Kesihatan dan Gaya Hidup: Harmoni untuk Kehidupan Penuh

Posted on by

Kesihatan dan Gaya Hidup: Harmoni untuk Kehidupan Penuh

I. kesihatan fizikal: asas kesejahteraan

A. Pemakanan yang betul: bahan api untuk badan

  1. Macronutrien: Asas diet.

    a. Tupai: Bahan Bahan Kehidupan.
    I. Peranan protein dalam badan: fungsi struktur, aktiviti enzimatik, perlindungan imun, pengangkutan bahan, peraturan hormon. Ii. Mata air protein: haiwan (daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu) dan sayur -sayuran (kekacang, kacang, biji, tauhu). Iii. Norma harian yang disyorkan: 0.8-1 gram protein per kilogram berat badan untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif; 1.2-1.7 gram untuk atlet dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal. Iv. Akibat kekurangan protein: kelemahan otot, penurunan imuniti, kelewatan pertumbuhan dan perkembangan (pada kanak -kanak), bengkak, anemia. v. Akibat lebihan protein: beban renal, gangguan metabolik, sembelit, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Vi. Pilihan optimum produk protein: daging rendah, ikan, ayam tanpa kulit, telur, kekacang, kacang, biji, tauhu.

    b. Karbohidrat: Sumber tenaga.
    I. Peranan karbohidrat dalam badan: sumber tenaga utama untuk sel, penyertaan dalam pembinaan struktur selular, mengekalkan tahap glukosa dalam darah. Ii. Jenis karbohidrat: mudah (gula, fruktosa, glukosa) dan kompleks (kanji, serat). Iii. Karbohidrat Kompleks: Perlahan -lahan diserap, memberikan tahap tenaga yang stabil, didapati dalam produk bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan. Iv. Karbohidrat mudah: Cepat diserap, menyebabkan lompatan tajam dalam tahap glukosa dalam darah, terkandung dalam gula -gula, minuman berkarbonat, roti putih. v. Norma harian yang disyorkan: 45-65% daripada jumlah kelajuan tinggi. Vi. Akibat kekurangan karbohidrat: kelemahan, keletihan, sakit kepala, penurunan kepekatan, ketosis. VII. Akibat karbohidrat yang berlebihan: berat badan yang berlebihan, peningkatan gula darah, perkembangan rintangan insulin, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Viii. Pilihan optimum produk karbohidrat: produk bijirin (roti, pasta, bijirin), sayur -sayuran, buah -buahan, kekacang.

    c. Lemak: Komponen penting membran sel dan hormon.
    I. Peranan lemak dalam badan: sumber tenaga, penyertaan dalam pembinaan membran sel, sintesis hormon, penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K), perlindungan organ dalaman. Ii. Jenis lemak: tepu (terkandung dalam produk haiwan), tak tepu (monoen -tepu dan polyunsaturated, terdapat dalam minyak sayuran, kacang, biji, ikan). Iii. Transfider: Lemak yang dibuat secara buatan yang terkandung dalam marjerin, makanan segera, penaik, meningkatkan tahap kolesterol “buruk” dan mengurangkan tahap kolesterol “baik”, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Iv. Norma harian yang disyorkan: 20-35% daripada jumlah berkelajuan tinggi. v. Akibat kekurangan lemak: kulit kering, kerapuhan rambut, keseimbangan hormon, penurunan penyerapan vitamin larut lemak. Vi. Akibat lemak berlebihan: berat badan yang berlebihan, peningkatan kolesterol darah, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. VII. Pilihan lemak yang optimum: minyak sayuran (zaitun, biji rami, bunga matahari), kacang, biji, alpukat, ikan berlemak (salmon, makarel, sardin).

  2. Mikronutrien: Vitamin dan Mineral.

    a. Vitamin: Bahan organik yang diperlukan untuk fungsi biasa badan.
    I. Vitamin A: Visi, Imuniti, Kesihatan Kulit. Sumber: Hati, lobak merah, labu, bayam. Ii. Vitamin D: Asimilasi kalsium, kesihatan tulang, imuniti. Sumber: Matahari, ikan berminyak, kuning telur. Iii. Vitamin E: antioksidan, perlindungan sel daripada kerosakan. Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji. Iv. Vitamin K: Pembekuan darah, kesihatan tulang. Sumber: Sayuran berdaun hijau, brokoli. v. Vitamin C: imuniti, antioksidan, sintesis kolagen. Sumber: buah sitrus, lada, brokoli, strawberi. Vi. B vitamin B: Metabolisme, sistem saraf, tenaga. Sumber: Produk bijirin, daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang.

    b. Mineral: Bahan bukan organik yang diperlukan untuk fungsi biasa badan.
    I. Kalsium: kesihatan tulang dan gigi, kontraksi otot, penghantaran impuls saraf. Sumber: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang. Ii. Besi: Pengangkutan oksigen, tenaga. Sumber: Daging merah, hati, kekacang, bayam. Iii. Potassium: Peraturan tekanan darah, kontraksi otot, sistem saraf. Sumber: Pisang, kentang, alpukat, kekacang. Iv. Magnesium: kontraksi otot, sistem saraf, peraturan gula darah. Sumber: Kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau, produk bijirin. v. Zink: Kekebalan, penyembuhan luka, kesihatan reproduktif. Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji.

  3. Serat: Perlu untuk kesihatan sistem pencernaan.

    a. Peranan serat dalam badan: normalisasi usus, penurunan kolesterol darah, kawalan gula darah, perasaan ketepuan. B. Jenis serat: larut (terkandung dalam oat, buah -buahan, sayur -sayuran) dan tidak larut (terkandung dalam bijirin, dedak, sayur -sayuran). C. Disyorkan Norma Harian: 25-30 gram. D. Sumber serat: produk bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan, kekacang, kacang, biji.

  4. Air: Asas kehidupan.

    a. Peranan air dalam badan: pengangkutan bahan, peraturan suhu badan, penyingkiran sisa, penyertaan dalam tindak balas biokimia. B. disyorkan norma harian: 8 gelas (2 liter). C. Sumber air: air minuman, buah -buahan, sayur -sayuran, sup, teh, kopi. D. Tanda -tanda dehidrasi: dahaga, mulut kering, sakit kepala, keletihan, pening, air kencing gelap.

  5. Prinsip diet yang sihat:

    a. Kepelbagaian: Gunakan pelbagai produk dari semua kumpulan makanan. B. Modularity: Perhatikan keseimbangan antara penggunaan dan penggunaan kalori. C. Balancing: Sediakan badan dengan semua makro dan mikronutrien yang diperlukan. D. Keteraturan: Ambil makanan secara teratur, jangan melangkau makanan makanan. E. Sekatan: Hadkan penggunaan gula, garam, lemak tepu dan lemak trans. f. Pemprosesan Makanan: Lebih suka produk segar dan tidak diproses.

B. Aktiviti Fizikal: Pergerakan – Kehidupan.

  1. Jenis aktiviti fizikal:

    a. Latihan aerobik (kardio): Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, membakar kalori, meningkatkan ketahanan. Contoh: Berjalan, berlari, berenang, berbasikal, menari. B. Latihan Kuasa: Menguatkan otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, meningkatkan postur. Contoh: Mengangkat berat badan, push -ups, squats, latihan dengan berat badan anda sendiri. C. Latihan fleksibiliti: Meningkatkan mobiliti bersama, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatkan postur. Contoh: Peregangan, Yoga, Pilates. D. Latihan keseimbangan: Meningkatkan koordinasi, mengurangkan risiko jatuh. Contoh: Berdiri di satu kaki, Tai-Chi.

  2. Cadangan Aktiviti Fizikal:

    a. Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana aktiviti aerobik setiap minggu atau 75 minit intensiti tinggi aktiviti aerobik setiap minggu. B. Latihan kuasa untuk semua kumpulan otot utama sekurang -kurangnya dua kali seminggu. C. Latihan biasa untuk fleksibiliti dan keseimbangan.

  3. Kelebihan aktiviti fizikal:

    a. Meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular. B. Mengurangkan risiko penyakit kronik (diabetes jenis 2, kanser, obesiti). C. menguatkan otot dan tulang. D. Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. E. Meningkatkan tenaga dan ketahanan. f. Meningkatkan tidur. G. Kawalan Berat.

  4. Bagaimana untuk memulakan aktiviti fizikal:

    a. Mulakan kecil: 10-15 minit sehari. B. Pilih kelas yang anda suka. C. Lakukan secara teratur, jangan terlepas latihan. D. secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan. E. Rujuk doktor jika anda mempunyai sebarang penyakit.

C. Tidur: Masa untuk pemulihan dan reboot.

  1. Peranan tidur di dalam badan:

    a. Pemulihan tenaga fizikal dan mental. B. menguatkan imuniti. C. Penyatuan memori dan latihan. D. Peraturan keseimbangan hormon. E. Penyingkiran toksin dari otak.

  2. Tempoh tidur yang disyorkan:

    a. 7-9 jam untuk orang dewasa. B. 8-10 jam untuk remaja. C. 9-11 jam untuk kanak-kanak.

  3. Tanda -tanda kekurangan tidur:

    a. Keletihan, mengantuk pada siang hari. B. Mengurangkan kepekatan perhatian dan ingatan. C. Kerengsaan, perubahan mood. D. Mengurangkan imuniti. E. Peningkatan risiko kemalangan.

  4. Petua untuk meningkatkan tidur:

    a. Perhatikan Mod Tidur: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. B. Buat keadaan tidur yang selesa: bilik gelap, tenang dan sejuk. C. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur. D. Jangan gunakan peranti elektronik (telefon, tablet, komputer) sebelum tidur. E. Adakah amalan santai sebelum tidur: meditasi, yoga, membaca. f. Jika perlu, berunding dengan doktor.

D. Peperiksaan Pencegahan: Diagnosis Awal – Kunci Kesihatan.

  1. Lawatan tetap ke doktor:

    a. Pemeriksaan Umum. B. Pengukuran tekanan darah. C. Ujian darah dan air kencing. D. Menguji penglihatan. E. Peperiksaan Pergigian.

  2. Peperiksaan pemeriksaan:

    a. Mammografi (untuk wanita lebih dari 40). B. ujian pap (untuk wanita). C. Colonoscopy (untuk orang berusia lebih 50 tahun). D. Memeriksa antigen khusus prostat (PSA) (untuk lelaki berusia lebih 50 tahun). E. Fluorografi atau X -ray paru -paru.

  3. Vaksinasi:

    a. Selesema. B. jangkitan pneumokokus. C. tetanus, difteri, batuk kokol. D. Ayam cacar. E. Campak, Rubella, Mumps. f. Hepatitis A dan B. G. Virus papilloma manusia (HPV).

  4. Kelebihan Peperiksaan Pencegahan:

    a. Pengesanan awal penyakit. B. kemungkinan rawatan tepat pada masanya. C. Mengurangkan risiko komplikasi. D. Meningkatkan kualiti hidup. E. Peningkatan jangka hayat.

Ii. Kesihatan mental: keharmonian minda dan jiwa

A. Pengurusan Tekanan: Kunci untuk kesejahteraan emosi.

  1. Sumber tekanan:

    a. Kerja. B. Masalah kewangan. C. Hubungan. D. Penyakit. E. Kecederaan. f. Ketidakpastian.

  2. Akibat tekanan:

    a. Gejala fizikal: Sakit kepala, ketegangan otot, keletihan, masalah tidur, gangguan pencernaan. B. Gejala emosi: Kerengsaan, kebimbangan, kemurungan, kemarahan, rasa putus asa. C. Gejala tingkah laku: Penyalahgunaan alkohol atau ubat -ubatan, makan berlebihan atau kehilangan selera makan, pengasingan dari masyarakat, penangguhan.

