Д дәрумені: Денсаулығының кілті – Неліктен сіз ең маңызды қоректік заттарды елемей, дұрыс қосымшаны қалай таңдауға болады?
1-тарау: D дәруменінің адам ағзасындағы рөлі: тек сүйектің денсаулығынан гөрі көп
D дәрумені, көбінесе «күн дәрумені» деп аталатын, майлы және денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Оның әсері физиологиялық процестердің кең спектріне әсер ететін күшті сүйектердің сақталуынан әлдеқайда жақсырақ болады. Д витаминінің әмбебаптығын түсіну оның тұтынуына саналы көзқарас пен оңтайлы қоспаны таңдау үшін қажет.
1.1. Кальций алмасуы және сүйек денсаулығы:
Ең танымал D дәрумені функциясы – бұл кальций мен фосфор метаболизмін, сүйек тіндерін қалыптастыру және күтуге арналған негізгі минералдар. Д витамині ішек сіңірілуіне ықпал етеді, бұл минералдың жеткілікті мөлшерінің қанға жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді. Ол сонымен қатар оның қандағы деңгейі азайған кезде сүйектерден кальцийді жұмылдыруға қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі кальцийдің сіңуінің төмендеуіне әкеледі, бұл организмді сүйектерден кальций алу, оларды әлсірететін және остеопороз мен сынықтардың пайда болу қаупін арттыруға мәжбүр етеді. Балаларда D дәрумені жетіспеушілігі риккеттерге әкелуі мүмкін – сүйек деформациясымен сипатталатын ауру.
1.2. Иммундық жүйе және инфекциялардан қорғау:
Витамин D иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл T жасушаларын (жасушалық иммунитетке жауап беретін лимфоциттер) және макрофагтарды (қоздырғыштарды сіңіретін және жоятын) қосуға көмектеседі. Д витамині инфекциялармен күресуге көмектесетін микробқа қарсы пептидтер өндірісіне қатысады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жеткілікті деңгейде тұмау және суық тию сияқты тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. D дәрумені D тапшылығы аутоиммунды аурулармен салыстырғанда сезімталдықты арттырумен байланысты.
1.3. Жасушаның өсуін реттеу және қатерлі ісік ауруы:
Д витаминінің антипутерибраттық қасиеттері бар, яғни, ол рак клеткаларының өсуі мен бөлінуін бәсеңдей алады. Сондай-ақ, ол апоптоз (бағдарламаланатын жасушаның өлімі) процесіне қатысады, бұл қатерлі ісік ауруына әкелуі мүмкін зақымдалған немесе муттық жасушаларды жоюға көмектеседі. Кейбір зерттеулер дәрумені жетіспеушілігі мен қатерлі ісік түрлерін, соның ішінде тоқ ішек, кеуде және простата қатерлі ісігінің пайда болу қаупі жоғарылайды. Осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, D дәруменінің жеткілікті деңгейін қатерлі ісік ауруының алдын-алу бөлігінде сақтау маңызды.
1.4. Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы:
D дәрумені жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Бұл қан қысымын реттеуге көмектеседі, қабынуды азайтады және эндотелий функциясын жақсартады (қан тамырларының ішкі төгілуі). D дәрумені жетіспеушілігі гипертония, жүрек аурулары және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупімен байланысты.
1.5. Бұлшықет функциясы және күші:
D дәрумені бұлшықеттің қалыпты функциясын сақтау үшін қажет. Бұл бұлшықеттердегі ақуыз синтезіне қатысады және олардың беріктігі мен массасын сақтауға көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігі, ауырсыну және құлау қаупіне әкелуі мүмкін, әсіресе қарттарда.
1.6. Психикалық денсаулық және танымдық функциялар:
Зерттеудің өсіп келе жатқан мөлшері D дәрумені психикалық денсаулық және танымдық функцияларымен байланыстырады. D дәрумені көңіл-күй мен таным процестерін реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессия, мазасыздық және басқа да психикалық бұзылу қаупімен байланысты. Кейбір зерттеулер сонымен қатар D дәруменінің жеткілікті деңгейі жад және назар сияқты танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетеді.
