Сұлулық психологиясы: Өзіңізді қалай жақсы көру керек

Сұлулық психологиясы: Өзіңізді қалай жақсы көру керек

I. өзін-өзі ұстаудың негізі: ішкі әлемді зерттеу

А. Сұлулық анықтамасы: субъективтілік және объективтілік

1. Жеке қабылдау: Сұлулық, өнер сияқты, көбінесе «қарау көздерінде». Біздің сұлулық туралы жеке анықтама білім, мәдениет, жеке тәжірибе және эмоционалды жағдайдың әсерінен қалыптасады. Бір адамның тартымды екендігі, екіншісі елемеуі мүмкін. Жеке эстетикалық преференцияларды зерттеу – бұл өзін-өзі бағалаудың алғашқы қадамы. Басты ерекшеліктері, цифрлар, кейіпкерлер, стиль сізді басқа адамдарға қызықтырады? Бұл қалауларды түсіну сізге өз сұлулығыңыз үшін маңызды емес деп санайтындығын түсінуге мүмкіндік береді.
2. Сұлулық әлеуметтік құрылыстары: Бұқаралық ақпарат құралдары, жарнама, кино және әлеуметтік желілер үнемі сұлулықтың кейбір идеалдарын үнемі аударады, ол көбінесе қол жетімді емес және шындыққа жанаспайтын сұлулық идеалдарын аударады. Бұл идеалдар өздерінің сыртқы келбетіне ие және қанағаттанбау сезімін тудыруы мүмкін. Осы әлеуметтік құрылыстарды тану және сүзу үшін сыни ойлау қажет. «Идеал» дегеніміз – жасанды түрде жасалған сурет, және адам сұлулығының нақты әртүрлілігінің көрінісі емес екенін түсіну керек. Сұлулық тарихын зерттеу Әр түрлі дәуірлер мен мәдениеттердегі зерттеу сұлулық стандарттарының қаншалықты өзгермейтін және субъективті екенін көрсетеді.
3. Тартымдылықтың биологиялық негіздері: Бірнеше әмбебап аспектілер бар, олар саналы түрде тартымды деп саналады. Беттің симметриясы, дене пропорционалдылығы, тегіс тері және сау шаштар көбінесе денсаулық пен генетикамен байланысты. Алайда, бұл биологиялық факторлар сұлулықтың көптеген компоненттерінің бірі екенін және шешуші емес екенін түсіну маңызды. НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ Осы аспектілерге тек осы аспектілерде физикалық мүгедектікке зиян келтіруге әкелуі мүмкін.
4. Сыртқы және ішкі қатынасы: Нағыз сұлулық – сыртқы және ішкі әлем арасындағы келісім. Ол өзін-өзі, харизманың, мейірімділігі, ақылдылық, ақылдылық және басқа да қасиеттерде көрінеді, бұл адамды ерекше және қызықты етеді. Осы ішкі қасиеттердің дамуына назар аударылуы сыртқы келбеттің қарапайым өзгеруіне қарағанда өзін және оның тартымдылығына көбірек әсер етуі мүмкін.

Б. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы хабардар болу:

