Психологиялық денсаулық: 50% сіздің көңіл-күйіңізге байланысты

Психологиялық денсаулық: 50% сіздің көңіл-күйіңізге байланысты

I. Кіріспе: көңіл-күйдің психикаға әсерін демсіздеттеу

Психологиялық денсаулық – бұл біздің эмоционалды, танымдық және әлеуметтік-денсаулықты қамтитын күрделі және көп қырлы тұжырымдама. Бұл тек психикалық бұзылулардың жетіспеуі, керісінше, стрессті жеңіп, стрессті жеңіп, нәтижелі қарым-қатынас, айтарлықтай қатынастар орнатып, қоғамға өз үлесін қосады. Бұл күрделі суретте біздің көңіл-күйіміз, яғни біз өмірге жақындайтын ойлар, сезімдер мен көзқарастардың жиынтығы үлкен рөл атқарады. Біздің психологиялық денсаулығымыздың 50% -ы біздің көңіл-күйімізге байланысты екендігі түсініктеме дәл сандық өлшем ретінде қабылданбауы керек. Қайта, бұл біздің денсаулығымызды ұстануға, біздің ішкі әлемімізді белсенді түрде қалыптастыратын және жағымды ойлауды таңдауымыз үшін үлкен күштің символдық көрінісі. Кейінгі бөлімдерде біз көңіл-күйдің психологиялық денсаулығының әртүрлі аспектілеріне қалай әсер ететінін және оны өсірудің практикалық құралдарын қалай әсер ететінін талдаймыз.

Ii. Эмоционалды тұрақтылықты қалыптастырудағы көңіл-күйдің рөлі

Эмоционалды тұрақтылық, стресстік оқиғалардан кейін тез қалпына келу және эмоционалды тепе-теңдікті сақтау мүмкіндігі психологиялық денсаулықтың негізі болып табылады. Біздің көңіл-күйіміз осы қабілетке тікелей әсер етеді, біз өмірдегі қиындықтарды қалай қабылдайтынымызды және оларға қалай жауап беретінімізді анықтайды.

• А. Іс-шараларды танымдық бағалау: Біздің оқиғаларды түсіндіру – бұл тәжірибе біз тәжірибені жіберіп аламыз. Оптимистік көңіл-күй сізге ең қиын жағдайларда да өсу мен жаттығулардың мүмкіндіктерін көруге мүмкіндік береді. Теріс аспектілерді жасырудың орнына, оң көңіл-күйі бар адам шешімдерді іздеуге, оның күшті жақтарына назар аударып, қателіктерден сабақ алу үшін бейім. Керісінше, пессимистік көңіл-күй іс-шаралардың апатты болуына, сәтсіздікке және дәрменсіздік сезіміне, эмоционалды тұрақтылықты айтарлықтай азайтады. Мысал: екі адам жұмысынан айырылды. Мұны қайғылы қайғылы жағдай деп санайды, өзін кінәлайды және үміт жоғалтады. Мұны басқаша бұл жолмен қызмет аясын өзгерту, жаңа дағдыларды игеру және неғұрлым қолайлы жұмыс табуды көреді.

• B. Эмоцияларды реттеу: Көңіл-күй біздің эмоцияларымызды басқару қабілетімізге әсер етеді. Әдетте оң көңіл-күйі бар адамдар эмоционалды реттеуде дамыған дағдыларға ие. Олар өз эмоцияларын жақсы түсінеді, оларды қалай атауға болатындығын және оларды жеткілікті түрде білдіруге болатындығын біледі. Олар сондай-ақ стресстің, мысалы, әзіл, назар, назар аудару, назар аудару және жағымды форматтау үшін тиімді стратегияларды қолдана алады. Қарама-қайшы, керісінше, эмоционалды тұрақсыздыққа, ашу-ызаны, мазасыздықты және депрессияны басқарудағы қиындықтарға әкелуі мүмкін.

• B. Резервуарды дамыту: Рублялу – травматикалық оқиғалардан кейін қалпына келу және өмірдегі өзгерістерге бейімделу қабілеті. Позитивті көзқарас – бұл резеңке дамуына ықпал ететін негізгі факторлардың бірі. Ол бізге үміт артуға, күшімізге сенуге және ең қиын жағдайларда өмірдің мәнін табуға көмектеседі. Қоқыс жинайтын адамдар жағымсыз тәжірибенің пайда болуын, күшті және ақылды болуды біледі.

Iii. Көңіл-күйдің танымдық функцияларына әсері

Біздің көңіл-күйіміз танымдық процестерге, соның ішінде назар, есте сақтау, шығармашылық және шешім қабылдауға терең әсер етеді. Оң көзқарас танымдық функцияларды едәуір жақсарта алады, ал теріс көзқарас оларды нашарлатуы мүмкін.

• A. Назар аудару және шоғырлану: Позитивті эмоциялар біздің назарымызды кеңейтіп, шоғырлануды жақсартады. Біз өзімізді жақсы сезінгенде, біздің миымыз жаңа ақпаратқа ашық және оны жақсы өңдей алады. Теріс эмоциялар, керісінше, назар аудару өрісіне назар аударыңыз және шоғырлануды қиындатады. Мазасыздық пен күйзеліс өнімнің алаңдаушылығына, ұмытшақтықтығына және өнімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• B. Жад: Көңіл-күй біз қалай кодтамап, сақтау және жадтан шығаруға әсер етеді. Позитивті эмоциялар оң оқиғаларға қатысты ақпаратты кодтауды және көбейтуді жақсартады. Теріс эмоциялар естеліктерді бұрмалай алады және теріс ақпаратты таңдауға әкелуі мүмкін. Мысалы, депрессиямен ауыратын адамдар көбінесе позитивті адамдардан гөрі жағымсыз оқиғаларды еске түсіреді.

• B. шығармашылық және проблемаларды шешу: Позитивті көңіл-күй шығармашылық ойлауға ықпал етеді және проблемаларды шешу мүмкіндігін жақсартады. Біз өзімізді жақсы сезінген кезде, біздің миымыз икемді және жаңа идеялар жасай алады. Теріс көзқарасты шығармашылықпен шектей алады және қатаң ойлауға әкелуі мүмкін. Қорқыныш пен мазасыздық инновациялық шешімдерді табу мүмкіндігін бұғаттай алады.

• G. шешімі: Көңіл-күй біздің шешімдерімізге әсер етеді, ұтымды және эмоционалды. Позитивті көңіл-күй сізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді салдарларды ескере отырып, теңгерімді және әдейі шешуге мүмкіндік береді. Теріс көзқарас қорқыныш, ашулану немесе үмітсіздікке негізделген импульсивті және иррационалды шешімдерге әкелуі мүмкін.

Iv. Көңіл-күй және әлеуметтік өзара әрекеттесулер

Біздің көңіл-күйіміз біздің қарым-қатынасымыздың сапасын, біздің жанашырлық пен әлеуметтік қолдау көрсету қабілетімізді анықтайтын біздің әлеуметтік өзара әрекеттестікке айтарлықтай әсер етеді.

• A. Қарым-қатынастарды қалыптастыру және жүргізу: Позитивті көзқарас адамдарды қызықтырады және сау және қолдаудың қалыптасуына ықпал етеді. Позитивті адамдар әдетте ашық, мейірімді және қарым-қатынаста жағымды. Сондай-ақ, олар қосылысты нығайтатын және жақындық сезімін тудыратын басқаларға жанашырлық пен жанашырлық қабілетке ие. Теріс көзқарас адамдарды болдырмайды және оқшаулауға әкелуі мүмкін. Сыналы, пессимизм және қысқарту қарым-қатынасты бұзып, қақтығыстарды құра алады.

• B. жанашырлық және жанашырлық: Оң көзқарас біздің жанашырлық пен жанашырлық қабілетімізді арттырады. Біз өзімізді жақсы сезінген кезде, біз басқа адамдардың сезімдерін түсініп, бөлісе аламыз. Теріс көзқарас біздің жанашырымызды азайтып, басқаларға немқұрайдылықпен немесе тіпті дұшпандыққа әкелуі мүмкін.

• B. Әлеуметтік қолдау: Біздің көңіл-күйіміз басқалардан біз қандай әлеуметтік қолдауға әсер етеді. Әдетте позитивті адамдар достары, отбасылық және әріптестерінен көбірек қолдау алады. Олар қажет болған кезде көмек сұрай алатын және басқалардың көмегіне жүгінуге дайын. Теріс көзқарас адамдарды болдырмайды және әлеуметтік қолдау алу қиын.

V. Көңіл-күйдің физикалық денсаулығына әсері

Бір таңқаларлығы, біздің көзқарасымыз тек психикалық ғана емес, сонымен бірге физикалық денсаулығына да әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, оң көзқарас денсаулық пен ұзақ өмір сүрумен байланысты, ал теріс көзқарас әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

• A. Иммундық жүйе: Оң көзқарас иммундық жүйені нығайтады және инфекцияларға төзімділікті арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті адамдар вакциналарға иммундық реакцияға ие және суыққа аз сезімтал болып табылатындығын көрсетеді. Теріс көзқарас, керісінше, иммундық жүйені әлсіретеді және инфекциялар қаупін арттырады.

• B. Жүрек-тамыр жүйесі: Позитивті көзқарас жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті көңіл-күйі бар адамдардың қан қысымы төмен, холестерині төмен және атеросклероздың дамуына бейім екенін көрсетеді. Теріс көзқарас, керісінше, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін арттырады. Созылмалы стресс, мазасыздық және депрессия жүрек пен қан тамырларын зақымдауы мүмкін.

• B. ауырсыну деңгейі: Оң көзқарас ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті адамдар созылмалы ауырсынуды жеңіп, аз мөлшерде ауырсынуды қажет етеді. Қарама-қайшы, теріс көзқарас, ауырсынуды қабылдауды жақсартады. Мазасыздық пен депрессия ауырсынуды күшейтеді.

• G. Өмір сүру ұзақтығы: Позитивті көзқарас өмір сүру ұзақтығымен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті адамдар теріс көзқарасы бар адамдарға қарағанда ұзақ өмір сүреді. Бұл позитивті көзқарас денсаулықты нығайтуға, аурулардың қаупін азайтады және салауатты өмір салтына ықпал етеді.

Vi. Позитивті көңіл-күйді дамытудың практикалық құралдары

Генетика мен өмір жағдайлары біздің көңіл-күйіміздің қалыптасуында рөл атқарғанына қарамастан, біз оған түрлі практикалық құралдарды қолдана отырып белсенді түрде әсер ете аламыз.

• Алғыс тәжірибе: Сіздің өміріңіздегі игілігін түсінуге және бағалауға уақыт табыңыз. Ризашылық күнделігін сақтаңыз, күн сайын ризашылығыңыз үшін үш нәрсені жазыңыз. Өміріңізді жақсартатын адамдарға алғыс айтыңыз. Назар аударудың назарын өмірдің жағымды жақтарына аудару назар аударуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• B. сана туралы ақпарат (ақыл): Бұл, яғни қазіргі уақытта, бұл сәтте, ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағалаусыз қатысу мүмкіндігі. Тану, йога және Тай-Чи туралы ой жүгірту хабардарлықты дамытуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Біз өз ойларымыз бен сезімдерімізді саналы түрде қабылдағанда, біз оларды басқара аламыз және олардың көңіл-күйімізді анықтауға рұқсат бере алмаймыз.

• B. Позитивті растау: Жағымсыз ойлар мен нанымдарды өзгерту үшін оң растауды қолданыңыз. Өзіңізге немесе өзіңізден оң пікірлеріңізді, қабілеттеріңізді және сіздің өміріңізді дауыстап қайталаңыз. Мысалы: «Мен өзіме мықты және сенімдімін», – «Мен сүйіспеншілік пен құрметке лайықпын», «Мен өз мақсаттарыма қол жеткізе аламын», – деді. Позитивті растауды тұрақты қайталау позитивті ойлауды нығайтуға және өзін-өзі қорғауды арттыруға көмектеседі.

• G. Физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады. Дене белсенділігі эндорфиндер, анальгетикалық және антидепрессантты әсері бар эндорфиндер өндірісін ынталандырады. Өзіңізге ұнайтын және оны үнемі жасап отыру формасын табыңыз.

• D. Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, соның ішінде толық ұйқыны, теңгерімді тамақтану және алкоголь мен кофеинді шектеу. Ұйқының болмауы, дұрыс тамақтанбау және зиянды заттарды теріс пайдалану көңіл-күйді нашарлатады және психикалық бұзылу қаупін арттырады.

• E. Әлеуметтік қолдау: Күшті әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз және сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен уақыт өткізіңіз. Достармен және отбасымен байланыс стрессті азайтуға, меншікті сезіну және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• J. Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу, еріктілермен айналысуға және оған мұқтаж адамдарға қолдау көрсету. Басқаларға көмек көңіл-күй мен мағынаны сезінеді, бұл көңіл-күй мен өзін-өзі ұстаудың көңіл-күйіне де әсер етеді.

• Z. Yomor: Стресстен күресу және көңіл-күйді жақсарту үшін әзіл қолданыңыз. Комедияларды қараңыз, күлкілі кітаптарды оқып, сізді күлдіре алатын адамдармен сөйлесіңіз. Әзіл жағдайды бұзуға, дабылды азайтуға және басқа жақтан проблемаларға қарауға көмектеседі.

• I. Теріс ақпаратты шектеу: Жаңалықтар мен әлеуметтік желілерден теріс ақпараттың тұтынуын шектеңіз. Теріс жаңалықтардың тұрақты әсері мазасыздықты арттырады, нашарлау көңіл-күйін арттырады және үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін.

• К.Мамандық: Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқаруда қиындықтар туындаса, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз. Кәсіби маман сізге теріс көзқарастың себептерін анықтауға, стрессті жеңудің тиімді стратегияларын жасауға және психикалық сауықтыруға көмектеседі.

Vii. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (КҚ) және көңіл-күйдің рөлі

Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) – бұл психотерапияның ғылыми негізделген әдісі, ол ойлар, сезімдер мен мінез-құлық арасындағы қарым-қатынасқа бағытталған. КАПТ теріс көңіл-күй мен позитивті ойлауды дамытуда маңызды рөл атқарады.

• A. Теріс ойларды анықтау: КАП стресстік жағдайларда жиі пайда болатын автоматты жағымсыз ойларды анықтауға көмектеседі. Бұл ойлар иррационалды, нақты емес және бейтарап болуы мүмкін.

• B. теріс ойлар арасындағы бәсекелестік: КАП-тің сыни талдауға ұшыраған теріс ойларды дауластыруға үйретеді. Науқас өзін-өзі сұрауды үйренеді: «Бұл ойды қолдау барысында дәлел бар ма?», «Жағдайдың балама түсіндірмелері қандай?», «Мүмкін болатын және ең жақсы нәтижелер қандай?»

• B. Теріс ойларды ауыстыру оң: КАП теріс ойларды нақты және позитивті ауыстыруға көмектеседі. Науқас жағымсыз ойларды қайта құруды, жағдайдың жағымды жақтарын табыңыз және шешімдерге назар аударады.

• G. Мінез-құлықтың өзгеруі: КАП-тің теріс көзқарасын сақтайтын мінез-құлықтың өзгеруіне де назар аударылады. Мысалы, әлеуметтік жағдайларды болдырмау, кешіктіру және өзін-өзі-өзін-өзі тәркілеу. Науқас оң тәжірибеге ықпал ететін және өзін-өзі-кәмелетке толмағандарды нығайтатын іс-шаралар жоспарларын әзірлеу және енгізуді үйренеді.

Viii. Нейропластика және көңіл-күйдің өзгеруі

Нейроопластика – бұл мидың өмір бойы өзгеруі және бейімделу қабілеті. Бұл қабілет бізге жаңа нейрондық қосылыстарды қалыптастыруға және қолданыстағы бағдарламаларды нығайтуға мүмкіндік береді, осылайша біздің ойларымыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқымызды өзгерте отырып. Біздің көңіл-күйіміз нейропластикаға тікелей әсер етеді.

• A. Нейрондық қосылыстардың қалыптасуы: Қайталанатын ойлар мен әрекеттер мида жаңа нейрондық қосылыстарды құрайды. Біз үнемі позитивті ойлауды ұстанатын болсақ, біз оң эмоциялар мен оптимизммен байланысты нейрондық қосылыстарды нығайтамыз. Керісінше, біз жағымсыз ойларға үнемі назар аударсақ, біз мазасыздық, депрессия және пессимизммен байланысты нейрондық қосылыстарды нығайтамыз.

• В. Нейрондық қосылыстарды нығайту: Нейрондық қосылыстарды белсенді қолдану, біз оларды күшейтеміз және оларды қол жетімді етеміз. Біз өмірде жағымды жақтарды белсенді іздейміз, біз ризашылық пен қуанышқа байланысты нейрондық қосылыстарды нығайтамыз. Біз өзімізді-өзі тәрбиелеумен белсенді айналысқан кезде, біз кінә мен ұят сезімімен байланысты нейрондық қосылыстарды күшейтеміз.

• B. мидың архитектурасының өзгеруі: Белгілі бір ойлар мен эмоциялардың миына ұзақ әсер ету оның архитектурасының өзгеруіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, хабардар болу туралы ой жүгіртуді үнемі қолданатын адамдар, ми қыртысының қалыңдығын назар, шоғырлану және эмоционалды реттеумен байланысты өседі.

Ix. Теріс көзқарасты қолдайтын қателіктер

Теріс көзқарас сақтай алатын және психикалық денсаулықты жақсартуға кедергі келтіретін белгілі бір шаблондар бар. Осындай қателіктерді ойлау және оларды қалай реттеуді үйрену маңызды.

• A. Катастрофилизация: Оқиғалардың теріс салдарын асыра бағалау және ең нашар деп күту. «Егер мен осы емтихан тапсырмасам, менің өмірім аяқталады».

• B. Даралау: Сізге тәуелді болмайтын жағымсыз оқиғалар үшін жауапкершілікті қабылдау. «Босс бүгін жаман көңіл-күйде болды, өйткені бұл мен үшін шығар».

• B. сүзу: Тек жағдайдың жағымсыз жақтарына назар аудару және жағымды елемеу. «Мен керемет презентация жасадым, бірақ бір қателік жібердім, сондықтан бәрі жаман болды».

• G. Дайхотомиялық ойлау (қара және ақ ойлау): Жартылай белгілерді қоспағанда, шексіз әлем туралы көзқарас. «Егер мен мінсіз болмасам, онда мен жеңілгенмін».

• D. ОҚЫТУ: Сіз басқа адамдардың не ойлайтынын, әсіресе жағымсыз ойларды білесіз деген болжам. «Ол маған күдікпен қарайды, менің ойымша, менің ақымақ деп ойлаймын».

• E. Қысқаша мазмұны: Бір немесе бірнеше жағдайлар негізінде кең қорытынды жасау. «Мен бір сұхбат сәтсіз аяқталды, сондықтан мен ешқашан жұмыс таба алмаймын».

• J. Driving: Өзіңіз үшін және басқалар үшін қатаң ережелер мен үміттер белгілеу. «Мен әрқашан сәттілік пен бақытты болуым керек.»

Х. Көңіл-күй және өзін-өзі ұстау

Өзін-өзі ұстау – бұл құндылық пен өзін-өзі басқарудың жалпы мағынасы. Біздің көңіл-күйіміз өз-өзімізді-сенсемге айтарлықтай әсер етеді.

• A. көңіл-күйдің өзін-өзі қабылдауға әсері: Позитивті көзқарас олардың қасиеттері мен қабілеттеріне нақты және оң баға беруге ықпал етеді. Позитивті адам өзінің күшті жақтарын көруге, оның жетістіктерін мойындауға және оның кемшіліктерін қабылдауға бейім. Теріс көзқарас өзін-өзі-тиеемге, өзін-өзі тәркілеуге және кемшілікке әкелуі мүмкін.

• B. өзін-өзі-критикалар және оң ішкі диалог: Біздің ішкі сұхбатымыз, өзімізбен сөйлескендей, өзіміздің өзіміздің өзімізге үлкен әсер етеді. Өзін-өзі-жоятын және теріс мәлімдемелер өзін-өзі-тиесемді бұзады, ал оң ішкі диалог және өзін-өзі-өздігінен ауысуы оны нығайтады. Өзіңіздің өзін-өзі тәрбиелеу туралы қалай жүзеге асыруды және оларды көбірек мейірімді және қолдау көрсетуді білу маңызды.

• B. Жетістіктер және өзін-өзі-тиеем: Мақсаттарға қол жеткізу және қиындықтарды жеңу өз-дарамизмге оң әсер етеді. Біз өзімізді мақсаттарымызды қойып, оларға сәтті жетістікке жеткенде, біз өзімізді білікті және өзін-өзі үйлесімді сезінеміз. Нақты мақсаттар қою және сіздің жетістіктеріңізді атап өту маңызды, тіпті ең кішісі.

• G. мақтау мен олардың ізгіліктерін мойындау: Көбінесе өзін-өзі ұстау қабілеті төмен адамдар мақтау сөздерді қабылдап, өздерінің қасиеттерін тануда қиындықтарға тап болады. Олар өздерінің жетістіктерін жоғалтуы мүмкін немесе мақтау сөздер айтады. Мақтаныштарды ризашылықпен қалай қабылдау керектігін білу және сіздің күшті жақтарыңызды мойындау керек.

Xi. Орнату және басып шығару

Кейінірек маңызды мәселелерді кейінге қалдыру, көбінесе теріс көзқарас пен жағымсыз ойлармен байланысты.

• A. Саңылаулардан қорқу және перфекционизм: Сәтсіздік пен перфекционизмнен қорқу – бұл кешіктірудің жиі себептері. Адам бұл тапсырманы өте жақсы орындай алмайды деп қорқады, сондықтан ол мүмкін сәтсіздікке жол бермеу үшін оны сөндіреді. Позитивті көзқарас сәтсіздіктер мен перфекционизм қорқынышын азайтуға көмектеседі, бұл адамның идеалды нәтижеге сенімді болмасақ та, әрекет етуге мүмкіндік береді.

• B. Тапсырмамен байланысты теріс эмоциялар: Қуғын алуды, мысалы, скучно, тітіркену немесе мазасыздық сияқты жағымсыз эмоциялардан туындауы мүмкін. Бұл жағымсыз эмоциялардан аулақ болу үшін адам тапсырманы қояды. Позитивті көзқарас тапсырмаға деген көзқарасты өзгертуге, ондағы қызықты жақтарды табуға және жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.

• B. Мотивация мен мақсат жоқ: Экспрессикация мотивацияның жоқтығымен және нақты мақсатпен байланысты болуы мүмкін. Адам бұл тапсырманы не үшін қажет екенін түсінбейді, сондықтан оны кейінірек шығарады. Позитивті көзқарас мақсаттарды анықтауға және тапсырманы орындауға ынталандыруға көмектеседі, оны тартымды және маңызды етеді.

• G. КАПТ-ның кешірткіге қарсы күрес құралдары: КАП КАПТИЦИЯЛЫҚТАРДЫ ҰСЫНАДЫ, мысалы, жоспарлы қадамдарға бөліну, нақты мерзімдер белгілеу және тапсырманы орындау үшін өзіңізді марапаттау сияқты тиімді құралдарды ұсынады.

Xii. Көңіл-күй және перфекционизм

Перфекционизм, мінсізсіздікке деген ұмтылыс және шындыққа жанаспайтын стандарттарды орнату, көбінесе психологиялық денсаулыққа кері әсер етеді.

• A. шындыққа жанаспайтын күтулер мен өзін-өзі-тәркілеу: Перфекционистер өздері үшін шындыққа жанаспайтын үміттерді анықтайды және өздерін аз ғана қателіктер үшін сынайды. Бұл наразылық, мазасыздық және депрессия сезіміне әкеледі. Позитивті көзқарас перфекционистік үрдістерді жұмсартуға көмектеседі, адамға нақты мақсаттар қоюға және өзіне ұнамды болуға мүмкіндік береді.

• Саңылаулардан қорқу және кешірмендер: Перфекционисттер көбінесе сәтсіздіктен қорқады, сондықтан олар тапсырмалардың орындалуын немесе жаңа сынақтардан аулақ болады. Оң көзқарас сәтсіздіктен қорқуды азайтуға және қателіктердің оқу процесінің қалыпты бөлігі екенін қабылдауға көмектеседі.

• B. Қуаныш пен қанағаттану: Перфекционистер көбінесе өз қызметеңінен қуаныш пен қанағаттандырады, өйткені олар үнемі идеалға қол жеткізуге бағытталған. Позитивті көзқарас нәтижеден процеске назар аударуға көмектеседі, бұл адамға оның ісіне өкінуге мүмкіндік береді.

• G. Перфекционизмнің әлеуметтік салдары: Перфекционизм әлеуметтік қатынастарға теріс әсер етуі мүмкін, өйткені перфекционистер көбінесе өздеріне ғана емес, сонымен бірге басқаларға да жоғары сұранысқа ие. Позитивті көзқарас басқа адамдарды толеранттауға және түсінуге көмектеседі.

Xiii. Сынға деген көзқарас және реакция

Біздің сынға деген реакциямыз біздің өзіміздің өзімізге және көңіл-күйімізге айтарлықтай әсер етеді.

• A. сынды қауіп ретінде қабылдау: Өзін-өзі-құқықтық адамдар көбінесе сынды олардың құндылығы қауіп төндіреді және оған қарсы әрекет етіп, оған жауап бере отырып, жауап береді немесе өздері жабылады. Позитивті көзқарас сынды өсу мен жетілдіру мүмкіндігі ретінде қабылдауға көмектеседі.

• B. Жеке тұлғаны және мінез-құлықты бөлу: Жеке басын және мінез-құлықты сынға бөлу маңызды. Мінез-құлықты сынау кейбір нақты әрекеттерде қателіктер жіберілгенін білдіреді, бірақ бұл адамның жаман немесе қабілетсіздігін білдірмейді. Позитивті көзқарас мінез-құлықты сындарлы пікір ретінде қабылдауға көмектеседі.

• B. сынды талдау және құнды кеңестерді бөлу: Сын талдау және оның біліктілігін арттыруға көмектесетін құнды кеңестерден айыру маңызды. Сынақ әділетсіз немесе қорлайтын болып көрінсе де, онда шындық үлесі болуы мүмкін. Позитивті көзқарас кері байланысқа ашық және одан үйренуге көмектеседі.

• G. негізсіз сынға реакция: Негізсіз сынға жауап бере білу, оған оның өзін-өзі және көңіл-күйіне әсер етуге мүмкіндік бермеуі керек. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды сыпайы түрде айта аласыз немесе сындарлы болмаса, сыни тұрғыдан елемей аласыз.

XIV. Белгісіздік жағдайындағы көңіл-күй және стресстің төзімділігі

Белгісіздік – бұл өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады және стресстен және мазасыздықты тудыруы мүмкін. Позитивті көзқарас белгісіздік жағдайында стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі.

• A. Белгісіздікті қабылдау: Позитивті көзқарас белгісіздіктің сөзсіз екендігін және бәрін басқаруға болмайды. Барлығын бақылауға деген ұмтылыс мазасыздық пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Бақыланбайтын нәрсені қалай жіберуге болатынын білу және не өзгертуге болатын нәрсеге назар аудару керек.

• B. Икемділік және бейімделу: Позитивті көзқарас икемділік пен бейімделуге көмектеседі, бұл сізге жаңа жағдайларға тез бейімделіп, қиын жағдайларда шешімдерді табуға көмектеседі. Өзгерістерге дайын болу және жаңа мүмкіндіктер үшін ашық болу керек.

• B. Өзіне және оның қабілеттеріне сену: Позитивті көзқарас сенім мен оның қабілеттерін нығайтады, тіпті белгісіздік жағдайында да өзін-өзі қорғауға мүмкіндік береді. Сіздің жетістіктеріңіз бен күшіңізді есте сақтау және кез-келген қиындықтарды жеңе алатындығыңызға сену маңызды.

• G. Қазіргі уақытта назар аудару: Белгісіздік жағдайында қазіргі уақытқа назар аудару және болашақ туралы алаңдамау өте маңызды. Ақпараттандыру және басқа релаксация әдістері мазасыздықты азайтуға және қазір және қазір жасауға болатын нәрсеге назар аударуға көмектеседі.

XV. Уақыт және бақылау

Біздің көңіл-күйіміз уақытымызды тиімді басқару мүмкіндігімізге әсер етуі мүмкін.

• A. мотивация және жоспарлау: Позитивті көзқарас мотивацияны арттырады және сізге уақытты тиімді жоспарлауға мүмкіндік береді. Біз өзімізді жақсы сезінген кезде, біз мақсаттар қойып, оларға жетуді жоспарлап отырмыз.

• B. шоғырлану және өнімділік: Позитивті көзқарас концентрацияны жақсартады және өнімділікті арттырады. Біз тапсырмаға назар аударған кезде және жағымсыз ойлар мен эмоциялармен алаңдамаса, біз оны тезірек және тиімді орындай аламыз.

• B. Кепілдеуге қарсы күрес: Жоғарыда айтылғандай, позитивті көзқарас кейіннен кешіктіруді және кейінірек істерді кешіктіруге көмектеседі.

• G. Делегация және басымдық беру: Позитивті көзқарас сіздерге тапсырмаларды тиімді түрде беруге және мәселелерді басымдық беруге мүмкіндік береді. Біз өз мүмкіндіктерімізді нақты бағалай аламыз және қажет болған кезде басқалардан көмек сұраймыз.

Xvi. Көңіл-күй және жұмыстағы қарым-қатынас

Біздің көңіл-күйіміз жұмыстағы қарым-қатынасымызға айтарлықтай әсер етеді.

• Байланыс және ынтымақтастық: Позитивті көзқарас әріптестермен тиімді қарым-қатынасқа және ынтымақтастыққа ықпал етеді. Біз қарым-қатынас үшін ашықпыз, басқаларға тыңдай аламыз және өз ойымызды анық және құрметпен білдіреміз.

• B. Жанжалдарды шешу: Позитивті көзқарас жұмыста қақтығыстарды конструктивті шешуге көмектеседі. Біз басқа адамдардың пікірлеріне шыдамдыпыз, ымыраға келіп, проблемаларды бейбіт жолмен шешуге болады.

• B. Көшбасшылық және әсер: Позитивті көзқарас бізді тиімді көшбасшылар етеді және басқаларға жағымды әсер етуге мүмкіндік береді. Біз өзімізге бағыныштықтарымызды шабыттандырамыз, оларды мақсаттарға жетуге және жағымды жұмыс атмосферасын құруға түрткі.

• G. Жұмыстағы стресстің кедергісі: Позитивті көзқарас жұмыста стресстің қарсылығын арттыруға және қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі. Біз қиын жағдайларда да тыныш және оптимизмді сақтай аламыз.

Xvii. Қор және қаржылық менеджмент

Таңқаларлығы, біздің көңіл-күйіміз қаржылық шешімдеріміз бен қаржылық жағдайымызға әсер етуі мүмкін.

• A. оптимизм және қаржыны жоспарлау: Оптимистік көңіл-күй қаржы туралы неғұрлым жауапты жоспарлауға ықпал етеді. Позитивті адамдар болашаққа ақшаны үнемдеуге, инвестициялауға және тәуекелдерін сақтандыруға қабілетті.

• B. Тәуекелге тәбілік және инвестициялар: Біздің көзқарасымыз біздің инвестициялау кезінде тәуекелге тәбізге әсер етуі мүмкін. Позитивті адамдар қауіпті инвестицияларға бейім болуы мүмкін, ал теріс көзқарасы бар адамдар консервативті болуы мүмкін.

• B. Қарызды басқару: Позитивті көзқарас қарыздарды тиімді басқаруға және қаржылық проблемаларды болдырмауға көмектеседі. Позитивті қарым-қатынасы бар адамдар төлемдерді төлеуге және шығындарын уақытында бақылауға бейім.

• G. Қаржылық шешімдерге әсер ететін психологиялық факторлар: Қорқыныш, ашкөздік және басқа эмоциялар біздің қаржылық шешімдерімізге әсер етуі мүмкін және иррационалды әрекеттерге әкелуі мүмкін. Осы факторларды түсіну және теңгерімді шешімдер қабылдау маңызды.

XVIII. Көңіл-күй және қартаю

Біздің көңіл-күйіміз қартаю процесінде маңызды рөл атқарады және қартайған сайын біздің физикалық және психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін.

• A. оптимизм және ұзақ өмір сүру: Зерттеулер көрсеткендей, оптимистік көңіл-күй өмір сүру ұзақтығы мен қартайған кездегі ең жақсы денсаулықпен байланысты екенін көрсетеді.

• B. Әлеуметтік қызмет және оқшаулау: Позитивті көзқарас әлеуметтік белсенділікті арттырады және қартайған кезде оқшауланудан аулақ болуға көмектеседі. Әлеуметтік байланыстарды және қоғамдық өмірге қатысу психикалық денсаулығына оң әсер етеді.

• B. Өзгерістерге бейімделу: Позитивті көзқарас қартаюға байланысты өзгерістерге, мысалы, денсаулығы нашар, жақын адамдарынан, зейнетке шығады.

• G. Қартайғандағы өмір мен бақыттың мәні: Позитивті көзқарас өмірдің мағынасын табуға және қартайғанда бақытты сезінуге көмектеседі. Мақсаттар қою, сіз өзіңіз жақсы көретін және басқаларға пайдасын тигізгеніңіз маңызды.

XIX. Қоршаған ортаның көңіл-күйге әсері

Біздің көңіл-күйімізге біздің қоршаған ортамыз, соның ішінде отбасы, достар, әріптестеріміз және жалпы қоғам әсер етуі мүмкін.

• A. Отбасылық қатынастар: Оң және отбасылық қатынастар оң көңіл-күйдің дамуына ықпал етеді. Жанжалдар мен жағымсыз қатынастар психикалық денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.

• B. достар және әлеуметтік қолдау: Достар және әлеуметтік қолдау жағымды көңіл-күйді сақтауда маңызды рөл атқарады. Бізді қолдайтын және бізді шабыттандыратын адамдармен қарым-қатынас стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• B. Мәдениет факторлары: Мәдениет факторлары біздің көңіл-күйімізге де әсер етуі мүмкін. Кейбір мәдениеттер эмоциялардың көрінісін және проблемаларды ашық талқылауды, ал басқаларында – эмоциялар мен үнсіздіктің жолын кесу.

• G. БАҚ және әлеуметтік желілер: БАҚ және әлеуметтік желілер біздің көңіл-күйімізге жағымды да, теріс әсер етуі мүмкін. Біз тұтынатын мазмұнды саналы түрде таңдау және теріс ақпараттың әсерін шектеу маңызды.

Хх. Көңіл-күй және психикалық бұзылулар

Позитивті көзқарас психикалық денсаулықты едәуір жақсарта алады, бірақ ол барлық психикалық бұзылулардан панацея емес. Кейбір психикалық бұзылулар кәсіби емдеуді, оның ішінде психотерапия мен есірткіні емдеуді қажет етеді.

• A. Депрессия және көңіл-күй: Депрессия тұрақты теріс көңіл-күймен, өмірге деген қызығушылықтан және басқа белгілермен сипатталады. Позитивті көзқарас депрессиямен күресуге көмектеседі, бірақ көп жағдайда кәсіби көмек қажет.

• B. мазасыздық бұзылыстары және көзқарасы: Мазасыздық бұзылулар шамадан тыс мазасыздық пен мазасыздықпен сипатталады. Позитивті көзқарас дабылды азайтуға көмектеседі, бірақ кейбір жағдайларда психотерапия мен есірткі емдеу қажет.

• B. Биполярлы тәртіпсіздік және көзқарас: Биполярлық бұзылыс маниядан депрессияға дейін көңіл-күйдің көңіл-күйімен сипатталады. Позитивті көзқарас көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі, бірақ есірткіні емдеу және психотерапия қажет.

• G. Шизофрения және көңіл-күй: Шизофрения – бұл зұлым, галлюцинация және басқа белгілермен сипатталатын ауыр психикалық ауру. Позитивті көзқарас шизофрениясы бар науқастардың өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі, бірақ есірткіні емдеу және психоәлеуметтік оңалту қажет.

Қорытындылай келе, біздің психологиялық денсаулығымыздың 50% біздің көңіл-күйімізге байланысты екендігі айтылған, бірақ бұл жеңілдету – бұл оң ойлар мен оның ішкі әлемін белсенді басқарудың маңыздылығын атап көрсетеді. Позитивті көзқарасты дамыту арқылы біз эмоционалды тұрақтылықты, танымдық функцияларымызды, әлеуметтік өзара әрекеттесулерді және тіпті физикалық денсаулықты едәуір жақсарта аламыз. Ризашылық, хабардарлық, хабардар болу, оң растау, салауатты өмір салтын ұстану және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгініңіз. Сіздің көңіл-күйіңізді қалыптастыру және бақытты және сау өмір сүру мүмкіндігі бар екенін ұмытпаңыз.