Жүректі нығайту үшін қандай дәрумендер ішеді

Жүректі нығайту үшін қандай дәрумендер ішеді: жан-жақты көшбасшылық

1-тарау: Жүрек денсаулығының негіздері және дәрумендердің рөлі

Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD) бүкіл әлемде өлім-жітімнің басты себебі болып қала береді. Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту, SSZ алдын-алу және басқаруда шешуші рөл атқарады. Дұрыс тамақтанудың маңызды құрамдас бөлігі – жүрек пен қан тамырларының денсаулығына тікелей әсер ететін дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері.

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар әр түрлі биохимиялық процестерге, соның ішінде жүрек ырғағын реттеу, қан тамырларының серпімділігін сақтау, холестериннің төмендеуі және тотығу стрессінен қорғау. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі SVD-дің даму қаупін арттыруы мүмкін, ал жеткілікті тұтыну жүрек пен қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.

Бұл мақала – бұл жүрек денсаулығы үшін пайдалы дәрумендердің жан-жақты нұсқаулығы. Біз негізгі дәрумендерді, олардың функцияларын, көздерін, тапшылығы, тапшылығы және пайдалану бойынша ұсыныстарды қарастырамыз. Кез-келген дәрумені қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрілік заттармен жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау және қарсы көрсеткіштерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет.

2-тарау. Д дәрумені: Дәрумені: Салауатты жүрекке арналған күн дәрумені

«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені көптеген физиологиялық процестерді реттеуде, соның ішінде жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол ультрафиолет сәулелерінің әсерінен теріге синтезделеді және денеге тамақпен немесе қоспалар түрінде кіре алады.

D дәрумені жүрекке арналған функциялар:

• Қан қысымын реттеу: Д витамині Рениннің деңгейін реттеуге көмектеседі, қан қысымын бақылауға қатысады гормон. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі ренин өндірісінің өсуіне және қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларының ішкі қабығы, олар қан ағымын реттеуде маңызды рөл атқарады және қан ұйығыштарын болдырмайды. Д дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға, атеросклероздың және басқа SVD-дің қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қабыну төмендеді: Қабыну CVD-ді дамытуда маңызды рөл атқарады. Д витамині қабынуға қарсы қасиеттері бар және организмдегі қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Кальцийді реттеу: Д витамині кальцийді сіңіру үшін қажет, ол бұлшықет жиырылуында, соның ішінде жүрек бұлшықетінде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі кальций алмасуының бұзылуына және жүрек функциясының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Д витаминінің көздері:

• Күн сәулесі: Д витаминін өндірудің ең табиғи және тиімді әдісі – күнде қалу. Алайда, теріге синтезделген D дәрумені көп факторларға, соның ішінде жыл уақытына, географиялық нанға, терінің түсіне және күн қорғанысымен байланысты болады.
• Тамақ: Кейбір тағамдарда D дәрумені бар, оның ішінде майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, бауыр және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар).
• Витаминді қоспалар: D дәрумені түрлі формадағы қоспалар түрінде, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен тамшылар.

D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

• Шаршау және әлсіздік
• Сүйек ауруы және бұлшық еттер
• Иммунитетті азайту
• Депрессия
• Қан қысымының артуы

Пайдалану бойынша ұсыныстар:

D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, денсаулық жағдайы мен қандағы D мөлшеріне байланысты өзгереді. Ересектерге әдетте күніне 600-800 IU дәрумені қабылдау ұсынылады. Алайда, D дәрумені жетіспейтін немесе CVD-дің даму қаупі бар адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. D дәрумені қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.

3-тарау. К2 дәрумені: кальций тепе-теңдігі мен артериялардың денсаулығының кілті

К2 дәрумені кальций алмасуында және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол денедегі кальцийдің таралуын реттейтін, сүйектер мен тістерге бағытталған ақуыздарды белсендіреді, оларды сүйектер мен тістерге бағыттаңыз және оны жұмсақ тіндерде, олар артериялар сияқты.

К2 дәрумені жүрекке арналған функциялар:

• Артериялардың кальцификациясының алдын-алу: Артериялардың кальцийленуі – бұл артериялардың қабырғаларына кальцийді тұндыру процесі, бұл олардың қатаюына және тарылуына әкелуі мүмкін. К2 дәрумені артериялардың кальцийлендірілуіне кедергі келтіретін гла-протеин матрицалық ақуызды белсендіреді.
• Қан тамырларының серпімділігін арттыру: К2 дәрумені қан ағымын жақсартатын және гипертония қаупін азайтады.
• Жүрек ауруының қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, К2 витаминін жеткілікті тұтыну жүрек жүрек аурулары мен басқа SVD-ді дамыту қаупін азайтуға байланысты.

К2 дәрумені көздері:

• Ферментінділер: К2 витаминінің ең бай көздері – бұл нато (ашытылған соя), кимчи және тұздық сияқты ашытылған өнімдер.
• Жануарлардың өнімдері: Кейбір жануарлардан жасалған бұйымдар құрамында К2 дәрумені бар, оның ішінде ірімшік, май және жұмыртқаның сарысы бар.
• Витаминді қоспалар: К2 дәрумені әр түрлі формадағы қоспалар түрінде, көбінесе D дәруменімен үйлеседі.

К2 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері:

К2 витаминінің жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ антикоагулянттарды немесе бауыр аурулары бар май сіңірілген адамдарда болуы мүмкін.

• Қан кетудің жоғарылауы
• Остеопороз
• Артерияларды калькациялау

Пайдалану бойынша ұсыныстар:

К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы шамамен 90-120 мкг құрайды. К2 витаминін қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сіз антикоагулянттарды алсаңыз, өйткені К2 дәрумені олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

4-тарау. С дәрумені: Жүректі қорғайтын күшті антиоксидант

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол қан тамырларының серпімділігін және дәнекер тінінің денсаулығын сақтау үшін қажет коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады.

С дәрумені жүрекке арналған функциялар:

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені ұяшықтарға зақым келтіретін және қабынуды тудыруы мүмкін еркін радикалдарды бейтараптандырады, олар аеросклерозды және басқа SVD-дің дамуына ықпал етеді.
• Қан тамырларының қабырғаларын нығайту: С дәрумені Коллагенді синтездеу үшін қажет, ол кемелер қабырғаларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Кейбір зерттеулер С дәрумені «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектесетінін көрсетті.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: С дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға, қан ұйығышының қаупін азайтуға және атеросклероздың дамуына көмектеседі.

С дәруменінің көздері:

• Жемістер мен көкөністер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, қоңыр бұрыш, брокколи және шпинат.
• Витаминді қоспалар: С дәрумені түрлі формадағы қоспалар түрінде, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтар.

С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

• Шаршау және әлсіздік
• Қан
• Баяу жараның сауығуы
• Құрғақ тері
• Иммунитетті азайту

Пайдалану бойынша ұсыныстар:

Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Шылым шегушілер мен стресстен өткен адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. С дәрумені салыстырмалы түрде қауіпсіз, бірақ жоғары дозаларды қабылдау (күніне 2000 мг-нан астам) диарея және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

5-тарау. В дәрумендері: Энергиямен алмасу және қан тамырларының денсаулығы

В дәрумендер энергетикалық алмасуда және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. B6, B12 және фолий қышқылы сияқты В тобының кейбір дәрумендері жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына тікелей әсер етеді.

В дәрумендер жүрекке арналған:

• Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: Гомоцистеин – аминқышқылы, оның қандағы деңгейі өсіп, CVD-дің жоғарылауымен байланысты. В6, В12 дәрумендері және фолий қышқылы гомоцистеин деңгейін төмендетуге, оны басқа аминқышқылдарына айналдырады.
• Эндотелий функциясын жетілдіру: Кейбір зерттеулерде В тобы витаминдер эндотелийдің қызметін жақсартуға, қан ұйығышының қаупін азайтуға және атеросклероздың дамуына көмектесетінін көрсетті.
• Энергия алмасуды қолдау: В дәрумендері жүректің және басқа да мүшелердің жұмысы үшін маңызды энергия алмасу үшін қажет.

В дәрумендерінің көздері:

• Жануарлардың өнімдері: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері бар.
• Көкөністер мен жемістер: В6 дәрумендері мен фолий қышқылы көптеген көкөністер мен жемістерден, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, авокадо және банандарда кездеседі.
• Астық бұйымдары: Дәнді нан және дәнді дақылдар сияқты кейбір астық өнімдері В тобының дәрумендерімен байытылған.
• Витаминді қоспалар: В дәрумені әр түрлі формадағы қоспалар түрінде, көбінесе В тобының дәрумендерінде болады.

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері:

• Шаршау және әлсіздік
• Анемия
• Неврологиялық симптомдар (ұйқышылдық, қышу)
• Депрессия
• Гомоцистеиннің деңгейінің жоғарылауы

Пайдалану бойынша ұсыныстар:

В дәрумендерінің күнделікті дозалары жасқа, денсаулық жағдайына және нақты дәрумендерге байланысты өзгереді. В дәрумендерін қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.

6-тарау: Coenzy Q10 (CoQ10): жүрек және антиоксидантты қорғау

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат және антиоксидантты қасиеттері бар. Бұл әсіресе жүректің жұмысы үшін өте маңызды, бұл көп мөлшерде энергия қажет.

Жүрекке арналған CoQ10 функциялары:

• Энергия өндірісі: CoQ10 митохондрия, жасушалардың энергетикалық станциялары үшін қажет. Бұл жүрек бұлшықетін азайту үшін қажетті энергияға айналдыруға көмектеседі.
• Антиоксидантты қорғау: CoQ10 ұяшықтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, атеросклероз және басқа SVD дискілерінің қаупін азайтады.
• Жүректің қызметін жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 жүрек жеткіліксіздігі және жүректің басқа аурулары бар адамдардағы жүрек функциясын жақсарта алатындығын көрсетті.
• Қан қысымының төмендеуі: Кейбір зерттеулер CoQ10 қан қысымын азайтуға көмектесетінін көрсетті.

CoQ10 көздері:

• Тамақ: CoQ10 көптеген тағамдарда, соның ішінде ет, балық, құс еті, жаңғақтар және өсімдік майларында аз мөлшерде қамтылған.
• Витаминді қоспалар: CoQ10 әр түрлі формадағы қоспалар түрінде, оның ішінде капсулалар мен планшеттерде қол жетімді.

CoQ10 жетіспеушілігінің белгілері:

CoQ10 жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ белгілі бір генетикалық аурулары бар адамдарда статиндерді қабылдайды (есірткі холестеринді азайтыңыз) немесе жүрек жеткіліксіздігі.

• Шаршау және әлсіздік
• Бұлшықет әлсіздігі
• Жүрек жеткіліксіздігі

Пайдалану бойынша ұсыныстар:

Ұсынылатын CoQ10 дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 100-200 мг CoQ10 қабылдау ұсынылады. Статиндерді қабылдаған немесе жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар жоғары дозаны қажет етуі мүмкін. CoQ10 қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

7-тарау. Басқа маңызды дәрумендер мен жүрек денсаулығына арналған минералдар

D, K2, C, B және CoQ10 дәрумендеріне қосымша, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын басқа дәрумендер мен минералдар бар.

• Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен қорғайды және атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
• Магний: Жүрек ырғағын, қан қысымын және қан тамырлары функциясын реттеуге қатысатын маңызды минерал. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
• Калий: Қан қысымын реттеуге және сау жүрек ырғағын сақтауға көмектесетін маңызды минерал. Дереккөздер: банандар, картоп, авокадо, шпинат, қызанақ.
• Селен: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант және CVD қаупін азайтуға көмектеседі. Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.

8-тарау: Жүректі дұрыс нығайту үшін дәрумендерді қалай алуға болады

Дәрумендерді қабылдау Жүректі нығайту үшін қабылдау жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтаудың біріктірілген тәсілінің бөлігі болуы керек, оған дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту кіреді.

Витаминдерді қабылдаудың негізгі принциптері:

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрумендер қабылдау, оңтайлы дозаны алу және қарсы көрсетілімдерді анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет.
• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз астық өнімдеріне, аз астық өнімдеріне және балықтарға бай және теңгерімді диетадан витаминдер мен минералдар алуға тырысыңыз.
• Сапа қоспаларын таңдау: Егер сіз дәрумендер қоспаларын қабылдауды шешсеңіз, сенімді өндірушілерден сапалы өнімдерді таңдаңыз. Сапа сертификаттарына және клиенттердің пікірлеріне назар аударыңыз.
• Дозаланған сәйкестік: Витаминдердің ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Витаминдерді тамақпен қабылдау: D дәрумені, мысалы, D және К витаминдері, құрамында майлары бар тағамдар жақсы сіңеді.
• Дәрілік заттарды есепке алу: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау маңызды.
• Витаминдер деңгейін үнемі бақылау: Витаминді қоспаларды ұзақ уақыт пайдалану арқылы артық дозаланғанда немесе жетіспеушілікке жол бермеу үшін қандағы дәрумендер деңгейін мезгіл-мезгіл бақылау ұсынылады.

9-тарау: Сақтық және қарсы көрсетілімдер

Витаминдер жүректің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарса да, оларды қолданумен ескертулер мен қарсы көрсетілімдерді есте сақтау маңызды.

• Артық дозалану: Кейбір дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, диарея, бас ауруы және басқа симптомдар сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін азайту немесе олардың әсерін арттыруы мүмкін. Мысалы, К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді.
• Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар аллергиялық реакциялар немесе басқа жанама әсерлер түрінде көрінген белгілі бір дәрумендерге жеке төзімсіздік болуы мүмкін.
• Аурулар: Кейбір аурулар сияқты, мысалы, бүйрек немесе бауыр аурулары, дәрумендер қабылдаған кезде қарсы болуы мүмкін.

Сондықтан, ешқандай дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, жағымсыз зардаптарға жол бермеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

10-тарау: Қорытынды

Витаминдер жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. D, K2, C, B, B және CoQ10 дәрумендерін жеткілікті тұтыну CVD-ді дамыту қаупін азайтуға, жүрек пен қан тамырларының қызметін жақсартуға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Алайда, дәрумендер қабылдау денсаулықты сақтау, соның ішінде сау тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту үшін біріктірілген тәсілдің бөлігі болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрумендер қабылдау, оңтайлы дозаны алу және қарсы көрсетілімдерді анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет.