Vitamin Rambut: Siapa yang Memerlukan

Vitamin Rambut: Siapa yang Memerlukan

Memusnahkan mitos dan mendedahkan kebenaran tentang pemakanan rambut dari dalam

Rambut yang sihat dan cemerlang bukan hanya hasil penjagaan yang betul, tetapi juga mencerminkan keadaan umum badan. Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut, dan apabila diet tidak memberikan nutrien yang diperlukan, kekurangan itu boleh membawa kepada pelbagai masalah, seperti keguguran rambut, kelembutan, kekeringan, kekurangan bersinar dan penurunan pertumbuhan. Dalam kes sedemikian, vitamin rambut boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet, tetapi penting untuk memahami kapan dan kepada siapa mereka benar -benar perlukan.

Keperluan untuk Vitamin: Pendekatan Individu

Sebelum berlari ke farmasi untuk pil rambut ajaib, adalah penting untuk menyedari bahawa vitamin bukan ubat. Mereka tidak akan menyelesaikan masalah yang disebabkan oleh faktor genetik, gangguan hormon atau penyakit kulit kepala. Vitamin hanya berkesan apabila kekurangan nutrien adalah penyebab sebenar masalah rambut.

Siapa yang harus berfikir tentang mengambil vitamin rambut?

• Orang yang mempunyai makanan yang tidak seimbang: Diet yang membosankan, diet dengan kalori, vegetarianisme dan veganisme boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
• Orang yang mengalami tekanan: Tekanan kronik mengurangkan rizab vitamin Kumpulan B, Zink dan Magnesium, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut.
• Wanita hamil dan menyusu: Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan untuk nutrien meningkat dengan ketara, dan kekurangan itu boleh menjejaskan keadaan rambut.
• Orang yang mempunyai penyakit tertentu: Sesetengah penyakit, seperti penyakit tiroid, anemia dan penyakit autoimun, boleh menjejaskan kesihatan rambut dan memerlukan pengambilan tambahan vitamin dan mineral.
• Orang selepas urus niaga atau penyakit: Pemulihan selepas penyakit atau pembedahan memerlukan sejumlah besar nutrien, dan vitamin dapat membantu mengekalkan kesihatan rambut dalam tempoh ini.
• Orang yang tinggal di kawasan yang tidak baik alam sekitar: Udara dan air yang tercemar boleh menjejaskan kesihatan rambut, dan antioksidan dapat membantu melindungi mereka dari kerosakan.
• Orang yang mempunyai tanda -tanda kekurangan vitamin: Sekiranya anda melihat keguguran rambut, kelembutan, kekeringan, kekurangan bersinar, penurunan pertumbuhan, kelemumur, gatal -gatal kulit kepala, ini boleh menjadi tanda kekurangan vitamin dan mineral.

Bilakah hendak mengambil vitamin rambut?

Vitamin rambut perlu diambil hanya selepas berunding dengan doktor atau ahli trikologi. Pakar akan menjalankan pemeriksaan, mengumpul anamnesis, akan menetapkan ujian jika perlu dan menentukan vitamin yang anda perlukan dan dalam apa dos.

Pengambilan vitamin bebas boleh bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya. Lebih daripada beberapa vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan dan juga memburukkan masalah rambut.

Vitamin dan mineral asas untuk kesihatan rambut

Terdapat banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut, tetapi yang paling penting ialah:

1. Vitamin A (retinol):

   • Peranan: Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel, termasuk sel rambut. Ia juga menyumbang kepada pengeluaran sebum, yang melembapkan kulit kepala dan rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kekeringan, kelembutan dan keguguran rambut.
   • Sumber: Hati, wortel, ubi jalar, bayam, labu.
   • Perhatian: Vitamin A berlebihan boleh menjadi toksik.

2. B Vitamin B:

   • Peranan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut.
   • Vitamin Kumpulan B yang paling penting untuk rambut:
     • Biotin (Vitamin B7): Ia adalah perlu untuk sintesis keratin, protein utama yang dibuat di mana rambut terdiri daripada. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan dermatitis.
     • Niacin (Vitamin B3): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada aliran nutrien kepada folikel rambut.
     • Asid Pantotenik (Vitamin B5): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak yang diperlukan untuk melembapkan rambut.
     • Asid Folik (Vitamin B9): Ia perlu untuk pertumbuhan sel dan pembentukan sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke folikel rambut.
     • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 sering dijumpai dalam vegetarian dan vegan.
   • Sumber: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, bijirin, kekacang, kacang, biji, sayur -sayuran hijau.
   • Perhatian: Vitamin B biasanya diterima, tetapi dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual dan gangguan perut.

3. Vitamin C (asid askorbik):

   • Peranan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang menguatkan rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kekeringan, kelembutan dan keguguran rambut.
   • Sumber: Buah -buahan sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli, bayam.
   • Perhatian: Vitamin C biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.

4. Vitamin D:

   • Peranan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan folikel rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia focal.
   • Sumber: Memancing lemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus). Vitamin D juga dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
   • Perhatian: Vitamin D berlebihan boleh menjadi toksik.

5. Vitamin E:

   • Peranan: Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada aliran nutrien kepada folikel rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan vitamin E boleh menyebabkan kekeringan, kelembutan dan keguguran rambut.
   • Sumber: Minyak sayur, kacang, biji, sayur -sayuran hijau.
   • Perhatian: Vitamin E biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan pendarahan.

6. Besi:

   • Peranan: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita.
   • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
   • Perhatian: Lebihan besi boleh menjadi toksik.

7. Zink:

   • Peranan: Zink diperlukan untuk pertumbuhan sel, termasuk sel rambut. Dia juga memainkan peranan dalam peraturan kelenjar sebum.
   • Kekurangan: Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, melambatkan rambut, kelemumur dan gatal -gatal kulit kepala.
   • Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, bijirin.
   • Perhatian: Lebihan zink boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

8. Selenium:

   • Peranan: Selenium adalah antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut dan melambatkan rambut.
   • Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, ayam, telur, bijirin.
   • Perhatian: Kelebihan selenium boleh menjadi toksik.

9. Magnesium:

   • Peranan: Magnesium terlibat dalam beratus -ratus tindak balas biokimia dalam badan, termasuk yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut. Ia juga membantu mengurangkan tekanan yang boleh menyumbang kepada keguguran rambut.
   • Kekurangan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keguguran rambut, rambut rapuh dan kelembapan pertumbuhan rambut.
   • Sumber: Sayuran berdaun hijau gelap, kacang, biji, kekacang, bijirin keseluruhan.
   • Perhatian: Magnesium biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.

10. Asid lemak omega-3:

    • Peranan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu melembapkan kulit kepala dan rambut.
    • Kekurangan: Kekurangan omega-3 boleh menyebabkan kulit kepala kering, kelemumur dan rambut rapuh.
    • Sumber: Memancing lemak (salmon, tuna, makarel), minyak biji rami, biji chia, walnut.
    • Perhatian: Asid lemak omega-3 biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.

Bentuk vitamin rambut

Vitamin rambut boleh didapati dalam pelbagai bentuk:

• Tablet dan Kapsul: Bentuk vitamin yang paling biasa.
• Tablet Mengunyah: Sesuai untuk orang yang sukar menelan pil.
• Cecair dan sirap: Sesuai untuk kanak -kanak dan orang yang sukar menelan pil.
• Dana tempatan (syampu, topeng, serum): Mereka mungkin mengandungi vitamin, tetapi keberkesanannya biasanya lebih rendah daripada bentuk lisan.

Cara Memilih Vitamin Rambut

Apabila memilih vitamin rambut, faktor berikut harus diambil kira:

• Komposisi: Pastikan vitamin mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan dalam kuantiti yang mencukupi.
• Kualiti: Pilih vitamin dari pengeluar yang dipercayai yang menggunakan bahan mentah yang tinggi dan mematuhi piawaian pengeluaran.
• Ulasan: Baca ulasan orang lain yang mengambil vitamin ini.
• Harga: Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Bandingkan harga pengeluar yang berbeza dan pilih pilihan terbaik.
• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil vitamin, pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli trikologi.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Penerimaan vitamin rambut boleh disertakan dengan kesan sampingan, terutamanya apabila dos yang disyorkan melebihi. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk:

• Loya
• Muntah
• Senak
• Cirit -birit
• Sembelit
• Sakit kepala
• Reaksi alergi

Contraindications untuk penerimaan vitamin untuk rambut:

• Intoleransi individu terhadap komponen
• Kehamilan dan penyusuan (beberapa vitamin)
• Penyakit tertentu (contohnya, penyakit buah pinggang atau hati)

Kepentingan pendekatan bersepadu

Vitamin rambut hanyalah salah satu elemen pendekatan bersepadu untuk kesihatan rambut. Untuk mencapai hasil yang terbaik, ia juga perlu:

• Pemakanan yang seimbang: Makan pelbagai makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan protein.
• Penjagaan rambut yang betul: Gunakan syampu, penghawa dingin dan topeng yang sesuai untuk jenis rambut anda.
• Perlindungan terhadap faktor negatif: Elakkan kerap menggunakan pengering rambut, menyeterika dan besi curling, serta melindungi rambut dari cahaya matahari dan udara yang tercemar.
• Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Mengurangkan tekanan: Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti yoga, meditasi atau berjalan di udara segar.
• Lawatan kerap ke ahli trikologi: Lawati ahli trikologi untuk peperiksaan pencegahan dan pengesanan tepat pada masanya masalah rambut.

Kesimpulan

Vitamin untuk rambut boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet, jika kekurangan nutrien adalah penyebab sebenar masalah rambut. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil vitamin, perlu berunding dengan doktor atau ahli trikologi untuk menentukan vitamin yang anda perlukan dan dalam apa dos. Ingatlah bahawa vitamin bukanlah Panacea, dan untuk mencapai hasil yang terbaik, anda mesti mematuhi pendekatan yang komprehensif untuk kesihatan rambut, yang termasuk diet seimbang, penjagaan rambut yang betul, perlindungan terhadap faktor negatif, tidur yang mencukupi, tekanan dan lawatan biasa ke ahli trikologi.