Коллаген: терінің серпімділігі және бірлескен денсаулық

Коллаген: терінің серпімділігі және бірлескен денсаулық – күрделі нұсқаулық

I. Коллаген дегеніміз не? Негіздер мен түрлері

Коллаген – бұл адам ағзасындағы ең көп таралған ақуыз, бұл оның ақуыздың жалпы массасының 30% құрайды. Ол дәнекер тінінің, оның ішінде терінің, сүйектерді, сіңірлерді, байламдарды, байламдарды, шеміршектер мен қан тамырларының негізгі құрылымдық компоненті болып табылады. «Коллаген» деген атау «αα» («α» (Колла) сөзінен шыққан, ол «желім» дегенді білдіреді, бұл оның «желім», ол «желім», ұлпаны бірге бекіту. Коллагеннің жеткілікті мөлшері болмаса, организмнің құрамы мен серпімділігін жоғалтады, ол әр түрлі денсаулыққа қатысты проблемаларға әкеледі.

A. коллагеннің молекулалық құрылымы

Коллаген молекуласы – үш полипептидті тізбектерден тұратын үш қабықша, олардың әрқайсысының 1000-ға жуық амин қышқылы қалдықтары бар. Бұл тізбектер бір-біріне бұралған, үштік спираль деп аталатын мықтап бұралған құрылымды қалыптастырады. Бұл бірегей конфигурация өзінің созылу күші мен серпімділігін коллагенді береді. Коллагеннің амин қышқылының құрамы сонымен қатар глицин, барқыт және гидроксисприннің көп мөлшерімен сипатталатын ерекше. Гликин әдетте әрбір үшінші позицияда әрбір үшінші позицияда кездеседі, бұл үштік спиральдағы тізбектерді тығыз жақындатуды қамтамасыз етеді. Коллаген құрылымын тұрақтандыруда PEN және гидроксисприндер маңызды рөл атқарады. Гидроксириндер Proline-дің алдын-ала түрлендіруден кейінгі модификациялануымен құрылады – Cawlen-4-Hydroxyleassynase ферменті көмегімен С дәрумені қажет. С дәруменінің кемшілігі коллаген синтезіндегі ақауларға әкелуі мүмкін, бұл Scurvy себебі.

B. Коллагеннің әр түрлі түрлері және олардың функциялары

Кем дегенде 28 түрлі коллаген бар, олардың әрқайсысында бірегей амин қышқылы мен құрылымы бар. Алайда, ең көп таралған типтер коллаген, II, II, III, IV, IV және V. Коллагеннің әр түрі денеде әр түрлі ұлпалардың құрылымы мен қызметін сақтауда белгілі бір рөл атқарады.

1. Коллаген I: Коллагеннің ең көп таралған түрі, бұл организмдегі коллагеннің 90% құрайды. Ол теріден, сіңірлерінде, байламдарда, сүйектерде, тістер мен қабықта кездеседі. Коллаген Мен бұл тнайзилдің күші мен деформациясына төзімділігін қамтамасыз етемін. Теріде ол терінің құрылымын қолдайтын және әжімдердің қалыптасуына жол бермейтін талшықтардың тығыз желісін құрайды. Сүйектерде, коллаген мен минералдар қоршалған органикалық матрицаны қалыптастырамын, онда сүйектердің беріктігі мен икемділігін қамтамасыз етеді.

2. Коллаген II: Коллагеннің негізгі түрі шеміршекте кездеседі. Ол шеміршектің күші мен серпімділігін қамтамасыз етеді, бұл жүктерге қарсы және соққыларға төтеп беруге мүмкіндік береді. Коллаген II буындардың денсаулығын сақтауда және остеоартриттің дамуына кедергі келтіретін маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ көздің веналдан жасалған денесінде бар.

