Көздің ыдыстарын нығайтуға арналған дәрумендер: денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу бойынша нұсқаулық
Көзге арналған тамырлардың денсаулығы көру қабілетін сақтауда маңызды рөл атқарады және диабеттік ретинопатия, глаукома және жасы-жасөспірімдер арасындағы массалық аурулар (VMD) сияқты ауыр аурулардың алдын алады. Күшті және серпімді қан тамырлары Қажетті қоректік заттар мен оттегі жеткізіп, метаболизм өнімдерін шығарып, көздің басқа да маңызды құрылымдарына, оптикалық нервке және басқа да маңызды құрылымдарға қажетті қанмен қамтамасыз етеді. Кейбір дәрумендер мен микроэлементтердің болмауы қан тамырларының қабырғаларының әлсіреуіне, олардың өткізгіштігінің өсуіне, олардың өткізгіштігінің артуына, қан ұйығыштарының пайда болуына, қан ұйығыштарын қалыптастыруға және тіпті қан кетулерге әкелуі мүмкін.
Осы мақалада біз көздің ыдыстарын нығайту, олардың рөлін, көздерін және ұсынылған дозаларды талқылау, сонымен қатар осы заттарды диета мен өмір салтына қосу үшін маңызды дәрумендер мен минералдар егжей-тегжейлі қарастырамыз.
1. С дәрумені (аскорбин қышқылы): күшті антиоксидант және коллагенге арналған құрылыс бөлімі
С дәрумені – бұл ең танымал және күшті антиоксиданттардың бірі, жасушаларды еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболикалық процестер нәтижесінде пайда болатын тұрақсыз молекулалар, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, ультракүлгін сәулелену және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсерінен пайда болады. Артық бос радикалдар жасушалар мен тіндерді, соның ішінде көз тамырларынан зақымдандыратын тотығу стрессіне әкелуі мүмкін.
С дәрумені де, тамырлы қабырғалардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллагенді, негізгі құрылымдық ақуызды синтездеу үшін қажет. С дәрумені жеткілікті мөлшерде капиллярлардың тұтастығын сақтауға көмектеседі және олардың сынғыш және өткізгіштігін болдырмайды. Қан тамырларының қабырғаларын нығайту көздегі қан микроциркуляциясын жақсартуға көмектеседі және нәтижесінде тіндерді тамақтандыруды жақсартуға көмектеседі.
- Тамырлы көздің денсаулығындағы С дәруменінің рөлі:
- Антиоксидантты қорғау: Тамыр қабырғаларына зақым келтіретін бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Коллаген синтезі: Қан тамырларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
- Микроциркуляцияны жақсарту: Көздің тіндеріне қалыпты қанмен қамтамасыз етуге ықпал етеді.
- Көзішілік қысымның төмендеуі: Кейбір зерттеулер С дәрумені глаукома үшін пайдалы қысымды төмендететінін көрсетеді.
- С дәруменінің көздері:
- Жемістер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар), киви, құлпынай, қара қарақат, Гуава.
- Көкөністер: Болгариялық бұрыш (әсіресе қызыл және сары), брокколи, түрлі-түсті қырыққабат, брюссель қырыққабат, шпинат, қызанақ.
- Ұсынылатын күнделікті доза:
- Ересектер: 75-90 мг.
- Темекі шегушілер: Дозаны дозаны 35 мг арттыру ұсынылады, өйткені темекі шегу С дәрумені деңгейін төмендетеді.
- Есте сақтау маңызды: С дәрумені – бұл ағзада жиналмайтын су-ерітілген дәрумені, сондықтан өз қорларын күнделікті толтыру қажет. С дәрумені жоғары дозаны қабылдаған кезде (күніне 2000 мг-нан астам), жанама әсерлер, мысалы, асқазан, диарея және жүрек айнуының бұзылуы мүмкін.
2. Е дәрумені (токоферол): жасуша мембраналарын қорғау және липидтердің тотығуының алдын-алу
Е дәрумені – бұл жасуша мембраналарын бос радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқаратын тағы бір күшті антиоксидант. Оның тотығудан жасуша мембраналарының негізін құрайтын липидтерді (майларды) қорғаудағы оның рөлі ерекше маңызды. Липидтердің тотығуы жасуша мембраналарының зақымдануы мен жойылуына әкеледі, бұл жасушалар мен тіндердің функцияларына, соның ішінде көз тамырларына теріс әсер етеді.
Е дәрумені де қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл қан ұйығыштарын болдырмауға және тамырлы қабырғалардың қалыпты өткізгіштігін сақтауға көмектеседі. В дәрумені мен мырыш, мысалы, Е дәрумені сияқты басқа антиоксиданттармен бірге, Е дәрумені қарт адамдарда көру қабілетінің жоғалуының негізгі себептерінің бірі (VMD) прогрестерін бәсеңдетуі мүмкін.
- Е дәруменінің тамырлы көздер денсаулығындағы рөлі:
- Антиоксидантты қорғау: Жасуша мембраналарын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
- Липидтердің тотығуының алдын-алу: Жасуша мембраналарының жойылуына жол бермейді.
- Қалған әсер ету әрекеті: Кемелердегі қабынуды азайтады.
- Қан айналымын жақсарту: Көздің тіндеріне қалыпты қанмен қамтамасыз етуге ықпал етеді.
- VMD прогрессиясын бәсеңдетіңіз: Басқа антиоксиданттармен бірге.
- Е дәруменінің көздері:
- Өсімдік майлары: Күнбағыс, соя, зәйтүн, жүгері, жүгері, майлық майлы май.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жержаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
- Авокадо.
- Ұсынылатын күнделікті доза:
- Ересектер: 15 мг.
- Есте сақтау маңызды: Е дәрумені – бұл организмде жинақталған майлы дәрумені. Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде (күніне 1000 мг-нан астам), жанама әсерлер, мысалы, қан кету, жүрек айну және диарея сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Е дәрумені қабылдағанға дейін антикоагулянттарды (есірткіге дейін) қабылдаған адамдар дәрігермен кеңесу керек.
3. Р дәрумені (биофлавоноидтар): капиллярларды нығайту және микроциркуляцияны жақсарту
Р дәрумені немесе биофлавоноидтар, бұл күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік пигменттерінің тобы. Олар капиллярларды нығайту, олардың өткізгіштігін төмендету және қан микроциркуляциясын жақсартуда маңызды рөл атқарады. Биофлавоноидтар С дәрумені өз функцияларын орындауға және антиоксидантты әсерін арттыруға көмектеседі.
Күнделікті, кверцетин, хесперин және диосмин сияқты биофлавоноидтар әсіресе көз тамырларының денсаулығы үшін пайдалы. Олардың бос радикалдарды байланыстыру және бейтараптандыру, тамыр қабырғаларын зақымданудан қорғайды. Биофлавоноидтар сонымен қатар капиллярлардың коллаген құрылымын күшейтеді, оларды зақымдауға және қан кетулерге көбірек төзімді етеді.
- В дәруменінің тамырлы көздер денсаулығындағы рөлі:
- Капиллярларды нығайту: Капиллярлардың өткізгіштігі мен нәзіктігін азайтады.
- Микроциркуляцияны жақсарту: Көздің тіндеріне қалыпты қанмен қамтамасыз етуге ықпал етеді.
- Антиоксидантты қорғау: Еркін радикалдарды бейтараптандырады.
- Қалған әсер ету әрекеті: Кемелердегі қабынуды азайтады.
- С дәруменінің әрекетін күшейту.
- В дәруменінің көздері:
- Цитрус: Қызғылт сары, лимон, грейпфрут (әсіресе қабығы аршып, ақ целлюлоза).
- Жидектер: Көкжидек, көкжидек, таңқурай, шие, қара қарақат.
- Көкөністер: Пияз, сарымсақ, брокколи, ақжелкен.
- Шай: Жасыл шай, қара шай.
- Қызыл шарап (орташа мөлшерде).
- Қарақұмық.
- Ұсынылатын күнделікті доза:
- Орнатылмаған, бірақ биофлавоноидтарға бай тағамдарды теңгерімді тамақтану аясында тұтыну ұсынылады.
- Есте сақтау маңызды: Биофлавоноидтар әдетте пайдалану үшін қауіпсіз. Алайда, жоғары дозаларды қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Кейбір биофлавоноидтар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан биофлавоноидтармен қоспалар жасамас бұрын, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
4. А дәрумені (ретинол): сетчатка мен шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау
Ситаманың денсаулығын сақтауда, әсіресе фотосективті жасушалардың жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады, әсіресе фотосективті жасушалардың жұмысында – қараңғы және түс көру қабілеті үшін жауап беретін таяқшалар мен конустар. Сондай-ақ, құрғақтық пен тітіркенудің алдын алатын шырышты қабықтардың денсаулығын сақтау қажет.
А дәруменінің кемшілігі қараңғы (тауық соқырлығы), құрғақ көздер (xerophtalmia) және басқа көру проблемаларындағы нашарлаудың нашарлауына әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда, А дәрумені жетіспеушілік қабықтың қайтымсыз зақымдалуына және соқырлыққа әкелуі мүмкін. А дәрумені көздің ыдыстарын нығайтуға тікелей әсер етпесе де, көз тінінің денсаулығын сақтау және олардың қалыпты жұмыс істеуі керек, олар қан тамырларының денсаулығына жанама түрде үлес қосады.
- А дәрумені тамырлы көздің денсаулығындағы рөлі (жанама):
- Сетчаның денсаулығын сақтау: Фоссенциалды ұяшықтардың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
- Шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау: Көздің құрғақтық пен тітіркенуіне жол бермейді.
- Көз тінінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету: Жанама түрде қан тамырларының қолдауына ықпал етеді.
- А дәрумені көздері:
- Жануарлардың өнімдері: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері.
- Өсімдік өнімдері (бета-каротин): Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, брокколи, өрік.
- Ұсынылатын күнделікті доза:
- Ересектер: 700-900 мкг.
- Есте сақтау маңызды: А дәрумені – бұл организмде жинақталған майлы витамин. А дәрумені жоғары дозаны қабылдаған кезде (күніне 3000 мкг-нан астам), жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, құсу, бас ауруы, бас ауруы, бас айналу және шаш жоғалуы мүмкін. Жүкті әйелдер А дәрумені жоғары дозалаудан аулақ болулары керек, өйткені бұл баланың туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін. Өсімдік өнімдеріндегі бета-каротин қажет болған жағдайда ағзадағы А дәруменіне айналады, сондықтан бета-каротиндің артық дозалану қаупі аз.
5. В дәрумендері: жүйке жүйесі мен метаболизмнің денсаулығын сақтау
В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда, соның ішінде жүйке жүйесінің, оның ішінде көрнекі жүйке, ол көз торынан миға жеткізетін визуалды сигналдармен ойнайды. Сондай-ақ, олар көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады, ағзаны барлық жасушалар мен тіндердің, соның ішінде көз тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі неврологиялық бұзылуларға, мысалы, оптикалық нейропатияға (оптикалық нервтің зақымдануы), сондай-ақ денсаулық жағдайының нашарлауына әкелуі мүмкін, сонымен қатар тамырлы көздің күйіне әсер етуі мүмкін. В1 дәрумендері (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин) және B12 (кобаламин), әсіресе көздің денсаулығы үшін өте маңызды.
- В тобының қан тамырлары көздерінің денсаулығындағы рөлі (жанама):
- Жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау: Оптикалық нервтің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
- Метаболизмге қатысу: Ол ағзаны барлық жасушалар мен тіндердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді.
- Неврологиялық бұзылулардың алдын-алу: Оптикалық нервтің зақымдалуын болдырмайды.
- В дәрумендерінің көздері:
- Ет: Сиыр еті, шошқа еті, құс.
- Балық: Лосось, тунец, сардалар.
- Жұмыртқалар.
- Сүт өнімдері.
- Тұтас астық өнімдері: Қоңыр күріш, сұлы, бүтін нан.
- Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.
- Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
- Жаңғақтар мен тұқымдар.
- Ұсынылатын күнделікті доза:
- B тобының нақты дәруменіне байланысты өзгереді. В тобының барлық витаминдеріне жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету үшін әр түрлі және теңгерімді тамақтану ұсынылады.
- Есте сақтау маңызды: В дәрумені – бұл ағзада жиналмайтын су-ерітінді дәрумендер, сондықтан олардың қорларын күнделікті толтыру қажет. В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, терінің қызаруы және аяқ-қолдарда қышу болуы мүмкін.
6. Көздің тамырларын нығайтатын минералдар
Витаминдерден басқа, кейбір минералдар тамырлы көздерінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады:
- Мырыш: Бұл торлы және оптикалық нервтің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл сонымен қатар күшті антиоксидант және тамыр қабырғаларын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Зерттеулер айтып, мырыш жасы -rinated макулярлы дегенерациясының (VMD) прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетті. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері. Ұсынылатын күнделікті доза: 8-11 мг.
- Селен: Тағы бір маңызды антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Бұл сонымен қатар иммундық жүйені реттеуге қатысады және қалқанша безінің денсаулығын қолдайды, бұл органның денсаулығының жалпы жағдайында маңызды рөл атқарады. Дереккөздер: теңіз өнімдері, ет, бразилиялық жаңғақтар, астық өнімдері. Ұсынылатын күнделікті доза: 55 мкг.
- Мыс: Бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидантты ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сондай-ақ, ол коллаген мен эластиннің қалыптасуына қатысады, тамыр қабырғаларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдаған кезде, мыспен қосымша қабылдау ұсынылады, өйткені мырыш мыс мыстың сіңуін бұза алады. Дереккөздер: бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар. Ұсынылатын күнделікті доза: 900 мкг.
- Калий: Қан қысымын реттеуде және кемелердің қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл жүйке жүйесінің және бұлшықеттерді қалыпты пайдалану үшін қажет. Дереккөздер: Банан, авокадо, шпинат, тәтті картоп, бұршақ дақылдары. Ұсынылатын күнделікті доза: 3500-4700 мг.
- Магний: Қан қысымын реттеуге, қалыпты жүрек ырғағын және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан тамырларын кетіруге көмектеседі. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері. Ұсынылатын тәуліктік доза: 310-420 мг.
7. Көзге арналған тамырларды нығайтуға арналған басқа да пайдалы заттар
Витаминдер мен минералдардан басқа, көз тамырларын нығайтуға көмектесетін басқа да пайдалы заттар бар:
- Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ торлы және оптикалық нервтің денсаулығы үшін қажет. Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
- Лютеин және Зеаксантин: Қуатты антиоксиданттар, ол торда жиналып, оны ультракүлгін сәулелендіруден және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, олар көрнекі өткірлікті жақсартуға және жасына байланысты макулярлық дегенерацияны (VMD) дамыту қаупін азайтуға ықпал етеді. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жұмыртқаның сарысы, жүгері.
- Антоциалдар: Күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік пигменттері. Олар капиллярларды нығайтуға, қан микроциркуляциясын жақсартады және көзді бос радикалдарға зиян келтіреді. Дереккөздер: көкжидек, көкжидек, таңқурай, шие, қара қарақат, баклажан, қызыл пияз, қызыл қырыққабат.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Ұялы антиоксидант жасушалардағы энергия өндіруге қатысады және оларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
8. Тамырлы көздің денсаулығын сақтау бойынша практикалық кеңестер
Витаминдер мен минералдарға бай өнімдерді қолдануға қосымша, тамырлы көздердің денсаулығын сақтау үшін келесі ұсыныстар орындалуы керек:
- Теңгерімді тамақтану: Әр түрлі және теңгерімді диетаны, соның ішінде жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдерін, аз астық өнімдерін, балықты және сүт өнімдерін пайдалануға тырысыңыз.
- Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Қант пен өңделген өнімдердің жоғары тұтынуы қабыну мен қан тамырларының зақымдалуына әкелуі мүмкін.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары аурулары мен көздің көздерін дамытудың негізгі факторларының бірі.
- Орташа физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Қан қысымын және холестерин деңгейін бақылау: Жоғары қан қысымы және холестерин қан тамырларын зақымдауы мүмкін және көз ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.
- Ультракүлгін сәулеленуден көзді қорғау: Көзілдірік киіңіз, ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсерінен көзіңізді қорғау үшін киіңіз.
- Офтальмологтың кезекті емтихандары: Офтальмологтың тұрақты емтихандары сізге ерте кезеңде көз ауруларын анықтауға және қажетті шараларды қабылдауға мүмкіндік береді.
- Көздің ұзаққа созылуын болдырмаңыз: Компьютерде жұмыс істеген кезде немесе оқылмаған кезде үзіліс жасаңыз. 20-20-20 ережесін пайдаланыңыз: әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде 20 фут (6 метр) орналасқан объектіні қараңыз.
- Ұйқының жеткілікті мөлшері: Ұйқының жетіспеуі денсаулық пен тамырлы көздің жалпы жағдайына кері әсерін тигізе алады.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс қан қысымының және тамырлардың зақымдануының өсуіне әкелуі мүмкін. Стресті азайту үшін йога, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
9. Көздің ыдыстарын нығайтуға арналған қоспалар: қашан және қалай қабылдау керек
Кейбір жағдайларда, диета қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін ұсынбаған кезде, сіз қоспаларды қабылдауды қарастыруға болады. Алайда, ешқандай қоспалар қабылдамас бұрын, есірткіге әсер ету және есірткімен өзара әрекеттесу үшін дәрігермен кеңесу керек.
- Қоспаларды алу туралы көрсеткіштер:
- Зертханалық талдаулармен расталған кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі.
- Жас макулярлы дегенерация (VMD) – Бұл жағдайда дәрігер, дәрігер және Е дәрумендері бар арнайы қоспаларды, мырыш, мыс, лютеин және зеаксантинді қабылдауға кеңес бере алады.
- Диабеттік ретинопатия – кейбір зерттеулер кейбір зерттеулер кейбір дәрумендер мен минералдарды қабылдау диабеттік ретинопатияның дамуын бәсеңдетуі мүмкін.
- Қан айналымы бұзылуымен байланысты басқа көз аурулары.
- Қоспаларды алуға ұсыныстар:
- Дәрігердің немесе фармацевт ұсынымдарына сәйкес қоспалар алыңыз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Сіңіруді жақсарту үшін тамақ ішу кезінде қоспалар алыңыз.
- Жанама әсерлер мен есірткіге қатысты өзара әрекеттесуге мұқият болыңыз.
- Теңгерімді диетаны ауыстырмаңыз.
10. Витаминдер мен есірткінің өзара әрекеттесуі
Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін деп санау өте маңызды. Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге жағымсыз салдарлардың алдын алу үшін барлық есірткі туралы хабарлау керек.
- Өзара әрекеттесудің мысалдары:
- К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді (жұқа қан есірткі).
- Жоғары дозалардағы Е дәрумені антикоагулянттардың әсерін арттыра алады және қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
- Мырыш мыс пен кейбір антибиотиктердің сіңуін азайтады.
- С дәрумені темірдің сіңуін жақсарта алады.
11. Қорытынды: тамырлы көздер денсаулығына кешенді көзқарас
Көздің ыдыстарын нығайту – бұл үйлесімді тамақтану, салауатты тамақтану, салауатты өмір салты, офтальмологтың тұрақты емтихандары және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауында қосымша емтихандар. Осы мақалада көрсетілген ұсыныстардан кейін сіз көздің ыдыстарының жағдайын едәуір жақсарта аласыз, көз ауруларының даму қаупін азайтып, көптеген жылдар бойы көрнекі өткірлікті сақтай аласыз. Алдын алу әрдайым емделуден гөрі жақсы, сондықтан сіздің денсаулығыңызды ескермеңіз және көзіңізге қамқорлық жасаңыз!