  3. Kaedah Pengurusan Tekanan:

    a. Teknik Relaksasi:
    I. Nafas dalam. Ii. Meditasi. Iii. Relaksasi otot progresif. Iv. Visualisasi. v. Auto -training.

    b. Aktiviti Fizikal:
    I. Latihan aerobik. Ii. Yoga. Iii. Tai-chi.

    c. Sokongan Sosial:
    I. Komunikasi dengan rakan dan keluarga. Ii. Penyertaan dalam acara sosial. Iii. Permohonan bantuan kepada ahli psikologi atau psikoterapi.

    d. Perancangan dan Organisasi:
    I. Pengaturan keutamaan. Ii. Delegasi tugas. Iii. Pengurusan Masa.

    e. Perubahan Hidup Perubahan:
    I. Pemakanan yang betul. Ii. Impian yang mencukupi. Iii. Penolakan tabiat buruk (merokok, penyalahgunaan alkohol).

    f. Penstrukturan semula kognitif:
    I. Pengenalpastian dan perubahan dalam pemikiran negatif. Ii. Memberi tumpuan kepada aspek kehidupan positif. Iii. Penerimaan yang tidak dapat dielakkan.

B. Pemikiran positif: Optimisme sebagai gaya hidup.

  1. Kelebihan pemikiran positif:

    a. Meningkatkan mood. B. memperbaiki diri sendiri. C. menguatkan imuniti. D. Mengurangkan tahap tekanan. E. Peningkatan jangka hayat. f. Meningkatkan hubungan dengan orang lain. G. Meningkatkan ketahanan terhadap kesukaran.

  2. Cara membangunkan pemikiran positif:

    a. Menyedari pemikiran anda: Perhatikan pemikiran dan perasaan anda, terutamanya dalam situasi yang sukar. B. Menilai pemikiran anda: Tentukan pemikiran apa yang negatif atau tidak realistik. C. Ganti pemikiran negatif dengan positif: Cuba cari aspek positif dalam apa jua keadaan. D. Amalan rasa syukur: Setiap hari mencari sesuatu yang anda bersyukur. E. Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif: Berkomunikasi dengan orang yang menyokong anda dan memberi inspirasi kepada anda. f. Lakukan perkara kegemaran anda: Beri masa kepada kelas yang membawa anda keseronokan. G. Belajar dalam kesilapan anda: Pertimbangkan kesilapan sebagai peluang untuk pertumbuhan dan pembangunan.

C. Kecerdasan Emosi: Memahami diri dan orang lain.

  1. Komponen kecerdasan emosi:

    a. Diri sendiri: Keupayaan untuk memahami emosi mereka dan pengaruh mereka terhadap tingkah laku. B. Diri -Peraturan: Keupayaan untuk mengawal emosi dan impuls anda. C. Motivasi: Keupayaan untuk menetapkan matlamat dan mencapai mereka, walaupun terdapat kesukaran. D. Empati: Keupayaan untuk memahami perasaan orang lain. E. Kemahiran Sosial: Keupayaan untuk berinteraksi dengan berkesan dengan orang lain.

  2. Kelebihan perkembangan kecerdasan emosi:

    a. Meningkatkan hubungan dengan orang lain. B. Meningkatkan kecekapan dalam kerja. C. Mengurangkan tahap tekanan. D. Meningkatkan keputusan -membuat. E. Meningkatkan kualiti kepimpinan.

  3. Cara Membangunkan Kecerdasan Emosi:

    a. Amalkan diri -keadilan: Perhatikan emosi anda dan pengaruh mereka terhadap tingkah laku anda. B. Membangunkan diri sendiri: Belajar untuk mengawal emosi dan impuls anda. C. Belajar berempati dengan orang lain: Letakkan diri anda di tempat orang lain dan cuba memahami perasaannya. D. Membangunkan kemahiran sosial: Berkomunikasi dengan orang yang berbeza dan belajar untuk berinteraksi dengan berkesan dengan mereka. E. Perhatikan isyarat bukan -verbal: Belajar untuk mengenali emosi dengan ekspresi wajah, suara dan gerak isyarat. f. Minta maklum balas: Belajar dari orang lain bagaimana anda berinteraksi dengan mereka.

D. Kesedaran (Kesedaran): Hidup di sini dan sekarang.

  1. Apa itu kesedaran:

    a. Keupayaan untuk hadir sepenuhnya pada masa ini, tidak terganggu oleh pemikiran masa lalu atau masa depan. B. Pemerhatian pemikiran, perasaan dan sensasi anda tanpa kutukan. C. Penggunaan momen sekarang.

  2. Kelebihan amalan kesedaran:

    a. Mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. B. Meningkatkan kepekatan. C. Meningkatkan diri sendiri. D. Meningkatkan hubungan dengan orang lain. E. Meningkatkan ketahanan terhadap kesukaran. f. Meningkatkan kualiti tidur.

  3. Cara mengamalkan kesedaran:

    a. Meditasi kesedaran: Duduk dalam pose yang selesa, tutup mata anda dan fokus pada nafas anda. Tonton pemikiran anda tanpa cuba mengubahnya atau hentikannya. B. Pernafasan sedar: Pada siang hari, perhatikan nafas anda beberapa kali. Rasa bagaimana udara memasuki dan meninggalkan paru -paru anda. C. Pemakanan Sadar: Semasa makan, fokus pada rasa, bau dan tekstur makanan. Makan perlahan -lahan dan nikmati setiap bahagian. D. Berjalan Sadar: Semasa berjalan, perhatikan perasaan anda. Rasa kaki anda menyentuh bumi. E. Pendengaran Sadar: Semasa perbualan dengan seseorang, fokus pada apa yang dia katakan. Jangan mengganggu dan jangan terganggu oleh pemikiran anda. f. Pemenuhan tugas setiap hari: Lakukan tugas sehari -hari (contohnya, mencuci pinggan atau pembersihan) dengan perhatian penuh pada masa kini.

E. Pembangunan sempadan peribadi: perlindungan ruang mereka.

  1. Apakah sempadan peribadi:

    a. Garis yang tidak kelihatan yang menentukan bagaimana kita mahu orang lain merawat kita. B. Penubuhan sempadan membolehkan kita melindungi keperluan emosi, fizikal dan mental kita. C. sempadan peribadi yang sihat menyumbang kepada hubungan yang sihat.

  2. Jenis sempadan peribadi:

    a. Batasan Fizikal: Berkaitan dengan ruang peribadi, sentuhan dan keselamatan fizikal. B. Batasan Emosi: Berkaitan dengan perlindungan perasaan dan emosi kita dari pengaruh negatif orang lain. C. Batasan Intelektual: Keprihatinan kepercayaan, pendapat dan nilai kami. D. Batasan sementara: Bimbang masa dan tenaga kita. E. Batasan Bahan: berkaitan dengan harta dan kewangan kami.

  3. Tanda -tanda pelanggaran sempadan peribadi:

    a. Rasa rasa bersalah atau malu apabila anda mengatakan tidak. B. Keinginan berterusan untuk menyenangkan orang lain. C. Rasa kemarahan atau kemarahan pada orang lain. D. Kecenderungan untuk penjagaan yang berlebihan untuk orang lain. E. Kesukaran untuk menyatakan keperluan dan keinginan anda. f. Rasa keletihan dan kebakaran.

  4. Cara Menubuhkan dan Mengekalkan Batasan Peribadi:

    a. Tentukan keperluan dan keinginan anda: Apa yang penting bagi anda dan apa yang anda bersedia untuk bertahan dalam hubungan dengan orang lain? B. Menyatakan sempadan anda dengan jelas dan jelas: Katakanlah “tidak” apabila perlu, dan jelaskan sempadan anda kepada orang lain. C. Selaras dengan mematuhi sempadan anda: Jangan biarkan orang lain memecahkan sempadan anda. D. Hormati sempadan orang lain: Rawat orang lain kerana anda ingin memperlakukan anda. E. Bersedia untuk menentang: Sesetengah orang boleh tidak berpuas hati dengan sempadan anda, tetapi penting untuk tetap menjadi kenyataan kepada diri sendiri. f. Dapatkan ahli psikologi atau psikoterapi untuk mendapatkan bantuan, jika sukar bagi anda untuk memasang dan mengekalkan sempadan peribadi.

Iii. Kesihatan Sosial: Interaksi dan Sokongan

A. Mengekalkan hubungan yang sihat: asas kesejahteraan sosial.

  1. Jenis hubungan:

    a. Hubungan keluarga. B. Persahabatan. C. Hubungan romantis. D. Hubungan Kerja.

  2. Unsur utama hubungan yang sihat:

    a. Saling menghormati: Menghormati perasaan, pemikiran dan sempadan antara satu sama lain. B. Kepercayaan: Keyakinan bahawa orang lain akan jujur ​​dan boleh dipercayai. C. Komunikasi: Komunikasi terbuka dan jujur ​​antara satu sama lain. D. Sokongan: Menyediakan sokongan emosi dan praktikal antara satu sama lain. E. Timbal balik: kesediaan untuk memberi dan menerima. f. Hobi bersama: Menjalankan masa bersama dan menikmati satu sama lain oleh masyarakat. G. Konflik: Resolusi konflik yang membina.

  3. Cara memperbaiki hubungan:

    a. Luangkan masa bersama: Beri masa kepada orang yang tersayang dan rakan -rakan anda. B. Dengarkan dengan teliti: Dengarkan apa yang dikatakan oleh orang lain dan menunjukkan minat dalam kehidupan mereka. C. Mengucapkan terima kasih: Bercakap kepada orang yang anda sayangi dan rakan -rakan bagaimana anda menghargai mereka. D. Jujur dan terbuka: Kongsi perasaan dan pemikiran anda dengan orang lain. E. Kesalahan selamat tinggal: Jangan memegang kejahatan pada orang lain dan mengatakan kesilapan kepada mereka. f. Cari kompromi: Cari penyelesaian yang memuaskan kedua -dua pihak. G. Beralih kepada ahli psikologi atau psikoterapi untuk mendapatkan bantuan jika anda menghadapi masalah dalam hubungan.

B. Aktiviti Sosial: Penglibatan dalam kehidupan masyarakat.

  1. Jenis aktiviti sosial:

    a. Sukarela. B. Penyertaan dalam organisasi awam. C. Penyertaan dalam kehidupan politik. D. melawat acara kebudayaan. E. Penyertaan dalam pasukan sukan. f. Latihan dan Pembangunan.

  2. Kelebihan Aktiviti Sosial:

    a. Meningkatkan kesihatan mental. B. Pengembangan bulatan komunikasi. C. Meningkatkan diri sendiri. D. rasa kepunyaan masyarakat. E. Keupayaan untuk menyumbang kepada kebaikan bersama. f. Perkembangan kemahiran dan pengetahuan baru.

  3. Cara menjadi lebih aktif secara sosial:

    a. Cari kelas yang menarik bagi anda: Pilih kelas yang sesuai dengan minat dan nilai anda. B. Mulakan Kecil: Jangan cuba menutup semuanya dengan segera. Mulakan dengan satu atau dua kelas. C. Terbuka kepada kenalan baru: Bertemu orang baru dan berkomunikasi dengan mereka. D. Jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru: Keluar dari zon selesa dan cuba aktiviti baru. E. Cari orang -orang yang dikelilingi: Berkomunikasi dengan orang yang berkongsi minat dan nilai anda. f. Ingat sempadan anda: Jangan membebankan diri dengan aktiviti sosial. Beri masa untuk bersantai dan pemulihan.

C. Sokongan dan bantuan kepada orang lain: manifestasi belas kasihan dan empati.

  1. Jenis bantuan kepada orang lain:

    a. Sokongan emosi. B. Bantuan Praktikal. C. Bantuan Kewangan. D. Sokongan moral.

  2. Kelebihan bantuan kepada orang lain:

    a. Meningkatkan kesihatan mental. B. memperbaiki diri sendiri. C. rasa kepuasan dan makna kehidupan. D. Memperkukuhkan ikatan sosial. E. Meningkatkan Karma. f. Mengurangkan tahap tekanan.

  3. Cara menolong orang lain:

    a. Perhatikan orang lain: Perhatikan orang yang memerlukan bantuan. B. Tawarkan bantuan anda: Jangan ragu untuk menawarkan bantuan anda kepada orang lain. C. Dengarkan dengan teliti: Dengarkan apa yang dikatakan orang lain, dan tunjukkan simpati atas masalah mereka. D. Bersedia untuk memberikan bantuan praktikal: Bantu orang lain dalam menyelesaikan masalah mereka. E. Bantu dengan bebas: Jangan mengharapkan apa -apa balasan untuk bantuan anda. f. Jaga diri anda: Jangan lupa tentang keperluan anda apabila anda membantu orang lain.

