Обзор популярных бадов и витаминов

Обзор популярных БАДов и витаминов: Глубокий анализ для здоровья и благополучия

I. Витамины: Основа здоровья и ключевые игроки в метаболизме

Витамины – это органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Они не производятся в достаточном количестве организмом (за исключением витамина D при достаточном солнечном воздействии) и должны поступать с пищей или в виде добавок. Недостаток витаминов (авитаминоз) может привести к серьезным заболеваниям, а избыток некоторых витаминов (гипервитаминоз) также может быть вреден.

A. Витамин A (Ретинол, Ретиналь, Ретиноевая кислота и Каротиноиды): Зрение, иммунитет и здоровье кожи

• Функции: Витамин A играет ключевую роль в зрении, особенно в адаптации к темноте. Он необходим для роста и развития клеток, поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек, а также для нормальной работы иммунной системы. Он также является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами.
• Источники: Витамин A в форме ретинола содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, рыбий жир, яичные желтки и молочные продукты. Каротиноиды, предшественники витамина A, находятся в растительных продуктах, особенно в темно-зеленых и оранжевых овощах и фруктах, таких как морковь, шпинат, тыква и манго.
• Показания к применению в виде добавок: Дефицит витамина A, заболевания, приводящие к нарушению всасывания жиров (например, муковисцидоз), некоторые кожные заболевания (например, акне, псориаз), ослабленный иммунитет.
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина A варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Важно соблюдать рекомендованные дозы и не превышать их, так как избыток витамина A может быть токсичным. В форме ретинола (активного витамина А) избыток более опасен, чем в форме каротиноидов (бета-каротина), т.к. организм преобразует каротиноиды в витамин А по мере необходимости.
• Противопоказания: Беременность (высокие дозы могут вызвать врожденные дефекты), заболевания печени, гипервитаминоз A.
• Побочные эффекты: При передозировке: тошнота, рвота, головная боль, головокружение, усталость, выпадение волос, шелушение кожи, боли в костях и суставах.
• Взаимодействие с другими веществами: Витамин A может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антикоагулянты и ретиноиды для лечения акне. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витамина A, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
• Формы выпуска: Капсулы, таблетки, капли, раствор для инъекций.
• Примеры популярных добавок: Ацетат ретинола, ладонь ретинола, бета-каротин.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь еда, щедрость природы.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на дозировку и форму витамина A (ретинол или каротиноиды). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов.

B. Витамин B-комплекс: Энергия, нервная система и общее здоровье

Витамины группы B – это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и образовании клеток крови.

• Витамин В1 (Тиамин): Необходим для метаболизма углеводов и поддержания здоровья нервной системы.

  • Функции: Участвует в превращении углеводов в энергию, поддерживает нормальную функцию нервной системы и сердца.
  • Источники: Зерновые продукты, свинина, бобовые, орехи.
  • Дефицит: Может привести к бери-бери (слабость, паралич, сердечная недостаточность) и синдрому Вернике-Корсакова (психические расстройства, нарушение координации движений).

• Витамин B2 (Рибофлавин): Участвует в энергетическом обмене и поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек.

  • Функции: Участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, поддерживает здоровье кожи, глаз и нервной системы.
  • Источники: Молочные продукты, мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Дефицит: Может привести к воспалению кожи и слизистых оболочек, трещинам в уголках рта и светобоязни.

• Витамин B3 (Ниацин, Ниацинамид): Необходим для энергетического обмена, здоровья кожи и нервной системы.

  • Функции: Участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, поддерживает здоровье кожи, нервной системы и пищеварительной системы. Ниацинамид обладает противовоспалительными свойствами.
  • Источники: Мясо, рыба, птица, арахис, грибы.
  • Дефицит: Может привести к пеллагре (дерматит, диарея, деменция).

• Витамин B5 (Пантотеновая кислота): Участвует в энергетическом обмене и синтезе гормонов.

  • Функции: Участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, синтезе гормонов, антител и красных кровяных клеток.
  • Источники: Широко распространен в продуктах питания, особенно в мясе, яйцах, грибах и авокадо.
  • Дефицит: Встречается редко, но может привести к усталости, головной боли и бессоннице.

• Витамин B6 (Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин): Необходим для метаболизма аминокислот, образования нейротрансмиттеров и красных кровяных клеток.

  • Функции: Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, образовании нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, норадреналина), красных кровяных клеток и антител.
  • Источники: Мясо, рыба, птица, бобовые, орехи, бананы.
  • Дефицит: Может привести к анемии, депрессии, раздражительности и проблемам с кожей.

• Витамин B7 (биотин): Необходим для метаболизма жиров, белков и углеводов, а также для здоровья волос, кожи и ногтей.

  • Функции: Участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Источники: Печень, яйца, орехи, семена, дрожжи.
  • Дефицит: Может привести к выпадению волос, кожной сыпи и ломкости ногтей.

• Витамин B9 (Фолиевая кислота, Фолат): Необходим для образования ДНК и РНК, роста и развития клеток, особенно во время беременности.

  • Функции: Участвует в образовании ДНК и РНК, росте и развитии клеток, особенно важен для беременных женщин для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
  • Источники: Темно-зеленые овощи, бобовые, цитрусовые.
  • Дефицит: Может привести к анемии, дефектам нервной трубки у плода (spina bifida) и сердечно-сосудистым заболеваниям.

• Витамин B12 (Cianocobalamine): Необходим для образования красных кровяных клеток, функционирования нервной системы и синтеза ДНК.

  • Функции: Участвует в образовании красных кровяных клеток, функционировании нервной системы и синтезе ДНК.
  • Источники: Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. Вегетарианцам и веганам необходимо принимать добавки витамина B12.
  • Дефицит: Может привести к анемии, неврологическим проблемам и деменции.

• Показания к применению в виде добавок: Дефицит витаминов группы B (например, у вегетарианцев и веганов, пожилых людей, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта), усталость, стресс, нервное истощение, заболевания кожи и волос, анемия, беременность.

• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма витаминов группы B варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Важно соблюдать рекомендованные дозы, особенно при приеме отдельных витаминов группы B.

• Противопоказания: Индивидуальная непереносимость.

• Побочные эффекты: В редких случаях могут возникать аллергические реакции. Ниацин (Витамин B3) в больших дозах может вызвать покраснение кожи, зуд и тошноту.

• Взаимодействие с другими веществами: Витамин B6 может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как леводопа (для лечения болезни Паркинсона). Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витаминов группы B, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

• Формы выпуска: Таблетки, капсулы, раствор для инъекций. Комплексные препараты (B-комплекс) и отдельные витамины.

• Примеры популярных добавок: B-комплекс, Тиамин (B1), Рибофлавин (B2), Ниацин (B3), Пантотеновая кислота (B5), Пиридоксин (B6), Биотин (B7), Фолиевая кислота (B9), Цианокобаламин (B12).

• Ключевые бренды: Солгар, теперь продукты, природная природа, исследование Торна.

• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на состав B-комплекса и дозировку каждого витамина. Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов. Для B12 важно выбирать легкоусвояемые формы, такие как метилкобаламин или аденозилкобаламин.

C. Витамин C (Аскорбиновая кислота): Иммунитет, антиоксидантная защита и здоровье кожи

• Функции: Витамин C является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами. Он необходим для синтеза коллагена, который важен для здоровья кожи, костей, хрящей и кровеносных сосудов. Витамин C также укрепляет иммунную систему, повышает устойчивость к инфекциям и участвует в усвоении железа.
• Источники: Цитрусовые фрукты, ягоды (особенно шиповник и черная смородина), перец, брокколи, шпинат.
• Показания к применению в виде добавок: Профилактика и лечение простудных заболеваний, укрепление иммунитета, антиоксидантная защита, улучшение состояния кожи, дефицит витамина C (например, при курении, стрессе, некоторых заболеваниях).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина C составляет 75-90 мг для взрослых. При простудных заболеваниях дозировка может быть увеличена до 500-1000 мг в день.
• Противопоказания: Индивидуальная непереносимость, тромбофлебит, сахарный диабет (высокие дозы могут повлиять на уровень сахара в крови).
• Побочные эффекты: В редких случаях могут возникать расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, тошнота, рвота), изжога. Высокие дозы могут способствовать образованию камней в почках у предрасположенных людей.
• Взаимодействие с другими веществами: Витамин C может усиливать действие некоторых лекарственных препаратов, таких как антикоагулянты. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витамина C, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
• Формы выпуска: Таблетки, капсулы, порошок, жевательные таблетки, шипучие таблетки, раствор для инъекций.
• Примеры популярных добавок: Аскорбиновая кислота, Аскорбат натрия, Аскорбат кальция, Ester-C (некислая форма витамина C).
• Ключевые бренды: Солгар, ныне продукты, приготовление природы, сад жизни, Калифорнийское золотое питание.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на форму витамина C (аскорбиновая кислота или аскорбаты). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов. Ester-C может быть предпочтительным вариантом для людей с чувствительным желудком.

D. Витамин D (Кальциферол): Здоровье костей, иммунитет и общее благополучие

• Функции: Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и зубов. Он также важен для функционирования иммунной системы, регуляции артериального давления и профилактики некоторых заболеваний (например, рака, диабета, аутоиммунных заболеваний).
• Источники: Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Он также содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, сардины), яичных желтках, печени и молочных продуктах, обогащенных витамином D.
• Показания к применению в виде добавок: Дефицит витамина D (особенно в зимнее время года, у людей с темной кожей, у пожилых людей), профилактика остеопороза, укрепление иммунитета, некоторые аутоиммунные заболевания (по назначению врача).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина D варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Обычно рекомендуется 600-800 МЕ в день для взрослых. В случае дефицита дозировка может быть увеличена по назначению врача. Важно контролировать уровень витамина D в крови, особенно при приеме высоких доз.
• Противопоказания: Гипервитаминоз D, гиперкальциемия, почечная недостаточность, саркоидоз.
• Побочные эффекты: При передозировке: тошнота, рвота, слабость, головная боль, запор, повышение уровня кальция в крови.
• Взаимодействие с другими веществами: Витамин D может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как диуретики и сердечные гликозиды. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витамина D, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
• Формы выпуска: Капли, капсулы, таблетки, масляный раствор.
• Примеры популярных добавок: Витамин D3 (холекальциферол), Витамин D2 (эргокальциферол). Витамин D3 считается более эффективным, чем витамин D2.
• Ключевые бренды: Солгар, ныне продукты, приготовленная природа, сад жизни, исследования Торн, северные натуральные.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Предпочтительнее выбирать витамин D3 (холекальциферол). Обратите внимание на дозировку и форму витамина D (капли или капсулы). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов. Важно регулярно контролировать уровень витамина D в крови, особенно при приеме высоких доз.

E. Витамин E (Токоферол): Антиоксидантная защита и здоровье кожи

• Функции: Витамин E является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами. Он также важен для здоровья кожи, сердца и сосудов, а также для нормальной работы иммунной системы.
• Источники: Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), орехи, семена, зеленые овощи.
• Показания к применению в виде добавок: Антиоксидантная защита, улучшение состояния кожи, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, дефицит витамина E (например, при нарушении всасывания жиров).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина E составляет 15 мг для взрослых.
• Противопоказания: Индивидуальная непереносимость, повышенная кровоточивость.
• Побочные эффекты: В редких случаях могут возникать расстройства желудочно-кишечного тракта, головная боль, слабость.
• Взаимодействие с другими веществами: Витамин E может усиливать действие антикоагулянтов. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витамина E, особенно если вы принимаете антикоагулянты.
• Формы выпуска: Капсулы, масло.
• Примеры популярных добавок: Альфа-токоферол, Смешанные токоферолы. Предпочтительнее выбирать добавки, содержащие смешанные токоферолы.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь еда, природная природа, формулы Джарроу.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Предпочтительнее выбирать добавки, содержащие смешанные токоферолы. Обратите внимание на форму витамина E (альфа-токоферол или смешанные токоферолы). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов.

F. Витамин K (Филлохинон, Менахинон): Свертываемость крови и здоровье костей

• Функции: Витамин K играет ключевую роль в свертываемости крови. Он также важен для здоровья костей, помогая регулировать отложение кальция в костях.
• Источники: Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста), некоторые растительные масла, печень. Витамин K2 (менахинон) также синтезируется бактериями в кишечнике.
• Показания к применению в виде добавок: Дефицит витамина K (например, при приеме антибиотиков, нарушении всасывания жиров), профилактика остеопороза, нарушение свертываемости крови (по назначению врача).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма витамина K составляет 90-120 мкг для взрослых.
• Противопоказания: Гиперкоагуляция (повышенная свертываемость крови), прием антикоагулянтов (например, варфарина).
• Побочные эффекты: Редко. В высоких дозах может влиять на действие антикоагулянтов.
• Взаимодействие с другими веществами: Витамин K может взаимодействовать с антикоагулянтами, снижая их эффективность. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок витамина K, особенно если вы принимаете антикоагулянты.
• Формы выпуска: Таблетки, капли.
• Примеры популярных добавок: Витамин K1 (филлохинон), Витамин K2 (менахинон). Витамин K2 (особенно MK-7) считается более эффективным для здоровья костей.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь продукты, жизнь.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Для здоровья костей предпочтительнее выбирать витамин K2 (менахинон), особенно MK-7. Обратите внимание на дозировку и форму витамина K. Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов.

II. Минералы: Необходимые элементы для поддержания жизненно важных функций

Минералы – это неорганические вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Они играют важную роль в различных процессах, таких как формирование костей, регуляция водного баланса, передача нервных импульсов и производство гормонов.

A. Кальций: Здоровье костей и зубов, мышечная функция и нервная система

• Функции: Кальций является основным строительным материалом для костей и зубов. Он также необходим для мышечного сокращения, передачи нервных импульсов, свертываемости крови и регуляции артериального давления.
• Источники: Молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, тофу, обогащенные продукты.
• Показания к применению в виде добавок: Профилактика и лечение остеопороза, дефицит кальция (например, у пожилых людей, беременных и кормящих женщин), мышечные судороги, некоторые заболевания почек.
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000-1200 мг для взрослых.
• Противопоказания: Гиперкальциемия, гиперкальциурия, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность.
• Побочные эффекты: Запор, вздутие живота, тошнота. Высокие дозы могут способствовать образованию камней в почках у предрасположенных людей.
• Взаимодействие с другими веществами: Кальций может снижать всасывание некоторых лекарственных препаратов, таких как антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны) и препараты железа. Важно принимать эти препараты отдельно от кальция.
• Формы выпуска: Таблетки, капсулы, жевательные таблетки, порошок, шипучие таблетки.
• Примеры популярных добавок: Кальция карбонат, Кальция цитрат, Кальция глюконат, Кальция лактат. Кальция цитрат считается более легкоусвояемым, особенно у людей с пониженной кислотностью желудка.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь продукты, приготовленная природа, цитракаль.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на форму кальция (карбонат или цитрат). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов. Для лучшего усвоения кальция рекомендуется принимать его вместе с витамином D.

B. Магний: Мышечная функция, нервная система и энергетический обмен

• Функции: Магний играет важную роль в мышечном сокращении, передаче нервных импульсов, регуляции артериального давления, энергетическом обмене и синтезе белка.
• Источники: Зеленые листовые овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты.
• Показания к применению в виде добавок: Мышечные судороги, усталость, стресс, бессонница, головные боли, запор, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, дефицит магния (например, при приеме диуретиков, алкоголизме, заболеваниях желудочно-кишечного тракта).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма магния составляет 310-420 мг для взрослых.
• Противопоказания: Почечная недостаточность, гипермагниемия, AV-блокада.
• Побочные эффекты: Диарея, тошнота, рвота.
• Взаимодействие с другими веществами: Магний может снижать всасывание некоторых лекарственных препаратов, таких как антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны) и препараты железа. Важно принимать эти препараты отдельно от магния.
• Формы выпуска: Таблетки, капсулы, порошок, масло, раствор для инъекций.
• Примеры популярных добавок: Магния оксид, Магния цитрат, Магния глицинат, Магния треонат. Магния глицинат и треонат считаются более легкоусвояемыми и лучше переносимыми.
• Ключевые бренды: Солгар, ныне продукты, приготовленная природа, натуральная жизнеспособность (натуральное спокойствие).
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на форму магния (оксид, цитрат, глицинат, треонат). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов.

C. Железо: Перенос кислорода, энергетический обмен и иммунная система

• Функции: Железо является важным компонентом гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород из легких ко всем тканям организма. Железо также необходимо для энергетического обмена, роста и развития, и для нормальной работы иммунной системы.
• Источники: Мясо, рыба, птица, бобовые, зеленые листовые овощи, обогащенные продукты.
• Показания к применению в виде добавок: Железодефицитная анемия, дефицит железа (например, у беременных и кормящих женщин, детей, вегетарианцев), усталость, слабость, бледность кожи.
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма железа варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Обычно рекомендуется 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин. При железодефицитной анемии дозировка может быть увеличена по назначению врача.
• Противопоказания: Гемохроматоз, гемосидероз, переливания крови, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Побочные эффекты: Запор, тошнота, рвота, боли в животе, темный стул.
• Взаимодействие с другими веществами: Железо может снижать всасывание некоторых лекарственных препаратов, таких как антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны) и левотироксин. Кальций, чай и кофе также могут снижать всасывание железа. Витамин C улучшает всасывание железа.
• Формы выпуска: Таблетки, капсулы, жидкие формы.
• Примеры популярных добавок: Железа сульфат, Железа глюконат, Железа фумарат, Железа бисглицинат. Железа бисглицинат считается более легкоусвояемым и лучше переносимым.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь еда, природная природа, Ferramax.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на форму железа (сульфат, глюконат, фумарат, бисглицинат). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов. Для лучшего усвоения железа рекомендуется принимать его вместе с витамином C и избегать одновременного приема с кальцием, чаем и кофе.

D. Цинк: Иммунитет, заживление ран, вкус и обоняние

• Функции: Цинк играет важную роль в иммунной системе, заживлении ран, росте и развитии, вкусе и обонянии, а также в синтезе ДНК и белков.
• Источники: Мясо, морепродукты (особенно устрицы), орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты.
• Показания к применению в виде добавок: Укрепление иммунитета, профилактика и лечение простудных заболеваний, заживление ран, акне, выпадение волос, дефицит цинка (например, у вегетарианцев, пожилых людей, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 8-11 мг для взрослых.
• Противопоказания: Индивидуальная непереносимость.
• Побочные эффекты: Тошнота, рвота, боли в животе. Высокие дозы цинка могут нарушать усвоение меди.
• Взаимодействие с другими веществами: Цинк может снижать всасывание некоторых лекарственных препаратов, таких как антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны). Железо также может снижать всасывание цинка.
• Формы выпуска: Таблетки, капсулы, пастилки, назальные спреи.
• Примеры популярных добавок: Цинка глюконат, Цинка цитрат, Цинка пиколинат, Цинка ацетат. Цинка пиколинат считается более легкоусвояемым.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь продукты, приготовленная природа, расширение жизни.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на форму цинка (глюконат, цитрат, пиколинат, ацетат). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов. При длительном приеме цинка рекомендуется принимать его в сочетании с медью.

E. Селен: Антиоксидантная защита, щитовидная железа и иммунная система

• Функции: Селен является важным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами. Он также необходим для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы.
• Источники: Морепродукты, бразильские орехи, мясо, птица, яйца, цельнозерновые продукты.
• Показания к применению в виде добавок: Антиоксидантная защита, поддержка щитовидной железы, укрепление иммунитета, профилактика рака (по назначению врача), дефицит селена (например, в районах с низким содержанием селена в почве).
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма селена составляет 55 мкг для взрослых.
• Противопоказания: Индивидуальная непереносимость.
• Побочные эффекты: При передозировке: выпадение волос, ломкость ногтей, кожная сыпь, тошнота, раздражительность.
• Взаимодействие с другими веществами: Нет известных значительных взаимодействий.
• Формы выпуска: Таблетки, капсулы.
• Примеры популярных добавок: Селенометионин, Селенит натрия. Селенометионин считается более легкоусвояемым.
• Ключевые бренды: Солгар, теперь продукты, расширение жизни, исследование Торна.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на форму селена (селенометионин или селенит натрия). Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов.

F. Йод: Щитовидная железа и гормональный баланс

• Функции: Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина), которые регулируют обмен веществ, рост и развитие.
• Источники: Йодированная соль, морепродукты, молочные продукты, яйца.
• Показания к применению в виде добавок: Дефицит йода (например, в районах с низким содержанием йода в почве), гипотиреоз (по назначению врача), беременность и кормление грудью.
• Дозировка: Рекомендуемая суточная норма йода составляет 150 мкг для взрослых, 220 мкг для беременных женщин и 290 мкг для кормящих женщин.
• Противопоказания: Гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит (в активной фазе), индивидуальная непереносимость.
• Побочные эффекты: При передозировке: гипертиреоз, тиреоидит, йодизм (металлический привкус во рту, слюнотечение, насморк, кожная сыпь).
• Взаимодействие с другими веществами: Некоторые лекарственные препараты могут влиять на усвоение йода. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок йода, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
• Формы выпуска: Таблетки, капли.
• Примеры популярных добавок: Калия йодид, Ламинария (морская капуста).
• Ключевые бренды: Солгар, теперь продукты, жизнь.
• Критерии выбора качественной добавки: Выбирайте добавки от надежных производителей, прошедших контроль качества. Обратите внимание на дозировку йода. Убедитесь, что добавка не содержит вредных добавок и аллергенов.

III. Другие популярные БАДы: Альтернативные подходы к здоровью

Помимо витаминов и минералов, существует множество других биологически активных добавок (БАДов), которые пользуются популярностью благодаря своим предполагаемым полезным свойствам. Важно помнить, что эффективность многих БАДов не доказана научными исследованиями, и перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

A. Омега-3 жирные кислоты: Здоровье сердца и сосудов, мозг и воспаление

• Функции: Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют важную роль в здоровье сердца и сосудов, мозга, глаз и суставов. Они обладают противовоспа