдері, май қышқылдары, биотин (B7).
Майлы шаштармен май бездерінің жұмысын реттеу: В дәрумендері (әсіресе B2 және B6), мырыш.
Боялған шашты қорғау үшін: С, Е, антиоксиданттар дәрумендері.

Нақты дәрумендер мен қоспаларды таңдағанда, келесі факторларға назар аударыңыз:

Шығу нысаны: Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз (планкалар, капсулалар, кәмпиттер, ұнтақтар, сұйықтықтар).
Дозасы: Қаптамада көрсетілген ұсынылған дозаларда дәрумендер алыңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, өйткені бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Үйлесімділік: Таңдалған дәрумендер мен қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласпайтынына көз жеткізіңіз. Егер сізде күмән болса, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Сапа: Жақсы беделге ие және өз өнімдерінің клиникалық зерттеулерін жүргізетін және танымал және сенімді өндірушілерден дәрумендер мен қоспаларды таңдаңыз.

Есіңізде болсын, өзін-өзі жетілдіру тек тиімсіз ғана емес, сонымен бірге зиянды болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Витаминдер мен қоспалар қабылдағанға дейін дәрігермен немесе басқа білікті медициналық маманмен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сізге қандай дәрумендер мен қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі және дұрыс дозаны тағайындайды.

Leave a Reply Cancel reply