Дәрумендер есте сақтау мен жаттығуларға қалай әсер етеді - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Дәрумендер есте сақтау мен жаттығуларға қалай әсер етеді

I. КІРІСПЕ: Жад және оқытудың нейробиологиялық негіздері

Жад және оқыту – бұл бізге қоршаған ортаға бейімделуге, тәжірибе жинауға және дамытуға мүмкіндік беретін іргелі когнитивтік процестер болып табылады. Бұл процестер нейрондық желілердің және мида пайда болатын химиялық процестердің күрделі өзара әрекеттесуіне байланысты. Жад және оқытудың негізгі механизмдерін түсіну осы функцияларды, соның ішінде дәрумендердің рөліне әсер ететін әлеуетті факторларды анықтау үшін өте маңызды.

A. Жадтың қалыптасуы: мульти-стақ процесі

Жадты қалыптастыру – бұл бір әрекет емес, керісінше, бірнеше кезең, соның ішінде бірнеше кезеңдер:

Кодтау: Ақпаратты бастапқы қабылдау және өңдеу. Кодтау кезінде сенсорлық ақпарат миға түсінікті форматқа айналады. Бұл процесс назар аударуға және эмоционалды жағдайға байланысты. Мысалы, күшті эмоциялармен байланысты ақпарат әдетте тиімдірек кодталған.
Шоғырландыру: Бастапқы кодтаудан кейін жадты тұрақтандыру процесі. Шоғырландыру бірнеше сағат ішінде, күндер немесе тіпті жылдар ішінде пайда болуы мүмкін. Осы уақыт аралығында естеліктер гиппокамп (жаңа естеліктер қалыптастыруға жауапты мидың ауданы), ұзақ мерзімді сақтау үшін церебральды кортекске дейін қозғалады. Жад біріктіруде арман маңызды рөл атқарады.
Сақтау: Ұзақ уақыт ішінде кодталған және шоғырландырылған ақпаратты сақтау. Жадты сақтау пассивті процесс емес; Әр өндіру кезінде естеліктер үнемі қайта жаңартылып, жаңартылып отырады.
Шығару: Сақталған ақпаратқа қол жеткізу процесі. Экстракция ерікті бола алады (мысалы, белгілі бір фактіні еске түсірген кезде) немесе еріксіз (мысалы, белгілі бір иісі жадты тудырады). Жадты сәтті алу көптеген факторларға, соның ішінде көптеген факторларға байланысты, соның ішінде жадтың мазмұны, эмоционалды күйі және жиілігі.

B. синаптикалық пластиктер: оқу және жадтың кілті

Синаптикалық икемділігі – бұл синапстардың (нейрондар арасындағы қосылыстар) белсенділікке байланысты уақыт өткен сайын күшін өзгертуге мүмкіндік береді. Синаптикалық икемділік – бұл жаттығу мен есте сақтау астындағы негізгі нейрондық механизм.

Ұзын-қаймақтар әлеуеті (LTP): Жоғары деңгейдегі ынталандырудан кейін синаптикалық берілуді күшейту. LTP жаттығудың жасушалық механизмі болып саналады және ұзақ мерзімді жадтың қалыптасуы болып саналады. LTP постсинаптикалық мембранадағы рецепторлардың мөлшері мен белсенділігінің өзгеруі, сондай-ақ синапстың құрылымындағы өзгерістерді қамтиды.
Long -term депрессиясы (LTD): Төмендетілгеннен кейін синаптикалық берілудің әлсіреуі. LTD маңызды емес ақпараттан арылу және нейрондық желілердің жұқа конфигурациясы үшін маңызды.
Нейротрансмиттерлердің рөлі: Глутамат, Габа, ацетилхолин және допамин сияқты нейротрансмиттерлер синаптикалық пластикада маңызды рөл атқарады. Глутамат – мидың басты нейротрансмиттері және LTP үшін қажет. Габа – бұл тежегіш тежегіш нейротрансмиттері және LTD үшін маңызды. Ацетилхолин назар мен оқыту процестеріне қатысады, ал допамин оқуға әсер етуі мүмкін мотивация мен сыйақылықта рөл атқарады.

