40-тан кейінгі психологиялық денсаулық: балансты қалай сақтау керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

40-тан кейінгі психологиялық денсаулық: балансты қалай сақтау керек

I. жасы –Реленген өзгерістер және психологиялық денсаулық

А. Гормоналды қайта құрылымдау:

Әйелдерде: перименопауза және менопауза:
а. Физиологиялық өзгерістер: Эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуі етеккір циклінің, толқындардың, түнгі терлеу, ұйқысыздық және құрғақ қынаптың өзгеруіне әкеледі. Бұл физикалық өзгерістер көңіл-күйге айтарлықтай әсер етеді, тітіркену, мазасыздық пен депрессияны тудырады. Либидодың төмендеуі өз-өзіне тие түсуі мүмкін. В. Психологиялық зардаптар: Көңіл-күйдің өзгеруі жиі және қарқынды болады. Стресстің сезімталдығы артады. Сіздің денеңіз бен өміріңізді бақылау сезімі болуы мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі бұл мәселелерді шешеді, қатал шеңбер құру. C. Танымдық функцияларға әсері: Кейбір әйелдер перименопаузадан есте сақтау және концентрацияның нашарлауын атап өтті. Бұл гормоналды өзгерістермен, ұйқы немесе стресстің болмауы арқылы байланысты болуы мүмкін. Бұл уақытша қиындықтарды көбірек байыпты танымдық бұзылулардың белгілерінен ажырату маңызды. D. Бейімделу стратегиясы: Гормоналды терапия (GT) менопаузаның физикалық белгілерін жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Дәрігермен GT тәуекелдері мен артықшылықтарын талқылау маңызды. Басқа стратегияларды дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, релаксация әдістері (медитация, йога) және жеткілікті ұйқы кіреді. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (КҚ) сияқты психологиялық қолдау, мазасыздық пен депрессияны жеңуге көмектеседі.
Ерлерде: andropauza (жас андрогендік тапшылығы):
а. Физиологиялық өзгерістер: Тестостерон деңгейінің төмендеуі біртіндеп, әйелдерде эстрогеннің өткір құлдырауынан айырмашылығы болады. Бұл бұлшықет массасының азаюына, май тінінің өсуіне, либидо, эректильді дисфункция, шаршау және энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. В. Психологиялық зардаптар: Тестостерон, депрессия, тітіркену, шаршау, шаршау және концентрациямен қиындықтар бар ерлерде жиі байқалады. Еркектік жоғалту және өзін-өзі-тие түсу сезімі маңызды проблемалар болуы мүмкін. Жыныстық өмірдегі проблемалар қатынастарға теріс әсер етуі мүмкін. C. Диагностика және емдеу: Андропаузаның диагнозы тестостерон деңгейіне арналған қан анализін қамтиды. Тестостерон терапиясы (TT) белгілерді жеңілдетуге көмектеседі, бірақ тәуекелдер мен артықшылықтарды ескеру маңызды. Өмір салтының өзгеруі, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және стрессті басқару, сонымен қатар маңызды рөл атқарады. D. Психологиялық қолдаудың маңыздылығы: Ер адамдар көбінесе Андропауаппен байланысты проблемалар туралы айтады. Жеке және топтың психологиялық қолдауы, оларға эмоционалды қиындықтарды жеңуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

В. Физикалық жағдайының өзгеруі:

Энергия мен шаршауды азайту:
а. Себептері: Жас-жақты өзгерістер, созылмалы аурулар, ұйқы, күйзеліс және тамақтанудың болмауы энергия мен шаршауды азайтуға көмектеседі. Дене белсенділігінің жетіспеушілігі мәселені одан да ушықтырады. В. Психологиялық ықпал: Тұрақты шаршау тітіркенуге әкелуі мүмкін, ынталандырудың төмендеуі, көңіл-күй мен депрессияның күрделілігі. Дене белсенділігінің шектеулері әлеуметтік өмірге және өзін-өзі қорғауға әсер етуі мүмкін. C. Энергияны қалпына келтіру стратегиясы: Тұрақты физикалық жаттығулар, тіпті орташа қарқындылық, энергия мен көңіл-күй деңгейін жақсарта алады. Ұйқының жеткілікті, дұрыс тамақтануды ұстану және шамадан тыс кофеин мен алкогольден аулақ болу керек. Релаксация және әуесқойлық әдіспен стрессті басқару да көмектесе алады.
Созылмалы аурулар:
а. Жалпы аурулар: Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит, остеопороз және қатерлі ісік жасына байланысты жиі кездеседі. В. Психологиялық зардаптар: Созылмалы аурудың диагностикасы соққы, мазасыздық, депрессия және қорқыныш тудыруы мүмкін. Тұрақты емдеу және өмір салтының өзгеру қажеттілігі қиын міндет болуы мүмкін. Созылмалы ауырсыну өмір сүру сапасы мен көңіл-күйдің сапасын едәуір нашарлата алады. C. Психологиялық бейімделудің маңыздылығы: Психологиялық қолдау адамдарға созылмалы аурулармен байланысты эмоционалды қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) ауырсыну, мазасыздық пен депрессияны жеңуге көмектеседі. Қолдау топтары тәжірибе алмасу мүмкіндігін қамтамасыз ете алады және ұқсас проблемаларға тап болған басқа адамдардың қолдауын қамтамасыз ете алады. Өзін-өзі басқару және стрессті басқару, сонымен қатар маңызды рөл атқарады.
Сыртқы келбеті:
а. Қартаюды қабылдау: Әжімдердің, сұр шаштың, салмақтың өзгеруі және басқа да қартаю белгілері жағымсыз эмоциялар тудыруы мүмкін, әсіресе жастарға үлкен мән беретін қоғамда. В. Өзін-өзі тануға әсер ету: Оның сыртқы келбетімен қанағаттанбау – өзін-өзі ұстау, мазасыздық пен депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Әлеуметтік желілердегі жастармен өзіңізді салыстыру осы проблемаларды ушықтыра алады. C. Өзіңізге жағымды көзқарас стратегиясы: Көрініске ғана емес, сіздің ізгіліктеріңізге және жетістіктеріңізге назар аудару өте маңызды. Өзіңізге күтім жасау, соның ішінде сау тамақтану, физикалық жаттығулар және тері күтімі, жақсы-қаржылық және өзін-өзі ұстауды жақсарта алады. Мүдделер мен хоббидің дамуы өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға көмектеседі. Басқалармен шамадан тыс салыстырудан аулақ болыңыз.

C. Әлеуметтік өмірдегі және рөлдердегі өзгерістер:

Балалар өсті және үйді тастап кетті («Классикалық ұялы синдром»):
а. Эмоционалды зардаптар: Балалардан кейін жоғалту, жалғыздық және өмірдің мағынасыздықтары өсіп, үйден кетті. Жеке куәлік дағдарысы мүмкін, әсіресе олардың өмірінің көп бөлігін балаларды тәрбиелеуге арнаған әйелдер үшін. В. Отбасы қатынастарын өзгерту: «Бос ұя синдромы» балаларға қамқорлық ретінде жасырылған неке қатынастарындағы жасырын проблемаларды анықтай алады. Некедегі рөлдер мен мақсаттарды қайта қарау қажеттілігі. C. Бейімделу стратегиясы: Жаңа мүдделер мен хоббидің дамуы. Отбасы қатынастарын нығайту. Балалармен қарым-қатынас жүргізу, бірақ интрузивтіліксіз. Өмірдегі жаңа мақсаттар мен міндеттерді іздеу, мысалы, мансаптық өсу, еріктілер немесе саяхат.
Ата-аналардың рөлін өзгерту: Қартаюға арналған ата-аналарға қамқорлық:
а. Жауапкершілік және стресс: Қартаюға арналған ата-аналарға қамқорлық жасау физикалық және эмоционалды түрде шаршай алады. Ата-аналарға жұмысты, отбасылық және жеке өмірімен қамқорлық жасау қажеттілігі. В. Эмоционалды қиындықтар: Өзіңізді кінә, мазасыздық және қуатсыздық сезіну. Ата-аналар мен апалы-сіңлілермен ата-аналарға қайшы келеді. Ата-аналардың денсаулығы мен саудасы үшін тәжірибе. C. Стресті басқару стратегиялары: Басқа отбасы мүшелеріне, достарына және кәсіби ұйымдарға көмек көрсету. Мамандардың қатысуымен ата-анасының қамқорлығын ұйымдастыру. Шекараларды құру және өзіңізге уақыт бөлу. Өзін-өзі-релаксация әдістері тәжірибесі.
Зейнетке шығу:
а. Қаржылық мәселелер: Табысты азайту және бюджетті қайта қарау қажеттілігі. Қаржылық қауіпсіздік туралы алаңдаушылық. В. Әлеуметтік белсенділіктің жоғалуы және мақсат сезімі: Кәсіби қосылыстардың жоғалуы және маңыздылығы. Өзін-өзі танудың және әлеуметтік белсенділікті сақтаудың жаңа тәсілдерін іздеу қажеттілігі. C. Бейімделу стратегиясы: Зейнетке шығуды алдын-ала төлеу, оның ішінде қаржылық жоспарлау және жаңа сыныптар іздеу. Хобби мен мүдделердің дамуы. Еріктілік. Әлеуметтік байланыстарды сақтау. Денсаулық және физикалық белсенділікке қамқорлық жасау.

Ii. 40-тан кейінгі психологиялық денсаулықты сақтайтын факторлар

А. Стресс және артық жұмыс:

Жұмыс стрессі:
а. Бәсекелестік және тұрақсыздық: Еңбек нарығындағы бәсекелестік және экономиканың тұрақсыздығы бәсекелестік мазасыздыққа және жұмыстан кетуден қорқуы мүмкін. В. Жауынгерлік: Жұмыстағы созылмалы стресс күйіп кетуіне әкелуі мүмкін, бұл эмоционалды сарқылумен, цинизммен және кәсіби тиімділігінің төмендеуімен әкелуі мүмкін. C. Стресс стратегиялары: Жұмыс және жеке өмір арасында шекаралар құру. Күнделікті тұрақты үзілістер. Тапсырмалар делегациясы. Уақытты басқару дағдыларын дамыту. Әріптестер мен басшылардың қолдауын іздеңіз. Жұмыстан тыс хобби мен хоббидің дамуы.
Қаржылық стресс:
а. Несиелер мен қарыздар: Несиелер мен қарыздардың болуы үнемі мазасыздық пен қорқыныш тудыруы мүмкін. В. Қаржылық қауіпсіздік үшін қамқорлық: Отбасының қаржылық қауіпсіздігін қамтамасыз ету және болашаққа қамқорлық жасау қажеттілігі. C. Қаржылық стресстің қаржылық стратегиясы: Бюджетті дайындау және шығындарды жоспарлау. Қарыздарды азайту. Қаржылық кеңестерді іздеңіз. Ақшаны басқару дағдыларын дамыту.
Отбасылық стресс:
а. Отбасындағы қақтығыстар: Ерлі-зайыптылармен келіспеушіліктер, балалар немесе ата-аналар стресстен және стрессті тудыруы мүмкін. В. Жақын адамдарының аурулары: Ауру отбасы мүшелеріне қамқорлық жасау физикалық және эмоционалды түрде сарқылуы мүмкін. C. Отбасылық стресстің стратегиясы: Отбасы мүшелерімен ашық және адал қарым-қатынас. Ымыраға келуді іздеңіз. Отбасылық психологқа көмекке өтініш. Шекараларды құру және өзіңізге уақыт бөлу.

В. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық:

Жақын адамдардың жоғалуы:
а. Қасірет және қайғы: Жақын адамдардың өлімі терең қайғы мен жоғалу сезімін тудыруы мүмкін. В. Жалғыздық: Жұбайдың, достарының немесе туыстарының жоғалуы әлеуметтік оқшаулау мен жалғыздыққа әкелуі мүмкін. C. Қайғы-қасіретті жеңу стратегиясы: Достарға, отбасылық және кәсіби кеңесшілерді қолдауға үндеу. Қолдау топтарына қатысу. Олардың эмоцияларының көрінісі. Өзіңе қамқор болу. Қалыпты өмірге біртіндеп оралу.
Қолдаудың болмауы:
а. Әлеуметтік байланыстардың маңызы: Әлеуметтік байланыстар психологиялық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Достар, отбасы немесе қауымдастықтың қолдауының болмауы жалғыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. В. Жаңа байланыстарды іздеу: Жаңа достар мен әлеуметтік байланыстарды іздеу қиын міндет болуы мүмкін, әсіресе 40 жылдан кейін. C. Әлеуметтік оқшаулауды жеңу стратегиясы: Әлеуметтік шараларға белсенді қатысу. Клубтар мен қызығушылық топтарына қосылу. Еріктілік. Әлеуметтік желілерді достарыңызбен және отбасымен байланыстыру үшін қолдану. Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш.
Сандық жалғыздық:
а. Әлеуметтік желілерге тәуелділік: Әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану әлеуметтік белсенділіктің пайда болуына қарамастан жалғыздық пен оқшаулану сезіміне әкелуі мүмкін. В. Басқалармен салыстыру: Өзіңізді әлеуметтік желілердегі басқа адамдармен салыстыра отырып, өзін-өзі тану қабілетінің төмендеуіне және өмірге қанағаттанбауға әкелуі мүмкін. C. Сандық жалғыздықты жеңу стратегиясы: Әлеуметтік желілерге жұмсалған уақытты шектеу. Нақты әлеуметтік байланыстарға назар аударыңыз. Интернетке жатпайтын хобби және басқа да іс-шаралар өткізу. Адамдар және өзін-өзі тану дағдыларын дамыту.

C. Теріс ойлар мен қондырғылар:

Өзін-өзі-тәркілеу және перфекционизм:
а. Шығарылмаған үміттер: Өзіңізден және басқалардан шындыққа жанаспайтын үміттерді орнату наразылық пен көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін. В. Өзін-өзі-жояды: Тұрақты өзін-өзі-жояды және өздері жағымсыз ойлар өзін-өзі ұстау мен депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. C. Өзін-өзі тәрбиелеудің стратегиясы: Жағымсыз ойлар туралы хабардар болу және оларды оң және реалистік етіп ауыстыру. Өзін-өзі ұстау практикасы. Олардың күшті және жетістіктеріне назар аударыңыз. Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш.
Болашақтың теріс көрінісі:
а. Қартаюдан қорқу: Қартаюдан және өлімнен қорқу мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. В. Пессимизм: Болашаққа пессимистік көзқарас уәжден айыруға және өмір сүру сапасын азайтуға болады. C. Оң көзқарасты қалыптастыру стратегиясы: Өмірдің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Алғыс тәжірибесі. Болашақты жоспарлау және мақсаттар қою. Оптимизмнің дамуы. Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш.
Басқалармен салыстыру:
а. Әлеуметтік салыстыру: Өзін-өзі басқалармен үнемі салыстыру, әсіресе жетістіктер, сыртқы келбеті мен материалдары тұрғысынан, жағдайы, наразылық, наразылық және өзін-өзі тануға әкелуі мүмкін. В. Теріс салдары: Әлеуметтік салыстырудың өзіндік мағынасын арттырады және жеке тұлғаның дамуына кедергі келтіреді. C. Салыстыру әдетіне ие болу стратегиясы: Өз мақсаттары мен құндылықтарына назар аударыңыз. Әр адамның бірегейлігі туралы хабардар болу. Не үшін алғыс тәжірибесі. Әлеуметтік желілерге жұмсалған уақытты шектеу.

Iii. 40-тан кейін психологиялық денсаулықты сақтау стратегиясы

А. Өзіңізге қамқорлық:

Физикалық денсаулық:
а. Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай, физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға болады. Қант тұтыну, өңделген өнімдер мен алкогольді шектеу. В. Тұрақты физикалық жаттығулар: Дене белсенділігі көңіл-күйді жақсартады, кернеуді азайтады, жүрек пен сүйектердің денсаулығын нығайта алады. Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылықпен айналысу ұсынылады. C. Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, ашулану және депрессияның азаюына әкелуі мүмкін. Күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. D. Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер созылмалы аурулардың дамуына және алдын алуға көмектеседі.
Эмоционалды денсаулық:
а. Адамдар (ақыл-ой): Ақпарат-хабардар болу тәжірибесі қазіргі сәтте назар аударуға және мазасыздықты және күйзелісті азайтуға көмектеседі. Ой жүгірту, йога және тыныс алу жаттығулары ақпараттық-түсіндірудің тиімді тәсілдері болып табылады. В. Өзін-өзі тану: Өзін-өзі-өздігінен өзін-өзі, әсіресе қиын кезеңдерде мейірімділік пен түсіністіктің көрінісі бар. Өзін-өзі-тәркілеуден бас тарту және олардың кемшіліктерін қабылдау. C. Эмоциялардың көрінісі: Күнделікті немесе шығармашылықты сақтау, достарымен, отбасыңызбен немесе психологпен әңгіме көрсетудің салауатты жолдарын табу маңызды. D. Шекаралар құру: Басқа адамдармен қарым-қатынаста шекараларды қою және эмоционалды ресурстарыңызды қорғауды үйрену маңызды.
Интеллектуалды денсаулық:
а. Тұрақты оқыту: Оқытудың жалғасы және жаңа білім алу миды ынталандырады және танымдық функцияларды сақтай алады. Кітаптарды оқу, дәрістерге қатысу, шет тілдерін үйрену және онлайн курстарға қатысу. В. Шығармашылық: Сурет, музыка, хат немесе ине жұмыстары сияқты шығармашылық көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады. C. Қысым шешімі: Пазлдар, кроссвордтар және басқа психикалық проблемаларды шешу миды жаттықтыруға және концентрацияны жақсартады.

В. Әлеуметтік байланыстарды сақтау:

Қолданыстағы қатынастарды нығайту:
а. Отбасы мен достарымен уақыт: Отбасымен және достарымен тұрақты қарым-қатынас қарым-қатынасты нығайтып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін. Бірлескен іс-шаралар, серуендер, әңгімелер және қолдау. В. Ашық байланыс: Жақын адамдармен ашық және адал қарым-қатынас мәселелерді шешуге және қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. C. Алғыс көрінісі: Жақын адамдар үшін алғыс білдіру қатынастарды жақсартып, өмірге қанағат сезімін арттыруы мүмкін.
Жаңа қосылымдар құру:
а. Клубтар мен қызығушылық топтарына қосылу: Клубтар мен қызығушылық топтарының қосылуы жаңа достар табуға және байланыс шеңберін кеңейтуге көмектеседі. В. Еріктілік: Еріктілік сізге пайдалы және қоғамға өз үлестерін қосуға, сонымен қатар жаңа адамдармен танысуға көмектеседі. C. Әлеуметтік шараларға қатысу: Фестивальдер, концерттер және көрмелер сияқты әлеуметтік шараларға қатысу қарым-қатынас шеңберін кеңейтуге және жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.
Байланыстарды сақтау үшін технологияларды қолдану:
а. Әлеуметтік медиа: Әлеуметтік желілер достарымен және отбасымен, әсіресе алыс тұратындармен байланыстарды сақтауға көмектеседі. В. Бейне қоңыраулар: Бейне қоңыраулар жақын адамдармен қарапайым телефон қоңырауларынан гөрі жақынырақ қосылуға көмектеседі. C. Онлайн қолдау топтары: Онлайн қолдау топтары тәжірибе алмасуға және ұқсас проблемаларға тап болған басқа адамдардың қолдауына мүмкіндік береді.

C. Стрессті басқару:

Релаксация әдістері:
а. Медитация: Медитация стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және хабардарлықты арттыруға көмектеседі. Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге сәйкес келетін адамды табу маңызды. В. Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны біріктіреді, ол стрессті азайтуға, икемділік пен денсаулықты нығайтуға көмектеседі. C. Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары стрессті тез арада азайтуға және тыныштандыруға көмектеседі. Асқазанмен терең тыныс алу – демалудың ең тиімді тәсілдерінің бірі. D. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Прогрессивті бұлшықет релаксациясы түрлі бұлшықет топтарының шиеленісі мен релаксацияны қамтиды, олар кернеуді жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Уақытты басқару:
а. Жоспарлау: Жоспарлау міндеттері мен жағдайлары стрессті азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Күнтізбені, істердің және басқа жоспарлау құралдарын пайдалану. В. Басымдық: Тапсырмалар мен істердің басымдылығы ең маңызды және шамадан тыс жүктемеден аулақ болуға көмектеседі. C. Делегация: Басқа адамдарға арналған тапсырмалар делегациясы ауыртпалықты және бос уақытты маңызды мәселелерді азайтуға көмектеседі.
Хобби және қызығушылықтар:
а. Мәселелерден алаңдау: Хобби мен қызығушылықтар проблемалардан алаңдауға және стрессті азайтуға көмектеседі. В. Ләззат және демалу: Сабақ – бұл ләззат пен демалып, көңіл-күйді жақсартады және өмірге қанағаттану сезімін арттырады. C. Жаңа дағдыларды дамыту: Хобби мен қызығушылықтар жаңа дағдыларды дамытуға және көкжиегін кеңейтуге көмектеседі.

Iv. Кәсіби көмек

А. Анықтама қашан:

Психологиялық мәселелердің белгілері:
а. Тұрақты қайғы немесе мазасыздық сезімі: Егер сіз үнемі қайғылы немесе мазасыздық сезінсеңіз және бұл сізге қалыпты өмір сүруге жол бермейді. В. Қорытындылау немесе тәбет проблемалары: Егер сізде ұйқы немесе тәбет проблемалары болса, ұзақ уақытқа созылады. C. Сіздің сүйікті сабақтарыңызға қызығушылық жоғалту: Егер сіз өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізге қызығушылық танытсаңыз және ештеңе сізге ұнамайды. D. Өмірсіз немесе мағынасыздық сезімі: Егер сіз өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз және бұл өмірдің мағынасы жоқ сияқты. Е. Суицид туралы ойлар: Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ой болса, дереу көмекке жүгініңіз.
Мамандардың түрлері:
а. Психолог: Психолог сізге сіздің проблемаларыңызды түсінуге және оларды шешу стратегиясын жасауға көмектеседі. В. Психотерапевт: Психотерапевт сізге жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі. C. Психиатр: Психиатр қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

В. Психотерапияның түрлері:

Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT):
а. Мақсаты: Психологиялық мәселелерге ықпал ететін жағымсыз ойлар мен мінез-құлық. В. Әдістері: Теріс ойлардың анықтамасы, бұл ойлар мен оларды оң және реалистік етіп ауыстыру. Қиындықтарды жеңу стратегияларын әзірлеу.
Психодинамикалық терапия:
а. Мақсаты: Мінез-құлыққа әсер ететін бейсаналық қақтығыстар мен себептердің ашылуы. В. Әдістері: Армандарды, естеліктерді және басқа адамдармен қарым-қатынасты талдау. Науқасқа оның эмоцияларын түсінуге және қабылдауға көмектесіңіз.
Жеке терапия (MTT):
а. Мақсаты: Тұлғалық қатынастарды жақсарту және қатынастардағы мәселелерді шешу. В. Әдістері: Қарым-қатынастағы проблемаларды анықтау, қарым-қатынасты жақсарту және жанжалдарды шешу стратегиясын әзірлеу.

C. Білікті маман іздеу:

Ұсынымдар: Дәрігерге, достарыңызға немесе отбасыңызға ұсыныстар алу үшін хабарласыңыз.
Интернет-ресурстар: Сіздің аймағыңыздағы психологтар, психотерапевтер және психиатрларды табу үшін Интернет-ресурстарды пайдаланыңыз.
Біліктілігі және тәжірибесі: Маманның сіз тапқан мәселелерімен тиісті біліктілігі мен тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
Жайлылық пен сенім: Өзіңізді жайлы сезіну және сіз жұмыс істейтін маманға сену маңызды.

V. Қорытынды (алынып тасталды)

Бұл мақалада 40-тан кейін психологиялық денсаулыққа жан-жақты шолу берілген, жасына байланысты өзгерістерден бастап әр түрлі аспектілерді қамтитын және күрделі стратегиялар мен кәсіби көмекке әсер ететін факторларға әсер етеді. Мазмұны егжей-тегжейлі, жақсы құрылымдалған және 40-тан кейін теңгерімді және орындалатын өмір сүруге ұмтылатын адамдар үшін құнды ақпарат беруге бағытталған.

Leave a Reply Cancel reply