Ең танымал диеталық қоспалардың ең жақсы 10-ы

Posted on by

  1. Магний (магний): тыныштық пен энергияның кілті

    Магний – бұл организмдегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысты маңызды минерал. Ол сүйектердің денсаулығын, жүйке жүйесінің, жүрек-қантамыр жүйесінің және энергетикалық метаболизмді сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі әр түрлі симптомдармен, соның ішінде бұлшықет спазмы, шаршау, ұйқысыз, ұйқысыз, бас ауруы, тітіркену және тіпті жүрек ырғағы бұзылыстарымен көрінеді.

    Неліктен магний соншалықты танымал:

    • Стресс пен мазасыздықты жою: Магний кортизол, стресс гормонын өндіруді реттеуге көмектеседі және Габа (гамма-аминоматикалық қышқыл), тыныштандыратын әсері бар нейротрансмиттердің қалыпты қызметін қолдайды. Көптеген адамдар мазасыздықты азайту және көңіл-күйді жақсарту үшін магний қоспаларын қабылдайды.
    • Жақсарту: Магний жоғары ұйқы үшін қажет бұлшық еттер мен жүйке жүйесін демалуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол мелатонин, ұйқы гормонының өндірісін реттейді. Ұйықтар алдында магний қабылдауы тез ұйықтауға және ұйқының тереңдігін жақсартуға көмектеседі.
    • Жүрек денсаулығын қолдау: Магний дұрыс жүрек ырғағын және қан қысымын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол қан ұйығыштарының алдын-алу және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін рөл атқарады.
    • Бұлшықет ұстағыштарын жеңілдету: Магний – бұлшық еттердің жиырылуын және демалуын реттеуге көмектесетін маңызды электролит. Магний жетіспеушілігі бұлшықет құрысуларына, әсіресе аяқтарына әкелуі мүмкін.
    • Қандағы қантты реттеу: Магний қандағы қант пен инсулин сезімталдығын реттеуде рөл атқарады. Бұл 2 типті қант диабеті бар адамдардағы гликемияның бақылауын жақсартуға көмектеседі.
    • Сүйектер денсаулығын қолдау: Магний сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Бұл кальцийді сіңіруге көмектеседі және сүйек тінінің пайда болуына ықпал етеді.
    • Мигренді жеңілдету: Зерттеулер көрсеткендей, магний мигреньдердің жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.

    Магнийдің әртүрлі формалары:

    Магнийдің бірнеше түрлі формалары бар, олардың әрқайсысында организмге ассимиляция мен әсердің өзіндік ерекшеліктері бар:

    • Магний цитраты: Магнийдің оңай сіңуі, іш қатуды жеңілдету үшін жиі қолданылады.
    • Магний оксиді: Онда магнийдің жоғары концентрациясы бар, бірақ басқа формалармен салыстырғанда нашар. Ол көбінесе антацид ретінде қолданылады.
    • Магний гликинаты: Магнийдің жақсы және жұмсақ формасы, ол асқазанның бұзылуын сирек әкеледі. Сезімтал асқазаны бар адамдарға ұсынылады.
    • Магнийді тренат: Гематоэнцефаликалық тосқауылға еніп, танымдық функцияларға оң әсер ететін магнийдің ерекше түрі.
    • Магний сульфаты (ағылшын тұзы): Бұлшықет ауруы мен релаксацияны жеңілдету үшін ванналар мен компресс үшін қолданылады. Оны іштей ішке де қабылдауға болады, бірақ сақталуы керек.

    Ұсынылатын доза:

    Ересектерге арналған магнийдің ұсынылған тәуліктік дозасы 310-дан 420 мг-ға дейін. Алайда магний қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына және қызмет деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Магний қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Магнийдің жоғары дозаларын қабылдау диарея, жүрек айну, құсу және іштегі құрыштар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Магний қоспаларын қабылдаған кезде бүйрек аурулары бар адамдар абай болуы керек, өйткені олар денеден артық магнийді жоюда қиындықтар туындауы мүмкін.

  2. D дәрумені: күшті иммунитет және сүйек денсаулығы үшін күн дәрумені

    Д витамині – Сүйектер денсаулығын, иммундық жүйенің және жалпы әл-ауқаттың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Бұл денеге сүйектер мен тістерді нығайту үшін қажетті кальцийді сіңіруге көмектеседі. Д витамині иммундық функцияны реттеуде, қабынуды азайту және созылмалы аурулардан қорғауды реттеуде рөл атқарады.

    Неліктен D дәрумені соншалықты танымал:

    • Сүйектерді нығайту және остеопороздың алдын-алу: D дәрумені сүйектер үшін негізгі құрылыс материалы болып табылатын кальцийді сіңіру үшін қажет. D дәрумені жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне, сынықтардың өсуіне және остеопорозды дамытуға әкелуі мүмкін.
    • Иммундық жүйені қолдау: D дәрумені иммундық функцияны реттеуде маңызды рөл атқарады және организмге қарсы инфекцияларға көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі тұмау және суық тию сияқты тыныс алу ауруларына сезімталдығын арттыруы мүмкін.
    • Қабыну төмендеді: Д витамині қабынуға қарсы қасиеттері бар және ағзадағы қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі. Созылмалы қабыну түрлі аурулармен байланысты, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және қатерлі ісік ауруымен байланысты.
    • Көңіл-күйді жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі депрессияға және басқа көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін. D дәрумені қоспаларын қабылдау көңіл-күйді жақсартуға және депрессияның белгілерін азайтуға көмектеседі.
    • Созылмалы аурулардан қорғау: D дәрумені созылмалы аурулардан қорғауда, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, қатерлі ісік және аутоиммунды аурулары.

    Д витаминінің көздері:

    • Күн сәулесі: Д витаминінің ең табиғи көзі күн сәулесі болып табылады. Тері күн сәулесіне түскен кезде, ол D дәрумені пайда болған кезде, ол тері шығаратын D дәрумені пайда болады, ол әр түрлі факторларға, соның ішінде маусымға, күннің уақытына, күннің уақытына, терінің уақытына және күн қорғанысына байланысты болады.
    • Тамақ: Д витамині аз мөлшерде аз мөлшерде аз мөлшерде, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, бауыр және байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
    • Толықтырулар: Д дәрумені қоспалары – D дәруменінің жетіспеушілігін толықтырудың тиімді әдісі. D3 дәрумені әдетте D2 дәруменінен гөрі тиімді деп саналады.

    Ұсынылатын доза:

    Ересектерге арналған D тәуліктік дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені қажет, денсаулық жағдайы, күйіне және күн сәулесінің әсер ету деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. D дәрумені D дәрумені жетіспейтін адамдар жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін. D дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, әлсіздік және тәбеттің жоғалуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда, D дәруменінің өте жоғары дозаларын қолдану гиперкальцемияға (қандағы кальцийдің жоғарылауына) әкелуі мүмкін, бұл ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.

  3. Омега-3 май қышқылдары: жүректің, мидың және буындардың денсаулығы

    Омега-3 май қышқылдары – адам денсаулығына қажет полянсазатқа жатқызылған май қышқылдарының тобы. Диеталық қоспалардағы омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі EPA (эйкозапентаено қышқылы) және DHA (зәкір емес қышқыл). Омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың, көздің және буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

    Неліктен омега-3 май қышқылдары соншалықты танымал:

    • Жүрек денсаулығын қолдау: Омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерін азайтуға, қан ұйығыштарының қаупін азайтуға, қан қысымын азайтуға және қан тамырларын жақсартуға көмектеседі. Олар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі, мысалы, жүрек соғысы және инсульт сияқты.
    • Ми функциясын жетілдіру: DHA мидың негізгі құрылымдық компоненті болып табылады және танымдық функцияда, есте сақтау және оқытуда маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдарын қабылдау танымдық функцияларды жақсартуға және танымдық функциялардың жасқа байланысты төмендеу қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Көз денсаулығын қолдау: DHA – тордың негізгі құрылымдық компоненті және көруде маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдарын қабылдау көзді жасына байланысты өзгерістерден қорғауға және жасына байланысты макулярлы дегенерацияны дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Қабыну төмендеді: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және ағзадағы қабыну деңгейін азайтуға көмектеседі. Олар артрит және қабыну ішек аурулары сияқты қабыну ауруларының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
    • Көңіл-күйді жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері көңіл-күйді жақсартуға және депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектеседі.
    • Буындардың буындарын қолдау: Омега-3 май қышқылдары буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар артритпен бірге бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

