Cara Memilih Suplemen Diet: Panduan Penuh untuk Kesihatan dan Kesejahteraan
Bahagian 1: Apakah suplemen makanan dan mengapa mereka diperlukan?
Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah sumber nutrien pekat yang direka untuk menambah diet. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Matlamat utama mereka adalah untuk mengekalkan kesihatan, pencegahan kekurangan dan meningkatkan nada umum badan.
Definisi dan Klasifikasi:
Bades adalah produk yang mengandungi satu atau lebih bahan aktif secara biologi, seperti vitamin, mineral, asid amino, ekstrak tumbuhan, probiotik dan prebiotik, asid lemak tak tepu (PNZHK) dan lain -lain. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair, dll.
Klasifikasi makanan tambahan boleh dijalankan mengikut pelbagai kriteria:
- Dengan komposisi:
- Kompleks vitamin-mineral: mengandungi gabungan vitamin dan mineral.
- Ekstrak Loji: Berdasarkan tumbuhan ubat.
- Probiotik dan Prebiotik: Untuk mengekalkan kesihatan mikroflora usus.
- Asid amino: untuk mengekalkan jisim otot dan fungsi lain.
- PNJC: Untuk kesihatan jantung, otak dan penglihatan.
- Enzim: Untuk meningkatkan pencernaan.
- Dengan tujuan:
- Untuk mengekalkan imuniti: Mengandungi vitamin C, vitamin D, zink, selenium dan bahan -bahan immunostimulating yang lain.
- Untuk kesihatan jantung: Mengandungi asid lemak omega-3, coenzyme Q10, magnesium dan bahan lain.
- Untuk meningkatkan pencernaan: Mengandungi probiotik, prebiotik, enzim dan bahan lain.
- Untuk mengekalkan kesihatan bersama: Mengandungi glucosamine, chondroitin, kolagen dan bahan lain.
- Untuk meningkatkan tenaga dan ketahanan: Mengandungi L-carnitine, creatine, guarana dan bahan-bahan lain.
Keperluan untuk makanan tambahan:
Gaya hidup moden, termasuk produk yang diproses, jumlah buah -buahan dan sayur -sayuran segar, tekanan dan faktor persekitaran yang tidak mencukupi, sering menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan. Bades boleh membantu menambah jurang ini dan menyokong fungsi badan yang optimum.
Faktor yang menentukan keperluan makanan tambahan:
- Umur: Orang tua sering mengalami kekurangan vitamin D, vitamin B12 dan kalsium.
- Lantai: Wanita memerlukan lebih banyak besi, terutamanya semasa haid dan kehamilan.
- Status Kesihatan: Orang yang mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat tertentu mungkin memerlukan nutrien tambahan.
- Kehidupan: Vegetarian dan vegan memerlukan tambahan vitamin B12, kelenjar dan kalsium.
- Tahap aktiviti fizikal: Atlet memerlukan lebih banyak protein, asid amino dan elektrolit.
- Kedudukan geografi: Di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin D. sering diperhatikan.
Kelebihan dan sekatan:
Bad boleh mendapat manfaat jika ia digunakan dengan betul dan mengambil kira keperluan individu. Mereka dapat membantu memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan, meningkatkan imuniti, meningkatkan pencernaan dan mencegah kekurangan nutrien. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen diet tidak Panacea dan tidak dapat menggantikan diet penuh dan seimbang.
Sekatan buruk:
- Bukan ubat: Tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit.
- Boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan: Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mengambil ubat.
- Boleh menyebabkan kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, tindak balas alahan dan lain -lain.
- Jangan selalu sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai untuk mengelakkan produk palsu dan miskin.
Bahagian 2: Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi
Pilihan makanan tambahan adalah tugas yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dan mengelakkan akibat negatif, perlu mengambil kira beberapa kriteria utama.
1. Pengilang reputasi:
- Sejarah syarikat: Ketahui berapa lama syarikat telah bekerja di pasaran dan apakah reputasinya.
- Standard Pengeluaran: Pastikan pengilang mematuhi piawaian GMP (amalan manoufacturing yang baik) atau piawaian kualiti antarabangsa yang lain.
- Pensijilan: Cari produk yang diperakui oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP yang disahkan atau dimaklumkan.
- Ulasan Pengguna: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka dalam menggunakan produk pengeluar ini.
- Penyelidikan Saintifik: Semak jika syarikat menjalankan penyelidikan saintifik mengenai produknya dan menerbitkan hasil dalam majalah yang dikaji semula.
2. Komposisi produk:
- Bahan aktif: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan aktif dalam dos yang berkesan.
- Expipients: Perhatikan bahan tambahan, seperti pengisi, pengikat dan pewarna. Elakkan produk dengan sebilangan besar bahan tambahan buatan.
- Alergen: Semak sama ada produk alergen mengandungi, seperti gluten, laktosa, soya atau kacang.
- Borang Output: Pilih borang output yang mudah untuk anda dan lebih baik diserap (tablet, kapsul, serbuk, cecair).
- Bioavailabiliti: Ketahui tentang bioavailabiliti bahan -bahan aktif. Beberapa bentuk vitamin dan mineral lebih baik diserap daripada yang lain. Sebagai contoh, bentuk metilated vitamin B12 dan magnesium glycinate mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi.
3. Dos dan Skim Penerimaan:
- Dos yang disyorkan: Ikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk atau doktor yang disyorkan.
- Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu dan status kesihatan anda apabila memilih dos.
- Tempoh masa: Pertimbangkan masa hari apabila lebih baik mengambil makanan tambahan tertentu. Sebagai contoh, vitamin larut lemak lebih baik diserap dari makanan yang mengandungi lemak.
- Tempoh Kemasukan: Ketahui berapa lama anda boleh mengambil makanan tambahan. Sesetengah makanan tambahan boleh diambil untuk masa yang lama, yang lain hanya dalam kursus pendek.
- Interaksi dengan makanan tambahan dan ubat -ubatan lain: Pertimbangkan kemungkinan interaksi suplemen makanan dengan makanan tambahan atau ubat -ubatan lain yang anda ambil.
4. Bentuk pelepasan dan bioavailabiliti:
- Kapsul vs Pil: Kapsul sering lebih mudah ditelan dan dapat melindungi bahan -bahan aktif yang lebih baik daripada kemusnahan perut.
- Bentuk liposom: Bentuk liposom suplemen makanan telah meningkatkan bioavailabiliti, kerana liposom melindungi bahan -bahan aktif dari kemusnahan saluran pencernaan dan memudahkan penembusan mereka ke dalam sel.
- Serbuk: Kuasa boleh dibubarkan di dalam air atau minuman lain, yang boleh menjadi mudah bagi orang yang mengalami kesukaran menelan tablet atau kapsul.
- Bentuk cecair: Bentuk cecair makanan tambahan juga boleh mempunyai bioavailabiliti yang tinggi, kerana bahan -bahan aktif sudah dalam keadaan terlarut.
- Salutan enteroline: ENTER -ABSORBAL Salutan melindungi bahan -bahan aktif dari kemusnahan dalam perut dan biarkan mereka dibebaskan di usus, di mana mereka lebih baik diserap.
5. Pensijilan bebas dan ujian makmal:
- NSF International: NSF International adalah organisasi bebas yang mengesahkan suplemen makanan dan produk makanan lain, memeriksa mereka untuk mematuhi piawaian keselamatan dan kualiti.
- USP Disahkan: USP Verified adalah satu lagi organisasi bebas yang mengesahkan suplemen makanan dengan memeriksa mereka untuk mematuhi USP (Amerika Syarikat Pharmacopeia).
- SPROST MOSED: Berpengalaman-Sport adalah program pensijilan yang memeriksa suplemen makanan untuk bahan yang dilarang untuk atlet.
- Ujian Makmal Bahagian Ketiga: Ketahui sama ada pengilang sedang menjalankan ujian makmal ketiga produknya untuk memeriksa komposisi dan kebersihannya.
- Sijil Analisis (COA): Tanya pengilang untuk menyediakan Sijil Analisis (COA) untuk setiap kumpulan produk. COA mengandungi maklumat mengenai keputusan ujian makmal yang dijalankan pada kumpulan produk ini.
6. Harga dan ketersediaan:
- Nisbah harga dan kualiti: Tidak semestinya makanan tambahan yang paling mahal adalah yang terbaik. Perhatikan nisbah harga dan kualiti.
- Kebolehcapaian: Pastikan suplemen makanan boleh didapati di rantau anda dan anda boleh membelinya secara kerap.
- Rujukan: Bandingkan suplemen makanan dari pengeluar yang berbeza untuk mencari tawaran yang paling menguntungkan.
- Promosi dan diskaun: Ikuti promosi dan diskaun untuk menjimatkan membeli makanan tambahan.
7. Perundingan dengan pakar:
- Doktor: Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.
- Pakar pemakanan: Ahli pemakanan boleh membantu anda menilai diet anda dan menentukan makanan tambahan yang anda perlukan untuk menambah defisit.
- Ahli Farmasi: Ahli farmasi boleh memberi anda maklumat mengenai interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan dan mengenai kemungkinan kesan sampingan.
Jadual untuk membandingkan makanan tambahan:
| Kriteria | Buruk 1 | Buruk 2 | Buruk 3 |
|---|---|---|---|
| Pengilang | |||
| Reputasi | |||
| Pensijilan | |||
| Komposisi | |||
| Bahan aktif | |||
| Excipients | |||
| Dos | |||
| Skim menerima | |||
| Bentuk pelepasan | |||
| Bioavailabiliti | |||
| Harga | |||
| Kebolehcapaian | |||
| Ulasan | |||
| Penilaian Am |
Bahagian 3: Kajian semula makanan tambahan yang popular dan aplikasi mereka
Pertimbangkan kategori makanan tambahan yang paling popular dan aplikasi khusus mereka untuk menyelesaikan pelbagai masalah.
1. Vitamin dan mineral:
- Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi. Dos yang disyorkan: 600-2000 IU sehari, bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah.
- Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang menyokong sistem imun dan melindungi sel daripada kerosakan. Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
- Vitamin B12: Ia perlu untuk kesihatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 sering dijumpai dalam vegetarian dan vegan. Dos yang disyorkan: 1000 μg sehari.
- Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan otot, sistem saraf dan jantung. Dos yang disyorkan: 200-400 mg sehari. Terdapat pelbagai bentuk magnesium, seperti magnesium sitrat (diserap dengan baik) dan magnesium oksida (diserap lebih buruk).
- Zink: Menyokong sistem imun, penyembuhan luka dan kesihatan kulit. Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
- Besi: Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan pemindahan oksigen. Kekurangan zat besi adalah biasa pada wanita, terutamanya semasa haid dan kehamilan. Dos yang disyorkan: Ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah.
2. Omega-3 Asid Lemak (PNZHK):
- Ey dha: Penting untuk kesihatan jantung, otak dan penglihatan. Terkandung dalam minyak ikan, minyak biji rami dan sumber lain. Dos yang disyorkan: 1000-2000 mg EPA dan DHA sehari.
- Manfaat: Kurangkan tahap trigliserida, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keradangan.
- Borang Output: Minyak ikan dalam kapsul, minyak ikan cecair, sumber vegan omega-3 (dari alga).
3. Probiotik dan Prebiotik:
- Probiotik: Mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan usus.
- Prebiotik: Makanan untuk probiotik yang membantu mereka tumbuh dan membiak di usus.
- Manfaat: Meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun, mengurangkan risiko alahan.
- Permohonan: Selepas mengambil antibiotik, dengan gangguan pencernaan, untuk mengukuhkan imuniti.
- Pilihan: Pilih probiotik dengan strain bakteria yang berbeza dan kandungan yang tinggi (unit -unit berbentuk koloni).
4. Ekstrak Loji:
- Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan.
- Ekstrak Kunyit (Curcumin): Ia mempunyai sifat anti -radang. Untuk meningkatkan asimilasi, adalah disyorkan untuk mengambil dengan piperin (ekstrak lada hitam).
- Ekstrak Echinacea: Menguatkan sistem imun.
- Ekstrak Proophasha (Silimarin): Melindungi hati dari kerosakan.
- Ekstrak Ginkgo Biloba: Meningkatkan peredaran darah dan fungsi kognitif.
- Penting: Apabila memilih ekstrak tumbuhan, perhatikan penyeragaman pada bahan aktif.
5. Asid amino:
- BCAA (Laicin, Isoleycin, Valin): Menyokong jisim otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.
- Glutamin: Menyokong sistem imun dan kesihatan usus.
- Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
- Taurin: Meningkatkan metabolisme tenaga dan melindungi sel daripada kerosakan.
- Permohonan: Bagi atlet, orang yang terlibat dalam kecergasan, untuk pemulihan selepas kecederaan.
6. kolagen:
- Jenis kolagen: Jenis I (untuk kulit, rambut, kuku), jenis II (untuk sendi), jenis III (untuk kulit dan saluran darah).
- Manfaat: Meningkatkan keanjalan kulit, menguatkan sendi dan tulang.
- Borang Output: Serbuk, kapsul, kolagen cecair.
- Penting: Ambil perut kosong untuk asimilasi yang lebih baik.
7. Lain -lain makanan tambahan yang popular:
- Coenzim Q10 (CoQ10): Menyokong kesihatan jantung dan pertukaran tenaga.
- Melatonin: Mengawal tidur.
- Glucosamine dan Chondroitin: Menyokong kesihatan sendi.
- 5-HTP: Menyokong mood dan tidur yang baik.
- Asid Alpha-Lipoic (ALA): Antioksidan yang menyokong kesihatan sistem saraf dan gula darah.
Jadual: Penggunaan makanan tambahan untuk pelbagai tujuan:
| Sasaran | Suplemen makanan yang disyorkan |
|---|---|
| Sokongan untuk imuniti | Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea |
| Hati hati | Asid lemak omega-3, koenzim Q10, magnesium |
| Meningkatkan pencernaan | Probiotik, prebiotik, enzim |
| Kesihatan sendi | Glucosamine, chondroitin, kolagen |
| Meningkatkan tenaga dan ketahanan | L-carnitine, creatine, guarana |
| Meningkatkan tidur | Melatonin, magnesium, 5-HTP |
| Kesihatan kulit, rambut dan kuku | Kolagen, biotin, vitamin e |
| Meningkatkan fungsi kognitif | Asid lemak omega-3, ginkgo biloba, phosphatidylserin |
Bahagian 4: Kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan diet
Walaupun manfaat yang berpotensi, makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan dan mewakili risiko tertentu, terutamanya jika anda menggunakannya dengan tidak betul.
1. Interaksi dengan ubat:
- Contoh:
- Vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (contohnya, warfarin).
- Wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan antidepresan, kontraseptif dan ubat -ubatan lain.
- Jus limau gedang boleh menjejaskan metabolisme banyak ubat, meningkatkan atau mengurangkan kepekatan mereka dalam darah.
- Cadangan: Pastikan anda memaklumkan doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini dengan ubat -ubatan.
2. Kesan sampingan:
- Kesan sampingan umum: Gangguan perut, loya, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit kepala, pening, reaksi alergi.
- Kesan sampingan tertentu:
- Vitamin D dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).
- Besi boleh menyebabkan sembelit dan loya.
- Niacin (vitamin B3) dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kemerahan kulit dan gatal -gatal.
- Cadangan: Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi anda. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
3. Overdosis:
- Risiko: Satu overdosis vitamin dan mineral boleh berbahaya kepada kesihatan.
- Contoh:
- Satu overdosis vitamin A boleh menyebabkan loya, muntah, sakit kepala dan kerosakan hati.
- Satu overdosis besi boleh menyebabkan keracunan dan kerosakan pada organ.
- Satu overdosis vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut dan cirit -birit.
- Cadangan: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan produk atau disyorkan oleh doktor.
4. Produk yang lemah:
- Masalah: Bades mungkin mengandungi kekotoran, pencemar atau tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan.
- Risiko: Penerimaan produk miskin -kualiti boleh menjadi tidak berkesan atau bahkan berbahaya kepada kesihatan.
- Cadangan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian GMP dan menjalankan ujian makmal bebas produk mereka.
5. Intoleransi dan alahan individu:
- Masalah: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi atau alahan individu terhadap bahan -bahan makanan tambahan.
- Gejala: Reaksi alergi boleh muncul dalam bentuk ruam kulit, gatal -gatal, edema, sesak pernafasan dan gejala lain.
- Cadangan: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan elakkan suplemen makanan yang mengandungi bahan -bahan yang mana anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi. Jika sebarang tindak balas alahan muncul, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
6. Bades dan kehamilan/penyusuan menyusu:
- Risiko: Sesetengah suplemen makanan boleh berbahaya bagi wanita hamil dan menyusu.
- Cadangan: Wanita hamil dan kejururawatan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
7. bades dan anak -anak:
- Risiko: Kanak -kanak tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.
- Cadangan: Kanak -kanak perlu menerima semua nutrien yang diperlukan dari diet penuh dan seimbang.
8. Topeng penyakit serius:
- Risiko: Penerimaan suplemen makanan boleh menutupi gejala penyakit yang serius dan menangguhkan diagnosis.
- Cadangan: Jangan gunakan suplemen diet dan bukannya melihat doktor. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, rujuk doktor untuk diagnosis dan rawatan.
Jadual: kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan:
| Kesan risiko/sampingan | Contoh | Cadangan |
|---|---|---|
| Interaksi dengan dadah | Vitamin K dan antikoagulan, wort dan antidepresan St. John | Laporkan doktor mengenai semua makanan tambahan |
| Kesan sampingan umum | Gangguan Perut, Mual, Sakit Kepala | Mulakan dengan dos yang rendah dan pantau tindak balas badan |
| Berlebihan | Berlebihan vitamin A, besi | Ketat ikuti dos yang disyorkan |
| Produk yang lemah | Kekotoran, bahan pencemar | Pilih pengeluar yang boleh dipercayai dan produk yang disahkan |
| Intoleransi dan alahan individu | Alergi terhadap bahan -bahan tertentu | Mengkaji komposisi produk dan elakkan alergen |
| Tambahan makanan dan kehamilan/penyusuan susu ibu | Beberapa makanan tambahan boleh berbahaya | Rujuk doktor |
| Bades dan anak -anak | Tidak disyorkan tanpa berunding dengan doktor | Kanak -kanak memerlukan pemakanan yang baik |
| Topeng penyakit serius | Gejala penyakit boleh disamarkan | Jangan gunakan makanan tambahan diet dan bukannya melihat doktor |
Bahagian 5: Cara Menghindari Kesilapan Semasa Memilih Makanan Tambahan Diet
Untuk mengelakkan kesilapan apabila memilih dan menggunakan makanan tambahan, perlu mematuhi beberapa peraturan mudah.
1. Jangan sendiri:
- Masalah: Diri sendiri boleh menyebabkan diagnosis yang tidak betul dan rawatan yang tidak mencukupi.
- Keputusan: Hubungi doktor untuk mendiagnosis dan menetapkan rawatan.
2. Jangan percaya iklan:
- Masalah: Pengiklanan sering membesar -besarkan manfaat makanan tambahan dan tidak melaporkan kemungkinan risiko.
- Keputusan: Secara kritikal menilai maklumat pengiklanan dan kepercayaan hanya sumber yang terbukti.
3. Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan:
- Masalah: Penjual yang tidak disahkan boleh menjual produk miskin atau produk palsu.
- Keputusan: Beli makanan tambahan diet hanya di farmasi, kedai khusus atau dari penjual dalam talian yang boleh dipercayai.
4. Jangan mengambil makanan tambahan diet tidak perlu:
- Masalah: Penerimaan makanan tambahan tanpa keperluan boleh menjadi tidak berkesan dan bahkan berbahaya kepada kesihatan.
- Keputusan: Ambil makanan tambahan hanya sekiranya kekurangan nutrien tertentu atau atas cadangan doktor.
5. Jangan melebihi dos yang disyorkan:
- Masalah: Melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan dan berlebihan.
- Keputusan: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan produk atau disyorkan oleh doktor.
6. Jangan ganti makanan makanan dengan makanan penuh:
- Masalah: Bades tidak boleh menggantikan diet penuh dan seimbang.
- Keputusan: Makan bervariasi dan seimbang, ambil sejumlah buah -buahan segar, sayur -sayuran, produk bijirin, protein dan lemak yang sihat.
7. Jangan lupa tentang konsultasi dengan doktor:
- Masalah: Tanpa berunding dengan doktor, sukar untuk menentukan makanan tambahan yang anda perlukan dan selamat.
- Keputusan: Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat.
8. Veda Dnevnik menerima Badov:
- Manfaat: Buku harian akan membantu mengesan kesan mengambil makanan tambahan dan mengenal pasti kesan sampingan yang mungkin.
- Cadangan: Tuliskan nama makanan tambahan, dos, masa kemasukan, apa -apa perubahan dalam kesejahteraan.
9. Maklumat Kajian mengenai makanan tambahan dari sumber yang boleh dipercayai:
- Contoh:
- Laman web organisasi perubatan (contohnya, Klinik Mayo, Institut Kesihatan Nasional).
- Artikel saintifik dalam majalah yang dikaji semula.
- Buku dan artikel yang ditulis oleh doktor dan pakar perubatan lain.
- Cadangan: Percayalah hanya sumber maklumat yang disahkan dan menilai secara kritis semua yang anda baca.
10. Bersabar:
- Masalah: Hasil dari penerimaan makanan tambahan mungkin tidak dapat dilihat dengan segera.
- Keputusan: Berikan masa yang tidak baik untuk bertindak, dan jangan tunggu hasil segera.
Senarai soalan yang perlu anda tanya diri anda sebelum membeli makanan tambahan:
- Mengapa saya memerlukan makanan tambahan ini?
- Adakah saya mempunyai kekurangan nutrien ini?
- Adakah saya berunding dengan doktor sebelum membeli?
- Adakah pengeluar ini boleh dipercayai?
- Adakah komposisi produk sesuai dengan yang diisytiharkan?
- Adakah dos sesuai dengan saya?
- Adakah saya mengambil kira interaksi dengan ubat -ubatan lain dan makanan tambahan?
- Adakah saya mempunyai alahan terhadap bahan -bahan?
- Adakah saya pernah mengenali kesan sampingan yang mungkin?
- Adakah saya bersedia untuk menyimpan diari makanan tambahan?
Berikutan cadangan ini, anda boleh mengelakkan kesilapan biasa apabila memilih makanan tambahan dan mendapatkan manfaat maksimum untuk kesihatan anda. Ingatlah bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan penuh, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan.