Безопасные БАДы для снижения мочевой кислоты: советы экспертов
Понимание мочевой кислоты и подагры
Мочевая кислота – это продукт из натуральных отходов, образованный из -за разрушения пуринов, веществ, обнаруженных во многих продуктах и в нашем тела. Обычно мочевая кислота растворяется в крови и выделяется через почки в моче. Гиперурикемия, состояние, характеризующееся повышенными уровнями мочевой кислоты в крови, возникает, когда организм либо производит слишком много мочевой кислоты, либо не устраняет достаточно. Длительная гиперурикемия может привести к образованию кристаллов урата, которые откладывают в суставах, вызывая подагра, болезненную форму воспалительного артрита. Эти кристаллы также могут накапливаться в почках, что приводит к камням почек и повреждению почек.
Диетические факторы, влияющие на уровень мочевой кислоты
Диета играет значительную роль в управлении уровнями мочевой кислоты. Высокопровинные продукты, такие как красное мясо, мясо органов (печень, почки, сладкие хлеб), моллюски (креветки, мидии, морские гребешки) и некоторые рыбы (анчоусы, сардины, скумбрия), могут значительно повысить уровень мочевой кислоты. Сподранные сахарными напитками, особенно те, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктузы, также были связаны с увеличением выработки мочевой кислоты. Алкоголь, особенно пиво, также может способствовать гиперурикемии, ингибируя экскрецию мочевой кислоты.
Традиционное медицинское управление гиперурикемией и подагрой
Традиционное лечение гиперурикемии и имры обычно включает в себя модификации образа жизни, такие как изменения в рационе и управление весом, наряду с лекарствами. Аллопуринол является обычно назначенным лекарством, которое снижает выработку мочевой кислоты, ингибируя фермент ксантиноксидазу. Фебуксостат является еще одним ингибитором ксантиноксидазы. Пробенецид и сульфинпиразон являются урикосурическими агентами, которые увеличивают экскрецию мочевой кислоты через почки. Колхицин является противовоспалительным препаратом, используемым для лечения острых вспышек подагры. Несмотря на эффективность, эти лекарства могут иметь потенциальные побочные эффекты, побуждая многих людей изучить альтернативные и дополнительные методы лечения, включая пищевые добавки.
Роль пищевых добавок в управлении уровнями мочевой кислоты
Диетические добавки могут быть ценным дополнением к традиционному лечению для лечения уровня мочевой кислоты и предотвращения подагри. Тем не менее, важно понимать, что добавки не являются заменой рецептурных лекарств или изменений в образе жизни, рекомендованных медицинским работником. Перед тем, как запустить какой -либо новый режим добавки, необходимо проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть лечение заболеваний или принимаете другие лекарства. Они могут помочь определить соответствующую дозировку, оценить потенциальные взаимодействия и отслеживать ваш прогресс. В следующих разделах будут изучаться диетические добавки, основанные на фактических данных, которые могут помочь снизить уровень мочевой кислоты и снизить риск подагры.
1. Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С является мощным антиоксидантом, который, как было показано, обладает скромным эффектом снижения мочевой кислоты. Исследования показывают, что витамин С может увеличивать экскрецию мочевой кислоты по почкам. Считается, что механизм действия включает ингибирование реабсорбции урата в почечных канальцах.
- Исследовательские данные: Многочисленные обсервационные исследования и клинические испытания исследовали взаимосвязь между потреблением витамина С и уровнями мочевой кислоты. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Артрит и ревматология пришел к выводу, что добавки витамина С значительно снижают уровень мочевой кислоты сыворотки по сравнению с плацебо. Эффект был более выраженным у людей с более высокими базовыми уровнями мочевой кислоты. Другое исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружил, что более высокое потребление витамина С было связано с более низким риском подагры.
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С для взрослых составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Тем не менее, исследования, исследующие эффекты мочевой кислоты, снижающие витамин С, использовали более высокие дозы, как правило, от 500 мг до 1500 мг в день. Лучше всего начать с более низкой дозы и постепенно увеличить ее, чтобы оценить толерантность.
- Соображения безопасности: Витамин С, как правило, считается безопасным в рекомендуемых дозах. Однако высокие дозы могут вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как диарея, тошнота и спазмы живота. Люди с заболеванием почек или в анамнезе почек должны проявлять осторожность при получении высоких доз витамина С, поскольку это может увеличить риск образования оксалатного камня. Витамин С также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как варфарин.
- Формы: Витамин С доступен в различных формах, включая аскорбиновую кислоту, аскорбат натрия, аскорбат кальция и липосомный витамин C. Аскорбиновая кислота является наиболее распространенной и наименее дорогой формой. Аскорбат натрия и аскорбат кальция являются буферизованными формами, которые могут быть мягче на желудке. Липосомный витамин С предназначен для улучшения поглощения.
2. Вишневые экстракты вишни и вишни
Вишня, особенно терпкие вишни, содержат антоцианины, мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Было показано, что антоцианины ингибируют ферменты, участвующие в воспалении, а также могут способствовать экскреции мочевой кислоты.
- Исследовательские данные: В нескольких исследованиях изучалось влияние вишни и вишневых экстрактов на уровни мочевой кислоты и вспышки подагры. Исследование, опубликованное в Артрит и ревматизм обнаружил, что потребление вишневого сока было связано с более низким риском подагри. Другое исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания показали, что добавки вишневого экстракта значительно снижают уровень мочевой кислоты сыворотки и маркеры воспаления у людей с гиперурикемией.
- Дозировка: Дозировка вишни и вишневых экстрактов варьируется в зависимости от продукта. Для вишневого сока типичный размер порции составляет 8 унций (240 мл) в день. Для добавок вишневого экстракта дозировка обычно варьируется от 480 мг до 1500 мг в день, стандартизированную до определенного содержания антоцианов.
- Соображения безопасности: Вишня и вишневые экстракты, как правило, считаются безопасными. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать мягкие желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как вздутие живота или диарея, особенно в более высоких дозах. Вишневый сок также может быть высоким содержанием сахара, что может быть проблемой для людей с диабетом или резистентностью к инсулину.
- Формы: Вишня доступна свежими, замороженными, консервированными или высушенными. Вишневый сок и вишневые добавки также широко доступны. Добавки вишневого экстракта часто стандартизируются до определенного содержания антоцианов, такого как цианидин-3-глюкозид.
3. экстракт семян сельдерея
Экстракт семян сельдерея традиционно использовался в качестве мочегонного и противовоспалительного агента. Он содержит соединения, такие как апигенин и лютеолин, которые могут помочь снизить уровень мочевой кислоты, ингибируя ксантиноксидазу, фермент, участвующий в выработке мочевой кислоты.
- Исследовательские данные: В то время как исследования на экстракте семян сельдерея и уровня мочевой кислоты ограничены, некоторые предварительные исследования предполагают потенциальную пользу. Исследование, опубликованное в Журнал этнофармакологии обнаружил, что экстракт семян сельдерея снижает уровни мочевой кислоты у крыс. Тем не менее, для подтверждения этих результатов необходимо больше исследований на людях. Анекдотические доказательства также свидетельствуют о том, что экстракт семян сельдерея может помочь уменьшить обгугр.
- Дозировка: Типичная доза добавок экстракта семян сельдерея варьируется от 300 мг до 1000 мг в день.
- Соображения безопасности: Экстракт семян сельдерея обычно считается безопасным в рекомендуемых дозах. Однако у некоторых людей может быть аллергия на сельдерей. Также важно отметить, что экстракт семян сельдерея может иметь мочегонные эффекты, поэтому важно оставаться гидратированным при его принятии. Экстракт семян сельдерея также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.
- Формы: Экстракт семян сельдерея доступен в формах капсулы, таблеток и жидкости.
4. Quercetin
Кверцетин представляет собой флавоноид, тип пигмента растительного происхождения с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Было показано, что он ингибирует ксантиноксидазу, фермент, участвующий в выработке мочевой кислоты, и также может способствовать экскреции мочевой кислоты.
- Исследовательские данные: В нескольких исследованиях изучалось влияние кверцетина на уровни мочевой кислоты. Исследование, опубликованное в Журнал питательной биохимии обнаружил, что добавка кверцетина значительно снижает уровень мочевой кислоты сыворотки у крыс. Человеческое исследование, опубликованное в Фитотерапевтическое исследование показали, что добавки кверцетина снижают уровни сывороточной мочевой кислоты и артериальное давление у людей с гипертонией и гиперрикемией.
- Дозировка: Типичная доза добавок кверцетина варьируется от 500 мг до 1000 мг в день.
- Соображения безопасности: Кверцетин обычно считается безопасным в рекомендуемых дозах. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота или расстройство желудка. Кверцетин также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антибиотики и разжижители крови.
- Формы: Кверцетин доступен в капсуле, таблетках и порошке. Он часто сочетается с другими питательными веществами, такими как витамин С и бромелейн, для усиления его поглощения и биодоступности.
5.
Молотополистое тихое – трава, традиционно используемая для поддержки здоровья печени. Его активное соединение, силимарин, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Несмотря на непосредственное влияние на выработку или экскрецию мочевой кислоты, молоко может косвенно помогать управлять уровнями мочевой кислоты, поддерживая функцию печени. Здоровая печень имеет решающее значение для обработки и устранения отходов, включая мочевую кислоту.
- Исследовательские данные: Исследования на уровне рафу и мочевой кислоты ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показали, что рафу может улучшить функцию печени и снизить воспаление. Исследование, опубликованное в Всемирный журнал гастроэнтерологии обнаружил, что добавки силимарина значительно улучшили тесты функции печени у людей с неалкогольным жировым заболеванием печени.
- Дозировка: Типичная дозировка добавок с отюжом молока варьируется от 200 мг до 600 мг в день, стандартизированные до определенного содержания силимарина.
- Соображения безопасности: Човопохи обычно считается безопасным в рекомендуемых дозах. Однако некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота или диарея. Човополист также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как варфарин и оральные контрацептивы.
- Формы: Молотополистое тихое доступно в формах капсулы, таблеток и жидкости.
6. Бромелейн
Bromelain-это фермент, обнаруженный в ананасе, который обладает противовоспалительными свойствами. Это может помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с раковинами подагры. Несмотря на то, что он не напрямую снижает уровень мочевой кислоты, он может обеспечить симптоматическое облегчение во время острых приступов подагры.
- Исследовательские данные: В нескольких исследованиях исследовали противовоспалительные эффекты бромелана. Обзор, опубликованный в Основанная на фактических данных дополнительная и альтернативная медицина пришел к выводу, что бромелан эффективен в уменьшении боли и воспаления в различных состояниях, включая артрит.
- Дозировка: Типичная дозировка добавок бромелана колеблется от 500 мг до 2000 мг в день, разделенные на несколько доз.
- Соображения безопасности: Бромелейн обычно считается безопасным в рекомендуемых дозах. Однако некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота или диарея. Бромелейн также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.
- Формы: Bromelain доступен в капсуле и планшетных формах. Он часто сочетается с другими противовоспалительными агентами, такими как куркума и имбирь.
7. Пробиотики
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые могут принести пользу здоровью кишечника. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь снизить уровень мочевой кислоты, изменяя кишечную микробиоту, которая может влиять на метаболизм мочевой кислоты. Определенные штаммы бактерий могут разрушить пурины в кишечнике, уменьшая количество мочевой кислоты, поглощающей в кровоток.
- Исследовательские данные: Исследования пробиотиков и уровней мочевой кислоты все еще появляются. Исследование, опубликованное в Журнал клинической биохимии и питания обнаружил, что пробиотические добавки значительно снижают уровень мочевой кислоты сыворотки у людей с гиперурикемией. Другое исследование, опубликованное в Питательные вещества показали, что конкретные пробиотические штаммы, такие как Lactobacillus plantsбыли эффективны в разложение пуринов in vitro.
- Дозировка: Дозировка пробиотиков варьируется в зависимости от продукта и используемых штаммов. Типичная дозировка составляет от 1 до 10 миллиардов колоний-формирующих единиц (КОЕ) в день.
- Соображения безопасности: Пробиотики, как правило, считаются безопасными для большинства людей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как вздутие живота или газ, особенно при запуске нового пробиотического режима. Люди с ослабленной иммунной системой должны проявлять осторожность при принятии пробиотиков.
- Формы: Пробиотики доступны в капсуле, таблетке, порошке и жидкости. Они также встречаются в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста.
8. Активированный уголь
Активированный уголь – это пористое вещество, которое может связываться с токсинами и другими веществами в пищеварительном тракте, предотвращая их поглощение в кровоток. Некоторые сторонники предполагают, что активированный уголь может помочь снизить уровни мочевой кислоты, связывая с пуринами в кишечнике, уменьшая их поглощение.
- Исследовательские данные: Исследование активированного уровня древесного угля и мочевой кислоты ограничено. Не существует убедительных научных данных, подтверждающих утверждение о том, что активированный уголь может эффективно снизить уровень мочевой кислоты.
- Дозировка: Типичная дозировка активированного древесного угля составляет 25-50 граммов, взятая с большим количеством воды. Обычно он принимается натощак, по крайней мере, за час до или двух часов после еды или других лекарств.
- Соображения безопасности: Активированный уголь может мешать поглощению лекарств, поэтому важно взять его отдельно от других лекарств. Это также может вызвать запор и черный стул. Активированный уголь не должен использоваться людьми с обструкцией кишечника или перфорацией.
- Формы: Активированный уголь доступен в капсуле, таблетке и порошке.
9. яблочный уксус
Яблочный уксус (ACV) – это ферментированный уксус, изготовленный из яблочного сока. Некоторые полагают, что ACV может помочь снизить уровень мочевой кислоты из -за содержания ямоловой кислоты, что может помочь разрушить кристаллы мочевой кислоты. Также считается, что он способствует щелочности в организме, что может помочь предотвратить кристаллизацию мочевой кислоты.
- Исследовательские данные: Существуют ограниченные научные данные, подтверждающие утверждение о том, что яблочный уксус может значительно снизить уровень мочевой кислоты. Некоторые неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что ACV может помочь уменьшить симптомы подагры.
- Дозировка: Типичная дозировка составляет 1-2 столовые ложки ACV, смешанную в стакане с водой, которая принимается 1-3 раза в день.
- Соображения безопасности: Яблочный уксус очень кислый и может подорвать зубную эмаль, если потребляется неразбавленной. Перед питьем всегда следует разбавлять водой. ACV также может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как диуретики и инсулин.
- Формы: Яблочный уксус доступен в жидкой форме. Важно выбрать сырой нефильтрованный ACV с «матери», осадок, содержащий полезные бактерии.
10. Вода
Адекватная гидратация имеет решающее значение для лечения уровней мочевой кислоты. Питье большого количества воды помогает промыть мочевую кислоту через почки, предотвращая его наращивание в крови и суставах.
- Исследовательские данные: Хотя это и не добавка, важность потребления воды для лечения мочевой кислоты хорошо зарекомендовала себя. Исследования показали, что повышение потребления жидкости связано с более низким уровнем мочевой кислоты и снижением риска подагры.
- Дозировка: Стремитесь выпить не менее 8 стаканов (64 унции) воды в день. Увеличьте потребление жидкости во время упражнений или в жаркую погоду.
- Соображения безопасности: Питье много воды, как правило, безопасно. Однако людям с определенными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или заболевание почек, может потребоваться ограничить потребление жидкости.
- Формы: Вода – лучший выбор. Избегайте подслащенных сахарных напитков, которые могут повысить уровень мочевой кислоты.
Факторы, которые следует учитывать при выборе добавок
При выборе пищевых добавок для управления уровнями мочевой кислоты рассмотрите следующие факторы:
- Качество: Выберите добавки из авторитетных брендов, которые были протестированы на чистоту и потенцию сторонней организацией, такой как USP, NSF International или Consumerlab.com.
- Ингредиенты: Тщательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что добавка содержит ингредиенты, которые вы ищете, и что дозировка подходит.
- Форма: Выберите форму, которую легко проглотить и хорошо переносить.
- Взаимодействия: Имейте в виду потенциальные взаимодействия между добавками и лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
- Индивидуальные потребности: Рассмотрим свое индивидуальное состояние здоровья и потребности при выборе добавок. Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить соответствующие добавки и дозировку для вас.
- Научные данные: Расстановите приоритеты добавок с сильными научными данными, подтверждающими их эффективность в снижении уровней мочевой кислоты или снижении симптомов подагры. Будьте осторожны с продуктами с необоснованными претензиями.
- Расходы: Сравните цены от разных брендов и ритейлеров, чтобы найти наилучшую ценность.
Модификации образа жизни для управления уровнями мочевой кислоты
В дополнение к диетическим добавкам, модификации образа жизни имеют решающее значение для управления уровнями мочевой кислоты и предотвращения ракурсов подагры:
- Диета: Следуйте диету с низким содержанием пурин, ограничивая потребление красного мяса, мяса органов, моллюсков и определенной рыбы. Избегайте подслащенных сахарных напитков и алкоголя.
- Управление весом: Поддерживать здоровый вес. Ожирение является фактором риска гиперурикемии и подагры.
- Гидратация: Выпейте много воды, чтобы вымыть мочевую кислоту.
- Упражнение: Занимайтесь регулярной физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес и улучшить общее здоровье.
- Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения. Стресс может вызвать вспышки подагры.
Взаимодействие с лекарствами
Крайне важно знать о потенциальном взаимодействии между пищевыми добавками и лекарствами, которые вы в настоящее время принимаете. Некоторые добавки могут улучшить или уменьшить влияние лекарств, или они могут увеличить риск побочных эффектов. Всегда сообщайте своему врачу или фармацевту обо всех добавках, которые вы принимаете, особенно если вы принимаете лекарства от кровяного давления, разжигания крови, диабета или других заболеваний.
Консультация с медицинским работником
Перед тем, как начать какую -либо новую режим добавок, особенно для управления заболеванием, таким как гиперурикемия или подагра, важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь определить соответствующие добавки и дозировку для вас, оценить потенциальные взаимодействия и отслеживать ваш прогресс. Они также могут предоставить рекомендации по модификации образа жизни и традиционных медицинских методов лечения. Самостояние только с добавками может задержать или мешать эффективному медицинскому управлению.
Будущие направления исследований
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять влияние пищевых добавок на уровень мочевой кислоты и подагры. Будущие исследования должны сосредоточиться на:
- Большие размеры выборки: Проведение исследований с большими размерами выборки для увеличения статистической силы и обобщения результатов.
- Дольше продолжительность: Проведение исследований в течение более длительной продолжительности для оценки долгосрочного воздействия добавок на уровни мочевой кислоты и вспышки подагры.
- Конкретные группы населения: Исследование последствий добавок в конкретных группах населения, таких как люди с заболеванием почек или те, которые принимают лекарства от подагры.
- Механизмы действия: Выяснение механизмов действия, с помощью которых добавки снижают уровень мочевой кислоты или уменьшают симптомы подагры.
- Комбинированная терапия: Изучение потенциальных преимуществ сочетания пищевых добавок с обычным медицинским методом.
Заключение
Управление уровнями мочевой кислоты и предотвращение подагривой вспышки требует многогранного подхода, который включает в себя модификации образа жизни, изменения в рационе, а в некоторых случаях – традиционное лечение. Некоторые пищевые добавки могут быть ценным дополнением к этим стратегиям. Тем не менее, очень важно выбирать добавки разумно, учитывая их качество, ингредиенты, потенциальные взаимодействия и научные данные. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок, чтобы обеспечить его безопасность и эффективность. Хотя добавки могут быть полезными, они не заменяют медицинские советы и лечение. Распределите приоритет здорового образа жизни, в том числе диету с низким содержанием пищи, адекватную гидратацию, регулярные физические упражнения и управление стрессом, в качестве основы для лечения уровней мочевой кислоты и предотвращения подагри. Не забудьте приобрести добавки из авторитетных источников, чтобы обеспечить качество и чистоту. Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей и не должна считаться медицинской консультацией. Всегда проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по каким -либо проблемам со здоровьем или перед тем, как принимать какие -либо решения, связанные с вашим здоровьем или лечением.