Әйелдер үшін D дәрумені: артықшылықтары мен көздері

Әйелдер үшін D дәрумені: артықшылықтары мен көздері

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталатын дәрумені оңтайлы денсаулықты сақтауда, әсіресе әйелдер үшін маңызды рөл атқарады. Оның ықпалы денеиологиялық процестердің кең спектрін, иммундық функциядан, сау ұрпақты болу денсаулығын сақтау үшін көптеген физиологиялық процестерді қамтиды.

I. Д витаминінің ағзадағы рөлі:

Д витамині – бұл майлы витамин, ол денеде гормон ретінде жұмыс істейді. Басқа дәрумендерден айырмашылығы, оны күн сәулесінің әсерінен теріге синтездеуге болады. Алайда, географиялық жағдай, жыл уақыты, терінің түсі және күн қорғанысы бұл процесті айтарлықтай азайтады.

• Іс-әрекет механизмі: Тағамнан алынған немесе теріге синтезделген D дәрумені бауырда Calciol-ға ауыстырылады (25-гидроксивитамин D). Содан кейін кальций бүйрекке ауысады, онда ол D-кальцитриолдың белсенді түріне ауыстырылады (1.25-Dihydroxyvitamin D). Кальцитриол дененің барлық дерлік жасушаларында орналасқан D (VDR) дәрумендеріне байланыстырады, гендердің барлық жасушаларында орналасқан, гендердің өрнегіне әсер етеді және көптеген ұялы процестерді реттейді.

• Негізгі функциялар:

  • Кальций мен фосфорды реттеу: D дәрумені ішек-қарсылыққа кальций сіңіру үшін қажет. Ол сонымен қатар сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет кальций мен фосфор деңгейін сақтауда рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігімен дене сүйектерден кальций ала бастайды, бұл остеопорозға әкеледі және сынықтардың қаупін арттыруға әкеледі.

  • Иммундық жүйені нығайту: D дәрумені туа біткен және алынған иммунитетті қолдайтын иммундық функцияны модуляциялайды. Бұл макрофагтардың жандануына ықпал етеді, микробқа қарсы пептидтер өндірісін арттырады және қабыну процестерін реттейді. Д витаминінің жетіспеушілігі инфекциялар мен аутоиммунды аурулардың жоғарылауымен байланысты.

  • Бұлшықет функциясын сақтау: D дәрумені бұлшық еттердің күші мен қызметін сақтау үшін қажет. Бұл бұлшықет ақуызының синтезіне әсер етеді және бұлшықет талшықтарын азайтуға көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігіне, ауыруға және құлау қаупіне әкелуі мүмкін.

  • Жасуша өсуін және саралауды реттеу: D дәрумені жасушалық өсу мен саралауды реттеуде рөл атқарады, бұл жасушалардың қалыпты дамуына ықпал етеді және қатерлі ісік ауруына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қатерлі ісік ауруының, соның ішінде сүт безінің қатерлі ісігіне, ішектің қатерлі ісігіне, ішектің және простата безіне қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін екенін көрсетті.

  • Қан қысымын реттеу: Д витамині Ренин-ангиотенсин-Алдостерон жүйесінің қызметіне әсер ететін қан қысымын реттеуге қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі гипертония қаупімен байланысты.

  • Дені сау жүктілікті сақтау: D дәрумені жүктілік кезінде ана мен ұрықтың денсаулығын қолдайтын маңызды рөл атқарады. Бұл ұрықтың қаңқасының қалыпты дамуы үшін, сондай-ақ преэклампсия, гестациялық қант диабеті және шала туылған туу қаупін азайту үшін қажет.

  • Психикалық денсаулықты сақтау: D дәрумені көңіл-күй мен танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі депрессияның, мазасыздық пен танымдық бұзылулардың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.

Ii. Әр түрлі өмірдегі әйелдер үшін D дәрумені артықшылықтары:

Әйелдердегі D дәрумені қажеттілігі жасына, өмір салты мен физиологиялық жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін.

• Жасөспірімдер кезеңі: Жыныстық жетілу кезінде D дәрумені сүйек массасын қалыптастыру үшін және сүйек тығыздығының шыңының пайда болуына қажет. Д витаминінің осы кезеңде жетіспеушілігі остеопороздың неғұрлым ересектердегі қаупі жоғарылайды.

• Репродуктивті жас: D дәрумені әйелдің ұрпақты болу функциясында маңызды рөл атқарады. Бұл етеккір циклін, овуляцияны және құнарлылықты реттеуге әсер етеді. D дәрумені жетіспеушілігі поликистикалық аналық без синдромын (PCO), эндометриозды және бедеулікті дамыту қаупімен байланысты.

• Жүктілік: Жоғарыда айтылғандай, D дәрумені жүктілік кезінде маңызды рөл атқарады. Бұл ұрықтың қаңқасының қалыпты дамуы, сонымен қатар жүктіліктің асқыну қаупін азайту үшін қажет. Жүктілік кезінде D дәрумені үшін скринингке және қажет болған жағдайда қоспаларды тағайындау ұсынылады.

• Лактация кезеңі: Лактация кезінде D дәрумені сүт сүтінде D дәрумені жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін қажет. Егер ананың D дәруменінің деңгейі төмен болса, онда бала кеуде сүтінен жеткілікті мөлшерде дәрумені ала алмауы мүмкін, бұл рахит қаупін арттырады.

• Менопауза: Менопауза кезеңінде эстрогендер деңгейі төмендейді, бұл сүйек массасының жоғарылауына және остеопороздың дамуына әкеледі. D дәрумені осы кезеңде сүйек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Остеопороздың алдын алу үшін D дәрумені мен кальцийді тұтынуды ұлғайту ұсынылады.

• Қарттар жасы: Жасы өткен сайын терінің D дәрумені синтездеу мүмкіндігі азаяды, ал D дәрумені ішектің сіңуі төмендейді. Егде жастағы әйелдер әсіресе D дәрумені бар

Iii. Д витамин симптомдары:

Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері емес болуы мүмкін, көбінесе назардан тыс қалуы мүмкін.

• Ең көп таралған белгілер:

  • Шаршау және әлсіздік: Жеткілікті тыныштық пен әлсіздік сезімі, тіпті жеткілікті демалыстардан кейін де.

  • Сүйек ауруы және бұлшық еттер: Сүйектердегі ауырсыну, әсіресе артқы, жамбас және аяқтардағы ауырсыну. Бұлшықет әлсіздігі мен ауырсыну.

  • Жиі инфекциялар: Суық тию және тұмау сияқты инфекцияларға сезімталдық.

  • Баяу жараның емделуі: Жаралар мен кесулерді баяу емдейді.

  • Депрессия және жаман көңіл-күй: Депрессия, мазасыздық және тітіркену сезімі.

  • Шаш жоғалуы: Шаштың жақсарғанын арттырыңыз.

• Аз санды белгілер:

  • Бас аурулары: Жиі бас аурулары.

  • Тәбеттің жоғалуы: Тәбеттің азаюы.

  • Ұйқысыздық: Ұйқының бұзылуы.

  • Қан қысымының артуы: Қан қысымын арттыру.

Iv. Д витаминінің қауіп факторлары:

Кейбір факторлар әйелдердегі D дәрумені жетіспеушілігінің қаупін арттыруы мүмкін.

• Күнде жеткіліксіз болу: Күндерде аз уақыт өткізетін адамдар, әсіресе қыс айларында, Д витаминіне қауіп төндіреді.

• Қара тері: Қара терісі бар адамдар D дәрумені жеткілікті мөлшерде синтездеу үшін күнді көбірек уақыт өткізуге керек.

• Жасы: Жасы өткен сайын, терінің дуаминді синтездеу қабілеті төмендейді.

• Семіздік: Д витамині – майлы дәрумендер, сондықтан, семіздікпен, семіздікпен, D дәрумені көп, сондықтан D дәрумені дене үшін қол жетімділігін азайтады.

• Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак ауруы және кисталық фиброз, ішектерден сіңу дәрумені сіңуін бұзуы мүмкін.

• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Глюкокортикоидтар және антиконвульс сияқты кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы D дәрумендерін азайта алады.

• Жүктілік және лактация: Жүктілік және лактация кезінде D дәрумені қажет.

• Вегетариандық және вегетариандық диета: D дәрумені негізінен мал өнімдерінде болады. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар D дәрумені жетіспеушілігі қаупі бар, егер олар оны байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алмаса.

V. Д витаминінің көздері:

D дәрумені үш негізгі көзден алуға болады: күн сәулесі, тамақ және қоспалар.

• Күн сәулесі: Күнде тұру D. D дәрумені өндірудің ең табиғи және тиімді әдісі болып табылады, күн сәулесі теріге енгенде, ол D3 дәрумені (холецалцерол) синтезін тудырады. Күннен қорғайтын күн сәулесінен кем дегенде 15-20 минут, әсіресе жаз айлары, әсіресе жаз айларында жұмсау ұсынылады. Дегенмен, күн сәулесінде ұзақ тұру терінің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу және теріні ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау арасындағы тепе-теңдік.

• Тамақ: Едәуір мөлшерде D дәрумені бар өнімдердің саны шектеулі.

  • Майлы балық: Лосось, скумбрия, тунец, тунец, сардина және майшабақ – D. D. D. D. D. D. D. 100 грамм лосось құрамында 500-1000 дәрумені бар.

  • Жұмыртқаның сарысы: Жұмыртқаның сарысы құрамында шамамен 40 IU витамині бар. D дәрумені бар.

  • Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, апельсин шырыны және таңғы асқабақ сияқты кейбір өнімдер D дәруменімен байытылған. D дәрумені бар.

  • COD BORITER: Тод бауыр – бұл D дәрумені өте жақсы көзі, бірақ оның құрамында сонымен қатар ананың көп мөлшері бар, сондықтан оны модерациялау керек.

  • Саңырауқұлақтар (ультрафиолет астында өсірілген): Ультрафиолет сәулесінің астында өсірілген саңырауқұлақтардың кейбір түрлерінде D2 дәрумені (эргокалциферол).

• Витаминдік D қоспалары: Д дәрумені қоспалары – бұл организмдегі D дәрумені жоғарылатудың тиімді әдісі, әсіресе күн сәулесінен және тамақтанудан D дәрумені жетпейтін адамдар үшін. Д витаминінің екі түрі бар, қосымша: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальциферол). D3 дәрумені D2 дәрумені д дәруменінің деңгейін жоғарылатуда тиімді.

Vi. D дәрумені ұсынылған дозалары:

Ұсынылатын D дәрумені дозалау жасқа, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгереді. Дәрігермен кеңес беру D дәрумені қоспалардан бұрын кеңес беру міндетті, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе басқа дәрі-дәрмектерді алсаңыз.

• Жалпы ұсыныстар:

  • Нәрестелер (0-12 ай): Күніне 400-ден.

  • Балалар мен жасөспірімдер (1-18 жас): Күніне 600-ден.

  • Ересектер (19-70 жаста): Күніне 600-ден.

  • Егде жастағы адамдар (70-тен астам): Күніне 800-ден.

  • Жүкті және бала емізетін әйелдер: Күніне 600-ден.

• D дәрумені жетіспейтін адамдар: D дәрумені D дәрумені бар адамдар қалыпты деңгейді қалпына келтіру үшін D дәрумені дозасын қажет етуі мүмкін. Дәрігер жетіспеушілік дәрежесіне байланысты күніне 1000-нан 5000-ға дейін IU-дан дозаны тағайындай алады.

• Жоғарғы рұқсат етілген лимит: Витаминді D-тің жоғарғы рұқсат етілген шегі ересектер үшін күніне 4000 IU құрайды. Бұл шектеуден асып кету D дәруменінің уыттылығына әкелуі мүмкін.

Vii. Д витаминіне талдау:

Д витаминінің деңгейін анықтау үшін ағзадағы D 25-гидроксивитаминге D (25 (OH) D) қан анализін алу қажет. Талдау нәтижелері келесідей түсіндіріледі:

• Жетіспеушілігі: 20 нг / мл-ден аз (50 NMOL / L).

• Сәтсіздік: 20-29 NG / ML (50-75 NMOL / L).

• Жамаптық: 30-100 NG / ML (75-250 NMOL / L).

• Уыттылық: 100 нг / мл-ден көп (250 NMOL / L).

Viii. Д витаминінің уыттылығы:

D дәрумені немесе гипервитаминоздың уыттылығы D, D дәрумені күн сәулесінен немесе тамақ ішкен кезде сирек кездеседі. Әдетте бұл ұзақ уақыт бойы D дәрумені өте жоғары дозаларын қабылдаған кезде болады.

• Д витаминінің уыттылығының белгілері:

  • Жүрек айнуы және құсу:

  • Әлсіздігі:

  • Жиі зәр шығару:

  • Сүйек ауруы:

  • Бүйрек проблемалары: Бүйректің зақымдануы және бүйрек тастар.

  • Қан кальцийінің жоғарылауы (гиперкальцемия): Гиперкальцемия әртүрлі проблемаларға, соның ішінде әлсіздікке, іш қатуға, шатасуға және аритмияға әкелуі мүмкін.

Ix. D дәруменінің басқа қоректік заттармен әрекеттесуі:

Д витамині басқа қоректік заттармен, соның ішінде кальций, магний және К2 дәруменімен өзара әрекеттеседі.

• Кальций: D дәрумені ішек-қарсылыққа кальций сіңіру үшін қажет. D дәрумені жеткіліксіз, дене кальцийді тиімді сіңірмейді, бұл кальций жетіспеуіне және сүйектерге әкелуі мүмкін.

• Магний: Магний денеде D дәрумені белсенділігінде рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі Д витаминінің метаболизмін бұзуы мүмкін.

• К2 дәрумені: К2 дәрумені кальцийді жұмсақ тіндерде емес, жұмсақ ұлпаларда емес, кальцийге бағыттауға көмектеседі, бұл калькуляцияға әкелуі мүмкін. К2 дәрумені Д витаминінің уыттылығының алдын алуға көмектеседі.

X. D дәрумені және әртүрлі аурулар:

Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені әртүрлі аурулардың алдын-алу және емдеуде рөл атқара алатындығын көрсетеді.

• Остеопороз: D дәрумені және кальций сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары: D дәрумені жетіспеушілігі гипертония, инфарк және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупімен байланысты.

• Қант диабеті: D дәрумені инсулин сезімталдығын жақсартып, 2 типті қант диабетімен ауырады.

• Аутоиммунды аурулар: D дәрумені иммундық функцияны модуляциялайды және бірнеше склероз, ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы сияқты аутоиммунды ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.

• Қатерлі ісік: Д витамині қатерлі ісік ауруының, соның ішінде сүт безінің қатерлі ісігіне, ішектің қатерлі ісігіне, ішектің және простата безіне қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін.

• Инфекциялар: D дәрумені иммундық жүйені нығайтады және суық тию және тұмау сияқты инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі.

Xi. D дәрумені және психикалық денсаулық:

Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені көңіл-күй мен танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін. Д витаминінің жетіспеушілігі депрессия, мазасыздық және танымдық бұзылу қаупімен байланысты. Осы байланысты растау және психикалық денсаулықты сақтау үшін оңтайлы D дәрумені анықталуы керек.

Xii. В дәруменінің балама көздері:

Күн сәулесі, тамақ және қоспалардан басқа, D дәруменінің басқа, аз тармақ көздері бар.

• УК-V шамдары: УК-V шамдары ультракүлгін сәуле шығарады, ол ультракүлгін сәуле, ол терідегі D дәрумені синтезін ынталандырады. Дегенмен, ультракүлгін сәуле v шамдарын абайлап пайдалану керек және терінің күйіп қалуын болдырмау үшін өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.

• D дәрумені инъекциялары: Сирек жағдайларда дәрігер D дәрумені D дәрумені инъекцияларды ағзадағы D дәрумені жылдам көбейту үшін тағайындауы мүмкін.

Xiii. Д витаминінің жеткілікті деңгейін сақтау бойынша практикалық кеңестер:

• Күнге уақыт өткізіңіз: Күннен қорғайтын күн сәулесінен кем дегенде 15-20 минут, әсіресе жаз айларында, әсіресе жаз айларында өткізуге тырысыңыз.

• D дәруменіне бай диеталық өнімдерге қосыңыз: Майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдерді жеу.

• В дәрумені қоспаларын алыңыз: Егер сіз күн сәулесінен және тамақтың ішінде D дәрумені жетпесеңіз, Д витаминін қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

• Д витаминіне талдау жасаңыз: Дәрет-дағы D дәруменінің деңгейін бақылау үшін қан анализін 25 гидроксивитаминге өткізіңіз.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрсе дақылдарын қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектерді алсаңыз.

XIV. Д дәрумені зерттеу перспективалары:

Д витаминін зерттеу жалғасуда, ал жаңа мәліметтер денсаулық пен аурудағы рөлі бойынша пайда болады. Ағымдағы зерттеулер әр түрлі мемлекеттерде Д витаминінің әсерін зерттейді, соның ішінде:

• Аутизм:

• Альцгеймер ауруы:

• Шашыраңқы склероз:

• Қабыну ішек аурулары:

• Бедеулік:

• Қарттарда сарқыраманың алдын алу:

XV. В дәрумені:

Д витамині туралы көптеген аңыздар бар, олар адастырады.

• Миф: D дәрумені алу үшін күніне 5 минут уақыт өткізуге жеткілікті. Шындық: Күнде болудың қажетті уақыты көптеген факторларға, соның ішінде маусымға, географиялық жағдайға, терінің түсіне және күн қорғанысына байланысты.

• Миф: D дәрумені тек мал өнімдерінен алуға болады. Шындық: D дәрумені өсімдіктерден шыққан бұйымдардан және ультракүлгінде өсірілген саңырауқұлақтардан алуға болады.

• Миф: соғұрлым көп D дәрумені, жақсырақ. Шындық: D дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген лимитінің асып кетуі уыттылыққа әкелуі мүмкін.

• Миф: Барлық адамдар Д витаминін қабылдауы керек. Шындық: D дәрумені қоспалары D дәрумені мен тамақтың жеткілікті мөлшерін алмайтындарға ғана ұсынылады.

Xvi. SEO оңтайландыруға арналған кілт сөздер:

D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D және остеопороз, дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, Д дәрумені, Д дәрумені, Д дәрумені, Д дәрумені, Д дәрумені, Д дәрумені, Д дәрумені, D дәрумені, D дәрумені Бұлшықет әлсіздік, кальций, кальций, кальций, кальцитриол, D2 дәрумені, D, D, D, D, D, D, D, D, D, D, D дәрумені, D, D, D, D дәрумені, дәрумені, D, D, D дәрумені, дәрумені, D дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, D дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, D дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені, дәрумені Жол жетіспеушілігі, D дәрумені, D сынағы, D дәрумені, D және D дәрумені, D және менопауза, D және менопауза, D және Osteoporsis, D дәрумені және иммунитеті, D дәрумені және иммунитеті, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, D дәрумені және бұлшықет әлсіздігі.