50-ден кейінгі дәрумендер мен қоспалар: шынымен не қажет

50 жылдан кейін физиологиялық өзгерістер және олар қоректік заттарға қажеттіліктерге қалай әсер етеді?

50 жастан асқан кезде, денеде қоректік заттарды сіңіру және пайдалану қабілетіне әсер ететін бірқатар физиологиялық өзгерістерге ұшырайды. Бұл өзгерістерге мыналар кіреді:

Асқазанның қышқылдығын азайту: Асқазандағы тұз қышқылының (Ahlorhydria) өндірісі жиі азаяды. Бұл В12 дәрумені, темір, кальций және басқа да маңызды қоректік заттардың ассимиляциясының төмендеуіне әкелуі мүмкін, өйткені қышқыл орта олардың бөлінуі мен сіңуі үшін қажет. Ахлоргидрия сонымен қатар бактериалды нәтижеге (SIBO) бактериалды нәтижеге ықпал ете алады, бұл бұдан әрі қоректік заттардың сіңуін қиындатады.
Бүйректің функциясын азайту: Бүйрек D дәрумені жандандыруда және электролит балансын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасы өткен сайын бүйрек функциясы табиғи түрде азаяды, бұл D дәрумені жетіспеушілігіне және натрий, калий және фосфордың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Дене құрамының өзгеруі: Жасарсымда, әдетте, бұлшықет массасы, әдетте, азаяды (саркопения), ал денедегі майдың пайызы артады. Дене құрамының өзгеруі метаболизм мен энергетикалық қажеттіліктерге әсер етеді. Бұлшықет массасының төмендеуі сонымен қатар беріктің, ұтқырлықтың төмендеуіне және құлау қаупінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Асқорыту жүйесінің тиімділігін төмендету: Ішек перистальис жасына қарай баяулайды, бұл іш қатуға және қоректік заттардың сіңуіне әкелуі мүмкін. Ас қорыту ферменттері өндірісінің төмендеуі сонымен қатар тағамның бөлінуіне және сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Дәмдеуге және иіске сезімталдықты азайту: Жасы, дәмі мен иісі жиі азаяды, бұл тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін, сондықтан қоректік заттарды тұтынудың төмендеуі.
Гормоналды фондағы өзгерістер: Әйелдерде менопауза эстроген деңгейлерінің күрт төмендеуіне әкеледі, олар сүйек денсаулығына, жүрек-қантамыр жүйесіне және жалпы әл-ауқатқа әсер етеді. Ерлерде тестостерон деңгейі біртіндеп азаяды, бұл сүйектер мен бұлшықет массасының денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Бұл физиологиялық өзгерістер белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігінің қаупін арттырады. Сондықтан сіздің диетаңызға назар аудару және дененің өзгерген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін дәрумендер мен қоспалар қабылдауды қарастырған жөн.

50 жылдан кейін қажет негізгі дәрумендер мен минералдар

Кейбір дәрумендер мен минералдар 50 жылдан кейін денсаулықты сақтау, аурулардың алдын алу және физиологиялық өзгерістердің орнын толтыру үшін маңызды болады.

1. В12 дәрумені:

Неліктен қажет: В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларының түзілуі және ДНҚ синтезі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, анемияға, неврологиялық мәселелерге және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ассимиляция мәселелері: Жоғарыда айтылғандай, асқазанның қышқылдылығының төмендеуі В12 дәрумені тамақтанбауды қиындатады.
Ұсынымдар: Ұсынылған күнделікті норма 2,4 мкг құрайды. Ассимиляция қиын болғандықтан, В12 дәруменімен байытылған өнімдерді (мысалы, байытылған дәнді дақылдар, ет алмастырғыштар) пайдалану ұсынылады немесе цианокобаламин немесе метилкобаламин түрінде қоспалар алыңыз. Метилкобаламин тағы да Bio -Акцесс формасы болып саналады. HAG –Language планшеттері немесе бүріккіштер B12-де тиімдірек болуы мүмкін, өйткені олар ас қорыту жүйесін айналып, қанға сіңіп кетеді.

2. Д витамині:

Неліктен қажет: Д витамині сүйектердің денсаулығы, иммундық функция, көңіл-күйді реттеу және жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруының кейбір түрлері сияқты созылмалы аурулар қаупін азайтыңыз.
Ассимиляция мәселелері: Жасар, D дәрумені синтездеу қабілеті күн сәулесінің әсерінен азаяды және D дәрумені нашарлау үшін қажет бүйректің функциясы.
Ұсынымдар: Ұсынылатын күнделікті норма – 700 жастан асқан ересектер үшін 600 мкг (15 мкг) және ересектер үшін 70 жастан асқан ересектер (20 мкг). Алайда, көптеген сарапшылар жоғары дозаларды, әсіресе D дәрумені жетіспейтін адамдарға ұсынады. Қан сынағы оңтайлы дозаны анықтауға көмектеседі. D3 дәрумені (холецальциферол) D2 дәрумені (эргокалциферол) қарағанда тиімді болып саналады.

3. Кальций:

Неліктен қажет: Кальций сүйектердің денсаулығы, бұлшықет жиырылу, жүйке импульстарын және қанның коагуляциясын беру үшін қажет.
Ассимиляция проблемалары: Жасы өткен сайын кальцийдің сіңуі төмендеуі мүмкін, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдерде.
Ұсынымдар: Ұсынылатын күнделікті норма 51-70 жас аралығындағы ерлер үшін 1000 мг, ал 51 жастан асқан әйелдер үшін, ал 51 жастан асқан әйелдер үшін, сондай-ақ 70 жастан асқан ерлер үшін. Күндіз кальций тұтынуды тарату өте маңызды, өйткені дене бір уақытта кальцийдің шектеулі мөлшерін ғана біле алады. D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет. Кальций цитраты, әдетте, жақсырақ сіңірілген, әсіресе асқазанның қышқылдылығы, кальций карбонатымен салыстырғанда.

4. Магний:

Неліктен қажет: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, соның ішінде энергия алмасуы, ақуыз синтезі, бұлшықеттер мен нервтердің жұмыс істеуі және қандағы қант пен қан қысымын реттеу.
Ассимиляция мәселелері: Жасы бар, магнийдің сіңуі төмендей алады, ал кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, диуретиктер) денеден магнийді жоюды арттыра алады.
Ұсынымдар: Ұсынылған күнделікті норма – ерлер үшін 420 мг және әйелдер үшін 320 мг. Магнийге бай өнімдерге қара-жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер жатады. Егер қоспалар қажет болса, магний гликинаты немесе магний цитраты әдетте жақсы төзімді және сіңеді.

5. Калий:

Неліктен қажет: Калий қалыпты қан қысымын, бұлшық еттер мен нервтердің жұмыс істеуі, сондай-ақ ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігін сақтау үшін қажет.
Ассимиляция мәселелері: Кейбір дәрі-дәрмектер, әсіресе диуретиктер калий жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Ұсынылатын күнделікті норма 4700 мг құрайды. Калийге бай өнімдер банандар, картоп, авокадо, шпинат және бұршақ дақылдары жатады. Калий қоспаларын қабылдау тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек, өйткені калийден асып кету қауіпті болуы мүмкін.

6. Омега-3 май қышқылдары:

Неліктен қажет: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, жүректің, мидың және көздің денсаулығы үшін маңызды. Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия және жасына байланысты макулярлық дегенерация қаупін азайтады.
Ассимиляция мәселелері: Жасы бар, дененің ALA (альфа-линолен қышқылы), омега-3 май қышқылын, EPA және DHA-ға айналдыру мүмкіндігі азаяды.
Ұсынымдар: Күніне кемінде 250-500 мг EPA және DHA қолдану ұсынылады. Омега-3 май қышқылдарының көздеріне майлы балық (лосось, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ кіреді. Балық майы қоспалары EPA және DHA жақсы көзі болып табылады. Балық майы қоспаларын, сынаптан және басқа да ластаушы заттарды тазалаған жоғары сапалы балық қоспаларын таңдау маңызды. Krile майы – омега -3 май қышқылдарының тағы бір көзі, оның құрамында антиоксидантты астаксантин бар.

7. Фолат (В9 дәрумені):

Неліктен қажет: Фолат қызыл қан клеткаларын, ДНҚ-ны және РНҚ синтезін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар жүкті әйелдерде туа біткен ақаулардың алдын алу үшін қажет.
Ассимиляция мәселелері: Кейбір дәрі-дәрмектер фолордың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
Ұсынымдар: Ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме 400 мкг DFE (диеталық фолативке балама). Жолат өнімдеріне қара-жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер және байытылған дәнді дақылдар кіреді. Фолий қышқылының қоспалары көбінесе ұсынылады, әсіресе жүктілікті жоспарлайтын әйелдер үшін. L -methylpruation – бұл фолаттың боранигі.

8. Мырыш:

Неліктен қажет: Мырыш иммундық функция үшін, жараларды сауықтыру, дәм мен иіс сезімі, сонымен қатар ДНҚ және ақуыз синтезі үшін маңызды.
Ассимиляция мәселелері: Жасы өткен сайын мырыш ассимиляциясы азаяды.
Ұсынымдар: Ұсынылған күнделікті норма – ерлер үшін 11 мг, әйелдер үшін 8 мг. Мырышқа бай өнімдерге ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар жатады. Мырыш қоспалары мырыштың жетіспеушілігі немесе иммундық функцияны сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Мырыш пиколин, әдетте, жақсы сіңірілген. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ қабылдау мысдың сіңуіне жол бермейді.

9. Селен:

Неліктен қажет: Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Қалқанша безінің, иммундық жүйенің және репродуктивті денсаулықтың қызметі үшін де маңызды.
Ассимиляция мәселелері: Жасы өткен сайын селеннің сіңуі төмендеуі мүмкін.
Ұсынымдар: Ұсынылатын күнделікті норма 55 мкг құрайды. Селенаға бай өнімдерге бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, құс және бүкіл астық өнімдері жатады.

10. С дәрумені:

Неліктен қажет: С дәрумені – иммундық жүйені нығайтатын күшті антиоксидант.
Ассимиляция мәселелері: Жасы өткен сайын С витаминінің сіңуі төмендеуі мүмкін.
Ұсынымдар: Ұсынылатын күнделікті норма – ерлер үшін 90 мг және әйелдер үшін 75 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет. С дәруменіне бай өнімдерге цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш және брокколи бар.

50 жылдан кейін ескерілуі керек қосымша қоспалар

Негізгі дәрумендер мен минералдардан басқа, олардың жеке қажеттіліктері мен денсаулығына байланысты 50 жастан асқан адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін басқа да қоспалар бар.

1. Coenzim Q10 (CoQ10):

Пайдасы: CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Бұл жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартуға, қан қысымын азайтуға және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. CoQ10 деңгейі жасына қарай табиғи түрде азаяды, сонымен қатар статиндер сияқты кейбір препараттардың әсерінен азайды.
Ұсынымдар: CoQ10 дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді, бірақ күніне 100-ден 200 мг-ден 200 мг-ға дейін. Килихинол – бұл толығырақ – CoQ10 формасы.

2. Креатин:

Пайдасы: Креатин – бұлшықет күші мен массаны арттыруға көмектесетін амин қышқылы. Бұл әсіресе 50 жастан асқан адамдарға пайдалы болуы мүмкін, олар саркопениямен күрескісі келеді (бұлшықет массасы жоғалуы). Креатин сонымен қатар танымдық функцияларды жақсарта алады.
Ұсынымдар: Әдетте күніне 3-5 грамм креатин моногидратының дозасы ұсынылады.

3. Глюкозамин және хондроитин:

Пайдасы: Глюкозамин мен хондроитин – шеміршектің құрамдас бөліктері және олар көбінесе остеоартритпен байланысты бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі пікірталастар тақырыбы болып қала береді, бірақ кейбір зерттеулер кейбір адамдарда ауырсынуды азайтуға және кейбір адамдарда бірлескен функцияны жақсартуға көмектесетіндігін көрсетеді.
Ұсынымдар: Әдетте күніне 1500 мг глюкозаминнің мөлшері мен 1200 мг хондроитин ұсынылады.

4. Куркумин:

Пайдасы: Куркумин – бұл культуралық және антиоксиданттық қасиеттері бар, куркуманың, дәмдеуіштердің белсенді ингредиенті. Куркумин бірлескен ауырсынуды азайтуға, танымдық функцияларды жақсартуға және созылмалы аурулардан қорғауға көмектеседі.
Ұсынымдар: Куркуминнің денесі нашар сіңеді, сондықтан биожетімділігі жоғарылаған, мысалы, пиперинмен (қара бұрыш) немесе липоз түрінде қоспалармен қоспаларды таңдау маңызды.

5. Пробиотиктер:

Пайдасы: Пробиотиктер – бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, бұл денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, ішек микрофлорасының тепе-теңдігін жақсартады. Жасы өткен сайын ішек микрофлорасы жиі азаяды, бұл ас қорыту проблемаларына, иммунитеттің әлсіреуіне және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Пробиотиктерді бірнеше түрлі бактериялардың штамдары және көп мөлшері бар (колония -Formation қондырғылары) таңдаңыз.

6. Коллаген:

Пайдасы: Коллаген – бұл денедегі негізгі құрылымдық ақуыз, ол теріде, сүйектерде, буындармен және дәнекер тіндерінде орналасқан. Коллаген қоспалары терінің денсаулығын жақсартуға, бірлескен ауырсынуды азайтуға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Ұсынымдар: Коллагеннің дозасы коллаген мен мақсаттардың түріне байланысты өзгереді, бірақ күніне 10-нан 20 граммға дейін.

7. Мелатонин:

Пайдасы: Мелатонин – ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон. Жасы өткен сайын мелатонин өндірісі табиғи түрде азаяды, бұл ұйқының проблемаларына әкелуі мүмкін. Мелатонин қоспалары ұйқы сапасын жақсартуға және ұйықтауды азайтуға көмектеседі.
Ұсынымдар: Төмен дозадан бастаңыз (0,5-1 мг) және қажет болған жағдайда дозаны біртіндеп көбейтіңіз. Мелатонинді сақтықпен пайдалану және оны жүргізуден немесе ауыр техникамен жұмыс жасамас бұрын қолданған жөн.

Қандай дәрумендер мен қоспалар қажет екенін қалай анықтауға болады

Дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу өте маңызды. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, сіздің медициналық жағдайыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді ескере отырып, өзіңіз қабылдайтын және нақты мәліметтер негізінде ұсыныстар бере алады.

1. Диетаны бағалау:

Сіз қандай қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде алатындығыңызды анықтайтын диетаңызды талдаңыз, және сіз жоқсыз.
Сіз үнемі жейтін өнімдерге және сізден аулақ болатын өнімдерге назар аударыңыз.
Калория мен қоректік заттарды тұтынуды бақылау үшін азық-түлік күнделігін сақтау мүмкіндігін қарастырыңыз.

2. Медициналық тексеру және қан анализі:

Медициналық тексеруден өтіп, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтау үшін қан анализін алыңыз.
Дәрігерден В12 дәрумені, D дәрумені, кальций, магний, темір және басқа да маңызды қоректік заттарды тексеруді сұраңыз.
Дәрігермен бірге қабылдаған медициналық жағдайларыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді талқылаңыз, өйткені кейбір дәрі-дәрмектер қоректік заттардың сіңуіне әсер ете алады.

3. Өмір салтын бағалау:

Сіздің қоректік қажеттіліктеріңізге қандай факторлар әсер етуі мүмкін екенін анықтау үшін өмір салтыңызды бағалаңыз.
Физикалық белсенділік деңгейін, стресс деңгейін, алкогольді және темекі шегуді қолдану.

4. Жеке қажеттіліктер:

Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, сіздің далаңыз, денсаулық және өмір салтыңыз бен өмір салтыңызға қарай қарастырыңыз.
Мысалы, менопаузадан кейінгі әйелдерге сүйек денсаулығын сақтау үшін көбірек кальций мен D дәрумені қажет болуы мүмкін.
Созылмалы аурулары бар адамдар иммундық функцияны және денсаулықты сақтау үшін белгілі бір қоректік заттарды қажет етуі мүмкін.

5. Маманмен кеңес беру:

Дәрігер немесе тамақтанушыға витаминдер мен қоспалар бойынша жеке ұсыныстар алу үшін кеңес алыңыз.
Олармен қан анализі, диета, өмір салты және медициналық жағдайлардың нәтижелері туралы талқылаңыз.
Олар сізге қауіпсіз және тиімді болатын дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудың жеке жоспарын жасауға көмектеседі.

Витаминдер мен қоспаларды қабылдаудың қауіптері мен жанама әсерлері

Витаминдер мен қоспалар сау болуы мүмкін болғанымен, олар дәрі-дәрмектер емес және тәуекелдер мен жанама әсерлер болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

1. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Витаминдер мен қоспалар сіз олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлер қаупін арттыру арқылы қабылдаған есірткімен өзара әрекеттесе алады.
Мысалы, К витамині антикоагулянттармен (қан жұқару есірткі) өзара әрекеттесе алады, ал Сент-Джонның Сорт антидепрессанттармен және басқа да препараттармен өзара әрекеттеседі.
Дәрігерге әрдайым дәрігерге дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесудің бар-жоғын тексере алатын барлық дәрумендер мен қоспалар туралы хабарлаңыз.

2. Артық дозалану:

Тым белгілі бір витаминдер мен минералдарды қабылдау улы болуы мүмкін және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Мысалы, А дәрумені а жүрек айнуына, құсуына, басының ауыруына, бас ауруына және бауырдың зақымына әкелуі мүмкін, ал үтіктің артық дозалануы іш қатуға, жүрек айнуына, құсуға және мүшелерге зиян келтіруі мүмкін.
Әрқашан дәрумендер мен қоспалардың ұсынылған дозаларын қадағалаңыз және дәрігерге кеңес бермей-ақ аспаңыз.

3. Төмен сапа және ластану:

Бірдей сапалы витаминдер мен қоспалар емес. Кейбір өнімдерде жапсырмада көрсетілгеннен аз белсенді ингредиенттер болуы мүмкін немесе ауыр металдармен, пестицидтермен немесе басқа зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін.
Сапаны бақылау стандарттарын ұстанатын және олардың өнімдерін үшінші базарлар бойынша сынақтан өткізетін дәрумендер мен қоспаларды таңдаңыз.
NSF International, USP тексерілген және Controllab.com сияқты сапа сертификаттарына назар аударыңыз.

4. Жанама әсерлері:

Кейбір дәрумендер мен қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, бас ауруы және аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Егер сіз витаминдер мен қоспалар қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

5. Дәлелдемелер:

Витаминдер мен қоспалардың барлығы бірдей олардың тиімділігін растайтын ғылыми дәлелдерге ие бола бермейді.
Кейбір қоспаларды «ғажайып» дегенімізге насихаттауға болады, бірақ олардың тиімділігі клиникалық зерттеулерде дәлелденбейді.
Тым жақсы болып көрінетін және кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу және дәрігермен кеңесіңіз.

Жоғары сапалы дәрумендер мен қоспаларды қалай таңдауға болады

Витаминдер мен қоспаларды таңдағанда, сапалы және қауіпсіз өнім алу үшін бірнеше факторларды ескеру қажет.

1. Атақты өндіруші:

Сапаны бақылау стандарттарын ұстанатын және олардың өнімдерін үшінші базарлар бойынша сынақтан өткізетін дәрумендер мен қоспаларды таңдаңыз.
Өндірушінің беделін зерттеп, оның нарықта қанша уақыт тұрғанын біліңіз.

2. Сапа сертификаттары:

NSF International, USP тексерілген және Controllab.com сияқты сапа сертификаттарына назар аударыңыз.
Бұл сертификаттар өнімнің үшінші тараптың зертханасымен тексерілген және белгілі бір сапа мен тазалық стандарттарына сәйкес келетіндігін білдіреді.

3. Ингредиенттердің тізімі:

Ингредиенттердің тізімін мұқият оқып шығыңыз және жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа қоспалар бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Bio -Access формасындағы белсенді ингредиенттер бар өнімдерді таңдаңыз.

4. Дозалау:

Витаминдер мен қоспалардың ұсынылған дәрілік заттарын қадағалаңыз және дәрігерге кеңеспастан олардан аспаңыз.
Төмен дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда оны біртіндеп арттырыңыз.

5. Шығару нысаны:

Витаминдер мен қоспалар әр түрлі формада, мысалы, таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және шайнау сияқты.
Сізге ең қолайлы және сіз қабылдау үшін ең оңай форманы таңдаңыз.
Гиоидты таблеткалар немесе липосомалық қоспалар сияқты кейбір формалар биожетімділігі жоғары болуы мүмкін.

6. Бағасы:

Витаминдер мен қоспалардың бағасы өндірушіге, шығарылымның сапасына және түріне байланысты өзгеруі мүмкін.
Ең қымбат өнімдер міндетті емес, ең жоғары сапа.
Бағаларды салыстырыңыз және сіздің бюджетіңізге және қажеттілікке сәйкес өнімді таңдау үшін шолуларды оқып шығыңыз.

7. Пікірлер:

Басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып отырған дәрумендер мен қоспалар туралы оқып шығыңыз.
Өнімнің сапасына, тиімділік пен жанама әсерлерге қатысты шолуларға назар аударыңыз.

Витаминдер мен қоспалардың баламалары: тамақтану және өмір салты

Витаминдер мен қоспалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар теңдестірілген тамақтану мен пайдалы әдеттер үшін алмастырмайтындығымыз керек.

1. Теңгерімді тамақтану:

Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық ақуызы төмен және пайдалы майларға бай, теңдестірілген диета – денсаулығының негізі жақсы.
Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін барлық өнімдер топтарынан түрлі өнімдерді қолданыңыз.
Өңделген өнімдердің, қант және зиянды майлардың тұтынуын шектеңіз.

2. Дене белсенділігі:

Тұрақты физикалық белсенділік сүйектердің, бұлшық еттердің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін маңызды.
Аэробты белсенділіктің кем дегенде 150 минут ішінде немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділігі.
Бұлшық еттер мен тепе-теңдік жаттығуларын күшейту үшін жаттығу бағдарламасында жаттығулар қосыңыз.

3. Салауатты ұйқы:

Салауатты ұйқы денені қалпына келтіру, иммундық жүйені нығайту және танымдық функцияларды сақтау үшін маңызды.
Күніне 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.
Үнемі ұйқы режимін жасаңыз, қараңғы, тыныш және салқын бөлмеде ұйықтаңыз және төсекке жатар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.

4. Стресті басқару:

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Стресті, мысалы, йога, медитация, табиғатта жүру немесе достармен және отбасымен қарым-қатынасты басқарудың салауатты тәсілдерін табыңыз.

5. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді шектеу:

Темекі шегу және шамадан тыс алкогольді тұтыну созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді орташа деңгейге дейін шектеу.

6. Кәдімгі медициналық тексерулер:

Медициналық емтихандар ерте кезеңде денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтау және емдеу үшін маңызды.
Дәрігермен, стоматологпен және басқа мамандармен жүйелі емтихандар өткізіңіз.

Қорытынды

50 жылдан кейін денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, салауатты ұйқы, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тарту қажет. Витаминдер мен қоспалар салауатты өмір салтын ұстануы мүмкін, бірақ жеке қажеттіліктеріңіз бен тәуекелдеріңізді ескере отырып, оларды саналы түрде таңдау маңызды. Жаңа дәрумендер мен қоспаларды қабылдауға дейін әрдайым дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Ең бастысы – денеңізді тыңдау және денсаулыққа саналы таңдау жасау.