БАДы для суставов для пожилых людей

Понимание здоровья суставов у пожилых людей: комплексное руководство по пищевым добавкам (бад)

В возрасте стараются сложные механизмы, которые поддерживают здоровье суставов, начинают снижаться, что приводит к более высокой распространенности таких состояний, как остеоартрит, ревматоидный артрит и возрастную боль в суставах. Эти условия могут значительно повлиять на мобильность, независимость и общее качество жизни. В то время как комплексный план лечения часто включает в себя лекарства, физиотерапию и модификации образа жизни, пищевые добавки или бад (биологически активные пищевые добавки) на российском языке могут играть решающую роль в поддержке здоровья суставов и потенциально облегчать некоторые симптомы у пожилых людей.

Это подробное руководство исследует науку, стоящую за общими совместными добавками, их потенциальные преимущества, соображения для использования у пожилых людей и важные аспекты, которые следует учитывать при безопасном и эффективном использовании этих добавок. Это не медицинский совет, и консультирование профессионала в области здравоохранения всегда рекомендуется перед тем, как запустить любой новый режим добавок.

I. Физиология дегенерации сустава при старении:

Прежде чем углубляться в конкретные добавки, важно понять физиологические изменения, которые способствуют совместным проблемам у пожилых людей.

• Деградация хряща: Суставной хрящ, гладкая защитная ткань, покрывающая концы костей внутри сустава, постепенно разжигает и ухудшается с возрастом. Это часто связано с уменьшением хондроцитов (клеток, продуцирующих хрящ) и снижением синтеза коллагена и протеогликанов, основных компонентов хряща. Эта потеря хряща приводит к трениям кости на кости, вызывая боль, жесткость и воспаление.

• Снижение синовиальной жидкости: Синовиальная жидкость, вязкая жидкость, которая смазывает и питает ткани суставов, также уменьшается и становится менее вязкой с возрастом. Это снижение смазки усугубляет трение и может в дальнейшем способствовать разрушению хряща. Состав синовиальной жидкости также изменяется, потенциально снижая ее защитные и противовоспалительные свойства.

• Мышечная слабость: Возрастная потеря мышц (саркопения) может ослабить мышцы, окружающие суставы, снижая их способность стабилизировать и поддерживать структуру сустава. Слабые мышцы могут выявить дополнительную нагрузку на суставы, ускоряя дегенерацию хряща и увеличение риска травм.

• Изменения кости: Остеопороз, состояние, характеризующееся снижением плотности кости, распространено у пожилых людей, особенно у женщин. Ослабленные кости более восприимчивы к переломам, что может непосредственно влиять на функцию суставов и подвижность. Остеофиты (костяные шпоры) могут также развиваться вокруг суставов, еще больше ограничивая движение и вызывают боль.

• Воспаление: Хроническое воспаление низкого уровня, часто называемое «воспалением», является отличительной чертой старения и может способствовать развитию совместных заболеваний. Воспалительные цитокины, такие как интерлейкин-1 (IL-1) и фактор некроза опухоли-альфа (TNF-α), могут повредить хрящ и другие ткани сустава.

II Ключевые диетические добавки для здоровья суставов у пожилых людей:

Несколько диетических добавок показали перспективу поддержки суставочного здоровья и облегчения симптомов состояний суставов у пожилых людей. Крайне важно понять доказательства, лежащие в основе каждой добавки, а также потенциальные риски и взаимодействия.

A. глюкозамин и хондроитин:

• Механизм действия: Глюкозамин и хондроитин являются природными соединениями, встречающимися в хряще. Глюкозамин – это амино сахар, который, как полагают, стимулирует выработку хряща и ингибирует разбивку хряща. Хондроитин – это сложный углеводы, который помогает хрящению сохранять воду и эластичность. Комбинация глюкозамина и хондроитина часто используется в суставах, ожидая, что они работают синергически для укрепления здоровья хряща.

• Эффективность: Доказательства относительно эффективности глюкозамина и хондроитина для облегчения боли в суставах смешиваются. Некоторые исследования показали, что эти добавки могут уменьшить боль, улучшить функцию суставов и замедлить прогрессирование остеоартрита, особенно в колене. Тем не менее, другие исследования не нашли значительной пользы. Изменчивость в результатах исследования может быть связана с различиями в типе используемого глюкозамина и хондроитина, дозировки, продолжительности лечения и тяжести остеоартрита у участников исследования.

• Формы: Глюкозамин доступен в нескольких формах, включая сульфат глюкозамина, гидрохлорид глюкозамина и N-ацетил глюкозамин. Сульфат глюкозамина является наиболее широко изученной формой и может быть более эффективной, чем другие формы. Хондроитин обычно получен из бычьих или морских источников. Качество и чистота добавок хондроитина могут значительно различаться, поэтому важно выбрать авторитетный бренд.

• Дозировка: Типичная доза глюкозамина составляет 1500 мг в день, обычно делится на две или три дозы. Типичная доза хондроитина составляет 1200 мг в день, также разделенная на две или три дозы. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы получить все преимущества глюкозамина и хондроитина.

• Безопасность: Глюкозамин и хондроитин, как правило, считаются безопасными для большинства людей, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, изжога, диарея или запор. Люди с аллергией на моллюсков должны быть осторожны при получении глюкозамина, полученного от моллюсков. Глюкозамин также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как варфарин (разжигатель крови). Люди, принимающие варфарин, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать глюкозамин. Хондроитин также может иметь эффекты разжигания крови и должен использоваться с осторожностью у людей, принимающих антикоагулянты.

Б. Омега-3 жирные кислоты:

• Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты, в частности, эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), являются незаменимыми жирными кислотами, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Они работают, уменьшая выработку воспалительных цитокинов, таких как IL-1 и TNF-α, которые могут способствовать повреждению хряща и боли в суставах.

• Эффективность: Многочисленные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут снизить боль, жесткость в суставах и воспаление у людей с остеоартритом и ревматоидным артритом. Они также могут улучшить функцию суставов и уменьшить потребность в обезболивающих лекарствах.

• Источники: Лучшими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сардины. Омега-3 жирные кислоты также доступны в форме добавки, как правило, в виде рыбьего жира, масла криля или водоростного масла. Волослевое масло является вегетарианским источником омега-3 жирных кислот.

• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление омега-3 жирных кислот варьируется в зависимости от состояния здоровья человека и потребления питания. Для здоровья суставов типичная доза составляет 2-4 грамма EPA и DHA в день. Важно выбрать высококачественную добавку омега-3, которая очищена для удаления загрязняющих веществ, таких как ртуть и ПХБ.

• Безопасность: Омега-3 жирные кислоты, как правило, считаются безопасными, но высокие дозы могут вызывать мягкие побочные эффекты, такие как рыбные вырезы, тошнота или диарея. Жирные кислоты омега-3 также могут иметь зажигающие кровь эффекты, поэтому люди, принимающие антикоагулянты, должны использовать их с осторожностью.

C. Куркума (куркумин):

• Механизм действия: Куркума – это специя, полученная из корня растения Curcuma Longa. Его активный ингредиент, куркумин, является мощным противовоспалительным и антиоксидантным соединением. Куркумин работает, ингибируя несколько воспалительных путей в организме, включая путь NF-κB, который играет ключевую роль в выработке воспалительных цитокинов.

• Эффективность: Исследования показали, что куркумин может уменьшить боль в суставах, жесткость и воспаление у людей с остеоартритом и ревматоидным артритом. Это может быть таким же эффективным, как и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в снятии боли.

• Биодоступность: Куркумин обладает плохой биодоступностью, что означает, что его нелегко поглощать организм. Чтобы улучшить его поглощение, он часто сочетается с пиперином, соединением в черном перце. Пиперин ингибирует разрушение куркумина в кишечнике, позволяя поглощению его в кровоток.

• Дозировка: Типичная дозировка куркумина составляет 500-2000 мг в день, снимая с пиперином для усиления поглощения. Важно выбрать высококачественную добавку куркумы, которая стандартизирована, чтобы содержать высокий процент куркуминоидов (активные соединения в куркуме).

• Безопасность: Куркумин обычно считается безопасным, но высокие дозы могут вызывать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, диарея или расстройство желудка. Куркумин также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разжижители крови и антидепрессанты.

D. S-аденозилметионин (то же самое):

• Механизм действия: То же самое и в природе соединение, которое играет роль во многих биохимических реакциях в организме, включая синтез хряща и регуляцию воспаления. То же самое может также обладать анальгетическими (обезболивающими) свойствами.

• Эффективность: Некоторые исследования показали, что же самое может уменьшить боль в суставах и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом. Это может быть таким же эффективным, как НПВП в облегчении боли.

• Дозировка: Типичная дозировка той же боли в суставах составляет 600-1200 мг в день, разделенная на две или три дозы. Важно принять то же самое натощак для оптимального поглощения.

• Безопасность: То же самое обычно считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, диарея или бессонница. То же самое может также взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты. Люди с биполярным расстройством должны избегать того же, как это может вызвать маниакальные эпизоды.

E. Boswellia serrata:

• Механизм действия: Boswellia Serrata – это травяной экстракт, полученный из дерева Босвеллии. Он содержит босвелл кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Босвеллевые кислоты работают, ингибируя фермент 5-липоксигеназу (5-LOX), которая играет ключевую роль в выработке воспалительных лейкотриенов.

• Эффективность: Исследования показали, что Boswellia serrata может уменьшить боль в суставах, жесткость и воспаление у людей с остеоартритом и ревматоидным артритом. Это также может улучшить функцию сустава и увеличить диапазон движения.

• Дозировка: Типичная дозировка Boswellia serrata составляет 300-500 мг в день, разделенная на две или три дозы. Важно выбрать высококачественный экстракт Boswellia serrata, который стандартизирован для содержания высокого процента босвеллевых кислот.

• Безопасность: Boswellia serrata, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как тошнота, диарея или расстройство желудка.

F. avocado-soybean onfonifieble (ASU):

• Механизм действия: ASU – это натуральный экстракт, полученный из авокадо и соевых масел. Он содержит соединения, которые могут стимулировать выработку хряща, ингибируют распад хряща и уменьшать воспаление в суставах.

• Эффективность: Исследования показали, что ASU может уменьшить боль в суставах, жесткость и улучшать функцию суставов у людей с остеоартритом, особенно в бедре и колене.

• Дозировка: Типичная дозировка ASU составляет 300 мг в день.

• Безопасность: ASU, как правило, считается безопасным и хорошо выполненным.

G. Метилсульфонилметан (MSM):

• Механизм действия: МСМ-это естественное соединение, содержащее серу, содержащее у растений, животных и людей. Это часто продвигается за его противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Хотя точный механизм действия не до конца понят, считается, что МСМ снижает боль и воспаление, ингибируя выработку воспалительных цитокинов и обеспечивая серу, что необходимо для образования хряща.

• Эффективность: Некоторые исследования показывают, что МСМ может уменьшить боль в суставах и улучшить физическую функцию у людей с остеоартритом. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

• Дозировка: Типичная доза МСМ составляет 1,5-3 грамма в день.

• Безопасность: МСМ, как правило, считается безопасным, но некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как тошнота, диарея или расстройство желудка.

H. Витамин D:

• Механизм действия: Витамин D необходим для здоровья костей и играет роль в регуляции воспаления. Дефицит витамина D распространен у пожилых людей и связан с повышенным риском остеоартрита и боли в суставах.

• Эффективность: Исследования показали, что добавки витамина D могут уменьшить боль в суставах и улучшить мышечную силу у людей с дефицитом витамина D и остеоартритом.

• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D для пожилых людей составляет 800 МЕ. Однако некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы, чтобы поддерживать адекватные уровни витамина D. Важно, чтобы ваш уровень витамина D проверял врач, чтобы определить соответствующую дозировку.

• Безопасность: Витамин D, как правило, считается безопасным, но высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и проблемы с почек.

Iii. Соображения для использования добавок у пожилых людей:

При рассмотрении пищевых добавок для здоровья суставов у пожилых людей очень важно знать о нескольких ключевых факторах:

• Основные условия здоровья: Пожилые люди с большей вероятностью имеют лежащие в основе состояния здоровья, такие как диабет, болезни сердца и заболевание почек. Эти условия могут влиять на безопасность и эффективность пищевых добавок. Очень важно обсудить любые лежащие в основе состояния здоровья с врачом, прежде чем начать новый режим добавки.

• Взаимодействие лекарства: Пожилые люди часто принимают несколько лекарств, что увеличивает риск взаимодействия лекарств. Пищевые добавки могут взаимодействовать с рецептурными препаратами, потенциально снижая их эффективность или повышение риска побочных эффектов. Крайне важно информировать врача обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.

• Функция почки и печени: Функция почек и печени снижается с возрастом, что может повлиять на метаболизм и экскрецию пищевых добавок. Люди с нарушениями почек или печени могут потребоваться использовать более низкие дозы определенных добавок или вообще избегать их.

• Повышенный риск кровотечения: Некоторые диетические добавки, такие как омега-3 жирные кислоты и хондроитин, могут оказывать зажигающее кровь. Это может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих антикоагулянты, такие как варфарин или аспирин.

• Более медленный метаболизм: Метаболизм пожилых людей, как правило, медленнее, что означает, что для поглощения и удаления добавок может потребоваться больше времени. Это может увеличить риск побочных эффектов.

• Когнитивные нарушения: Когнитивные нарушения распространены у пожилых людей, что может затруднить помнить регулярно принимать добавки или следовать инструкциям. Важно, чтобы уход за больными или членом семьи помогал управлять использованием добавок у людей с когнитивными нарушениями.

• Хрупкость: Хрупкие пожилые люди более уязвимы к побочным эффектам от пищевых добавок. Важно использовать осторожность при рекомендации добавок для хрупких людей и начинать с низких доз.

• Проблемы поглощения: Старение может повлиять на поглощение питательных веществ, потенциально снижая эффективность добавок.

IV Выбор высококачественных добавок:

Индустрия пищевых добавок не так тесно регулируется, как фармацевтическая промышленность, что означает, что качество и чистота добавок может значительно различаться. При выборе добавок для совместного здоровья важно выбирать продукты из авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP). Ищите следующие сертификаты:

• Фармакопея США (USP) проверили: Эта сертификация указывает на то, что добавка была независимо протестирована и проверена в соответствии с стандартами USP для качества, чистоты и потенции.

• NSF International Certified: Эта сертификация указывает на то, что добавка была независимо протестирована и проверена на соответствие международным стандартам NSF по безопасности и качеству.

• ConsumerLab.com утверждено: Consumerlab.com – это независимая тестирующая организация, которая оценивает качество и чистоту пищевых добавок. Добавки, которые были одобрены ConsumerLab.com, были проверены и признаны для соответствия их стандартам.

В дополнение к поиску сертификатов, также важно тщательно читать этикетки продукта и выбрать добавки, которые содержат конкретные ингредиенты и дозировки, которые, как было показано, эффективны в клинических испытаниях. Будьте осторожны с добавками, которые делают преувеличенные претензии или обещают чудесные результаты.

V. безопасное и эффективное использование добавок:

Чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование пищевых добавок для здоровья суставов у пожилых людей, следуйте этим рекомендациям:

• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Всегда разговаривайте со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начать новый режим добавки. Они могут помочь вам определить, подходят ли вам добавки, исходя из ваших индивидуальных состояний здоровья, лекарств и других факторов.

• Начните с низких доз: Начните с низких доз добавок и постепенно увеличивайте дозировку, как переносится. Это может помочь минимизировать риск побочных эффектов.

• Мониторинг побочных эффектов: Обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы можете испытать после начала новой добавки. Если у вас есть какие -либо побочные эффекты, прекратите принимать добавку и свяжитесь с вашим врачом.

• Возьмите добавки в соответствии с указаниями: Тщательно следуйте инструкциям на этикетке продукта. Не превышайте рекомендуемую дозировку.

• Потерпи: Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы получить все преимущества пищевых добавок для здоровья суставов.

• Объедините добавки с другими процедурами: Диетические добавки не являются заменой обычного медицинского лечения. Они должны использоваться как часть комплексного плана лечения, который включает лекарства, физиотерапию и модификации образа жизни.

• Магазин добавки правильно: Храните добавки в прохладном, сухом месте, вдали от прямого солнечного света и влаги. Держите добавки вне досягаемости детей.

• Будьте в курсе потенциальных взаимодействий: Будьте в курсе потенциальных взаимодействий между диетическими добавками и лекарствами. Если вы принимаете какие -либо лекарства по рецепту, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие -либо новые добавки.

VI Факторы образа жизни для поддержки здоровья суставов:

В дополнение к пищевым добавкам, несколько факторов образа жизни могут сыграть решающую роль в поддержке здоровья суставов и управления болью в суставах у пожилых людей:

• Управление весом: Поддержание здорового веса может снизить нагрузку на суставы, особенно суставы, несущие вес, такие как бедра и колени. Потеря веса также может уменьшить воспаление по всему организму.

• Регулярные упражнения: Регулярные физические упражнения, включая как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, могут улучшить функцию суставов, уменьшить боль и увеличить мышечную силу. Деяние с низким воздействием, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, особенно полезны для людей с проблемами суставов.

• Физическая терапия: Физическая терапия может помочь улучшить диапазон движений, силы и гибкости суставов. Физический терапевт также может научить вас упражнениям и методам для лечения боли и улучшения функции.

• Здоровая диета: Употребление здоровой диеты, которая богата фруктами, овощами, цельным зернами и худым белком, может помочь уменьшить воспаление и поддержать общее здоровье. Избегайте обработанных продуктов, сладких напитков и нездоровых жиров, которые могут способствовать воспалению.

• Правильная осанка: Поддержание хорошей осанки может помочь уменьшить нагрузку на суставы и предотвратить боль.

• Вспомогательные устройства: Помощные устройства, такие как трости, пешеходы и брекеты, могут обеспечить поддержку и стабильность для суставов, уменьшая боль и улучшая подвижность.

• Тепло и холодная терапия: Нанесение тепла или холода на пораженные суставы может помочь облегчить боль и воспаление. Тепло может помочь расслабить мышцы и увеличить кровоток, в то время как холод может помочь уменьшить воспаление и онемение боли.

• Управление стрессом: Стресс может ухудшить боль в суставах и воспаление. Такие методы, как йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь справиться с стрессом и улучшить общее благополучие.

Сочетая пищевые добавки со здоровым образом жизни, пожилые люди могут предпринять активные шаги для поддержки здоровья суставов, управления болью и поддерживать активный и независимый образ жизни. Помните, что консультирование с медицинским работником имеет решающее значение для определения наиболее подходящего и безопасного подхода для ваших индивидуальных потребностей.