1. Теріс автоматтандырылған ойлар (бізге): Біз өз рейсі, белгілі бір жағдайларға немесе триггерлерге жауап беретін жағымсыз ойлармыз. Бұл ойлар көбінесе ақылға сыймайтын және фактілерге негізделмеген. Мысал ретінде: «Мен бұл көйлекте қорқынышты көрінеді», – деп ешкім менімен байланыстырғысы келмейді »« Мен ешқашан жеткіліксіз боламын (A) ». Бізге сәйкестендіру – олардың өзгеруіне алғашқы қадам. Ойлардың күнделігін сақтау бізді бақылауға және талдауға көмектеседі.
2. Теріс эмоциялардың триггерлері: Триггерлер – бұл жағдайлар, адамдар, жерлер, естеліктер, естеліктер, мазасыздық, мұң, ашу, ашулану немесе ұят сияқты. Олардың триггерлерін анықтау сізге алдын-ала дайындалуға және оларды жеңу стратегиясын жасауға мүмкіндік береді. Мысалы, егер әлеуметтік желілердегі өзгелермен салыстырғанда өзіңізді басқалармен салыстыру, егер әлеуметтік желілердің мағынасын тудырса, әлеуметтік желілерге жұмсалған уақытты шектеу немесе әлеуметтік желілерді пайдалану әдісін өзгерту қажет.
3. Өзін-өзі-жояды: Өзін-өзі-жоятын – бұл бізді үнемі айыптайтын және сынайтын ішкі дауыс. Өзін-өзі-жояды, өте жойқын болуы мүмкін және өзін-өзі төмендей етіп, депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Өзін-өзі тәрбиелеу туралы дауларды қалай тану және тану керектігін білу керек. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Шынында да, бұл рас па?», «Мен өзіме не айтайын?», – деді. Өзін-өзі дамытудың дамуы – өзін-өзі тәркілеуге бағытталған маңызды қадам.
4. Эмоционалды реттеу: Эмоционалды реттеу – бұл олардың эмоцияларын бақылау мүмкіндігі, олар біздің өміріміз бен қарым-қатынасымызға кедергі жасамайтындай етіп. Эмоционалды реттеу әдістері мыналарды қамтиды: хабардарлық, тыныс алу жаттығулары, медитация, дене белсенділігі және жақындарымен қарым-қатынас. Эмоционалды реттеудің дамуы сізге сыртқы келбетімен байланысты жағымсыз ойлар мен сезімдерге мұқият және ұтымды түрде жауап беруге мүмкіндік береді.

C. Құндылықтар мен басымдықтарды анықтау:

1. Ішкі мәндер: Ішкі құндылықтар біз үшін маңызды, және біздің әрекеттеріміз бен шешімдерімізді анықтайды. Ішкі құндылықтардың мысалдары: адалдық, мейірімділік, әділеттілік, шығармашылық, бостандық, бостандық, еркіндік, денсаулық, денсаулық, денсаулық, білім, білім және т.б. Олардың ішкі құндылықтарын анықтау олардың ішкі құндылықтарын анықтау, және сыртқы факторларға жасыруға бағытталған.
2. Өмірдегі басымдықтар: Басымдықтар – бұл мақсаттар мен міндеттер, біз маңызды уақытта маңызды деп санаймыз. Сіздің басымдықтарыңызды анықтау акценттерді құруға және өте маңызды нәрсеге уақыт пен қуат беруге көмектеседі. НАЗАР АЙНАЛЫҒЫ Жеке және кәсіби мақсаттарға жетуге баса назар аудару өз кезегінде, өз-өзіне тиесілі, бұл өз кезегінде, олардың сыртқы келбетіне оң әсер етеді.
3. Сыртқы және ішкі сырттай: Көріністің ішкі құндылықтар мен басымдықтарға сәйкес келуі маңызды. Мысалы, егер сіз үшін экологиялық таза маңызды болса, сіз экологиялық таза материалдарды қолдана отырып, киімдер мен косметиканы таңдай аласыз. Егер сіз үшін жұбаныш маңызды болса, сіз өзіңіз ыңғайлы және ыңғайлы киім таңдауға болады. Ішкі әлемнің пайда болуының сәйкестігі сенімді және сенімді сезінуге көмектеседі.
4. Өмір оның құндылықтарына сәйкес: Біз өз құндылықтарымызға сәйкес өмір сүрген кезде өзімізді бақытты сезінеміз және қанағаттанамыз. Бұл өз кезегінде, өз-өзімізді-сенсорлыққа және өзін-өзі ұстауға оң әсер етеді. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызды үнемі қарап, дұрыс бағытта жүріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Ii. Теріс сенімдердің жойылуы: сұлулықты қайта ойластыратын

А. Сыртқы көрініс туралы жағымсыз сенімдерді анықтау:

1. Салыстыру негізінде нанымдар: Басқалармен салыстыру – сыртқы келбеті туралы жағымсыз нанымдардың бірі. Әлеуметтік желілер, журналдар мен фильмдер өздерінің сыртқы келбетіне ие болу және олардың сыртқы келбетіне қанағаттанарлық сезім тудыратын идеализацияланған суреттерді көрсетеді. Бұл суреттер көбінесе қаныққан және шындықты көрсетпейтінін есте ұстаған жөн. Әр адам ерекше және өзінің сұлулығы бар.
2. Басқалардың сынына негізделген нанымдар: Өзгелердің сыны, әсіресе балалық шақ жағдайында сыртқы келбеті теріс сенімдердің пайда болуына терең әсер етуі мүмкін. Сының көбінесе сыртқы проблемалар мен сыншылардың кешендерінің көрінісі, және сыртқы келбеттің объективті бағасы емес екенін түсіну керек.
3. Жеке тәжірибеге негізделген нанымдар: Теріс романтикалық қарым-қатынас немесе климинация сияқты жағымсыз жеке тәжірибе, мысалы, өзіне деген жағымсыз сенімдерді қалыптастыра алады. Өткен тәжірибе сіздің құндылығыңызды адам ретінде анықтамайтынын ұмытпаған жөн.
4. «Идеал» корпусы туралы идеализацияланған идеялар: Бұқаралық ақпарат құралдары мен жарнама көбінесе өзіне тиесілі емес сұлулық стандарттарына ықпал етеді, бұл олардың денелеріне қанағаттанарлық сезім туғызуы мүмкін. Адамдардың әр түрлі түрі қалыпты және әдемі екенін есте ұстаған жөн. Денсаулыққа және сауықтыруға назар аударыңыз, және «идеалды» денеге қол жеткізілмесе, сау және нәтижелі көзқарас.

Б. Теріс сенімдерді кішігірім нанымдар:

1. Сенімге қарсы дәлелдер іздеу: СІЗДІҢ СІЗДІҢ НҰСҚАУЛЫҒЫҢЫЗҒА ҚАЙТАРЫҢЫЗДАН КӨРСЕТКІШТЕРГЕ ҚАТЫСАМЫҢЫЗДАН КӨРСЕТКІШТЕРГЕ, бұл сенімділікке қайшы келетін дәлелдер табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз «тым үлкен» мұрын бар деп ойласаңыз, ұқсас мұрындары бар адамдардың суреттеріне қараңыз. Достарыңызды және жақындарыңызды өздеріңізден өзіңіз қалаған нәрселеріңізден сұраңыз.
2. Теріс ойларды путтинг: Жағымсыз ойларды оң немесе бейтарап жолмен емдеуге тырысыңыз. Мысалы, ойлаудың орнына: «Мен бұл көйлекте қорқынышты көрінеді», – деп ойлаңызшы: «Бұл көйлек менің стилім емес, бірақ менде басқа да көп нәрсе бар».
3. «Егер …?» Техникасын қолдану: Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің теріс сенімі дұрыс болса не болады?» Көбінесе олардың салдары сіз елестеткендей қорқынышты емес екені жиі кездеседі. Мысалы, егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге байланысты ешкім сізбен сөйлескісі келмейді деп ойласаңыз, өзіңізбен сөйлескісі келмесе, өзіңізден сұраңыз.
4. Рационалды ойлауға жүгіну: Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің фактілерім немесе менің эмоцияларыма деген сенімім немесе менің эмоцияларымда?», «Менің сенімім қаншалықты шынайы?», «Жағдайдың балама түсіндірмелері қандай?» Рационалды ойлау фактілерді алыпсатарлықтан бөліп алуға және жағдайды объективті түрде қарауға көмектеседі.

C. Позитивті растау бойынша жағымсыз сенімдерді ауыстыру:

1. Жеке растауды құру: Дауыс беру – бұл өздеріне сенуге және теріс сенімдерді өзгертуге көмектесетін позитивті тұжырымдар. Дарданияланған және сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызбен танысуы өте маңызды. Мысалы,: «Мен әдемімін», – дейді: «Мен өзімді қабылдаймын және сүйемін», – деді.
2. Дәлелдерді үнемі қайталау: Жауапты растау үшін оларды үнемі қайталау қажет, олар күн сайын жақсырақ. Сіз растауды дауыстап немесе өзіңіз қайталай аласыз, оларды күнделікке жаза аласыз немесе растаумен аудио жазбаларды тыңдай аласыз.
3. Алдын-ала қарау: Дауыс беруді қайталау кезінде сеніңіз, сенімділігіңіз шындыққа айналса, қалай өмір сүргеніңізді елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз растауды қайталасаңыз: «Мен өзімнің денемге сенімді сезінемін», – деп елестетіп, көшеде қалай сенімді, спортпен шұғылдануға немесе адамдармен сөйлескеніңізді елестетіп көріңіз.
4. Растауға деген сенім: Сіз айтқаныңызға сену маңызды. Егер сіз өзіңіздің растауыңызға сенбесеңіз, олар жұмыс істемейді. Кішкентай, шынайы мәлімдемелерден бастаңыз және біртіндеп өршілге көшу.

D. Мамандарға және бірегейлікке назар аударыңыз:

1. Тапсырыстар тізімін жасау: Сыртқы және ішкі барлық артықшылықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сыртқыдан бастап, таңғажайып және таланттарға дейін өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені қосыңыз.
2. Бірегейлікті тану: Әр адам ерекше және ерекше. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және сіздің дараңызды бағаламаңыз. Сізді ерекше және қызықты ететін нәрсеге назар аударыңыз.
3. Таланттар мен қабілеттердің дамуы: Дарындылар мен қабілеттердің дамуы өзін-өзі дамыту мен өзін-өзі басқаруды арттыруға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сіз сәттілікке жетесіз.
4. Табысты тойлау: Жетістіктеріңізді, тіпті ең кішісін де белгілеңіз. Жетістіктеріңізге және жеңістеріңізге қуаныңыз.

Iii. Өзіңізге күтім жасау: физикалық және психологиялық ұңғыма

А. Салауатты өмір салты:

1. Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді тамақтану денсаулық пен сұлулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Жеңіл жемістерді, көкөністерді, тұтас астық өнімдерін, ақуыз және пайдалы майларды қолданыңыз. Өңделген тағамдардан, қант пен зиянды майлардан аулақ болыңыз.
2. Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын және оны үнемі жасап отырыңыз. Ол жүру, жүгіру, жүзу, билеу, би, йога немесе басқа спорт түрлері болуы мүмкін.
3. Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті армандау қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
4. Жаман әдеттерді шектеу: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден шектеу немесе қабылдамау денсаулық пен сұлулықты жақсартуға көмектеседі.

Б. Махаббат пен қамқорлықпен қамқорлық пен сыртқы келбеті:

1. Теріге арналған салт-дәстүрлер: Сізге ләззат әкелетін терінің күтімінің салт-дәстүрлерін жасаңыз. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін жоғары косметиканы қолданыңыз. Күннен тазарту, ылғалдандыру және қорғауға назар аударыңыз.
2. Шашқа күтім жасау: Шашыңызға шашты үнемі күтіңіз Сусабын, ауаны баптау және шаштарыңызға сәйкес келетін маскалар. Көлденең қиманың алдын алу үшін шаштың ұштарын байлаңыз.
3. Макияж құрмет көрсетудің тәсілі ретінде: Артықшылықтарыңызды атап, кемшіліктерді жасыру үшін макияж қолданыңыз. Бетіңізді макияжбен шамадан тыс салмаңыз және тері өңіне сәйкес келетін өнімдерді таңдаңыз.
4. Өзіңізді жайлы және сенімді сезінетін киім: Өзіңізді жайлы және сенімді сезінетін киімдерді таңдаңыз. Киім сіздің стиліңізге сәйкес келуі және сіздің жеке басыңызды атап өтуі керек.

C. Психикалық денсаулық және жақсы:

1. Ойлау тәжірибесі: Саналық тәжірибелері қазіргі кез-келген нәрсеге назар аударуға және стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Бақылау тәжірибелеріне мысалдар медитация, йога және тыныс алу жаттығуларына жатады.
2. Стрессті басқару: Стресті басқару мүмкіндігі психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды шеберлігі болып табылады. Стресті демалудың және жеңілдетудің жолдарын табыңыз, мысалы, кітап оқу, таза ауада серуендеп, музыканы тыңдап, жақындарыңызбен қарым-қатынас жасаңыз.
3. Позитивті ойлау: Кез-келген жағдайда жақсы ойланып, жақсы көруге тырысыңыз. Позитивті ойлау өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі ұстауды арттыруға көмектеседі.
4. Кәсіби көмекке өтініш (қажет болған жағдайда): Егер сіз өз-өзіне тиесілі проблемалар туындаса, психолог немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз.

D. Өзіңіз үшін өзін-өзі тану және мейірімділік:

1. Өзіңізге деген көзқарас жанашырлықпен: Өзіңізді жанашырлықпен және түсінумен, әсіресе қиын кезеңдермен емдеңіз. Өзіңізді қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңіз үшін сынға алмаңыз, бірақ өзіңізді және жігерлендіріңіз.
2. Кемшілікті кешіру: Кемелсіздігіңізді алып, қателіктеріңіз үшін кешіріңіз. Ешкім мінсіз емес, біз бәріміз қателіктер жібереміз. Қателіктеріңізден оқуға және алға жылжуға назар аударыңыз.
3. Сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау: Физикалық және эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізді бақытты ететін нәрсе.
4. Шекаралар құру: Шекараларды басқа адамдармен қарым-қатынаста орнатыңыз және олардың жеке шекараларын бұзуға жол бермеңіз. Сіздің құқықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді сақтаңыз.

Iv. Әлеуметтік әсер: қоршаған орта және қолдау

А. Оң ортаны таңдау:

1. Қолдайтын және шабыттандыратын достар мен отбасы: Өзіңізді қолдайтын және шабыттандыратын адамдармен қоршаңыз. Сізді сынайтын адамдармен қарым-қатынасты болдырмаңыз, тоздырмаңыз немесе өзіңізді жаман сезінесіз.
2. Улы қатынастарды алып тастау: Өзіңіздің өміріңізден басқа, өз-өзіңе -estem және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізетін улы қатынастардан шығарыңыз.
3. Қолдау топтарын іздеу: Ұқсас проблемалармен жұмыс істей алатын адамдармен байланыса алатын қолдау топтарын табыңыз. Басқа адамдардан тәжірибе алмасу және қолдау өте пайдалы болуы мүмкін.
4. Теріс бұқаралық ақпарат құралдарының және әлеуметтік желілердің әсерін шектеу: Шебер емес сұлулық стандарттарына ықпал ететін теріс бұқаралық ақпарат құралдарының және әлеуметтік желілердің әсерін шектеңіз және кемшілікке әкелуі мүмкін.

Б. Салауатты қатынастарды дамыту:

1. Байланыс және ашықтық: Қарым-қатынас дағдыларын дамыту және қарым-қатынасқа деген сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ашық айтыңыз.
2. Шекараларды белгілеу мүмкіндігі: Қарым-қатынастарда шекараларды қоюды үйреніңіз және басқа адамдарға сіздің жеке шекараңызды бұзуға жол бермеңіз.
3. Қолдау және өзара түсіністік: Жақындарыңыз бен достарыңызға қолдау және өзара түсіністік ұсыныңыз. Салауатты қарым-қатынас өзара қолдау мен құрметтеуге негізделген.
4. Салауатты түрде жанжалдарды шешу: Жанжалдарды салауатты түрде, агрессия мен зорлық-зомбылықсыз шешуді үйреніңіз.

C. Қоғамға қосқан үлесі:

1. Еріктілер және басқаларға көмектесу: Еріктілер мен басқа адамдарға көмек пайдалы және маңызды деп санайды.
2. Әлеуметтік жобаларға қатысу: Сіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес келетін әлеуметтік жобаларға қатысыңыз.
3. Қайырымдылық ұйымдарын қолдау: Маңызды әлеуметтік мәселелермен айналысатын қайырымдылық ұйымдарын қолдау.
4. Оң мазмұнның таралуына көмектесу: Әлеуметтік желілер мен бұқаралық ақпарат құралдарында оң мазмұнның таралуына көмектесу, бұл салауатты сұлулық стандарттары мен денелердің оң әсерін арттырады.

D. Рөл үлгілерін іздеу:

1. Сізді шабыттандыратын адамдарды іздеу: Сізді шабыттандыратын және сіз таңданатын адамдарды табыңыз. Бұл атақты тұлғалар, тарихи тұлғалар немесе сіздің ортаңыздан келген адамдар болуы мүмкін.
2. Олардың әңгімелерін зерттеу: Осы адамдардың әңгімелерін зерттеп, олардың жетістіктерге жетіп, қиындықтарды жеңу туралы біліп алыңыз.
3. Өзгерістерге назар аудару, келбеті жоқ: Сыртқы келбеті емес, олардың қасиеттеріне назар аударыңыз. Көрініс адамның ең бастысы емес.
4. Өз тәжірибесін өздерін дамыту үшін қолдану: Өз тәжірибеңізді өзіңізді дамыту және мақсаттарыңызға жету үшін қолданыңыз.

V. Практикалық құралдар мен әдістер:

А. Интроспекцияның күнделігін жүргізу:

1. Ойлар мен сезімдер туралы жазба: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді үнемі жазып отырыңыз, әсіресе сіздің сыртқы келбетіңізбен байланысты.
2. Триггерлер мен жағымсыз сенімдерді бақылау: Теріс эмоциялар мен сыртқы келбетіңізге жағымсыз сенімдерді байқайтын триггерлер.
3. Теріс ойларды талдау және қиындау: Жоғарыда сипатталған әдістерді қолдана отырып, теріс ойларды талдаңыз және даулаңыз.
4. Позитивті растау туралы жазба: Позитивті растауды жазып, оларды үнемі қайта жасаңыз.

Б. Медитация және релаксация әдістері:

1. Ойлау туралы ой жүгірту (ақыл-ойлық медитация): Ақпараттандыру медитациясы қазіргі кез-келген нәрсеге назар аударуға және стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
2. Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.
3. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Прогрессивті бұлшықет релаксациясы дененің бұлшық еттерін демалуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
4. Алдын-ала қарау: Көрнекілік ойдағы жағымды суреттерді құруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

C. Дененің бейнесімен жұмыс:

1. Айна жаттығулары: Өзіңізге айнаға қарап, өзіңіз айтыңыз. Өзіңізге ұнайтын дененің сол бөліктеріне назар аударыңыз.
2. Фототерапия: Суреттеріңізбен байланысты сезімдер мен эмоцияларды зерттеу үшін фотосуреттерді пайдаланыңыз.
3. Дененің скатехы: Денеңіздің схемалық бейнесін салып, ұнайтын және сізге ұнайтын бөліктерді белгілеңіз. Денеңізді сол сияқты қабылдауға тырысыңыз.
4. Бодимосиялық тәжірибелер: Денеңізді қабылдауға және сүйуге көмектесетін дененің оң тәжірибесін зерттеу және практикада қолдану.

D. Нақты мақсаттар қою:

1. Smart Tull: Samart Мақсаттары: нақты (нақты), өлшенетін (өлшенетін), қол жеткізуге болады (қол жеткізуге болады), тиісті (маңызды), уақыт шектеулі (уақыт шектеулі).
2. Үлкен мақсаттарды кішкене қадамдарға бөлу: Үлкен мақсаттарды кішкене қадамдар жасаңыз, оларды жеңілдету үшін оларды жеңілдету.
3. Аралық жетістіктерді мерекелеу: Аралық жетістіктерді белгілеп, өзіңізді жетістіктеріңізге көтермеңіз.
4. Қажет болған жағдайда мақсаттарды бейімдеу: Қажет болса, мақсаттарыңызды бейімдеңіз, егер олар тым күрделі болса немесе шындыққа жанаспаса.

Vi. Кедергілер мен қайталануларды жеңу:

А. Теріс күндерді тану және қабылдау:

1. Теріс күндер қалыпты екенін түсіну: Теріс күндер қалыпты және барлық адамдар күмән мен белгісіздік сәттерін сезінетінін түсіну.
2. Теріс сезімдер үшін өзін-өзі ұстамау: Жағымсыз сезімдер үшін өзін-өзі ұстамау, бірақ өзіне жанашырлық көрінісі.
3. Қолдау үшін құралдар мен әдістерді қолдану: Теріс ойлар мен сезімдерді жеңу үшін жоғарыда сипатталған құралдар мен әдістерді қолдану.
4. Позитивті аспектілерге назар аударыңыз: Олардың өмірінің жағымды жақтарына және олардың сыртқы келбетіне назар аударыңыз.

Б. Перфекционизмді жеңу:

1. Перфекционизмді проблема ретінде тану: Перфекционизмді проблема ретінде тану және оның жағымсыз салдары туралы хабардар болу.
2. Ойлауды өзгерту: Неғұрлым нақты және икемді перфекционист ойларын өзгерту және ауыстыру.
3. Кемелсіздікті қабылдау: Қателіктердің оқу және өсу процесінің бөлігі болып табылатын кемелсіздік пен түсініктеме.
4. Нақты стандарттарды белгілеу: Шынайы стандарттарды белгілеу және идеалға ұмтылудан бас тарту.

C. Басқалардың теріс әсерінен қорғау:

1. Шекаралар құру: Сізді сынайтын және амортизациялайтын адамдармен қарым-қатынаста шекаралар құру.
2. Теріс адамдармен байланыс орнату: Теріс адамдармен байланыстар және сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен байланыс.
3. Өзін-өзі дамытуды дамыту: Өзін-өзі дамыту және сіздің көзқарасыңызды қорғау мүмкіндігі.
4. Жақын адамдардан қолдау іздеу: Қиын адамдар мен достардың қолдауын іздеңіз.

D. Өзіңізде тұрақты жұмыс:

1. Үздіксіз өзін-өзі дамыту: Үнемі өзін-өзі дамыту және жаңа білім мен дағдыларды зерттеу.
2. Прогрессті үнемі бағалау: Іс жүргізуді үнемі бағалау және қажет болған жағдайда олардың мақсаттары мен стратегияларын түзету.
3. Жетістіктер мерекесі: Жетістіктерді атап өту және өзіңізді жетістіктеріңіз үшін ынталандыру.
4. Есіңізде болсын, өзін-өзі ұстау – бұл процесс: Есіңізде болсын, өзін-өзі ұстау – бұл мақсат емес, баратын жер, және әрқашан жұмыс істейтін нәрсе бар екенін ұмытпаңыз.

Бұл егжей-тегжейлі мақалада өзін-өзі сүйу және сұлулықты қабылдауды жақсарту туралы жан-жақты нұсқаулық берілген. Ол психологияның әртүрлі аспектілерін, соның ішінде өзін-өзі тану, танымдық қайта құру, өзін-өзі күту, әлеуметтік ықпал және практикалық әдістерді қамтиды. Мақала айқын тақырыптармен және субпозициялармен оңай оқуға, кең аудиторияға қол жетімді ету үшін құрылымдалған. Орыс тілді аудитория үшін бейімделген кезде, негізгі қағидалар жалпыға ортақ және өзін-өзі бағалауды және дене имиджін жақсартуға тырысады. Кіріспе мен қорытындының болмауы белсенді мазмұнға назар аударады.