Катарактар ​​мен глаукоманың алдын-алу үшін дәрумендер

Катарактар ​​мен глаукомалардың алдын-алу бойынша дәрумендер мен қоректік заттар: күрделі нұсқаулық

I. Катарактар ​​мен глаукомаларды түсіну: негізгі факторлар мен механизмдер

Витаминдер мен қоректік заттардың рөліне бергенге дейін катарактар ​​мен глаукомалардың табиғатын, сондай-ақ олардың дамуына ықпал ететін факторларды нақты түсіну қажет.

• Катаракта: линзаның бұлттысы

  Катаракта көру қабілеті бұзылған көздің объективистік бұлтымен сипатталады. Әдетте мөлдір объектив, бізге нұрға назар аударады, бұл бізге нақты көруге мүмкіндік береді. Жасы немесе белгілі бір факторлардың әсерінен объективке ақуыздар мөлдір емес аудандарды құрып, біріктіре бастайды. Бұл аудандар жарықты таратып, бұлыңғыр немесе бұлыңғыр көруді тудырады.

  • Катарактивті қауіп факторлары:

    • Жасы: Ең маңызды қауіп факторы. Жасы өткен сайын, қартаю процестері тотығу стрессіне және объективті ақуыздардың зақымдалуына әкеледі.
    • Ультракүлгін (ультрафиолет) сәулелену: Көзді дұрыс қорғаусыз күн сәулесінің ұзаққа созылуы катарактардың қаупін арттырады. Ультрафиолет радиациясы бұлыңғырлыққа ықпал ететін ДНҚ және ақуыздар.
    • Қант диабеті: Қант диабеті бар адамдар катарактардың жоғары қаупі бар және оның дамуының даму қаупі бар. Қандағы глюкозаның жоғары деңгейі объективтегі сорбитолдың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл ісіну мен бұлтты болып табылады.
    • Темекі шегу: Темекі түтіні линзаны зақымдауы және катарактардың дамуын тездететін көптеген зиянды заттар бар. Темекі шегу тотықтырғыш күйзелісті арттырады және организмдегі антиоксиданттар деңгейін төмендетеді.
    • Кортикостероидтар: Кортикостероидтарды ұзақ уақыт пайдалану, әсіресе жоғары дозаларда катарактар ​​қаупін арттыра алады.
    • Көз жарақаттары: Көзге травматикалық зақым келтіру катарактардың дамуына әкелуі мүмкін, кейде жарақаттан кейін жылдар.
    • Генетикалық бейімділік: Катарактардың отбасылық тарихы оның даму ықтималдығын арттырады.
    • Семіздік: Бұл катаракта даму қаупімен байланысты.
    • Жоғары қан қысымы: Бұл катарактардың дамуына ықпал ете алады.

  • Катаракта жасау механизмдері:

    • Тотықтырғыш стресс: Метаболизм мен қоршаған ортаға әсер ету нәтижесінде пайда болған бос радикалдар объектиздің ақуыздары мен липидтерін зақымдауы мүмкін.
    • Glication: Ақуыздармен қанттың реакциясы, гликинг өнімдерінің пайда болуына әкеледі, бұл объективке ықпал етеді.
    • Иондық балансты бұзу: Линзадағы кальций, натрий және калий иондарының теңгерімсіздігі оның құрғатуына және бұлттыға әкелуі мүмкін.
    • Протеолизация: Линзадағы зақымдалған ақуыздарды қалыпты бөлу және жоюдың бұзылуы.
    • Ультрафиолет Ультракүлгін сәуле сәулелену объективтің ДНҚ және ақуыздарынан зақымдайды, бұл бұлтты.

• Глаукома: оптикалық нервтің зақымдануы

  Глаукома – бұл көбінесе жоғары ішкі қысыммен (IOA) байланысты оптикалық нервтің прогрессивті зақымдануымен сипатталатын көз аурулары тобы. Көрнекі жүйке сетчаткадан миға оптикалық ақпаратты тасымалдайды. Оптикалық нервтің зақымдануы перифериялық көруден басталатын көзқарастың біртіндеп жоғалуына әкеледі және егер емделмеген болса, соқырлықты толықтыруы мүмкін.

  • Глаукома тәуекелі факторлары:

    • Көзішілік қысымның жоғарылауы (йод): Ең маңызды қауіп факторы. IPD жоғарылауы визуалды жүйкеге қысым жасайды, оны зақымдайды. Дегенмен, глаукома қалыпты IOA-мен дами алады (қалыпты қысым глаукомасы).
    • Жасы: Глаукома дамуының қаупі жасына байланысты жоғарылайды.
    • Тұқым: Африка және латын американдық шыққан адамдар глаукома қаупі жоғары.
    • Отбасы тарихы: Глаукоманың отбасы тарихы оның даму ықтималдығын арттырады.
    • Жұқа қабық: Жіңішке қабық Глаукоманың диагнозын қиындататын IOA-ны бағаламауға әкелуі мүмкін.
    • Миопия (миопия): Миопиямен бірге адамдар глаукома қаупі жоғары.
    • Қант диабеті: Қант диабеті глаукома қаупін арттырады.
    • Гипертония (жоғары қан қысымы): Бұл глаукоманың дамуына ықпал ете алады.
    • Жүрек-қан тамырлары аурулары: Глаукоманың даму қаупімен байланысты.
    • Кортикостероидтарды қабылдау: Кортикостероидтардың ұзақ мерзімді қолдану глаукома қаупін арттыруы мүмкін.

  • Глаукомаға арналған оптикалық нервке зиян келтіру механизмдері:

    • Механикалық қысым: IPD жоғарылауы визуалды жүйкеге тікелей механикалық қысым жасайды, оның аксондарын (жүйке талшықтарын) зақымдайды.
    • Тамырлардың жеткіліксіздігі: HRD немесе басқа факторлардың жоғарылауынан туындаған оптикалық нервке қанмен қамтамасыз етудің бұзылуы ишемияға және жүйке талшықтарының зақымдалуына әкеледі.
    • Глутамат Eneitotoxicality: Глутамат, нейротрансмиттердің шамадан тыс төгілуі, оптикалық жүйке жүйке жасушаларының толып кетуіне және өлуге әкелуі мүмкін.
    • Тотықтырғыш стресс: Тегін радикалдар оптикалық жүйке жасушаларын зақымдауы мүмкін.
    • Апоптоз (жасушалардың бағдарламаланған өлімі): Оптикалық жасушалардағы апоптозды белсендіру олардың өліміне әкеледі.
    • Axon Көлік бұзушылығы: Оптикалық жүйке аксогтарының зақымдануы оның өліміне әкелетін жүйке жасушасының корпусына қажетті заттарды тасақтандыруды бұзады.

Ii. Көздің денсаулығын сақтаудағы дәрумендер мен қоректік заттардың рөлі

Көптеген дәрумендер мен қоректік заттар көздің денсаулығын сақтауда және катарактар ​​мен глаукоманың ықтимал алдын-алуында маңызды рөл атқарады. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, жасушаларды тотығу стрессінен қорғайды, оптикалық нервтің және объективтердің қалыпты қызметін сақтаңыз, сонымен қатар көзге қанмен қамтамасыз етуді жақсартыңыз.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): күшті антиоксидант

  С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Ол объективтің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және катарактардың дамуына жол бермейді. С дәрумені сонымен қатар көздің құрылымы мен денсаулығы үшін маңызды коллаген, ақуыз синтезіне қатысады.

  • С дәрумені катарактар ​​мен глаукомаларға қалай әсер етеді?

    • Катаракта: С дәруменінің жоғары концентрациясы көздің объективінде кездеседі. Ол ультракүлгін сәулелер мен басқа да факторлардың әсерінен пайда болатын еркін радикалдарды бейтараптандырады, осылайша объектидің ақуыздарын тотығудан және бұлттыдан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені бар адамдар катарактардың төмен қаупі бар екенін көрсетті.
    • Глаукома: С дәрумені ішкі сұйықтықтың ағып кетуін жақсартуға, ИОА-ны азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол оптикалық жүйке жасушаларын тотығу стрессінен және зақымдан қорғайды.

  • С дәруменінің көздері:

    • Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар)
    • Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
    • Киви
    • Бұрыш (қызыл, жасыл, сары)
    • Брокколи
    • Шпинат
    • Капуста

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Катаракта немесе глаукоманың даму қаупі жоғары адамдар үшін, сондай-ақ темекі шегушілер үшін доза жоғарырақ болуы мүмкін.

• Е дәрумені (токоферол): жасуша мембраналарын қорғау

  Е дәрумені – бұл табиғи радикалдардың зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Бұл әсіресе, тотығу зақымына ұшыраған жасуша мембраналарын қорғау үшін өте маңызды. Е дәрумені сонымен қатар жасы -rivated макулярлық дегенерацияның алдын алуға көмектеседі, бұл басқа көз ауруы.

  • Е дәрумені катарактар ​​мен глаукомаларға қалай әсер етеді?

    • Катаракта: Е дәрумені линзалардағы липидтерді тотығудан қорғайды, бұл линзаның бұлтының алдын алады. Сондай-ақ, ол С дәруменімен өзара әрекеттеседі, оның антиоксидантты қасиеттерін арттырады.
    • Глаукома: Е дәрумені оптикалық нервті қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға және оның жасушаларын бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектеседі.

  • Е дәруменінің көздері:

    • Өсімдік майлары (күнбағыс, соя, жүгері)
    • Жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ)
    • Тұқымдар (күнбағыс, асқабақ)
    • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи)
    • Авокадо

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

• Каротиноидтар: Лутқа және затты затты – көк жарықты сүзу

  Лутқа және зажыстанушы – тордаоидтар, әсіресе, макулада, әсіресе, орталық көру үшін жауапты аймақ. Олар антиоксиданттар және зақымдалған көк жарығы ретінде әрекет етеді, бұл сетчатканы зақымдауы мүмкін.

  • Луттаин мен затты қалай және zeaksantin катарактар ​​мен глаукомаларға қалай әсер етеді?

    • Катаракта: Лутальин және затты зеңбіректерді ультракүлгін сәуле және көк жарықтан туындаған тотығу зақымынан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Лутаин мен затты көп тұтынылған адамдар катарактардың қаупі аз болғанын көрсетті.
    • Глаукома: Лутқа және зажыстантин торлы және оптикалық нервтің жасушаларын бос радикалдарға зақым келтіріп, көзге қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі.

  • Лутқа және зажанның көздері:

    • Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, ромен салаты)
    • Жұмыртқа (әсіресе сарысы)
    • Дән
    • Бұрыш (қызғылт сары, сары)
    • Киви
    • Жүзім
    • Апельсин

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған лютеиннің тәуліктік дозасы – 10 мг, ал zeaksanthin 2 мг.

• А дәрумені (ретинол) және бета-каротин: қараңғыда ретинальды денсаулық және көру

  А дәрумені сетчаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, әсіресе қараңғыда көру үшін. Бета-каротин – бұл А дәрумені А дәруменіге айналуы мүмкін.

  • А және бета-каротин витамині мен глаукома қалай әсер етеді?

    • Катаракта: А дәрумені объективті тотықтырғыш зақымданудан қорғауға көмектеседі.
    • Глаукома: А дәрумені бір ретинальды жасушалар мен оптикалық нервтің денсаулығы үшін маңызды.

  • А дәрумені мен бета-каротин көздері:

    • А дәрумені:
      • Бауыр
      • Балық майы
      • Сүт өнімдері
      • Жұмыртқалар
    • Бета-каротин:
      • Сәбіз
      • Тәтті картоп
      • Асқабақ
      • Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер
      • Қызыл және сары бұрыш
      • Өрік
      • Манго

  • Ұсынылатын күнделікті доза: А дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы – ерлер үшін 900 мкг Ра, әйелдер үшін 700 мкг Ра. А дәруменінің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені артық болғандықтан, улы болуы мүмкін.

• Мырыш: антиоксиданттық белсенділік және ретинальды денсаулық сақтау

  Мырыш – бұл антиоксидантты қорғауда рөл атқаратын және тордың денсаулығын қолдайтын маңызды минерал. Бұл еркін радикалдарды бейтараптандыратын супероксидсмут (SOD) ферменттерінің құрамдас бөлігі.

  • Мырыш катарактар ​​мен глаукомаларға қалай әсер етеді?

    • Катаракта: Мырыш объективті зақымданудан қорғауға көмектеседі.
    • Глаукома: Мырыш тетіктер мен оптикалық нервтің денсаулығы үшін маңызды. Бұл көзді қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға және ИОА-ны азайтуға көмектеседі.

  • Мырыш көздері:

    • Қызыл ет
    • Құс
    • Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар)
    • Жаңғақтар (кешью, бадам)
    • Тұқымдар (асқабақ, күнбағыс)
    • Бобтар
    • Тұтас астық өнімдері

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.

• Омега-3 май қышқылдары: тордың денсаулығын қолдау және қабынудың төмендеуі

  Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (зәкір емес қышқыл) және EPK (эйкопаен қышқылы), тордың денсаулығы үшін маңызды және қабынуды азайтуға көмектеседі. DGK – тордың негізгі құрылымдық компоненті.

  • Омега-3 май қышқылдары катарактар ​​мен глаукомаға қалай әсер етеді?

    • Катаракта: Омега-3 май қышқылдары линзаны тотығу зақымынан қорғауға және катарактардың қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Глаукома: Омега-3 май қышқылдары көзге қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға, IPD-ді азайтуға және сетчатка мен оптикалық нервтің жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын тұтыну қалыпты қысымды глаукоманы дамыту қаупін азайтады.

  • Омега-3 май қышқылдарының көздері:

    • Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, майшабақ, макрель)
    • Зығыр тұқымы және зығыр майы
    • Жаңғақ
    • Тұқымдар Чиа
    • Байытылған өнімдер (жұмыртқа, сүт)

  • Ұсынылатын күнделікті доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 250-500 мг DHK және EPK.

• Антиоксиданттар: альфа-липой қышқылы (ALC), резвератрол және куркумин

  Бұл антиоксиданттарда күшті қорғаныс қасиеттері бар және көзді бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.

  • Альфа-липой қышқылы (ALK): С дәрумені және Е дәрумені сияқты басқа антиоксиданттарды қалпына келтіреді және көзге тотықтырғыш стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Резвератрол: Онда қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар, ретинальды жасушаларды қорғайды және глаукоманың қаупін азайтуға көмектеседі. Қызыл шарап, жүзім мен жидектерден тұрады.
  • Куркумин: Онда қабынуға қарсы және антиоксидант қасиеттері бар, олармендік жасушалар мен оптикалық нервті зақымданудан қорғауға көмектеседі. Куркума бар.

• Басқа маңызды қоректік заттар:

  • Селен: Антиоксидант, Е дәрумені бар жұмыс.
  • Магний: Бұл IOA-ны азайтуға көмектеседі.
  • Coenzim Q10 (CoQ10): Антиоксидант, жасушалардағы энергия өндіру үшін маңызды.
  • Таурин: Амин қышқылы, тордың денсаулығы үшін маңызды.
  • Гинкго билоба: Қанмен қамтамасыз етуді, оның ішінде көзбен жақсартады.
  • Көкжидек (антоциандықтар): Антиоксиданттар қараңғыда көру қабілетін жақсартады және торды қорғайды.

Iii. Көздің денсаулығын сақтау үшін диеталық ұсыныстар

Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай теңдестірілген диета – бұл көздің денсаулығын сақтаудың және катарактар ​​мен глаукоманың алдын-алудың кілті.

• Көздің денсаулығы үшін дұрыс тамақтану принциптері:

  • Көптеген жемістер мен көкөністерді қолданыңыз: Күніне кемінде бес бөліктен тұратын жемістер мен көкөністерді қолдануға тырысыңыз. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, апельсин және сары көкөністер мен жемістер әсіресе маңызды.
  • Диетада майлы балықты қосыңыз: Майлы балықты (лосось, тунец, сардина) аптасына кемінде екі рет жейді.
  • Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз: Бұл өнімдер тотығу стрессіне және қабынуына ықпал ете алады.
  • Дені сау салмақ ұстаңыз: Семіздік катаракта мен глаукоманың жоғарылауымен байланысты.
  • Жеткілікті су ішіңіз: Дегидратация көруді нашарлатуы мүмкін.
  • Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді тұтыну визуалды нервке зақым келтіруі мүмкін.
  • Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу катаракта мен глаукомадағы негізгі қауіп факторы болып табылады.
  • Көзілдіріктерді қолданыңыз: Күннің зиянды әсерінен көзді қорғау үшін 100% ультракүлгін сәулеленуді блоктайтын көзілдірік киіңіз.

• Дұрыс көздерден тұратын тағамдардың мысалдары:

  • Таңғы ас: Жидектермен, жаңғақтармен, шпинат пен саңырауқұлақтармен омлет.
  • Кешкі ас: Лосось, авокадо және қара-жасыл жапырақты көкөністер, көкөніс сорпасы бар салат.
  • Кешкі ас: Брокколи және тәтті картоп, көкөністер мен қоңыр күріш қосылған қуырылған лосось.
  • Тағамдар: Жемістер, көкөністер, гумус, жаңғақтар, тұқымдар.

Iv. Витаминді қоспалар: қажет болған кезде және оларды қалай дұрыс таңдау керек

Азық-түліктен қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алу оңтайлы болғанымен, кейбір жағдайларда дәрумендер қоспалары пайдалы болуы мүмкін.

• Витаминдік қоспаларды қабылдау мүмкіндігі қашан қаралуы керек:

  • Азық-түлікпен қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуы: Егер сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер, балық және басқа да пайдалы өнімдер болмаса, сізге витамин қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.
  • Жасы: Жасы өткен сайын дененің қоректік заттарды сіңіру қабілеті азаяды, сондықтан егде жастағы адамдар дәрумендер қоспаларын қабылдауы мүмкін.
  • Медициналық жағдайлар: Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір медициналық жағдайлар қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
  • Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер қоректік заттардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.
  • Катарактар ​​немесе глаукома қаупінің жоғарылауы: Егер сізде катаракта немесе глаукома үшін қауіп факторлары болса, дәрумендер қоспаларын қабылдау осы ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

• Думені бар қоспаларды қалай таңдауға болады:

  • Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген дәрумендер қоспаларын түсірмес бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз және сіз кез-келген дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.
  • Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Тазалық пен тиімділік үшін тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден дәрумендер қоспаларын іздеңіз.
  • Дозаға назар аударыңыз: Витаминді қоспаларды ұсынылған дозаға сәйкес қабылдаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, өйткені кейбір дәрумендердің асып кетуі улы болуы мүмкін.
  • Құрамын тексеріңіз: Витаминдік қоспалардың құрамына назар аударыңыз және олардың қажетті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында болыңыз.
  • Пікірлерді оқу: Витаминді қоспаларды сатып алмас бұрын, өнімді пайдаланып, басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

• Көздің денсаулығы үшін дәрумендер қоспалары:

  • Көзге арналған мультивитаминдер: Олардың құрамында витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың, мысалы, С дәрумені, Е дәрумені, лютеин, Зеаксантин және мырыш сияқты маңызды дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар жиынтығы бар.
  • Омега-3 май қышқылдары: Сетчаның денсаулығы үшін маңызды және глаукоманың қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Лютеин және Зеаксантин: Олар объективті және сетчаны зақымдан қорғауға көмектеседі.

V. Өмір және көз денсаулығы: басқа да маңызды факторлар

Диета және витаминдік қоспалардан басқа, басқа өмір салты факторлары сонымен қатар көздің денсаулығын сақтауда және катарактар ​​мен глаукоманың алдын алуда маңызды рөл атқарады.

• Ультрафиолет қорғауды қорғау:

  • Көшеде 100% ультракүлгін сәуле киетін көзілдірік киіңіз, әсіресе шуақты күндерде.
  • Күннен көзді қорғау үшін кең өрістермен шляпаны киіңіз.
  • Күннің ыстық сағаттарында болу уақытын шектеңіз.

• Офтальмологтан тұрақты емтихандар:

  • Балтальмологқа алдын-алу көздік емтихандарын жүргізу үшін үнемі келіңіз, әсіресе егер сізде катарактар ​​немесе глаукома үшін қауіп факторлары болса.
  • Офтальмолог осы аурулардың алғашқы белгілерін анықтай алады және қажетті емдеуді тағайындай алады.

• Қан қысымын және қандағы қантты бақылау:

  • Катарактар ​​мен глаукоманың қаупін азайту үшін қандағы қалыпты қан қысымын және қандағы қантты қолданыңыз.
  • Диетаңызбен жүріңіз, спортпен шұғылданып, осы көрсеткіштерді бақылау үшін дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз.

• Темекі шегу:

  • Темекі шегу катаракта мен глаукомадағы негізгі қауіп факторы болып табылады.
  • Бұл ауруларды дамыту қаупін азайту үшін темекі шегуден бас тарту.

• Жарақаттанған көздеріңізді қорғаңыз:

  • Спорттық ойнаған кезде қорғаныс нүктелерін киіңіз, көз жарақатына әкелуі мүмкін құралдармен және басқа да іс-шаралармен жұмыс жасаңыз.

• Тиісті көз гигиенасы:

  • Көздегі инфекцияның алдын алу үшін қолыңызды үнемі жуыңыз.
  • Көзіңізді байқамаңыз, өйткені бұл қабанды зақымдауы мүмкін.
  • Түнде контакт линаларын алыңыз және контактілі линза гигиенасы ережелерін сақтаңыз.

• Көзге арналған демалыс:

  • Компьютерде жұмыс істеп, демалу кезінде үзіліс жасаңыз және демалу үшін оқыңыз.
  • Әр 20 минут сайын 20 секунд сайын қараңыз (20-20-20 ереже).
  • Қанмен қамтамасыз етуді жақсарту және көздің бұлшық еттерін босаңсыту үшін көз жаттығуларын орындаңыз.

• Ұйқы жеткілікті:

  • Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз, көзіңізді демалып, қалпына келтіріңіз.

Vi. Ғылыми зерттеулер және дәрумендер мен қоректік заттардың тиімділігінің дәлелі

Көздің денсаулығын сақтау және катарактар ​​мен глаукоманың алдын-алу саласындағы дәрумендер мен қоректік заттардың тиімділігін растайтын көптеген ғылыми зерттеулер бар.

• С дәрумені және катаракта туралы зерттеулер:

  • Бірнеше зерттеулер С дәрумені көп тұтынылған адамдар катарактардың төмен қаупі бар екенін көрсетті.
  • Бір зерттеуде С дәрумені қабылдау катаракт-прогрессияның қаупін азайтады.

• Е дәрумені мен катарактар ​​туралы зерттеулер:

  • Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені объективті тотықтырғыш зақымданудан қорғауға және катарактардың қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

• Лутқа және зажыс және катаракта туралы зерттеулер:

  • Көптеген зерттеулер көрсеткендей, Лутаин мен Цейсантин линзаны тотығу зақымынан қорғауға және катарактардың қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.

• Омега-3 май қышқылдары мен глаукома туралы зерттеулер:

  • Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын тұтыну IPD-ді азайтуға және тордың және оптикалық нервтің жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.
  • Бір зерттеуде омега-3 май қышқылдары қабылдауы қалыпты қысымды главукоманы дамыту қаупін азайтады деп қор анықталды.

• Мырыш пен глаукома туралы зерттеулер:

  • Зерттеулер мырыш мырышқа ретинальды жасушалар мен оптикалық нервтің денсаулығы маңызды екенін көрсетті және IOA-ны азайтуға көмектеседі.

• Антиоксиданттар мен глаукомадағы зерттеулер:

  • Зерттеулер көрсеткендей, альфа-липой қышқылы, резвератрол және куркумин сияқты антиоксиданттар тор мен оптикалық жүйке жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.

Vii. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Осы мақалада келтірілген ақпарат тек білім беру мақсатына арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Сіздің денсаулығыңызға қатысты шешімдер қабылдамас бұрын, офтальмологпен кеңесіңіз.

• Офтальмологқа барыңыз, егер:

  • Сізде көру проблемалары бар.
  • Сізде катаракта немесе глаукома үшін қауіп факторлары бар.
  • Сіз дәрумендер қоспаларын көздің денсаулығы үшін қабылдау мүмкіндігін қарастырасыз.

Офтальмолог сіздің көзіңіздің жағдайын бағалай алады, катаракта немесе глаукома қаупін анықтай алады және көздің денсаулығын сақтау үшін жеке ұсыныстар береді.

Viii. Қорытынды ұсыныстар

Көздің денсаулығын сақтау дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға, салауатты өмір салтына, салауатты өмір салтын, офтальмологпен және ультракүлгін сәулелерден қорғайтын теңгерімделген біріктірілген тәсілді қажет етеді.

Бұл шаралардың қабылдануы катарактар ​​мен глаукомалар қаупін азайтуға және көптеген жылдар бойы жақсы көру қабілетін арттыруға көмектеседі.