Әйелдерге арналған кальций: күшті сүйектер мен тістер

Әйелдерге арналған кальций: күшті сүйектер мен тістер

I. Әйелдер денсаулығы үшін кальцийдің мәні

Кальций – бұл адам денсаулығы, әсіресе әйелдер үшін өте маңызды минерал. Оның рөлі күшті сүйектер мен тістерді ұстауға байланысты. Кальций дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін көптеген физиологиялық процестерге қатысады. Кальцийдің болмауы ауыр зардаптарға, атап айтқанда, остеопорозға, сүйектердің сынғыштығымен сипатталатын ауруға және сыну қаупіне әкелуі мүмкін. Әйелдерде остеопороз қаупі ер адамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары, әсіресе менопаузадан әлдеқайда жоғары, ол өмір бойы тиісті кальций тұтынудың маңыздылығын көрсетеді.

A. Денедегі кальцийдің негізгі функциялары

1. Сүйектер мен тістерге арналған құрылыс материалы: Денедегі кальцийдің 99% -ы сүйектер мен тістерде, онда олардың күші мен құрылымын қамтамасыз етеді. Кальций сүйектерді қалпына келтіру процесіне үнемі қатысады, ескі сүйек жойылып, жаңасы ауыстырады. Бұл процесс әсіресе өсу мен даму кезеңінде, сондай-ақ жасы бар сүйек массасын сақтау үшін өте маңызды. Кальцийдің жеткіліксіздігі сүйек тығыздығының төмендеуіне және остеопороз қаупінің жоғарылауына әкеледі.

2. Жүйке беріліс: Кальций жүйке импульстарын беруде басты рөл атқарады. Бұл нейротрансмиттерлерді, нерв жасушаларының арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттарды шығару үшін қажет. Кальций жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет жасушалық мембраналардың электр потенциалын сақтауға қатысады. Кальций жетіспеушілігі өздігінен жүйке, тітіркену, бұлшықет спазмдары және тіпті ұстамалар түрінде көрінуі мүмкін.

3. Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций бұлшықеттердің барлық түрлерін, соның ішінде қаңқа бұлшықеттерін, тегіс бұлшықеттерді, тегіс бұлшықеттерді (мысалы, ас қорыту трактісінің бұлшықеттері) және жүрек бұлшықетін азайту қажет. Кальцийдің жүйке импульсін алған кезде ол бұлшықет ұяшығына шығарылады, ол жиырылу механизмін қоздырады. Кальцийдің жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, әлсіздікке және шаршауға әкелуі мүмкін.

4. Қанның коагуляциясы: Кальций қан ұялау процесінде маңызды рөл атқарады, бұл қан тамырларының зақымдануы жағдайында қан кетуді тоқтату үшін қажет. Кальций қан ұю факторларын, қан төбін құрайтын ақуыздарды жандандыруға қатысады. Кальций жетіспеушілігі қан кетудің жоғарылауына әкелуі мүмкін және қан кетуді тоқтату қиын.

5. Қан қысымын реттеу: Кальций қан қысымын реттеуге қатысады, дегенмен бұл әсердің механизмі толығымен зерттелмеген. Кейбір зерттеулер жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуы гипертониямен қан қысымын азайтуға көмектеседі.

6. Гормондар мен ферменттер өндірісі: Кальций организмдегі әртүрлі процестерді реттейтін, оның ішінде метаболизм, ас қорыту және иммундық функцияны реттейтін бірқатар гормондар мен ферменттерді өндіру үшін қажет.

B. Неліктен кальций әйелдер үшін өте маңызды

1. Остеопороздың жоғары тенденциясы: Әйелдер остеопорозды игеруге бейім. Эстроген сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады және менопаузадан кейін оның төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына әкеледі.

2. Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде кальций қажеттілігі едәуір артады, өйткені кальций баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Егер әйел жеткілікті кальцийді тұтынбаса, дене оны сүйектерінен алады, бұл сүйек массасының төмендеуіне және болашақта остеопороздың өсуіне әкелуі мүмкін.

3. Менопауза: Менопаузадан кейінгі эстрогендердің төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына әкеледі. Осы кезеңдегі кальций тұтынуы бұл процесті баяулатуға және остеопороздың қаупін азайтуға көмектеседі.

