В дәрумендері жад және концентрацияны жақсартады

В дәрумендері жад және концентрацияны жақсартады

1. В тобының танымдық функциядағы рөлі

В дәрумендері сегіз сулы дәрумендер кешені болып табылатын дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда және танымдық функцияның денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген метаболикалық процестерге, соның ішінде нейротрансмиттерлердің синтезі, энергетикалық метаболизм және жүйке жасушаларын қорғауға қатысады. В тобының кез-келген дәрумендерінің жетіспеушілігі жадының, шоғырланудың, назарын және басқа да танымдық қабілеттердің нашарлауына әкелуі мүмкін. Олардың синергетикалық әсері мидың оңтайлы функциясын қамтамасыз етеді, ал олардың біреуінің жетіспеушілігі бұл теңгерімді алаңдатады.

1.1. B1 (тиамин): миға арналған энергия және нейродиациядан қорғау

Тиамин немесе В1 дәрумені, глюкоза алмасуындағы маңызды коактор – мидың негізгі көзі. Бұл көмірсулардың түрлендірулеріне жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті энергияға айналады. Тиаминнің кемшілігі мидағы энергия өндірісінің азаюына әкелуі мүмкін, ол шаршаумен көрінеді, концентрация мен жадтың нашарлауының төмендеуі. Сонымен қатар, тиамина жүйке жасушаларын тотығу стрессінен және альцгеймер ауруы сияқты нейродэйіген аурулардан қорғауда рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, тиаминнің жеткілікті деңгейі егде жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсартады және деменция қаупін азайтады. TiamyNine оқу және есте сақтау процестеріне қатысатын, ацетилхолин синтезі үшін қажет. Tiamine жетіспеушілігі ацетилхолин синтезін бұзуы мүмкін, бұл жадының нашарлауына және оқуда қиындықтарға әкеледі. Тиамин тапшылығының клиникалық көріністері жадының бұзылуымен, шатасулар мен өзгерістерді үйлестірумен сипатталатын Верник-Корсаков синдромын қамтуы мүмкін. Тиамин қоспалары осы дәрумендердің жетіспеушілігі, әсіресе алкоголизмнен, малабсорбциядан немесе қатаң диетадан зардап шеккен адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Тиамин – су-лот витамині, сондықтан оның артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады, бұл артық дозалану қаупін азайтады. Дегенмен, мүмкін болатын жанама әсерлерді болдырмау үшін ұсынылған күнделікті дозаны сақтау ұсынылады.

1.2. B2 (рибофлавин): антиоксидантты қорғау және жасушалық тыныс алу

Рибофлавин немесе В2 витамині жасушалық тыныс алу және энергия алмасуымен айналысатын ферменттердің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол майлардың, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде рөл атқарады. Рибофлавин сонымен қатар еркін радикалдардан болатын зақымданудан нерв жасушаларын қорғайтын антиоксидант қасиеттері бар. Зерттеулер көрсеткендей, Рибофлавин танымдық функцияларды жақсартып, нейротегенеративті ауруларды дамыту қаупін азайта алатындығын көрсетеді. Рибофлавин көңіл-күй мен ұйқыды реттейтін Серотониннің алдын-ала құралы болып табылатын триптофан, аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Рибофлавиннің жетіспеушілігі серотонин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл депрессияға, мазасыздыққа және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, олар, өз кезегінде танымдық функцияларға кері әсерін тигізеді. Рибофлавин сонымен қатар митохондрия, «Энергетикалық станциялар» жасушаларының денсаулығын сақтау керек. Митохондриялық дисфункция Паркинсон ауруы және Альцгеймер ауруы сияқты түрлі нейроэнгенеративті аурулармен байланысты. Рибофлавин митохондрия функциясын жақсартуға және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Рибофлавин қоспаларын қабылдау мигренмен бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол бас ауруының жиілігі мен қарқындылығын азайтуға мүмкіндік береді. Рибофлавин сонымен қатар көру қабілетін жақсартуға және катарактардың қаупін азайтуға көмектеседі. Тиамин сияқты, Рибофлавин – су-жылды дәрумені, сондықтан оның артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Рибофлавинді теңгерімді тамақтанудан, соның ішінде сүт өнімдерінен, жұмыртқа, ет және жасыл көкөністерден алу ұсынылады.

1.3. B3 (ниацин): қан айналымын және ми алмастырғышты жақсарту

Ниацин немесе В дәрумені, энергетикалық метаболизм мен нейротрансмиттердің синтезінде маңызды рөл атқарады. Бұл мидағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, жүйке жасушаларына оттегі мен қоректік заттардың ағынын қамтамасыз етеді. Ниацин сонымен қатар серотонин, допамин және норепненефрин, көңіл-күй, назар және танымдық функцияларды реттейтін нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ниацин егде жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсартып, Альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайтады. Ниациннің антиоксидантты қасиеттері бар және жүйке жасушаларын бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды. Ниацин қан холестеринін азайтып, когогитикалық функцияларға жанама түрде әсер ететін жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсарта алады. Ниацин екі формада шығарылады: никотин қышқылы және никотинамид. Никотин қышқылы терінің қызаруын және жылу сезімін тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаны қабылдаған кезде. Никотинамид, әдетте, бұл жанама әсерлерді тудырмайды. Ниацин қоспаларын қабылдауды дәрігердің бақылауымен жүзеге асыру керек, өйткені жоғары дозалар бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ниакинді ет, балық, құс еті, жаңғақтар мен тұқымдардан тұратын теңдестірілген диетадан алу ұсынылады.

1.4. B5 (пантотен қышқылы): ачедентті а және нейротрансмиттерлердің жұмысы

Пантакин қышқылы немесе В5 витамині майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет когерентті А (COA) синтезінде негізгі рөл атқарады. COA сонымен қатар оқу және жад процестерінде маңызды рөл атқаратын ацетилхолин, нейротрансмитер синтезіне қатысады. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақ өнімдерінде кең таралған. Алайда, B5 жетіспеушілігі шаршау, ұйқысыздық, депрессия және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, пантоттер қышқылы танымдық функцияларды жақсарта және деменция қаупін азайта алады. Пантакин қышқылы сонымен қатар кортизол сияқты гормондардың синтезіне қатысады, бұл организмге стрессті жеңуге көмектеседі. Пантотен қышқылының жеткілікті деңгейін ұстап тұру стрессті азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Пантоттер қышқылының қоспаларын қабылдау созылмалы стресстен немесе шаршауды бастан кешіруге пайдалы болуы мүмкін. Ұсынылған дозаларда пантотен қышқылы қауіпсіз деп саналады. Пантоген қышқылының қышқылын ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген диетадан алу ұсынылады.

1.5. B6 (пиридоксин): Нейротрансмиттерлерді синтездеу және гомоцистеиннен қорғау

Пиридоксин немесе В6 дәрумені, бұл көптеген ферментативті реактивті, мысалы, серотонин, допамин, Норепин және Габа (гамма-аминоматикалық) сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Бұл нейротрансмиттерлер көңіл-күйді, ұйқы, назар, когнитивті функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, мазасыздыққа, тітіркенуге, ұйқысыздықты және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Пиридоксин сонымен қатар гомоцицеин, амин қышқылдары, оның жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен нейродэйеративті аурулардың жоғарылауымен байланысты. Пиридоксин гомоцистеинді басқа пайдалы заттарға айналдыруға көмектеседі, оның қандағы деңгейін төмендетеді. Зерттеулер көрсеткендей, пиридоксин егде жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсартып, Альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайтады. Пиридоксин сонымен қатар көңіл-күйді жақсартуға және депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектеседі. Пиридоксиннің жоғары дозаларын қабылдау науалардың неврологиялық әсеріне әкелуі мүмкін, мысалы, аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және дәрігерге кеңеспастан жоғары дозалаудан аулақ болу ұсынылады. Пиридоксинді теңдестірілген диетадан, ет, балық, құс, банан, картоп және бұршақ бар теңдестірілген диетадан алу ұсынылады.

1.6. B7 (биотин): майлар мен көмірсулардың метаболизмі, жүйке жүйесінің денсаулығы

Биотин немесе В дәрумені майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жүйке жүйесі мен терінің денсаулығын сақтауға қатысады. Биотин Myelin синтезі үшін қажет, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныс қабығы. Миелин мидың қалыпты жұмысына қажет жүйке импульстарын тез және тиімді түрде беруді қамтамасыз етеді. Биотиннің жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, депрессияға, шаштың түсуіне және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, биотин биотин тапшылығы бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алады. Биотин сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Биотин қоспаларын қабылдау ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде қауіпсіз деп саналады. Биотин биотинді теңгерімді тамақтанудан, соның ішінде жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, бауыр және тәтті картоп алу ұсынылады.

1.7. B9 (фолий қышқылы): ДНҚ синтезі, гомоцистеинді қорғау және танымдық функция

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, ДНҚ және РНҚ синтезінде, жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол гомоцистеин, амин қышқылдарының метаболизміне қатысады, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен нейродогенеративті аурулардың жоғарылауымен байланысты. Фолий қышқылы гомоцистеинді басқа пайдалы заттарға айналдыруға көмектеседі, оның қандағы деңгейін төмендетеді. Фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға, депрессияға, танымдық функцияларды нашарлатады және жүктілік кезінде ұрыққа жүйке түтігіне ақаулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы егде жастағы адамдарда танымдық функцияларды жақсартып, Альцгеймер ауруының қаупін азайтады. Фолий қышқылы көңіл-күйді жақсартуға және депрессия симптомдарын азайтуға көмектеседі. Жүктілік кезінде фолий қышқылын алу ұсынылады, өйткені ұрық жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін. Фолий қышқылын теңдестірілген тамақтанудан, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, жемістер және байытылған дәнді дақылдардан алу ұсынылады. Толықтыру және байытылған өнімдерде қолданылатын фолий қышқылының синтетикалық формасы фолий қышқылы деп аталады. Дене фолий қышқылын белсенді түрде, оны пайдалану үшін 5-метилтетрахидрофолатқа (5-метр) айналдыруы керек. Кейбір адамдарда фолий қышқылын 5 метрге айналдыруды қиындататын генетикалық мутация бар. Бұл адамдар үшін 5 метрф қоспасын алу пайдалы болуы мүмкін.

1.8. B12 (кобаламин): жүйке жүйесінің денсаулығы, ДНҚ синтезі және танымдық функциясы

Кобалмин немесе В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығында, ДНҚ синтезі мен эритроциттердің қалыптасуында маңызды рөл атқарады. Нерв талшықтарын қорғайтын Миелин қабығын сақтау керек. Кобаламин тапшылығы неврологиялық зақымға, анемияға, шаршауға, депрессияға, танымдық функциялардың нашарлауына және деменцияның қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Кобаламин сонымен қатар гомоцистеин, амин қышқылдары, оның жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен нейродэнеративті аурулар қаупімен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, кобаламин егде жастағы когнитивтік функцияларды көтеріп, Альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді. Кобаламин тек мал, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар кобаламиннің жетіспеушілігін тудырады және кобальаминді қоспаларды қабылдауға немесе байытуға арналған өнімдерді қолдануы керек. Жасына байланысты дененің кобаламинді сіңіру қабілеті төмендейді. 50 жастан асқан адамдарға байытылған өнімдерді тұтыну немесе кобальамин қоспаларын қабылдау ұсынылады. Цумкобаламин, метилкобаламин және аденозилкобаламин сияқты кобалминнің әртүрлі формалары бар. Метилкобаламин және аденозилкобаламин – бұл орган тікелей қолдануға болатын кобалминнің белсенді түрлері. Кейбір зерттеулер метилкобаламин когнитивтік функцияларды жақсарту үшін цианокобаламиннен гөрі тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетеді.

2. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері

В тобының витаминдерінің жетіспеушілігіне түрлі симптомдармен көрінуі мүмкін, олар қандай дәрумендер жеткіліксіз болады. В тобының кейбір жалпы белгілері:

• Шаршау: Жеткілікті демалдылықтан кейін де әлсіздік пен шаршаудың жалпы мағынасы.
• Әлсіздігі: Дене күші мен төзімділігінің төмендеуі.
• Тітірімділік: Сезімталдықтың жоғарылауы және тітіркену үрдісі.
• Депрессия: Көңіл-күйдің төмендеуі, өмірдегі қызығушылықты жоғалту және үмітсіздік сезімі.
• Мазасыздық: Мазасыздықты, жүйке және қорқыныш сезімі.
• Концентрациясы бар қиындықтар: Назар аударыңыз және міндеттерге назар аударыңыз.
• Жад жоғалуы: Жаңа ақпаратты жаттау кезінде ұмытшақтық пен қиындықтар.
• Ұйқысыздық: Ұйықтап, ұйықтап жатқан қиындықтар.
• Бас аурулары: Жиі немесе ауыр бас аурулары.
• Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу: Қолдар мен аяқтардағы қышу немесе ұйқышылдық сезімі.
• Бұлшықет ауруы: Бұлшықеттердегі ауырсыну және қысқыштар.
• Терінің бөртпелері: Терінің әр түрлі түрлері, мысалы, дерматит және экзема.
• Тілдің қабынуы және ауыз қуысы: Аузында және тілде ауырсыну және қабыну.

Егер бұл белгілер пайда болса, диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және организмдегі В тобының деңгейін анықтау ұсынылады.

3. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің қауіп факторлары

Кейбір факторлар В тобын дамыту қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• Тұрақсыз диета: В тобының дәрумендеріне бай бұйымдардың жеткіліксіздігін пайдалану.
• Вегетарианизм және вегетанизм: В12 дәрумені болып табылатын мал өнімдерінің болмауы.
• Алкоголизм: Алкогольді теріс пайдалану В тобының дәрумендерінің ассимиляциясы мен метаболизмін бұзады.
• Ауру аурулары: Қоректік заттарды сіңірудің бұзылыстары, мысалы, Крон ауруы және целиак ауруы.
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформин және протондық сорғы ингибиторлары, В12 дәруменінің сіңуін азайтуға болады.
• Қарттар жасы: Жасымен дененің В тобын сіңіру қабілеті төмендейді.
• Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде В тобының дәрумендеріне қажеттіліктің артуы.
• Созылмалы стресс: Созылмалы стресс дененің В тобының дәрумендеріне деген қажеттілігін арттыра алады.
• Генетикалық факторлар: Кейбір генетикалық мутациялар В тобының ассимиляциясы мен метаболизміне әсер етуі мүмкін.

Осы тәуекел топтарымен байланысты адамдар олардың тамақтануына ерекше назар аударуы керек және қажет болған жағдайда, қажет болған жағдайда В дәрумені, дәрігердің бақылауымен.

4. В тобының дәрумендері көздері

В дәрумендері әртүрлі тағамдарда кездеседі. В тобына витаминдерден ағзаға жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету үшін осы өнімдерді диетаға қосу маңызды.

• B1 (Tiamin): Шошқа, бауыр, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері.
• B2 (рибофлавин): Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
• B3 (ниацин): Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар.
• B5 (пантоген қышқылы): Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер, саңырауқұлақтар, авокадо.
• B6 (пиридоксин): Ет, балық, құс еті, банан, картоп, кофе, авокадо.
• B7 (биотин): Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, бауыр, тәтті картоп.
• B9 (фолий қышқылы): Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, жемістер, байытылған дәнді дақылдар.
• B12 (Кобаамин): Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (вегетариандар мен вегетариандық).

Бұл өнімдерді қамтитын әр түрлі және теңгерімді диета, бұл органға В тобының ағзаға жеткілікті мөлшерін қабылдауға көмектеседі.

5. В дәрумені В дәрумендері

Кейбір жағдайларда, тағамнан В тобының жеткілікті мөлшерін алу мүмкін болмаған кезде, В тобының жеткілікті мөлшерін алу мүмкін болмаған кезде, В дәрумендерін әр түрлі формада, соның ішінде жеке дәрумендер, В тобы дәрумендер мен мультивитамининдік кешендер қосқан жөн.

5.1. В дәрумені қосындысын таңдау

В тобының дәрумендерін таңдаған кезде келесі факторларды ескеру қажет:

• Витаминдер формасы: Метилкобаламин (B12) және 5-МТҚ (фолий қышқылы) сияқты дәрумендердің кейбір түрлерінің кейбір түрлері басқаларға қарағанда басқаларға қарағанда басқаларға қол жеткізе алады.
• Дозасы: Дәрігердің қажеттіліктері мен ұсыныстарына сәйкес келетін дозасы бар қоспаны таңдаңыз.
• Сапа: Сапаны бақылаудан өткен сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз және оның жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар сияқты жағымсыз қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

5.2. В дәрумендерінің дозасы

В дәрумендерінің ұсынылатын тәуліктік дозасы жасына, жынысына, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Сіз үшін оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу ұсынылады.

5.3. В дәрумендерін қабылдаған кезде мадақтау шаралары

• Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Сіңіруді жақсарту үшін тамақтану кезінде В тобының қоспаларын алыңыз.
• Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы айтыңыз.
• Егер сізде жанама әсерлер болса, аддитті қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

6. В дәрумендер мен танымдық бұзылулар

Зерттеулер көрсеткендей, В тобы витаминдер кейбір танымдық бұзылулардың алдын-алу және емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді, мысалы:

• Альцгеймер ауруы: Кейбір зерттеулерде В12 В12 және фолий қышқылы дәрумендерінің жеткілікті деңгейі Альцгеймер ауруының қаупін азайтып, аурудың дамуын баяулататындығын көрсетеді.
• Деменция: В дәрумендердің жетіспеушілігі деменцияның дамуына ықпал ете алады. В тобының В дәрумендерін қабылдау деменциямен, әсіресе осы дәрумендердің жетіспеушілігімен танымдық функцияларды жақсарта алады.
• Жас ерекшелігі – танымдық функциялардың төмендеуі: Жасы бар, танымдық функциялар нашарлауы мүмкін. В дәрумендерін қабылдау Егде жастағы адамдарға есте сақтау, назар аудару және басқа танымдық функцияларды жақсарта алады.

Танымдық бұзылулардың алдын-алу және емдеудегі В тобының рөлін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

7. В дәрумендер мен стресс

В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және ағзаға стрессті жеңе алады. Стресс ди дәрумендеріне деген қажеттілікті арттыра алады, және осы дәрумендердің жетіспеушілігі стресс белгілерін күшейтеді.

В дәрумендерін қабылдау стресстің деңгейін төмендетуге, көңіл-күйді жақсартуға және стресстік факторларға төзімділікті арттыруға көмектеседі.

8. Жад және шоғырлануды жақсартудың басқа тәсілдері

В тобын қабылдаудан басқа, жад және шоғырлануды жақсартудың басқа жолдары бар, соның ішінде:

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және пайдалы майларға бай және теңгерімді тағамдарды жеп қойыңыз.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады және жаңа жүйке жасушаларының өсуіне ықпал етеді.
• Ұйқы жеткілікті: Жадты қалпына келтіруге және шоғырландыруға жеткілікті уақыт беру үшін күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз.
• Стрессті басқару: Медитация, йога және терең тыныс сияқты стрессті басқару әдістері.
• Миды оқыту: Таң жұмбақтар, миға арналған ойындар ойнаңыз және миды белсенді күйде ұстау үшін жаңа дағдыларды үйреніңіз.
• Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз және достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз.

Бұл стратегиялардың жиынтығы жадты, концентрацияны және жалпы танымдық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

9. Қорытынды

В дәрумендері жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда және танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі есте сақтау, шоғырлану және басқа да танымдық қабілеттердің нашарлауына әкелуі мүмкін. В тобына бай, және қажет болған жағдайда, қосымшалар осы дәрумендердің ағзаға жеткілікті қабылдауын қамтамасыз етуге және мидың оңтайлы қызметін қамтамасыз етуге көмектеседі. Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн.