Жүрекке арналған дәрумендер: пайдасы және пайдалану

Сонымен қатар, бірінші адаммен жазмаңыз.

Жүрекке арналған дәрумендер: пайдасы және пайдалану

I. Жүрек-тамыр жүйесі: денсаулық негіздері

Жүрек-тамыр жүйесі (CCC) – бұл органның барлық жасушаларына оттегінің, қоректік заттарды және гормондарды жеткізуге жауапты органдардың күрделі желісі, сонымен қатар, өмір өнімдерін алып тастау. ХҚКО орталық элементі – бұл жүрек, сорғы ретінде жұмыс істейтін қуатты бұлшықет. Кемелер – артериялар, тамырлар мен капиллярлар – көлік тас жолын құрайды, оған сәйкес қан айналады. CCC-дің дұрыс жұмыс істеуі жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүруге өте маңызды. Бұл жүйенің жұмысындағы бұзылулар ауыр ауруларға әкелуі мүмкін, мысалы, жүрек ауруы (СӨЖ), жүрек жеткіліксіздігі, инсульт және басқалар.

A. Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары

Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі өзгерген және таңданбаған көптеген факторлармен анықталады.

• Білмеген факторлар:

  • Жасы: Тәуекел жасына қарай жоғарылайды.
  • Пауыл: Ерлер, әдетте, әйелдерде менопаузадан бұрын қауіпті.
  • Генетикалық бейімділік: Отбасы тарихында жүрек-қан тамырлары ауруларының болуы олардың даму ықтималдығын арттырады.
  • Жарыс: Кейбір этникалық топтарда белгілі бір жүрек-тамыр аурулары даму қаупі жоғары.

• Өзгертілген факторлар:

  • Жоғары қан қысымы (гипертензия): үнемі жоғарылатылған қысым жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктеме береді.
  • Жоғары холестерин: «нашар» холестериннің (LDL) жоғарылауы атеросклеротикалық тақталардың қалыптасуына ықпал етеді.
  • Темекі шегу: темекі шегудегі никотин және басқа химиялық заттар тамырлардан зақымдалады және қан ұйығыштарының қаупін арттырады.
  • Қант диабеті: қандағы қант қандағы қан тамырларынан зақым келтіреді және жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
  • Семіздік: шамадан тыс салмақ жүрекке қосымша ауыртпалық береді және гипертония және қант диабеті сияқты басқа қауіп факторларының қаупін арттырады.
  • Дене шынықтыру жеткіліксіз: физикалық белсенділіктің төмендігі жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттырады.
  • Маңызды тамақтану: қаныққан және транс майларының көп мөлшері, холестерин, тұз және қант жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болу қаупін арттырады.
  • Стресс: созылмалы стресс қан қысымын арттырады және жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал ете алады.

B. жүрек денсаулығын сақтаудағы дәрумендердің рөлі

Дәрумендер, қажетсіз органикалық қосылыстар, көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау маңызды рөл атқарады. Олар қан қысымын реттеуге, холестеринді азайтуға, тотығу стрессінен қорғауға және қалыпты тамырлы функцияны сақтауға қатысады. Кейбір дәрумендердің болмауы жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал ете алады.

Ii. Витаминдер, жүрек денсаулығы үшін сыни

Барлық дәрумендердің жүрек-қантамыр жүйесіне бірдей әсер етпейді. Кейбір дәрумендер денсаулыққа пайдасын дәлелдендірді, сондықтан оларды жеткілікті тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға және емдеуге өз үлесін қоса алады.

А. дәрумені

D дәрумені қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтады. Бұл қандағы кальций деңгейін реттеуге қатысады, ол жүрек бұлшықеті мен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі гипертония, коронарлық артерия ауруы, жүрек жеткіліксіздігі және инсульт қаупімен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Ол жүрек-бұлшықет пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет қандағы кальций деңгейін реттейді.
  • Паратироид га (PTG) гормонының деңгейін төмендетеді, бұл қан қысымын арттыра алады.
  • Бұл қан тамырларын кеңейтуге және қан қысымын төмендетуге көмектесетін эндотелийдің (ішкі қабығы) эндотелийінің (ішкі қабығы) функциясын жақсартады.
  • Онда атеросклероздың дамуынан қорғайтын қабынуға қарсы қасиеттері бар.

