Pencegahan selsema pada musim luruh

1. Memahami sifat selesema dan bermusim mereka

Musim luruh adalah tempoh apabila bilangan kes jangkitan virus pernafasan akut (SARS), biasanya dipanggil selesema, meningkat dengan ketara. Ini disebabkan oleh beberapa faktor:

Perubahan iklim: Perubahan suhu tiba -tiba, peningkatan kelembapan, angin sejuk melemahkan imuniti tempatan saluran pernafasan atas, menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada virus. Udara kering di bilik pemanasan juga menjengkelkan membran mukus hidung dan tekak, memecahkan fungsi halangannya.
Permulaan tahun persekolahan dan acara massa: Kanak -kanak dan orang dewasa kembali ke sekolah, universiti dan pejabat, di mana komunikasi yang lebih dekat berlaku dan, dengan itu, pengedaran virus yang lebih aktif. Acara massa, festival dan pertandingan sukan juga menyumbang kepada pemindahan jangkitan.
Tahap pengurangan vitamin D: Pada bulan -bulan musim panas, badan mensintesis vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari. Dengan penurunan jam siang, tahap vitamin D berkurangan, yang memberi kesan negatif terhadap sistem imun.
Pengurangan Imuniti bermusim: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pada musim gugur terdapat penurunan semula jadi dalam aktiviti beberapa sel imun.
Peredaran virus tertentu: Sesetengah virus yang menyebabkan sejuk lebih aktif pada musim luruh.

Selsema disebabkan oleh pelbagai virus, yang paling biasa adalah rhinovirus, coronaviruses, adenoviruses, virus sintetik pernafasan (RSV) dan virus influenza dan perenggan. Setiap virus ini mempunyai ciri -ciri tersendiri, tetapi semuanya mempengaruhi saluran pernafasan atas, menyebabkan gejala seperti hidung berair, sakit tekak, batuk, sakit kepala, kelemahan dan demam.

Adalah penting untuk memahami bahawa antibiotik tidak berkesan terhadap virus. Mereka direka untuk merawat jangkitan bakteria. Oleh itu, penggunaan antibiotik dengan selesema bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga boleh membahayakan badan, menyumbang kepada perkembangan rintangan antibiotik.

2. Mengukuhkan Imuniti: Pendekatan Multilateral

Unsur utama pencegahan selesema pada musim luruh adalah pengukuhan sistem imun. Ini memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk:

Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan adalah asas imuniti yang kuat.
- Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang merangsang sistem imun dan melindungi sel -sel dari kerosakan. Sumber: buah sitrus, kiwi, strawberi, lada, brokoli, rosehip.
- Vitamin D: Memainkan peranan penting dalam peraturan tindak balas imun. Sumber: Ikan berlemak (salmon, makarel, sardin), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin). Dalam tempoh musim sejuk musim gugur, pengambilan tambahan vitamin D disyorkan dalam bentuk bahan tambahan.
- Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Sumber: Daging, ayam, makanan laut, kekacang, kacang, biji.
- Selenium: Antioksidan, yang juga menyokong sistem imun. Sumber: Walnut Brazil, tuna, telur, biji bunga matahari.
- Probiotik: Menyokong kesihatan usus, di mana terdapat sebahagian besar daripada sel -sel imun. Sumber: yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, produk fermentasi.
- Prebiotik: Mereka memberi makan bakteria yang bermanfaat di usus. Sumber: Bawang, bawang putih, pisang, asparagus, oat.
- Antioksidan: Melindungi sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sumber: Buah -buahan dan sayur -sayuran warna -warna cerah (beri, lada, wortel, bayam).
Adalah disyorkan untuk menggunakan pelbagai produk untuk menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan. Penggunaan gula, produk yang diproses dan makanan segera harus terhad, yang dapat melemahkan sistem imun.
Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal sederhana merangsang sistem imun, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan. Adalah disyorkan untuk bermain sukan atau aktiviti fizikal lain sekurang -kurangnya 30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu. Adalah penting untuk memilih kelas yang membawa keseronokan dan sesuai dengan tahap latihan fizikal anda. Jangan keterlaluan, kerana beban yang berlebihan dapat melemahkan sistem imun.
Tidur yang mencukupi: Semasa tidur, badan dipulihkan dan menguatkan sistem imun. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Perhatikan mod tidur, tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Buat keadaan tidur yang selesa: bilik gelap, tenang dan sejuk.
Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik melemahkan sistem imun. Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan, berjalan kaki, komunikasi dengan rakan dan keluarga, hobi.
Pengerasan: Pengerasan badan secara beransur -ansur membantu menyesuaikan diri dengan perbezaan suhu dan menguatkan sistem imun. Mulakan dengan mengelap dengan air sejuk, secara beransur -ansur bergerak ke jiwa yang berbeza.
Vaksinasi: Vaksinasi selesema adalah cara yang berkesan untuk melindungi terhadap penyakit ini, terutama bagi orang dari kumpulan risiko (kanak -kanak, orang tua, orang yang mempunyai penyakit kronik).
Mengelakkan hipotermia: Berpakaian cuaca untuk mengelakkan hipotermia, terutama kaki dan kepala.
Mengekalkan mikroklimat yang sihat di dalam rumah: Mencegah bilik dengan kerap dan mengekalkan kelembapan udara yang optimum (40-60%). Gunakan pelembap udara, terutamanya dalam musim pemanasan.

3. Kebersihan: penghalang pertama di jalan jangkitan

Pematuhan dengan peraturan kebersihan diri adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mencegah penyebaran selesema.

Mencuci tangan biasa: Basuh tangan anda dengan sabun selama sekurang -kurangnya 20 saat, terutamanya selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas batuk atau bersin. Gunakan antiseptik tangan anda jika tidak ada cara untuk mencuci tangan dengan sabun.
Mengelakkan sentuhan muka: Cuba jangan menyentuh wajah anda dengan tangan anda, terutamanya mulut, hidung dan mata anda. Virus boleh memasuki badan melalui membran mukus.
Menggunakan serbet pakai: Apabila batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung dengan kain pakai buang. Kemudian buang serbet dan basuh tangan anda. Jika anda tidak mempunyai serbet, batuk atau bersin di siku.
Pembasmian kuman permukaan: Letakkan permukaan dengan pembasmi kuman secara teratur, yang sering mereka sentuh (mengendalikan pintu, suis, telefon, papan kekunci).
Menggunakan objek individu: Jangan berkongsi perkara peribadi dengan orang lain (tuala, hidangan, berus gigi).
Pengudaraan premis: Lindungi bilik secara berkala untuk mengurangkan kepekatan virus di udara.
Menggunakan topeng: Memakai topeng di tempat awam, terutamanya semasa wabak, dapat membantu mengurangkan risiko jangkitan.

4. Pemulihan Rakyat Pencegahan

Sebagai tambahan kepada kaedah pencegahan utama, anda boleh menggunakan ubat -ubatan rakyat yang membantu menguatkan sistem imun dan mencegah perkembangan selesema.

Bawang putih dan bawang: Mempunyai sifat antibakteria dan antiviral. Adalah disyorkan untuk memakannya segar.
Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Anda boleh menambah teh atau menyediakan minuman halia.
Madu: Ia mempunyai sifat antibakteria dan anti -radang. Anda boleh menambah teh atau dimakan dalam bentuk murni.
Lemon: Sumber vitamin C. yang kaya boleh ditambah kepada teh atau air.
Teh herba: Teh dengan chamomile, rosehip, echinacea mempunyai sifat imunostimulasi.
Penyedutan: Penyedutan dengan minyak eucalyptus atau chamomile merebus membantu membersihkan saluran pernafasan dan mengurangkan keradangan.
Bilas hidung dengan garam: Membantu membersihkan bahagian hidung dari virus dan bakteria.

5. Pencegahan untuk kanak -kanak

Pencegahan selesema pada kanak -kanak mempunyai ciri -ciri tersendiri, kerana sistem imun mereka belum terbentuk sepenuhnya.

Menyusu: Susu payudara mengandungi antibodi yang melindungi bayi daripada jangkitan.
Pemakanan yang seimbang: Menyediakan kanak -kanak dengan diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral.
Berjalan biasa di udara segar: Udara segar menguatkan sistem imun.
Pengerasan: Pengerasan badan secara beransur -ansur membantu menyesuaikan diri dengan titisan suhu.
Vaksinasi: Vaksinasi yang tepat pada masanya membantu melindungi kanak -kanak daripada penyakit berjangkit.
Mengajar Peraturan Kebersihan: Ajar kanak -kanak untuk kerap mencuci tangan dengan sabun, tutup mulut dan hidung dengan batuk atau bersin.
Elakkan hubungan dengan orang yang sakit: Hadkan hubungan kanak -kanak dengan orang yang mempunyai tanda -tanda selesema.
Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti masalah kesihatan pada peringkat awal.

6. Pencegahan untuk orang tua

Orang tua lebih mudah terdedah kepada selesema, kerana sistem imun mereka melemahkan dengan usia.

Vaksinasi: Vaksinasi terhadap jangkitan influenza dan pneumokokus amat penting bagi orang tua.
Pemakanan yang seimbang: Menyediakan diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral.
Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal sederhana membantu menguatkan sistem imun.
Tidur yang mencukupi: Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Pengurusan Tekanan: Cari cara untuk mengatasi tekanan.
Mengelakkan hipotermia: Berpakaian cuaca untuk mengelakkan hipotermia.
Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti masalah kesihatan pada peringkat awal.
Aktiviti Sosial: Mengekalkan aktiviti sosial membantu mengurangkan tekanan dan mengukuhkan sistem imun.

7. Pencegahan untuk orang yang mempunyai penyakit kronik

Orang yang mempunyai penyakit kronik seperti diabetes, asma, penyakit kardiovaskular lebih mudah terdedah kepada komplikasi selesema.

Berunding dengan doktor: Bincangkan dengan Doktor langkah -langkah pencegahan selesema yang sesuai untuk anda.
Pematuhan dengan cadangan doktor: Ketat mengikuti cadangan doktor untuk rawatan penyakit kronik.
Vaksinasi: Vaksinasi terhadap jangkitan influenza dan pneumokokus amat penting bagi orang yang mempunyai penyakit kronik.
Pemakanan yang seimbang: Menyediakan diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral.
Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal sederhana membantu menguatkan sistem imun.
Tidur yang mencukupi: Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Pengurusan Tekanan: Cari cara untuk mengatasi tekanan.
Mengelakkan hipotermia: Berpakaian cuaca untuk mengelakkan hipotermia.
Elakkan hubungan dengan orang yang sakit: Hadkan hubungan dengan orang yang mempunyai tanda -tanda selesema.

8. Cara Pencegahan Moden: Ubat dan Aditif

Bersama dengan kaedah pencegahan tradisional, terdapat ubat -ubatan dan bahan tambahan moden yang dapat membantu menguatkan sistem imun dan mencegah perkembangan selesema.

Imunomodulator: Ubat yang merangsang sistem imun. Memohon hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.
Ubat antiviral: Persediaan yang menghalang pembiakan virus. Digunakan untuk rawatan dan pencegahan influenza dan jangkitan virus lain. Memohon hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor.
Kompleks vitamin-mineral: Mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan sistem imun.
Probiotik: Menyokong kesihatan usus dan sistem imun.
Prebiotik: Mereka memberi makan bakteria yang bermanfaat di usus.
Ekstrak tumbuhan ubat: Echinacea, ginseng, Eleutherococcus mempunyai sifat imunostimulasi.

9. Mitos mengenai pencegahan selsema

Terdapat banyak mitos tentang pencegahan selesema yang tidak mempunyai justifikasi saintifik.

Dos besar vitamin C menghalang sejuk: Vitamin C sedikit dapat mengurangkan tempoh sejuk, tetapi tidak menghalangnya.
Vaksinasi menyebabkan selesema: Vaksin ini mengandungi virus influenza yang tidak aktif atau lemah yang tidak boleh menyebabkan penyakit ini.
Selsema berlaku kerana hipotermia: Hypersion boleh melemahkan sistem imun dan menjadikan badan lebih mudah terdedah kepada virus, tetapi bukan penyebab langsung sejuk.
Antibiotik merawat selsema: Antibiotik tidak berkesan terhadap virus yang menyebabkan sejuk.
Puasa menyembuhkan selsema: Puasa boleh melemahkan sistem imun.

10. Nasihat Praktikal mengenai Pencegahan dalam pelbagai situasi

Di pejabat: Lindungi bilik dengan kerap, buang permukaan, basuh tangan anda, gunakan objek individu.
Dalam pengangkutan awam: Pakai topeng, basuh tangan anda selepas perjalanan, elakkan menyentuh wajah anda.
Di sekolah/tadika: Ajarkan peraturan kebersihan anak anda, sediakan diet seimbang, kerap mengalihkan bilik.
Dalam perjalanan: Ambil antiseptik tangan anda dengan anda, minum air yang cukup, elakkan hipotermia.

Pematuhan dengan peraturan dan cadangan mudah ini akan membantu anda mengurangkan risiko jangkitan dengan selesema pada musim luruh dan mengekalkan kesihatan.

Pencegahan selsema pada musim luruh

Leave a Reply Cancel reply