Кіріспеде ешқандай тізімді қамтымайды. Әрекетке немесе өнім бойынша ұсыныстарды қамтымайды.
Әйелдерге арналған кальций: күшті сүйектер мен тістер
1-бөлім: Әйелдер денсаулығындағы кальцийдің рөлі
Кальций – бұл денсаулықты сақтауда, әсіресе әйелдер үшін маңызды рөл атқаратын маңызды минерал. Бұл күшті сүйектер мен тістерді қалыптастыру және күтіп ұстау үшін ғана емес, сонымен қатар көптеген басқа физиологиялық процестерге қатысады. Кальцийдің болмауы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, мысалы, остеопороз, сүйектер мен басқа да асқынулардың артуына әкелуі мүмкін. Кальцийдің маңыздылығын түсіну және оны алу әдістері өмір бойы әйелдің жалпы әл-ауқатын сақтаудың кілті болып табылады.
1.1 Кальций және сүйек тіндері:
Сүйектер – бұл тірі мата, үнемі жаңартылып отырады. Өмір бойы ескі сүйек тіндері сіңеді, ал оның орнына жаңасы қалыптасады. Кальций – бұл оның беріктігі мен тығыздығын қамтамасыз ететін сүйек тінінің негізгі ғимараты. Жас кезінде сүйектердің пайда болуы резортрациядан басым болады, бұл сүйек массасының өсуіне әкеледі. Алайда, жасы бар, әсіресе менопаузадан кейін, сүйек тінінің репорация процесі, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне және сынықтардың қаупін арттыра алады.
1.2 Кальций және тістер:
Сүйектер сияқты, тістер, негізінен кальцийден тұрады. Ол тістерді кариттерден қорғайтын эмальдың беріктігін қамтамасыз етеді. Кальцийдің болмауы эмальдың әлсіреуіне, тістердің сезімталдығының жоғарылауына және стоматологиялық аурулар қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
1.3 Кальций және бұлшықет функциясы:
Кальций бұлшықет жиырылуында, соның ішінде жүрек бұлшықетінде маңызды рөл атқарады. Бұлшық еттерге жүйке импульстарын беру қажет, бұл олардың келісімшартқа және олардың қызметін жүзеге асыруға мүмкіндік береді. Кальцийдің болмауы бұлшықет спазмына, конвульсиялар мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
1.4 Кальций және жүйке жүйесі:
Кальций ми мен басқа да органдар мен тіндер арасында байланыс орнатқан жүйке импульстарының берілуіне қатысады. Сондай-ақ, бұл жүйке қозғышты реттеуде, жүйке жасушаларының шамадан тыс толқуын болдырмайды. Кальцийдің болмауы жүйке, тітіркену және басқа да бірқатар проблемаларға әкелуі мүмкін.
1.5 Кальций және қанның коагуляциясы:
Кальций – қанның коагуляциясының негізгі факторларының бірі. Қан тамырларына зақым келген жағдайда қан ұйығышын қалыптастыру процесін бастайтын коагуляция факторларын іске қосу қажет. Кальцийдің болмауы қанның коагуляциясының бұзылуына және қан кету қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
1.6 Кальций және гормоналды реттеу:
Кальций инсулин және паратоне сияқты кейбір гормондардың секрециясын реттеуге қатысады. Инсулин қандағы қант деңгейін реттеу үшін қажет, ал паратонеш қандағы кальций деңгейін басқарады. Кальцийдің болмауы осы гормондардың секрециясына әсер етуі мүмкін және метаболизмнің бұзылуына әкелуі мүмкін.
2-бөлім: Әр түрлі өмірдегі әйелдерге кальций қажеттілігі
Әйелдердегі кальций қажеттілігі жасына, физиологиялық жағдайға және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Өмірдің әр кезеңінде кальций тұтынуды қамтамасыз ету сүйек пен тістердің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды, сонымен қатар кальций тапшылығымен байланысты аурулардың дамуына жол бермейді.
2.1 Жасөспірім кезіндегі кальций (12-18 жас):
Жасөспірім – бұл сүйек тінінің белсенді қалыптасуы болған кезде, қарқынды өсу және даму кезеңі. Осы кезеңде кальций қажет, әсіресе жоғары. Жасөспірімдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1300 мг құрайды. Жасөспірімде кальцийді тұтыну жеткілікті мөлшерде сүйек массасына қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл кейінірек остеопороз қаупін азайтады.
