Kesan sampingan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Kesan sampingan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

1. Prinsip Umum Mengurangkan Berat dan Peranan Pemakanan Sukan

Untuk mencapai penurunan berat badan, kekurangan kalori diperlukan – penggunaan tenaga yang lebih kecil diperlukan daripada yang dimakan. Defisit ini biasanya dicapai kerana gabungan diet dan latihan fizikal. Pemakanan sukan boleh bertindak sebagai tambahan yang direka untuk mengoptimumkan proses kehilangan berat badan kerana pelbagai mekanisme:

• Peningkatan metabolisme: Sesetengah bahan tambahan, seperti perangsang, dapat meningkatkan kadar metabolik sementara, menyumbang kepada pembakaran kalori.
• Penindasan selera makan: Bahan -bahan yang meningkatkan perasaan kenyang atau kelaparan yang luar biasa dapat membantu mengawal penggunaan makanan.
• Meningkatkan tahap tenaga: Sesetengah bahan tambahan direka untuk meningkatkan tenaga dan ketahanan semasa latihan, yang membolehkan anda melatih lebih intensif dan lebih lama.
• Menjimatkan jisim otot: Semasa diet, badan mungkin mula memecahkan tisu otot untuk tenaga. Sesetengah bahan tambahan, seperti protein, boleh membantu mencegahnya.
• Meningkatkan komposisi badan: Sesetengah bahan tambahan dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan sukan bukan pil ajaib. Keberkesanan aditif berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, diet, mod latihan dan genetik. Selain itu, banyak bahan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan penggunaan yang tidak wajar atau dengan kehadiran penyakit tertentu.

2. Kategori pemakanan sukan untuk penurunan berat badan dan kesan sampingan mereka yang berpotensi

Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan termasuk pelbagai produk, masing -masing mempunyai ciri -ciri sendiri dan kesan sampingan yang berpotensi. Pertimbangkan kategori utama:

2.1. Thermogenics (pembakar lemak):

Thermogenics mengandungi bahan -bahan, yang dikatakan meningkatkan suhu badan, mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak. Selalunya mereka termasuk perangsang seperti kafein, synephrine, yochimbin dan ekstrak teh hijau.

• Kafein:
  • Kesan sampingan: Insomnia, kegelisahan, kecemasan, degupan jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, gangguan perut, sakit kepala, dehidrasi, pergantungan.
  • Mekanisme tindakan: Ia merangsang sistem saraf pusat, melepaskan norepinephrine, yang meningkatkan kekerapan kontraksi jantung dan tekanan darah, dan juga menggalakkan pecahan lemak.
  • Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, gangguan cemas, masalah tidur, wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan penggunaan kafein atau menggunakannya dengan berhati -hati.
• Sinefrin:
  • Kesan sampingan: Peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat, kecemasan, sakit kepala, pening, insomnia. Adalah dipercayai bahawa Sinefrin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, meningkatkan kesannya atau menyebabkan reaksi yang tidak diingini.
  • Mekanisme tindakan: Struktural sama dengan ephedrine (yang dilarang di Amerika Syarikat dan beberapa negara lain disebabkan oleh kesan sampingan yang serius). Merangsang reseptor adrenergik beta-3 yang mengambil bahagian dalam thermogenesis dan lipolise (pecahan lemak).
  • Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, glaukoma dan masalah dengan kelenjar tiroid harus mengelakkan penggunaan sinephrine.
• Yohimbine:
  • Kesan sampingan: Kebimbangan, serangan panik, peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat, sakit kepala, gegaran, loya, muntah, pening.
  • Mekanisme tindakan: Alpha-2 blok reseptor adrenergik yang menghalang pecahan lemak. Dianggap bahawa yochimbin boleh menjadi sangat berkesan untuk membakar lemak di kawasan masalah (contohnya, pada perut dan pinggul).
  • Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, gangguan cemas, masalah buah pinggang atau hati harus mengelakkan penggunaan yocimbine. Yochimbin juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk antidepresan.
• Ekstrak Teh Hijau (EGCG):
  • Kesan sampingan: Gangguan perut, loya, sakit kepala, insomnia (disebabkan oleh kandungan kafein). Dalam kes yang jarang berlaku, dos tinggi ekstrak teh hijau boleh menyebabkan kerosakan hati.
  • Mekanisme tindakan: Mengandungi Epagallokatechin Gallat (EGCG), yang mempunyai sifat antioksidan dan thermogenic. Dianggap bahawa EGCG boleh meningkatkan kadar metabolisme dan pengoksidaan lemak.
  • Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit hati harus menggunakan ekstrak teh hijau dengan berhati -hati.

2.2. Pembekal selera makan:

Aditif ini direka untuk mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu mengawal penggunaan kalori.

• Serat (contohnya, glucomannan, psillium):
  • Kesan sampingan: Kembung perut, gas, sembelit atau cirit -birit, terutamanya dengan penggunaan air yang tidak mencukupi.
  • Mekanisme tindakan: Serat menyerap air di dalam perut, meningkatkan jumlah dan menyebabkan rasa kenyang. Gula juga boleh melambatkan, membantu mengawal tahap glukosa dalam darah.
  • Perhatian: Mulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan kuantiti untuk mengelakkan gangguan gastrousus. Adalah penting untuk minum air yang cukup apabila memakan serat. Ia boleh mengurangkan penyerapan beberapa ubat, jadi disyorkan untuk mengambil serat secara berasingan daripada ubat.
• Protein (protein serum, kasein, protein soya):
  • Kesan sampingan: Kembung perut, gas, cirit -birit (terutamanya pada orang yang tidak bertoleransi terhadap laktosa), reaksi alergi. Dalam kes yang jarang berlaku, dos protein yang tinggi dapat memberikan beban pada buah pinggang.
  • Mekanisme tindakan: Protein mempunyai tahap ketepuan yang tinggi, yang membantu mengawal selera makan. Ia juga penting untuk mengekalkan jisim otot semasa diet.
  • Perhatian: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan dos protein yang besar. Dengan alahan kepada susu, soya atau bahan -bahan lain, sumber alternatif protein harus dipilih.
• 5-HTP (5-hydroxyryptophan):
  • Kesan sampingan: Mual, muntah, cirit -birit, sakit kepala, pening, mengantuk. Dalam kes yang jarang berlaku, sindrom serotonin boleh menyebabkan (terutamanya apabila mengambil antidepresan).
  • Mekanisme tindakan: Prekursor Serotonin, seorang neurotransmitter yang memainkan peranan dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Meningkatkan tahap serotonin dapat membantu mengurangkan selera makan.
  • Perhatian: Anda tidak boleh mengambil 5-HTP serentak dengan antidepresan atau ubat serotonergik yang lain. Orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan 5-HTP.

2.3. Karbohidrat dan penyekat lemak:

Aditif ini direka untuk mencegah penyerapan karbohidrat atau lemak di usus, yang membawa kepada penurunan kandungan kalori makanan.

• Ekstrak Kacang Putih (Blocker Carbohydrate):
  • Kesan sampingan: Kembung perut, gas, cirit -birit.
  • Mekanisme tindakan: Mengandungi inhibitor alpha amilase, enzim yang memecah kanji menjadi gula mudah. Dengan menyekat alpha-amilasis, ekstrak kacang putih dapat mengurangkan penyerapan karbohidrat.
  • Perhatian: Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan di saluran gastrousus. Keberkesanan ekstrak kacang putih untuk penurunan berat badan masih kontroversi.
• Chitosan (Fat Blocker):
  • Kesan sampingan: kembung, gas, sembelit. Ia dapat mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K).
  • Mekanisme tindakan: Diterima dari kerang krustasea. Ia dikaitkan dengan lemak di usus, menghalang penyerapan mereka.
  • Perhatian: Alergi makanan laut adalah kontraindikasi untuk penggunaan kitosan. Ia dapat mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak, jadi disyorkan untuk mengambil kitosan secara berasingan daripada bahan tambahan vitamin. Keberkesanan kitosan untuk penurunan berat badan dianggap tidak penting.

2.4. L-carnitin:

L-Carnitine adalah asid amino yang terlibat dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria, di mana mereka dibakar untuk tenaga.

• Kesan sampingan: Mual, muntah, cirit -birit, bau ikan dari badan.
  • Mekanisme tindakan: Mengangkut asid lemak ke mitokondria untuk pengoksidaan.
  • Perhatian: Dosis tinggi L-carnitine boleh menyebabkan gangguan gastrousus. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang yang mempunyai ciri-ciri genetik tertentu. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan.

2.5. CLA (asid linoleik konjugasi):

CLA adalah sekumpulan isomer asid linoleik, asid lemak omega-6.

• Kesan sampingan: Gangguan perut, loya, cirit -birit, keletihan.
  • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa CLA dapat mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.
  • Perhatian: Dos CLA yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrousus. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CLA dapat meningkatkan risiko membangunkan diabetes jenis 2 dan gangguan metabolik lain.

2.6. Diuretik (diuretik):

Diuretik meningkatkan penghapusan cecair dari badan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan pendek disebabkan penurunan jumlah air di dalam badan.

• Kesan sampingan: Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit (kekurangan kalium, natrium, magnesium), pening, kekejangan otot, irama jantung. Dalam kes yang teruk, ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan kematian.
  • Mekanisme tindakan: Meningkatkan penghapusan cecair dari badan melalui buah pinggang.
  • Perhatian: Penggunaan diuretik untuk penurunan berat badan sangat berbahaya dan tidak disyorkan. Penurunan berat badan disebabkan oleh diuretik adalah sementara dan tidak menjejaskan jisim lemak.

3. Faktor yang mempengaruhi berlakunya kesan sampingan

Kebarangkalian dan keterukan kesan sampingan pada pemakanan sukan untuk penurunan berat badan bergantung kepada banyak faktor:

• Kepekaan individu: Orang yang berbeza bertindak balas dengan cara yang sama. Ciri -ciri genetik, status kesihatan, umur dan jantina boleh menjejaskan kepekaan terhadap bahan -bahan tertentu.
• Dos: Semakin tinggi dos bahan tambahan, semakin tinggi risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk mengikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk.
• Gabungan Aditif: Penggunaan serentak beberapa bahan tambahan dapat meningkatkan risiko interaksi dan kesan sampingan. Sesetengah bahan dapat meningkatkan atau melemahkan tindakan antara satu sama lain.
• Status Kesihatan: Orang yang mempunyai penyakit tertentu (contohnya, penyakit kardiovaskular, penyakit buah pinggang atau hati, gangguan cemas) lebih cenderung kepada kesan sampingan dari pemakanan sukan.
• Ubat-ubatan: Sesetengah bahan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan kesannya atau menyebabkan tindak balas yang tidak diingini. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua bahan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda mengambil ubat.
• Produk berkualiti: Kualiti dan kesucian pemakanan sukan boleh berbeza -beza. Produk yang miskin -kualiti mungkin mengandungi kekotoran atau bahan -bahan yang tidak betul, yang meningkatkan risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
• Tempoh Penggunaan: Penggunaan panjang beberapa bahan tambahan boleh menyebabkan toleransi (penurunan kecekapan) atau perkembangan pergantungan. Adalah disyorkan untuk mengambil rehat dalam penerimaan bahan tambahan.

4. Gejala yang memerlukan rawatan perubatan segera

Dalam sesetengah kes, kesan sampingan pemakanan sukan boleh menjadi serius dan memerlukan rawatan perubatan segera. Gejala berikut adalah alasan untuk melihat doktor:

• Perjuangan
• Pernafasan sukar
• Pengsan
• Denyutan jantung yang tidak sekata
• Sawan
• Perjuangan
• Muntah
• Jaundis (menguning kulit dan mata)
• Air kencing gelap
• Reaksi alergi yang kuat (ruam, bengkak muka, kesukaran bernafas)

5. Cadangan untuk penggunaan pemakanan sukan yang selamat untuk penurunan berat badan

Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan dan untuk memaksimumkan kelebihan pemakanan sukan untuk penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk mengikuti cadangan berikut:

• Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh menilai status kesihatan anda, mengambil kira keperluan dan matlamat individu anda, serta membantu anda memilih bahan tambahan yang paling sesuai dan selamat.
• Baca label dengan teliti: Sebelum menggunakan bahan tambahan, baca dengan teliti label dan baca maklumat mengenai komposisi, dos, kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin.
• Mulakan dengan dos kecil: Mulakan dengan dos yang disyorkan minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu. Ini akan membolehkan anda menilai toleransi individu anda aditif dan mengurangkan risiko kesan sampingan.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label produk. Mengambil dos yang besar tidak meningkatkan keberkesanan bahan tambahan dan dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.
• Elakkan penggunaan serentak beberapa perangsang: Jangan gunakan beberapa aditif yang mengandungi perangsang pada masa yang sama (contohnya, kafein, synephrine, yochimbin). Ini boleh membawa kepada rangsangan yang berlebihan sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular.
• Minum air yang cukup: Gunakan air yang cukup pada siang hari, terutamanya apabila mengambil bahan tambahan yang mengandungi serat atau diuretik. Air membantu mencegah dehidrasi dan sembelit.
• Ikuti Well -eing anda: Berhati -hati mengikut kesejahteraan anda dan perhatikan apa -apa gejala yang luar biasa. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Pilih Produk Berkualiti: Beli pemakanan sukan dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan ujian makmal.
• Jangan gunakan pemakanan sukan sebagai pengganti gaya hidup yang sihat: Pemakanan sukan harus menjadi tambahan kepada gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi. Jangan hanya bergantung pada bahan tambahan untuk mencapai penurunan berat badan.

6. Kaedah alternatif penurunan berat badan yang tidak dikaitkan dengan pemakanan sukan

Terdapat kaedah alternatif yang berkesan dan selamat untuk penurunan berat badan yang tidak berkaitan dengan penggunaan pemakanan sukan:

• Pemakanan yang seimbang: Dasar penurunan berat badan yang berjaya adalah diet yang seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan sumber protein yang rendah. Hadkan penggunaan produk yang diproses, minuman manis dan lemak tepu.
• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan mengukuhkan kesihatan. Cuba untuk melibatkan diri dalam sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi setiap minggu.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh melanggar keseimbangan hormon dan menyebabkan peningkatan selera makan dan keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Cari cara untuk mengawal tekanan, seperti yoga, meditasi atau berjalan kaki.
• Sokongan Psikologi: Dalam sesetengah kes, sokongan psikologi mungkin diperlukan untuk mengatasi halangan emosi yang menghalang penurunan berat badan.

7. Kesimpulan (untuk kegunaan dalaman, jangan masukkan dalam artikel)

Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan boleh menjadi alat yang berguna untuk mencapai penurunan berat badan, tetapi penting untuk mengingati kesan sampingan yang berpotensi. Sebelum menggunakan bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan, membaca dengan teliti label dan perhatikan dos yang disyorkan. Gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal yang kerap dan tidur yang mencukupi, adalah asas penurunan berat badan yang berjaya dan selamat.