    Омега-3 май қышқылдарының көздері:

    • Майлы балық: Омега-3 май қышқылдарының ең бай көзі – лосось, тунец, сардина және макрель сияқты майлы балық.
    • Өсімдік көздері: Зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары және жаңғақ сияқты өсімдік өнімдері, құрамында EPA және DHA-ға айналатын ала (альфа-линолен қышқылы) бар. Алайда, бұл түрлендірудің тиімділігі шектеулі.
    • Толықтырулар: Омега-3 май қышқылдарының қоспалары омега-3 май қышқылының жетіспеушілігін толықтырудың тиімді әдісі болып табылады. Омега-3 май қышқылдарының қоспаларында әдетте балық майынан немесе балдырлардан алынған EPA және DHA бар.

    Ұсынылатын доза:

    Омега-3 май қышқылдарының ұсынылатын күнделікті дозасы денсаулық сақтау жағдайына және әкімшіліктің мақсатына байланысты өзгереді. Жалпы ереже – күніне кем дегенде 250-500 мг EPA және DHA тұтыну. Жүрек-қан тамырлары аурулары немесе басқа аурулары бар адамдар жоғары мөлшерлеуді қажет етуі мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау балық дәмі, мысалы, балық дәмі, асқазан мен диарея ауруы тудыруы мүмкін. Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін, сондықтан антикоагулянттарды қабылдайтын адамдарға омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдаған кезде ескертілуі керек.

  4. Пробиотиктер: Дұрыс ішек пен иммунитетке арналған достық бактериялар

    Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, адам денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Олар ішектерді толтырады және сау ас қорыту, иммунитет және жалпы жақсы-қаржылық жағдай үшін қажет микрофлораның тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

    Неліктен пробиотиктер соншалықты танымал:

    • Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер тағамды бұзуға, қоректік заттарды сіңіруге және ішек қозғалғыштығын реттеуге көмектеседі. Олар ас қорытудың бұзылуының белгілерін, мысалы, шағылу, газды қалыптастыру, іш қату және диарея сияқты жеңілдетуге көмектеседі.
    • Иммундық жүйені қолдау: Иммундық жүйенің көп бөлігі ішекте. Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандыруға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Олар суық, тұмау және басқа жұқпалы аурулар қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: Пробиотиктер дәрумендерден, минералдармен және аминқышқылдарымен тамақ өнімдерінен қоректік заттардың сіңуін жақсартуға көмектеседі.
    • Қабыну төмендеді: Пробиотиктер ішек пен ағзадағы қабыну деңгейін төмендетуге көмектеседі. Олар тоқылған ішек ауруларының белгілерін, мысалы, Кронның ауруы мен ойық жаралы колит.
    • Психикалық денсаулықты жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, ішек пен мидың арасында байланыс бар («ішек-моцг»). Пробиотиктер психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді, көңіл-күйді жақсартады, мазасыздықты азайтады және депрессия белгілерін азайтады.
    • Тері денсаулығын қолдау: Пробиотиктер терінің жай-күйін жақсартуға, қабынуды азайтуға және терінің микрофлорасының сальдосын қолдауға көмектеседі. Олар экзема мен безеулер сияқты тері ауруларының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

    Пробиотиктердің көздері:

    • Ферментінділер: Кейбір ашытылған өнімдер құрамында йогурт, Кефир, Саукра, Кимчи, комбина, комбайн және Мисо сияқты пробиотиктер бар. Алайда, бұл өнімдердегі пробиотиктердің саны мен түрлері әртүрлі болуы мүмкін.
    • Толықтырулар: Пробиотиктер қоспалары пробиотиктердің жетіспеушілігін толықтырудың және ішек денсаулығын сақтаудың тиімді әдісі болып табылады. Пробиотиктер қоспалары лактобацилл және бифидобактерия сияқты әр түрлі бактериялардың түрлерін қамтиды.

    Пробиотикалық қоспаны таңдау:

    Пробиотикалық қоспаны таңдағанда, келесі факторларды қарастыру маңызды:

    • CO мөлшері (колония -forming ables): Кондомдар мөлшері дозадағы тірі бактериялардың санын көрсетеді. Көптеген адамдар үшін күніне 1-10 миллиард жетеді.
    • Бактериялардың түрлері: Бактериялардың әр түрлі түрлері денеге түрлі әсер етеді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін бактериялардан тұратын қоспаны таңдау маңызды.
    • Асқазан қышқылына төзімділігі: Пробиотиктер асқазан қышқылына төзімді болуы керек және ішке жету үшін төзімді болуы керек.
    • Сапа: Сапа мен тазалыққа арналған сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдау маңызды.

    Ұсынылатын доза:

    Пробиотиктердің ұсынылған дозасы денсаулық пен қабылдаудың жағдайына байланысты өзгереді. Жалпы ереже – төмен дозадан басталып, жанама әсерлерді болдырмас үшін оны біртіндеп көбейту керек. Пробитациялық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Пробиотиктерді қабылдаудың басында кейбір адамдар жанама әсерлер, мысалы, жанама әсерлер сезінуі мүмкін, мысалы, ентігу, газды қалыптастыру және асқазанның бұзылуы. Бұл жанама әсерлер әдетте бірнеше күннен кейін өтеді. Сирек жағдайларда пробиотиктер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  5. Коллаген: теріден, шашқа, тырнақтарға және буындарға арналған сұлулық

    Коллаген – бұл денедегі дәнекер тінінің негізгі бөлігін, соның ішінде теріге, сүйектерге, шеміршекке, сіңірлерге және байламдарды құрайтын құрылымдық ақуыз. Ол осы тіндердің беріктігін, серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Жасы өткен сайын, организмдегі коллаген өндірісі төмендеді, ол әжімдерге, терінің серпімділігінің, бірлескен ауырсынудан және басқа да проблемаларды жоғалтуға әкеледі.

    Неліктен коллаген соншалықты танымал:

    • Терінің жай-күйін жақсарту: Коллаген терінің икемділігі мен ылғалдылығын жақсартады, әжімдерді және жұқа сызықтарды азайтады, сонымен қатар терінің жалпы өңі мен құрылымын жақсартады.
    • Шаш пен тырнақтарды нығайту: Коллаген шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі, оны жылтыр және сау етеді, сонымен қатар олардың өсуін тездетеді.
    • Буындардың буындарын қолдау: Коллаген шеміршек тіндерін қалпына келтіруге, буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар олардың ұтқырлығын арттыруға көмектеседі. Бұл остеоартрит және басқа бірлескен ауруларда пайдалы болуы мүмкін.
    • Сүйектерді нығайту: Коллаген сүйек тінінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және сүйектерді нығайтуға, сынықтар мен остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Ішек денсаулығын жақсарту: Коллаген ішек шырышты қабығын қалпына келтіруге және оның функциясын жақсартуға көмектеседі, бұл тітіркендіргіш ішектер (SRK) және басқа ас қорыту проблемалары үшін пайдалы болуы мүмкін.
    • Оқудан кейін қалпына келтіруді жеделдету: Коллаген физикалық күш-жігер мен байламдарды қалпына келтіруге көмектеседі, ауырсыну мен қабынуды азайтады.

    Коллаген түрлері:

    Коллагеннің бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы организмде белгілі бір функцияларды орындайды:

    • Түрі және: Коллагеннің ең көп таралған түрі теріде, сүйектермен, сіңірлер мен байламдарда болады. Ол осы ұлпалардың беріктігі мен серпімділігі үшін жауап береді.
    • II тип: Коллагеннің негізгі түрі шеміршекте орналасқан. Ол амортизация мен бірлескен қорғауға жауап береді.
    • III түрі: Терінің, бұлшық еттер мен қан тамырларында орналасқан. Ол осы ұлпалардың серпімділігі мен серпімділігіне жауап береді.
    • IV түрі: Жасуша құрылымын қолдайтын базальды мембраналарда қамтылған.
    • V түрі: Плацента, шаш және басқа маталарда.

