Жүректің жүрегі: жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Сондай-ақ, мазмұн кестесін қоспаңыз.

Жүректің жүрегі: жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға болады

1-бөлім: Жүрек-қан тамырлары ауруларын түсіну (SSZ)

Кәрізсіз тамырлар аурулары (SSZ) – бұл жүрек пен қан тамырларына әсер ететін мемлекеттердің кең спектрін қамтитын ұжымдық тұжырымдама. Олар әлемдегі өлім-жітімнің басты себебі болып табылады және олардың табиғаты, қауіп факторлары мен даму тетіктерін түсіну тиімді алдын-алу үшін өте маңызды. ТДК-нің негізгі категориялары мыналарды қамтиды:

Жүгері жүрегі (жүректің ишемиялық ауруы): Жүректің ишемиялық ауруы деп те аталады, жүрекке арналған коронарлық ауру атеросклероздың нәтижесінде жүректі тамақтандыратын коронарлық артериялардың тарылуына байланысты пайда болады. Бұл таралу ажаттағы бұлшық етке қан ағынын шектейді, бұл ангина пекторис (кеудедегі ауырсыну) немесе миокард инфарктісі (жүрек қысуы). Атеросклероз – бұл артериялардың қабырғаларындағы майлы бляшкаларды (Атер) жинақтау процесі, олар уақыт өте келе олардың қатаюына және тарылуына әкеледі.
Инсульт: Мидың бір бөлігін қанмен қамтамасыз етуі кедергі болған кезде, ол ми жасушаларының зақымдануына немесе өліміне әкеледі. Инсульттің екі негізгі түрі бар: артерия бұғатталғандықтан, ишемиялық инсульт және мидағы қан тамырларының жыртылуынан туындаған геморрагиялық инсульт. Инсульттің салдары өкпеден (сөйлеудің уақытша бұзылуы) ауыр (паралич, кома, өлім) өзгеруі мүмкін.
Жүрек жеткіліксіздігі: Жүрек жеткіліксіздігі дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді әсер ете алмаса пайда болады. Мұны әр түрлі факторлар, соның ішінде, соның ішінде коронарлық жүрек аурулары, гипертония, жүрек клапандары және кардиомиопатия (жүрек бұлшықет ауруы) болуы мүмкін. Жүрек жеткіліксіздігінің белгілері тыныс алу, шаршау, аяқтар мен білектердің ісінуі кіреді.
ArryThmias: ArryThmias – бұл жүрек ритмінің бұзылуы. Жүрек тым тез (тахикардия), тым баяу (брадикардия) немесе тұрақты емес. Кейбір аритмия зиянсыз, ал басқалары өмір сүре алады. ArryThmias мысалдары – бұл атриальды фибрилляция, қарыншалық тахикардия және жүрек блокадасы.
Жүрек ақаулары: Жүректің ақаулары – туылғаннан (туа біткен жүрек ақаулары) немесе өмірде дамып жатқан жүректің құрылымдық ауытқулары (жүрек ақаулары). Олар жүректің клапандарына, жүректің қабырғаларына немесе жүректен келетін үлкен қан тамырларына әсер етуі мүмкін. Жүректің ауыр ақаулары хирургиялық араласуды қажет ете алады.
Шеткі артериялық ауру (BPA): BPA – бұл аяқтар мен аяқтарды жеткізетін артериялардың тарылуымен сипатталатын ауру. Бұл әдетте атеросклероздан туындайды. BPA белгілеріне жаяу жүру кезінде аяқтардағы ауырсыну (үзік-үзік хрома), аяқ-қолдарды салқындату, аяқ-қолды салқындату және аяқтар мен аяқтардағы жаралар.
Жүрек клапандары ауруы: Жүрек клапандарының ауруы жүрек клапандары дұрыс жұмыс істемей тұрған кезде пайда болады. Жүрек клапандары жүрек арқылы қан ағып тұрады. Оларды тарылтуға (стенозды) немесе толығымен жабық емес (жеткіліксіздік), ол қан ағынын бұзуға әкеледі.
Кардиомейопатия: Кардиомёпатия – бұл жүрек бұлшықетінің ауруы. Бұл гипертрофиялық (жүрек бұлшықетінің қалыңдауы) болуы мүмкін, дилатация (жүрек камераларының кеңеюі) немесе шектеулі (жүрек камераларының кеңеюі) немесе шектеулі (жүрек бұлшықетінің серпімділігін төмендету). Кардиомиопатия жүрек жеткіліксіздігіне, аритмияға және кенеттен өлуге әкелуі мүмкін.

SVD-дің осы әр түрлі түрлерін түсіну және оларды дамыту тетіктері тиімді алдын-алу бойынша алғашқы қадам болып табылады.

2-бөлім: Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары

SSZ қауіп факторларын өзгертуге болады (әсер етуі мүмкін) және модификациялануға болады (әсер ете алмайтындар). Өзгертілген тәуекел факторларын анықтау және басқару SVD-дің алдын алудың кілті болып табылады.

2.1 Өзгертілген тәуекел факторлары:

Жоғары қан қысымы (гипертензия): Гипертония – бұл қан қысымы үнемі өсіп отыратын жағдай. Ол зақымға әкелуі мүмкін жүрек және қан тамырларына қосымша жүктеме береді. Қалыпты қан қысымы әдетте 120/80 мм-ден кем. Өнер. Гипертония өмір салтын өзгерту (диета, физикалық жаттығулар, салмақ жоғалту) және есірткі өзгеруі арқылы бақылауға болады.
Жоғары қан холестерині (Гиперхолестеролемия): Холестерин – қандағы майлы зат бар зат. LDL холестеринінің жоғары деңгейі (төмен тығыздығы төмен липопротеиндер), «кедей» холестерин, артерияларда бляшкаларды жинауға көмектеседі. HDL холестеринінің жоғары деңгейі (жоғары тығыздық липопротеиндер), «жақсы» холестерин, холестеринді артериядан алып тастауға көмектеседі. Холестерин деңгейін диета, физикалық жаттығулар мен есірткі (статиндер) көмегімен басқаруға болады.
Темекі шегу: Темекі шегу – SSZ қауіп факторларының бірі. Темекі шегудегі никотин және басқа химиялық заттар қан тамырларын зақымдайды, қан қысымын арттырады, HDL холестерин деңгейінің деңгейін төмендетіп, қан ұйығыштарының қалыптасуына ықпал етеді. Темекі шегуді тоқтату – CVD қаупін азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Қант диабеті: Қант диабеті – бұл жоғары қандағы қантпен сипатталатын ауру. Жоғары қандағы қант қандағы қант зақымдайды және IBS, инсульт және басқа SVDS қаупін арттырады. Диета, физикалық жаттығулар мен есірткі көмегімен қандағы қант деңгейін бақылау Қант диабеті бар адамдарға арналған SVD-дің алдын алу үшін өте маңызды.
Семіздік және артық салмақ: Семіздік және артық салмағы, гипертония, холестериннің жоғары деңгейі, холестерин, қант диабеті және қауіп-қатердің басқа факторлары. Дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығулардың салдарынан төмендету SVD қаупін едәуір азайта алады.
Физикалық белсенділіктің болмауы: Физикалық белсенділіктің болмауы гипертонияны, холестериннің жоғары деңгейін, қант диабетінің және семіздіктің жоғарылау қаупін арттырады. Тұрақты физикалық жаттығулар қан қысымын азайтуға, HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға, қандағы қантты бақылауға және сау салмақ ұстауға көмектеседі.
Инал тамақтану: Қаныққан майларға, транс майларына, холестеринге, натрийге, натрийіне, натрийіне және қантқа бай тамақтану, гипертония немесе холестерин, холестерин, қант диабеті және семіздік қаупін арттырады. Дұрыс тамақтану, жемістерге, көкөністерге, астық бұйымдарына, астыққа қарсы өнімдерге, төмен ақуызға және пайдалы майларға, спорттың қаупін азайтуға көмектеседі.
Шамадан тыс ішу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын, триглицеридтердің және жүрек жеткіліксіздігінің және аритмиялардың қаупін арттыруы мүмкін. Алкогольді орташа ішу (күніне күніне бірден бір сусындар, ер адамдар үшін екіден көп сусындар) рұқсат етілуі мүмкін, бірақ алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек.
Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын, холестеринді және SVD-дің басқа да қауіп факторларының қаупін арттыруы мүмкін. Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістерінің көмегімен стрессті басқару SVD қаупін азайтуға көмектеседі.

2.2 Білмеген тәуекел факторлары:

Жасы: Сваздың даму қаупі жасына қарай өседі. Қан тамырлары жасына қарай серпімді болып қалады, жүрек қанымен тиімді түрде сорылады.
Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда, әсіресе менопаузаға қарағанда CVD-ге қауіп төндіреді. Менопаузадан кейін Әйелдерде SVD қаупі артып, ерлердің қауіп-қатеріне жақындайды.
Отбасы тарихы: Егер сіздің ата-анаңыз, бауырларыңыз немесе апалы-сіңлілеріңіз ерте жастан (55 жасқа дейін, 65 жасқа дейін, әйелдер үшін 65 жасқа дейін) сіз SSZ қаупін арттырадыңыз. Бұл генетикалық факторлармен немесе жалпы өмір салты факторларымен байланысты болуы мүмкін.
Нәсіл және этникалық: Кейбір жарыстар мен этникалық топтар, мысалы, африкалық американдықтар, CVD-ге қауіп төндіреді. Бұл генетикалық факторлармен, әлеуметтік-экономикалық факторлармен және өмір салтындағы айырмашылықтармен байланысты болуы мүмкін.

Білмеген тәуекел факторлары өзгеруі мүмкін болғанымен, оларды білу олардың денсаулығын мұқият қадағалап, SVD-нің алдын-алумен белсенді қатысуға мүмкіндік береді.

3-бөлім: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу стратегиялары

SSZ алдын-алу модификацияланған қауіп факторларын азайтуға және өмір салтын оңтайландыруға бағытталған кешенді тәсілге енеді. Профильдің негізгі стратегиялары:

3.1 Дұрыс тамақтану:

Диета, жемістер мен көкөністерге бай: Жүректер мен көкөністер жүрекке және қан тамырларын қорғауға көмектесетін дәрумендер, минералдар, талшық және антиоксиданттарға бай. Күніне кемінде 5 жеміс-жидек пен көкөністерді пайдалану ұсынылады.
Тұтас астық өнімдері: Тұтас дәнді нан, сұлы, қоңыр күріш және кино сияқты бүкіл астық өнімдері талшыққа бай, бұл холестеринді азайтуға және қандағы қантты азайтуға көмектеседі. Тазартылған дәндерді астықпен алмастырыңыз.
Төмен ақуыз: Ақуыздың төмен көздерін, мысалы, балық, терісі, бұршақты, тофу және төмен сүт өнімдері жоқ құс. Қызыл ет пен өңделген етді пайдалануды шектеңіз.
Пайдалы майлар: Сіздің диетаңыздағы пайдалы майларға бай өнімдер, мысалы, зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар және тұқымдар. Қаныққан майларды, транс майлары мен холестеринді пайдалануды шектеңіз. Өңделген өнімдерде жиі кездесетін транс майларын болдырмау өте маңызды.
Натрий мөлшері төмен: Натрий (тұз) тұтынуды шектеңіз, өйткені натрийдің көп мөлшері қан қысымын арттыра алады. Өңделген өнімдерден, тез тамақтанбаңыз және тамақ пісірген кезде тұз қосыңыз. Натрий тұтынуды басқару үшін өнімдердегі белгілерді мұқият оқып шығыңыз.
Қосылған қантты шектеу: Қосымша қант қосылған өнімдер мен сусындарды тұтынуды шектеңіз, себебі бұл салмақ көтеруге, триглицеридтер деңгейін жоғарылатуға және қант диабетінің қаупін арттыруға мүмкіндік береді. Тәтті сусындардан, кәмпиттерден, кондитерлік өнімдерден және десерттерден аулақ болыңыз.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарына, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жаңғақ және зығыр тұқымдары сияқты өнімдерді пайдалану триглицеридтердің деңгейін және аритмиялардың қаупін азайтуға көмектеседі.

3.2 Тұрақты физикалық белсенділік:

Аэробты жаттығулар: Жылдам жүру, жүгіру, жүзу, жүзу немесе велосипедпен, аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына 75 минут аэробты жаттығулар сияқты орташа қарқындылықты аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады. Дене белсенділігін күн ішінде қысқа мерзімге бөлуге болады.
Энергияны оқыту: Энергияны оқыту, мысалы, салмақ көтеру немесе серпімді ленталар қолдану, бұлшықеттерді нығайтуға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Аптасына кемінде екі күн берік жаттығулармен айналысу ұсынылады.
Икемділік және тепе-теңдік: Йога немесе Тай-хи сияқты икемділік пен тепе-теңдік үшін жаттығулар икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
Күнделікті әрекет: Күнделікті өмірде белсенді болуға тырысыңыз. Лифттің орнына баспалдақтарға көтеріліп, аяғымен жүріңіз немесе машинаны қолданудың орнына велосипедпен жүріңіз және күн бойы созылып, өту үшін үзіліс жасаңыз.

3.3 Темекі шегу:

Қалауыс: Темекі шегудің тоқтатылуы қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін. Никотинді қайта төлеген терапияны (патч, сағыз, планшеттер) немесе басқа препараттарды қолдануға көмектесетін дәрігерге жүгініңіз. Қолдау тобын енгізіңіз немесе темекі шегуге көмектесетін кеңесшіні табыңыз.
Триггерлерден аулақ болу: Сізді темекі шегуге мәжбүр ететін жағдайлардан аулақ болыңыз, мысалы, темекі шегудің қасында немесе алкоголь ішу.
Жоспарды әзірлеу: Темекі шегуді тоқтату жоспарын жасаңыз, бұл күндерді, стратегияларды және қолдау көздерін көрсетеді.
Позитивті көзқарас: Позитивті көзқарас сақтаңыз және сіздің денсаулығыңыз үшін темекі шегудің артықшылықтарын есіңізде сақтаңыз.

3.4 Салмақ бақылауы:

Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және төмен ақуызға бай сау диетаны байқаңыз және қаныққан майлардың, транс майларын, холестеринді және қосылған қантты қолданыңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Калорияларды жағу және салауатты салмақ ұстау үшін тұрақты физикалық белсенділік жасаңыз.
Портаттарды басқару: Бөлшектердің мөлшерін басқарыңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Қалауыс: Егер сіз өз салмағыңызды өзіңіз басқару қиын болса, дәрігерден немесе тамақтанушыстан көмек сұраңыз.

3.5 Қан қысымын бақылау:

Дұрыс тамақтану: Салауатты төмен натрий диетасын және жоғары калий, магний және кальцийді байқаңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік.
Салмақ жоғалту: Салмақ жоғалту Егер сізде артық салмақта немесе семіздік болса.
Стрессті басқару: Релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқарыңыз.
Тұрақты бақылау: Қан қысымын үнемі өлшеп, гипертонияны емдеуге арналған дәрігерлердің ұсыныстарын қадағалаңыз.
Дәрі-дәрмектер: Егер өмір салтының өзгеруі қан қысымын бақылау үшін жеткіліксіз болса, дәрігер дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін.

3.6 Холестеринді басқару:

Дұрыс тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майлары мен холестериннің аз мөлшері бар дұрыс тамақты сақтаңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік.
Салмақ жоғалту: Салмақ жоғалту Егер сізде артық салмақта немесе семіздік болса.
Темекі шегуді тоқтату: Темекі шегуді тоқтатыңыз.
Дәрі-дәрмектер: Егер өмір салтының өзгеруі холестерин деңгейін бақылау үшін жеткіліксіз болса, дәрігер дәрі-дәрмектерді (статиналар) тағайындауы мүмкін.

3.7 Қандағы қантты бақылау:

Дұрыс тамақтану: Бақыланатын көмірсулар құрамы бар дұрыс тамақтануды байқаңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік.
Салмақ жоғалту: Салмақ жоғалту Егер сізде артық салмақта немесе семіздік болса.
Тұрақты бақылау: Қандағы қантты үнемі өлшеп, дәрігердің қант диабетін емдеуге арналған ұсыныстарын ұстаныңыз.
Дәрі-дәрмектер: Егер өмір салтының өзгеруі қандағы қантты бақылау үшін жеткіліксіз болса, дәрігер есірткіге (инсулин немесе ауызша қант – дәрілік заттарды) белгілеуі мүмкін.

3.8 Стрессті басқару:

Релаксация әдістері: Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік.
Әлеуметтік қолдау: Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз және достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
Хобби және қызығушылықтар: Сізге ұнайтын хобби мен қызығушылықтарды алыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Жеткілікті уақыт ұйықтаңыз.

3.9 Тұрақты медициналық тексерулер:

Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеңіз.
Холестеринге арналған қан анализі: Холестерин үшін қан анализін үнемі өткізіңіз.
Қантқа арналған қан анализі: Қан сынағын қантқа үнемі өткізіп отырыңыз.
Электрокардиограмма (ЭКГ): Егер сізде SSZ симптомдары немесе қауіп факторлары болса, ЭКГ жасаңыз.
Басқа емтихандар: Дәрігер сіздің қауіп-қатеріңізге байланысты эхокардиография, стресс-стриталар немесе коронарлық ангиография сияқты басқа емтихандарды ұсына алады.

4-бөлім: SSZ алдын-алу бойынша дәрі-дәрмектер

Кейбір жағдайларда өмір салтының өзгеруі SVD қаупін азайту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, ал дәрігер есірткі тағайындай алады. SVD-дің алдын-алу үшін қолданылатын негізгі препараттарға мыналар жатады:

Статин: Статиндер – LDL холестеринін азайтатын дәрілер («жаман» холестерин). Олар холестериннің жоғары деңгейі бар адамдардағы SVD-дің алдын-алу үшін ең көп белгіленген дәрілік заттар немесе SVD-дің даму қаупі жоғары.
Антигипертензиялық препараттар: Антигипертензиялық препараттар – бұл қан қысымын төмендететін есірткі. Антигипертензиялық препараттардың, соның ішінде диуретиктердің, бета-блокаторлардың, ACE ингибиторларының, ангиотенсиндік II рецепторлар мен кальций каналының блокаторларының бірнеше түрлі сыныптары бар. Антигипертензиялық препараттың таңдауы жас, нәсіл және басқа аурулардың болуы сияқты жеке факторларға байланысты.
Антитрумоциттік дәрілер: Аспирин және клопидогрель сияқты антитрумоциттік препараттар қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі. Оларға инфаркт немесе инсульт пайда болу қаупі жоғары адамдарға тағайындалуы мүмкін. Төмен дозалардағы аспирин кейде жоғары тәуекелге ие адамдардағы SVD-нің алғашқы алдын-алу мақсатында ұсынылады, бірақ оны қолдану қан кету қаупін ескере отырып, оны қолдану керек.
Антикоагулянттар: Варфарин және жаңа ауызша антикоагулянттар (PLA) сияқты антикоагулянттар да қан ұйығыштарын болдырмауға көмектеседі. Оларды қан ұйығышының қаупін арттыратын атриальды фибрилляциясы немесе басқа аурулары бар адамдарға тағайындалуы мүмкін.
Қант диабетімен емдеу Дәрілер: Қант диабетін емдеуге арналған дәрілер, мысалы, инсулин және ауызша қант-фабрикалар сияқты дәрілер, қандағы қантты бақылауға және қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған SVD қаупін азайтуға көмектеседі.

SVD-дің алдын-алу үшін есірткіні қолдану әрқашан дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек екенін атап өткен жөн. Дәрігер сіздің қауіп-қатер факторларыңызды бағалайды, қажетті емтихандарды өткізеді және ең қолайлы дәрі-дәрмектерді дұрыс дозада тағайындайды. Сондай-ақ дәрігерге есірткі қабылдау кезінде кездесетін кез-келген жанама әсерлер туралы хабарлау маңызды.

5-бөлім: Әйелдердегі SSZ алдын-алу

Әділ әйелдерге SVD-дің ерекше қауіп факторлары бар, оны алдын-алу стратегиясын әзірлеу кезінде ескеру қажет. Осы факторлардың кейбіріне мыналар жатады:

Менопауза: Менопаузадан кейін әйелдердегі эстроген деңгейі азаяды, бұл SVD қаупін арттыра алады.
Жүктілік: Жүктіліктің асқынуы, мысалы, гестациялық қант диабеті және преэклампсия, болашақта CVD қаупін арттыруы мүмкін.
Ауызша контрацептивтер: Кейбір ауызша контрацептивтер қан қысымын және қан ұйығышының қаупін арттыруы мүмкін.
Қабыну аурулары: Ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы сияқты қабыну аурулары әйелдерде жиі кездеседі және SVD қаупін арттырады.

Әйелдер үнемі медициналық тексеруден өтуі керек және дәрігерлерімен SSZ қауіп-қатер факторлары және алдын-алу стратегиялары талқылауы керек. Қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты, сонымен қатар салауатты өмір салтын басқару өте маңызды.

6-бөлім: Жүрек-қан тамырлары ауруларынан кейінгі қалпына келтіру

ТЖМ-ден кейін қалпына келтіру жүрек шабуылынан кейін қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады, инсульт немесе басқа жүрек-қан тамырлары оқиғалары. Оңалту физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға, болашақ асқынулардың пайда болу қаупін азайтуға және белсенді өмірге оралуға бағытталған. Оңалту бағдарламасы әдетте мыналарды қамтиды:

Жаттығу: Маманның жетекшілігіндегі физикалық жаттығулар жүрек-қан тамырлары, беріктік пен шыдамдылықты жақсартуға көмектеседі.
Білімі: Науқастар мен олардың отбасыларын SSZ туралы, қауіп факторлары және алдын-алу стратегиясы туралы білімі.
Психологиялық қолдау: Психологиялық қолдау науқастарға алаңдаушылық, депрессия және CVD-ге байланысты басқа эмоционалды проблемаларды жеңуге көмектеседі.
Диеталық кеңес беру: Дұрыс тамақтану мәселелері бойынша кеңес беру және тамақ өнімдерін өзгерту.
Тәуекел факторларын бақылау: Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, қант диабеті және темекі шегу сияқты SSZ қауіп факторларын бақылауға көмек.

SSZ-ді оңалту өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады және болашақ жүрек-тамыр шараларының қаупін азайтады.

7-бөлім: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алудағы жаңа бағыттар

SSZ алдын-алу саласындағы зерттеулер жалғасуда және жаңа аудандар пайда болады, бұл біздің мүмкіндіктерімізді жақсартуға мүмкіндік береді. Осы аудандардың кейбіріне мыналар жатады:

Генетикалық диагностика: Генетикалық диагностика адамдардың дәстүрлі қауіп факторлары болмаса да, CVD даму қаупі жоғарылаған адамдарды анықтауға көмектеседі. Бұған алдын-алу шараларын бастауға рұқсат етілуі мүмкін.
Жеке медицина: Жеке медицина – емдеудің тәсілі, ол генетика, өмір салты және қоршаған орта факторлары сияқты пациенттің жеке ерекшеліктерін ескереді. Бұл сізге тиімді және мақсатты SSZ алдын-алу стратегиясын жасауға мүмкіндік береді.
Жаңа дәрі-дәрмектер: Жаңа препараттар әзірленуде, бұл SVD тәуекелін қолданыстағы есірткіге қарағанда тиімді түрде төмендетуі мүмкін.
Телемедицина: Телемедицинада пациенттердің қашықтан бақылауына, медициналық көмекке қол жетімділікті жақсартатын және SSZ алдын-алу тиімділігін арттыруға мүмкіндік беретін пациенттердің қашықтықтан бақылауы үшін пайдалануға болады.

8-бөлім: балалар мен жасөспірімдердегі SSZ алдын-алу

SSZ-дің алдын алу бала кезінен басталуы керек, өйткені SVD-дің қауіп факторлары ерте жастан басталуы мүмкін. Балалар мен жасөспірімдерде SVD-дің алдын-алудың негізгі стратегиялары:

Дұрыс тамақтану: Балаларды жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуызға бай тамақтану әдеті бойынша көбейтіңіз және қаныққан майларды, транс майларын, холестеринді және қант қосылған қантыңызды шектейді.
Тұрақты физикалық белсенділік: Балаларды тұрақты дене шынықтыруға, күніне кемінде 60 минутқа шақырыңыз.
Экранның алдына жұмсалған уақытты шектеу: Теледидар экранының, компьютерлік және мобильді құрылғылардың алдындағы балалардың уақытын шектеңіз.
Темекі шегудің алдын-алу: Балалар мен жасөспірімдер арасында темекі шегудің алдын алыңыз.
Тұрақты медициналық тексерулер: Балаларды медициналық тексеруден өткізіп, олардың қан қысымын, холестеринді және салмағын бақылау үшін жүйелі түрде емделіп отырыңыз.

9-бөлім: Жүрек-қан тамырлары аурулары туралы аңыздар мен фактілер

Адамдардың денсаулығы туралы дұрыс шешім қабылдауға кедергі болатын СҚА туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Мұнда SVD туралы ең көп таралған аңыздар мен фактілер:

Миф: SSZ – қарт адамдардың мәселесі.
- Факт: SSZ кез-келген жаста дами алады, дегенмен тәуекел жасына қарай жоғарылайды. SSZ Тәуекел факторлары балалық шақ пен жасөспірімде дами бастауы мүмкін.
Миф: Егер менің симптомдар болмаса, онда мен SSZ қаупі жоқпын.
- Факт: SVD бар көптеген адамдарда жүрек соғуы немесе инсульт сияқты күрделі оқиға болғанша симптомдар жоқ. SVD-дің қауіп факторларын анықтау және алдын-алу шараларын қабылдау үшін үнемі медициналық тексеруден өту керек.
Миф: SSZ – бұл ерлер проблемасы.
- Факт: SSZ – ерлерде де, әйелдерде де өлімнің басты себебі. Әйелдерде SVD-дің қауіп факторлары болуы мүмкін, оларды ескеру қажет.
Миф: Мен өзімнің гендерім сияқты SSZ-ді болдырмау үшін ештеңе істей алмаймын.
- Факт: Генетика SVD-дің дамуында рөл атқарады, бірақ өмір салты әлдеқайда маңызды. Өмір салтын өзгерту, мысалы, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және темекі шегуден бас тарту SSZ қаупін едәуір азайтады, тіпті SSZ отбасылық анамнезі болса да, қаупін едәуір азайтады.
Миф: Мен өмір салтымды өзгерту үшін өте ескімін.
- Факт: Өмір салтын өзгерту және SSZ қаупін азайту үшін ешқашан кеш емес. Тіпті өмір салтындағы кішкентай өзгерістер денсаулық үшін айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін.
Миф: Егер мен SSZ-ті емдеуге дәрі қабылдасам, онда менің өмір салтын өзгертудің қажеті жоқ.
- Факт: Дәрі-дәрмектер ТДБ қауіп факторларын бақылауға көмектеседі, бірақ олар салауатты өмір салтын ауыстырмайды. Дәрілік заттарды қабылдаған болсаңыз да, салауатты өмір салтын ұстануды жалғастыру маңызды.

10-бөлім: Жүректің денсаулығына арналған тамақтану: егжей-тегжейлі ұсыныстар

Дұрыс тамақтану – бұл SVD-дің алдын-алудағы негіз. Жүректің денсаулығын сақтау үшін толық тамақтану бойынша ұсыныстарды қарастырайық.

10.1. Егжей-тегжейлі майды талдау:

Қаныққан майлар: Қаныққан майлардың негізгі көзі – бұл мал шаруашылығы (қызыл ет, майлы сүт, май, май). Кокос және пальма майлары да қаныққан майларға бай. Қаныққан майлардың тұтынуын калориялардың жалпы санының 6% -дан аз уақытқа дейін шектеу ұсынылады. Мысалы, күніне 2000 калорияны тұтынған кезде, бұл шамамен 13 грамм қаныққан майларға сәйкес келеді. Қаныққан майлардың тұтынуын бақылау үшін өнімдердегі белгілерді мұқият оқып шығыңыз. Қызыл ет терісі бар құстың көмегімен немесе балықсыз ауыстырыңыз. Майдың орнына төмен сүтті сүт өнімдерін қолданыңыз. Пісіру кезінде майдың орнына зәйтүн майын қолданыңыз.
Трансжир: Трансфекция – бұл жүректің денсаулығы үшін ең зиянды майлар. Олар «Жаман» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін жоғарылатады және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін төмендетеді. Трансферттер негізінен пісірілген өнімдерде, мысалы, пісіру, печенье, крекер, фаст-фуд және қуырылған өнімдер. Ингредиенттер тізімінде «ішінара гидрогенделген май» бар өнімдерден аулақ болыңыз. Өнімдердегі жапсырмаларды оқып, аз мөлшері төмен өнімдерді немесе транс майларының жоқтығын таңдаңыз. Ингредиенттерді басқару үшін үйде тамақ дайындаңыз.
Қанықпаған майлар: Қанықпаған майлар жүректің денсаулығы үшін пайдалы. Қанықсыз майлардың екі негізгі түрі бар: моно – моно -Супликтер және полиқанықпаған.
- Мононаздалған майлар: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ, кешью) және тұқымдар (күнжіт, күнбағыс). Қосымша тың зәйтүн майы – бұл пісіру мен салаттарды толтыру үшін таңдаулы таңдау. Авокадо салаттарға, сэндвичтерге және смайликтерге қосыла алады. Жаңғақтар мен тұқымдарды тағам ретінде немесе йогурт пен сұлы майына қосуға болады.
- Паул-Майлар: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), өсімдік майлары (соя, жүгері, күнбағыс), жаңғақтар (жаңғақ) және тұқымдар (зығыр тұқымдары) (зығыр тұқымдары). Омега-3 майлы балық майлы қышқылдарға бай, олар қабынуға қарсы әсері бар және жүрек-қан тамырлары ауруларын азайту қаупін азайтады. Майлы балықты аптасына екі рет жеуге тырысыңыз. Зығыр тұқымы мен Чиа тұқымын Smoothie, йогурт және кондитерлік өнімдерге қосуға болады.

10.2. Талшық: жүрекке арналған дұрыс тамақтану негізі:

Талшық холестерин деңгейін төмендетуде, қандағы қантты бақылау және салауатты салмақ ұстауда маңызды рөл атқарады. Талшықтың негізгі екі түрі бар: еріметті және ерімейді.

Еритін талшық: Суда ериіліп, LDL холестеринін азайтуға көмектесетін гель тәрізді зат құрайды. Сұлы майы, алма, цитрус жемістері, бұршақ дақылдарында (бұршақ, жасымық, бұршақ) және сәбіз бар. Жемістер мен жаңғақтар қосылған сұлы майыдан бір күнді бастаңыз. Сорпалар, салаттар мен бұқтыру үшін бұршақты қосыңыз. Алекс пен цитрус жемістерін тағам ретінде жеп қойыңыз.
Ерекше талшық: Ол суда ерітілмейді және ас қорытуды жақсартуға және іш қатуды болдырмауға көмектеседі. Тұтас астық өнімдері (дәнді нан, қоңыр күріш, кино), көкөністер (брокколи, гүлді қырыққабат, жапырақты көк) және жемістер (жидектер). Тазартылған дәндерді астықпен алмастырыңыз. Әр тамаққа көкөністер қосыңыз. Жидектерді тағам ретінде жеп қойыңыз немесе йогурт пен сұлы майына қосыңыз.

Күніне кемінде 25-30 грамм талшықты пайдалану ұсынылады. Іштің ішіп, іш пен газдардың ісінуін болдырмау үшін біртіндеп талшықтар тұтынуын көбейтіңіз. Талшықты тиімді жұмыс істей алатындай жеткілікті су ішіңіз.

10.3. Калий мен магнийдің маңызы:

Калий мен магний – пайдалы қан қысымын және жүрек ырғағын сақтауда маңызды рөл атқаратын минералдар.

Калий: Банан, авокадо, картоп (қабығымен), шпинат, қызанақ және апельсин шырыны бар. Калий натрийдің қан қысымына әсерін теңестіруге көмектеседі. Тұрақты негізде бай тағамдарды тұтынуға тырысыңыз.
Магний: Құрамында шпинат, жаңғақтар (бадам, кешью), тұқымдар (асқабақ тұқымдары), тұқымдар және қара шоколад бар. Магний қан қысымын және жүрек ырғағын реттеуге көмектеседі. Магний жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз

Leave a Reply Cancel reply