2.2 Репродуктивті жастағы кальций (19-50 жас):
Репродуктивті жастағы кальцийдің қажеттілігі жоғары болып қалады. Осы жастағы әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы 1000 мг құрайды. Жүктілік және емізу кезінде жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуды қамтамасыз ету өте маңызды, өйткені осы кезеңде кальций баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін белсенді қолданылады.
2.3 Жүктілік кезіндегі кальций:
Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ол баланың қаңқасын қалыптастыру үшін қажет. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1300 мг құрайды. Жүктілік кезіндегі кальцийдің болмауы ананың да денсаулығына әкелуі мүмкін, соның ішінде баланың анасы мен рахитеріндегі остеопорозды дамыту қаупі артады.
Емшекпен емізу кезінде кальций:
Емшекпен емізу кезінде кальций ананың денесінен сүтпен белсенді түрде шығарылады. Мейірбикелі әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000-1300 мг құрайды. Осы кезең ішінде аналық сүйектерінің денсаулығын сақтау және баланы қалыпты даму үшін қажетті кальциймен қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде кальций тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.
2.5 Perimenope (40-50 жас) кезеңіндегі кальций:
Perimenopausa – бұл эстроген деңгейі төмендей бастаған кезде менопаузаның алдындағы кезең. Эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйектердің репорциясының үдеуіне және остеопороз қаупін арттыруға әкеледі. Перименопаузадан әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы 1000 мг құрайды. Менопаузадан кейінгі остеопороздың дамуына жол бермеу үшін осы кезеңде сүйек денсаулығын сақтау бойынша шаралар қабылдау қажет.
2.6 Кальций менопауза кезеңіндегі (50 жылдан кейін):
Менопаузадан кейін эстрогендер деңгейі күрт төмендейді, бұл сүйектердің ректорының едәуір өсуіне әкеледі. Бұл кезеңдегі остеопороздың қаупі әсіресе жоғары. Менопаузадан кейінгі әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы 1200 мг. Сондай-ақ, D витаминін жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету маңызды, ол кальцийді сіңіру үшін қажет.
2.7 Қартаюдағы кальций (70 жастан үлкен):
Жасымен дененің кальцийді сіңіру қабілеті төмендейді. Сонымен қатар, қарт адамдарға сүйек денсаулығына әсер ететін басқа да аурулар болады. 70-тен асатын әйелдерге арналған кальцийдің тәуліктік мөлшері 1200 мг құрайды. Сондай-ақ, D дәрумені жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету және сүйек денсаулығын сақтау және құлаудың алдын алу үшін үнемі физикалық жаттығулармен айналысу маңызды.
3-бөлім: Тамақтанудағы кальций көздері
Кальцийге бай тағамдар бар. Бұл өнімдерді диетаға қосу жеткілікті кальций тұтынуды қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі болып табылады.
3.1 Сүт өнімдері:
Сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері өте жақсы кальций көздері болып табылады. Олардың құрамында қарапайым сіңірілетін түрдегі кальций бар, бұл оларды әсіресе сау сүйектер етеді.
- Сүт: Бір стакан сүт (240 мл) құрамында шамамен 300 мг кальций бар.
- Йогурт: Бір стақан йогурт (240 мл) құрамында шамамен 400 мг кальций бар.
- Сыр: Ірімшіктегі кальций мазмұны ірімшік түріне байланысты өзгереді. Шеддер мен Пармезан сияқты қатты ірімшіктерде Mozarella және Fet сияқты жұмсақ ірімшіктерге қарағанда көбірек кальций бар.
3.2 Жасыл парақ көкөністер:
Жасыл жапырақтар, мысалы, қырыққабат, шпинат және брокколи сияқты көкөністер де жақсы кальций көздері болып табылады. Алайда, жасыл жапырақты көкөністерден кальцийдің сіңімділігі сүт өнімдерінен, олардағы оксалттардың құрамына байланысты төмен болуы мүмкін, бұл кальцийді байланыстырады және оны сіңіруді қиындатады.
- Қырыққабат: Бір кесе туралған қырыққабатта шамамен 90 мг кальций бар.
- Шпинат: Бір кесе қайнатылған шпинатта шамамен 245 мг кальций бар.
- Брокколи: Бір кесе қайнатылған брокколи құрамында шамамен 60 мг кальций бар.
3.3 Сүйектері бар балық:
Сандиндермен бірге, мысалы, сардиндер мен консервіленген лосось сияқты жемістерді жеуге болатын балық – кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Балықдағы сүйектерде денеден оңай сіңетін кальций бар.
- Сардиндер: 85 грамм сардиннің құрамында шамамен 325 мг кальций бар.
- Консервіленген лосось: 85 грамм консервіленген лосось шамамен 180 мг кальцийден тұрады.
3.4 Байытылған өнімдер:
Көптеген тағамдар кальциймен байытылған, бұл оларды сүт өнімдерін немесе басқа кальций өнімдерін пайдаланбайтындар үшін жақсы кальций көзі етеді.
- Байытылған шөптік сүт өнімдері: Соя, бадам және сұлы сияқты өсімдіктер сүт өнімдері көбінесе кальциймен байытылған. Жапсырмада өнімнің кальциймен байытылғанына көз жеткізіп, бір бөлігіне кальций мазмұнын тексеріңіз.
- Байытылған шырындар: Кейбір шырындар, мысалы, апельсин шырыны, сонымен қатар кальциймен байытылған.
- Байытылған дәнді дақылдар: Таңғы асқа арналған кейбір жарма кальциймен байытылған.
3.5 Басқа кальций көздері:
- TOF: Тофу кальций сульфатының көмегімен дайындалған, кальцийдің жақсы көзі болып табылады.
- Бадам: Бадам құрамында кальций аз мөлшерде болады.
- Күнжіт: Күнжіт құрамында кальцийдің айтарлықтай мөлшері бар.
4-бөлім: Кальцийдің ассимиляциясына әсер ететін факторлар
Кальцийдің жеткілікті мөлшеріне қарамастан, дене оны тиімді сіңірмеуі мүмкін. Кальцийдің сіңуіне әсер ететін бірқатар факторлар бар.
4.1 D дәрумені:
D дәрумені ішек-қарсылыққа кальций сіңіру үшін қажет. Бұл денеге кальцийді сіңіруге және оны сүйектерге жеткізуге көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі кальцийдің сіңуінің төмендеуіне және остеопороздың өсуіне әкелуі мүмкін.
4.2 Асқазанның қышқылдығы:
Кальцийдің сіңуінде асқазанның қышқылдығы маңызды рөл атқарады. Кальций қышқыл ортада жақсы сіңірілген. Асқазанның қышқылдылығы төмен адамдарда кальцийдің ассимиляциясы құнсыздануға болады.
4.3 Кейбір дәрі-дәрмектер:
Протон сорғысы ингибиторлары (IPP) сияқты кейбір дәрі-дәрмектер жүрекке және асқазан жараларын емдеуге арналған, асқазанның қышқылдығын азайтып, кальций сіңіру әсеріне әсер етуі мүмкін.
4.4 Октамалар мен фитаттар:
Оксалаталар мен фитаттар – бұл шпинат, раушар және бүкіл астық өнімдері сияқты кейбір тағамдарда заттар бар. Олар кальцийді ішекке байлап, оны сіңіруді қиындата алады.
4.5 Натрий:
Натрийді шамадан тыс тұтыну зәрдегі кальцийдің пайда болуының өсуіне әкелуі мүмкін.
4.6 кофеин және алкоголь:
Кофеин мен алкогольді шамадан тыс тұтыну сонымен қатар зәрдегі кальцийдің шығарылуын арттыруы мүмкін.
4.7 Жасы:
Жасымен дененің кальцийді сіңіру қабілеті төмендейді.
5-бөлім: Кальций тапшылығы белгілері
Кальцийдің жетіспеушілігін айқын да, жасырын болуы мүмкін түрлі белгілермен көрсетуге болады. Осы белгілерге назар аудару және кальций тапшылығын жою бойынша шаралар қабылдау маңызды.
5.1 Ерте белгілері:
- Бұлшықет спемирлері мен конвульсиялар
- Тітіркенудің жоғарылауы
- Саусақтар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу
- Шаршау және әлсіздік
- Ұйқысыздық
5.2 Симптомдар:
- Сүйектің сынғыштары және сынықтардың жоғарылау қаупі
- Остеопороз
- Сүйек ауруы және буындар
- Сүйек деформациясы
- Карилер мен тістердің жоғалуы сияқты стоматологиялық проблемалар
6-бөлім: Кальций тапшылығын диагностикалау
Кальций тапшылығының диагнозы кальций мен D дәрумені үшін қан анализі, сондай-ақ сүйек тығыздығын өлшеуге арналған жиектер.
6.1 Қан сынағы:
Қан сынағы қандағы кальций деңгейін көрсете алады. Алайда, қандағы кальций деңгейі әрқашан сүйектердегі кальций деңгейіне әсер етпейді. Егер қандағы кальций деңгейі төмен болса, бұл кальций тапшылығының белгісі болуы мүмкін.
6.2 Д витаминіне талдау:
D дәрумені D талдауы қандағы D дәрумені деңгейі көрсетілуі мүмкін. Д витаминінің төмен деңгейі кальций ассимиляциясының бұзылуын көрсетуі мүмкін.
6.3 Тенентиометрия:
Денцитометрия – бұл сүйек тығыздығын өлшеу әдісі. Ол остеопороз диагностикасы және сынықтардың қаупін бағалау үшін қолданылады.
7-бөлім: Кальций тапшылығын емдеу
Кальций жетіспеушілігін емдеу тамақпен бірге кальций тұтынудың немесе қоспаларды қолдану, сонымен қатар D дәрумені бар.
7.1 Диета:
Кальцийге бай өнімдерді тұтынудың ұлғаюы кальций тапшылығын емдеудің маңызды бөлігі болып табылады.
7.2 Кальций қоспалары:
Кейбір жағдайларда, организмдегі кальцийдің қажетті деңгейіне жету үшін кальций қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін. Кальций карбонаты және кальций цитраты сияқты кальций қоспаларының әртүрлі формалары бар. Кальций карбонаты тамақтану кезінде жақсы сіңірілген, ал кальций цитратын тамақтануға қарамастан алуға болады.
7.3 D дәрумені:
D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Д витаминінің мөлшері қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты және оны дәрігер тағайындай алады.
8-бөлім: Кальций және остеопороз
Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын ауру. Кальций остеопороздың алдын-алу және емдеуде маңызды рөл атқарады.
8.1 Остеопороздың алдын алу:
Өмір бойы кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну – остеопороздың алдын-алудың маңызды факторы.
8.2 Остеопорозды емдеу:
Кальций мен D дәрумені қабылдау остеопорозды кешенді емдеудің бөлігі болып табылады. Сонымен қатар, сүйектердің резорбциясын бәсеңдететін бисфосфонаттар сияқты басқа препараттарды тағайындауға болады.
9-бөлім: Кальций және басқа да аурулар
Кальцийдің болмауы тек сүйектер мен тістермен ғана емес, сонымен қатар басқа аурулардың дамуымен байланысты болуы мүмкін.
9.1 Кальций және жүрек-қан тамырлары аурулары:
Кейбір зерттеулер жеткілікті мөлшерде кальцийді тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, гипертония және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, осы байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
9.2 Кальций және қатерлі ісік:
Кейбір зерттеулер жеткілікті мөлшерде кальцийді тұтыну қатерлі ісік түрлерін, мысалы, ішек қатерлі ісігінің әсерін азайтумен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, осы байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
9.3 Кальций және алдын-ала синдром (PMS):
Кейбір зерттеулер кальцийді қабылдау PMS симптомдарын, мысалы, тітіркену, кеудеге және кеудедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
10-бөлім: Артық кальций тұтынуымен байланысты тәуекелдер
Кальций денсаулық үшін қажет болса да, артық кальций тұтыну жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
10.1 Гиперкальчемия:
Гиперкальцемия дегеніміз – қандағы кальцийдің жоғарылауымен сипатталатын жағдай. Гиперкальцемияның белгілері жүрек айну, құсу, іш қату, әлсіздік және шатасуды қамтуы мүмкін.
10.2 Бүйрек тастары:
Шамадан тыс кальций тұтыну кейбір адамдардағы бүйрек тастарының қаупін арттырады.
10.3 Жүрек проблемалары:
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, артық кальцийді тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Алайда, осы байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
10.4 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
Кальций антибиотиктер мен есірткі сияқты есірткідермен, қалқанша без ауруларын емдеуге арналған. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, кальций қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесу керек.
11-бөлім: Кальций қабылдауға арналған ұсыныстар
Кальцийдің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін жасы мен физиологиялық жағдайына байланысты кальцийдің күнделікті дозасы бойынша ұсыныстарды орындау қажет. Сондай-ақ, кальцийге бай өнімдерді пайдалану және D дәрумені жеткілікті мөлшерде қолдану маңызды, қажет болған жағдайда D дәрумені жеткілікті. Кальцийдің рөлін түсіну, көздер көздерін анықтайды және ықтимал тапшылықтарды жою әйелдердің өміріндегі өмірдің өмірінің әртүрлі кезеңдеріне айтарлықтай үлес қоса алады.