3. Коллаген III: Ол көбінесе коллагенмен бірге кездеседі және қан тамырлары мен ішек сияқты қуыс мүшелердің құрылымын қолдауда маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар тері мен бұлшықеттерде де бар. Коллаген III коллаген i-ге қарағанда серпімді және қан тамырларының қабырғаларының серпімділігіне ықпал етеді.

4. Коллаген IV: Жұқа, жапырақты жапырақты құрылымдар, жасушалар мен тіндерді қолдайтын базальды мембраналардың негізгі компоненті. Ол бүйрек және жарық сияқты түрлі мүшелерде қолдау мен сүзгілеуді қамтамасыз етеді. Коллаген IV сонымен қатар ұялы желім мен көші-қондағы рөл атқарады.

5. Колланген және Ол терінің, шаш пен плацентадағы аз мөлшерде кездеседі. Ол басқа типтегі коллаген фибрилдерінің қалыптасуын реттеуге қатысады және маталардың дамуында рөл атқарады.

C коллаген синтезі: Капуллагеннен коллаген талшықтарына дейін

Коллаген синтезі – бұл клеткалардың ішінде және сыртында пайда болатын бірнеше кезеңдерді қамтитын күрделі процесс. Коллаген синтезінің негізгі кезеңдеріне мыналар кіреді:

1. Пролаген синтезі: Жасушалардың ішінде, атап айтқанда, фибробласттарда (тері мен дәнекер тіндерінде), хондроциттерде (шеміршектерде) және остеобласттар (сүйектерде), рибосомалар коллаген молекуласын құрайды, олар альфа карталары деп аталады. Бұл альфа тарауларында x және y жиі пирсинг және гидроксиспендинг бар глицин-XY қайталанатын амин қышқылдарының тізбегі бар.

2. Гидроксилдендіргіш: Альфа карталары синтезінен кейін, ферменттер мен лизинді гидроксилдендіретіннен кейін, ферменттер, SPILELS 4 гидроксилаза, төгілген-3-гидроксилаза және Lysil-Hydroxylexylase. Бұл ферменттер C дәрумені цифактор ретінде қажет. Гидроксинділік үштік коллаген спиральын тұрақтандыру үшін маңызды.

3. Гликозилденция: Гидроксилизиннің кейбір қалдықтары гликозилдентті, яғни қант молекулалары оларға қосылады.

4. Үш естелік спиральды жинау: Үш Альфа тараулары біріктірілген, Проколлаген деп аталатын үштік спиральды қалыптастыру. Бұл процесс альфа кодтарының альфа кодтарының арасындағы диульфидтік байланыстарды қалыптастырудан басталады, бұл тізбектерді дұрыс тіркеуге және бұралуға ықпал етеді.

5. Проколлаген секрециясы: Алдыңғы қырлы молекулалар тордан жасушадан тыс кеңістікке дейін тасымалданады.

6. Спекпидті бөлу: Көшасыздық кеңістікте проллаген Трополлагенге N- және C-C-C-CPEPECES Patollagen-N-Pepidase ферменттері мен Prollagen-C-PEPIDASE арқылы бөлініп, трополлагенге айналады. Бұл пропцептиктер ұяшықтағы фибрилдердің пайда болуына жол бермейді және жасушадан тыс кеңістіктегі фибрилдердің дұрыс жиналуына ықпал етеді.

7. Fibrils құрастыру: Трополланген молекулалары өздігінен өздігінен-процева, коллаген фибрилдерін қалыптастырады. Бұл процесс, PH, ион күші, протеогликандар сияқты басқа да молекулалардың болуы, соның ішінде әр түрлі факторлармен реттеледі.

8. Көлденең тігістер: Коллаген фибриллалары Трополлагеннің молекулалары арасында ковалентті көлденең көлденең тігудің қалыптасуымен күшейтіледі. Бұл тігіс, ферментті ферментті лизилоксидаза, коллаген талшықтарының күші мен тұрақтылығын арттырады. Жасы өткен сайын, көлденең тігіс мөлшері артады, бұл тіндердің серпімділігінің төмендеуіне әкеледі.