C. Ми аудандары жад және оқытуға қатысады

Мидың бірнеше бағыттары есте сақтау мен оқытудың әртүрлі аспектілерінде маңызды рөл атқарады:

Хиппокамп: Бұл жаңа декларативті естеліктерді (фактілер мен оқиғаларды) қалыптастыру үшін қажет. Хиппокамп сонымен қатар кеңістіктік жад пен навигацияда рөл атқарады. Гиппокамптың зақымдануы антероград амнезияға әкелуі мүмкін (жаңа естеліктер қалыптастыру мүмкін емес).
Amygdala: Ол эмоцияларды өңдейді және эмоционалды естеліктерді қалыптастыруда рөл атқарады. Амигдала сонымен қатар жадтың шоғырлануына, әсіресе күшті эмоциялармен байланысты естеліктерге әсер етуі мүмкін.
Церебральды кортекс: Декларативті және процедуралық естеліктерді (дағдылар мен әдеттер) ұзақ сақтау үшін жауап береді. Церебральды кортекстің әртүрлі бағыттары әртүрлі ақпаратты сақтауға мамандандырылған.
Керебелум: Ол моториканы оқытуда және қозғалыстарды үйлестіруде рөл атқарады.
Алдын-ала қабығы: Жоспарлау және ұйымдастыру сияқты жұмыс жадына, шешім қабылдауға, шешім қабылдауға қатысады. Алдын ала дайындалған кортекс сонымен қатар естеліктер мен мониторингте рөл атқарады.

Ii. Витаминдер және олардың мидың жұмысындағы рөлі

Витаминдер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін аз мөлшерде қажет. Олар көптеген биохимиялық процестерде, соның ішінде энергетикалық метаболизм, нейротрансмиттердің синтезі және тотығу стрессінен қорғау маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі танымдық функцияларға, соның ішінде жад пен жаттығуларға теріс әсер етуі мүмкін.

B. b В дәрумендері: жүйке жүйесіне кешенді әсер

В дәрумендері – энергияның метаболизмінде және жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқаратын су-лот дәрумендерінің тобы. Олар нейротрансмиттерлердің синтезіне, нерв талшықтарын мияландыруға және тотығу стрессінен қорғауға қатысады.

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл глюкоза алмасуы, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Тиамин тапшылығы Верника-Корсаков синдромына, ол ауыр танымдық бұзылулармен, соның ішінде амнезиямен сипатталады. Тиамин сонымен қатар, ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезіне қатысады, жад және оқу үшін маңызды.
В3 дәрумені (ниацин): Серотонин және допамин сияқты энергияның метаболизмі мен нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Ниацин жетіспеушілігі Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын пеллагаға, ауруға әкелуі мүмкін. Ниацин сонымен бірге антиоксидант қасиеттері бар және миды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі.
В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл Габа, допамин және Серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Пиридоксин жетіспеушілігі танымдық бұзылуларға, оның ішінде депрессияға, мазасыздықты және есте сақтау қабілетіне әкелуі мүмкін. В6 дәрумені гомоцистеин, амин қышқылдарының метаболизміне қатысады, олардың жоғары деңгейі Альцгеймер ауруының даму қаупімен байланысты.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): ДНҚ және РНҚ синтезі, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Фолий қышқылының жүктілік кезіндегі жетіспеушілігі ұрыққа жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін. Ересектерде фолий қышқылының жетіспеушілігі танымдық бұзылуларға, оның ішінде депрессия мен есте сақтау қабілетіне әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке талшықтарын және ДНҚ пен РНҚ синтезін мидырлау үшін қажет. Кобаламин тапшылығы неврологиялық бұзылуларға, оның ішінде деменцияға, перифериялық нейропатияға және депрессияға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені жетіспеушілігі әсіресе вегетарианшылардағы егде жастағы адамдарға жиі кездеседі.

B. С дәрумені: антиоксидантты қорғау және танымдық функциялар

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – миды еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессінен қорғайтын күшті антиоксидант. Тотығу стрессі альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты көптеген нейротегенеративті аурулардың дамуында рөл атқарады. С дәрумені сонымен қатар мидың құрылымы мен қызметі үшін маңызды коллаген синтезіне қатысады. Кейбір зерттеулер С дәрумені танымдық функцияларды, оның ішінде жад пен назарын қоса алғанда.

D дәрумені: Нейропротекторлық қасиеттері және танымдық денсаулығы

Д витамині – бұл Сүйектер денсаулығы мен иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын майлы витамин. Алайда, зерттеулер д дәрумені мидың жұмысында да рөл атқара алатындығын көрсетеді. Д витаминінің рецепторлары мидың әртүрлі аудандарында, оның ішінде гиппокамп және алдын-ала қабығы бар. Д витаминінің жетіспеушілігі танымдық құнсыздануды, оның ішінде Альцгеймердің деменциясы мен ауруын дамыту қаупімен байланысты. D дәрумені миды тотығу стрессінен және қабынудан туындаған зақымданудан нейропротекторлық әсерге ие болуы мүмкін.

