Күзде және қыста балаларға қандай дәрумендер қажет

Күзде және қыста балаларға қандай дәрумендер қажет

Күзгі-қысқы кезең – бұл балалардың иммунитеті ауыр сынақтарға ұшыраған кез келді. Күндізгі жарықты азайту, температураны азайту, жоғары ылғалдылық, вирустық инфекциялар жыпылықтайды – мұның бәрі аурулардың дамуы үшін қолайлы орта қалыптастырады. Дұрыс таңдалған дәрумендер мен минералдар денсаулықты қолдауға және организмнің қорғанысын күшейтуге көмектеседі. Бұл мақалада біз күзгі-қысқы кезеңдегі балалар үшін, олардан қандай дәрумендер, оларда қандай дәрумендер өте маңызды және дәрумендер кешендерін қабылдауды қалай ұйымдастыруға болатындығын егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Д витамині: Күн ішінде және сыртында күн

Д витамині – бұл күзгі-қысқы кезеңдегі ең маңызды дәрумендер. Ол күшті сүйектер мен тістерді қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі рахитке, өсуді тежеуге, иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін.

• Неліктен D дәрумені күзде және қыста өте маңызды? Жазда біздің орган күн сәулесінің әсерінен D дәрумені өндіреді. Күзде және қыста, күндізгі жарық азаяды, ал күн аз болып, терідегі D дәрумені өндірісі айтарлықтай азаяды. Сонымен қатар, күн шуақты күндері де, дененің көп бөлігі киімнің көп бөлігін қамтиды, бұл Д витаминінің синтезіне жол бермейді.
• Балалардағы D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
  • Тітіркену және көз жас
  • Ұйқыны бұзу
  • Тістердің баяу өсуі
  • Аяқтардың қисықтығы
  • Маңдайдан шығатын
  • Жұмсақ ұялшақ
  • ҚАЗІРГІ ҚАБЫЛДАУ
  • Жиі суық
• Д витаминінің көздері:
  • Тамақ: Балықтардың май сорттары (лосось, тунец, скумбрия), балық майы, жұмыртқаның сарысы, бауыр, бауыр, ультракүлгін сәулелену, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма).
  • Витаминді қоспалар: Көптеген аймақтарда D дәрумені D дәрумені күзгі-қысқы уақытта, әсіресе нәрестелер мен мектеп оқушыларына қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады. Дәрігер баланың денсаулығының жасын, салмағын және күйін ескере отырып, дозаны таңдауы керек.
• D дәрумені ұсынылған дозалары: Д витаминінің дозасы баланың жасына және жетіспеушілік факторларының болуына байланысты. Әдетте, жылына дейін балаларға күніне 400-1000 IU дәрумені және жылына қарағанда 400-1000-дың V дәрумені қабылдау ұсынылады және 600-1000 IU.
• Балаларға D дәрумені қалай беруге болады: D дәрумені әр түрлі формада бар: тамшылар, планшеттер, тәттілерді шайнау. Тамшылар сәбилер үшін дозалауға ыңғайлы, планшеттер мен шәкірттерді шайнау үлкен балаларға жарамды. Д дәрумені майлы тағамдармен жақсы сіңірілген.
• МАҢЫЗДЫ! D дәрумені қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. D дәрумені дозаланғанда гиперкалькемияға және басқа да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

С дәрумені: иммунитет бекінісі және антиоксидантты қорғау

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл иммунитетті нығайтуда, жасушаларды еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда, терінің және қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол сүйектер, шеміршек және дәнекер тінінің денсаулығы үшін қажет коллаген синтезіне қатысады.

• Неліктен С дәрумені күзде және қыста маңызды? Сары және тұмау эпидемиялары кезеңінде С дәрумені иммунитетті нығайтуға және инфекция қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол суық тиюмен тезірек қалпына келуіне ықпал етеді.
• Балалардағы С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
  • Жиі суық
  • Шаршау және әлсіздік
  • Тітіркену
  • Жараның нашар емделуі
  • Қан
  • Бірлескен ауырсыну
  • Терідегі көгерулер
• С дәруменінің көздері:
  • Тамақ: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфруттар), киви, раушан, қара қарақат, теңіз шырғандары, қоңыр бұрыш, қоңыр бұрыш, қырыққабат (брокколи, түрлі-түсті, ақ), көк (ақжелкен, аскөк, шпинат).
  • Витаминді қоспалар: С дәрумені таблеткалар түрінде бар, сусындарды дайындауға арналған тәттілерді, ұнтақтарды шайнайды.
• С дәруменінің ұсынылған дозалары: С дәруменінің дозасы баланың жасына байланысты. Бір жыл ішінде балаларға күніне 40 мг, балаларға қарағанда 40 мг, балалар, 4-8 жаста балалар, 65 мг балалар, 9-13 жастағы балалар, балалар 9-13 жастары, балалар, 14-18 жас, балалар (ұлдар) және 65 мг (қыздар).
• Балаларға С дәрумені қалай беруге болады: С дәрумені тамақпен жақсы сіңген. Оны шырындарға, компоталарға, салаттарға қосуға болады. С дәрумені термиялық өңдеу кезінде қирады, сондықтан С дәрумені бар көкөністер мен жемістерді ішкен дұрыс.
• МАҢЫЗДЫ! С дәрумені – су-лот, сондықтан оның артық мөлшері зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

А дәрумені: терінің денсаулығы, көру және шырышты қабаттар

А дәрумені (ретинол) терінің денсаулығын, шырышты қабықтардың, көру және иммунитеттің денсаулығын сақтау үшін қажет. Ол жасушалардың өсуіне және дамуына, ақуыздар мен гормондардың синтезіне қатысады.

• Неліктен күзде және қыстағы дәрумендер маңызды? Витамин А дәрумені тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарының қорғаныс барьерін нығайтуға көмектеседі, бұл вирустық инфекциялармен инфекция қаупін азайтады. Сондай-ақ, бұл суық мезгілде құрғақ және сезімтал болатын терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Балалардағы А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:
  • Құрғақ тері және шырышты қабаттар
  • Кешірдің (тауық соқырлығы) көру қабілетінің артуы
  • Жиі тыныс алу жолдарының инфекциясы
  • Өсуді тежеу
  • Құрғақ шаш
  • Безеу
• А дәрумені көздері:
  • Жануарлардың өнімдері: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, май, сүт өнімдері.
  • Өсімдік өнімдері (құрамында Beta-Carotene құрамында, ол ағзадағы А дәруменіне айналады): Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат, брокколи, өрік, шабдалы.
  • Витаминді қоспалар: А дәрумені капсулалар, планшеттер, тамшылар түрінде бар.
• А дәрумені ұсынылған дозалары: А дәрумені дозасы баланың жасына байланысты. Бір жыл ішінде балаларға күніне 400 мкг, балаларға арналған 400 мкг, балалар 4-8 жастағы балалар, 400 мкг, балалар 9-13 жаста, балалар 9-13 жастағы балалар, балалар 14-18 жаста балалар (балалар) және 700 мкг (ұлдар) және 700 мкг (қыздар).
• Балаларға А дәрумені қалай беруге болады: А дәрумені майлы, сондықтан майлы тағамдармен сіңірілген жақсы. Құрамында бета-каротин бар өнімдер аз мөлшерде өсімдік майымен тұтынылады.
• МАҢЫЗДЫ! Денсаулығына ауыр А дәрумені ауыр болуы мүмкін. Ұсынылған дозаны қатаң сақтау керек және дәрігерге кеңес бермей, витаминді қабылдау қажет.

В дәрумендері: Энергетика, жүйке жүйесі және метаболизм

В дәрумендер энергетика биржасында маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмысы, қанның қалыптасуы және терінің және шаштарының денсаулығын сақтау.

• В1 дәрумені (Tiamin): Бұл жүйке жүйесінің, жүрек пен бұлшықеттерді қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Көмірсулар алмасуына қатысады.

• В2 дәрумені (рибофлавин): Терінің, көздің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін қажет энергия метаболизміне қатысады.

• В3 дәрумені (ниацин): Тері, жүйке жүйесі және ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін қажет энергия алмасуына қатысады.

• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Гормондар мен антиденелерді синтездеу үшін қажет энергия алмасуға қатысады.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Гемоглобин мен нейротрансмиттерлерді қалыптастыру үшін қажетті аминқышқылдарымен алмасуға қатысады.

• В7 дәрумені (биотин): Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет көмірсулар, майлар мен ақуыздармен алмасуға қатысады.

• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жаңа жасушаларды қалыптастыру үшін, әсіресе, белсенді өсу кезіндегі жүкті әйелдер мен балалар үшін өте маңызды.

• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• Неліктен В дәрумендері күзде және қыста маңызды? Суық мезгілде В дәрумені қажет, өйткені орган дене температурасы мен инфекцияларға қарсы күресте көп қуат жұмсайды. В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге, иммунитеттің төмендеуіне және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Балалардағы В тобының жетіспеушілігінің белгілері:

  • Шаршау және әлсіздік
  • Тітіркену және көз жас
  • Ұйқыны бұзу
  • ҚАЗІРГІ ҚАБЫЛДАУ
  • Іш жүрмеу
  • Тері бөртпелері
  • Ауыздың шырышты қабығының қабынуы
  • Анемия (В12 дәрумені жетіспеушімен)

• В дәрумендерінің көздері:

  • Жануарлардың өнімдері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
  • Өсімдік өнімдері: Астық (сұлы, қарақұмық, күріш, күріш), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық, жасымық), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл көкөністер.
  • Витаминді қоспалар: В дәрумендері көбінесе поливитамин кешендерінің құрамына кіреді.

• В дәрумендерінің ұсынылған дозалары: В дәрумендерінің дозасы баланың жасына және оның қажеттіліктеріне байланысты.

• В тобының витаминдерін қалай дұрыс салу керек: В дәрумендері тамақпен жақсы сіңген. Баланың диетасына В дәрумендері бар әр түрлі өнімдерді қамту өте маңызды.

• МАҢЫЗДЫ! В дәрумені – су-икемдель, сондықтан олардың шамасы зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Е дәрумені: Жасушаны қорғау және терінің денсаулығы

Е дәрумені (Токоферол) – бұл жасушаларды еркін радикалдарға зақымдандыратын, терінің денсаулығын қолдайтын, қан айналымын жақсартатын және иммунитетті нығайтатын күшті антиоксидант.

• Неліктен күзде және қыстағы витамині маңызды? Е дәрумені теріні суық мезгілде жиі кездесетін құрғақтық пен пиллингтен қорғауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар иммунитетті нығайтады және вирустық инфекциялармен инфекция қаупін азайтады.
• Балалардағы Е витаминінің жетіспеушілігінің белгілері:
  • Құрғақ тері және пиллинг
  • Бұлшықет әлсіздігі
  • Көру бұзылуы
  • Иммунитетті азайту
• Е дәруменінің көздері:
  • Тамақ: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, жасыл көкөністер.
  • Витаминді қоспалар: Е дәрумені капсулалар, планшеттер, тамшылар түрінде бар.
• Е Витамин дозалары: Е дәруменінің дозасы баланың жасына байланысты.
• Е дәрумені балаларға қалай беруге болады: Е дәрумені майлы, сондықтан майлы тағамдармен сіңірілген жақсы.
• МАҢЫЗДЫ! Е дәруменінің артық дозалануы қан кету қаупін арттыра алады. Ұсынылған дозаны қатаң сақтау және дәрігерге кеңеспестен Е дәрумені қабылдамау керек.

Пайдалы қазбалар: денсаулыққа қажетті элементтер

Витаминдерден басқа, күзгі-қысқы кезеңдегі балалар әр түрлі биохимиялық процестерге қатысатын және дененің денсаулығын қолдауды қажет ететін минералдарды қажет етеді.

• Мырыш: Жасушалардың өсуіне және дамуына қатысатын иммунитетті нығайтады, терінің және шаштың денсаулығы үшін қажет.

• Селен: Жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант иммунитетті нығайтады, қалқанша безінің денсаулығын қолдайды.

• Темір: Бұл дененің жасушаларына оттегіні жіберетін гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.

• Кальций: Бұл күшті сүйектер мен тістерді қалыптастыру қажет, бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің жұмысына қатысады.

• Магний: Бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің жұмысына қажетті энергия метаболизміне қатысады және жүректің денсаулығын қолдайды.

• Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

• Пайдалы қазбалар көздері:

  • Мырыш: Ет, құс еті, балық, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, астық өнімдері.
  • Селен: Теңіз өнімдері, бразилиялық жаңғақтар, ет, құс еті, жұмыртқа, саңырауқұлақтар.
  • Темір: Ет (әсіресе қызыл), құс еті, балық, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер, кептірілген жемістер.
  • Кальций: Сүт өнімдері, жасыл көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
  • Магний: Жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
  • Йод: Теңіз өнімдері, йодталған тұз.

• МАҢЫЗДЫ! Минералды қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Күзде және қыста балаларға арналған дәрумендер мен минералды пайдалануды қалай ұйымдастыруға болады?

• Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминді немесе минералды қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер баланың денсаулығының жағдайын бағалай алады, ықтимал тапшылықты анықтай алады және оңтайлы дозаны таңдаңыз.
• Теңгерімді тамақтану: Баланы теңдестірілген тамақтанумен қамтамасыз етуге тырысыңыз, соның ішінде дәрумендер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдермен қамтамасыз етіңіз.
• Витаминдік кешендер: Егер бала тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер мен минералдардан алмаса, дәрігер полвитамин кешендерін қабылдауға кеңес береді.
• Дозаны сақтаңыз: Витаминдер мен минералдардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Доза дозаланғанда денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
• Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз: Көптеген дәрумендер тамақпен жақсы сіңген.
• Витаминдерді балаларға жол бермейді: Дәрумендер кездейсоқ артық дозаланудан аулақ болу үшін балаларға қол жетімді емес жерде сақтау керек.

Баланың күзде және қыста иммунитетін нығайтуға көмектесетін өнімдер:

• Жемістер мен көкөністер: Алма, алмұрт, цитрус жемістері, киви, гренадалар, гренадалар, примон, сәбіз, асқабақ, асқабақ, қызылша, қырыққабат, сарымсақ, пияз.
• Жидектер: Мүкжидек, линнберген, теңіз шырғандары, қара қарақат, раушан.
• Сур-миль өнімдері: Йогурт, кефир, сүзбе.
• Бал: Табиғи балда бактерияға қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, асқабақ.
• Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар.
• Сарымсақ: Сарымсақ құрамында бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар аллицин бар.
• Пияз: Пиязда құрамында кверцетин бар, оларда қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.

Витаминдер мен минералдарды қабылдаудан басқа, баланың иммунитетін нығайту қажет:

• Ұйқының жеткілікті мөлшерін беріңіз: Балаларға күніне 9-11 сағат ұйқы қажет.
• Бөлмені үнемі өткізіп тұрады: Тыныс алу жолдарының денсаулығы үшін таза ауа қажет.
• Таза ауада үнемі жүріп барыңыз: Жаңа ауада серуендеу иммунитетті нығайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Баланы ауа-райына сәйкес киіңіз: Гипотермияға немесе қызып кетуіне жол бермеңіз.
• Гигиена ережелерін сақтау: Қолыңызды сабынмен үнемі жуыңыз, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін.
• Ауру адамдармен байланыс орнатпаңыз: Егер біреу отбасында ауырса, баланы жұқтырмау үшін сақтық шараларын қабылдау қажет.
• Вакцинацияны алыңыз: Вакцинация баланы қауіпті жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.

Есіңізде болсын, баланың денсаулығы – ең бастысы. Осы ұсыныстарды орындаңыз, ал сіздің балаңыз сау және күздік-қыста энергияға толы болады!