4. Диета: Ерлерге қарағанда әйелдер көбінесе шектеулі диеталарға, кальцийдің және басқа да маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Диетаның теңгерімді болуын және жеткілікті мөлшерде кальцийдің мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.

Ii. Әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы

Әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы жас пен физиологиялық жағдайға байланысты.

• 19-50 жыл: Күніне 1000 мг
• 51 жастан асқан: Күніне 1200 мг
• Жүкті және бала емізетін әйелдер: Күніне 1000-1300 мг (жасына байланысты)

Бұл ұсыныстар ортақ, және кальций үшін жеке қажеттіліктер денсаулық, өмір салты және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. Егер қандай-да бір аурулар немесе ерекше жағдайлар болса, кальцийдің оңтайлы күнделікті дозасын анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет.

A. кальцийдің ассимиляциясына әсер ететін факторлар

Кальцийдің жеткілікті мөлшеріне қарамастан, оны әр түрлі факторларға байланысты дене нашар сіңіреді.

1. В дәрумені: D дәрумені ішектегі кальций сіңіруде басты рөл атқарады. D дәрумені жеткіліксіз, дене кальцийді тиімді сіңіре алмайды, тіпті егер ол тамақ немесе қоспалар жеткілікті мөлшерде болса да. Көптеген адамдар күн сәулесінен, бірақ қыс айларынан немесе күн сәулесінің жеткіліксіздігі бар аймақтарда D дәрумені қажет болуы мүмкін. D дәрумені қажет болуы мүмкін.

2. Жасы: Жасымен дененің кальцийді сіңіру қабілеті төмендейді. Бұл тағамға кальцийді еріту үшін асқазан қышқылының азаюына байланысты.

3. Азық-түлік әдеттері: Кейбір өнімдер мен заттар кальцийдің сіңуіне жол бермеуі мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

   • Fitat: Фенаттар бұршақ дақылдарынан, жарма мен жаңғақтардан табылған. Олар ішекте кальциймен байланысып, оның ассимиляциясын болдырмаңыз. Пісіргенге дейін бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдар сіңіп кетеді Phitat мазмұнын азайтуға көмектеседі.
   • Оксалата: Оксалаттар шпинат, раушан және басқа да көкөністерде кездеседі. Олар сонымен қатар кальциймен байланысуға және оның ассимиляцияға кедергі келтіруі мүмкін.
   • Кофеин: Шамадан тыс кофеин тұтыну зәрдегі кальцийді кетіруді арттыруы мүмкін.
   • Тұз: Тұзды тұтыну сонымен қатар несепадағы кальцийдің шығарылуын арттыра алады.

4. Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және асқазан-ішек жолдарының басқа аурулары кальций сіңіруді бұзуы мүмкін.

5. Дәрілер: Глюкокортикоидтар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, преднизон) және кейбір диуретиктер, несепке кальцийді кетіруді арттыруға және оның сіңуін азайтуға мүмкіндік береді.

B. Диетадағы кальцийдің ең жақсы көздері

Кальцийдің жеткілікті мөлшерін алудың ең жақсы тәсілі – бұл теңдестірілген тамақтану, оның ішінде кальцийге бай өнімдер.

1. Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері өте жақсы кальций көздері болып табылады. Олардың құрамында D дәрумені бар, олар кальцийді сіңіру үшін қажет.

2. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Қырыққабат, брокколи және ромен салаты сияқты кейбір қара-жасыл жапырақты көкөністер, құрамында кальций бар. Алайда, кальцийді осы көкөністерден сіңіру сүт өнімдерінен (омалықтың құрамына байланысты төмен болуы мүмкін.

3. Сүйектері бар балық: Сүйектермен, мысалы, сардиндер мен консервіленген лосось сияқты балық жейтін балық кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

4. Байытылған өнімдер: Апельсин шырыны, соя сүті және астық таңғы ас сияқты көптеген өнімдер кальциймен байытылған.

5. TOF: Тофу кальций сульфатының көмегімен дайындалған, кальцийдің жақсы көзі болып табылады.

Iii. Кальций қоспалары: қажет болған кезде және оларды қалай дұрыс қабылдау керек

Егер диетадан кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу мүмкін болмаса, сіз кальций қоспаларын қабылдауды қарастыруға болады. Алайда, кальций қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қоспаның дұрыс түрін таңдаңыз.

A. Кальций қоспаларының түрлері

Кальций қоспаларының бірнеше түрлері бар, соның ішінде:

1. Кальций карбонаты: Кальций карбонаты – кальций қоспасының ең көп таралған және қол жетімді түрі. Онда бір таблетка кальцийінің ең көп мөлшері бар, бірақ жеген кезде жақсы сіңірілетін, өйткені асқазан қышқылы оны еріту үшін қажет.

2. Кальций цитраты: Кальций цитраты кальций карбонатынан, әсіресе асқазанның төмен қышқылды адамдардан асып кету оңай (мысалы, қарт адамдарға немесе антацидтерді қабылдаған адамдарда). Оны тамақтануға қарамастан қабылдауға болады.

3. Кальций глюконаты және кальций лактаты: Кальцийдің бұл формаларында планшеттегі кальций аз және азырақ жиі кездеседі.

B. Дозалау және қабылдау уақыты

Кальцийдің күнделікті күнделікті дозасынан аспауы керек, өйткені бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Егер сізге кальций қоспаларын қабылдау қажет болса, онда күнделікті дозаны бірнеше техникаға бөлген дұрыс (мысалы, күніне екі рет, күніне 500 мг), ассимиляцияны жақсарту үшін. Кальций карбонатын тамақпен бірге қабылдау керек, ал кальций цитратын тамақ қабылдауға қарамастан алуға болады.

C. Жанама әсерлер мен тәуекелдер

Кальций қоспаларын қабылдау іш қату, кәдімгі және газдар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда кальцийдің жоғары дозалары бүйрек тастарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулер сонымен қатар, кальцийдің жоғары дозаларын қабылдауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыратындығын көрсетті, дегенмен бұл мәліметтер қайшы болып табылады және әрі қарай зерттеуді қажет етеді.

D. Дәрілермен өзара әрекеттесу

Кальций кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, мысалы:

• Антибиотиктер (тетрациклин және флюорокинолондар): Кальций бұл антибиотиктердің сіңуін азайта алады. Кальций қоспаларын қабылдағаннан кейін 2 сағат бұрын антибиотиктерді немесе 4-6 сағаттан кейін 2 сағаттан өту ұсынылады.
• Левотироксин: Кальций левотироксиннің сіңуін, қалқанша безінің гормонын азайтуға мүмкіндік береді. Левотикоксинді 4 сағат бұрын немесе кальций қоспаларын қабылдағаннан кейін 4 сағаттан кейін алу ұсынылады.
• Бисфосфонаттар: Бисфосфонаттар остеопорозды емдеу үшін қолданылады. Кальций бисфосфондардың ассимиляциясын азайта алады. Бисфосфонаттарды аш қарынға алу ұсынылады, тамақтанудан 30-60 минут бұрын немесе кальций қоспаларын қабылдау ұсынылады.

Iv. Остеопороз: алдын-алу және емдеу

Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауру. Әйелдер, әсіресе менопаузадан кейін әйелдер остеопороз қаупі жоғары.

A. Остеопороздың қауіп факторлары

• Жасы: Жасы бар, сүйек тығыздығы төмендейді.
• Еден: Әйелдер ерлерге қарағанда өте қауіпті.
• Тұқым: Ақ және азиялық әйелдер африкандық американдық және Латын Америкасына қарағанда өте қауіпті.
• Отбасы тарихы: Остеопороздың жақын туыстарында болуы аурудың даму қаупін арттырады.
• Менопауза: Менопаузадан кейінгі эстрогендердің төмендеуі сүйек массасының жедел жоғалуына әкеледі.
• Ерте менопауза (45 жасқа дейін): Ертедегі менопауза остеопороз қаупін арттырады.
• Аналық безді жою: Аналық бездерді жою эстроген деңгейлерінің күрт төмендеуіне және остеопороздың өсуіне әкеледі.
• Дене салмағы төмен: Дене салмағымен төмен адамдардың сүйек массасы бар және остеопороз қаупі бар.
• Кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі: Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз тұтыну сүйек тығыздығын азайтуға көмектеседі.
• Темекі шегу: Темекі шегу сүйек тығыздығын азайтады және сынықтар қаупін арттырады.
• Шамадан тыс ішу: Шамадан тыс ішу сүйек тығыздығын азайтады және сынықтар қаупін арттырады.
• Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Физикалық белсенділіктің болмауы сүйек тығыздығын азайтуға көмектеседі.
• Кейбір аурулар: Ревматоидты артрит, Крон ауруы және целиак аурулары сияқты кейбір аурулар остеопороз қаупін арттыра алады.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Глюкокортикоидтар және кейбір диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектер остеопороз қаупін арттыра алады.

B. Остеопороз диагнозы

Остеопороз диагнозы дисентиометрия көмегімен жүзеге асырылады, сүйек тығыздығын өлшеу әдісі. Денцитометрияның ең көп таралған әдісі – бұл екі -анға X -Ray x -Ray (Dexa). DEXA сканерлеуі әдетте бел омыртқасы мен жамбастың аймағында жүзеге асырылады. DEXA сканерлеу нәтижелері T-критерий түрінде көрсетілген, ол пациенттің сүйек тінінің тығыздығымен салыстырғанда сау жас әйелдердің орташа сүйек тығыздығымен салыстырады.

• T -RITES -1.0 және одан жоғары: Қалыпты сүйек тығыздығы.
• T -1.0 -2.5-тен -2.5-тен -ге дейін: Остеопения (сүйек тығыздығы төмендетілген остеопороздың азаюы).
• T -crcteries -2.5 және одан төмен: Остеопороз.

C. Остеопороздың алдын-алу

Остеопороздың алдын-алу жастан асқан жастан бастап, сүйек массасын қалыптастыру үшін басталуы керек. Остеопороздың алдын алудың негізгі шаралары:

1. Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну: Кальций мен D дәрумені бар, тамақ немесе қоспалармен жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

2. Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе салмақ салмағы бар жаттығулар (мысалы, жаяу, жүгіру, би, күш, күш жаттығулары), сүйектерді нығайтуға көмектеседі.

3. Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай теңгерімді тамақтану сүйек денсаулығына пайдалы.

4. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтыну: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс ішу сүйек денсаулығына зиянды.

5. Салмақты сақтау: Салауатты салмақ ұстау сүйек денсаулығы үшін маңызды.

6. Құлаудың алдын алу: Күздер сынықтарға, әсіресе остеопорозмен ауыратын адамдарға әкелуі мүмкін. Құлаптардың алдын алу үшін шаралар қабылдау, мысалы, жайлы аяқ киімді кию, серуендеу құралдарын (мысалы, таяқшаны) пайдалану кезінде, үйдегі жақсы жарықтандыру және құлдырауға әкелуі мүмкін кедергілерді алып тастағанда көмекші құралдарды қолдану.

D. остеопорозды емдеу

Остеопорозды емдеу сүйек массасының жоғалуын, сүйек тығыздығын арттыруға және сыну қаупін азайтуға бағытталған. Остеопорозды емдеудің негізгі әдістері:

1. Дәрілік терапия: Остеопорозды емдеу үшін қолданылатын бірнеше есірткі түрлері бар, соның ішінде:

   • Бисфосфонаттар: Бисфосфонаттар (мысалы, адендронат, реніш, rugedrate, randonate, zboledronate, zboledrone қышқылы) – остеопорозды емдеуге арналған ең көп кездесетін дәрі. Олар сүйек тінінің жойылуын баяулатып, сүйек тінінің тығыздығын арттырады.
   • Селективті эстроген рецептор модуляторлары (Smer): Шмир (мысалы, ралоксифен) эстрогеннің сүйектерге әсеріне еліктейді және сүйек массасының жоғалуын бәсеңдетуге көмектеседі.
   • Калькитонин: Кальцитонин – бұл сүйек тінінің жойылуын азайтатын гормон.
   • Паратилоид гормоны (PTG): PTG (мысалы, терипидия) сүйек тінінің пайда болуын ынталандырады.
   • Деносумаб: Деносумаб – бұл сүйек тінін бұзатын жасушалардың пайда болуын блоктайтын моноклоналды антидене.

2. Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну: Остеопороздың дәрілік терапиясының тиімділігі үшін кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну қажет.

3. Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік сүйектерді нығайтуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі.

4. Құлаудың алдын алу: Құлаудың алдын алу, әсіресе остеопорозы бар адамдар үшін өте маңызды.

V. Әйелдердегі кальций және тістердің денсаулығы

Кальций әйелдердегі тістердің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл тістердің күшті эмальын қалыптастыру және күтіп ұстау үшін, ол тістерді кариттерден және басқа да зиянды қорғайды.

A. Тіс денсаулығын қалыптастыру және күтудегі кальцийдің рөлі

1. Эмальды қалыптастыру: Кальций – бұл тістердің эмальының негізгі компоненті, адам ағзасындағы ең қиын тіндердің негізгі компоненті. Тістерді қалыптастыру кезінде (балалық шақ және жасөспірімде) күшті және сау эмальды қамтамасыз ету үшін жеткілікті кальций тұтыну қажет.

2. Кәрзектердің алдын-алу: Кальций тамақтанудан кейін пайда болған қышқылдарды бейтараптандыруға көмектеседі, ол тістердің эмальын құртып, кариеске апарады.

3. Денсаулықты сақтау: Сондай-ақ кальций сағыз денсаулығын сақтауда рөл атқарады. Кальцийдің болмауы қызыл иектердің қабынуына және периодонтиттің (сағыз ауруының) қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

B. Әйелдердегі тістердің денсаулығына гормоналды өзгерістердің әсері

Менструальдық циклмен, жүктілік пен менопауза, әйелдердегі тістердің денсаулығына әсер етуі мүмкін гормоналды өзгерістер.

1. Менструальдық цикл: Менструальдық цикл кезінде гормондар деңгейіндегі өзгерістер сағыздың сезімталдығына және гингивит қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін (сағыз қабыну).

2. Жүктілік: Жүктілік кезінде эстроген мен прогестерон гормондарының деңгейі едәуір артады, бұл жүкті әйелдердің гингивитіне әкелуі мүмкін (сағыз қабыну). Сондай-ақ, жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, ал егер әйел жеткілікті кальцийді тұтынбаса, дене оны тістерінен алады, бұл эмальның әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

3. Менопауза: Менопаузадан кейінгі эстроген деңгейлерінің төмендеуі құрғақ ауызға әкелуі мүмкін, кариес пен пародонтит қаупі артады. Сондай-ақ, менопаузадан кейін остеопороз қаупі артады, бұл тістерді қолдайтын жақтың сүйек тініне әсер етуі мүмкін.

C. Тіс пен қызыл иістердің денсаулығын сақтау бойынша кеңестер

1. Күніне екі рет тістеріңізді жуыңыз: Тістеріңізді күніне екі рет, диоризиялық-тіс пастасымен 2 минутқа жуыңыз.

2. Тіс ағынын қолданыңыз: Техниканы және тістердің арасындағы қалған тағамды алу үшін күніне тіс ағынын пайдаланыңыз.

3. Тіс дәрігеріне бару: Тұрақты емтихандар мен кәсіби щеткалар үшін тіс дәрігеріне барыңыз.

4. Теңгерімді тамақтану: Кальцийге және басқа да қоректік заттарға бай теңдестірілген диета тістер мен қызыл иістердің денсаулығы үшін пайдалы.

5. Тәтті сусындар мен өнімдерден аулақ болыңыз: Тәтті сусындар мен өнімдер кариалардың пайда болуына ықпал етеді.

6. Жеткілікті су ішіңіз: Судың жеткілікті мөлшері жеткілікті мөлшерде суды сақтауға көмектеседі, бұл ауыз қуысындағы қышқылдарды бейтараптандыру үшін қажет.

7. Кальций қоспаларын алыңыз: Егер сіз диетадан жеткілікті кальций ала алмасаңыз, кальций қоспаларын қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Vi. Қорытынды

Кальций әйелдердің өмір бойы денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Ересектердегі остеопороздың алдын-алу үшін жас кезінде күшті сүйектер мен тістердің пайда болуынан бастап, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті кальций тұтыну қажет. Кальцийге бай, тұрақты дене шынықтыру және салауатты өмір салтына бай тамақтану – Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау және ауыр аурулардың алдын алудың кілттері. Егер сұрақтар немесе күмән туындаса, жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесу керек.