Vitamin b dalam tablet: Cara mengambilnya dengan betul

Vitamin b dalam tablet: Cara mengambilnya dengan betul

1. Apakah vitamin B dan mengapa mereka penting?

Vitamin B adalah sekumpulan lapan vitamin larut air yang memainkan peranan utama dalam banyak proses metabolik dalam badan. Mereka perlu mengekalkan kesihatan sistem saraf, kulit, rambut, mata, hati dan, secara umum, untuk fungsi badan yang betul. Oleh kerana mereka adalah larut air, badan tidak menyimpannya dalam kuantiti yang banyak, jadi penggunaan vitamin B yang kerap diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang optimum. Setiap vitamin B mempunyai fungsi tersendiri, tetapi semuanya berinteraksi secara sinergi antara satu sama lain.

• B1 (Tiamin): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, menukar karbohidrat menjadi tenaga. Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan jantung.
• B2 (Riboflavin): Adalah penting untuk pernafasan sel, metabolisme lemak, protein dan karbohidrat. Mengambil bahagian dalam mengekalkan kesihatan kulit, membran mukus dan penglihatan.
• B3 (niacin): Ia perlu untuk metabolisme tenaga, kesihatan kulit dan sistem saraf, serta mengurangkan kolesterol darah.
• B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam sintesis koheren A (COA), yang diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Adalah penting untuk pengeluaran hormon dan antibodi.
• B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino, pembentukan neurotransmitter (serotonin, dopamin, norepinephrine) dan hemoglobin. Adalah penting untuk fungsi imun dan kesihatan sistem saraf.
• B7 (Biotin): Ia perlu untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Adalah penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• B9 (Asid Folik): Penting untuk pembahagian sel, terutamanya semasa kehamilan. Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan DNA.
• B12 (Cobalaamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, mengekalkan kesihatan sistem saraf dan DNA. Adalah penting untuk fungsi normal otak dan saraf.

Kelemahan satu atau lebih vitamin B boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti keletihan, kelemahan, kemurungan, ruam kulit, masalah pencernaan dan anemia.

2. Gejala kekurangan vitamin B B:

Pengiktirafan gejala kekurangan vitamin B adalah langkah pertama ke arah langkah -langkah yang tepat pada masanya. Gejala boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis vitamin B yang tidak mencukupi, dan boleh menjadi ringan dan serius.

• B1 (Tiamin):
  • Keletihan dan kelemahan
  • Kerengsaan
  • Sembelit
  • Penurunan selera makan
  • Kebas dan kesemutan di lengan dan kaki (neuropati periferal)
  • Dalam kes-kes yang teruk: Penyakit Beri-Bury, yang dicirikan oleh kegagalan jantung, edema dan masalah neurologi.
• B2 (Riboflavin):
  • Keradangan membran mukus mulut (stomatitis) dan lidah (glossitis)
  • Retak di sudut mulut (Heilit sudut)
  • Kekeringan dan kemerahan kulit
  • Photophobia
  • Anemia
• B3 (niacin):
  • Pellagra (dermatitis, cirit -birit, demensia) ditunjukkan oleh ruam kulit di kawasan badan, yang terdedah kepada matahari, cirit -birit, masalah ingatan dan gangguan mental.
  • Keletihan
  • Sakit kepala
  • Kehilangan selera makan
• B5 (asid pantotenik): Kekurangannya jarang berlaku, kerana asid pantothenik terkandung dalam banyak produk.
  • Keletihan
  • Sakit kepala
  • Kebas dan kesemutan di lengan dan kaki
  • Kerengsaan
• B6 (pyridoxin):
  • Anemia
  • Ruam kulit (dermatitis)
  • Kemurungan
  • Kerengsaan
  • Sawan
  • Kebas dan kesemutan di lengan dan kaki
  • Keradangan bahasa (glossitis)
• B7 (Biotin): Kekurangannya jarang berlaku, kerana biotin disintesis oleh bakteria di usus.
  • Kehilangan rambut
  • Ruam kulit
  • Kerapuhan kuku
  • Keletihan
  • Kemurungan
• B9 (Asid Folik):
  • Anemia megaloblastik (sel darah merah yang besar dan tidak matang)
  • Keletihan
  • Kelemahan
  • Kerengsaan
  • Sakit kepala
  • Pernafasan sukar
  • Ulser di mulut
  • Peningkatan risiko kecacatan kongenital tiub saraf pada janin semasa kehamilan.
• B12 (Cobalaamin):
  • Anemia megaloblastik
  • Keletihan
  • Kelemahan
  • Kebas dan kesemutan di lengan dan kaki (neuropati periferal)
  • Masalah dengan ingatan dan kepekatan
  • Kemurungan
  • Kerengsaan
  • Kerosakan pada sistem saraf (dalam kes yang teruk)

Apabila mana -mana gejala ini muncul, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai. Jangan medikasi diri, kerana pengambilan vitamin yang tidak betul boleh membahayakan kesihatan.

3. Siapa yang memerlukan penerimaan tambahan vitamin B?

Tidak semua orang memerlukan penerimaan tambahan vitamin Kumpulan B. Walau bagaimanapun, sesetengah kumpulan orang mempunyai peningkatan risiko kekurangan dan mungkin memerlukan tambahan.

• Orang tua: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap vitamin B kumpulan, terutama B12, berkurangan. Di samping itu, orang tua sering mengambil ubat -ubatan yang boleh menjejaskan penyerapan vitamin.
• Vegetarian dan vegan: Vitamin B12 terutamanya terdapat dalam produk haiwan. Vegetarian dan, terutamanya, vegan, perlu mengambil bahan tambahan B12 atau menggunakan produk diperkaya.
• Orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus: Penyakit, seperti penyakit Crohn, kolitis ulseratif dan penyakit seliak, boleh melanggar penyerapan vitamin Kumpulan B.
• Orang yang telah menjalani operasi di perut atau usus: Operasi, seperti pembedahan bariatric, dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin B.
• Orang yang menyalahgunakan alkohol: Alkohol boleh menghalang asimilasi dan metabolisme vitamin Kumpulan B.
• Wanita hamil dan menyusu: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan vitamin Kumpulan B, terutamanya dalam asid folik, meningkat.
• Orang yang mengambil ubat tertentu: Sesetengah ubat, seperti metformin (untuk rawatan diabetes) dan inhibitor pam proton (untuk mengurangkan keasidan perut), boleh menjejaskan penyerapan vitamin kumpulan B.
• Orang yang mengalami tekanan kronik: Tekanan dapat meningkatkan keperluan badan untuk vitamin Kumpulan B.
• Orang yang mempunyai mutasi genetik yang mempengaruhi metabolisme vitamin: Sesetengah orang mempunyai mutasi genetik yang mempengaruhi keupayaan badan untuk menukar vitamin B ke dalam bentuk aktif mereka. Sebagai contoh, gen MTHFR dapat mengurangkan keupayaan badan untuk menukar asid folik ke dalam bentuk aktifnya, metilfulasi.

Jika anda tergolong dalam salah satu daripada kumpulan ini, berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan teknik tambahan vitamin Kumpulan B.

4. Memilih Tablet Vitamin B B:

Apabila memilih tablet vitamin Kumpulan B, beberapa faktor perlu diambil kira.

• Komposisi: Beri perhatian kepada komposisi aditif dan pastikan ia mengandungi semua lapan vitamin kumpulan B dalam kuantiti yang mencukupi. Sesetengah aditif mengandungi hanya vitamin B individu, sementara yang lain mengandungi kompleks vitamin B. Pilihan bergantung kepada keperluan individu anda.
• Bentuk: Vitamin B boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, tablet mengunyah dan cecair. Pilih borang yang mudah untuk anda gunakan. Bagi orang yang menelan masalah, bentuk cecair atau tablet mengunyah mungkin pilihan terbaik.
• Dos: Adalah penting untuk memilih aditif dengan dos yang betul. Dosis terlalu rendah boleh menjadi tidak berkesan, dan terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan. Dos harian yang disyorkan (RSD) vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum untuk anda.
• Kualiti: Pilih aditif dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan kebersihan. Cari aditif yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP atau ConsumerLab.com.
• Bahan -bahan: Semak senarai bahan -bahan dan pastikan bahan tambahan itu tidak mengandungi bahan tambahan yang tidak perlu, seperti pewarna buatan, perisa dan pengawet.
• Bentuk vitamin: Beberapa bentuk vitamin B lebih baik diserap daripada yang lain. Sebagai contoh, methylphulatory (bentuk aktif asid folik) lebih baik diserap daripada asid folik, terutamanya pada orang dengan mutasi gen MTHFR. Methylcobalamin (bentuk aktif B12) juga boleh diserap lebih baik daripada cyanocobalamin.
• Harga: Harga aditif vitamin B Group boleh berbeza -beza bergantung kepada jenama, komposisi dan bentuk. Bandingkan harga dari pengeluar yang berbeza untuk mencari tawaran yang paling menguntungkan. Walau bagaimanapun, jangan menjimatkan kualiti.
• Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan bahan tambahan.

5. Cara mengambil vitamin Kumpulan B dengan betul dalam tablet:

Pengambilan vitamin Kumpulan B yang betul dalam tablet adalah penting untuk penyerapan mereka yang berkesan dan meminimumkan kesan sampingan.

• Masa Penerimaan: Vitamin B paling baik diambil pada waktu pagi di perut kosong atau semasa makan. Penerimaan pada perut kosong boleh meningkatkan asimilasi, tetapi jika anda mempunyai perut sensitif, lebih baik mengambil vitamin semasa makan untuk mengelakkan ketidakselesaan.
• Keriputan dengan air: Minum tablet vitamin Kumpulan B dengan jumlah air yang mencukupi (sekurang -kurangnya 200 ml). Air membantu membubarkan vitamin dan memudahkan penyerapan mereka.
• Jangan ambil dengan kopi atau teh: Kopi dan teh mengandungi kafein, yang boleh menghalang penyerapan beberapa vitamin Kumpulan B. Tunggu sekurang -kurangnya 30 minit selepas mengambil vitamin sebelum minum kopi atau teh.
• Mengikut arahan: Ikuti arahan mengenai pembungkusan atau cadangan doktor mengenai dos dan kekerapan kemasukan.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan: Overdosis vitamin Kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Gabungkan dengan vitamin dan mineral lain: Vitamin B berjalan lancar dengan vitamin dan mineral lain seperti vitamin C, magnesium dan zink. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum mengambil bahan tambahan tambahan.
• Terima kerap: Untuk mencapai kesan maksimum, ambil vitamin B dengan kerap, untuk masa yang lama.
• Pertimbangkan interaksi dengan ubat -ubatan: Vitamin B boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Rujuk doktor jika anda mengambil ubat sebelum mula mengambil vitamin B.
• Bahagikan dos: Jika anda mengambil dos vitamin B yang tinggi, bahagikannya ke dalam beberapa teknik pada siang hari untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangkan risiko kesan sampingan.
• Ambil dengan probiotik: Probiotik dapat meningkatkan penyerapan vitamin B Kumpulan, terutama B12, dengan mengekalkan mikroflora usus yang sihat.

6. Kesan sampingan yang mungkin:

Dalam kebanyakan kes, vitamin Kumpulan B dapat diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, apabila mengambil dos yang tinggi, kesan sampingan mungkin berlaku.

• Mual dan muntah: Dos tinggi vitamin B kumpulan boleh menyebabkan loya dan muntah, terutamanya apabila mengambil perut kosong.
• Cirit -birit: Sesetengah orang mungkin mengalami cirit -birit ketika mengambil vitamin B.
• Sakit kepala: Dalam kes yang jarang berlaku, mengambil vitamin B boleh menyebabkan sakit kepala.
• Ruam kulit: Sesetengah orang mungkin mengalami ruam kulit atau gatal -gatal ketika mengambil vitamin B.
• Air kencing kuning terang: Riboflavin (vitamin B2) boleh melukis air kencing dalam kuning cerah. Ini adalah fenomena biasa dan tidak menjadi kebimbangan.
• Kerosakan saraf: Dos tinggi vitamin B6 untuk masa yang lama boleh menyebabkan kerosakan kepada saraf (neuropati periferal).
• Interaksi dengan ubat: Vitamin B boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan, antidepresan dan ubat untuk rawatan diabetes.

Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan apabila mengambil vitamin B, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

7. Produk kaya dengan vitamin B Group:

Dalam kebanyakan kes, jumlah vitamin B yang mencukupi boleh didapati dari diet yang seimbang. Hidupkan produk diet anda yang kaya dengan vitamin B. B.

• B1 (Tiamin):
  • Daging babi
  • Produk bijirin keseluruhan (beras perang, oat, roti gandum)
  • Kekacang (kacang, kacang, lentil)
  • Kacang dan biji
• B2 (Riboflavin):
  • Produk tenusu (susu, yogurt, keju)
  • Telur
  • Daging (daging lembu, daging babi, ayam)
  • Sayur -sayuran lembaran hijau (bayam, brokoli)
  • Cendawan
• B3 (niacin):
  • Daging (daging lembu, daging babi, ayam)
  • Ikan (tuna, salmon)
  • Kacang
  • Benih
  • Produk bijirin keseluruhan
• B5 (asid pantotenik):
  • Daging (daging lembu, daging babi, ayam)
  • Telur
  • Cendawan
  • Alpukat
  • Broccoli
  • Kelawar
• B6 (pyridoxin):
  • Daging (daging lembu, daging babi, ayam)
  • Ikan (tuna, salmon)
  • Banans
  • Kentang
  • Kacang
• B7 (Biotin):
  • Telur
  • Kacang
  • Benih
  • Hati
  • Salmon
  • Alpukat
• B9 (Asid Folik):
  • Sayuran daun hijau (bayam, salad romen, asparagus)
  • Kekacang (lentil, kacang, kacang)
  • Buah sitrus (oren, grapefruits)
  • Produk diperkaya (roti, pasta, bijirin)
• B12 (Cobalaamin):
  • Daging (daging lembu, daging babi, ayam)
  • Ikan (salmon, tuna, sardin)
  • Produk tenusu (susu, keju, yogurt)
  • Telur
  • Produk diperkaya (susu sayur, bijirin)

8. Sumber alternatif B vitamin B:

Sebagai tambahan kepada tablet dan makanan, ada cara lain untuk mendapatkan v vitamin B.

• Suntikan: Suntikan vitamin Kumpulan B, terutamanya B12, boleh ditetapkan oleh doktor dalam kes kekurangan yang teruk atau melanggar asimilasi dalam usus.
• Droppers: Droppers intravena dengan vitamin Kumpulan B boleh digunakan untuk cepat membuat kekurangan dan memperbaiki keadaan kesihatan umum. Walau bagaimanapun, kaedah ini harus digunakan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Plaster Transdermal: Plaster transdermal dengan vitamin B12 boleh digunakan untuk pelepasan vitamin B secara beransur -ansur melalui kulit.

9. Interaksi vitamin B Kumpulan dengan bahan lain:

Vitamin B boleh berinteraksi dengan bahan lain, termasuk ubat -ubatan, alkohol dan vitamin dan mineral lain.

• Alkohol: Alkohol boleh mengganggu penyerapan dan metabolisme vitamin B, terutama tiamin (B1).
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti metformin (untuk rawatan diabetes), inhibitor pam proton (untuk mengurangkan keasidan perut) dan antibiotik, boleh menjejaskan asimilasi vitamin kumpulan B.
• Vitamin C: Vitamin C boleh meningkatkan penyerapan vitamin B kumpulan, terutamanya asid folik.
• Magnesium: Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan beberapa vitamin kumpulan B.
• Zink: Zink memainkan peranan penting dalam metabolisme vitamin Kumpulan B.

Rujuk doktor jika anda mengambil ubat atau bahan tambahan lain sebelum mula mengambil vitamin Kumpulan B.

10. Mitos dan kesilapan mengenai vitamin Kumpulan B:

Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai kumpulan B.

• Vitamin B memberi tenaga: Vitamin B terlibat dalam metabolisme tenaga, tetapi dalam diri mereka bukan sumber tenaga. Mereka membantu badan mengubah makanan menjadi tenaga.
• Lebih banyak vitamin Kumpulan B, lebih baik: Penerimaan dos tinggi vitamin B tidak selalu berguna dan boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Vitamin B merawat semua penyakit: Vitamin B adalah penting untuk kesihatan, tetapi mereka bukan ubat untuk semua penyakit.
• Semua orang memerlukan penerimaan tambahan B vitamin B: Kebanyakan orang mendapat jumlah vitamin B Kumpulan yang mencukupi dari diet yang seimbang. Penerimaan tambahan hanya diperlukan untuk kumpulan tertentu.
• Vitamin B tidak mempunyai kesan sampingan: Penerimaan dos tinggi vitamin B boleh menyebabkan kesan sampingan.

Adalah penting untuk menerima maklumat yang boleh dipercayai mengenai vitamin Kumpulan B dan tidak bergantung pada mitos dan kesilapan.

11. Peranan Vitamin Kumpulan B dalam Sukan dan Aktiviti Fizikal:

Vitamin B memainkan peranan penting dalam sukan dan aktiviti fizikal, kerana ia diperlukan untuk metabolisme tenaga, pemulihan otot dan mengekalkan sistem saraf.

• Metabolisme Tenaga: Vitamin B1, B2, B3, B5 dan B7 terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein, menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal.
• Pemulihan otot: Vitamin B6 diperlukan untuk metabolisme asid amino, yang membina blok otot. Ia membantu memulihkan otot selepas latihan.
• Sistem saraf: Vitamin B1, B3, B6 dan B12 diperlukan untuk operasi biasa sistem saraf, yang mengawal penyelarasan pergerakan, kekuatan dan ketahanan.
• Mengurangkan keletihan: Vitamin B boleh membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan ketahanan semasa latihan.

Atlet dan orang yang memimpin gaya hidup aktif mungkin memerlukan lebih banyak vitamin Kumpulan B daripada orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil bahan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan.

12. B vitamin B dan kesihatan kulit, rambut dan kuku:

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.

• Kulit: Vitamin B2, B3, B5, B6, B7 dan B12 diperlukan untuk kesihatan kulit. Mereka membantu mengekalkan kelembapan, keanjalan dan warna yang sihat. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan ruam kulit, kekeringan, jerawat dan masalah lain.
• Rambut: Vitamin B7 (biotin) dan B12 diperlukan untuk kesihatan rambut. Biotin membantu menguatkan rambut, mencegah kehilangannya dan meningkatkan pertumbuhan mereka. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
• Kuku: Vitamin B7 (biotin) juga penting untuk kesihatan kuku. Ia membantu menguatkan kuku, menghalang kelembutan dan stratifikasi mereka.

Penerimaan vitamin B dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa masalah dengan kulit, rambut dan kuku boleh disebabkan oleh sebab -sebab lain seperti ketidakseimbangan hormon, tekanan dan kekurangan zat makanan.

13. B Vitamin B dan Kesihatan Mental:

Vitamin B memainkan peranan penting dalam kesihatan mental. Mereka mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang mengawal mood, tidur dan selera makan.

• Kemurungan: Kekurangan vitamin B6, B9 dan B12 mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Penerimaan bahan tambahan dengan vitamin B Group dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.
• Kebimbangan: Vitamin B1, B3, B5 dan B6 dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan rintangan tekanan.
• Impian: Vitamin B12 diperlukan untuk tidur normal. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan insomnia dan masalah tidur yang lain.
• Memori dan Kepekatan: Vitamin B1, B3, B6 dan B12 diperlukan untuk fungsi normal otak dan mengekalkan memori dan kepekatan. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, kepekatan dan latihan.

Penerimaan vitamin B dapat membantu meningkatkan kesihatan mental. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa gangguan mental boleh disebabkan oleh sebab -sebab lain seperti genetik, tekanan dan kecederaan. Dalam kes masalah mental yang serius, berunding dengan doktor.

14. Bagaimana vitamin B mempengaruhi sistem kardiovaskular?

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.

• Homocystein: Vitamin B6, B9 dan B12 terlibat dalam metabolisme homocysteine, asid amino, peningkatan tahap yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Mengambil vitamin ini boleh membantu mengurangkan tahap homocysteine ​​dalam darah.
• Kolesterol: Vitamin B3 (niacin) dapat membantu mengurangkan tahap kolesterol “miskin” (LDL) dan meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL) dalam darah.
• Tekanan Darah: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin B dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
• Kesihatan Vaskular: Vitamin B boleh membantu meningkatkan fungsi vaskular dan mencegah pembekuan darah.

Penerimaan vitamin B dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal dan merokok, juga penting untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.

15. B vitamin dan kehamilan:

Vitamin B memainkan peranan penting semasa kehamilan untuk kesihatan ibu dan anak.

• Asid Folik (B9): Asid folik amat penting dalam trimester pertama kehamilan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf pada janin, seperti Spina bifida dan anencephaly. Dos harian asid folik yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 400-800 μg.
• B12 (Cobalaamin): B12 diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Kekurangan B12 pada wanita hamil boleh menyebabkan masalah neurologi pada kanak -kanak.
• Vitamin B lain B: Semua vitamin B adalah penting untuk metabolisme tenaga, pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan sistem saraf ibu.

Wanita hamil disyorkan untuk mengambil vitamin pranatal yang mengandungi semua vitamin B yang diperlukan, serta vitamin dan mineral penting yang lain. Rujuk doktor untuk menentukan dos optimum vitamin Kumpulan B semasa kehamilan.

16. vitamin dan kanak -kanak b:

Vitamin B diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak -kanak.

• B1 (Tiamin): Adalah penting untuk metabolisme tenaga dan fungsi normal sistem saraf.
• B2 (Riboflavin): Adalah penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan kesihatan kulit.
• B3 (niacin): Adalah penting untuk metabolisme tenaga dan kesihatan sistem saraf.
• B6 (pyridoxin): Adalah penting untuk perkembangan otak dan sistem imun.
• B12 (Cobalaamin): Adalah penting untuk pembangunan sistem otak dan saraf, serta untuk pembentukan sel darah merah.

Kebanyakan kanak -kanak menerima jumlah vitamin B yang mencukupi daripada diet yang seimbang. Walau bagaimanapun, sesetengah kanak -kanak mungkin memerlukan penerimaan tambahan vitamin B Group, contohnya, kanak -kanak dengan gangguan pemakanan, vegetarian atau vegan, dan kanak -kanak dengan penyakit yang mempengaruhi penyerapan vitamin. Rujuk doktor untuk menentukan sama ada anak anda memerlukan teknik tambahan vitamin Kumpulan B.

17. Vitamin B dan orang tua:

Orang yang lebih tua mempunyai peningkatan risiko kekurangan vitamin B, kerana dengan usia keupayaan badan untuk menyerap vitamin berkurangan.

• B12 (Cobalaamin): Dengan usia, pengeluaran jus gastrik yang diperlukan untuk penyerapan B12 dari makanan berkurangan. Di samping itu, beberapa ubat yang sering diambil oleh orang tua boleh mempengaruhi asimilasi B12.
• Vitamin B lain B: Orang tua juga boleh mengalami kekurangan vitamin B lain kerana penurunan selera makan, kekurangan zat makanan dan ubat.

Kekurangan vitamin B kumpulan pada orang tua boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, masalah ingatan, kemurungan dan masalah kesihatan yang lain. Orang yang lebih tua disyorkan untuk sentiasa memeriksa tahap vitamin Kumpulan B dan mengambil bahan tambahan jika perlu. Rujuk doktor untuk menentukan dos optimum vitamin Kumpulan B untuk umur dan kesihatan anda.

18. Vegetarianisme dan veganisme: Bagaimana menyediakan jumlah vitamin B yang mencukupi:

Vegetarian dan vegan perlu merancang dengan teliti diet mereka untuk memastikan jumlah vitamin B12 B12 yang mencukupi, yang kebanyakannya terkandung dalam produk haiwan.

• B12 (Cobalaamin): Vegan perlu mengambil bahan tambahan B12 atau mengambil produk diperkaya, seperti susu sayuran, daging soya dan ragi makanan. Vegetarian disyorkan untuk menggunakan produk tenusu dan telur, yang merupakan sumber B12 yang baik.
• Vitamin B lain B: Vegetarian dan vegan boleh mendapatkan bilangan vitamin B yang lain dari pelbagai diet, termasuk produk bijirin, kacang -kacangan, kacang, biji, sayur -sayuran dan buah -buahan.

Adalah penting untuk diingat bahawa keperluan untuk vitamin B boleh lebih tinggi pada orang yang membawa gaya hidup aktif atau mengalami tekanan. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan pelan pemakanan yang optimum dan menerima bahan tambahan untuk anda.

19. B vitamin dan interaksi dengan antibiotik:

Antibiotik boleh menjejaskan tahap vitamin Kumpulan B dalam badan.

• Pemusnahan Flora Usus: Antibiotik boleh memusnahkan bakteria yang bermanfaat di usus, yang mensintesis beberapa vitamin B, seperti biotin dan B12.
• Pelanggaran asimilasi: Antibiotik boleh melanggar asimilasi beberapa vitamin Kumpulan B.

Selepas mengambil antibiotik, adalah disyorkan untuk mengambil probiotik untuk memulihkan flora usus dan membuat kekurangan vitamin B. Berunding dengan Doktor untuk menentukan sama ada anda perlu menerima bahan tambahan vitamin Kumpulan B selepas mengambil antibiotik.

20. Adakah mungkin untuk mengambil vitamin Kumpulan B semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu?

Vitamin B diperlukan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, tetapi penting untuk memerhatikan dos yang betul dan berunding dengan doktor.

• Kehamilan: Asid folik (B9) amat penting dalam trimester pertama kehamilan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf pada janin. Wanita hamil disyorkan untuk mengambil vitamin pranatal yang mengandungi semua vitamin yang diperlukan kumpulan B.
• Menyusu: Vitamin B juga penting untuk kesihatan ibu dan anak kejururawatan. Wanita kejururawatan disyorkan untuk terus mengambil vitamin pranatal atau aditif individu vitamin B.

Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin B yang disyorkan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Rujuk doktor untuk menentukan dos optimum vitamin Kumpulan B untuk anda.