Tambahan makanan untuk pencegahan penyakit lelaki

Buruk untuk pencegahan penyakit lelaki: jalan menuju umur panjang dan kehidupan aktif

Kesihatan lelaki adalah kompleks kompleks dan pelbagai yang merangkumi aspek fisiologi, psikologi dan sosial. Mengekalkannya dalam keadaan yang optimum memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk gaya hidup yang sihat, peperiksaan perubatan biasa dan, dalam beberapa kes, penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan). Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh, tetapi mereka boleh berguna sebagai langkah pencegahan dan untuk mengekalkan keadaan kesihatan umum. Dalam artikel ini, kita akan mengkaji secara terperinci peranan makanan tambahan dalam pencegahan pelbagai penyakit lelaki, menggambarkan komponen yang paling berkesan, tindakan mereka dan kemungkinan kesan sampingan, serta memberikan cadangan untuk kegunaannya.

I. Peranan makanan tambahan dalam pencegahan penyakit lelaki: prinsip umum

Bad adalah sumber makanan yang tertumpu dan bahan -bahan aktif secara biologi yang dimaksudkan untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkayakan diet dengan makanan individu atau bahan aktif biologi atau kompleks mereka. Mereka bukan ubat, tetapi boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan, mengekalkan fungsi normal organ dan sistem, meningkatkan ketahanan tubuh terhadap faktor persekitaran yang buruk dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.

Dalam konteks kesihatan lelaki, makanan tambahan boleh berguna untuk:

• Mengekalkan kesihatan kelenjar prostat: Dengan usia, besi prostat tertakluk kepada pelbagai penyakit, termasuk hiperplasia prostat jinak (DHCH) dan prostatitis. Suplemen makanan tertentu dapat membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan kencing dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.
• Mengekalkan fungsi pembiakan: Banyak faktor, seperti tekanan, pemakanan yang tidak wajar dan kesan toksin, boleh menjejaskan kualiti sperma dan kesuburan secara negatif. Bad yang mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan dapat membantu memperbaiki petunjuk ini.
• Mengekalkan sistem kardiovaskular: Lelaki lebih mudah terdedah kepada penyakit kardiovaskular daripada wanita. Bad, yang mengandungi asid lemak omega-3, coenzyme Q10 dan bahan-bahan bermanfaat yang lain, dapat membantu mengurangkan kolesterol, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.
• Mengekalkan imuniti: Kekebalan yang kuat diperlukan untuk melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Bad, yang mengandungi vitamin C, vitamin D, zink dan bahan imunomodulasi lain, dapat membantu menguatkan sistem imun.
• Mengekalkan tahap tenaga dan aktiviti fizikal: Suplemen diet yang mengandungi adaptogens, seperti ekstrak Eleutherococcus atau Rhodiola Pink, boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.
• Mengekalkan kesihatan tulang dan sendi: Dengan umur, ketumpatan tulang berkurangan, yang boleh menyebabkan osteoporosis. Tambahan makanan kalsium, vitamin D dan bahan -bahan lain yang diperlukan dapat membantu menguatkan tulang dan sendi.
• Mengekalkan kesihatan kulit dan rambut: Kulit dan rambut yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan biasa dan keyakinan diri. Bad, mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan, boleh membantu memperbaiki keadaan kulit dan rambut.
• Mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood: Tekanan boleh menjejaskan semua aspek kesihatan. Bad, mengandungi magnesium, vitamin B dan bahan lain yang menyumbang kepada kelonggaran dan peningkatan, dapat membantu mengatasi tekanan.

Adalah penting untuk menekankan bahawa sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan, serta memastikan keserasian mereka dengan ubat -ubatan lain.

Ii. Tambahan makanan untuk pencegahan penyakit prostat

Kelenjar prostat adalah organ penting dalam sistem pembiakan lelaki, yang tertakluk kepada pelbagai penyakit, seperti prostatitis (keradangan kelenjar prostat), hiperplasia prostat jinak (DHCH) dan kanser prostat. Bad boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit -penyakit ini.

• Ekstrak Buah Palm Sabal (Saw Palmetto): Ini adalah salah satu bahan yang paling popular dan baik dalam makanan tambahan untuk kesihatan kelenjar prostat. Ia mengandungi phytosterols yang menghalang enzim 5-alpha reductase, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT). DGT memainkan peranan penting dalam pembangunan DGPZH. Ekstrak buah sawit Sabal membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan kencing dan mengurangkan panggilan malam untuk kencing. Dos yang disyorkan ialah 320 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, cirit -birit), sakit kepala.
• Ekstrak korteks Afrika (Pygeum Africanum): Ekstrak ini mengandungi phytosterols dan triterpenes yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia membantu meningkatkan kencing, mengurangkan panggilan malam untuk kencing dan mengurangkan risiko membangunkan DHCH. Dos yang disyorkan adalah 50-100 mg dua kali sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, cirit -birit).
• Liquopin: Ini adalah antioksidan yang kuat yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Ia membantu melindungi sel -sel prostat daripada kerosakan kepada radikal bebas dan mengurangkan risiko membangunkan kanser prostat. Dos yang disyorkan ialah 10-30 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.
• Zink: Mineral ini memainkan peranan penting dalam kesihatan kelenjar prostat. Ia perlu untuk fungsi enzim biasa yang mengambil bahagian dalam metabolisme testosteron. Kekurangan zink boleh menyumbang kepada pembangunan DHP dan prostatitis. Dos yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah), pelanggaran penyerapan tembaga.
• Selenium: Ini adalah antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam sistem imun dan dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan kanser prostat. Dos yang disyorkan ialah 55-200 mcg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – keguguran rambut, kerosakan kuku.
• Quercetin: Ini adalah flavonoid yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia membantu mengurangkan keradangan kelenjar prostat dan meningkatkan kencing. Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: jarang-kepala, gangguan saluran gastrousus.
• Minyak labu: Mengandungi zink, selenium dan asid lemak yang tidak dapat ditukar yang menyumbang kepada kesihatan kelenjar prostat dan meningkatkan kencing. Dosis Dos-1-2 yang disyorkan setiap hari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Ekstrak Jelatang Dioecious: Ia mempunyai kesan diuretik dan anti -radang, meningkatkan kencing dan mengurangkan gejala DHCH. Dos yang disyorkan ialah 120-240 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: jarang-disorder saluran gastrointestinal, tindak balas alahan.
• Beta-sitosterol: Phytosterol yang terkandung dalam pelbagai tumbuhan, termasuk Palmas Sabal dan Afrika Plum. Ia membantu meningkatkan kencing, mengurangkan dorongan malam dan mengurangkan air kencing sisa. Disyorkan dos-60-130 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.

Iii. Tambahan makanan untuk mengekalkan fungsi pembiakan

Fungsi pembiakan lelaki bergantung kepada banyak faktor, termasuk keseimbangan hormon, kualiti sperma dan kesihatan umum. Bad boleh membantu mengekalkan fungsi pembiakan dan meningkatkan kesuburan.

• L-carnitin: Asid amino, yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga. Ia membantu meningkatkan pergerakan sperma dan meningkatkan bilangan mereka. Dos yang disyorkan ialah 1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, cirit -birit), bau ikan.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang membantu melindungi sperma daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan mobiliti mereka. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus, sakit kepala.
• Selenium: Antioksidan, yang diperlukan untuk perkembangan sperma biasa dan melindungi mereka daripada kerosakan. Dos yang disyorkan ialah 55-200 mcg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – keguguran rambut, kerosakan kuku.
• Zink: Mineral yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron dan perkembangan sperma. Dos yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah), pelanggaran penyerapan tembaga.
• Asid Folik: B vitamin B, yang diperlukan untuk pembahagian normal sel dan pembangunan DNA. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan penurunan bilangan spermatozoa dan pelanggaran mobiliti mereka. Dos yang disyorkan ialah 400-800 mcg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.
• Vitamin C: Antioksidan yang membantu melindungi sperma daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan mobiliti mereka. Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• Vitamin E: Antioksidan yang membantu melindungi sperma daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan mobiliti mereka. Dos yang disyorkan ialah 400-800 IU sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran dari saluran gastrousus, peningkatan tekanan darah.
• Asid lemak omega-3: Asid lemak Ezmable yang memainkan peranan penting dalam kesihatan spermatozoa dan meningkatkan mobiliti mereka. Dos yang disyorkan ialah 1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (ikan belching).
• Ashwaganda: Adaptogen, yang membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan keseimbangan hormon. Ia juga boleh membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma. Dos yang disyorkan ialah 300-500 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus, mengantuk.
• Tribulus terrestris (Tribulus teretstris): Tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi pembiakan. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang pengeluaran testosteron, walaupun data saintifik mengenai subjek ini bercanggah. Dos yang disyorkan ialah 250-750 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus, agresif.
• Asid D-paraginic: Asid amino yang terlibat dalam peraturan keseimbangan hormon dan dapat membantu meningkatkan tahap testosteron. Disyorkan Dose-2-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus, sakit kepala.
• Muira Puama (Muira Puama): Tumbuhan Aphrodisian Brazil tradisional digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Data kecekapan adalah terhad, tetapi beberapa kajian menunjukkan kesan positif terhadap fungsi ereksi. Disyorkan dos-1-1.5 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Insomnia, gangguan saluran gastrousus.

Iv. Suplemen makanan untuk mengekalkan sistem kardiovaskular

Lelaki lebih mudah terdedah kepada penyakit kardiovaskular daripada wanita. Bad boleh membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.

• Asid lemak omega-3: Asid lemak ezmable yang membantu mengurangkan trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL) dan mengurangkan tekanan darah. Dos yang disyorkan ialah 1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (ikan belching).
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas dan meningkatkan fungsi otot jantung. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus, sakit kepala.
• Nasi ragi merah (nasi ragi merah): Mengandungi Monacoline K, yang merupakan perencat semulajadi reduktase GMG-CoA, enzim yang terlibat dalam sintesis kolesterol. Ia membantu mengurangkan tahap “buruk” kolesterol (LDL). Dos yang disyorkan ialah 600-2400 mg sehari. PENTING: Nasi ragi merah boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan statin (ubat untuk mengurangkan kolesterol), dan ia tidak boleh diambil secara serentak dengan statin tanpa berunding dengan doktor. Kesan sampingan yang mungkin: sakit otot, kegagalan hati.
• Bawang Putih: Mengandungi allicin, yang membantu mengurangkan tekanan darah dan kolesterol. Dos yang disyorkan ialah 600-1200 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Bau dari mulut, gangguan saluran gastrousus.
• Kalium: Mineral yang membantu mengurangkan tekanan darah dan mengekalkan irama jantung yang normal. Dos yang disyorkan ialah 3500-4700 mg sehari (menerima terutamanya dari makanan). Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus, kelemahan otot (dengan overdosis).
• Magnesium: Mineral yang membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi otot jantung. Dos yang disyorkan ialah 400-800 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• Arginine: Asid amino yang membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah. Dos yang disyorkan ialah 3-6 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus, sakit kepala.
• Vitamin K2 (Menahinon): Mengambil bahagian dalam metabolisme kalsium dan membantu mencegah pemendapannya dalam arteri, yang dapat mengurangkan risiko aterosklerosis. Dos yang disyorkan ialah 90-120 μg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – interaksi dengan antikoagulan (warfarin).
• Ekstrak biji anggur: Mengandungi pro -aantocyanidines, yang merupakan antioksidan yang kuat dan membantu meningkatkan peredaran darah dan melindungi kapal dari kerosakan. Dos yang disyorkan ialah 150-300 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: jarang-kepala, gangguan saluran gastrousus.
• Resveratrol: Antioksidan yang terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Ia membantu melindungi kapal dari kerosakan dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Dos yang disyorkan ialah 250-500 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.

V. Diet untuk mengekalkan imuniti

Kekebalan yang kuat diperlukan untuk melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Bad boleh membantu menguatkan sistem imun.

• Vitamin C: Antioksidan yang merangsang pengeluaran leukosit (sel darah putih) dan meningkatkan fungsi mereka. Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• Vitamin D: Dia memainkan peranan penting dalam sistem imun dan membantu mengawal keradangan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit autoimun. Dos yang disyorkan ialah 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah). Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – Hypercalcemia (peningkatan tahap kalsium darah).
• Zink: Mineral yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia membantu merangsang leukosit dan meningkatkan fungsi mereka. Dos yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah), pelanggaran penyerapan tembaga.
• Selenium: Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas dan meningkatkan fungsi sistem imun. Dos yang disyorkan ialah 55-200 mcg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – keguguran rambut, kerosakan kuku.
• Soutinatea: Sebuah tumbuhan yang merangsang sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis echinacea dan bentuk pelepasan (ekstrak, tincture, kapsul). Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.
• Probiotik: Mikroorganisma hidup yang meningkatkan kesihatan usus dan mengukuhkan sistem imun. Adalah disyorkan untuk memilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria (contohnya, Lactobacillus dan Bifidobacterium). Dos berbeza bergantung kepada produk. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – kembung, pembentukan gas.
• Beta-glucan: Polysaccharides yang terkandung dalam cendawan, yis dan bijirin. Mereka merangsang sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Dos yang disyorkan ialah 50-250 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Black Buzina (Sambucus nigra): Beri yang sibuk mengandungi antioksidan dan bahan yang membantu melawan jangkitan virus, terutamanya influenza dan jangkitan virus pernafasan akut. Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan (sirap, kapsul, gula -gula). Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Astragalus Mambranaceus: Tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk mengukuhkan sistem imun. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang pengeluaran sel -sel imun dan meningkatkan fungsi mereka. Dosis yang disyorkan-1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: jarang-disorder saluran gastrointestinal, pening.
• N-Acetylcistein (NAC): Derivatif asid amino sistein, yang merupakan antioksidan yang kuat dan membantu mencairkan sputum dengan jangkitan pernafasan. Ia juga boleh meningkatkan tahap glutathione, antioksidan penting dalam badan. Dos yang disyorkan ialah 600-1800 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus, jarang reaksi alahan.

Vi. Makanan tambahan untuk mengekalkan tahap tenaga dan aktiviti fizikal

Ramai lelaki menghadapi masalah keletihan dan penurunan aktiviti fizikal dengan usia. Bad boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan meningkatkan fungsi otot. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus, sakit kepala.
• Creatine: Asid amino yang membantu meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Dos yang disyorkan ialah 3-5 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: pengekalan cecair di dalam badan, gangguan saluran gastrousus (jarang).
• L-carnitin: Asid amino yang memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga dan membantu meningkatkan daya tahan. Dos yang disyorkan ialah 1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, cirit -birit), bau ikan.
• Adaptogens (Eleutherococcus, Rhodiola Pink, Ginseng): Tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan tahap tenaga. Dos yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis adaptogen. Kesan sampingan yang mungkin: insomnia, kecemasan, peningkatan tekanan darah (jarang).
• B Vitamin B: Ia perlu untuk metabolisme tenaga biasa dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan dan penurunan prestasi. Dos yang disyorkan sesuai dengan piawaian harian yang disyorkan. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.
• Magnesium: Mineral yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan fungsi otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan dan sawan otot. Dos yang disyorkan ialah 400-800 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• Besi: Mineral yang diperlukan untuk mengangkut oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia dan keletihan. Dos yang disyorkan sesuai dengan piawaian harian yang disyorkan (ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah). Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (sembelit).
• Beta-alanine: Asid amino yang membantu meningkatkan tahap karnosin dalam otot, yang mengurangkan keletihan dan meningkatkan ketahanan. Disyorkan Dose-2-5 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: kesemutan kulit (tidak berbahaya dan berlalu secara bebas).
• Kafein: Stimulator yang meningkatkan tenaga dan meningkatkan kepekatan. Ia perlu dimakan secara sederhana, kerana penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan insomnia, kecemasan dan kesan sampingan yang lain. Dos yang disyorkan – sehingga 400 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat.

VII. Makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi

Dengan umur, ketumpatan tulang berkurangan, yang boleh menyebabkan osteoporosis. Bad boleh membantu menguatkan tulang dan sendi.

• Kalsium: Mineral, yang merupakan bahan binaan utama untuk tulang. Dos yang disyorkan ialah 1000-1200 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal.
• Vitamin D: Ia perlu untuk penyerapan kalsium dari usus dan depositnya dalam tulang. Dos yang disyorkan ialah 2000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah). Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – Hypercalcemia (peningkatan tahap kalsium darah).
• Vitamin K2 (Menahinon): Mengambil bahagian dalam metabolisme kalsium dan membantu mengarahkannya ke tulang, dan bukan untuk tisu lembut. Dos yang disyorkan ialah 90-120 μg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – interaksi dengan antikoagulan (warfarin).
• Magnesium: Mineral yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan membantu mengawal tahap kalsium. Dos yang disyorkan ialah 400-800 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• Kolagen: Protein, yang merupakan komponen utama tulang rawan, tulang dan ligamen. Penerimaan kolagen dapat membantu meningkatkan kesihatan bersama dan mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis. Dos yang disyorkan ialah 10-20 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Glucosamine dan Chondroitin: Bahan yang merupakan sebahagian daripada tulang rawan. Pengambilan glucosamine dan chondroitin dapat membantu mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis dan melambatkan kemusnahan tulang rawan. Dos yang disyorkan ialah 1,500 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrointestinal, tindak balas alahan (jarang).
• MSM (metil sulfonylmetatan): Sebatian organik sulfur, yang mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis. Dosis yang disyorkan-1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus.
• Silikon: Unsur jejak yang terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan kolagen. Adalah dipercayai bahawa dia dapat membantu menguatkan tulang dan sendi. Dos yang disyorkan ialah 10-40 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Coklat: Unsur jejak yang mempengaruhi metabolisme kalsium, magnesium dan vitamin D. Ia dipercayai bahawa ia dapat membantu menguatkan tulang dan sendi. Dos yang disyorkan ialah 3-6 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Asid Hyaluronik: Bahan yang terkandung dalam sendi pelincir cecair sinovial. Suntikan asid hyaluronik dapat membantu mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis. Baru -baru ini, makanan tambahan dengan asid hyaluronik untuk pentadbiran oral telah muncul, tetapi keberkesanannya memerlukan penyelidikan lanjut. Dos yang disyorkan ialah 80-200 mg sehari (untuk pentadbiran lisan). Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.

Viii. Diet untuk mengekalkan kesihatan dan kesihatan rambut

Kulit dan rambut yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan biasa dan keyakinan diri. Bad boleh membantu memperbaiki keadaan kulit dan rambut.

• Kolagen: Protein, yang merupakan komponen utama kulit, rambut dan kuku. Penerimaan kolagen dapat membantu meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan menguatkan rambut dan kuku. Dos yang disyorkan ialah 10-20 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus.
• Biotin (Vitamin B7): Ia perlu untuk pertumbuhan rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku. Dos yang disyorkan ialah 30-100 mcg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – ruam kulit.
• Vitamin C: Antioksidan yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Dos yang disyorkan ialah 500-1000 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• Vitamin E: Antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan kelembapannya. Dos yang disyorkan ialah 400-800 IU sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran dari saluran gastrousus, peningkatan tekanan darah.
• Zink: Mineral yang memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit dan rambut. Kekurangan zink boleh menyebabkan jerawat, keguguran rambut dan masalah lain. Dos yang disyorkan ialah 15-30 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah), pelanggaran penyerapan tembaga.
• Selenium: Antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan keanjalannya. Dos yang disyorkan ialah 55-200 mcg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – keguguran rambut, kerosakan kuku.
• Asid lemak omega-3: Asid lemak ezmable yang membantu meningkatkan kelembapan kulit dan mengurangkan keradangan. Dos yang disyorkan ialah 1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (ikan belching).
• Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit dan menjadikannya lebih elastik. Ia boleh digunakan dalam bentuk krim dan dalam bentuk makanan tambahan untuk pentadbiran lisan. Dos yang disyorkan (untuk pentadbiran lisan) -80-200 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan metabolisme tenaga. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang-saluran di saluran gastrousus, sakit kepala.
• Minyak primrose petang: Ia mengandungi asid gamma-linolenik (GLA), yang merupakan asid lemak yang sangat diperlukan dan membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kulit dengan ekzema dan penyakit kulit yang lain. Dosis yang disyorkan-1-3 g sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus.

Ix. Tambahan makanan untuk mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood

Tekanan boleh menjejaskan semua aspek kesihatan. Buruk dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood.

• Magnesium: Mineral yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan kebimbangan dan kemurungan. Dos yang disyorkan ialah 400-800 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (cirit -birit).
• B Vitamin B: Diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kecemasan, kemurungan dan kerengsaan. Dos yang disyorkan sesuai dengan piawaian harian yang disyorkan. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – tindak balas alahan.
• 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Asid amino, yang merupakan pendahulu serotonin, hormon kebahagiaan. Penerimaan 5-HTP dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Dos yang disyorkan ialah 50-100 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan saluran gastrousus (loya), mengantuk.
• L-theanine: Asid amino, yang terkandung dalam teh hijau. Ia membantu untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan, tanpa menyebabkan mengantuk. Dos yang disyorkan ialah 200-400 mg sehari. Kesan sampingan yang mungkin: Jarang – sakit kepala.
• Chamomile: Sebuah tumbuhan yang mempunyai sifat menenangkan dan membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Boleh dimakan dalam bentuk teh atau ekstrak