    Коллаген көздері:

    • Тамақ: Коллаген сүйек сорпасы, ет, балық және құс сияқты жануарлардан алынады.
    • Толықтырулар: Коллаген қоспалары – бұл организмдегі коллаген жетіспеушілігін толықтырудың тиімді әдісі. Олар ұнтақ, капсулалар, планшеттер және сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда қол жетімді.

    Гидролизделген коллаген:

    Гидролизденген коллаген (коллаген пептидтері деп те аталады) – бұл кішігірім пептидтерге бөлінген коллагеннің формасы, ол оның денеден сіңуіне ықпал етеді. Гидролизденген коллаген әдетте тұрақты коллагеннен гөрі, өйткені ол жақсы сіңгендіктен жақсы және тиімді тіндерге тиімдірек болады.

    Ұсынылатын доза:

    Ұсынылған коллагеннің мөлшері, қабылдау мақсатына және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Жалпы ереже – күніне 10-20 грамм коллаген алу. Коллаген қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Коллаген әдетте жақсы төзімді, ал жанама әсерлер сирек кездеседі. Кейбір жағдайларда, асқазанның енін, газын қалыптастыру және бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.

  6. Куркумин: Күшті антиоксидант және қабынуға қарсы агент

    Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында және дәстүрлі медицинада кеңінен қолданылатын белсенді зат. Куркуминнің күшті антиоксидантты және денсаулыққа пайдасын тигізетін қуатты антиоксидантты және қарсы қасиеттерге ие.

    Неліктен куркумин соншалықты танымал:

    • Қалған әсер ету әрекеті: Куркумин – бұл қабынуды ағартқышқа қарсы құралы, ол бүкіл денеде қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл артрит, ішектің қабыну аурулары және қабынумен байланысты басқа шарттар үшін пайдалы болуы мүмкін.
    • Антиоксидантты әрекет: Куркумин – бұл жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушаның зақымдалуына және созылмалы аурулардың дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.
    • Ми денсаулығын қолдау: Куркумин танымдық функцияларды, жад және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол миды жасы -RIVED өзгерістерінен қорғауға және Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Жүрек денсаулығын қолдау: Куркумин жүрек денсаулығын жақсартуға, қандағы холестерин мен триглицеридтердің деңгейін төмендетуге, сонымен қатар қан тамырларының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
    • Анти-ценске қарсы әрекет: Зерттеулер көрсеткендей, Куркуминнің көрсеткендей, Куркуминге қарсы қасиеттері бар және қатерлі ісік түрлерінің кейбір түрлерінің дамуына жол бермеуі байқалды.
    • Ауырсынуды жеңілдету: Куркумин артрит пен ауырсынумен байланысты басқа мемлекеттердегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

    Куркуминнің биожетімділігі:

    Куркуминнің биожетімділігі төмен, яғни оның дене нашар сіңіргенін білдіреді. Куркуминнің биожетімділігін жақсарту үшін, оны қара бұрыштағы белсенді затпен, пиперинмен қабылдау ұсынылады. Пиперин куркуминнің сіңуін 2000% -ға дейін арттырады.

    Куркумин көздері:

    • Куркума: Куркумин тағамдық, дәмдеуіштерде, оларды тамақ пен сусындарға қосуға болатын дәмдеуіштерден тұрады.
    • Толықтырулар: Куркумин қоспалары – ағзадағы куркуминнің жетіспеушілігін толықтырудың тиімді әдісі. Олар капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтар сияқты әртүрлі нысандарда қол жетімді.

    Ұсынылатын доза:

    Куркуминнің ұсынылған мөлшері қабылдау мақсатына және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Жалпы ереже – күніне 500-2000 мг куркуминді, құрамында пипин бар. Куркумин қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Куркумин әдетте жақсы төзімді, ал жанама әсерлер сирек кездеседі. Кейбір жағдайларда асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея сияқты жанама әсерлер байқалуы мүмкін.

  7. С дәрумені (аскорбин қышқылы): күшті антиоксидант және иммуностимулянт

    С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын су-монета, ол иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, жасушаларды еркін радикалдармен және коллаген өндіруден қорғайды.

    Неліктен С дәрумені соншалықты танымал:

    • Иммундық жүйені қолдау: С дәрумені – иммундық жүйені нығайтуға және денені инфекциялардан қорғауға көмектесетін қуатты иммуностимулант. Ол инфекциялармен күресетін ақ қан жасушаларының өндірісін ынталандырады.
    • Антиоксидантты әрекет: С дәрумені – бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушаның зақымдалуына және созылмалы аурулардың дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.
    • Коллаген өндірісі: С дәрумені дәнекер тінінің, соның ішінде терінің, сүйектерді, шеміршек, сіңірлер мен байламдардың негізгі компоненті болып табылатын коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет.
    • Темір сіңіруді жақсарту: С дәрумені темірден темірдің сіңуін жақсартуға көмектеседі, бұл темір тапшылығы бар адамдар үшін өте маңызды.
    • Созылмалы аурулардан қорғау: Зерттеулер көрсеткендей, С витамині созылмалы аурулардан қорғауда, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және катаракта.

    С дәруменінің көздері:

    • Жемістер мен көкөністер: С дәрумені цитрус жемістері мен көкөністерден, мысалы, цитрус жемістерінен (апельсиндер, лимондар, грейпфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, шпинат және қызанақ.
    • Толықтырулар: С дәрумені қоспалары – С дәруменінің ағзадағы жетіспеушілігін толықтырудың тиімді әдісі. Олар таблеткалар, капсулалар, ұнтақ және шайнайтын таблеткалар сияқты түрлі нысандарда бар.

    С дәруменінің формалары:

    С дәрумені бар, оның ішінде:

    • Аскорбин қышқылы: С дәруменінің ең көп таралған және үнемді түрі.
    • Натрий аскорбаты: Қышқылдық аз қышқылдық және асқазанға жұмсақ болуы мүмкін.
    • С дәрумені: С дәрумені, липосомалар, ұсақ май шарлары, бұл оның сіңуін жақсартуға көмектеседі.

    Ұсынылатын доза:

    Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы 75-90 мг құрайды. Алайда, С витаминінің қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына және қызмет деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Темекі шегетін, стрессті сезінетін немесе белгілі бір аурулар болған адамдар, жоғары дозалау қажет болуы мүмкін. С дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуы, жүрек айнулары, диарея және жүрекке әсер етуі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда, С дәрумені өте жоғары дозалары бар, бүйректегі тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін.

  8. Мырыш (мырыш): иммунитетті қолдау, жараларды емдеу және терінің денсаулығы

    Мырыш – бұл иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда, жараларды сауықтыруда, жасушалардың өсуіне, өсуіне және дамуында маңызды рөл атқаратын маңызды із элементі болып табылады, сонымен қатар теріні, шаш пен тырнақтарды сақтау.

    Неліктен мырыш өте танымал:

    • Иммундық жүйені қолдау: Мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл инфекциялармен күресетін ақ қан клеткаларының қызметін сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.
    • Жараларды емдеу: Мырыш жараларды емдеу және тіндердің қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Бұл теріні қалпына келтіру үшін қажет коллаген өндірісін ынталандыруға көмектеседі.
    • Жасуша өсімі және дамуы: Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, әсіресе жүктілік, балалық шақ, жасөспірімдер.
    • Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы: Мырыш терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Бұл безеуді азайтуға, терінің экзема мен псориазмен жағдайын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар шаш пен тырнақтарды нығайтады.
    • Көрнекі қолдау: Мырыш – бұл тордың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және көру қабілетін сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі көру проблемаларына, әсіресе қартайғанға әкелуі мүмкін.
    • Шаруашылықты қолдау: Мырыш ерлер мен әйелдерде репродуктивті функцияда маңызды рөл атқарады. Бұл ерлердегі тестостеронның қалыпты деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және әйелдердегі овуляция процесіне қатысады.

    Мырыш көздері:

    • Тамақ: Мырышқа ет, теңіз өнімдері, құс және сүт өнімдері сияқты мал өнімдері бар. Ол сонымен қатар өсімдік көздерінде, мысалы, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және астық өнімдері, бірақ өсімдік көздерінен мырыштар нашар сіңіріледі.
    • Толықтырулар: Мырыш қоспалары – организмдегі мырыш жетіспеушілігін толтырудың тиімді әдісі. Олар таблеткалар, капсулалар және сұйықтықтар сияқты түрлі нысандарда бар.

