Protein untuk penurunan berat badan: faedah dan bahaya - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Protein untuk penurunan berat badan: faedah dan bahaya

I. Apakah protein dan mengapa penting untuk penurunan berat badan?

Protein, atau protein, adalah salah satu daripada tiga makronutrien utama, bersama dengan karbohidrat dan lemak yang diperlukan untuk mengekalkan kehidupan dan kesihatan manusia. Ia terdiri daripada asid amino, yang membina blok untuk sel, tisu, organ dan enzim dalam badan. Protein memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk:

Pembinaan dan pemulihan kain: Protein diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan dan pemulihan otot, tulang, kulit dan tisu lain.
Pengeluaran enzim dan hormon: Enzim memangkinkan tindak balas biokimia dalam badan, dan hormon mengawal pelbagai proses, seperti metabolisme, pertumbuhan dan pembiakan.
Pengangkutan nutrien: Protein mengangkut oksigen, lemak, vitamin dan mineral di seluruh badan.
Mengekalkan imuniti: Antibodi yang melindungi badan daripada jangkitan adalah protein.
Peraturan selera makan dan perasaan tepu: Protein mempunyai kesan terma yang lebih tinggi daripada karbohidrat dan lemak, yang bermaksud bahawa tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada pencernaannya. Di samping itu, protein menyumbang kepada pembebasan hormon, seperti peptida YY (pyy) dan cholecystokinin (CCK), yang menindas selera makan dan meningkatkan perasaan ketepuan.

Ia adalah dua mata terakhir yang menjadikan protein sebagai komponen penting dalam diet untuk penurunan berat badan. Apabila seseorang berusaha menurunkan berat badan, dia biasanya mengehadkan penggunaan kalori. Ini boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, yang tidak diingini, kerana otot membantu membakar kalori walaupun berehat. Penggunaan jumlah protein yang mencukupi membantu mengekalkan jisim otot semasa diet, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan dan sihat.

Ii. Kelebihan protein untuk penurunan berat badan

Penggunaan protein yang tinggi boleh membawa banyak kelebihan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan:

Peningkatan ketepuan dan penurunan selera makan:
- Pengaruh hormon: Protein merangsang pembebasan hormon tepu, seperti PYY, CCK dan GLP-1 (peptida seperti glucagono-1), yang menghantar isyarat ke otak bahawa badan itu diberi makan. Pada masa yang sama, protein mengurangkan tahap kelaparan hormon, ghrelin.
- Pencernaan perlahan: Protein dicerna lebih lama daripada karbohidrat dan lemak, yang menyumbang kepada perasaan kenyang yang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk snek antara makanan.
- Mengurangkan daya tarikan ke makanan yang tidak sihat: Kajian menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan protein dapat mengurangkan keinginan untuk makanan manis, berlemak dan dirawat.
Menjimatkan jisim otot:
- Pencegahan katabolisme: Semasa diet, badan mungkin mula memecahkan tisu otot untuk tenaga. Penggunaan protein yang mencukupi membantu mencegah proses ini (katabolisme) dan mengekalkan jisim otot.
- Stimulasi sintesis protein otot: Protein, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan fizikal, merangsang sintesis protein otot, proses di mana badan membina serat otot baru.
- Meningkatkan Metabolisme: Otot secara metabolik aktif, iaitu, mereka membakar kalori walaupun berehat. Pemeliharaan jisim otot semasa diet membantu mengekalkan tahap metabolisme yang tinggi dan memudahkan penurunan berat badan.
Sijil Thermogenesis:
- Kesan Thermal Makanan (TEF): TEF adalah jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh badan pada pencernaan, asimilasi dan metabolisme makanan. Protein ini mempunyai TEF tertinggi di kalangan semua makronutrien (kira-kira 20-30%), yang bermaksud bahawa badan membakar lebih banyak kalori semasa pencernaan protein daripada karbohidrat (5-10%) atau lemak (0-3%).
- Peningkatan penggunaan tenaga: Oleh kerana peningkatan TEF, penggunaan protein yang tinggi dapat membantu meningkatkan penggunaan tenaga keseluruhan, yang memudahkan penciptaan kekurangan kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Mengekalkan tahap gula darah yang stabil:
- Meningkatkan kepekaan insulin: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan protein yang tinggi dapat meningkatkan sensitiviti insulin, yang membantu mengawal gula darah dan menghalang lompatan insulin yang dapat mengakibatkan pengumpulan lemak.
- Perlahan dengan asimilasi karbohidrat: Protein melambatkan penyerapan karbohidrat, yang membantu mengelakkan turun naik tajam dalam gula darah selepas makan.
Meningkatkan komposisi badan:
- Mengurangkan peratusan lemak dalam badan: Kajian menunjukkan bahawa penggunaan protein yang tinggi dapat membantu mengurangkan peratusan lemak dalam badan sambil mengekalkan jisim otot.
- Peningkatan jisim otot: Dalam kombinasi dengan latihan kekuatan, penggunaan protein yang tinggi membantu meningkatkan jisim otot, yang membawa kepada angka yang lebih langsing dan ketat.

Iii. Pelbagai jenis protein dan ciri -ciri mereka

Terdapat banyak jenis protein, masing -masing mempunyai ciri -ciri dan kelebihan tersendiri. Beberapa jenis protein yang paling biasa termasuk:

Protein sisa:
- Sumber: Ternyata dari serum susu, dengan produk pengeluaran keju.
- Ciri -ciri: Ia dengan cepat diserap, mengandungi semua sembilan asid amino penting, mempunyai nilai biologi yang tinggi.
- Kelebihan: Ideal untuk digunakan selepas latihan untuk memulihkan otot dan merangsang pertumbuhan mereka. Ia wujud dalam pelbagai bentuk, seperti pekat, terpencil dan hidrolisis.
- Berkonsentrasi Mengandungi kira-kira 70-80% protein dan sedikit laktosa dan lemak.
- Mengasingkan Ia mengandungi lebih daripada 90% protein dan praktikal tidak mengandungi laktosa dan lemak.
- Hydrolyzat Ia tertakluk kepada proses hidrolisis, yang memecah protein menjadi peptida yang lebih kecil, yang memudahkan dan mempercepatkan penyerapannya.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang mengalami intoleransi laktosa.
Casein:
- Sumber: Satu lagi protein yang terkandung dalam susu.
- Ciri -ciri: Ia perlahan -lahan diserap, membentuk gel di dalam perut, yang memastikan pelepasan asid amino secara beransur -ansur dalam masa beberapa jam.
- Kelebihan: Sesuai untuk digunakan sebelum waktu tidur untuk mengelakkan katabolisme malam otot.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang mengalami intoleransi laktosa.
Protein soya:
- Sumber: Ternyata dari kacang soya.
- Ciri -ciri: Ia mengandungi sembilan asid amino penting, adalah sumber protein yang baik untuk vegetarian dan vegan.
- Kelebihan: Ia dapat mengurangkan tahap kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.
- Kelemahan: Mengandungi phytoestrogens yang boleh menyebabkan kebimbangan pada sesetengah orang, walaupun kajian tidak mengesahkan kesan negatif terhadap latar belakang hormon pada lelaki.
Protein telur:
- Sumber: Ternyata dari protein telur.
- Ciri -ciri: Ia mengandungi sembilan asid amino penting, mempunyai nilai biologi yang tinggi.
- Kelebihan: Ia tidak mengandungi laktosa dan diterima dengan baik oleh kebanyakan orang.
- Kelemahan: Ia boleh menjadi lebih mahal daripada jenis protein lain.
Protein kacang:
- Sumber: Ternyata dari kacang kuning.
- Ciri -ciri: Ia mengandungi sembilan asid amino penting, walaupun kandungan beberapa asid amino (contohnya, methionine) mungkin lebih rendah daripada sumber protein haiwan.
- Kelebihan: Ia adalah sumber protein yang baik untuk vegetarian dan vegan, yang diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tidak mengandungi gluten dan laktosa.
- Kelemahan: Ia boleh mempunyai rasa dan tekstur tertentu, yang tidak semua orang suka.
Protein beras:
- Sumber: Ternyata dari beras perang.
- Ciri -ciri: Ia mengandungi sembilan asid amino penting, walaupun kandungan beberapa asid amino (contohnya, lisin) mungkin lebih rendah daripada sumber protein haiwan.
- Kelebihan: Ia adalah sumber protein yang baik untuk vegetarian dan vegan, yang diterima dengan baik oleh kebanyakan orang, tidak mengandungi gluten dan laktosa.
- Kelemahan: Ia boleh mempunyai rasa dan tekstur tertentu, yang tidak semua orang suka.
Campuran protein:
- Penerangan: Gabungan beberapa jenis protein, seperti serum, kasein dan protein soya.
- Kelebihan: Mereka menyediakan pelepasan asid amino yang cepat dan perlahan, yang boleh berguna untuk mengekalkan tahap asid amino yang berterusan dalam darah.
- Kelemahan: Mereka mungkin mengandungi lebih banyak bahan tambahan dan pemanis daripada jenis protein individu.

Iv. Bagaimana memilih protein yang sesuai untuk penurunan berat badan?

Pilihan protein yang betul untuk penurunan berat badan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk keperluan individu, keutamaan dan matlamat anda:

Sekatan pemakanan:
- Vegetarian dan vegan: Sumber tumbuhan protein, seperti soya, kacang, beras atau campuran protein pada dasar tumbuhan, harus dipilih.
- Intoleransi laktosa: WHELM menumpukan perhatian dan kasein harus dielakkan, dan pilih isolat serum, telur, soya, kacang atau protein beras.
- Alergi: Anda harus mengelakkan protein yang mengandungi alergen yang anda mempunyai alahan (contohnya, protein soya, jika anda alah kepada semua).
Kelajuan asimilasi:
- Selepas Latihan: Protein sisa, terutamanya hidrolisis, adalah pilihan yang ideal untuk pemulihan otot yang cepat selepas latihan.
- Sebelum tidur: Casein adalah pilihan yang baik untuk pencegahan katabolisme malam.
- Pada siang hari: Mana -mana jenis protein, bergantung kepada keutamaan anda, boleh digunakan untuk mengekalkan rasa kenyang dan memberikan badan dengan asid amino yang diperlukan.
Rasa dan tekstur:
- Pilih protein yang anda suka rasa dan tekstur supaya lebih mudah bagi anda untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Terdapat banyak citarasa protein yang berbeza, seperti coklat, vanila, strawberi, dll.
Kandungan gula dan aditif:
- Elakkan protein dengan kandungan gula yang tinggi, pemanis buatan, perisa dan pewarna. Pilih protein dengan bilangan bahan tambahan minimum.
Harga:
- Harga protein boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis, jenama dan kualiti. Bandingkan harga pelbagai produk dan pilih yang sepadan dengan anggaran anda.
Matlamat:
- Kehilangan Berat: Adalah penting untuk memilih protein dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang rendah. Serum terpencil dan protein tumbuhan sering menjadi pilihan yang baik.
- Satu set jisim otot: Campuran protein serum, kasein dan protein boleh berguna untuk merekrut jisim otot, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan kekuatan.

V. Bagaimana menggunakan protein untuk penurunan berat badan?

Penggunaan protein yang betul adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam kehilangan berat badan:

Penentuan jumlah protein yang diperlukan:
- Kadar penggunaan protein harian yang disyorkan (RDA) ialah 0.8 gram setiap kilogram berat badan. Walau bagaimanapun, bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan dan mengekalkan jisim otot, disyorkan untuk mengambil lebih banyak protein – dari 1.2 hingga 2.2 gram setiap kilogram berat badan.
- Jumlah protein yang anda perlukan bergantung kepada tahap aktiviti, umur, jantina dan matlamat anda. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan jumlah protein yang optimum untuk anda.
Pengagihan penggunaan protein pada siang hari:
- Pengagihan seragam penggunaan protein pada siang hari boleh menjadi lebih berkesan untuk mengekalkan rasa kenyang dan merangsang sintesis protein otot.
- Cuba sertakan sumber protein dalam setiap hidangan dan makanan ringan.
Memilih masa yang tepat untuk menggunakan protein:
- Sarapan: Penggunaan protein untuk sarapan dapat membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan perasaan kenyang pada siang hari.
- Selepas Latihan: Penggunaan protein selepas latihan membantu memulihkan otot dan merangsang pertumbuhan mereka.
- Sebelum tidur: Penggunaan kasein sebelum waktu tidur dapat membantu mencegah katabol otot setiap malam.
- Snek: Makanan ringan protein, seperti yogurt Yunani, keju kotej atau koktel protein, dapat membantu mengekalkan rasa kenyang antara makanan.
Mengubah protein dalam diet:
- Produk yang kaya dengan protein: Hidupkan diet anda pelbagai produk yang kaya dengan protein, seperti daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji.
- Suplemen Protein: Serbuk protein boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan protein, terutamanya jika sukar bagi anda untuk mendapatkan cukup protein dari makanan. Mereka boleh ditambah kepada koktel, bijirin, yogurt dan hidangan lain.
- Resipi: Gunakan serbuk protein untuk menyediakan pelbagai hidangan, seperti pancake protein, muffin, bar dan kue.
Menggabungkan protein dengan makronutrien lain:
- Hidupkan sumber protein, karbohidrat dan lemak dalam setiap hidangan untuk ketepuan optimum dan penyelenggaraan tenaga.

Vi. Kemungkinan bahaya dan kesan sampingan dari penggunaan protein

Walaupun protein umumnya selamat untuk kebanyakan orang, penggunaan yang berlebihan atau penggunaan yang tidak wajar boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan:

Masalah pencernaan:
- Kembung, gas, cirit -birit: Penggunaan protein yang berlebihan, terutamanya serum pekat, boleh menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang mengalami intoleransi laktosa.
- Sembelit: Kekurangan serat dalam diet dengan penggunaan protein yang tinggi boleh menyebabkan sembelit. Adalah penting untuk menggunakan jumlah serat, buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin yang mencukupi.
Beban di buah pinggang:
- Teori: Terdapat pendapat umum bahawa penggunaan protein yang tinggi dapat membahayakan buah pinggang.
- Fakta: Kajian menunjukkan bahawa pada orang yang sihat dengan fungsi buah pinggang yang normal, penggunaan protein yang tinggi tidak mempunyai kesan negatif terhadap buah pinggang. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang yang sedia ada perlu berunding dengan doktor sebelum meningkatkan penggunaan protein.
Dehidrasi:
- Protein memerlukan lebih banyak air untuk pencernaan dan asimilasi, jadi penggunaan protein yang tinggi boleh menyebabkan dehidrasi. Adalah penting untuk minum air yang cukup pada siang hari, terutamanya dengan penggunaan protein yang tinggi.
Peningkatan Berat:
- Pengambilan kalori yang berlebihan, tanpa mengira sumber (protein, karbohidrat atau lemak), boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Adalah penting untuk memerhatikan kesederhanaan dalam kalori dan memantau keseimbangan umum kalori.
Reaksi Alergi:
- Sesetengah orang mungkin mengalami tindak balas alahan terhadap jenis protein tertentu, seperti soya, telur atau protein serum. Sekiranya anda mempunyai alahan terhadap sebarang produk, baca dengan teliti komposisi bahan tambahan protein.
Pemakanan yang tidak stabil:
- Penekanan yang terlalu kuat terhadap penggunaan protein boleh menyebabkan penggunaan nutrien penting lain, seperti karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Adalah penting untuk mematuhi diet yang seimbang, termasuk semua nutrien yang diperlukan.
Risiko menggunakan produk berkualiti rendah:
- Tidak semua bahan tambahan protein adalah berkualiti tinggi. Sesetengah produk mungkin mengandungi bahan tambahan yang berbahaya, logam berat atau bahan cemar lain. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.

VII. Alternatif untuk bahan tambahan protein: Produk yang kaya dengan protein

Walaupun bahan tambahan protein boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan protein, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat banyak sumber protein lain dalam makanan:

Sumber protein haiwan:
- Daging: Daging lembu, daging babi, kambing. Pilih kepingan daging.
- Burung: Ayam, ayam belanda. Keluarkan kulit sebelum memasak untuk mengurangkan kandungan lemak.
- Ikan: Salmon, Tuna, Sardines, Cod, Flounder. Kaya dengan protein dan asid lemak omega-3.
- Telur: Sumber protein, vitamin dan mineral yang hebat.
- Produk tenusu: Susu, yogurt, keju kotej, keju. Pilih makanan rendah lemak.
Sumber protein tumbuhan:
- Kekacang: Kacang, lentil, kacang, kacang. Kaya dengan protein, serat dan nutrien lain.
- Kacang dan biji: Badam, walnut, kacang tanah, biji chia, biji rami, biji bunga matahari. Kaya dengan protein, lemak berguna dan serat.
- Tauhu dan laju: Produk soya kaya dengan protein dan nutrien lain.
- Quinoa: Bijirin, kaya dengan protein dan serat.
Menggabungkan sumber tumbuhan protein:
- Sesetengah produk tumbuhan tidak mengandungi sembilan asid amino penting dalam kuantiti yang mencukupi. Gabungan pelbagai sumber protein tumbuhan, seperti kekacang dan bijirin, dapat memberikan tubuh dengan semua asid amino yang diperlukan.

Viii. Cadangan mengenai penggunaan protein yang selamat dan cekap untuk penurunan berat badan

Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Sebelum memulakan diet, terutamanya dengan kandungan protein yang tinggi, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan ia selamat untuk anda dan memenuhi keperluan individu anda.
Gunakan air yang mencukupi: Minum air yang cukup pada siang hari, terutamanya dengan penggunaan protein yang tinggi.
Sertakan pelbagai produk yang kaya dengan protein dalam diet anda: Jangan hanya bergantung pada bahan tambahan protein. Hidupkan diet anda pelbagai produk yang kaya dengan protein, seperti daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji.
Ikuti kesederhanaan dalam penggunaan kalori: Untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk mewujudkan defisit kalori. Ikuti jumlah penggunaan kalori dan pastikan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Terlibat dalam latihan fizikal: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan penggunaan kalori.
Ikuti perasaan anda: Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan penggunaan protein, seperti masalah pencernaan, berhenti menggunakan dan berunding dengan doktor.
Pilih Produk Berkualiti: Pilih bahan tambahan protein dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
Jangan melebihi dos yang disyorkan: Ikuti dos yang disyorkan protein yang ditunjukkan pada pembungkusan produk.
Ingat diet seimbang: Jangan lupa tentang nutrien penting lain, seperti karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.
Bersabar: Kehilangan berat badan adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Jangan mengharapkan hasil segera dan bersabarlah kepada diri sendiri.

Ix. Contoh diet protein untuk penurunan berat badan

Terdapat banyak diet protein yang boleh digunakan untuk penurunan berat badan. Adalah penting untuk diingat bahawa mana -mana diet harus seimbang dan memenuhi keperluan individu anda. Berikut adalah beberapa contoh:

Diet Dukana: Diet ini berdasarkan penggunaan protein yang tinggi dan mengehadkan karbohidrat dan lemak. Diet terdiri daripada empat peringkat: serangan, penggantian, penetapan dan penstabilan.
Keto-Diet: Diet ini berdasarkan penggunaan lemak yang tinggi, penggunaan protein sederhana dan batasan karbohidrat. Tujuan diet adalah untuk memperkenalkan badan ke dalam keadaan ketosis di mana badan mula membakar lemak untuk tenaga.
Paleo-Diet: Diet ini berdasarkan penggunaan produk yang dipercayai menggunakan nenek moyang kita di era Paleolitik, seperti daging, ikan, buah -buahan, sayur -sayuran, kacang dan biji. Diet tidak termasuk produk bijirin, kekacang dan tenusu.
Tinggi -diet prothein dengan kandungan karbohidrat sederhana: Diet ini termasuk penggunaan protein yang tinggi, penggunaan karbohidrat sederhana dan penggunaan lemak yang rendah. Diet ini boleh menjadi lebih fleksibel daripada diet protein lain, dan lebih mudah untuk mematuhinya dalam jangka masa panjang.

X. Soalan yang sering ditanya mengenai protein dan penurunan berat badan

Adakah saya perlu menggunakan protein jika saya tidak bermain sukan? Ya, walaupun anda tidak bermain sukan, penggunaan jumlah protein yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan, mengekalkan jisim otot dan peraturan selera makan.
Bolehkah protein menggantikan pengambilan makanan? Koktel protein boleh digunakan sebagai pengganti untuk makan dalam beberapa kes, tetapi anda tidak boleh menggantikannya dengan semua makanan. Adalah penting untuk mendapatkan pelbagai nutrien dari pelbagai sumber makanan.
Protein mana yang paling sesuai untuk wanita? Protein terbaik untuk wanita bergantung kepada keperluan dan keutamaan masing -masing. Serum terpencil, telur, soya, kacang dan protein padi – semua ini adalah pilihan yang baik.
Bolehkah protein memanggil jerawat? Dalam sesetengah orang, penggunaan produk tenusu yang tinggi, termasuk protein serum, boleh menyebabkan jerawat. Jika anda melihat kemerosotan kulit kulit selepas menggunakan protein, cuba gantikannya dengan jenis protein yang lain.
Bagaimana memasak koktel protein? Terdapat banyak resipi yang berbeza untuk koktel protein. Biasanya, koktel protein terdiri daripada serbuk protein, cecair (air, susu, jus) dan bahan -bahan lain, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, kacang dan biji.
Adakah mungkin menggunakan protein semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu? Sebelum menggunakan protein semasa kehamilan dan menyusu, anda perlu berunding dengan doktor.
Bolehkah protein membantu saya mendapatkan jisim otot? Ya, dalam kombinasi dengan latihan kekuatan, penggunaan protein yang tinggi membantu meningkatkan jisim otot.
Berapa lama anda perlu menggunakan protein untuk melihat hasilnya? Hasilnya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri dan matlamat individu anda. Ia biasanya mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk melihat hasil yang ketara.
Adakah mungkin menggunakan protein setiap hari? Ya, jika anda menggunakan protein dalam kuantiti sederhana dan ikuti jumlah baki kalori.
Adakah terdapat risiko yang berkaitan dengan penggunaan protein dalam kuantiti yang banyak? Penggunaan protein yang berlebihan boleh menyebabkan masalah pencernaan, beban buah pinggang dan diet yang tidak seimbang. Adalah penting untuk menggunakan protein dalam kuantiti sederhana dan memantau jumlah keseimbangan kalori.

Xi. Kisah kejayaan dan contoh sebenar

Ramai orang telah berjaya kehilangan berat badan dengan bantuan protein. Berikut adalah beberapa contoh:

Kisah Anna: Anna mengalami kelebihan berat badan dan tidak dapat menurunkan berat badan. Dia mula menggunakan koktel protein untuk sarapan pagi dan selepas latihan, dan juga termasuk lebih banyak produk yang kaya dengan protein dalam dietnya. Akibatnya, dia dapat menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam tempoh 6 bulan.
Sejarah Dmitry: Dmitry terlibat dalam sukan, tetapi tidak dapat memperoleh jisim otot. Dia mula menggunakan protein whey selepas latihan dan melihat peningkatan ketara dalam jisim otot dalam beberapa bulan.
Sejarah Elena: Elena vegetarian dan kesukaran yang berpengalaman dengan mendapatkan jumlah protein yang mencukupi dari makanan. Dia mula menggunakan protein soya dan protein kacang dan dapat meningkatkan komposisinya dan kesejahteraannya.

Kisah -kisah kejayaan ini menunjukkan bahawa protein boleh menjadi alat yang berkesan untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang adalah unik, dan hasilnya boleh berbeza -beza.

Xii. Cadangan akhir

Protein boleh menjadi alat yang berguna untuk penurunan berat badan, jika anda menggunakannya dengan betul. Adalah penting untuk menggunakan jumlah protein yang mencukupi, pilih jenis protein yang betul, mengedarkan pengambilan protein pada siang hari, termasuk protein dalam diet dan memantau perasaan anda. Sebelum memulakan diet, terutamanya dengan kandungan protein yang tinggi, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mematuhi diet yang seimbang, melakukan latihan fizikal dan bersabarlah kepada diri sendiri. Ingat bahawa kehilangan berat badan adalah proses yang memerlukan masa dan usaha.

Leave a Reply Cancel reply