1.7. Репродуктивті денсаулық:
D дәрумені ерлерде де, әйелдерде де репродуктивті денсаулығында рөл атқарады. Әйелдерде D дәрумені жетіспеушілігі құнарлылық, поликистикалық аналық без синдромы (PCO) және жүктіліктің асқынуларымен байланысты болуы мүмкін. Еркектерде D дәрумені тестостерон синтезіне және сперматозоидтардың сапасын сақтауға қатысады.
2-тарау: Д витаминінің жетіспеушілігі: денедегі D дәрумені әсер ететін факторлар
D дәрумені теріге күн сәулесінің әсерінен синтезделгеніне қарамастан, осы дәруменнің жетіспеушілігі бүкіл әлемдегі жалпы проблема болып табылады. Д витаминінің жетіспеуіне ықпал ететін көптеген факторлар бар:
2.1. Күн сәулесінің жеткіліксіздігі:
Д витаминінің негізгі көзі – В типіндегі ультрафиолет сәулелерінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, Ультракүлгін сәулелер Жер бетіне жететін мөлшері жылдың, нанның, күннің, күннің, бұлтты және ауаның ластануына байланысты. Қыс мезгілінде, әсіресе солтүстік ендіктерде, әсіресе ультракүлгін сәулелер мөлшері D дәрумені тиімді синтездеу үшін жеткіліксіз. Сонымен қатар, УКВ сәулелерін бұғаттайтын күн қорғанысы кремдерін қолдану D дәрумені синтезді азайтады.
2.2. Қара тері түсі:
Меланин, терінің түсіне жауапты пигмент, ультракүлгін сәулелер сіңеді. Қара терісі бар адамдарда D дәрумені синтезі жеңіл терісі бар адамдарға қарағанда аз тиімді, өйткені ультракүлгін сәулелер меланинмен сіңіп, терінің терең қабаттарына жетпейді, онда D дәрумені пайда болады.
2.3. Жасы:
Жасы өткен сайын, терінің дуаминді синтездеу қабілеті төмендейді. Қарт адамдар да ашық аспан астында аз уақыт жұмсайды және тамақтанған D дәрумені сіңу проблемаларына ие болуы мүмкін.
2.4. Семіздік:
Д витамині – майлы тіндерде жинақталған майлы витамин. Семіздікке ие адамдарда, майлы тіндердегі D «Lingers» дәрумені және қанға кірмейді, бұл оның денедегі деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
2.5. Майдың сіңуін бұзатын аурулар:
Кистикалық фиброз, кисталық фиброз, Крон ауруы және целиак аурулары сияқты кейбір аурулар ішекте майдың сіңуін бұзуы мүмкін. Д дәрумені майлы дәрумені болғандықтан, оның сіңуін осы ауруларда да сіңіруге болады.
2.6. Кейбір дәрі-дәрмектер:
Глюкокортикостероидтар, антифункциональды дәрілер және антиконвульс сияқты кейбір дәрі-дәрмектер дәрумені метаболизмге әсер етеді және жетіспеушіліктің қаупін арттыруы мүмкін.
2.7. Бауыр және бүйрек аурулары:
Д витамині денеде іске қосудың екі кезеңін өткізеді: бірінші болып бауырда, бүйректе екінші орын алады. Бауыр мен бүйрек D витаминінің белсенділігін бұзуы мүмкін, бұл оның жетіспеушілігін тудырады.
2.8. D дәрумені аз мөлшерде тұтынады:
D дәрумені аз мөлшерде азық-түлік бар. Тағамдағы D дәруменінің негізгі көздері – майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, бауыр және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, таңғы аспан). Бұл өнімдерді жеткіліксіз тұтыну D дәруменіне әкелуі мүмкін.
3-тарау. Д витамин симптомдары: «Күн дәрумені» болмауын қалай тануға болады
Д витаминінің жетіспеушілігі симптомдары спеценификалық емес болуы мүмкін және біртіндеп, оның диагнозын қиындатады. Келесі мүмкіндіктерге назар аудару керек, әсіресе егер сізде D дәрумені дамуының қауіп факторлары болса:
3.1. Шаршау және әлсіздік:
Тұрақты шаршау сезімі және әлсіздік сезімі, тіпті жеткілікті демалыстан кейін де, D дәрумені алғашқы белгілерінің бірі болуы мүмкін.
3.2. Сүйек ауруы және бұлшық еттер:
Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсынуға әкелуі мүмкін, әсіресе артқы, аяқтар мен жамбаста. Ауырсыну ауырады, ақымақ немесе өткір болуы мүмкін.
3.3. Бұлшықет әлсіздігі:
D дәрумені бұлшықет функциясын сақтауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі бұлшықеттің әлсіздігіне, баспалдаққа көтеріліп, орындыққа көтеріліп, басқа физикалық жаттығулар жасауға әкелуі мүмкін.
3.4. Жиі инфекциялар:
D дәрумені иммундық жүйені қолдайды. D дәрумені жетіспеушілігі суық тию, тұмау және басқа тыныс алу аурулары сияқты инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.
3.5. Жараның нашар емделуі:
Д витамині жаралардың емдік процесіне қатысады. D дәрумені жетіспеушілігі жаралардың емделуін бәсеңдетуі және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
3.6. Шаш жоғалуы:
Кейбір жағдайларда, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.
3.7. Депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі:
D дәрумені көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа және басқа да көңіл-күйдің өзгеруімен байланысты болуы мүмкін.
3.8. Бірлескен ауырсыну:
Кейбір жағдайларда, D дәрумені жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
3.9. Сүйектің тығыздығынан айрылу:
Д витаминінің ұзақ жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне және остеопороз мен сынықтардың өсуіне әкелуі мүмкін.
3.10. Рахит (балаларда):
Рахит – бұл D дәрумені жетіспеушілігі бар балаларда кездесетін ауру. Ол сүйек деформациясы, өсу және дамуды кешіктірумен сипатталады.
Егер сіз осы белгілердің кез-келгеніне ие болсаңыз, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігінің даму қаупі бар болса, D дәрумені үшін қан анализін жүргізу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
4-тарау: D дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау: қан анализі және нәтижелерді түсіндіру
D дәрумені жетіспеушілігін диагностикалаудың ең дәл әдісі – бұл 25-гидроксивитамин D (25 (OH) D), сонымен қатар Calciol деп те аталады. Бұл талдау D қандағы d дәрумені мөлшерін анықтайды және организмдегі D дәрумені барын көрсетеді.
4.1. Қалай талдау керек:
Д витаминіне арналған қан анализі – қарапайым және жылдам тест. Өткізу үшін сіз қолдағы тамырдан қан үлгісін аласыз. Әдетте талдауға арналған арнайы дайындық қажет емес.
4.2. Нәтижелерді түсіндіру:
Қандағы 25 деңгей (о) D деңгейі Milliliter (NG / ML) немесе литріне наномоли (NMOL / L) үшін нанограммалармен өлшенеді. Жалпы алғанда, D дәрумені бойынша талдау нәтижелерін түсіндіру нормалары:
- Жетіспеушілігі: 20 нг / мл-ден аз (50 NMOL / L)
- Сәтсіздік: 20-29 NG / ML (50-75 NMOL / L)
- Оңтайлы деңгей: 30-100 NG / ML (75-250 NMOL / L)
- Уыттылық: 100 нг / мл (250 NMOL / L)
Зертханаға байланысты бұл нормалар аздап өзгеше болуы мүмкін екенін ескерген жөн. Сіздің дәрігеріңіз медициналық тарихыңыздағы және басқа факторлар контекстіндегі талдау нәтижелерін дұрыс түсіндіре алады.
4.3. Талдау нәтижелеріне әсер ететін факторлар:
Кейбір факторлар D дәрумені үшін қан анализдерінің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
- Жылдың жоғарғы жағы: Қандағы D витаминінің деңгейі әдетте жазда және төменде қыста жоғары.
- Тұқым: Қара терісі бар адамдарда D дәрумені тегіс теріге қарағанда төмен болуы мүмкін.
- Жасы: Жасымен, D дәрумені қандағы деңгейі төмендей алады.
- Семіздік: Семіздікке ие адамдарда D дәрумені деңгейі төмен болуы мүмкін.
- D дәрумені бар қоспаларды қабылдау: D дәрумені бар қоспалар қабылдауда D дәрумені жоғарылайды.
4.4. D дәрумені үшін талдауды қашан қабылдау керек:
D дәрумені үшін қан анализі D дәрумені жетіспеушілігін дамыту үшін қауіп факторлары бар адамдарға ұсынылады, мысалы:
- Күннен шектеулі
- Қараңғы тері түсі
- 65 жастан асқан жасы
- Септион
- Майдың сіңуі
- Кейбір дәрі-дәрмектер алу
- D дәрумені жетіспеушілігінің белгілерінің болуы
Сондай-ақ, остеопороз, остеопения, жиі сынықтар, аутоиммунды аурулар, аутоиммунды аурулар, жүрек-қан тамырлары аурулары және D дәруменімен байланысты басқа да жағдайлар болған кезде талдау ұсынылады.
5-тарау. Д витамин көздері: D дәрумені жеткілікті мөлшерде алуға болады
Д витаминінің үш негізгі көзі бар: күн сәулесі, тамақ және қоспалар.
5.1. Күн сәулесі:
Д витаминін өндірудің табиғи және тиімді әдісі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, жоғарыда айтылғандай, ультракүлгін сәулелер Жер бетіне жеткенде көптеген факторларға байланысты.
Күнге арналған ұсыныстар D дәрумені синтезі үшін қалады:
- Күніне кем дегенде 15-20 минут күніне, аптасына бірнеше рет, әсіресе жаз айларында өткізуге тырысыңыз.
- D дәрумені синтезі қажет емес тері учаскелеріне күн қорғанысын қолданыңыз (мысалы, бет).
- Күннің күйіп қалуынан аулақ болыңыз.
- Күн, нан және бұлт жамылғысы уақытын қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, D дәрумені синтезі әйнек арқылы пайда болмайды.
5.2. Тамақ:
D дәрумені аз мөлшерде азық-түлік бар.
Д витаминінің негізгі тамақ көздері:
- Майлы балық: Сату, тунец, Скамбр, ауыл, сардиндер
- Жұмыртқаның сарысы:
- Бауыр:
- Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, таңғы ас, апельсин шырыны
Өкінішке орай, D дәрумені жеткілікті мөлшерде тамақ ішу өте қиын.
5.3. Толықтырулар:
Д дәрумені қоспалары – D дәрумені, әсіресе қыс айларында, әсіресе қыс айларында немесе D витаминінің дамуына қауіп факторларының қатысуымен толықтырудың тиімді әдісі.
6-тарау: D дәрумені бар қоспалар түрлері: D2 (эргокалкиферол) және D3 (холецальциферол)
Табиғатта екі витаминнің екі негізгі түрі бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальциферол).
6.1. D2 дәрумені (эргокалкиферол):
D2 дәрумені ультрафиолет сәулелену әсерінен өсімдіктер мен саңырауқұлақтармен синтезделеді. Бұл D3 дәруменіден гөрі қандағы D дәрумені жоғарылайды.
6.2. D3 дәрумені (холецальциферол):
D3 дәрумені ультракүлгін сәулелену әсерінен адамдар мен жануарлардың терісінде синтезделеді. Бұл D2 дәруменіден гөрі, қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатып, оны оңтайлы деңгейде ұстайды. D3 дәрумені – бұл қоспалар түрінде қабылдау үшін D дәрумені.
7-тарау. D дәрумені DOSAGE: қажетті дозаны қалай дұрыс есептеу керек
D дәруменінің күнделікті дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты.
7.1. Д витаминінің дозасы бойынша жалпы ұсыныстар:
- Нәрестелер (0-12 ай): Күніне 400 IU (халықаралық бөлімшелер)
- Балалар (1-18 жас): Күніне 600
- Ересектер (19-70 жаста): Күніне 600
- Егде жастағы адамдар (70-тен астам): Күніне 800
- Жүкті және бала емізетін әйелдер: Күніне 600
7.2. Жеке доза:
D дәрумені жетіс жетіспейтін адамдар D дәруменінің жоғары дозасын қажет етуі мүмкін және қандағы оңтайлы деңгейді сақтайды. Сіздің дәрігеріңіз қан анализі және сіздің медициналық тарихыңыздың нәтижелері негізінде D дәруменінің оңтайлы дозасын анықтай алады.
7.3. D дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі:
Көптеген ересектер үшін D дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 4000 IU құрайды. Д витаминінің жоғары дозаларын қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін.
7.4. D дәрумені және К2 дәрумені:
D дәрумені бар кейбір қоспаларда К2 дәрумені бар. К2 дәрумені кальцийді сүйектер мен тістерге, ал жұмсақ тіндерге емес, артериялардың кальцийлендіру қаупін азайтуға көмектеседі. D дәрумені мен К2 дәруменінің үйлесімі сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы болуы мүмкін.
8-тарау: D дәрумені бар қоспаны қалай таңдауға болады: сапа және қауіпсіздік критерийлері
D дәрумені бар қоспаны таңдағанда, келесі сапа және қауіпсіздік өлшемдеріне назар аудару керек:
8.1. В дәрумені:
D2 дәрумені емес, D3 дәрумені (холецальциферол) дәрумені бар қоспаларды таңдаңыз (эргокалциферол). D3 дәрумені қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатуда тиімді.
8.2. Дозасы:
Дәрігері бар дозасы бар қоспаны таңдаңыз немесе қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді.
8.3. Сапа және тазалық:
Өз өнімдерін сапалы және тазалыққа сынайтын жақсы және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз. NSF International, USP тексерілген немесе ақпараттандырылған тәуелсіз ұйымдармен расталған қоспалар іздеңіз.
8.4. Құрамы:
Ингредиенттердің тізімін мұқият оқып шығыңыз. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да қажетсіз қоспалар бар қоспалардан аулақ болыңыз.
8.5. Шығу нысаны:
Д дәрумені қоспалары шығарылымның әртүрлі түрлерінде, оның ішінде капсулалар, таблеткалар, сұйықтықтар және тәтті кәмпиттер бар. Сізге ыңғайлы шығарылым формасын таңдаңыз.
8.6. Бағасы:
Д витамині бар қоспаның бағасы брендке, дозаны және шығарылым түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Әрқашан ең қымбат қосымша бола бермейді. Таңдау жасамас бұрын бағаларды және әртүрлі қоспалардың сапасын салыстырыңыз.
8.7. Пікірлер:
Сізді қызықтыратын D дәрумені қосымшалары туралы басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқыңыз. Бұл сізге қоспаның сапасы мен тиімділігі туралы түсінік алуға көмектеседі.
9-тарау. Ресей нарығындағы D дәрумені бар танымал диеталық қоспаларға шолу: композиция мен шолуларды талдау
(Бұл бөлімде Ресей нарығында қол жетімді белгілі бір қоспалардың мысалдары бар. Айта кету керек. Өнімдердің ауқымы мен қол жетімділігі өзгеруі мүмкін. Әрқашан өндірушілер мен дәріханалардағы тиісті ақпаратты тексеріңіз.)
9.1. Detrimax (Detrimax):
- Пішіні: Таблеткалар, тамшылар
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: Балалар мен ересектерге арналған әртүрлі дозалар
- Өндiрiс: Unipharm, АҚШ / Ресей
- Ерекшеліктер: Танымал бренд, дозаның кең спектрі, босатылған ыңғайлы формалар.
- Пікірлер: Негізінен тиімділік пен толеранттылық туралы оң пікірлер.
9.2. «AquAletrim» (AquAletrim):
- Пішіні: Сулы ерітінді
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: 1 тамшыдан 500 IU дәрумені бар D3
- Өндiрiс: Medana Pharma SA, Польша
- Ерекшеліктер: Доза, сәбилер мен жас балаларға қолайлы.
- Пікірлер: Ол өзін жақсы қалыптастырды, бірақ кейбір балаларда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
9.3. «Вигантоль» (Вигантол):
- Пішіні: Мұнай ерітіндісі
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: 1 тамшыдан 500-ге жуық IU дәрумені бар
- Өндiрiс: Мерк КГАА, Германия
- Ерекшеліктер: AquAretrim-тен гөрі шоғырланған шешім.
- Пікірлер: Д витаминінің жетіспеушілігін толтыру үшін тиімді.
9.4. «Solgar Dy Detamin D3» (Соллла} Виеммин D3):
- Пішіні: Капсулалар
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: Әр түрлі дозалар (1000 IU, 2200 IU, 2500 IU, 5000 IU)
- Өндiрiс: Солгар, АҚШ
- Ерекшеліктер: Жоғары сапалы, ересектерге жарамды дозалардың кең таңдауы.
- Пікірлер: Сапа мен тиімділік туралы оң пікірлер.
9.5. «Қазір тамақтану D3 дәрумені»:
- Пішіні: Капсулалар, жұмсақ желатин капсулалары
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: Әр түрлі дозалар (1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10,000 IU)
- Өндiрiс: Енді тамақ, АҚШ
- Ерекшеліктер: Дозалардың кең таңдауы, қол жетімді бағасы.
- Пікірлер: Баға сапасына қатынасы бойынша жақсы таңдау.
9.6. «Доктордың үздік D3 дәрумені»:
- Пішіні: Капсулалар, жұмсақ желатин капсулалары
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: Әр түрлі дозалар (1000 IU, 2000 IU, 5000 IU)
- Өндiрiс: Дәрігердің ең жақсы, АҚШ
- Ерекшеліктер: Жоғары сапалы өнім, қол жетімді баға.
- Пікірлер: Ол жақсы төзімді, D дәрумені жоғарылату үшін тиімді.
9.7. «Калифорния алтын тамыры D3 дәрумені»:
- Пішіні: Жұмсақ желатин капсулалары
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: 5000 мен
- Өндiрiс: Калифорниядағы алтын тамақтану, АҚШ
- Ерекшеліктер: Қол жетімді баға, жақсы толеранттылық.
- Пікірлер: Танымал таңдау, оң пікірлер.
9.8. «D3 витаминінің бағасы»:
- Пішіні: Жаңарту таблеткалары, бүріккіш
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: Әр түрлі дозалар
- Өндiрiс: Эвалс, Ресей
- Ерекшеліктер: Ыңғайлы босату нысаны, қол жетімді баға.
- Пікірлер: Д витаминінің алдын алу үшін жақсы таңдау
9.9. «Аква D3 толық»:
- Пішіні: Тамшылар
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: 1 тамшыдан 500 IU дәрумені бар D3
- Өндiрiс: Otisfarm, Ресей
- Ерекшеліктер: Қол жетімді баға балаларға жарамды.
- Пікірлер: Бюджеттің нұсқасы.
9.10. «D3 витаминінің Vitrum»:
- Пішіні: Таблеткалар
- Белсенді зат: D3 дәрумені (холецальциферол)
- Дозасы: Әр түрлі дозалар
- Өндiрiс: Байер, Германия
- Ерекшеліктер: Белгілі бренд, сенімді сапа.
- Пікірлер: Д витамин деңгейін ұстап тұру үшін тиімді.
D дәрумені бар қоспаны таңдағанда, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, ең қолайлы қосымшаны таңдауға көмектеседі. Пікірлерді оқу және сапа сертификаттарын тексеруді ұмытпаңыз.
10-тарау. Дәрумені D дәрумені Қауіпсіздік: жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер
D дәрумені ұсынылған дозаларда алған кезде қауіпсіз. Дегенмен, D дәрумені тым жоғары дозалар қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін.
10.1. Жанама әсерлері:
- Гиперкальцемия: Қандағы кальцийдің жоғарылауы, бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату, іштің ауыруы және басқа симптомдар тудыруы мүмкін.
- Гиперкальциурия: Зәрдегі кальцийдің жоғарылауы, бұл бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Бүйрек жеткіліксіздігі: Сирек жағдайларда, D дәрумені өте жоғары дозалау бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін.
- Басқа жанама әсерлері: Бас ауруы, бас айналу, шаршау, тітіркену.
10.2. Қарсы көрсеткіштер:
- Гиперкальцемия: Қан кальцийінің жоғарылауы.
- Гипервитаминоз D: Д витаминінің уыттылығы.
- Саркоидоз: Гранулемалар түрлі мүшелерде, соның ішінде өкпелер мен терілерде пайда болатын ауру.
- Белсенді формадағы туберкулез:
- Бүйрек жеткіліксіздігі:
10.3. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Д витамині кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады, мысалы:
- Диэретика: Олар гиперкалькемия қаупін арттыра алады.
- Кортикостероидтар: Олар Д витаминін сіңіруді азайта алады
- Orlistat: Бұл майлы дәрумендердің, оның ішінде D дәрумені сіңуін азайтуға мүмкіндік береді.
- Холестерин деңгейін төмендетуге арналған препараттар (Холеститарамин, түс крестері): Олар Д витаминін сіңіруді азайта алады
Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, D дәрумені бар қоспалар ала бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
10.4. Арнайы топтар:
- Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүктілік және емізу кезінде D дәрумені қабылдауды дәрігермен келісуі керек.
- Бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар: Д витаминін қабылдау Дәрігермен келісілуі керек.
- Балалар: Балаларға арналған D дәрумені дозалау дәрігермен келісілуі керек.
11-тарау. Д витаминінің деңгейлерін жоғарылатудың балама тәсілдері: өмір салты және тамақтану
Қосымша қоспалардан басқа, D дәрумені деңгейін жоғарылатудың басқа жолдары бар:
11.1. Күнделікті тұрақты тұру:
Күніне кем дегенде 15-20 минут күніне, аптасына бірнеше рет, әсіресе жаз айларында өткізуге тырысыңыз.
11.2. Д витаминіне бай өнімдерді қолдану:
Майлы балық, жұмыртқаның сарысы, бауыр және байытылған өнімдер сияқты D дәруменіне бай өнімдерді қосыңыз.
11.3. Дұрыс тамақтану:
Дәретгіш заттарға бай, теңдестірілген тамақтану, Д дәруменінің денсаулығы мен оңтайлы деңгейін сақтау қажет.
11.4. Салмақты сақтау:
Семіздік D дәрумені қандағы D дәрумені азайта алады.
11.5. Тұрақты физикалық жаттығулар:
Жаттығу сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.
11.6. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді пайдалануды шектеу:
Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану сүйек денсаулығына кері әсерін тигізіп, D дәрумені азайтады.
12-тарау: D дәрумені зерттеу перспективалары: оның жаңа рөлдерінің ғылымы бізге не айтылған
Д витаминін зерттеу жалғасуда, ғалымдар денсаулық сақтау және аурулардың алдын алудағы осы дәрумендердің жаңа рөлін табады.
12.1. D дәрумені және аутоиммунды аурулары:
Кейбір зерттеулерде D дәрумені бірнеше склероз, ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы сияқты аутоиммунды аурулардың алдын-алу және емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді.
12.2. D дәрумені және қант диабеті:
Кейбір зерттеулер D дәрумені инсулин сезімталдығын жақсартып, 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
12.3. D дәрумені және нейропсихикалық бұзылулар:
Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені депрессияны, мазасыздықты және басқа да нейропсихичиатриялық бұзылулардың алдын алу және емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді.
12.4. D дәрумені және танымдық функциялары:
Кейбір зерттеулер D дәрумені жад және назар сияқты танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетеді.
12.5. D дәрумені және ұзақ өмір сүру:
Кейбір зерттеулер D дәруменінің жеткілікті деңгейі өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты болуы мүмкін.
12.6. D және Ковид-19 дәрумені:
Кейбір зерттеулерде D дәрумені жетіспеушілігінің қайғы-қасірет шеккен-19-ға байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
13-тарау: Қорытынды: D дәрумені – денсаулық пен жақсы қоректік заттар
Д витамині – бұл сүйек денсаулығын, иммундық жүйені, жүрек-қантамыр жүйесін, жүрек-қантамыр жүйесін, бұлшықет функциясын, психикалық денсаулықты және басқа да физиологиялық процестерді сақтау үшін маңызды қоректік заттар. Д витаминінің жетіспеушілігі әлемдегі жалпы проблема болып табылады. D дәруменінің оңтайлы деңгейін ұстап тұру үшін күн сәулесінде уақыт өткізіп, D дәрумені бар өнімдерді үнемі өткізіп, қажет болған жағдайда, D дәрумені бар қоспалар алыңыз. D дәрумені бар қоспалар алыңыз.