D. Е дәрумені: Ми липидтерін тотығудан қорғау

Е дәрумені – майы – күшті антиоксидант болып табылатын майлы дәрумені. Ол мидың липидтерін (майларды) тотығудан қорғайды. Мидың құрамында липидтердің көп саны бар, олар әсіресе тотығу стрессіне осал. Е дәрумені жасына байланысты танымдық құлдырауды баяулатуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер Е дәрумені альцгеймер ауруы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Iii. Дәрумендердің жетіспеушілігінің жадқа және жаттығуларға әсері

Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі танымдық функцияларға, соның ішінде жад пен жаттығуларға теріс әсер етуі мүмкін. Витаминдік жетіспеушіліктің салдары, сондай-ақ тапшылықтың ауырлығына және ұзақтығына, сондай-ақ адам денсаулығының жас және жалпы жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.

A. В тобының витаминдерінің жетіспеушілігінің невологиялық салдары

В дәрумендер жетіспеушілігі неврологиялық бұзылулардың кең ауқымына әкелуі мүмкін, соның ішінде:

Верике-Корсакова (Tiamine тапшылығы) синдромы: Ол жедел энцефалопатиямен сипатталады, оған шатасу, атаксия (бұзылған үйлестіру) және офтальмопия (көз бұлшықеттерінің параличі) жатады. Егер сіз емделмеген болсаңыз, Верника энцефалопатиясы Корсаков синдромына ілгерілеуі мүмкін, ол Anterograd және Rurgrade AMNERRADE (өткен оқиғаларды жадынан айрылуы).
Пеллагра (Ниакина жетіспеушілігі): Ол дерматит, диарея және деменциямен сипатталады. Пеллаганың неврологиялық белгілері депрессия, алаңдаушылық, психоз және танымдық бұзылуларды қамтуы мүмкін.
Пиридоксин жетіспеушілігі: Бұл депрессияға, мазасыздыққа, тітіркенуге, ұйқысыздыққа және танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін. Балаларда пиридоксин жетіспеушілігі конвульсияға әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылының жетіспеушілігі: Бұл депрессияға, шаршауға, тітіркенуге және танымдық құнсыздануларға әкелуі мүмкін. Фолий қышқылының жүктілік кезіндегі жетіспеушілігі ұрыққа жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.
Кобаламин тапшылығы: Бұл неврологиялық бұзылуларға, оның ішінде деменцияға, перифериялық невропатияға, депрессияға және психозға әкелуі мүмкін. Кобаламин тапшылығы да жүйке жүйесіне қайтымсыз зақым әкелуі мүмкін.

B. С дәрумені жетіспеушілігімен байланысты танымдық бұзылулар

С дәрумені жетіспеушілігі сағыздар, әлсіздік, шаршау және танымдық бұзылулармен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулерде С дәрумені қандағы төмен деңгейі танымдық құнсызданудың жоғарылауымен, оның ішінде деменцияны дамыту қаупімен байланысты екенін көрсетеді.

C. Д дәрумені жетіспеушілігінің танымдық функциялары бойынша әсері

Д витаминінің жетіспеушілігі танымдық құнсыздануды, оның ішінде Альцгеймердің деменциясы мен ауруын дамыту қаупімен байланысты. Кейбір зерттеулерде D дәрумені қоспалары D дәрумені бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетеді.

D. Танымдық төмендеудегі Е витаминінің жетіспеушілігінің рөлі

Е дәрумені жетіспеушілігі мидағы тотығу стрессінің пайда болу қаупін арттыра алады және жасына байланысты танымдық құлдырауды тездетуі мүмкін. Кейбір зерттеулерде Е дәрумені қоспалары Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетеді.

Iv. Витаминдер және танымдық функциялар бойынша ғылыми зерттеулер

Көптеген ғылыми зерттеулер дәрумендердің танымдық функцияларына, оның ішінде жад пен тренингтерге әсерін зерттеді. Осы зерттеулердің нәтижелері түсініксіз, бірақ кейбір зерттеулер белгілі бір дәрумендер танымдық функцияларды, әсіресе, осы дәрумендердің жетіспеушілігімен танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті.

A. В тобының дәрумендері мен танымдық функцияларын зерттеу

Метаанализ: Кейбір мета -анализдер В тобының витаминдерінің қоспалары танымдық функцияларды, әсіресе гомоцистеиннің жоғары деңгейінде танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Мысалы, «Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған мета -анализі B6, B12 және фолий қышқылының қоспалары гомоцистеиннің жоғары деңгейі бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті.
Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер (RCTS): Кейбір RCTS көрсеткендей, В дәрумендері жад пен назарды жақсарта алады. Алайда, басқа ТКТТ Топтың витаминдерінің танымдық функцияларына айтарлықтай әсерін көрсетпеді.

B. С дәрумені және танымдық функцияларды зерттеу

Кейбір зерттеулер қандағы С дәруменінің жоғары деңгейі ең танымдық функциялармен байланысты екенін көрсетті. Алайда, С дәрумені қоспаларының RCI танымдық функцияларды дәйекті жақсартуды көрсетпеді.

C. D дәрумені және танымдық функцияларды зерттеу

Кейбір зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі танымдық құнсыздануды, оның ішінде деменцияны дамыту қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Д дәрумендерінің RCI-дің RCI-ді біршама нәтиже көрсетті, бірақ кейбір зерттеулер D дәрумені қоспалары D дәрумені бар адамдарда танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті.

D. Е дәрумені және танымдық функцияларды зерттеу

Кейбір зерттеулер e дәрумені қоспалары Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер Е дәруменінің танымдық функцияларына айтарлықтай әсерін көрсетпеді.

V. Танымдық денсаулықты сақтау үшін дәрумендерді тұтыну бойынша ұсыныстар

Оңтайлы танымдық денсаулықты сақтау үшін дәрумендердің барабар деңгейін сақтау маңызды. Қажетті дәрумендерді алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген және алуан түрлі диета.

A. Азық-түліктегі дәрумендердің қайнар көздері

В дәрумені: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар мен тұқымдарды қоса алғанда, түрлі өнімдерде бар.
С дәрумені: Жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрустық жемістерде, жидектер, бұрыш және брокколиде.
В дәрумені: Майлы балықтардан тұрады (мысалы, лосось, тунец және тунец және скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (мысалы, таңғы асқа арналған сүт және қабыршақтар). D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
Е дәрумені: Өсімдік майларында, жаңғақтарда, тұқымдарда және жасыл жапырақты көкөністерде.

B. дәрумендер қоспалары: қажет болған кезде және оларды қалай таңдау керек

Витаминді қоспалар тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы, егде адамдар үшін, вегетарианшылар мен белгілі бір аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, дәрігермен ақылдасып, олардың қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек. Тәуелсіз сапалы тест тапсырған сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

C. Сақтық шаралары: мүмкін жанама әсерлер және өзара әрекеттесу

Витаминдік қоспаларды қабылдаған кезде абай болу керек, өйткені кейбір дәрумендер жоғары дозаларда улы болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған дәрумендердің барлық қоспалары туралы хабарлауды ұмытпаңыз.

Vi. Жад және оқытуға әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер есте сақтау мен оқытуға әсер ететін көптеген факторлардың бірі ғана. Басқа маңызды факторларға мыналар кіреді:

A. Диета және тамақ

Мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін қоректік заттарға бай теңгерімді және әр түрлі диета қажет. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз. Сіздің диетаңыздағы антиоксиданттарға, омега-3 май қышқылдарына және талшықтарға бай өнімдерді қосыңыз.

B. Физикалық белсенділік

Тұрақты физикалық белсенділік мидағы қан ағымын жақсартады және жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады. Физикалық белсенділік сонымен қатар танымдық құнсыздану қаупін азайтуға болады.

C. танымдық ынталандыру

Оқу көмегімен белсенді ақыл-ойды сақтау, жаңа дағдыларды үйрету, әлеуметтік жағдайларды шешу және әлеуметтік жағдайларға қатысу танымдық функцияларды қолдауға және жадты жақсартуға көмектеседі.

D. ұйқы

Жад пен оқуды біріктіру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

E. стрессті басқару

Созылмалы стресс танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты стрессті бақылау әдістерін қолдана бастаңыз.

Vii. Қорытынды: танымдық денсаулықты сақтаудың интегративті тәсілі

Оңтайлы танымдық денсаулықты сақтау біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, когнитивті ынталандыру, танымдық ынталандыру, ұйқы және стрессті басқару қажет. Витаминдер ми денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бірақ олар кең суреттің бір ғана құрамдас бөлігі болып табылады. Сізге сәйкес келетін танымдық денсаулықты сақтаудың жеке жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Leave a Reply Cancel reply