Қартайған кезде денсаулықты сақтауға арналған диеталық қоспалар

Қартаюға денсаулық сақтауға арналған диеталық қосымша: Кешенді шолу

1-бөлім: Қартаю және физиологиялық өзгерістер

Қартаю – бұл физиологиялық функциялардың прогрессивті төмендеуімен және ауруларға осалдық өсуімен сипатталатын күрделі биологиялық процесс. Жасы өткен сайын, денеде көптеген өзгерістер болады, бұл өмірдің және денсаулығының жалпы жағдайына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл өзгерістерді түсіну денсаулықты сақтаудың тиімді стратегияларын, оның ішінде биологиялық белсенді қоспаларды (жамандық) қолданудың кілті болып табылады.

1. Бұлшықет массасын азайту (саркопения): Саркопения – бұлшықет массасының, беріктік пен жұмыстың жасы төмендеуі. Бұл физикалық белсенділіктің төмендеуіне, тепе-теңдіктің нашарлауына және құлдырау қаупінің жоғарылауына әкеледі. Бұлшықет массасының жоғалуы шамамен 30 жылдан кейін басталады және саркопенияға қосады. Гормондар деңгейінің (тестостерон, өсу гормонының төмендеуі), ақуызды тұтыну, физикалық белсенділік пен қабынудың азаюы.

2. Сүйек тінінің әлсіреуі (остеопороз): Остеопороз сүйек тығыздығының төмендеуімен және сүйектердің сынғыштарының артуымен сипатталады, бұл сынықтардың пайда болу қаупін арттырады. Әйелдер эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты менопаузадан кейінгі остеопорозға әсіресе сезімтал. Басқа қауіп факторларына кальций және D дәрумені жетіспеушілігі, физикалық белсенділіктің, темекі шегудің және алкогольді пайдаланудың болмауы кіреді.

3. Танымдық функцияларды азайту: Жасы өткен сайын көптеген адамдар когнитивтік функциялардың нашарлауы, мысалы, жад, назар және ойлау жылдамдығы. Бұл мидың көлемінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін, миға қанмен қанмен қамтамасыз ету, бета-амилоидты (амилоидты бляшкалар) және миға, сондай-ақ созылмалы қабынудың төмендеуімен байланысты болуы мүмкін. Альцгеймер ауруы – жасына байланысты деменцияның ең көп таралған түрі.

4. Жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуы: Жасымен, мысалы, атеросклероз, гипертония, жүрек аурулары және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі артады. Бұл қан тамырларының құрылымы мен жұмысының өзгеруіне, холестериннің жоғарылауына, қабыну мен тотығу стрессінің өсуіне байланысты.

5. Иммундық жүйенің бұзылуы (иммунота): Иммунота – иммундық жүйенің тиімділігінің төмендеуі, бұл қарттарды инфекциялар мен аутоиммунды ауруларға көбірек сезімтал етеді. T Жасушалар мен В ұяшықтарының мөлшері мен қызметі азаяды, вакцинацияға жауап ретінде антиденелер өндірісі төмендейді.

6. Көру қабілеті мен есту қабілеті: Жасы бар, көру көбінесе нашарлайды (катарактар, глаукома, макулярлы дегенерация) және есту (жасы -Астық есту қабілетінің жоғалуы – пресбиакус). Бұл бұзушылықтар өмір сүру сапасына, әлеуметтік белсенділіктің шектеуіне және құлау қаупін арттыруы мүмкін.

7. Ас қорыту жүйесіндегі өзгерістер: Жасы өткен сайын ас қорыту ферменттері азаяды, ішек моториктері нашарлайды және қоректік заттардың сіңуі төмендейді. Бұл іш қатуға, кедейлерге, дәрумендер мен минералдардың болмауына әкелуі мүмкін.

8. Гормоналды өзгерістер: Жасы өткен сайын, тестостерон, эстроген, өсу гормоны және мелатонин сияқты көптеген гормондар өндірісі азаяды. Бұл гормоналды өзгерістер денсаулықтың әртүрлі аспектілеріне, соның ішінде бұлшықет массасына, сүйек тығыздығына, танымдық функцияларға, ұйқы мен көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.

2-бөлім: қарттардың денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Бұрандалар егде жастағы адамдардың денсаулығын сақтауда, теңдестірілген тамақтану мен салауатты өмір салтын толықтыруда маңызды рөл атқара алады. Алайда, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастырмайды және дәрігерге кеңес бермей ауыр ауруларды емдеу үшін қолданылмауы керек. Диеталық қоспаларды дұрыс таңдау және олардың мөлшері жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына негізделуі керек.

1. Витаминдер:

   • В дәрумені: Сүйектер, бұлшық еттердің және иммундық жүйенің денсаулығын сақтау қажет. D дәрумені жетіспеушілігі қарттар арасында күн сәулесінің әсерінен терідегі синтездің азаюына және ішектің сіңуінің төмендеуіне байланысты жиі кездеседі. Қарт адамдарға арналған D дәрумені дозасы күніне 800-2000 IU құрайды.

   • В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің және гемопоэздің қалыпты жұмысы үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, неврологиялық мәселелерге және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Қарт ескірген адамдар асқазан сөлін өндірудің азаюына байланысты В12 дәрумені ассимиляциясымен жиі қиындықтарға тап болады. Бұл жағдайда В12 дәрумені гиоидты таблетка немесе инъекциялар түрінде қолдану ұсынылады.

   • С дәрумені: Иммундық жүйені нығайтатын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені сонымен қатар тері, сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезі үшін қажет.

   • Е дәрумені: Тағы бір маңызды антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Е дәрумені иммундық жүйенің жұмысын жақсарта алады және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

   • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сондай-ақ жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, депрессияға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

2. Пайдалы қазбалар:

   • Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет негізгі минерал. Егде жастағы адамдарға остеопороздың алдын алу үшін жеткілікті кальций қажет. Қарт адамдарға арналған кальцийдің ұсынылған дозасы күніне 1000-1200 мг құрайды. Кальцийді D дәрумені бар қабылдау маңызды, оны сіңіруді жақсарту үшін.

   • Магний: Денедегі көптеген биохимиялық процестерге, оның ішінде қан қысымын, қандағы қантты және жүйке мен бұлшықеттердің қызметіне қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықеттің ұстамаларына, шаршауға және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.

   • Мырыш: Иммундық функция, жаралар мен дәм мен иісті қалыпты қабылдау үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің нашарлауына әкелуі мүмкін, жаралар мен тәбеттің жоғалуын бәсеңдетеді.

   • Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Селен қалқанша безінің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін де маңызды.

   • Калий: Қалыпты қан қысымын, бұлшықеттер мен нервтердің қызметін сақтау қажет. Калий жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігіне, шаршауға және жүрек ырғағына әкелуі мүмкін.

3. Омега-3 май қышқылдары:

   • Омега-3 май қышқылдары (EPK және DGK) қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін пайдалы. Олар триглицеридтердің деңгейін төмендетіп, эндотелий функциясын (қан тамырларының ішкі қабығы) жақсартады және атеросклероз қаупін азайтады. Омега-3 май қышқылдары танымдық функцияларды жақсарта және депрессия қаупін азайта алады.

4. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Coenzyme Q10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Жасы өткен сайын денедегі CoQ10 деңгейі төмендейді. CoQ10 қабылдау жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады және шаршауды азайтады. Бұл статиндерді қабылдаған адамдар үшін (есірткі холестеринді азайту үшін) пайдалы болуы мүмкін, өйткені статиндер организмдегі CoQ10 деңгейін төмендетуі мүмкін.

5. Глюкозамин және хондроитин:

   • Глюкозамин мен хондроитин – бұл шеміршектің құрамдас бөліктері – бұл шеміршектің құрамдас бөліктері, ол остеоартритпен байланысты ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі. Олар шеміршек қалпына келтіруге және буындардың ұтқырлығын жақсартады.

6. Пробиотиктер:

   • Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданылған кезде денсаулыққа пайдасын тигізетін микроорганизмдер. Олар ас қорытуды жақсарта, иммундық жүйені нығайтып, инфекциялар қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Пробиотиктер әсіресе ішек микрофлорасы жиі мазаланатын қарт адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

7. Куркумин:

   • Куркумин – бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар куркума белсенді құрамдас бөлігі. Бұл буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, ми функциясын жақсартады және жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

8. Гинкго билоба:

   • Гинкго билоба – бұл мидың қан айналымын және танымдық функцияларды жақсартатын өсімдік сығындысы. Бұл есте сақтау қабілетін, назарын және ойлауды жақсартуға көмектеседі.

9. Женьшень:

   • Женьшень – бұл дененің күйзеліске төзімділігін арттыратын және жалпы денсаулықты жақсартуға болатын адаптоген. Бұл физикалық және психикалық көрсеткіштерді жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

10. Мелатонин:

    • Мелатонин – бұл арманды реттейтін гормон. Жасы өткен сайын, денедегі мелатонин деңгейі төмендейді, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Мелатонинді қабылдау ұйқы сапасын жақсартуға және ұйқысыздықты азайтуға көмектеседі.

3-бөлім: қарттарға арналған диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және қандай диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін екенін анықтай алады. Сондай-ақ, дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау маңызды, өйткені диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

2. Сапалы өнімдерді таңдау: Өз өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Сапа сертификаттарының болуына назар аудару керек (мысалы, GMP – жақсы өндірістік тәжірибе) және жарияланған ингредиенттердің болуы және зиянды қоспалардың болмауына арналған өнімнің құрамын тексеріңіз.

3. Дозаланған сәйкестік: Орамда көрсетілген диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтау маңызды. Дозадан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

4. Жеке тәсіл: Қоректік заттарға деген қажеттілік әртүрлі адамдарда әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан диеталық қоспаларды таңдау және олардың мөлшері жеке болуы керек. Денсаулық, жас, жыныс, өмір салты және дәрі-дәрмектердің жағдайын қарастырыңыз.

5. Тиімділікті бағалау: Диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін олардың тиімділігін бағалау қажет. Жақсы, энергетика, арман, танымдық функциялар мен денсаулық көрсеткіштерінің өзгеруіне назар аударыңыз. Егер диеталық қосымшада оң нәтиже берілмесе, қабылдау схемасын реттеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

6. Біртіндеп кіріспе: Толеранттылықты бағалау және қажетсіз жанама әсерлерден аулақ болу үшін біртіндеп жаңа диеталық қоспалар қабылдауды бастау ұсынылады.

7. Дұрыс тамақтанумен үйлесім: Бұрандалар теңдестірілген диетаны толықтырады және оны алмастырмауы керек. Жемістердің жеткілікті мөлшерін, көкөністерді, астық өнімдерін, ақуыз және пайдалы майларды пайдалану маңызды.

8. Салауатты өмір салты: Қартаюды денсаулықты сақтау үшін, ол үнемі физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тартуды қамтитын салауатты өмір салтын жүргізу қажет.

9. Аурулар болған кезде ескерту: Созылмалы аурулары бар адамдар (мысалы, қант диабеті, бүйрек, бауыр аурулары) Диеталық қоспаларды қабылдаған кезде ерекше сақтықпен көрсету керек және дәрігермен кеңескені үшін арнайы сақ болу керек.

10. Операцияға түсуді жалғастыру: Операциядан бұрын дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау қажет, өйткені кейбір диеталық қоспалар қанның коагуляциясына немесе анестезиямен өзара әрекеттесуге әсер етуі керек. Дәрігер хирургиядан бірнеше күн немесе бірнеше күн немесе бірнеше күн бойы кейбір диеталық қоспаларды қабылдауды ұсына алады.

4-бөлім: Ықтимал тәуекелдер және диеталық қоспалардың жанама әсерлері

Диеталық қоспалар егде жастағы адамдардың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болса да, олар белгілі бір тәуекелдерді ұсына алады және жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ықтимал тәуекелдер туралы білу және жағымсыз салдарлардың алдын алу үшін сақтық шараларын қолдану маңызды.

1. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың тиімділігін азайта алады (жұқа қан есірткі), ал Сент-Джон суссы антидепрессанттар мен контрагенттердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.

2. Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, бас ауруы, бас ауруы, бас айналу және аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар қан қысымының немесе қан қысымының жоғарылау қаупін арттыра алады.

3. Сапаны бақылаудың болмауы: Бұрандалар дәрі-дәрмектер сияқты қатаң бақылауға жатпайды. Бұл дегеніміз, диеталық қоспалардың құрамы жапсырмада жарияланғанға сәйкес келмеуі мүмкін, ал өнімде зиянды қоспалар немесе ластану болуы мүмкін.

4. Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау артық дозалануға және уытты әсерге әкелуі мүмкін. Мысалы, D дәрумені дозалануы гиперкальцемияға (қандағы кальцийдің жоғарылауы) әкелуі мүмкін, бұл жүрек айнуы, құсу, әлсіздік, бүйрекке зиян келтіруі мүмкін.

5. Белгілі бір аурулары бар адамдар үшін қауіп: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Мысалы, бүйрек аурулары бар адамдар С дәрумені қабылдаған кезде абай болуы керек, өйткені ол бүйрек тастарының қалыптасуына ықпал ете алады.

6. Жалған мәлімдемелер артықшылықтар туралы: Кейбір диеталық қоспалар өз өнімдерінің артықшылықтары туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелер жасайды. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни бағалау және негізсіз уәделерге сенбеу маңызды.

5-бөлім: Денсаулықты сақтау үшін диеталық қоспалардың баламалары

Диеталық қоспалар егде жастағы адамдардың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ өмірдің әл-ауқаты мен сапасын жақсартудың басқа, сенімді және дәлелденген тәсілдері бар. Салауатты өмір салтына, теңгерімді тамақтануға және жүйелі медициналық тексеруден баса назар аудару керек.

1. Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді тамақтану кез-келген жаста денсаулық негізі болып табылады. Егде жастағы адамдар жемістер, көкөністер, астық өнімдерін, ақуыз және пайдалы майларды жеткілікті мөлшерде тұтынады. Қант, тұз және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеу керек.

2. Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет массасын, сүйек тығыздығын, жүрек-қантамыр жүйесінің және танымдық функцияларды сақтау үшін маңызды. Егде жастағы адамдар орташа дене шынықтырумен аптасына 150 минут, соның ішінде аэробты жаттығулар (жүру, жүзу, велосипед) және беріктік жаттығуларымен айналысуы керек.

3. Ұйқы жеткілікті: Ұйқы жеткілікті, денені қалпына келтіру және танымдық функцияларды сақтау үшін өте маңызды. Үлкен адамдар түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауы керек.

4. Стрессті басқару: Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Егде жастағы адамдар медитация, йога немесе Тай-хи сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйренуі керек.

5. Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте кезеңдерде ауруларды анықтауға және емдеуге мүмкіндік береді. Егде жастағы адамдар гипертония, қант диабеті, қант диабеті, қатерлі ісік және остеопороз сияқты жалпы аурулар үшін профилактикалық тексерулер мен скрининг үшін дәрігерге үнемі барып тұруы керек.

6. Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік белсенділік психикалық денсаулық пен танымдық функцияларды сақтау үшін маңызды. Егде жастағы адамдар қоғамда белсенді болып, әлеуметтік шараларға қатысып, достарымен және отбасымен байланыста болуы керек.

7. Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Шылым шегу және алкогольді теріс пайдалану кез-келген жаста денсаулыққа зиянды, бірақ егде жастағы адамдар үшін әсіресе қауіпті. Қарт адамдар темекі шегуден бас тартуы керек және алкогольді қалыпты мөлшерде ішу керек, егер олар оны мүлдем қолданса.

6-бөлім: Диеталық қоспалардың құқықтық аспектілері

Диеталық қоспаларды құқықтық реттеу әр түрлі елдерде айтарлықтай өзгереді. Ресей Федерациясында диеталық қоспалар «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және санитарлық ережелер мен нормалармен реттеледі. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерге жатпайтындығын және дәрі-дәрмек ретінде клиникалық зерттеулерден өтпеуі керек.

1. Нашар тіркеу: Сатуға кіріспес бұрын, диеталық қоспалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуден өтуі керек. Тіркеу процесінде өнімнің қауіпсіздігі және заң талаптарының сақталуы тексерілді.

2. Белгілеу талаптары: Диеталық қоспалардың таңбалануында өнімнің құрамы, оның мақсаты, мақсаты, қолдану әдісі, қарсы көрсеткіштер және жарамдылық мерзімі туралы ақпарат болуы керек. Диеталық қосымша жапсырма өнімнің дәрі емес екенін көрсетуі керек.

3. Жарнама BCD: Жарнамалық диеталық қоспалар сенімді болуы керек және тұтынушыларды өнімнің қасиеттері мен тиімділігіне қатысты адастырмауы керек. Өнімнің емдік қасиеттерінің арыздары бар диеталық қоспаларды жарнамалауға тыйым салынады.

4. Өндірушілер мен сатушылардың жауапкершілігі: Өндірушілер мен диеталық қоспалар өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне жауап береді. Заңнаманың талаптары бұзылған жағдайда, оларды әкімшілік немесе қылмыстық жауапкершілікке тартуға болады.

7-бөлім: Диеталық қоспалардың тиімділігін зерттеу

Қарт дәуірдегі денсаулықты сақтау үшін көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі ғылыми зерттеулер тақырыбы болып қала береді. Зерттеу нәтижелері көбінесе қайшы келеді, ал диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Зерттеу нәтижелерін сыни тұрғыдан бағалау және көптеген зерттеулер олардың нәтижелеріне әсер етуі мүмкін көптеген зерттеулер қажет.

1. Мета-анализ және жүйелік шолулар: Мет-анализдер мен жүйелі шолулар бірнеше зерттеу нәтижелерін біріктіріп, диеталық қоспаларды дәлірек бағалауға мүмкіндік береді. Алайда, мета-анализге және жүйелі қателіктердің мүмкіндігін ескеру маңызды.

2. Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер (RCTS): RCTS – медициналық зерттеулердегі «алтын стандарт». RCI-де қатысушылар кездейсоқ есірткіні немесе плацебо (манекен) қабылдайтын топтарға кездейсоқ таратылады. RCTS диеталық қоспалардың тиімділігін бағалауға және басқа факторлардың әсерін жоюға мүмкіндік береді.

3. Бақылау бойынша зерттеулер: Бақылау бойынша зерттеулер нақты өмірде диеталық қоспалар мен денсаулық жағдайын қолдану арасындағы байланысты зерттеуге мүмкіндік береді. Алайда, бақылауды зерттеу себептермен қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік бермейді, өйткені басқа факторлар нәтижеге әсер етуі мүмкін.

8-бөлім: қарттарға болашақ диеталық қосымша

Ғылым мен технологияның дамуы егде жастағы адамдардың денсаулығын сақтауға бағытталған диеталық қоспаларды дамытудың жаңа мүмкіндіктерін ашады. Болашақта дененің жеке генетикалық сипаттамалары мен қажеттіліктерін ескере отырып, тиімді және қауіпсіз диеталық қоспалардың пайда болуын күтуге болады.

1. Жеке тамақтану: Генетика мен метаболомиканың дамуы сіз адамның генетикалық сипаттамалары мен метаболикалық профиліне негізделген тамақтану және диеталық қоспалар үшін жеке ұсыныстар жасауға мүмкіндік береді.

2. Нанотехнологиялар: Нанотехнологияларды ағзаның жасушалары мен тіндеріне диеталық қоспаларды жеткізуді жақсарту, олардың тиімділігін арттыру үшін пайдалануға болады.

3. Жасанды интеллект: Жасанды интеллекцияның үлкен көлемін талдау және қоректік заттар мен денсаулық пен денсаулық пен денсаулық пен денсаулық пен денсаулыққа арналған жаңа қосылыстарды анықтау үшін қолданыла алады.

4. Жаңа ингредиенттерді дамыту: Ғалымдар пайдалы денсаулық қасиеттеріне ие жаңа табиғи қосылыстарды зерттеуді жалғастыруда.

5. Сапаны бақылауды күшейту: Нарықта ұсынылған өнімдердің қауіпсіздігі мен тиімділігін қамтамасыз ететін сапаны бақылау күтіледі.

9-бөлім: Диеталық қоспаларды қолданатын когнитивтік функцияларды жақсарту бойынша кеңестер (жетілдірілген)

Танымдық функциялардың жоғалуы – егде жастағы адамдардың ең үлкен мәселелерінің бірі. Диеталық қоспалар альцгеймердің ауруын немесе деменцияның басқа түрлерін емдей алмайды, бірақ олардың кейбіреулері есте сақтау қабілетін, назарын және ойлау жылдамдығын жақсартуға көмектеседі. Танымдық функцияларды жақсарту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі жеке сипаттамаларға және танымдық құнсызданудың ауырлығына байланысты өзгеруі маңызды.

1. Фосфатидик (PS): Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл жасуша мембраналарының, әсіресе мидың маңызды компоненті болып табылады. PS жүйке импульстарын таратуда және танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, PS орташа танымдық құнсызданулары бар егде жастағы адамдарда есте сақтау, назар аудару және ойлау жылдамдығы бар екенін көрсетеді.

2. Ацетил-л-карнитин (ALCAR): Ацетил-Л-Карнитин – бұл ұяшықтардағы энергия өндіруде, оның ішінде миға энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Алкар митохондрияның қызметін жақсартады, жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды және ацетилхолин сияқты нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Alcar қалыпты танымдық құнсызданулары бар егде жастағы адамдарда есте сақтау мен назар аударуы мүмкін екенін көрсетеді.

3. Bacopa Monnieri: Бакоп Моньери – бұл дәстүрлі түрде жад және танымдық функцияларды жақсарту үшін қолданылатын аюрведтік өсімдік. Моньеридің Бакопаның құрамында жүйке жасушаларын зақымданудан, мидағы қан айналымын жақсартатын және нейротрансмиттердің деңгейін арттыруға болатын белсенді қосылыстар бар. Зерттеулер көрсеткендей, Моньеридің Бакоп жадты, назарын және қарттарда ойлаудың тез арада жадыны және жылдамдығын арттырады.

4. Кортин: Холин – бұл ацетилхолин, нейротрансмиттерді синтездеу үшін қажет, ол жад және жаттығуда маңызды рөл атқарады. Холиннің жетіспеушілігі танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Коглинді жұмыртқа, бауыр және соя сияқты тамақ өнімдерінен алуға болады немесе диеталық қоспалар түрінде алуға болады.

5. Lion Gryva (Герикий Эрнесций): Арыстанның маны – бұл нейропротекторлық қасиеттері бар жеуге болатын саңырауқұлақ. Арыстанның маневасында жүйке жасушаларының өсуін ынталандыратын және ми функциясын жақсартуға болатын белсенді қосылыстар бар. Зерттеулер арыстанның маневрі танымдық функцияларды жақсартып, қарт адамдарға алаңдаушылықты және депрессияны азайта алатындығын көрсетеді.

6. Пирацетам: Пирацетам – бұл танымдық функцияларды жақсартатын ноотропты препарат. Пирацетам мидағы қан айналымын жақсарта алады, нейротрансмиттердің деңгейін арттырады және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Пирацетамның есірткі екенін және оны дәрігер тағайындағандай ғана қабылдау керек.

7. Жүзім тұқымының сығындысы): Жүзім тұқымдарының сығындысы құрамында нерв жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар бар. Жүзім тұқымдарының сығындысы мидағы қан айналымын жақсарта алады және танымдық бұзылу қаупін азайтады.

8. Креатин: Креатин – бұлшық еттер мен мидың энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын зат. Креатин, әсіресе стресс жағдайында немесе ұйқының болмауы бойынша танымдық функцияларды жақсарта алады.

9. Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Родиола қызғылт – бұл дененің күйзеліске төзімділігін арттыратын және танымдық функцияларды жақсартуға болатын адаптоген. Родиола Қызғылт жадты, назарын және ойлау жылдамдығын арттыра алады.

10-бөлім: Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін жаман (егжей-тегжейлі талдау)

Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау – бұл қартайған кездегі денсаулықтың маңызды аспектісі, өйткені остеопороз және остеоартрит ұтқырлықты айтарлықтай шектеуі және өмір сапасын нашарлатуы мүмкін.

1. К2 дәрумені: К2 дәрумені кальций алмасуында маңызды рөл атқарады және кальцийді сүйектерде, ал жұмсақ тіндерде емес, ол кальцийлерге әкелуі мүмкін. К2 дәрумені сүйек тінінің қалыптасуы мен күшеюіне қатысатын ақуыздардың белсенділігіне ықпал етеді.

2. Стронций: Стронтиус – бұл сүйек тығыздығын арттыратын және сынықтардың қаупін азайтуы мүмкін минерал. Сротоний сүйек тінінің жаңа қалыптасуын ынталандырады және оның жойылуын баяулатады.

3. Қоңыр: Бор – кальций, магний және Д дәрумені метаболизмде маңызды рөл атқаратын бақылау элементі, магний және Д витамині сүйек тығыздығын арттыра алады және остеопороздың қаупін азайтады.

4. MSM (метил Сульфонлметататан): MSM – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар күкірттің құрамы, және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. MSM сонымен қатар шеміршек тінінің денсаулығы үшін қажет коллаген синтезіне қатысады.

5. Коллаген: Коллаген – бұл шеміршек, сүйектер мен сіңірлердің негізін құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. Коллагенді қабылдау шеміршек қалпына келтіруге, бірлескен ауырсынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға ықпал ете алады.

6. Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл буындарды салатын синовиальды сұйықтықтағы зат. Гиалурон қышқылы буындарды майлауды қамтамасыз етеді және шеміршек беттерінің тәрізді азайтады. Гиалурон қышқылын қабылдау бірлескен ұтқырлықты жақсартады және остеоартритке ауырсынуды азайтады.

7. Босвелия (Boswellia serrata): Босвелия – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар өсімдік, және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Босвелияның құрамында қабыну процесіне қатысатын ферменттерді бұғаттайтын белсенді қосылыстар бар.

8. Буындар үшін буындар: Глюкозамин, хондроитин, Хондроитин, МСМ, гиалурон қышқылы және Босвел сияқты ингредиенттердің тіркесімі бар диеталық қоспалар бар. Бұл кешендер буындарға жан-жақты әсер етуі, ауырсыну, қабынуды азайтып, шеміршек қалпына келтіруге ықпал етуі мүмкін.

11-бөлім: Жүрек-қантамыр жүйесін жүргізу үшін әкем (толық талдау)

Жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі жасқа байланысты өзгерістер Гипертония, атеросклероз және жүректің ишемиялық ауруы сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.

1. Қызыл ашытқы күріші (қызыл ашытқы күріші): Қызыл ашытқы күрішінде мономолин К, статиннің қасиеттері бар және қандағы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін. Қызыл ашытқы күріші бұлшықет ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, бұлшықет ауруы және сақтықпен қарау керек.

2. Сарымсақ: Сарымсақ гипотивті қасиеттерге ие және қан қысымын азайтуға көмектеседі. Сарымсақ қан айналымын жақсартуға және қан ұйығышының қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

3. Долана: Долана жүрек бұлшықетінің функциясын жақсартады, коронарлық ыдыстарды кеңейтеді және антиоксидантты қасиеттерге ие.

4. Аргинин: Аргинин – бұл азотты оксидті синтездеуге, қан тамырларын кеңейтетін және қан айналымын жақсартатын амин қышқылы. Аргинин қан қысымын азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі (қан тамырларының ішкі қабығы).

5. Күнделікті: Рутин қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, олардың серпімділігін арттырады және қан ұйығышының қаупін азайтады.

12-бөлім: Ұйқымды жақсартуға арналған диеталық қоспалар (кеңейтілген талдау)

Ұйқыдағы бұзылулар көбінесе егде жастағы адамдарға кездеседі және шаршау, тітіркену, танымдық функцияларды нашарлатады және өмір сүру сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

1. Валериан: Валерияның тыныштандыратын қасиеттері бар және ұйқының жақсаруына және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

2. Мелисса: Мелисса тынышталдыратын қасиеттерге ие және ұйқыны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

3. Түймедақ: Ромашка тыныштандыратын және қабынуға қарсы қасиеттері бар және ұйқының жақсаруына және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

4. L-TriptoPhan: L-TripThophanes – бұл серотонин мен Мелатониннің алдындағы амин қышқылы, ол ұйқы мен көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады.

5. Магний: Магнийдің тыныштандыратын қасиеттері бар және ұйқының жақсаруына және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

6. Габа (Габа): Dime – бұл тынышталдыратын қасиеттері бар нейротрансмиттер, ұйқы жақсарып, мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

13-бөлім: Иммундық жүйені сақтауға арналған диеталық қоспалар (терең талдау)

Иммундық функцияның жасы төмендеуі (иммунота) егде жастағы адамдарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.

1. Soutinatea: Эхинацея иммундық жүйені ынталандырады және суық тиюге және емдеуге көмектеседі.

2. Бурзина: Бузинаның вирусқа қарсы қасиеттері бар және суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.

3. Прополис: Прополистің бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

4. Бета-глюкан: Бета-глюкандар иммундық жүйені ынталандырады және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.

5. А дәрумені: Иммундық функцияны сақтауда витаминдік рөл атқарады және шырышты қабаттарды инфекциялардан қорғайды.

6. Темір: Темір иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

14-бөлім: Егде жастағы адамдар үшін жиі қойылатын сұрақтар

1. Қарттарға арналған диеталық қоспалар ма? Диеталық қоспалардың қауіпсіздігі көптеген факторларға, соның ішінде өнімнің сапасына, дозалауға және дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдау және қабылдау алдында дәрігермен кеңесіңіз.

2. Әр қарт адам үшін қандай тағамдық қоспалар қажет? Диеталық қоспаларға қажеттілік – бұл жеке және денсаулық, өмір салты және тамақтану жағдайына байланысты. D дәрумені, В12 дәрумені және кальций жиі қарт адамдарға сүйек және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау ұсынылады.

3. Диета дәрі-дәрмектермен алмастырылуы мүмкін бе? Жоқ, диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастыра алмайды және ауыр ауруларды дәрігерге кеңеспастан емдеу үшін қолдануға болмайды.

4. Маған қандай тағамдық қоспалар қажет екенін білуге ​​болады? Дәрігерге немесе тамақтанушыға қандай тағамдық қоспалар қажет екенін білудің ең жақсы тәсілі. Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және жеке ұсыныстар береді.

5. Диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады? Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алған дұрыс, онда сіз фармацевт кеңес алуға және өнімнің сапасына көз жеткізе аласыз.

15-бөлім: Кәрілікке интегративті тәсіл

Қартайған кезде денсаулықты сақтау, оған теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стресс, әлеуметтік белсенділік және қажет болған жағдайда диеталық қоспаларды қолдануды қажет етеді. Диеталық қоспалар денсаулықты сақтау құралдарының бірі ғана екенін есте ұстаған жөн, және олардың тиімділігі көптеген факторларға байланысты.

16-бөлім: Ғылыми зерттеулерге сілтемелер

[Список научных исследований, подтверждающих информацию, указанную в статье] (Мысалдар: PUBMED, Cochrane кітапханасы және басқа да өкілеттік көздері). Бұл бөлім нақты зерттеулерге сілтемелермен толтырылуы керек.

17-бөлім: Глоссарий шарттары

• Жаман: Биологиялық белсенді қоспалар
• Саркопения: Бұлшықет массасының, беріктік пен функцияның жасы
• Остеопороз: Ауыру