Kesihatan psikologi dan pemikiran positif

Kesihatan psikologi dan pemikiran positif: jalan menuju kemakmuran dan kestabilan

1. Apakah kesihatan psikologi?

Kesihatan psikologi adalah keadaan kesejahteraan di mana seseorang menyedari kebolehannya, dapat mengatasi tekanan hidup biasa, berfungsi secara produktif dan menyumbang kepada kehidupan masyarakatnya. Ini bukan sekadar kekurangan gangguan mental, tetapi keadaan aktif yang dicirikan oleh kestabilan, diri sendiri yang positif, keupayaan untuk membina hubungan yang sihat dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah -ubah.

1. 1 Komponen utama kesihatan psikologi:

   • Emosi baik -baik: Keupayaan untuk merealisasikan, memahami dan mengawal emosi anda, serta mengalami pelbagai perasaan, termasuk kegembiraan, kesedihan, kemarahan dan ketakutan, dalam bentuk yang sihat dan adaptif.
   • Psikologi baik -berih: Rasa kepuasan dengan kehidupan, kehadiran matlamat dan makna, perkembangan potensi peribadi, hubungan positif dengan orang lain dan rasa kawalan terhadap kehidupan anda.
   • Sosial baik: Rasa kepunyaan masyarakat, ketersediaan sokongan dan persefahaman bersama, keupayaan untuk membina dan mengekalkan hubungan yang sihat, serta menyumbang kepada kesejahteraan orang lain.
   • Kemampanan: Keupayaan untuk mengatasi kesukaran, menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan dan pulih selepas kegagalan.
   • Diri sendiri: Persepsi positif terhadap diri sendiri, kebolehan dan nilai mereka sebagai orang.
   • Autonomi: Rasa kemerdekaan dan kawalan ke atas hidup anda, keupayaan untuk membuat keputusan dan bertindak mengikut nilai mereka.

2. 2 Faktor yang mempengaruhi kesihatan psikologi:

   Kesihatan psikologi dibentuk di bawah pengaruh banyak faktor, termasuk:

   • Faktor Genetik: Keturunan boleh menjejaskan gangguan mental tertentu atau ciri -ciri keperibadian yang mempengaruhi kesejahteraan psikologi.
   • Faktor Biologi: Kerja otak, keseimbangan hormon dan kesihatan fizikal umum mempunyai kesan yang signifikan terhadap keadaan mental.
   • Persekitaran: Sokongan sosial, kestabilan ekonomi, akses kepada pendidikan dan penjagaan kesihatan, serta norma dan nilai budaya, membentuk konteks di mana kesihatan psikologi berkembang.
   • Acara Kehidupan: Peristiwa traumatik, situasi yang tertekan, kerugian dan perubahan dalam kehidupan boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan mental.
   • Gaya Hidup Peribadi: Pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal, tidur yang mencukupi, penolakan tabiat buruk dan keupayaan untuk menguruskan tekanan menyumbang untuk mengekalkan kesihatan psikologi.
   • Hubungan interpersonal: Kualiti hubungan dengan keluarga, rakan dan rakan kongsi mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesejahteraan emosi dan sosial.
   • Faktor Kognitif: Pemikiran, kepercayaan dan strategi pemikiran memainkan peranan penting dalam pembentukan reaksi dan tingkah laku emosi, yang mempengaruhi kesihatan psikologi.

2. Pemikiran positif: alat untuk mengukuhkan kesihatan psikologi.

Pemikiran positif bukan sekadar pandangan yang optimis di dunia, tetapi proses aktif mengubah pemikiran dan kepercayaan negatif kepada lebih konstruktif dan realistik. Ini adalah pilihan yang sedar untuk memberi tumpuan kepada aspek positif keadaan, mencari peluang untuk pertumbuhan dan pembangunan, serta mempercayai kekuatan dan peluang anda.

2. 1 Kelebihan pemikiran positif untuk kesihatan psikologi:

   • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan: Pemikiran positif membantu memikirkan semula situasi tekanan, mengurangkan tindak balas emosi negatif dan meningkatkan rintangan tekanan.
   • Meningkatkan mood dan emosi kesejahteraan: Berfokus pada aspek positif kehidupan menyumbang kepada perkembangan endorfin, hormon kebahagiaan, meningkatkan mood dan keadaan emosi umum.
   • Memperbaiki diri sendiri dan diri sendiri: Pemikiran positif membantu membangunkan persepsi yang lebih realistik dan positif terhadap diri sendiri, kebolehan dan nilai mereka sebagai orang.
   • Meningkatkan kesihatan fizikal: Kajian menunjukkan bahawa pemikiran positif dikaitkan dengan imuniti yang lebih kuat, penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan peningkatan jangka hayat.
   • Meningkatkan hubungan dengan orang lain: Suasana positif dan keyakinan menarik orang lain, menyumbang kepada penubuhan hubungan yang lebih hangat dan sulit.
   • Meningkatkan produktiviti dan pencapaian matlamat: Pemikiran positif membantu mengekalkan motivasi, mengatasi halangan dan mencapai matlamat mereka.
   • Meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah: Sikap positif membolehkan kita mendekati penyelesaian masalah dengan kreativiti dan fleksibiliti yang lebih besar, mencari penyelesaian yang membina dan melihat peluang di mana orang lain hanya melihat kesukaran.

3. 2 Kaedah pembangunan pemikiran positif:

   • Kesedaran pemikiran negatif: Langkah pertama ke arah perubahan dalam pemikiran negatif adalah kesedaran pemikiran ini. Adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk melihat apabila pemikiran negatif timbul, dan menganalisis kandungan mereka.
   • Membantah pemikiran negatif: Selepas kesedaran pemikiran negatif, perlu mencabar mereka. Tanya diri anda soalan: “Adakah terdapat bukti bahawa pemikiran ini benar?”, “Adakah terdapat cara lain untuk melihat keadaan ini?”, “Apakah akibatnya jika saya terus mempercayai pemikiran ini?”
   • Menggantikan pemikiran negatif positif: Selepas mencabar pemikiran negatif, perlu menggantikannya dengan lebih positif dan realistik. Sebagai contoh, bukan pemikiran “Saya tidak boleh melakukannya” saya boleh berkata “Saya boleh mencuba dan mengkaji kesilapan saya.”
   • Amalan syukur: Hari Daily Devote untuk berfikir tentang apa yang anda bersyukur. Ia boleh menjadi apa -apa, dari kesihatan dan keluarga hingga cuaca yang baik dan makanan yang enak.
   • Pratonton: Bayangkan diri anda mencapai matlamat dan kehidupan hidup yang anda mahukan. Visualisasi membantu menguatkan diri sendiri -keyakinan dan motivasi.
   • Pengesahan: Ulangi kenyataan positif mengenai diri anda dan kehidupan anda. Pengesahan membantu mengubah kepercayaan negatif dan mengukuhkan sikap positif.
   • Memberi tumpuan kepada aspek kehidupan yang positif: Cuba perhatikan dan menghargai momen positif dalam hidup anda, walaupun mereka kelihatan tidak penting.
   • Persekitaran orang yang positif: Berkomunikasi dengan orang yang menyokong anda, memberi inspirasi dan percaya kepada anda.
   • Merawat diri sendiri: Luangkan masa keperluan anda, lakukan apa yang membawa anda keseronokan dan membantu berehat.
   • Penyelenggaraan buku harian: Tuliskan pemikiran dan perasaan anda, serta peristiwa positif yang telah berlaku pada siang hari.

4. 3 Gangguan kognitif dan kesannya terhadap pemikiran negatif:

   Penyimpangan kognitif adalah kesilapan sistematik dalam pemikiran yang membawa kepada persepsi yang tidak realistik dan negatif terhadap diri sendiri, dunia sekitar dan masa depan. Kesedaran penyimpangan kognitif membantu mengenali pemikiran negatif dan mempertikaikannya.

   • Pemikiran hitam dan putih: Persepsi dunia dalam ekstrem, tanpa separuh. Semuanya baik atau buruk.
   • Bencana: Kegelisahan akibat negatif dari keadaan, jangkaan yang paling teruk.
   • Pemperibadian: Dengan mengaitkan diri dengan tanggungjawab untuk peristiwa yang tidak bergantung kepada anda.
   • Ringkasan: Pembentukan kesimpulan umum berdasarkan kes terpencil.
   • Penapisan: Memberi tumpuan kepada aspek negatif keadaan dan mengabaikan positif.
   • Pemikiran Membaca: Keyakinan bahawa anda tahu apa yang orang lain berfikir tanpa bukti yang mencukupi.
   • Memandu: Keyakinan bahawa setiap orang harus berkelakuan dengan cara tertentu, dan kutukan mereka yang tidak memenuhi syarat -syarat ini.
   • Justifikasi Emosi: Keyakinan bahawa sesuatu harus benar, kerana anda merasa seperti itu.

3. Rintangan Tekanan: Kunci untuk mengekalkan kesihatan psikologi dalam situasi yang sukar.

Rintangan tekanan adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan, pulih selepas kesukaran dan mengekalkan kesejahteraan psikologi. Ini tidak bermakna kekurangan tekanan, tetapi keupayaan untuk mengatasinya dengan berkesan dan mempelajari pelajaran dari pengalaman negatif.

3. 1 Faktor yang mempengaruhi rintangan tekanan:

   • Faktor Genetik: Keturunan boleh menjejaskan tahap rintangan tekanan.
   • Pengalaman Peribadi: Pengalaman terdahulu dalam mengatasi kesukaran membentuk kemahiran dan kepercayaan yang membantu mengatasi tekanan pada masa akan datang.
   • Sokongan Sosial: Kehadiran hubungan sokongan dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja adalah faktor penting dalam rintangan tekanan.
   • Kemahiran Pengurusan Tekanan: Keupayaan untuk mengenali tanda -tanda tekanan, menggunakan strategi yang berkesan untuk mengatasi dan menjaga diri anda meningkatkan rintangan tekanan.
   • Keyakinan dan pemikiran positif: Sikap positif dan kepercayaan dalam kekuatan mereka membantu mengatasi kesukaran dan pulih selepas kegagalan.
   • Kesihatan Fizikal: Gaya hidup yang sihat, tidur yang mencukupi dan aktiviti fizikal menguatkan badan dan meningkatkan rintangan tekanan.
   • Diri sendiri: Memahami kekuatan dan kelemahan mereka, serta keupayaan untuk mengawal emosi mereka, menyumbang kepada perkembangan rintangan tekanan.

4. 2 Kaedah Meningkatkan Rintangan Tekanan:

   • Pengurusan Tekanan:

     • Penentuan sumber tekanan: Langkah pertama adalah untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan tekanan. Diary boleh membantu menentukan pencetus tekanan.
     • Pembangunan Strategi Mengatasi: Terdapat strategi yang berbeza untuk mengatasi tekanan, seperti latihan fizikal, meditasi, latihan pernafasan, sokongan sosial dan hobi. Adalah penting untuk mencari apa yang berfungsi untuk anda.
     • Pengurusan Masa: Organisasi masa, keutamaan dan perancangan membantu mengurangkan perasaan beban dan meningkatkan kecekapan.
     • Penubuhan sempadan: Belajarlah untuk mengatakan tidak dan tetapkan sempadan untuk melindungi diri anda dari beban dan kecederaan emosi.
     • Delegasi tugas: Jangan takut untuk meminta bantuan dan mewakilkan tugas untuk orang lain apabila mungkin.

   • Pembangunan kesedaran (kesedaran):

     • Meditasi: Amalan meditasi biasa membantu menenangkan minda, mengurangkan penggera dan meningkatkan kepekatan.
     • Latihan pernafasan: Pernafasan yang mendalam dan sedar membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.
     • Amalan kehadiran sedar: Cuba untuk terlibat sepenuhnya pada masa ini, tidak terganggu oleh pemikiran masa lalu atau masa depan.

   • Memperkukuhkan Sokongan Sosial:

     • Mengekalkan hubungan: Mengekalkan hubungan dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja anda. Komunikasi dan sokongan adalah penting untuk kesejahteraan psikologi.
     • Cari sokongan sosial: Jangan takut untuk meminta pertolongan dan sokongan daripada orang lain apabila anda memerlukannya.
     • Penyertaan dalam kumpulan sokongan: Sertai kumpulan sokongan di mana anda boleh berkongsi pengalaman anda dan mendapat sokongan daripada orang lain yang mengalami kesukaran yang sama.

   • Merawat diri sendiri:

     • Pemakanan yang sihat: Pemakanan yang betul menyediakan badan dengan nutrien dan tenaga yang diperlukan.
     • Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal yang kerap membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan mengukuhkan kesihatan.
     • Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur dapat memburukkan lagi tekanan dan memberi kesan negatif terhadap mood. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
     • Hobi dan hobi: Ambil keseronokan yang membawa anda dan membantu anda berehat.
     • Rehat dan bersantai: Berikan masa untuk berehat dan berehat untuk memulihkan kekuatan dan mengurangkan tekanan.

   • Perkembangan pemikiran positif:

     • Terima kasih: Setiap hari anda mencari masa untuk berfikir tentang apa yang anda bersyukur.
     • Optimisme: Cuba lihat aspek positif dalam setiap keadaan dan percaya dengan yang terbaik.
     • Pengampunan: Keupayaan untuk memaafkan diri anda dan orang lain membantu membebaskan diri dari emosi negatif dan teruskan.

   • Cari Bantuan Profesional: Jika anda mengalami kesukaran dalam menguruskan tekanan atau mengekalkan kesihatan psikologi, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

4. Peranan sokongan sosial dalam kesihatan psikologi dan pemikiran positif.

Sokongan sosial memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan psikologi dan membangunkan pemikiran positif. Kehadiran hubungan menyokong dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja memastikan rasa kepunyaan, keselamatan dan keyakinan diri.

4. 1 Jenis Sokongan Sosial:

   • Sokongan Emosi: Menyediakan keselesaan, simpati dan pemahaman dalam masa yang sukar.
   • Sokongan Maklumat: Menyediakan maklumat, petua dan cadangan untuk menyelesaikan masalah.
   • Sokongan Instrumal: Penyediaan bantuan material, perkhidmatan atau bantuan praktikal.
   • Sokongan Penilaian: Memberi maklum balas dan penilaian yang membantu seseorang merasa berharga dan kompeten.

5. 2 Kelebihan sokongan sosial untuk kesihatan psikologi:

   • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan: Sokongan sosial membantu mengatasi situasi yang tertekan, mengurangkan rasa kesepian dan pengasingan.
   • Meningkatkan mood dan emosi kesejahteraan: Sokongan dan penjagaan dari orang lain meningkatkan mood mereka, meningkatkan diri sendiri dan keyakinan diri.
   • Memperkukuhkan kesihatan fizikal: Kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial dikaitkan dengan imuniti yang lebih kuat, penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan peningkatan jangka hayat.
   • Peningkatan Rintangan Tekanan: Kehadiran hubungan sokongan membantu menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan dan pulih selepas kesukaran.
   • Meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah: Perbincangan mengenai masalah dengan orang lain dapat membantu mencari penyelesaian baru dan mendapatkan nasihat yang berharga.
   • Meningkatkan motivasi dan pencapaian matlamat: Sokongan dan kepercayaan di pihak orang lain membantu mengekalkan motivasi dan mencapai matlamat mereka.

6. 3 Cara Mengukuhkan Sokongan Sosial:

   • Pembangunan dan penyelenggaraan hubungan: Luangkan masa dengan hubungan anda dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja anda. Tunjukkan minat dalam hidup mereka, dengarkan mereka dan tawarkan sokongan anda.
   • Cari Dating Baru: Masukkan kelab, kumpulan dan organisasi yang sesuai dengan kepentingan anda. Ini akan membantu anda mengenali orang baru dan mengembangkan lingkaran komunikasi anda.
   • Penyertaan dalam Acara Sosial: Mengambil bahagian dalam acara sosial, seperti parti, konsert dan pertandingan sukan. Ini akan membantu anda mengenali orang baru dan mengukuhkan hubungan yang ada.
   • Sukarela: Terlibat dalam aktiviti sukarela untuk membantu orang lain dan merasakan sebahagian daripada masyarakat.
   • Rekursa: Jangan takut untuk meminta pertolongan dan sokongan daripada orang lain apabila anda memerlukannya.

5. Petua praktikal untuk mengekalkan kesihatan psikologi dan membangunkan pemikiran positif.

• Mulakan Kecil: Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus. Mulakan dengan perubahan kecil dalam gaya hidup dan pemikiran anda.
• Bersabar: Perkembangan pemikiran positif dan pengukuhan kesihatan psikologi memerlukan masa dan usaha. Jangan digalakkan jika anda tidak melihat hasilnya sekaligus.
• Berlatih secara berkala: Amalan biasa akan membantu anda menyatukan kemahiran dan kepercayaan baru.
• Bersikap baik kepada diri sendiri: Jangan mengkritik diri anda kerana kesilapan dan kegagalan. Rawat diri anda dengan simpati dan pemahaman.
• Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif: Berkomunikasi dengan orang yang menyokong anda, memberi inspirasi dan percaya kepada anda.
• Jaga diri anda: Luangkan masa keperluan anda, lakukan apa yang membawa anda keseronokan dan membantu berehat.
• Mencari pertolongan: Jika anda mengalami kesukaran dalam mengekalkan kesihatan psikologi atau membangunkan pemikiran positif, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

6. Kesihatan psikologi di tempat kerja: meningkatkan produktiviti dan kesejahteraan.

Kesihatan psikologi di tempat kerja adalah penting untuk meningkatkan produktiviti, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan umum pekerja. Penciptaan persekitaran kerja yang menggalakkan yang menyokong kesihatan psikologi memberi manfaat kepada kedua -dua pekerja dan organisasi secara keseluruhan.

6. 1 Faktor yang mempengaruhi kesihatan psikologi di tempat kerja:

   • Beban kerja: Beban kerja yang berlebihan, istilah yang tidak realistik dan kekurangan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi boleh menyebabkan tekanan dan kebakaran.
   • Mengawal kerja: Kekurangan kawalan ke atas tugas dan jadual kerja boleh membawa kepada rasa tidak berkuasa dan kekecewaan.
   • Sokongan dari rakan sekerja dan kepimpinan: Kekurangan sokongan, pengiktirafan dan maklum balas yang membina boleh menjejaskan motivasi dan diri sendiri.
   • Hubungan interpersonal: Hubungan yang tegang dengan rakan sekerja atau kepimpinan boleh mewujudkan persekitaran kerja negatif dan membawa kepada konflik.
   • Kejelasan peranan dan harapan: Takrifan peranan dan harapan yang kabur boleh menyebabkan kekeliruan, tekanan dan rasa ketidakcekapan.
   • Peluang untuk pembangunan dan pertumbuhan: Kekurangan peluang untuk pembangunan kemahiran dan pertumbuhan kerjaya boleh menyebabkan penurunan motivasi dan kepuasan dengan kerja.
   • Budaya organisasi: Budaya yang tidak menyokong keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi tidak menghargai sumbangan pekerja dan tidak menggalakkan komunikasi, boleh menjejaskan kesihatan psikologi secara negatif.

7. 2 Strategi untuk meningkatkan kesihatan psikologi di tempat kerja:

   • Mewujudkan persekitaran kerja yang menyokong:
     • Promosi komunikasi: Penciptaan komunikasi terbuka dan telus antara pekerja dan pengurusan.
     • Peruntukan Maklum Balas: Memberi maklum balas yang kerap dan konstruktif untuk membantu pekerja meningkatkan kemahiran dan prestasi mereka.
     • Pengiktirafan pencapaian: Pengiktirafan dan imbuhan pekerja untuk pencapaian dan sumbangan mereka kepada organisasi.
     • Sokongan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi: Menyediakan jadual kerja yang fleksibel, percutian dan langkah -langkah lain untuk membantu pekerja mengekalkan keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi.
     • Latihan dan Pembangunan: Menyediakan pekerja dengan peluang untuk membangunkan kemahiran dan pertumbuhan kerjaya mereka.
   • Program Sokongan Psikologi:
     • Perundingan: Menyediakan pekerja dengan akses kepada nasihat sulit mengenai tekanan, kecemasan, kemurungan dan masalah lain.
     • Latihan Pengurusan Tekanan: Menyediakan pekerja dengan pengurusan tekanan, teknik relaksasi dan strategi mengatasi lain.
     • Program Gaya Hidup Sihat: Menyediakan pekerja dengan gaya hidup yang sihat, seperti kelab kecergasan, konsultasi makanan dan program penolakan merokok.
     • Kumpulan Sokongan: Penciptaan kumpulan sokongan untuk pekerja yang mengalami kesukaran yang sama.
   • Melawan Pencegahan:
     • Pengurusan Beban Kerja: Memastikan beban kerja yang realistik dan terma yang munasabah.
     • Penyediaan kawalan: Menyediakan pekerja dengan lebih banyak kawalan ke atas tugas dan jadual kerja mereka.
     • Promosi rehat: Pekerja menggalakkan rehat biasa pada siang hari untuk berehat dan memulihkan kekuatan.
     • Bantuan Sendiri: Pekerja menggalakkan pekerja untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental mereka daripada kerja.
   • Penilaian dan Pemantauan:
     • Kajian tetap pekerja: Menjalankan tinjauan biasa pekerja untuk menilai kesejahteraan psikologi mereka dan mengenal pasti bidang masalah.
     • Analisis Data: Analisis pemilihan dan petunjuk lain untuk menentukan trend dan membangunkan strategi yang berkaitan.

7. Kesihatan psikologi dan pemikiran positif pada usia tua.

Kesihatan psikologi dan pemikiran positif memainkan peranan penting dalam mengekalkan kualiti hidup dan kesejahteraan pada usia tua. Dengan usia, orang menghadapi beberapa masalah, seperti kesihatan yang buruk, kehilangan orang tersayang, persaraan dan pengasingan sosial. Mengekalkan pemikiran positif dan gaya hidup aktif membantu mengatasi kesukaran ini dan mengekalkan kesejahteraan psikologi.

7. 1 Faktor yang mempengaruhi kesihatan psikologi pada usia tua:

   • Kesihatan Fizikal: Kemerosotan kesihatan fizikal, penyakit kronik dan sekatan dalam gerakan boleh memberi kesan negatif terhadap mood dan diri sendiri.
   • Fungsi Kognitif: Penurunan fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian, boleh menyebabkan rasa kekeliruan dan kebimbangan.
   • Pengasingan sosial: Kehilangan orang yang tersayang, persaraan dan sekatan yang bergerak boleh menyebabkan pengasingan sosial dan rasa kesepian.
   • Masalah Kewangan: Kekurangan sumber kewangan boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan.
   • Kehilangan peranan dan identiti: Persaraan boleh menyebabkan kehilangan peranan dan identiti, yang boleh menjejaskan diri sendiri.
   • Takut Kematian: Ketakutan kematian dan mati boleh menyebabkan kecemasan dan kemurungan.

8. 2 Strategi untuk mengekalkan kesihatan psikologi pada usia tua:

   • Mengekalkan aktiviti fizikal: Latihan fizikal yang kerap membantu meningkatkan mood, mengukuhkan kesihatan dan meningkatkan tenaga.
   • Aktiviti Sosial: Mengekalkan komunikasi dengan keluarga, rakan dan jiran membantu mengurangkan perasaan kesepian dan pengasingan. Penyertaan dalam acara sosial, seperti kelab, kumpulan dan organisasi, membantu kekal aktif dan terlibat dalam masyarakat.
   • Rangsangan intelektual: Rangsangan intelektual yang kerap, seperti membaca, menyelesaikan silang kata dan mengkaji kemahiran baru, membantu mengekalkan fungsi kognitif.
   • Sukarela: Untuk melibatkan diri dalam aktiviti sukarela membantu merasa berguna dan terlibat dalam masyarakat.
   • Hobi dan hobi: Ambil keseronokan yang membawa anda dan membantu anda berehat.
   • Amalan syukur: Hari Daily Devote untuk berfikir tentang apa yang anda bersyukur.
   • Pemikiran positif: Cuba lihat aspek positif dalam setiap keadaan dan percaya dengan yang terbaik.
   • Penerimaan umur: Ambil umur dan perubahan yang berkaitan. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan, dan bukan pada apa yang anda tidak boleh lagi.
   • Cari makna dan matlamat: Cari makna dan matlamat dalam kehidupan, tanpa mengira usia. Ia boleh menjadi apa -apa daripada membantu orang lain untuk kreativiti dan amalan rohani.
   • Rekursa: Jika anda mengalami kesukaran dalam mengekalkan kesihatan psikologi, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau ahli geriatria.

8. Kesihatan psikologi dan pemikiran positif dalam keadaan ketidakpastian dan krisis.

Semasa tempoh ketidakpastian dan krisis, seperti pandemia, kemerosotan ekonomi atau kejutan politik, kesihatan psikologi rakyat boleh dikenakan ujian yang serius. Strategi pemikiran dan penyesuaian positif memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesejahteraan psikologi dan kestabilan dalam keadaan yang sukar ini.

8. 1 Pengaruh ketidakpastian dan krisis terhadap kesihatan psikologi:

   • Tekanan dan kegelisahan: Ketidakpastian dan kekurangan kawalan ke atas keadaan boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan kecemasan.
   • Ketakutan dan kegelisahan: Takut jangkitan, kehilangan kerja, ketidakstabilan kewangan dan akibat negatif yang lain boleh menyebabkan kebimbangan dan kebimbangan.
   • Rasa kehilangan: Kehilangan orang tersayang, kerja, gaya hidup biasa dan nilai -nilai lain boleh menyebabkan rasa kesedihan dan kesedihan.
   • Pengasingan dan kesepian: Sekatan ke atas hubungan sosial dan keperluan untuk memerhatikan kuarantin boleh membawa kepada pengasingan sosial dan rasa kesepian.
   • Kemurungan: Tekanan, kecemasan dan rasa kehilangan yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan.
   • PTSD (gangguan tekanan post -traumatik): Pengalaman peristiwa traumatik yang berkaitan dengan krisis boleh menyebabkan PTSD.

9. 2 Strategi untuk mengekalkan kesihatan psikologi dalam keadaan ketidakpastian dan krisis:

   • Mengakui primata perasaan anda: Jangan menindas perasaan anda, tetapi mengakui mereka dan biarkan diri anda bertahan.
   • Hadkan penggunaan maklumat: Hadkan masa yang anda belanjakan untuk membaca berita dan rangkaian sosial untuk mengelakkan beban dengan maklumat dan emosi negatif.
   • Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan: Fokus pada aspek -aspek kehidupan anda yang anda dapat mengawal, seperti memerhatikan langkah berjaga -jaga, pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal dan mengekalkan komunikasi dengan orang tersayang.
   • Sokong rutin harian: Cuba mengekalkan rutin harian, walaupun anda berada di pengasingan atau bekerja dari rumah. Ini akan membantu anda berasa lebih teratur dan mengawal keadaan.
   • Mengekalkan hubungan dengan orang tersayang: Sokongan untuk menghubungi keluarga, rakan dan rakan sekerja melalui telefon, video atau rangkaian sosial.
   • Tonton Apa yang Membawa Anda Keseronokan: Ambil keseronokan yang membawa anda dan membantu anda berehat, seperti membaca, muzik, hobi atau meditasi.
   • Bersikap baik kepada diri sendiri: Jangan mengkritik diri anda kerana kesilapan dan kegagalan. Rawat diri anda dengan simpati dan pemahaman.
   • Tolong orang lain: Bantu orang lain yang memerlukan bantuan. Ia boleh menjadi apa -apa, dari sukarela hingga tindakan kebaikan yang mudah.
   • Mencari pertolongan: Jika anda mengalami kesukaran merujuk kepada keadaan, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

9. Pengaruh media dan rangkaian sosial mengenai kesihatan psikologi dan pemikiran positif.

Media dan rangkaian sosial mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan psikologi dan pemikiran positif. Di satu pihak, mereka dapat memberikan akses kepada maklumat, sokongan sosial dan hiburan. Sebaliknya, mereka boleh menyumbang kepada perkembangan emosi negatif, berbanding dengan yang lain, pengasingan sosial dan pergantungan.

9. 1 Aspek positif pengaruh media dan rangkaian sosial:

   • Mengakses maklumat: Menyediakan akses kepada maklumat mengenai pelbagai topik, termasuk isu kesihatan, pendidikan dan sosial.
   • Sokongan Sosial: Memberi peluang untuk berkomunikasi dengan rakan, keluarga dan orang lain yang berkongsi minat anda.
   • Kemungkinan diri -ekspresi diri: Menyediakan platform untuk mengekspresikan diri, kreativiti dan pertukaran idea.
   • Hiburan: Menyediakan akses kepada hiburan, seperti muzik, filem, permainan dan humor.
   • Peningkatan kesedaran: Meningkatkan kesedaran mengenai masalah sosial, seperti kemiskinan, ketidaksamaan dan masalah alam sekitar.

10. 2 Aspek negatif pengaruh media dan rangkaian sosial:

    • Perbandingan dengan orang lain: Rangkaian sosial sering merupakan versi yang ideal dari kehidupan orang lain, yang boleh membawa kepada perbandingan dengan orang lain, rasa rendah diri dan iri hati.
    • Cyberbulling: Menyediakan platform untuk cyberbulling, yang boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan bahkan bunuh diri.
    • Ketagihan: Rangkaian sosial boleh menyebabkan pergantungan, yang boleh menyebabkan kehilangan masa, penurunan produktiviti dan pengasingan sosial.
    • Maklumat negatif: Penyebaran maklumat negatif, seperti berita palsu, maklumat yang salah dan kenyataan yang membenci, boleh menyebabkan kebimbangan, ketakutan dan maklumat salah.
    • Penyelewengan realiti: Media boleh memesongkan realiti, mewakili standard kecantikan, kejayaan dan kebahagiaan yang tidak realistik.
    • Mengurangkan diri sendiri: Rangkaian sosial boleh mengurangkan diri sendiri, terutamanya pada orang muda yang sering dikritik dan ditekan oleh rakan sebaya.

11. 3 Strategi untuk menggunakan media dan rangkaian sosial untuk mengekalkan kesihatan psikologi:

    • Hadkan masa penggunaan: Hadkan masa yang anda habiskan untuk menggunakan media dan rangkaian sosial.
    • Pilih kandungan secara sedar: Pilih kandungan yang anda tonton dan baca. Elakkan maklumat dan kandungan negatif yang menyebabkan anda rasa rendah diri.
    • Ikuti perasaan anda: Perhatikan bagaimana media dan rangkaian sosial mempengaruhi perasaan anda. Jika anda berasa tertekan, cemas atau kecewa selepas menggunakan rangkaian sosial, berehat sebentar.
    • Kritikal: Jadilah kritikal terhadap maklumat yang anda lihat dalam media dan rangkaian sosial. Jangan percaya semua yang anda baca atau lihat.
    • Fokus pada sambungan sebenar: Fokus untuk mengekalkan hubungan sebenar dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja.
    • Gunakan media untuk tujuan positif: Gunakan media untuk tujuan positif, seperti mendapatkan maklumat, latihan, komunikasi dengan rakan dan keluarga, dan ekspresi diri.
    • Mewujudkan keseimbangan yang sihat: Buat keseimbangan yang sihat antara penggunaan media dan kehidupan sosial.
    • Padam Akaun: Jika anda merasakan bahawa rangkaian sosial secara negatif mempengaruhi kehidupan anda, pertimbangkan kemungkinan menghapuskan akaun anda.

10. Kesihatan psikologi dan pemikiran positif sebagai proses berterusan diri.

Mengekalkan kesihatan psikologi dan perkembangan pemikiran positif bukanlah satu tugas satu -masa, tetapi proses pembesaran diri yang berterusan, yang memerlukan perhatian, usaha dan diri sendiri yang berterusan. Ini adalah perjalanan yang termasuk mengajar kemahiran baru, mengubah kepercayaan, mengatasi kesukaran dan keinginan yang berterusan untuk pertumbuhan dan pembangunan.

10. 1 Prinsip Utama Pengambilan Sendiri Sendiri dalam Kesihatan Psikologi:

    • Diri sendiri: Memahami kekuatan dan kelemahan mereka, nilai, kepercayaan dan emosi.
    • Sendiri -Pengekalan: Menerima diri anda seperti anda, dengan semua kelebihan dan kekurangan anda.
    • Diri sendiri: Sikap terhadap diri sendiri dengan kebaikan, pemahaman dan simpati, terutama pada masa -masa yang sukar.
    • Menetapkan matlamat: Definisi matlamat yang sesuai dengan nilai dan aspirasi anda.
    • Tindakan: Ambil langkah untuk mencapai matlamat anda, walaupun ini adalah langkah kecil.
    • Latihan: Sentiasa mengkaji baru dan mengembangkan pengetahuan dan kemahiran anda.
    • Adaptasi: Jadilah fleksibel dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah -ubah.
    • Kemampanan: Keupayaan untuk mengatasi kesukaran dan pulih selepas kegagalan.
    • Terima kasih: Untuk menghargai apa yang anda ada, dan mengucapkan terima kasih atas aspek positif dalam hidup anda.
    • Pemikiran positif: Cuba lihat aspek positif dalam setiap keadaan dan percaya dengan yang terbaik.
    • Merawat diri sendiri: Untuk menumpukan masa untuk keperluan anda, terlibat dalam apa yang membawa anda keseronokan dan membantu berehat.
    • Cari sokongan: Jangan takut untuk meminta pertolongan dan sokongan daripada orang lain apabila anda memerlukannya.
    • Kegagalan: Sentiasa mengamalkan strategi untuk mengekalkan kesihatan psikologi dan perkembangan pemikiran positif.

11. 2 Alat dan sumber untuk diri sendiri yang berterusan:

    • Buku dan artikel mengenai psikologi dan pembangunan diri: Membaca buku dan artikel mengenai psikologi dan pembangunan diri boleh membantu anda mempelajari lebih lanjut mengenai diri anda dan bagaimana untuk meningkatkan kesihatan psikologi anda.
    • Kursus dalam talian dan webinar: Kursus dalam talian dan webinar boleh memberi anda pengetahuan dan kemahiran yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.
    • Meditasi dan Latihan Pernafasan: Meditasi dan latihan pernafasan membantu menenangkan minda, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepekatan.
    • Diary: Menjaga buku harian membantu anda merealisasikan pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda.
    • Psikoterapi: Psikoterapi boleh membantu anda memahami masalah anda dan mengembangkan strategi untuk menyelesaikannya.
    • Kejurulatihan: Kejurulatihan boleh membantu anda mencapai matlamat anda dan mendedahkan potensi anda.
    • Kumpulan Sokongan: Kumpulan sokongan dapat memberi anda sokongan dan pemahaman dari orang lain yang mengalami kesukaran yang sama.
    • Kerja Bebas: Kerja bebas, seperti membaca buku, menonton video dan latihan persembahan, dapat membantu anda mengembangkan kemahiran dan kepercayaan anda.
    • Interaksi dengan orang lain: Komunikasi dengan orang lain, seperti rakan, keluarga dan rakan sekerja