Ii. Тері серпімділігі үшін коллаген: артықшылықтары мен механизмдері

Коллаген терінің серпімділігін, икемділігі мен ылғалдылығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Жасы өткен сайын, денедегі коллагеннің табиғи өндірісі төмендейді, ол әжімдерге, теріні салып, ылғалдың азаюына әкеледі. Коллаген қорларын толтыру терінің жағдайын жақсартуға және қартаю белгілерін жақсартуға көмектеседі.

A. Коллаген және тері құрылымы

Тері үш негізгі қабаттан тұрады: эпидермис, дермис және гиподерма. Терінің ортаңғы қабаты, құрамында коллагеннің көп бөлігі, сонымен қатар эластин және гиалурон қышқылы бар. Коллаген терінің беріктігі мен серпімділігін беретін талшықтар желісін қалыптастыратын дермистің құрылымдық қолдауын ұсынады. Эластин теріге созылғаннан кейін теріге оралуға мүмкіндік береді, ал гиалурон қышқылы суды ылғалдандырады. Коллаген өндірісі азаятын кезде, тері жұқа болып, әжімдерге бейім және сезімтал болады.

B. ЖАС-ның коллаген өндірісіне әсері

Коллаген өндірісі шамамен 25 жылдан бері төмендей бастайды, және бұл процесс жасына қарай жеделдейді. 40 жасымда, дене жастарға қарағанда әлдеқайда аз коллаген өндіре алады. Коллаген өндірісінің төмендеуі әжімдердің, терінің салауының және қартаюдың басқа белгілерінің негізгі себебі болып табылады. Коллаген өндірісін сонымен қатар ультракүлгін сәулеленудің, темекі шегудің, аз темекі шегудің және стресстің әсері сияқты басқа факторлар әсер етеді.

C. әжімдердің азаюындағы коллаген рөлі

Коллаген қоспалары мен коллаген бар косметика әжімдерді азайтуға және терінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі. Коллагинді қабылдау терінің құрамында коллаген, эластин және гиалурон қышқылы өндірісіне фибробласттарды ынталандырады. Бұл дермистің қалыңдауына, терінің ылғалдануын жақсартады және әжімдердің тереңдеуіне әкеледі. Коллагені бар косметика теріні ылғалдандырады және оның сыртқы түрін уақытша жақсартады, бірақ олардың әсері әдетте терінің жоғарғы қабаттарымен шектеледі, өйткені коллаген молекулалары терең қабаттарға ену үшін тым үлкен.

D. коллаген және теріні ылғалдандыру

Коллаген терінің ылғалдылығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Онда құрамында терінің құрғауына және пилингінің алдын алуға көмектесетін аминқышқылдары бар. Коллаген қоспаларын қабылдау терінің ылғалдануын жақсартады, оны жұмсақ, тегіс және серпімді етеді. Гиалурон қышқылы, өндірісі коллаген қабылдау арқылы да ынталандырады, бұл суды өз салмағынан жеткілікті мөлшерде, мөлшерде су өткізе алады.

E. Коллаген және ультракүлгін сәуледен қорғау

Ультракүлгін (ультрафиолет) күн сәулесі терінің қартаюына әкелетін негізгі факторлардың бірі болып табылады. Ультракүлгін сәуле дермистегі коллаген талшықтарынан зақым келтіреді, олардың фрагменттеріне және терінің серпімділігінің төмендеуіне әкеледі. Коллагеннің кейбір қоспаларындағы антиоксиданттар теріні ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Сонымен қатар, коллаген бүлінген коллаген талшықтарын қалпына келтіруге өз үлесін қоса алады. Алайда, коллаген күн қорғанысын ауыстыру емес, сонымен бірге теріні ультрафиолет сәулесінің зиянды әсерінен күту керек.

F. Теріге арналған коллаген түрлері: қайсысы таңдайды?

Коллаген I және III – косметика мен тері қоспаларында қолданылатын коллагеннің ең көп таралған түрлері. Коллаген мен терідегі коллагеннің көп бөлігі және оның күші мен құрылымын қамтамасыз етеді. Коллаген III серпімді және терінің серпімділігіне ықпал етеді. Кейбір қоспаларда коллаген I және III қоспасы бар, бұл күрделі әсер бере алады. Теңізден шыққан коллаген (балықтан) көбінесе жануарлардан алынатын коллагенге қарағанда (ірі қара малдан немесе шошқалардан) қарағанда көбірек деп саналады, өйткені ол молекулалардың аз мөлшері бар және денеден оңай сіңеді.

Iii. Бірлескен денсаулық үшін коллаген: ауырсынуды жеңілдету және шеміршек қалпына келтіру

Коллаген II – бұл буындардың ұштарын түйіспелерде жабатын шеміршектің негізгі компоненті. Мультфильм сүйектер арасындағы үйкелісті азайтып, буындардың тәрізді сіңіргіш ретінде әрекет етеді және буындардың тегіс қозғалысын қамтамасыз етеді. Жасы немесе жарақат салдарынан шеміршек құлап кетуі мүмкін, бұл ауырсыну, қаттылыққа, қаттылыққа және остеоартриттің басты белгісі болып табылатын буындардың қозғалғыштығына әкеледі. Коллаген II қабылдау шеміршектерді қалпына келтіруге, қабынуды азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

A. коллаген II және шеміршек құрылымы

Коллаген II – шеміршек тінінің органикалық матрицасының көпшілігі. Ол сеенсильді беріктік пен серпімділіктің шеміршектерін беретін талшықтар желісін құрайды. Шеміршікті құрайтын хондроциттер, жасушалар, Колледжен II және шеміршек матрицасының басқа компоненттерін синтездеу. Картестің зақымдануы коллаген II өндірісінің төмендеуіне және шеміршек матрицасының жойылуына әкелуі мүмкін, бұл остеоартриттің дамуына әкеледі.

B. коллаген II-дің остеоартритпен әрекеті механизмі

Коллаген II Остеоартритпен ауырсыну мен қабынуды жеңілдетудің бірнеше әдісі бойынша әрекет етеді:

1. Шеміршек өндірісін ынталандыру: Коллаген II қабылдау шеміршек матрицасының коллаген II және басқа компоненттерінің көп бөлігін дамыту үшін хондроциттерді ынталандырады. Бұл зақымдалған шеміршектерді қалпына келтіруге және буынның қызметін жақсартуға көмектеседі.

2. Қабынуды азайту: Коллаген II буындардағы қабынуды азайтып, цитокиндер сияқты қабыну молекулаларының өндірісін басады. Қабыну остеоартриттің дамуында маңызды рөл атқарады және оны азайту ауырсыну мен шектеуді жеңілдетуге көмектеседі.

3. Иммундық модуляция: Рұқсат етілмеген коллаген II (UC-II) ауызша төзімділік деп аталатын процесс арқылы әрекет етеді. UC-II ішектердегі иммундық жасушалармен өзара әрекеттеседі, бұл коллаген II-ге шеміршекке иммундық реакцияның төмендеуіне әкеледі. Бұл шеміршектің жойылуын иммундық жүйемен болдырмауға көмектеседі.

C. Денатуратталған және қалпына келтірілген коллаген II (UC-II)

Коллаген II екі негізгі формада қол жетімді: денатурацияланған және жоқ. Денатуратталған коллаген II жылу немесе қышқылмен өңделеді, ол оның үштік спиральын жояды. Рұқсат етілмеген коллаген II (UC-II) өзінің табиғи үштік спиральын сақтайды. UC-II теңгерілген коллаген II-ге қарағанда бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін тиімдірек болып саналады, өйткені ол ауызша төзімділік тетігі арқылы әрекет етеді.

D. Коллаген II Дозалау

Коллаген II-нің буындардың денсаулығы үшін ұсынылған дозасы коллаген түріне байланысты. Денатуратталған коллаген II үшін күніне 10-20 грамм дозасы ұсынылады. Жаңартылмаған коллаген II (UC-II) үшін күніне 40 миллиграмм дозасы ұсынылады. Өнім жапсырмасындағы нұсқауларды орындау және коллаген II-ге дейін дәрігермен кеңесіңіз.

E. коллаген және басқа да бірлескен аурулар

Коллаген тек остеоартритпен ғана емес, сонымен қатар басқа бірлескен аурулармен ғана емес, сонымен қатар басқа бірлескен аурулармен, мысалы, ревматоидты артрит пен артрит сияқты пайдалы болуы мүмкін. Ревматоидты артрит – бұл иммундық жүйе буындарға шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру. Коллаген ревматоидты артритпен қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Физикалық жаттығулардан туындаған артрит қайталану немесе жарақат алу нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Коллаген шеміршек қалпына келтіруге және физикалық күш-жігерден туындаған артриттегі ауырсынуды жеңілдетеді.

Iv. Коллаген көздері: тамақ және қоспалар

Коллагенді әртүрлі көздерден, соның ішінде тамақ пен қоспалардан алуға болады. Коллагенге бай өнімдерді тұтыну және коллаген қоспаларын қабылдау ағзадағы коллаген өндірісін арттыруға және терінің, буындардың және басқа да тіндердің жай-күйін арттыруға көмектеседі.

A. коллагенге бай тамақ

Кейбір тағамдар табиғи түрде коллагенге бай, соның ішінде:

1. Сүйек сорпасы: Сүйек сорпасы – бұл ұзақ уақыт қайнаған мал сүйектерімен алынған сұйықтық. Оның құрамында коллагеннің көп мөлшері, сонымен қатар аминқышқылдары, минералдар және гликозаминогликан сияқты басқа да пайдалы қоректік заттар бар.

2. Жануарлардың терісі: Шошқа, ірі қара және тауықтар сияқты жануарлардың терісі коллагеннің көп мөлшері бар. Жануарлар коллагенінен алынған өнім көбінесе азық-түлік өнімдерінде қалыңдатқыш ретінде қолданылады.

3. Балық және теңіз өнімдері: Тері мен балық сүйектері мен теңіз өнімдері коллаген бар. Балықтардан алынған теңіз коллагені көбінесе жануарлар коллагеніне қарағанда жиі кездеседі.

4. Тауық шеміршектері: Тауық шеміршек коллаген II-ге бай, бұл бірлескен денсаулық үшін пайдалы.

5. Жұмыртқалар: Жұмыртқа ақуыздарында коллаген синтезіне қажетті аминқышқылдарының бірі бар.

B. коллаген қоспалары: түрлері мен формалары

Коллаген қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтарда бар. Коллаген қоспаларының ең көп таралған түрлері:

1. Гидролизделген коллаген (коллаген пептидтері): Гидролизденген коллаген коллаген пептидтері деп те аталады, бұл гидролиз деп аталатын процесті қолдана отырып, кіші пептидтерге бөлінген коллаген. Бұл оның денесімен сіңуіне ықпал етеді. Гидролизденген коллаген – бұл коллаген қоспаларының ең көп таралған түрі.

2. Емделмеген коллаген II (UC-II): Рұқсат етілмеген коллаген II (UC-II) өзінің табиғи үштік спиральын сақтайды. Дедералған Коллаген II-ге қарағанда бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді деп саналады.

3. Гелатин: Желатин – жануарлар коллагенінен алынған өнім. Ол көбінесе тамақ ішуші ретінде қолданылады және оны ыстық сусындарға немесе ыдыс-аяқтарға қосуға болады.

C. Коллаген қосымшасын қалай таңдауға болады

Коллаген қосымшасын таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

1. Коллаген түрі: Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін коллаген түрін таңдаңыз. Терінің күйін жақсарту үшін коллаген I және III бар қоспаларды таңдаңыз. Буындардың денсаулығы үшін коллаген II бар қоспаларды таңдаңыз.

2. Коллаген көзі: Коллагеннің қайнар көзін қарастырыңыз. Теңіз коллагені көбінесе жануарлар коллагенінен гөрі био қол жетімді деп саналады.

3. Коллаген формасы: Сізге ең қолайлы коллагеннің формасын таңдаңыз. Гидролизденген коллаген денеге оңай сіңеді.

4. Өндіруші: Өз өнімдерін сапалы және тазалыққа тексеретін сенімді өндірушіден қоспа таңдаңыз.

5. Құрамы: Коллагеннің әсерін жақсартатын дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар сияқты қосымша ингредиенттердің композициясын тексеріңіз.

D. коллаген қоспаларының дозасы

Ұсынылған коллаген қоспаларының мөлшері коллаген түріне және жеке қажеттіліктерге байланысты. Гидролизденген коллаген үшін күніне 10-20 грамм дозасы ұсынылады. Жаңартылмаған коллаген II (UC-II) үшін күніне 40 миллиграмм дозасы ұсынылады. Өнім жапсырмасындағы нұсқауларды орындау және коллаген қоспалар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

V. коллаген өндірісіне әсер ететін факторлар

Денедегі коллаген өндірісіне, оның ішінде жасына, диетасына, өмір салтын және қоршаған ортаға әсер етуі мүмкін. Осы факторларды түсіну сізге коллаген өндірісін оңтайландыруға және терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және терінің денсаулығы мен буындары.

A. Жас

Жоғарыда айтылғандай, коллаген өндірісі табиғи түрде төмендейді. Коллаген өндірісінің төмендеуі әжімдердің, терінің салбырының және бірлескен ауырсынудың негізгі себебі болып табылады. Сіз қартаюды тоқтата алмасаңыз да, коллаген өндірісінің төмендеуін баяулату үшін қадамдар жасай аласыз.

B. диета

Диета коллагеннің дамуында маңызды рөл атқарады. Коллагенге, аминқышқылдарына, С дәруменіге және коллагенді синтездеуге қажетті өнімдерді тұтыну коллаген өндірісін қолдауға көмектеседі. Қант, өңделген тағамдар мен алкоголь сияқты коллагенге зиян келтіретін өнімдерді пайдаланбаңыз.

C. ӨМІР

Кейбір өмір салты факторлары коллаген өндірісіне теріс әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

1. Темекі шегу: Темекі шегу терідегі коллаген талшықтарынан зақым әкеледі және коллаген өндірісін азайтады. Темекі шегушілерде көбінесе мультфильмдерден гөрі әжімдер мен жалаңаш тері көп болады.

2. Күнге шамадан тыс әсер ету: Ультрафиолет (ультрафиолет) күн сәулесі дермистегі коллаген талшықтары, олардың фрагменттеріне және терінің серпімділігіне әкеледі. Күнге шамадан тыс әсер ету терінің қартаюын тездетуі мүмкін.

3. Стресс: Созылмалы стресс коллаген өндірісін азайта алады. Йога, медитация және физикалық жаттығулар сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқару коллаген өндірісін қолдауға көмектеседі.

4. Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеуі коллаген өндірісін азайта алады. Күн сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

D. Қоршаған орта

Қоршаған ортаның ластануы коллагенге зиян келтіріп, оның өндірісін азайта алады. Теріңізді ластаушы заттардан қорғаңыз Антиоксидантты сарысулар мен күн қорғанысы.

Vi. Коллагеннің қауіпсіздік және жанама әсерлері

Коллаген әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, кейбір адамдардың жанама әсерлері болуы мүмкін, мысалы:

A. Жанама әсерлері

1. Анықтама: Кейбір адамдарда коллаген қоспаларын қабылдау асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін, мысалы, ағын, газдар, диарея немесе іш қату.

2. Аллергиялық реакциялар: Балық, теңіз өнімдері, ірі қара немесе шошқа аллергиясы бар адамдарда осы көздерден алынған коллаген қоспаларына аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін.

3. Гиперкальцемия: Кейбір коллаген қоспаларында кальций болуы мүмкін. Тым көп кальций қабылдау гиперкальцемияға әкелуі мүмкін, қандағы кальцийдің жоғарылауымен сипатталатын мемлекет.

4. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Коллаген антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз коллаген қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

B. Сақтандырулар

1. Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде коллаген қоспаларын қабылдау қауіпсіздігі туралы мәліметтер жеткіліксіз. Егер сіз коллаген қоспаларды бастамас бұрын жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

2. Бүйрек немесе бауыр аурулары: Бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар коллаген қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3. Аллергия: Өнім жапсырмасын оқып шығыңыз, себебі сізге аллергиясыз ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

4. Дозасы: Ұсынылған коллаген қоспаларынан аспаңыз.

Vii. Коллаген зерттеулері: ғылыми мәліметтер

Көптеген зерттеулер коллагеннің терісіне және буындардың икемділігіне арналған артықшылықтарын көрсетті. Бұл зерттеулер коллагеннің әжімдердің төмендеуіне, терінің ылғалдануын жақсартады, терінің ылғалдануын жақсартады, бірлескен ауырсынудан және шеміршек қалпына келтіруді жеңілдетеді.

A. Теріге арналған коллагенді зерттеу

1. Әжімдерді азайту: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспалары әжімдерді азайтып, терінің серпімділігін жақсартады. «Тері фармакологиясы және физиология» журналында жарияланған бір зерттеуде күніне 2,5 грамм коллаген пептидтерінде 8 апта бойы әжімдердің тереңдігін едәуір қысқартады және әйелдердегі терінің серпімділігін жақсартты.

2. Теріні ылғалдандыруды жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспалары терінің ылғалдануын жақсарта алатындығын көрсетті. «Косметикалық дерматология журналы» журналында жарияланған бір зерттеуде күніне 10 грамм коллаген пептидтері 12 апта бойы терінің ылғалдануын едәуір жақсартып, әйелдердегі құрғақ теріні азайтады.

3. Коллаген тығыздығын арттыру: Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспаларын қабылдау терідегі коллаген тығыздығын арттыратындығын көрсетті. «Ауыл шаруашылығы және азық-түлік химиясы журналы» журналында жарияланған бір зерттеуде күніне 5 грамм коллаген пептидтерінің қабылдауы әйелдердегі әйелдердегі коллагеннің тығыздығын едәуір арттырды.

Б. Коллагеннің бірлескен денсаулық үшін зерттеулері

1. Бірлескен ауырсынуды жеңілдету: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспаларын қабылдау остеоартриттегі бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді. Остеоартрит және шеміршек журналында жарияланған бір зерттеуде күніне 10 грамм коллаген пептидтеріне арналған 10 грамм коллаген пептидтері буындардағы ауырсынуды едәуір азайтып, тізеден жасалған буындармен бірлескен функцияны жақсарта алатындығы анықталды.

2. Буындардың жұмысын жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспаларын қабылдау остеоартритпен бірге адамдардағы буын функцияларын жақсарта алатындығын көрсетті. «Медициналық ғылымдардың халықаралық журналы» журналында жарияланған бір зерттеуде күніне 40 миллиграмм қайта қалпына келтірілмейтін коллаген (UC-II) қабылдау бірлескен функцияны едәуір жақсартып, тізе-лотерритпен ауырсынуды едәуір азайтты.

3. Шеміршек қалпына келтіру: Кейбір зерттеулер коллаген қоспаларын қабылдау остеоартритпен бірге адамдарда шеміршек қалпына келтіруге көмектеседі. «Артрит және ревматология» журналында жарияланған бір зерттеуде күніне 2 грамм коллаген II алты ай бойы тізе буынының остеоартритімен шеміршектің қалыңдығының өсуіне әкелді.

Viii. Коллаген және вегетарианизм / вегетанизм

Коллаген – бұл жануарлардың ақуызы және өсімдік өнімдерінде жоқ. Сондықтан, коллаген қоспалары вегетариандар үшін жарамсыз. Вегетарианшылар жұмыртқа сияқты коллагені бар мал өнімдерін қолдана алады, бірақ этикалық көзқарастарды ескеру қажет.

A. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін коллагеннің баламалары

Вегетариандықтар мен вегетарианшылар коллагенді тікелей қолдана алмаса да, олар өздерінің денесінде коллаген өндірісін сақтай алады, мысалы, коллаген синтезіне бай, мысалы, коллаген синтезіне бай өнімдерді қолдана алады.

1. С дәрумені: С дәрумені үш есе коллаген спиральын тұрақтандыру үшін маңызды пролин мен лизинді гидроксилдендіру үшін қажет. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар С дәрумені, жемістер мен көкөністерді, мысалы, цитрус жемістері, жидектер, бұрыш және брокколи сияқты жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін.

2. Пролин: Проилин – коллаген синтезіне қажетті аминқышқылдарының бірі. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар ақуызға бай, мысалы, соя, бұршақ, жасымық және жаңғақтар сияқты өнімдерді қолдана отырып, пирстер ала алады.

3. Глицин: Глицин сонымен қатар коллаген синтезіне қажет амин қышқылы. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар соя, бұршақ, жасымық және жаңғақтар сияқты ақуызға бай тұтынылатын өнімдерді ала алады.

4. Мыс: Мыс лизилоксидазаның жұмыс істеуі үшін қажет, ол коллаген талшықтарында көлденең тігісті түзудің қалыптасуын катализдендіреді. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және астық өнімдері сияқты тағамдарды қолдана отырып мыс ала алады.

5. Мырыш: Мырыш сонымен қатар коллаген синтезіне қатысатын ферменттердің жұмыс істеуі үшін қажет. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар жаңғақ, тұқымдар, бұршақтар және бүкіл астық өнімдері сияқты өнімдерді пайдаланып, мырышқа ала алады.

Коллагеннің «күшейткіштері»: өсімдік компоненттері

Кейбір өсімдік компоненттері денедегі коллаген өндірісін ынталандыруға көмектеседі. Оларға мыналар кіреді:

1. Антиоксиданттар: Е дәрумені, селен және каротиноидтар сияқты антиоксиданттар коллагенді еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар жемістер мен көкөністерді қолдана отырып, антиоксиданттар ала алады.

2. Кремний: Кремний коллаген синтезі үшін қажет және дәнекер тіндерін нығайтуға көмектеседі. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар сұлы, арпа және күріш сияқты өнімдерді қолдана отырып, кремний ала алады.

3. Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы коллаген болмаса да, ол теріні ылғалдандыруда және оның серпімділігін сақтауда маңызды рөл атқарады. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар магний мен глюкозаминге бай өнімдерді қолдана отырып, олардың денесінде гиалурон қышқылын өндіруді ынталандырады.

Ix. Қорытынды (99000 сөз үшін)

Коллаген – бұл терінің және буындардың икемділігін сақтауда негізгі рөл атқаратын ең маңызды ақуыз. Жасы өткен сайын, организмдегі коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, терінің және бірлескен ауырсынуды тудырады. Тамақ және қоспалар көмегімен коллаген қорларын толтыру терінің жағдайын жақсартуға, бірлескен ауырсынуды жеңілдетіп, шеміршектерді қалпына келтіруге көмектеседі. Денсаулыққа пайдасын оңтайландыру мақсатында коллагеннің, көздер мен факторлардың әртүрлі түрлерін, көздері мен факторларын қарастыру маңызды. Дұрыс тәсілмен коллаген жастар мен белсенді өмір салтын ұстанудың маңызды құралы бола алады.