Пандемиялық кезеңдегі иммунитетті қалай нығайтуға болады

Пандемиялық кезеңдегі иммунитетті қалай нығайтуға болады

I. Иммундық жүйені және оның жұмысын түсіну

1. Иммунитет дегеніміз не?

   Иммунитет – бұл корпусты патогенді заттардан, мысалы, бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты қорғаудың күрделі жүйесі. Оған қатерлерді анықтау және бейтараптандыру туралы келісімде жұмыс істейтін түрлі мүшелер, жасушалар мен молекулалар кіреді. Иммунитетті екі негізгі категорияға бөлуге болады: туа біткен және сатып алынған.

   • Кірістірілген иммунитет: Бірінші қорғаныс желісі тез, бірақ спецификацияланады. Оған физикалық кедергілер (тері, шырышты қабаттар), химиялық заттар (лизоцим, интерферондар) және жасушалар (макрофагтар, нейтрофилдер, нк жасушалар) кіреді. Туа біткен иммунитет «есте сақтамайды» патогендер, сондықтан оның реакциясы әрқашан бірдей.

   • Алынған иммунитет: Баяу, бірақ нақты жауап. Бұл патоген немесе вакцина байланысқаннан кейін дамиды. Негізгі ойнатқыштар t ұяшықтары мен В ұяшықтары. Алынған иммунитет «есте сақтайды» патогендер және ұзақ қорғауды қамтамасыз ете алады.

2. Иммундық жүйенің компоненттері

   • Сүйек кемігі: Иммундық жасушаларды шығарады (лейкоциттер).

   • Тимус: Ол т-лимфоциттерден қоздырғыштарды үйрету және қоздыруға үйретеді.

   • Лимфа түйіндері: Олар лимфа сүзеді және антигендер анықталған кезде іске қосылатын иммундық жасушалардан тұрады.

   • Көкбауыр: Ол қан сүзеді және құрамында қан инфекциясы бар иммундық жасушалар бар.

   • Тытондар мен аденоидтар: Ауыздан және мұрыннан құлайтын инфекциялардан қорғаңыз.

   • Иммундық жүйенің жасушалары:

     • Ақ қан клеткалары (ақ қан жасушалары): Иммундық жасушалардың жалпы мерзімі, оның ішінде лимфоциттер, нейтрофильдер, макрофилл, макрофилл, эозинофилдер және базофилдер.
     • Лимфоциттер: T ұяшықтарын (ұялы иммунитетті) және В ұяшықтарын (гуморальды иммунитет) қосыңыз.
     • T-жасушалары: Жұқтырған ұяшықтарды жойыңыз және басқа иммундық жасушаларға көмектесіңіз.
     • В-жасушалары: Патогендерді бейтараптандыратын антиденелер шығарыңыз.
     • Макрофагтар: Патогендер мен жасуша қоқыстарын жинау және қорыту.
     • Нейтрофилдер: Ең көп лейкоциттер, олар бірінші болып инфекция орнында келеді.
     • NK ұяшықтары (табиғи киллерлер): Жұқтырған және қатерлі ісік жасушаларын жойыңыз.

3. Иммундық реакция қалай жұмыс істейді

   Патоген денеге енген кезде, туа біткен иммунитет алдымен реакция жасайды. Макрофаттар патрогендерді сіңіреді және оның антигендерін T-жасушаларға ұсынады. Т-ұяшықтар қосылған және антиденелерді шығаруға көмектеседі. Антиденелер патогенмен байланысты, оны бейтараптандырыңыз және басқа иммундық жасушаларды жою үшін белгіленген. Инфекция жеңіл болғаннан кейін, кейбір T ұяшықтары және В ұяшықтары жад ұяшықтарына айналады, бұл сол патогенмен қайта байланыса алады.

4. Иммунитетке әсер ететін факторлар

   Көптеген факторлар иммундық жүйенің жұмысына әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

   • Жасы: Иммундық жүйе жасына қарай әлсірейді (иммунота).
   • Генетика: Генетикалық бейімділік белгілі бір инфекцияларға сезімталдыққа әсер етуі мүмкін.
   • Тамақтану: Қоректік заттардың болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
   • Стресс: Созылмалы стресс иммундық функцияны баса алады.
   • Арман: Ұйқының жетіспеуі иммунитетті азайта алады.
   • Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық функцияны жақсарта алады, бірақ артық жүктемелер оны баса алады.
   • Темекі шегу және алкоголь: Бұл жаман әдеттер иммундық жүйені әлсіретеді.
   • Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті және АҚТҚ, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
   • Дәрілер: Кортикостероидтар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер иммундық жүйені баса алады.
   • Вакцинация: Вакциналар иммундық жүйеге белгілі бір қоздырғыштармен күресуді үйренуге көмектеседі.
   • Қоршаған орта: Ауаның ластануы және басқа да қоршаған орта факторлары иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

Ii. Иммунитетті нығайтудағы тамақтану рөлі

1. Иммунитет үшін дұрыс тамақтанудың жалпы принциптері

   Дұрыс тамақтану – бұл күшті иммундық жүйенің негізі. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай, теңдестірілген диета ағзаға иммундық жүйенің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Иммундық жүйені әлсірететін өңделген өнімдерден, қант пен транс майлардан аулақ болу керек.

2. Иммунитет үшін қажет витаминдер мен минералдар

   • С дәрумені: Иммундық жасушалардың қызметін қолдайтын күшті антиоксидант. Цитрус, болгар бұрыш, брокколи және құлпынай бар. Ұсынылатын тәуліктік доза: әйелдер үшін 75 мг және ерлерге арналған 90 мг.

   • В дәрумені: Иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді. Оған майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдерде де бар. Ұсынылатын күнделікті доза: 600 IU (15 мкг) ересектерге арналған. Қыста немесе күнде жеткіліксіз болу кезінде қосымша-олар қажет болуы мүмкін.

   • Мырыш: Бұл иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтар бар. Ұсынылатын тәуліктік доза: әйелдер үшін 8 мг және ерлерге арналған 11 мг.

   • Селен: Иммундық жасушалардың қызметін қолдайтын антиоксидант. Құрамында бразилиялық жаңғақтар, балық, ет, ет және құс. Ұсынылатын тәуліктік доза: ересектерге 55 мкг.

   • Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Өсімдік майларында, жаңғақтарда, тұқымдарда және жасыл жапырақты көкөністерде. Ұсынылатын күнделікті доза: ересектерге 15 мг.

   • А дәрумені: Бұл инфекцияларға кедергі болып табылатын шырышты қабаттардың денсаулығы үшін маңызды. Бауырда, сүт өнімдерінде, сүт өнімдерінде, жұмыртқаның сарысы мен апельсин жемістері мен көкөністерден тұрады (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп). Ұсынылатын тәуліктік доза: әйелдерге және 900 мкг ерлерге арналған 700 мкг.

   • Темір: Оттегі және иммундық жасушалардың жұмыс істеуі қажет. Ет, құс еті, балық, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністерде. Күнделікті доза: әйелдер үшін 18 мг және ерлерге арналған 8 мг. Темір жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретуі мүмкін.

   • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде иммундық жасушалар үшін маңызды. Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары және байытылған астық өнімдері бар. Ұсынылатын күнделікті доза: ересектерге арналған 400 мкг.

3. Иммунитетті нығайтатын өнімдер

   • Жемістер мен көкөністер: Денені дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етіңіз. Цитрустық жемістер, жидектер, брокколи, шпинат, сарымсақ және имбир, әсіресе пайдалы.

   • Ақуызға бай өнімдер: Ақуыз антиденелер мен иммундық жасушаларды өндіру үшін қажет. Ақуыздың төмен көздері, мысалы, балық, құс еті, бұршақ дақылдары, тофу және жаңғақтар сияқты ақуыз ұсынылады.

   • Тұтас астық өнімдері: Денені ішек денсаулығы мен иммунитетті қолдайтын талшықпен қамтамасыз етіңіз. Сұлы майы, қоңыр күріш, кино және тұтас дәнді нан ұсынылады.

   • Пробиотиктер: Ішектің денсаулығы мен иммунитетін сақтайтын пайдалы бактериялар. Йогурт, Кефир, арқань, тұздық және басқа да ашытылған өнімдерде.

   • Пребиотиктер: Ішектің пайдалы бактериялары үшін тамақ. Пияз, сарымсақ, банан және спаржа.

   • Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жасушалардың қызметін қолдайды. Майлы балықтарда (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы мен жаңғақ бар.

   • Саңырауқұлақтар: Шилитак және Рейши сияқты саңырауқұлақтарда иммундық жүйені ынталандыратын бета-глюкандықтар бар.

4. Өнімдерді әлсірететін иммунитет

   • Өңделген өнімдер: Оларда иммунитетті әлсірететін көптеген қант, транс майлары және қоспалар бар.

   • Сахар: Шамадан тыс қант тұтыну иммундық жасушалардың функциясын баса алады.

   • Алкоголь: Алкогольді теріс пайдалану иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

   • Трансжир: Қуырылған өнімдерде және пісіруде және қабынуды, иммунитетті әлсіретуге әкелуі мүмкін.

5. Пандемиялық кезеңдегі ұсыныстар

   • Түрлі және теңдестірілген тағамды жейді.
   • Көптеген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
   • Ақуызға бай диеталық тағамдарға қосыңыз.
   • Астық өнімдерін таңдаңыз.
   • Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын тұтынуды шектеңіз.
   • Пробиотиктер мен пребиотиктерді қолдана отырып, ішек денсаулығын сақтау.
   • Қажет болса, витамин-минералды қоспалар, әсіресе D дәрумені бар.
   • Жеткілікті су ішіңіз.

Iii. Физикалық белсенділік және иммунитет

1. Физикалық жаттығулардың иммундық жүйеге әсері

   Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйенің қызметін жақсартады, иммундық жасушалардың санын көбейтеді, олардың айналымын жақсартады және стресс деңгейлерін азайтады. Үнемі жаттығулар сонымен қатар иммунитетті әлсірететін созылмалы аурулардың қаупін азайта алады.

2. Иммунитет үшін пайдалы физикалық белсенділіктің түрлері

   • Аэробты жаттығулар: Жүрек-тамыр жүйесін жақсартыңыз және иммундық жасушалардың санын көбейтіңіз. Мысалдар: жүру, жүгіру, жүзу, велоспорт.

   • Энергияны оқыту: Олар бұлшықет массасы мен беріктігін сақтауға көмектеседі, бұл жалпы денсаулық пен иммунитет үшін маңызды. Мысалдар: салмақты көтеру, өз салмағыңызбен жаттығулар.

   • Икемділік жаттығулары: Иілгіштік жақсарып, жарақат алу қаупін азайтыңыз. Мысалдар: йога, пилатес, созылу.

3. Пандемия кезеңіндегі физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар

   • Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз.
   • Егер сізде ұзақ жаттығуларға уақыт болмаса, дене белсенділігін күн ішінде шағын сессияларға бөліңіз.
   • Сіз өзіңіз қалаған физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз, осылайша сіз үнемі жаттығу кестесін ұстануыңыз оңай.
   • Мүмкіндігінше, сақтық шараларын сақтай отырып, таза ауада физикалық белсенділікке ие болыңыз.
   • Иммундық жүйені басатын шамадан тыс жаттығудан аулақ болыңыз.
   • Қажет болған кезде денеңізді тыңдап, демалыңыз.
   • Тренингтен кейін жаттығу және жылыту туралы ұмытпаңыз.

4. Пандемия кезіндегі физикалық белсенділіктің сақтық шаралары

   • Әлеуметтік қашықтықты сақтаңыз.
   • Масканы киіңіз, әсіресе жабық бөлмелерде.
   • Жаттығудан кейін қолыңызды жуыңыз.
   • Егер сізде аурудың белгілері болса, физикалық белсенділікпен айналыспаңыз.
   • Пайдаланғаннан кейін жабдықты дезинфекциялау.
   • Көп жиналған жерлерден аулақ болыңыз.

Iv. Ұйқы және иммунитет

1. Иммундық жүйеге ұйқының әсері

   Арман иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Ұйқы кезінде дене инфекциялар мен қабынумен күресуге көмектесетін цитокиндер шығарады. Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, аурудың қаупін арттырады.

2. Ұйқы сапасын жақсарту бойынша ұсыныстар

   • Күніне 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
   • Жатын бөлмеде босаңсытатын атмосфера жасаңыз: қараңғы, тыныш және салқын.
   • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
   • Ұйқыға дейін электронды құрылғыларды (телефондар, планшеттер, компьютерлер) пайдаланбаңыз.
   • Әрқашан физикалық белсенділікке ие болыңыз, бірақ ұйқыдан бұрын емес.
   • Ұйқыға дейін жылы ванна немесе душ алыңыз.
   • Медитация немесе йога сияқты демалу әдістері.

3. Ұйқы, стресс және иммунитет арасындағы байланыс

   Стресс ұйқыны бұзып, ұйқының жетіспеуі стрессті арттыруы мүмкін. Стресс және ұйқының жетіспеуі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Күшті басқару және күшті иммундық жүйені сақтау үшін жеткілікті ұйқы алу маңызды.

V. Стресс және иммунитетті басқару

1. Стресстің иммундық жүйеге әсері

   Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, аурудың қаупін арттырады. Стресс иммундық жасушалардың қызметін әлсірететін кортизол сияқты гормондардың шығарылуына әкеледі.

2. Стресті басқару әдістері

   • Медитация: Стресті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.

   • Йога: Дене жаттығуларын, тыныс алу техникасы мен медитацияны біріктіреді.

   • Тыныс алу жаттығулары: Жүйке жүйесін сендіруге және стрессті азайтуға көмектеседі.

   • Табиғи серуендер: Демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

   • Хобби: Стресстен алшақтатуға көмектесетін сабақтар.

   • Жақындарымен байланыс: Достар мен отбасын қолдау стрессті жеңуге көмектеседі.

   • Жаңалықтар Тұтынылатын шектеу: Теріс жаңалықтарды үнемі оқу стрессті арттыруы мүмкін.

   • Өзін-өзі тану: Олардың стресстік триггерлері туралы хабардар болу және оларды басқару стратегиясын әзірлеу.

3. Иммунитетті нығайтудағы әлеуметтік қолдаудың рөлі

   Әлеуметтік қолдау стрессті азайтуға және иммундық функцияны жақсартуға көмектеседі. Достар, отбасылық және басқа да әлеуметтік байланыстарды қолдау, бұл меншікті және сенімділік сезімін ұсына алады, бұл стрессті жеңуге көмектеседі.

Vi. Вакцинация және иммунитет

1. Инфекциялардан қорғаудағы вакцинацияның рөлі

   Вакциналар иммундық жүйеге ауру тудырмай белгілі бір қоздырғыштармен күресуді үйренуге көмектеседі. Вакцинация жұқпалы аурулардың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

2. Вакциналардың түрлері

   • Афе-Вакиналар Тікелей эфир: Патогеннің әлсіреген нұсқаларын қамтиды. Мысалдар: қызылша, қызамыққа, шошқа мен тауық етіге қарсы вакциналар.

   • Инактивацияланған вакциналар: Өлтірілген қоздырғыштарды қамтиды. Мысалдар: полиомиелитке қарсы вакциналар, А гепатит және тұмау.

   • Ішкі, рекомбинантты, полисахарид және конъюгацияланған вакциналар: Олардың құрамында ақуыздар немесе полисахаридтер сияқты патогеннің бөліктері бар. Мысалдар: В гепатит вакциналары, пневмококк инфекциясы және менингококкты инфекциясы.

   • Токсоидты вакциналар: Патогендер шығарған белсенді токсиндерден тұрады. Мысалдар: дифтерия мен сіреспеге қарсы вакциналар.

   • MRNC-вакциялар: Патоген протеинін кодтайтын МРМУ құрамында. Мысалдар: Ковид-19 қарсы кейбір вакциналар.

3. Пандемиялық кезеңдегі вакцинацияның маңыздылығы

   Covid-19 вакцинациясы – аурудың, ауруханаға жатқызу мен өлімнің ауыр бағыттарынан қорғаудың тиімді әдістерінің бірі. Вакцинация вирустың таралуын азайтуға көмектеседі.

4. Вакцинация бойынша ұсыныстар

   • Денсаулық сақтау органдары жасаған вакцинация бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
   • Дәрігерге вакцинациялау мәселелерін талқылаңыз.
   • Тұмау және пневмококк инфекциясы сияқты басқа аурулардан вакцинацияны абайсызда ұстамаңыз.

Vii. Гигиена және инфекциялардың алдын-алу

1. Инфекциялардың таралуын болдырмаудағы гигиенаның рөлі

   Гигиена ережелерін сақтау инфекциялардың таралуын болдырмаудың маңызды әдісі болып табылады. Қолды үнемі жуу, антисептиктерді қолдану және беттердің дезинфекциясы инфекция қаупін азайтуы мүмкін.

2. Негізгі гигиена ережелері

   • Қолыңызды сабынмен және сумен кем дегенде 20 секунд ішінде жуыңыз. Қоғамдық орындарға барғаннан кейін, жөтел немесе түшкіруден кейін қолдарыңызды жуу өте маңызды.

   • Қолыңызды сабынды сумен жуу мүмкін болмаса, қолмен антисептиктерді қолданыңыз.

   • Жөтел немесе түшкіру кезінде, ауыз бен мұрыныңызды май немесе шынтақпен жабыңыз.

   • Бетке, әсіресе көзге, мұрынға және ауызға тигізбеңіз.

   • Есіктің тұтқалары, жеңіл қосқыштар және контртөктер сияқты жиі әсер ететін беттерді үнемі зарарсыздандырыңыз.

   • Бөлме.

   • Әлеуметтік қашықтықты сақтаңыз.

   • Мүмкіндіктерде масканы киіңіз.

3. Антисептиктер мен дезинфекциялық құралдарды қолдану

   Антисептиктер терідегі микробтарды жою үшін қолданылады. Дезинфекциялық заттар беттердегі микробтарды жою үшін қолданылады. Антисептиктер мен дезинфекциялық құралдарды өндірушінің нұсқауларына сәйкес пайдалану маңызды.

4. Қоғамдық орындардағы сақтық шаралары

   • Әлеуметтік қашықтықты сақтаңыз.
   • Масканы алып жүріңіз.
   • Қоғамдық орындарға барғаннан кейін қолыңызды жуыңыз.
   • Көп жиналған жерлерден аулақ болыңыз.
   • Басқа адамдар жиі тиетін беттерге қол тигізбеңіз.

Viii. Иммунитетті нығайтудың балама әдістері

1. Иммунитетті қолдайтын шөптер мен қоспалар

   Кейбір шөптер мен қоспалар иммуномодуляциялық қасиеттерге ие болуы мүмкін, бірақ олардың тиімділігін ғылыми зерттеулер әрдайым дәлелдей бермейді. Шөптер мен қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ауру, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

   • Soutinatea: Бұл суықтың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

   • Сарымсақ: Онда микробқа қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.

   • Зімбір: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.

   • Куркума: Құрамында қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар куркумин бар.

   • Бурзина: Бұл тұмаудың ұзақтығын азайтуға көмектеседі.

   • Прополис: Онда микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.

2. Аромотерапия және иммунитет

   Шай ағашы майы, эвкалипт және лаванда сияқты кейбір эфир майлары, иммунитетті сақтау үшін микробқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар және оларды ароматерапияда қолдануға болады.

3. Басқа әдістер (мысалы, акупунктура, массаж)

   Акупунктура және массаж сияқты кейбір балама әдістер стрессті азайтуға және иммундық функцияға жағымды әсер етуі мүмкін, бұл стрессті азайтуға және жақсартуға көмектеседі.

Ix. Балалардағы және қарттардағы иммунитет

1. Балалардағы иммунитеттің ерекшеліктері

   Балалардың иммундық жүйесі әлі толық дамымаған, сондықтан олар инфекцияларға көбірек сезімтал. Балаларды аурулардан қорғау үшін вакцинация және гигиеналық ұсыныстарды ұстану маңызды.

2. Қарттардағы иммунитеттің ерекшеліктері (иммунота)

   Иммундық жүйе қарт адамдармен (иммунота) әлсірейді, бұл қарттарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді және вакциналардың тиімділігін төмендетеді. Иммунограмма процесін баяулату үшін салауатты өмір салтын сақтау маңызды.

3. Балалар мен қарт адамдарға иммунитетті нығайтуға арналған ұсыныстар

   • Балалар үшін:

     • Вакцинация бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
     • Дұрыс тамақтану.
     • Физикалық белсенділікті ынталандыру.
     • Жеткілікті ұйқы беріңіз.
     • Гигиена ережелерін сақтаңыз.

   • Егде жастағы адамдар үшін:

     • Вакцинация бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
     • Дұрыс тамақтану.
     • Келісім-шарт физикалық белсенділікпен айналысу.
     • Жеткілікті ұйқы беріңіз.
     • Стрессті басқару.
     • Жақындарымен байланысыңыз.
     • Денсаулығыңызды қадағалаңыз және аурудың белгілері пайда болған кезде дәрігерді көріңіз.

Х. Мифтер мен иммунитет туралы қате түсініктер

1. Иммунитетті нығайтатын өнімдер мен қоспалар туралы аңыздар

   Көптеген өнімдер мен қоспалар иммунитетті нығайтатын құрал, бірақ олардың тиімділігін әрдайым ғылыми зерттеулер жүргізе бермейді. Мұндай мәлімдемелерге күмәндану және кез-келген өнімдерді немесе қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

2. Иммунитетті «тез» нығайту әдістері туралы аңыздар

   Иммунитетті «тез» нығайтуға жол берілмейді. Күшті иммундық жүйені сақтау үшін салауатты өмір салтын ұстану, ол дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стресс және гигиена ережелеріне сәйкестігін қамтитын салауатты өмір салтын ұстану керек.

3. Вакцинацияның дұрыс емес құрылымдары

   Вакцинация туралы көптеген түсініктер бар, бұл вакцинациядан бас тартуға әкелуі мүмкін. Вакцинация туралы ақпаратты сенімді көздерден алу және дәрігермен вакцинация мәселелерін талқылау маңызды.

Xi. Дәрігерді қашан көру керек

1. Әлсіреген иммунитеттің белгілері

   • Жиі немесе қайталанатын инфекциялар.
   • Ауыр немесе ерекше инфекциялар.
   • Баяу жараны емдеу.
   • Созылмалы шаршау.
   • Қолданылмайтын салмақ жоғалту.

2. Жиі аурулары бар дәрігермен кеңесу қажеттілігі

   Егер сіз жиі ауырып қалсаңыз, иммундық жүйені әлсірететін кез-келген аурулардың бар-жоғын білу үшін дәрігермен кеңесу және алып тастау маңызды.

3. Иммун тапшылығы жағдайларын диагностикалау және емдеу

   Иммун тапшылығы шарттары – бұл иммундық жүйе дұрыс жұмыс істемейтін аурулар тобы. Иммун тапшылығы жағдайларын диагностикалау және емдеу иммунологпен кеңес алуды қажет етеді.

Xii. Иммунитетті сақтаудың ұзақ мерзімді стратегиясы

1. Тұрақты өмір салты

   Күшті иммундық жүйені қолдау – бұл тұрақты салауатты өмір салтын талап ететін ұзақ-технологиялық процесс. Дұрыс тамақтану, үнемі дене шынықтырумен айналысу, жеткілікті ұйқы, стрессті басқарыңыз және гигиеналық ережелерді сақтау маңызды.

2. Тұрақты медициналық тексерулер

   Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатысында денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтауға және уақтылы емдеуге көмектеседі.

3. Өзгеретін жағдайларға бейімделу (мысалы, жаңа вирустар)

   Жаңа вирустар мен бактериялар үнемі пайда болып келеді, сондықтан өзгеріп отыратын жағдайларға бейімделу және денсаулық сақтау органдары әзірлеген инфекциялардың алдын-алу бойынша ұсыныстарды сақтау маңызды.

Xiii. Қорытынды

Пандемиялық кезеңдегі иммунитетті нығайту салауатты тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стрессті, стрессті бақылау, гигиена ережелері мен вакцинацияны қамтитын кешенді тәсілді қажет етеді. Осы ұсыныстарды сақтау сізге өзіңізді және жақындарыңызды инфекциялардан қорғауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.