D. Pembangunan kemahiran komunikatif: Komunikasi yang berkesan adalah kunci kejayaan.

  1. Unsur utama komunikasi yang berkesan:

    a. Pendengaran aktif: Berhati -hati mendengar para interlocutor dan pemahaman tentang pandangannya. B. Komunikasi Bukan -Verbal: Penggunaan gerak isyarat, ekspresi muka dan nada voil untuk menghantar maklumat. C. Komunikasi lisan: Penggunaan bahasa yang jelas dan mudah difahami untuk menghantar maklumat. D. Empati: Memahami perasaan dan emosi interlocutor. E. Menghormati: Menghormati sudut pandang interlocutor. f. Kritikan yang membina: Memberikan kritikan dalam bentuk yang positif dan berguna. G. Keupayaan untuk mengemukakan soalan: Menggunakan soalan untuk menjelaskan maklumat dan pemahaman Interlocutor.

  2. Cara meningkatkan kemahiran komunikasi:

    a. Berlatih mendengar aktif: Beri perhatian kepada Interlocutor dan cuba memahami pandangannya. B. Kajian komunikasi bukan -verbal: Perhatikan gerak isyarat, ekspresi wajah dan nada suara interlocutor. C. Gunakan bahasa yang jelas dan mudah difahami: Elakkan penggunaan jargon dan istilah yang kompleks. D. Tunjukkan empati: Letakkan diri anda di tempat pencuri dan cuba memahami perasaannya. E. Hormati sudut pandang interlocutor: Walaupun anda tidak bersetuju dengan pendapatnya, menghormati haknya kepadanya. f. Belajar memberikan kritikan yang membina: Memberi kritikan dalam bentuk yang positif dan berguna. G. Berlatih bertanya soalan: Gunakan soalan untuk menjelaskan maklumat dan pemahaman Interlocutor. h. Menghadiri kursus latihan dan komunikasi: Meningkatkan kemahiran komunikatif anda menggunakan jurulatih profesional.

Iv. Kesihatan Rohani: Cari makna dan matlamat dalam hidup

A. Sendiri -pengetahuan: Perjalanan ke diri sendiri.

  1. Apa itu sendiri -pengetahuan:

    a. Proses mempelajari diri, nilai, kepercayaan, kekuatan dan kelemahan anda. B. Memahami motif dan matlamat anda. C. Penerimaan diri anda seperti anda.

  2. Kaedah Pengetahuan Diri:

    a. Meditasi: Membolehkan anda meyakinkan minda dan memberi tumpuan kepada sensasi dalaman anda. B. Penyelenggaraan buku harian: Ia membantu merakam pemikiran dan perasaan anda, menganalisis tindakan anda dan mengenal pasti corak. C. Psikoterapi: Membolehkan anda memahami masalah anda dan belajar untuk lebih memahami diri anda. D. Membaca buku mengenai psikologi dan pembangunan diri: Membantu mengembangkan cakrawala anda dan mendapatkan pengetahuan baru mengenai diri anda. E. Komunikasi dengan rakan dan saudara: Membantu menerima maklum balas tentang diri dari orang lain. f. Perjalanan: Benarkan anda melihat dunia dan diri anda sebaliknya. G. Kreativiti: Membolehkan anda menyatakan perasaan dan pemikiran anda melalui seni.

  3. Kelebihan diri -pengetahuan:

    a. Memperbaiki diri sendiri. B. Meningkatkan hubungan dengan orang lain. C. Peningkatan kesedaran. D. Mencari makna kehidupan. E. Meningkatkan kecekapan dalam kerja. f. Mengurangkan tahap tekanan. G. Meningkatkan kualiti hidup.

B. Definisi nilai dan matlamat: Kompas kehidupan.

  1. Apakah nilai:

    a. Kepercayaan asas yang menentukan apa yang penting kepada kita dalam kehidupan. B. Nilai boleh dikaitkan dengan pelbagai bidang kehidupan: keluarga, kerja, kawan, kesihatan, kerohanian.

  2. Apa itu matlamat:

    a. Langkah -langkah khusus yang kita ambil untuk mencapai nilai kita. B. Matlamat harus diukur, dicapai, realistik dan terhad dalam masa (sasaran pintar).

  3. Cara Menentukan Nilai dan Matlamat Anda:

    a. Tanya Soalan Sendiri: Apa yang penting bagi anda dalam hidup? Apa yang anda mahu capai? Apa yang anda mahu tinggalkan selepas anda? B. Ingat mata terbaik anda: Apa yang anda rasakan ketika anda gembira dan berpuas hati? C. Fikirkan tentang orang yang anda hormati: Apakah kualiti yang anda hargai pada orang -orang ini? D. Tuliskan nilai dan matlamat anda: Buat senarai nilai dan matlamat anda dan semak semula secara berkala. E. Pecahkan matlamat besar ke dalam langkah kecil: Ini akan membantu anda tidak merasa terlalu banyak dan bergerak ke hadapan secara beransur -ansur. f. Fleksibel: Nilai dan matlamat anda mungkin berubah dari masa ke masa, jadi jangan takut untuk mengkaji semula mereka.

  4. Kelebihan menentukan nilai dan matlamat:

    a. Meningkatkan motivasi. B. Meningkatkan keputusan -membuat. C. Meningkatkan diri sendiri. D. Mencari makna kehidupan. E. Meningkatkan kecekapan dalam kerja. f. Mengurangkan tahap tekanan. G. Meningkatkan kualiti hidup.

C. Pembangunan rasa syukur: rasa syukur untuk hadiah kehidupan.

  1. Apa itu terima kasih:

    a. Rasa syukur untuk semua kebaikan yang kita ada dalam hidup. B. Keupayaan untuk menghargai perkara dan momen yang mudah. C. Ekspresi terima kasih kepada orang lain atas bantuan dan sokongan mereka.

  2. Cara Membangunkan Rasa Terima Kasih:

    a. Simpan buku harian: Setiap hari, tulis beberapa perkara yang anda bersyukur. B. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain: Sampaikan terima kasih kepada orang yang anda sayangi, rakan dan rakan sekerja. C. Fokus pada aspek positif kehidupan: Jangan fokus pada negatif, tetapi cuba melihat yang baik dalam segala hal. D. Menolong orang lain: Ini akan membantu anda merasakan kepentingan dan rasa syukur anda terhadap apa yang anda ada. E. Bersyukur Meditasi: Bayangkan semua kebaikan yang anda miliki dalam kehidupan, dan rasa bersyukur untuknya. f. Perhatikan perkara -perkara kecil: Menghargai perkara -perkara mudah, seperti matahari, hujan, senyuman kanak -kanak.

  3. Kelebihan mengembangkan rasa terima kasih:

    a. Meningkatkan mood. B. memperbaiki diri sendiri. C. Memperkukuhkan ikatan sosial. D. Mengurangkan tahap tekanan. E. Meningkatkan tidur. f. Peningkatan imuniti. G. Meningkatkan kualiti hidup.

D. Penerimaan tidak dapat dielakkan: kebijaksanaan kehidupan.

  1. Apakah penggunaan tidak dapat dielakkan:

    a. Kesedaran bahawa dalam kehidupan ada perkara yang tidak dapat kita ubah. B. Penolakan perjuangan menentang yang tidak dapat dielakkan dan pengangkatannya sebagai sebahagian daripada kehidupan. C. Mencari makna dalam yang tidak dapat dielakkan dan penggunaannya untuk pertumbuhan dan pembangunan.

  2. Cara belajar menerima yang tidak dapat dielakkan:

    a. Menyadari perasaan anda: Kenali perasaan anda tentang yang tidak dapat dielakkan, jangan cuba menindasnya. B. Terima realiti: Kenali bahawa yang tidak dapat dielakkan berlaku dan anda tidak boleh mengubahnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *