Vitamin dan Coenzyme Q10 untuk kesihatan jantung

Vitamin dan Coenzym Q10 untuk Kesihatan Jantung: Panduan Lengkap

Bab 1: Sistem Kardiovaskular: Fundamental

1. 1. Anatomi dan fisiologi hati: Jantung, organ pusat peredaran darah, adalah organ otot berongga yang terletak di dada. Ia terdiri daripada empat bilik: dua atria (atria) dan dua ventrikel (ventrikel). Atrium mengambil darah dari urat, dan ventrikel menolak darah ke dalam arteri. Injap jantung (mitral, tricuspid, aorta dan pulmonal) menyediakan aliran darah terkawal tunggal. Bekalan darah ke jantung itu sendiri dijalankan oleh arteri koronari.
2. 2. Kerja sistem kardiovaskular: Kitaran jantung terdiri daripada dua fasa: systole (kontraksi) dan diastole (relaksasi). Semasa Systole, kontrak ventrikel, menolak darah ke aorta dan arteri pulmonari. Semasa diastole, ventrikel berehat dan dipenuhi dengan darah dari atrium. Rhythm jantung dikawal oleh nod synoatrial (nod SA), yang menghasilkan impuls elektrik yang merebak ke jantung dan menyebabkan pengurangannya. Darah, tepu dengan oksigen, memasuki atrium kiri dari paru -paru, kemudian ke dalam ventrikel kiri dan ditolak ke aorta, dari mana ia diedarkan ke seluruh badan. Darah vena, miskin dalam oksigen, kembali ke atrium kanan, kemudian ke ventrikel kanan dan ditolak ke arteri pulmonari untuk pengoksigenan di paru -paru.
3. 3. Penyakit utama sistem kardiovaskular: Penyakit yang paling biasa termasuk penyakit jantung koronari (penyakit jantung koronari), hipertensi (tekanan darah tinggi), kegagalan jantung, aritmia dan strok. IBS berlaku kerana menyempitkan arteri koronari yang disebabkan oleh aterosklerosis (pembentukan plak di dinding arteri). Hipertensi meningkatkan beban di jantung dan saluran darah, yang menyebabkan kerosakan mereka. Kegagalan jantung berlaku apabila jantung tidak dapat mengepam darah dengan berkesan, memberikan keperluan tubuh. Aritmia adalah gangguan irama jantung. Strok berlaku apabila bekalan darah ke otak terganggu.
4. 4. Faktor risiko penyakit kardiovaskular: Faktor risiko dibahagikan kepada diubah suai (yang boleh diubah) dan tidak diubah suai (yang tidak dapat diubah). Faktor yang diubahsuai termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, obesiti, diabetes, kekurangan aktiviti fizikal dan kekurangan zat makanan. Faktor yang tidak diubahsuai termasuk umur, jantina, kecenderungan genetik dan etnik.
5. 5. Diagnosis penyakit kardiovaskular: Pelbagai kaedah digunakan untuk diagnosis, termasuk elektrokardiogram (ECG), echocardiography (ultrasound jantung), ujian tekanan (ECG semasa aktiviti fizikal), angiografi koronari (pemeriksaan X-ray arteri), pemantauan holter (pemantauan darah harian) Glukosa, dll.).

Bab 2: Peranan vitamin dalam mengekalkan kesihatan jantung

2. 1. Vitamin C (asid askorbik): Perlindungan antioksidan dan kesihatan vaskular: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, komponen penting dinding kapal. Penggunaan vitamin C yang mencukupi dikaitkan dengan penurunan risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Vitamin C membantu meningkatkan fungsi endothelium (lapisan dalaman saluran darah) dan mengurangkan tahap kolesterol LDL (kolesterol miskin). Dos harian yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Sumber vitamin C: buah sitrus, beri, lada, brokoli, bayam.
3. 2. Vitamin E (Tokoferol): Perlindungan lipid dari pengoksidaan: Vitamin E adalah sekumpulan antioksidan larut lemak yang melindungi lipid (lemak) dalam badan daripada pengoksidaan. Pengoksidaan kolesterol LDL adalah tahap utama dalam perkembangan aterosklerosis. Vitamin E membantu mencegah proses ini dengan mengurangkan risiko plak di arteri. Dos harian yang disyorkan ialah 15 mg. Sumber Vitamin E: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
4. 3. Vitamin D (calciferol): Peraturan tekanan darah dan fungsi vaskular: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah dan fungsi vaskular. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan hipertensi, aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Vitamin D membantu melegakan saluran darah, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi endothelium. Dos harian yang disyorkan ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Sumber vitamin D: cahaya matahari, ikan berminyak, kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
5. 4. B Vitamin B: Homocystein dan Kesihatan Jantung: Vitamin B (B6, B12, Asid Folik) memainkan peranan penting dalam metabolisme homocysteine, asid amino, tahap yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin B membantu menjadikan homocysteine ​​menjadi sebatian lain yang kurang berbahaya. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan peningkatan tahap homocysteine ​​dan kerosakan vaskular. Dos harian yang disyorkan: Vitamin B6 – 1.3 mg, vitamin B12 – 2.4 μg, asid folik – 400 μg. Sumber vitamin B: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, produk bijirin.
6. 5. Vitamin K: Peranan dalam kalsifikasi arteri: Vitamin K memainkan peranan penting dalam pembekuan darah dan mengekalkan kesihatan tulang. Ia juga perlu untuk mengelakkan kalsifikasi arteri (deposit kalsium di dinding arteri), yang merupakan faktor risiko untuk aterosklerosis. Vitamin K2 (Menachinon) amat penting untuk peraturan kalsium dalam badan. Dos harian yang disyorkan adalah 90 μg untuk wanita dan 120 μg untuk lelaki. Sumber vitamin K: sayur -sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis Brussels, produk yang ditapai (contohnya, natto).

Bab 3: Coenzym Q10 (Coq10): Tenaga untuk Jantung

7. 1. Apakah Coenzym Q10 dan fungsinya: Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan seperti vitamin yang terdapat di semua sel badan, terutamanya dalam sel -sel jantung, otak dan hati. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam mitokondria (stesen tenaga). COQ10 juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
8. 2. Mekanisme Tindakan CoQ10 dalam sistem kardiovaskular: CoQ10 menyokong metabolisme tenaga dalam sel jantung, meningkatkan fungsi miokardium (otot jantung) dan melindungi daripada tekanan oksidatif. Ia juga boleh meningkatkan fungsi endothelium, mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol LDL. CoQ10 terlibat dalam pemindahan elektron dalam rantaian pernafasan mitokondria, yang diperlukan untuk pengeluaran ATP (adenosinerik), sumber utama tenaga untuk sel.
9. 3. CoQ10 dengan kegagalan jantung: Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 boleh berguna untuk kegagalan jantung. Ia meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan gejala (contohnya, sesak nafas dan keletihan) dan meningkatkan kualiti hidup pesakit. Kekurangan CoQ10 sering diperhatikan pada pesakit dengan kegagalan jantung.
10. 4. CoQ10 dengan hipertensi: COQ10 boleh membantu mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi. Walaupun hasil penyelidikan samar -samar, beberapa kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
11. 5. COQ10 dalam Menerima Statinov: Statin, ubat yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol dapat mengurangkan CoQ10 dalam badan. Ini boleh menyebabkan sakit otot dan kesan sampingan yang lain. Penerimaan CoQ10 dalam kombinasi dengan statin dapat membantu melembutkan kesan sampingan ini.
12. 6. Dos dan sumber yang disyorkan CoQ10: Dos COQ10 yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada keadaan matlamat kesihatan dan rawatan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 100 hingga 300 mg sehari. COQ10 terkandung dalam kuantiti kecil dalam beberapa makanan, seperti daging, ikan, ayam, kacang dan minyak sayuran. Walau bagaimanapun, untuk mencapai dos terapeutik, sering kali perlu mengambil bahan tambahan CoQ10.
13. 7. Borang Coq10: Kukuhinon dan Kukuhinol: CoQ10 wujud dalam dua bentuk: Kilikhinon (bentuk teroksida) dan Kilikhinol (bentuk yang dipulihkan). Kukuhinol lebih baik diserap oleh badan, terutamanya pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Apabila memilih bahan tambahan, bentuk dan bioavailabiliti CoQ10 perlu diambil kira.

Bab 4: Kompleks Vitamin-Mineral untuk Kesihatan Jantung

14. 1. Komposisi kompleks vitamin-mineral untuk hati: Kompleks vitamin-mineral untuk jantung biasanya mengandungi vitamin C, E, D, Kumpulan B, K, serta mineral, seperti magnesium, kalium, kalsium dan selenium. Mereka juga boleh mengandungi COQ10, omega-3 asid lemak dan bahan-bahan berguna yang lain.
15. 2. Peranan mineral dalam kesihatan hati:
    • Magnesium: Ia perlu untuk berfungsi normal otot jantung, peraturan tekanan darah dan mengekalkan irama jantung. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko aritmia dan hipertensi.
    • Kalium: Mengambil bahagian dalam peraturan tekanan darah dan mengekalkan keseimbangan elektrolit. Penggunaan kalium yang mencukupi membantu mengurangkan tekanan darah dan risiko strok.
    • Kalsium: Ia perlu untuk mengurangkan otot jantung dan menghantar impuls saraf. Walau bagaimanapun, lebihan kalsium boleh menyumbang kepada kalsifikasi arteri.
    • Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Kekurangan Selena dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
16. 3. Cara memilih kompleks vitamin-mineral untuk hati: Apabila memilih kompleks, komposisi, dos, bentuk pengeluaran, pengilang dan ketersediaan sijil kualiti harus diambil kira. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan kompleks yang optimum, dengan mengambil kira keperluan individu dan status kesihatan.
17. 4. Kelebihan dan kekurangan mengambil kompleks vitamin-mineral: Kelebihannya termasuk kemudahan pentadbiran, kesan kompleks pada badan dan keupayaan untuk menambah kekurangan bahan -bahan yang diperlukan. Kelemahannya termasuk risiko overdosis vitamin dan mineral tertentu, kemungkinan berinteraksi dengan dadah dan intoleransi individu.

Bab 5: Makanan untuk Kesihatan Jantung

18. 1. Prinsip asas diet yang sihat untuk hati: Pemakanan yang sihat untuk jantung termasuk penggunaan sejumlah besar buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin penuh, protein rendah dan lemak yang sihat. Penggunaan lemak tepu dan trans, kolesterol, garam dan gula harus terhad.
19. 2. Produk berguna untuk hati:
    • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Kami kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Adalah disyorkan untuk menggunakan sekurang -kurangnya 5 hidangan setiap hari.
    • Produk bijirin keseluruhan: Mereka mengandungi serat, yang membantu mengurangkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.
    • Protein rendah -Fat: Ayam, ikan, kekacang, tauhu. Ikan, terutamanya lemak (salmon, makarel, sardin), kaya dengan asid lemak omega-3 yang berguna untuk jantung.
    • Lemak berguna: Minyak zaitun, alpukat, kacang, biji. Mereka mengandungi lemak tak tepu mono dan polyunsaturated yang membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL.
20. 3. Produk berbahaya kepada hati:
    • Lemak tepu dan trans: Terkandung dalam daging berlemak, produk tenusu, makanan goreng, baking. Meningkatkan tahap kolesterol LDL dan meningkatkan risiko aterosklerosis.
    • Kolesterol: Terkandung dalam produk haiwan. Walaupun kesan kolesterol dari makanan pada kolesterol darah kurang ketara daripada kesan lemak tepu, penggunaan sederhana adalah disyorkan.
    • Garam: Membantu meningkatkan tekanan darah. Adalah disyorkan untuk mengehadkan pengambilan garam sehingga 2300 mg sehari.
    • Sahar: Menggalakkan perkembangan obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular yang lain. Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan gula tambahan.
21. 4. Diet Mediterranean: Diet Mediterranean adalah model makanan berdasarkan produk tradisional yang digunakan di negara -negara Mediterranean. Ia kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, minyak zaitun, ikan dan kacang. Diet Mediterranean dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
22. 5. Cadangan untuk memasak: Keutamaan harus diberikan kepada memasak, rebus, membakar dan mengukus. Elakkan menggoreng dalam dan penggunaan sejumlah besar minyak.

Bab 6: Kehidupan dan Kesihatan Hati

23. 1. Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap membantu menguatkan jantung, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan mengurangkan risiko diabetes. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan aerobik (contohnya, berjalan, berlari, berenang, berbasikal) sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
24. 2. Kawalan Berat: Obesiti meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan beban di hati dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.
25. 3. Penolakan merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Penolakan merokok dengan ketara mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan masalah kesihatan yang lain.
26. 4. Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan kaedah seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan dan komunikasi dengan rakan dan keluarga.
27. 5. Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti faktor risiko penyakit kardiovaskular pada peringkat awal dan mengambil langkah -langkah untuk menghapuskannya. Adalah penting untuk kerap mengukur tekanan darah, kolesterol dan glukosa dalam darah.

Bab 7: Interaksi Vitamin dan CoQ10 dengan Dadah

28. 1. Interaksi vitamin dengan antikoagulan (warfarin): Vitamin K boleh berinteraksi dengan antikoagulan (contohnya, warfarin), mengurangkan keberkesanannya. Pesakit yang mengambil warfarin harus mengekalkan ketegangan vitamin K yang stabil dan kerap mengawal pembekuan darah.
29. 2. Interaksi vitamin E dengan anti -signs (aspirin, clopidogrel): Vitamin E dapat meningkatkan kesan agen antiplatelet, meningkatkan risiko pendarahan. Pesakit yang mengambil anti -penagih harus berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin E.
30. 3. Interaksi CoQ10 dengan artikel: Statin boleh mengurangkan tahap Coq10 dalam badan, yang boleh menyebabkan sakit otot dan kesan sampingan yang lain. Penerimaan CoQ10 dalam kombinasi dengan statin dapat membantu melembutkan kesan sampingan ini.
31. 4. Interaksi CoQ10 dengan ubat antihipertensi: COQ10 dapat mengurangkan tekanan darah, yang dapat meningkatkan kesan ubat antihipertensi. Pesakit yang mengambil ubat antihipertensi perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil COQ10.
32. 5. Kepentingan berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang vitamin atau bahan tambahan, terutamanya dengan kehadiran sebarang penyakit atau mengambil ubat, perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai potensi risiko dan faedah dan memilih skim dos dan penerimaan yang optimum.

Bab 8: Penyelidikan dan Prospek Terkini

33. 1. Kajian baru mengenai peranan vitamin D dalam pencegahan penyakit jantung: Kajian baru terus mengkaji peranan vitamin D dalam pencegahan penyakit jantung. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko hipertensi, aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.
34. 2. Kajian mengenai pengaruh CoQ10 mengenai fungsi endothelium: Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan fungsi endothelium, lapisan dalaman saluran darah, yang merupakan faktor penting dalam kesihatan hati. Meningkatkan fungsi endothelium membantu melegakan saluran darah, penurunan keradangan dan meningkatkan aliran darah.
35. 3. Prospek penggunaan vitamin dan CoQ10 dalam terapi kompleks penyakit kardiovaskular: Vitamin dan CoQ10 boleh menjadi tambahan berguna kepada terapi kompleks penyakit kardiovaskular. Mereka dapat membantu memperbaiki fungsi jantung, mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan faktor risiko lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa vitamin dan CoQ10 tidak menggantikan ubat dan kaedah rawatan lain yang ditetapkan oleh doktor.
36. 4. Pendekatan individu untuk penggunaan vitamin dan CoQ10: Tiada skim sejagat untuk mengambil vitamin dan CoQ10. Dos dan pilihan ubat harus ditentukan secara individu, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, umur, jantina, kehadiran penyakit dan ubat -ubatan yang diambil.
37. 5. Kawasan Penyelidikan Masa Depan: Kajian masa depan akan bertujuan untuk mengkaji dos yang optimum dan mengambil vitamin dan CoQ10 untuk mencegah dan merawat penyakit kardiovaskular, serta mengenal pasti mekanisme baru tindakan mereka.