Шашты дәрумендермен қалай тез артуға болады

Шашты дәрумендермен қалай тез өсіруге болады: толық нұсқаулық

I. Шаштың өсуін түсіну: негіздер мен факторлар

Витаминдермен танысқанға дейін шаш өсуінің биологиясын түсіну керек. Шаш циклді өседі, үш негізгі фазадан өтеді:

• Анағанда (өсу кезеңі): Бұл ең ұзақ кезең 2 жылдан 7 жылға дейін созылады. Дәл осы кезеңде шаштар белсенді түрде өсіп келеді. Анагеннің ұзақтығы шаштың жете алатын ұзындығын анықтайды. Бұл жерде генетика негізгі рөл атқарады, бірақ анагаға тамақтану, гормондар және жалпы денсаулық әсер етеді. Шаш фолликуласы бас терісіне тамырланған, ал шаш матрицасының жасушалары тез бөлінеді (шаш қалыптасады) тез бөлінеді және шаш шыбықтарының ұзындығы қосылады. Фолликулаға жеткізілген қоректік заттар бұл әрекетті сақтау үшін қажет.

• Катаген (өтпелі кезең): Бұл шамамен 2-3 аптада болатын қысқа фаза. Осы кезеңде шаштың өсуі баяулайды, ал фолликула келісімшарттары. Шаштың шамы папиллярдан бөлініп, қанмен қамтамасыз етіліп, қоректік заттарды жеткізеді. Шаш өседі, ал фолликула демалыс кезеңіне дайындалуда.

• Телоген (рекреациялық фаза): Бұл фаза шамамен 3 айға созылады. Шаш фолликулада қалады, бірақ өспейді. Шаштың осы кезеңінің соңында, ал Аннаненнің жаңа кезеңі басталады. Күн сайын шамамен 50-100 шаштар түседі, бұл қалыпты көрсеткіш.

Шаш өсу факторлары:

• Генетика: Гендер шаштың, құрылымның ұзындығын және жоғалу үрдісін анықтайды.
• Жасы: Жасы өткен сайын, шаштың өсу қарқыны баяулайды, ал фолликулалар азаяды, бұл шаштың жұқаруына әкеледі.
• Тамақтану: Протеин, темір, мырыш және дәрумендер сияқты негізгі қоректік заттардың болмауы шаш өсуінің және шығынның баяулауына әкелуі мүмкін.
• Гормондар: Жүктілік, менопауза немесе қалқанша безінің ауруларымен байланысты гормоналды өзгерістер шаш өсуіне әсер етуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс гетерогенді эффлювияға әкелуі мүмкін (уақытша шаштың түсуіне).
• Денсаулық жағдайы: Автоиммундық аурулар сияқты кейбір аурулар (мысалы, аймақтың ауданы) және инфекция, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, химиотерапиялық препараттар мен антидепрессанттар, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Шаш күтімі: Агрессивті сәндеу әдістері, жылу экспозициясы және химиялық өңдеу шашты зақымдауы және олардың өсуін баяулатуы мүмкін.
• Айналым: Бас терісіндегі қан айналымын бұзу қоректік заттарды шаш фолликулаларына жеткізуге кедергі келтіруі мүмкін.

Ii. Шаш өсуіне арналған дәрумендер: егжей-тегжейлі шолу

Барлық дәрумендер шаш өсуіне бірдей пайдалы емес. Міне, негізгі дәрумендер мен олардың шаштық денсаулықты сақтаудағы рөлі туралы егжей-тегжейлі шолу:

1. А дәрумені (ретинол):

• Рөлі: А дәрумені жасушалардың өсуі мен саралануы үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Сондай-ақ, ол терінің майын өндіруге, бас терісін ылғалдандыратын және шаштың денсаулығын қолдайтын майлы затқа ықпал етеді.
• Іс-әрекет механизмі: А дәрумені жасушалардың өсуіне және дамуына қатысатын гендерді белсендіреді. Бұл сонымен қатар шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын антиоксидант. Тері майы шаштың серпімділігін сақтауға көмектеседі және олардың тартымдылығын болдырмайды.
• Дереккөздер: Балық майы, бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа, жұмыртқа, қою жасыл және апельсин көкөністер мен жемістер (сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ).
• Артық дозалану: А дәрумені асып кету улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (гетероген эффлювиясы). Ұсынылған дозаны ұстану керек.

2. В дәрумені:

• Рөлі: В тобының дәрумендері (әсіресе биотин, В12, ниацин, пантотени қышқылы және фолий қышқылы) энергетикалық метаболизм және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет.
• Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері шаштар метаболизмдеріне, шаштараздың жасушаларының энергиясын қамтамасыз ететін көмірсулар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Олар сонымен қатар жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
  • Биотин (B7): «Сұлулық дәрумені» деп аталатын «сұлу дәрумені» деп аталады, кератинді синтездеу үшін қажет, олардан жасалған негізгі ақуыз. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. B12 жетіспеушілігі анемияға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Ниацин (B3): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Сондай-ақ, ол шаштың денсаулығына жанама әсер ететін холестеринді азайтуға көмектеседі.
  • Пантакин қышқылы (B5): Майлар мен көмірсулардың метаболизміне, сондай-ақ энергияны өндіруге қажет Coenzyme-дің синтезіне қатысады. Пантотеникалық қышқыл шашты нығайтуға көмектеседі және оның нәзіктігін болдырмайды.
  • Фолий қышқылы (B9): Бұл Жасушалардың өсуі мен бөлінуі, сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. Фолий қышқылы әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол ұрықтың дамуында маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер:
  • Биотин: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, тәтті картоп, авокадо.
  • В12 дәрумені: Ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, байытылған өнімдер. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға B12 қоспаларын қабылдау ұсынылады.
  • Ниацин: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
  • Пантотеникалық қышқыл: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер.
  • Фолий қышқылы: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, байытылған өнімдер.
• Артық дозалану: В дәрумені әдетте жақсы төзімді, бірақ ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруын тудыруы мүмкін.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

• Рөлі: С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдармен зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген синтезі үшін, шаш пен бас терісін нығайтатын маңызды ақуыз қажет.
• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы және шаш өсуін баяулататын еркін радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол шаштың күші мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген синтезіне қатысады. С дәрумені сонымен қатар шаш өсуіне қажетті темірдің сіңуін жақсартады.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
• Артық дозалану: С дәруменінің жоғары дозалары асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

4. D дәрумені (кальцерол):

• Рөлі: D дәрумені жасушалардың өсуіне және дамуында, сондай-ақ иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол сонымен қатар шаш өсу цикліне қатыса алады.
• Іс-әрекет механизмі: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен, соның ішінде аудан алопециясымен байланысты болуы мүмкін. D дәрумені шаштың өсуін ынталандыратын, шаш фолликулаларында D дәрумені рецепторларын белсендіре алады. Ол сонымен қатар бас терісіндегі қабынуды азайтып, иммундық жүйені реттей алады.
• Дереккөздер: Күн сәулесі (терісі күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), балық майы, майлы, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдері шығарады.
• Артық дозалану: D дәруменінің жоғары дозалары улы болуы мүмкін және гиперкальцемияны тудыруы мүмкін (қан кальций деңгейінің жоғарылауы).

5. Е дәрумені (Токоферол):

• Рөлі: Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдармен зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.
• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені шаш фолликулаларын зақымдауы және шаш өсуін баяулататын еркін радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартады, бас терісіндегі қан тамырларын кеңейтеді. Бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тиімді жеткізуді қамтамасыз етеді.
• Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
• Артық дозалану: Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін арттыра алады.

Iii. Шаш өсуіне арналған минералдар: негізгі элементтер

Витаминдерден басқа, келесі минералдар шаш өсуінде маңызды рөл атқарады:

1. Темір:

• Рөлі: Темір қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар шаш фолликулаларына оттегін жеткізеді. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, әсіресе әйелдерде.
• Іс-әрекет механизмі: Темір – гемоглобиннің бөлігі, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол оттегіне төзеді. Темір жетіспеушілігімен гемоглобин деңгейі азаяды, бұл шаш фолликулаларына оттегінің жеткіліксіздігін қамтамасыз етеді. Бұл шаш өсуін баяулатып, оның жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.
• Ассимиляция: Үтікті өсімдік көздерінен сіңіру С дәрумені бар өнімдерді, құрамында темір бар өнімдермен бірге жақсартуға болады. Шай мен кофе темірдің сіңуін азайтады.
• Артық дозалану: Артық үтік улы болуы мүмкін және іш қату, жүрек айнуы және құсу тудыруы мүмкін.

2. Мырыш:

• Рөлі: Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, ол шаштың түзілуіне қажетті ақуыз синтезіне қатысады.
• Іс-әрекет механизмі: Мырыш шаш фолликулаларының жасушаларын өсіру және бөлу үшін қажет ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Сондай-ақ, бұл терінің майларының өндірісін реттеуге және бас терісінің денсаулығын қолдайды. Мырыш жетіспеушілігі шаштың жоғалуына, қайызғақтарына және бас терісіне басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, астық өнімдері.
• Артық дозалану: Мырыштың жоғары дозалары асқазанның бұзылуын тудыруы және мыс сіңуін азайтады.

3. Селен:

• Рөлі: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
• Іс-әрекет механизмі: Селен глутатионепероксидаза, антиоксидантты ферменттердің бөлігі, ол жасушаларды бос радикалдарға зақым келтіреді. Сондай-ақ, метаболизм мен шаш өсуін реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет. Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне және қалқанша безінің басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, астық өнімдері.
• Артық дозалану: Артық селен улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне (парадоксалды), жүрек айну, құсу және басқа симптомдар тудыруы мүмкін.

4. Магний:

• Рөлі: Магний ағзадағы жүздеген биохимиялық реакцияларға, оның ішінде ақуыз мен ДНҚ синтезіне, шаш өсуіне қажет. Сондай-ақ, ол шаш өсуіне әсер ететін стресс деңгейін реттеуге көмектеседі.
• Іс-әрекет механизмі: Магний шаш фолликулаларының денсаулығын сақтауға және шаштың қалыпты өсуіне ықпал етеді. Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаш шыбықтарының өсуіне және әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл гетерогенді эффлювияға әкелуі мүмкін (уақытша шаш жоғалту).
• Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, авокадо, қара шоколад.
• Артық дозалану: Магнийдің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін.

Iv. Шаш өсуінің қоспалары: не ескеру керек

Шаш өсуіне арналған қоспаларды таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрі-дәрмектермен ешқандай қарсы көрсетілімдерді немесе өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет. Сондай-ақ, дәрігер витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтауға арналған қан анализін тағайындай алады.
• Өнім сапасы: Сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз. Тәуелсіз зертханалардың қол жетімділігін тексеріңіз.
• Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз және оның жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз. Зиянды қоспалар немесе жасанды ингредиенттер бар қоспалардан аулақ болыңыз.
• Пішіні: Витаминдер мен минералдарда таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар мен ұнтақтар сияқты түрлі формалар бар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы зиянды болуы мүмкін.
• Өзара әрекеттесуді ұмытпаңыз: Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен немесе дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы айтыңыз.
• Жедел нәтижелер күтпеңіз: Көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін бірнеше айлық қоспалар алуы мүмкін. Шыдамды және дәйекті болыңыз.

Шаш өсуіне арналған танымал қоспалар:

• Шашқа арналған мультивитаминдер: Олардың құрамында шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың жиынтығы бар.
• Биотин: Шаштың ең танымал құрамының бірі, әсіресе биотин тапшылығы бар адамдар үшін.
• Коллаген: Шашты күшейтеді және оның серпімділігін жақсартады.
• Омега-3 май қышқылдары: Бас терісіндегі қан айналымын жақсартып, қабынуды азайтыңыз.
• L-cistein: Кератинді синтездеуге қажетті амин қышқылы.
• Спирулина: Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай балдырлар.
• Палметто көрді (Сереноа пальма сіріндісі): Бұл DGT (DihyDrotosterone) блогын, ерлердегі шаштың түсуіне байланысты гормонға көмектеседі. (Әйелдер үшін емес!)

V. Шаш өсуіне арналған тамақтану: дәрумендер мен минералдарға бай диета

Шаш өсуіне қажетті витаминдер мен минералдар алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және алуан түрлі диета.

• Белок: Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады. Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар мен тұқымдарды ішу арқылы диетаңызда жеткілікті ақуызды қосыңыз.
• Сау майлар: Омега-3 май қышқылдары және басқа да пайдалы майлар бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет. Майлы балық, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майы жеу.
• Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер шаштың денсаулығына қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Әр түрлі түстердің әртүрлі жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
• Тұтас астық өнімдері: Барлық генерациялық өнімдер В тобына және басқа да қоректік заттарға бай. Дәнді нан, дәнді дақылдар, күріш және паста жеу.
• Су: Бас терісі мен шаштарының денсаулығын сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.

Шаш өсуіне арналған шамамен электр жоспары:

• Таңғы ас: Жидектермен, жаңғақтармен, көкөністермен жұмыртқа, жұмыртқа, жемістер, шпинат және ақуыз ұнтағы бар.
• Кешкі ас: Тауық еті немесе балық, жасымық сорпасы бар салат, көкөністермен және тофумен қарақұмық.
• Кешкі ас: Брокколи және тәтті картоппен, кинотеатрмен және спаржамен, жүгері бар, жүгері иісі бар тауық еті.
• Тағамдар: Жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, йогурт, көкөніс таяқшалары.

Vi. Шаш өсуін ынталандырудың қосымша тәсілдері

Витаминдер мен минералдардан басқа, шаш өсуін ынталандырудың басқа жолдары бар:

• Бас терісіне массаж: Бас терісінің массажы қан айналымын жақсартады және шаш фолликулаларына қоректік заттарды жеткізуді жақсартады. Бас терісін саусақтарыңызды күн сайын бірнеше минут бойы саусақтарыңызбен массаж жасаңыз.
• Агрессивті сәндеу әдістеріне жол бермеңіз: Шаш кептіргішті, үтіктеуді, бұйралайтын үтікті және басқа жылу құралдарын пайдаланбауға тырысыңыз. Егер оларды пайдалану қажет болса, термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз. Шашты шектейтін химиялық шаш күтімі (бояу, бұйралау, түзету).
• Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз: Шашты құрғатып, зақымдауы мүмкін сусабындар мен кондиционерлерді таңдаңыз.
• Шаштың ұштарын кесіңіз: Шаштың ұштарының үнемі шашкаларын шашыратады, ал сынғыш шаштың алдын алуға көмектеседі.
• Стресті басқару: Йога, медитация, табиғатта жүру немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынаспен күресудің жолдарын табыңыз.
• Шашқа арналған маскаларды қолданыңыз: Шашқа арналған маскалар шашты тамақтандырып, ылғалдандырады, оны күшті және сау етеді. Авокадо, бал, зәйтүн майы және кокос майы сияқты табиғи ингредиенттермен маскаларды қолданыңыз.
• Қатты шаштардан аулақ болыңыз: Қатты шаштар, мысалы, ат құйрықтары мен өрімдер сияқты, шашты тамырға қарай тартып, олардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі гормоналды тепе-теңдікке әсер етіп, шаш өсуін баяулатады. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Vii. Дәрігерді қашан көру керек

Шаштың жоғалуы ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Дәрігермен кеңесіңіз, егер:

• Сіз шаштың кенеттен немесе күшті жоғалуын байқадыңыз.
• Шаштың жоғалуы, бас терісін қышу, қызару немесе пиллинг сияқты басқа белгілермен бірге жүреді.
• Шаштың жоғалуы дақтарда пайда болады.
• Сіз шаштың жоғалуы есірткіге немесе аурумен байланысты деп ойлайсыз.
• Сіз шаштың түсуіне алаңдайсыз және сіз кәсіби кеңес алғыңыз келеді.

Дәрігер емтихан өткізе алады, қан анализін тағайындайды және шаштың түсуіне себептерді анықтай алады. Сондай-ақ, есірткі, қоспалар немесе басқа әдістерді қамтуы мүмкін емдеуді ұсына алады.

Viii. Қорытынды

Шаштың өсуі – көптеген факторлар әсер ететін күрделі процесс. Витаминдер мен минералдар шаш сауығында және олардың өсуін ынталандыруда маңызды рөл атқарады. Витаминдер мен минералдарға бай теңдестірілген диета – ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Егер сізде витаминдер немесе минералдар жетіспесе, қоспалар пайдалы болуы мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Витаминдер мен минералдардан басқа, бас терісі массажы сияқты басқа факторлар, мысалы, сәндеудің агрессивті әдістері мен стрессті басқару, шаш өсуін ынталандыруда маңызды рөл атқарады. Егер сіз шаштың түсуіне алаңдасаңыз, ауыр ауруларды болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.