    Мырыштың формалары:

    Қосымша пайдаланылған мырыштың бірнеше түрлері бар:

    • Мырыш глюконаты: Мырыштың ең көп таралған және қол жетімді түрлерінің бірі.
    • Мырыш цитраты: Қышқылдық аз, асқазанға жұмсақ болуы мүмкін.
    • Мырыш пиколинат: Мырыш паяколині мырыштың басқа түрлеріне қарағанда жақсы сіңген деп саналады.
    • Цинк аветаты: Ол көбінесе жұлдыру үшін өте жақсы қолданылады, өйткені оның анавиирленген қасиеттері бар.
    • Цин Сулфат: Асқазанның бұзылуына әкелетін арзан мырыш формасы.

    Ұсынылатын доза:

    Ересектерге арналған күнделікті мырыш дозасы 8-11 мг құрайды. Алайда, мырыш қажеттілігі жасқа, жынысына, денсаулығына және қызмет деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Жүкті және бала емізетін әйелдерге көбірек мырыш қажет. Мырыш қоспаларын қабылдау алдында оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, диарея және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.

  9. Мелатонин: Ұйқы реттегіші және циркадиялық ырғақтар

    Мелатонин – бұл мидағы Pineal Grand шығарған гормон. Бұл ұйқы мен циркадиялық ырғақтарды реттеуде шешуші рөл атқарады, ұйқының табиғи циклы және дененің ояну.

    Неліктен мелатонин соншалықты танымал:

    • Жақсарту: Мелатонин тез ұйықтауға, ұйқы сапасын жақсартуға және оның ұзақтығын арттыруға көмектеседі. Ол көбінесе ұйқысыздық және басқа ұйқы аурулары үшін қолданылады.
    • Киргадалық ырғақты реттеу: Мелатонин көптеген физиологиялық процестерді, соның ішінде ұйқы, тәбет, дене температурасы және гормон өндірісін басқаратын ағзаның Цирк ырғағын реттеуге көмектеседі. Бұл түнгі ауысымда жұмыс істейтін немесе уақыт белдеулерімен жұмыс істейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
    • Төмендетілген деталь: Мелатонин детальдың белгілерін, бірнеше уақыт белдеулерімен жылдам қозғалатын жағдайды азайтуға көмектеседі.
    • Антиоксидантты әрекет: Мелатониннің антиоксидант қасиеттері бар және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.
    • Иммундық жүйені қолдау: Зерттеулер көрсеткендей, мелатонин иммундық жүйеге оң әсер ете алатындығын көрсетті.

    Мелатонин көздері:

    • Тамақ: Мелатонин құрамында шие, жүзім, қызанақ, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты аз мөлшерде тамақ бар.
    • Толықтырулар: Мелатонин қоспалары – бұл организмде мелатониннің жетіспеушілігін толықтырудың тиімді әдісі. Олар таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар және шайнайтын таблеткалар сияқты әртүрлі нысандарда бар.

    Ұсынылатын доза:

    Ұсынылған мелатониннің мөлшері қабылдау және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Жалпы ереже төмен дозадан басталады (0,5-1 мг) және қажет болған жағдайда оны біртіндеп арттыру керек. Мелатонин қоспаларын қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

    Ықтимал жанама әсерлер:

    Мелатонин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер, мысалы, ұйқышылдық, бас ауруы, бас айналу, жүрек айну және тітіркену. Мелатонин кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан мелатонин қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз, онда сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

  10. Темір (темір): энергия, қан түзілуі және денсаулығы

    Темір – бұл өмірлік маңызды минерал, бұл гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы ақуыздың негізгі компоненті, ол өкпеден оттегін дененің барлық тіндеріне береді. Сондай-ақ, темір ағзаның көптеген маңызды функцияларына, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, жасушалардың өсуіне және өсуіне және иммундық функцияға қатысады.

    Неліктен темір өте танымал:

    • Анемияның алдын алу: Үтік

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *