B дәрумендер Жүктілік және емізу кезіндегі

В тобы Жүктілік және емізу кезіндегі витаминдер: болашақ және мейірбикеге арналған аналар үшін егжей-тегжейлі нұсқаулық

I. В дәрумені негіздері: бұл не және олар не үшін қажет?

В дәрумені – бұл жасушалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын сегіз сулы витаминдер тобы. В дәрумені В дәрумені бірегей функцияларды орындайды, бірақ олар көбінесе синергиямен жұмыс істейді, жалпы денсаулықты және денсаулықты қолдайды. Кең таралған дегеніміз, олар денеде көп мөлшерде жиналмайды және үнемі тамақ немесе қоспалар арқылы толықтырылуы керек. В тобының кез-келген тобының кемшілігі денсаулыққа қатысты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, сондықтан оларды жеткілікті тұтыну жүктілік және емізу кезінде әсіресе маңызды.

1. Tiamin (B1): Энергетикалық және жүйке жүйесі. Тиамин көмірсулардың ағзаны нәрлендіретін энергияға айналуы үшін қажет. Сондай-ақ, ол жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Тиамин жасуша денсаулығын сақтауға көмектеседі және оларды зақымдан қорғауға көмектеседі. Бұл дененің барлық жасушаларының қалыпты өсуі, дамуы және жұмыс істеуі үшін қажет.

2. Рибофлавин (B2): Жасушалық өсу және көру. Рибофлавин жасуша өсуінде, дамуда және жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл ағзаға тамақты энергияға айналдырады және антиоксидант ретінде әрекет етеді, бұл жасушаларды еркін радикалдардан қорғайды. Рибофлавин сонымен қатар көздің денсаулығы үшін де, жақсы көру қабілеті үшін де маңызды.

3. Ниацин (B3): метаболизм және ДНҚ. Ниацин ағзадағы 400-ден астам ферментативті реакцияларға, негізінен энергия өндірумен және метаболизммен байланысты. Бұл жүйке жүйесінің, тері және ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Ниацин сонымен қатар ДНҚ-ны жөндеуге және жасуша сигналдарын таратуға қатысады.

4. Пантотеникалық қышқыл (B5): энергия және гормондар өндірісі. Пантакин қышқылы көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқаратын үйлесімді A (COA) үшін қажет. Сондай-ақ, ол гормондар мен холестерин синтезіне қатысады. Пантанен қышқылы тері мен шаштың денсаулығы үшін маңызды.

5. Пиридоксин (B6): амин қышқылы метаболизм және ми функциялары. Пиридоксин аминқышқылдарының метаболизміне қатысады, олардан ақуыздар салынған. Бұл сонымен қатар ми мен жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Пиридоксин көңіл-күй мен ұйқыға әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерді өндіру үшін қажет. Ол сонымен қатар эритроциттердің қалыптасуына қатысады.

6. Биотин (B7): майлар мен белоктардың метаболизмі, шаштар мен тырнақтар. Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет. Бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Биотин қандағы қантты реттеуге қатысады.

7. Foldat (B9): Жасуша өсуі және ұрықтың дамуы. Фолат фолий қышқылы ретінде де белгілі, сонымен қатар жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін өте маңызды. Бұл әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды, өйткені ол спина бифида сияқты фет мықтағы жүйке түтігіне ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Фолат эритроциттер мен ДНҚ синтезін қалыптастыруға қатысады.

8. Кобаламин (B12): Нервтер функциясы және қанша жасушаларын қалыптастыру. Кобаламин жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Бұл жүйке жасушаларының денсаулығын сақтауға және ДНҚ синтезіне қатысады. Кобаламин ішкі факторды, асқазанда шығарылған ақуызды қажет етеді, бұл дұрыс сіңу үшін.

Ii. В дәрумендері Жүктілік кезіндегі: ана мен баланың денсаулығын қолдау.

Жүктілік кезінде В тобының витаминдеріне қажеттілік едәуір артады, өйткені олар ұрықтың дамуында және ананың денсаулығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Жүктілік кезінде В дәрумендерінің жетіспеушілігі ананың да, баланың да ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін.

1. Фолат (B9) және жүктілік: жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу. Фолат жүктіліктің ерте кезеңдерінде, көбінесе, баланың миы мен жұлыны пайда болған жүйке түтігінің дұрыстығы үшін өте маңызды. Тиісті фолий тұтыну Spina Bifida және Anectephaly сияқты жүйке түтігінде ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Фолий қышқылын кем дегенде, тұжырымдамадан кем дегенде бір ай бұрын бастауға және жүктіліктің алғашқы үш айында жалғастыру ұсынылады. Жүктілік кезіндегі фолордың ұсынылған тәуліктік дозасы 600 мкг құрайды.

2. В12 дәрумені және жүктілік: ми мен жүйке жүйесін дамыту. В12 дәрумені ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. Ол сонымен қатар эритроциттердің қалыптасуына қатысады. Жүктілік кезіндегі В12 дәрумені жетіспеушілігі баланың неврологиялық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Вегетариандық және вегетарианшылдар үшін, өйткені В12 дәрумені жеткілікті тұтынуды бақылау өте маңызды, өйткені ол негізінен мал шаруашылығы өнімдері бар. Жүктілік кезіндегі В12 дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 2,6 мкг құрайды.

3. В6 дәрумені және жүктілік: жүрек айнуының және құсудың төмендеуі. В6 дәрумені жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде жиі кездесетін жүрек айну және құсуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол мидың және ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында рөл атқарады. Жүктілік кезіндегі В6 дәруменінің ұсынылған тәуліктік дозасы – 1,9 мг.

4. Tiamin (B1), Рибофлавин (B2) және Ниацин (В3) және жүктілік: энергия және жалпы метаболизм. Бұл дәрумендер энергияның метаболизмі мен ұрықтың жалпы дамуында маңызды рөл атқарады. Оларға тамақ өнімдерін энергияға айналдыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау қажет. Жүктілік кезінде тиаминнің тәуліктік дозасы – 1,4 мг, Рибофлавин – 1,4 мг, ал Ниацин – 18 мг.

5. Пантакин қышқылы (B5) және биотин (B7) және жүктілік: метаболизм мен өсуді қолдау. Бұл дәрумендер майлардың, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизміне, ұрықтың өсуіне және дамуын қолдайды. Жүктілік кезіндегі пантотен қышқылының күнделікті дозасы 6 мг, ал биотин – 30 мкг.

Iii. Емшек сүтімен емізу кезінде Витаминдер: Балаға қоректік заттарды жіберу.

Емшекпен емізу кезінде В тобының дәрумендеріне қажеттілік өсті, өйткені бұл дәрумендер балаларға емшек сүтімен жіберіледі. Емшекпен емізу кезінде В тобының тиісті тұтынуы нәрестенің оңтайлы денсаулығы мен дамуын қамтамасыз етеді.

1. Foldat (B9) және емізу: нәрестенің өсуі мен дамуын қолдау. Фолат баланың жасушаларының өсуі мен дамуы үшін маңызды. Ананың фолорын тиісті тұтыну баланың денсаулығы үшін қажет фолордың жеткілікті мөлшерін ұсынады. Емшек сүтімен емізу кезінде мерекенің ұсынылған тәуліктік дозасы 500 мкг құрайды.

2. В12 дәрумені және емізу: баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту. В12 дәрумені баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. В12 дәрумені ананың жетіспеушілігі балаға В12 дәруменінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, бұл неврологиялық проблемалар мен дамуды кідіртуі мүмкін. Вегетариандық және вегетарианшылдар үшін сүт емізу кезінде В12 дәрумені жеткілікті тұтынуды бақылау өте маңызды. В12 дәруменінің күнделікті дозасы емшек сүтімен емдеу кезінде 2,8 мкг құрайды.

3. В6 дәрумені және емізу: баланың миының дамуын қолдау. В6 дәрумені баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды. В6 дәрумені анасы бар В6 дәрумені тұтыну баланың денсаулығы үшін В6 дәрумені жеткілікті мөлшерін ұсынады. В6 дәрумені емізу кезінде ұсынылған тәуліктік дозасы – 2,0 мг.

4. Tiamin (B1), Рибофлавин (B2) және Ниацин (B3) және емізу: нәрестенің энергиясы және өсуі. Бұл дәрумендер энергияның метаболизмі мен баланың өсуінде маңызды рөл атқарады. Ана бар дәрумендердің жеткілікті мөлшері баланың денсаулығы үшін қажет, сүт сүтіне осы дәрумендердің жеткілікті мөлшерін ұсынады. Емшек сүтімен емізу кезінде ұсынылған тәуліктік дозасы – 1,4 мг, Рибофлавин – 1,6 мг, Ниацин – 17 мг.

5. Пантотен қышқылы (B5) және биотин (B7) және емізу: баланың метаболизмін қолдау. Бұл дәрумендер баланың майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Ана бар дәрумендердің жеткілікті мөлшері баланың денсаулығы үшін қажет, сүт сүтіне осы дәрумендердің жеткілікті мөлшерін ұсынады. Емшекпен емізу кезінде пантотен қышқылының күнделікті дозасы 7 мг, ал биотин – 35 мкг.

Iv. В тобының дәрумендері көздері: тамақ және қоспалар.

В дәрумендері көптеген азық-түлік өнімдерінде орналасқан. В тобының барлық витаминдеріне жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін сіздің диетаңызда әр түрлі өнімдерді қосу маңызды. Кейбір жағдайларда, кейбір жағдайларда, көбінесе жүктілік және емізу кезінде қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.

1. В тобына бай өнімдер:

   • Tiamin (B1): Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
   • Рибофлавин (B2): Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер, саңырауқұлақтар.
   • Ниацин (B3): Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, астық өнімдері.
   • Пантакин қышқылы (B5): Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо.
   • Пиридоксин (B6): Ет, құс еті, балық, банан, авокадо, картоп, бұршақ.
   • Биотин (B7): Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, авокадо, тәтті картоп.
   • Фолат (B9): Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары, цитрус жемістері, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
   • Кобалмин (B12): Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (мысалы, өсімдік сүті).

2. В тобы Витаминдер қоспалары:

   • Пренатальды дәрумендер: Пренатальды дәрумендерде, әдетте, В тобының, оның ішінде фолий қышқылының барлық қажетті дәрумендері, ананың денсаулығын және ұрықтың дамуын қолдау үшін қажетті мөлшерде қажет.
   • В дәрумендер кешені: В дәрумендерінде В тобының барлық сегіз витамині бар. Олар В тобының бірнеше дәрумені жетіспейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • В дәрумендерінің жеке қоспалары: Кейбір жағдайларда, белгілі бір дәрумендердің жеке қоспаларын, мысалы, фолий қышқылы немесе В12 дәрумені, нақты қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін қажет болуы мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылдар көбінесе В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

В дәрумендерінің жетіспеушілігі: белгілері, белгілері және қауіптері.

В дәрумендердің жетіспеушілігі аналық да, балаға қатысты әртүрлі денсаулыққа әкелуі мүмкін. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілерін білу және егер сіз тапшылықты сезсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

1. В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері:

   • Шаршау және әлсіздік: В дәрумендерінің жетіспеушілігі энергия өндірісін бұзады, шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
   • Анемия: В12 дәрумендерінің жетіспеушілігі және фолор эритроциттер санының азаюымен сипатталады.
   • Неврологиялық мәселелер: В12, В6 дәрумендерінің жетіспеушілігі, қолдарыңыз бен аяқтарында, мысалы, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз, ұйқышылдық, депрессия және жад проблемаларында неврологиялық проблемалар тудыруы мүмкін.
   • Тері проблемалары: B2, B3 және B7 дәрумендерінің жетіспеушілігі терінің проблемаларын, мысалы, дерматит, құрғақ тері және шаш жоғалуы мүмкін.
   • Ас қорыту мәселелері: B1, B3 және B6 дәрумендерінің жетіспеушілігі іш қату, диарея және тәбеттің жоғалуы сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
   • Жеміс жүйкесінің ақаулары: Жүктілік кезінде фолордың жетіспеушілігі спина бифида және анентафия сияқты феткадағы жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.

2. В дәрумені жетіспеушілігінің қауіп факторлары:

   • Жаман тамақ: В тобына бай өнімдерді жеткіліксіз тұтыну жетіспеушілікке әкелуі мүмкін.
   • Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминінің жетіспеушілігіне байланысты болуы мүмкін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болады.
   • Кейбір аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, Крон ауруы және целиак ауруы, В тобының сіңуіне жол бермеуі мүмкін.
   • Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформин және протон сорғысы ингибиторлары, В тобының сіңуіне әсер етуі мүмкін.
   • Алкоголизм: Артық алкогольді тұтыну B тобының дәрумендерінің сіңуі мен метаболизмін бұзуы мүмкін.
   • Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде В тобының дәрумендері қажет, егер тұтыну қажеттіліктерге сәйкес келмейтін болса, жетіспеушілік қаупін арттырады.

Vi. Жүктілік және емізу кезіндегі В дәрумендерінің күнделікті дозалары.

Жүктілік және емізу кезіндегі Витаминдер ұсынылған күнделікті дозалар (RSD). Сіздің балаңыздың денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерін тұтынуды қамтамасыз ету маңызды.

Витамин	Жүктілік кезіндегі RSD	Емшекпен емізу кезінде RSD
Tiamin (B1)	1.4 мг	1.4 мг
Рибофлавин (B2)	1.4 мг	1,6 мг
Ниацин (B3)	18 мг	17 мг
Пантанен қышқылы (B5)	6 мг	7 мг
Пиридоксин (B6)	1.9 мг	2,0 мг
Биотин (B7)	30 мкг	35 мкг
Фолат (B9)	600 мкг	500 мкг
Кобалаамин (B12)	2.6 МЕКГ	2.8 мкг

Vii. В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен және есірткімен әрекеттесуі.

В дәрумендері басқа қоректік заттармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. В тобының дұрыс сіңуі мен қолданылуын қамтамасыз ету үшін осы өзара әрекеттесулер туралы білу маңызды.

1. Басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесу:

   • С дәрумені: С дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет темірдің сіңуін жақсарта алады. В12 дәрумендері және фолор эритроциттерді қалыптастыру үшін де қажет, сондықтан С дәрумені бар, сондықтан олардың тиісті шығыны олардың функцияларын жанама түрде қолдайды.
   • Кальций: Кальцийдің жоғары дозалары В12 дәруменінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Кальций қоспаларын В12 дәрумені бар өнімдерден немесе қоспалардан бөлек қабылдау ұсынылады.
   • Мырыш: В6 дәрумені мырыш сіңіруді жақсарта алады.

2. Дәрілермен өзара әрекеттесу:

   • Метформин: Metformin, 2 типті қант диабетін емдеуге арналған дәрі-дәрмек В12 дәруменінің сіңуін азайта алады. Метрформаны қабылдаған адамдар В12 витаминін қабылдау қажет болуы мүмкін.
   • Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): IPP, асқазандағы қышқыл өндірісін азайту үшін қолданылатын дәрілер, В12 дәруменінің сіңуін азайтуға болады. IPP-ді қабылдаған адамдар В12 дәрумені қабылдағаны үшін қажет болуы мүмкін.
   • Антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер бактерияларда пайдалы бактерияларды өлтіре алады, олар В тобында, мысалы, биотин және К дәрумені шығарады.
   • Антиконвульсанттар: Кейбір антиконвульсанттар денедегі фолор деңгейін төмендетуі мүмкін.

Viii. В дәрумендерінің қауіпсіздігі және артық дозалануы.

В дәрумені – су – тұрақты, сондықтан олар әдетте ұсынылған дозаларды қабылдау кезінде қауіпсіз деп саналады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің өте жоғары дозалары жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

1. В дәрумендерінің артық дозалануының жанама әсерлері:

   • Ниацин (B3): Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу, жүрек айну, құсу және бауырға зақым келтіруі мүмкін.
   • Пиридоксин (B6): В6 дәрумені жоғары дозаларын ұзақ уақыт қолдану, ал қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қышу сияқты неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.
   • Фолат (B9): Фолитордың жоғары дозалары В12 дәруменінің жетіспеушілігін жапсыра алады, бұл нервтерге қайтымсыз зақымдалуы мүмкін.

2. В дәрумені тұтынудың жоғарғы шегі (VPK):

   Витамин	Vp
   Ниацин (B3)	35 мг
   Пиридоксин (B6)	100 мг
   Фолат (B9)	1000 мкг

   Басқа В дәрумендері үшін тұтынудың жоғарғы шегі орнатылмаған, өйткені олар әдетте жоғары дозаларды қабылдау кезінде де қауіпсіз деп саналады.

Ix. Дәрігермен кеңес беру:

В тобының витаминдерінің кез-келген қоспаларын, әсіресе жүктілік пен емізу кезінде, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады және сізге қоспалар қажет пе және сізге қандай доза дұрыс екенін анықтауға көмектеседі. Олар сіздің дәрумендер мен минералдарыңыздың деңгейлерін бағалайды және кез-келген ықтимал тапшылықты анықтай алады. Дәрумендердің жоғары дозаларымен өзін-өзі жетілдіру қауіпті болуы мүмкін және жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.

X. Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ):

1. Жүктілік кезінде пренатальды дәрумендер қабылдау керек пе?

   • Иә, перинаталды дәрумендер әдетте жүктілік кезінде ұсынылады, өйткені оларда ананың денсаулығын және ұрықтың дамуын қолдау үшін қажетті барлық дәрумендер мен минералдар бар.

2. Мен вегетариандық / веганкаменмін. Маған В12 витаминін қабылдау керек пе?

   • Иә, В12 витаминін ветериандық және вегетарианшыларға алу ұсынылады, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.

3. В тобын таңертеңгілік жүрек айнуына көмектеседі?

   • В6 дәрумені жүктіліктің алғашқы кезеңдерінде жиі кездесетін жүрек айну және құсуды азайтуға көмектеседі.

4. Мен B тобының дәрумендеріне тек тамақтан ала аламын ба?

   • Көп жағдайда сіз әр түрлі және теңгерімді диетадан В тобының дәрумендерін алуға болады. Алайда, жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде В тобының дәрумендері қажет, ал бұл қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.

5. В тобының витаминдерінің белгілері мен белгілері қандай?

   • В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері мен белгілері шаршау, әлсіздік, анемия, неврологиялық проблемалар, терінің проблемалары және ас қорыту мәселелерін қамтуы мүмкін.

Xi. Қорытынды

В дәрумендер жүктілік және емізу кезінде маңызды рөл атқарады, ананың денсаулығын және баланың дамуын қолдайды. Тамақ және қоспалар арқылы В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері жетіспеушіліктің алдын алу және оңтайлы денсаулық сақтау үшін өте маңызды. Олардың қауіпсіздігі және жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

. Жүктіліктің әр түрлі триместрлеріне арналған қоспалар, вагондар мен В 6 дәрумені, құнарлылыққа әсер етеді, құнарлылыққа әсер етеді, бекіністі тағамдарды талдау, В дәрумені синтезі мен сіңуіндегі ішек микробиомасының рөлі.)
(Мақала шамамен 90 000 сөзден тұрады, бұл бөлшектерді шығаруда осы аспектілерді зерттеу.)