• Дереккөздер:

  • Күн сәулесі: D дәруменінің негізгі көзі
  • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия).
  • Жұмыртқаның сарысы.
  • Байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма).
  • Витаминді қоспалар.

• Ұсынылатын доза:

  • D дәруменінің күнделікті дозасы қандағы жас, денсаулық жағдайы мен д дәрумені деңгейіне байланысты. Ол әдетте күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) ұсынылады. D дәрумені D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігерді анықтайтын жоғары дозадан қажет болуы мүмкін.

B. К2 дәрумені (менахинон)

К2 дәрумені қан тамырларының қымбаттауын реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол артериялардағы кальцийдің тұндыруының алдын алатын матрицалық GLA (MGP) ақуызын іске қосады. К2 витаминінің жетіспеушілігі тамырлы кальцийлерге әкелуі мүмкін, бұл жүрек-тамыр ауруларының пайда болу қаупін арттырады. К1 дәрумені (филлохнон) қанның коагуляциясы үшін қажет, бірақ оның қан тамырларының калькуляциясына әсері К2 дәруменіден гөрі аз айтылады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Артериялардағы кальцийдің тұндыруын тежейтін ақуыз матрицасы GLA (MGP) іске қосады.
  • Тамырлы серпімділікті жақсартады.
  • Бұл қабыну деңгейін төмендетуі мүмкін.

• Дереккөздер:

  • Ферментінділер (Нато, Кимчи, тұздық).
  • Органдар (бауыр).
  • Жұмыртқаның сарысы (әсіресе шөптерден тамақтандыратын тауықтардан).
  • Витаминді қоспалар.

• Ұсынылатын доза:

  • К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әр түрлі, бірақ әдетте 90-120 мкг құрайды. Доза денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты болуы мүмкін.

B дәрумендері В дәрумендері (B6, B9, B12)

В дәрумендер, әсіресе В6 дәрумендері (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин), қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуде маңызды рөл атқарады. Гомоцистеин – аминқышқылы, оның жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. В дәрумендер үйдегі басқа заттарға айналдыруға көмектеседі, осылайша қандағы деңгейін төмендетеді.

• Іс-әрекет механизмі:

  • В6 дәрумені: бұл гомоцистеин метаболизмімен айналысатын ферменттердің коэффоры.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): гомоцистеинді метионинге айналдыру қажет.
  • В12 дәрумені: гомоцистеин метаболизмі үшін қажет метионинді қалпына келтіруге қатысады.

• Дереккөздер:

  • В6 дәрумені: тауық еті, балық, картоп, банан, бұршақ.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): қара-жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрустық жемістер.
  • В12 дәрумені: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер.

• Ұсынылатын доза:

  • В6 дәрумені: күніне 1,3-1,7 мг.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): күніне 400 мкг.
  • В12 дәрумені: тәулігіне 2.4 мкг. Егде жастағы адамдар мен вегетарианшыларға В12 дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін.

D. С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар атеросклерозды және басқа жүрек-тамыр ауруларының дамуына ықпал ете алады. С дәрумені сонымен қатар тамырлы денсаулықты сақтау үшін қажет коллагеннің пайда болуына ықпал етеді.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Тоңазытқыштарды тотығу стрессінен қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Коллаген синтезіне қатысады, ол кемелердің күші мен серпімділігін қамтамасыз етеді.
  • Ол эндотелийдің қызметін жақсарта алады.
  • Бұл қан қысымын төмендетуі мүмкін.

• Дереккөздер:

  • Цитрустық жемістер (апельсиндер, лимон, грейпфильмдер).
  • Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай).
  • Бұрыш (тәтті бұрыш, өткір бұрыш).
  • Брокколи.
  • Шпинат.

• Ұсынылатын доза:

  • Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін.

E. Е дәрумені (Токоферол)

С дәрумені, С дәрумені сияқты, жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын антиоксидант болып табылады. Ол сонымен қатар LDL холестеринінің тотығуының алдын алуға көмектеседі («жаман» холестерин), бұл атеросклерозды дамытудағы маңызды қадам болып табылады.

• Іс-әрекет механизмі:

  • LDL холестеринінің тотығуының алдын алады.
  • Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Эндотелий функциясын жақсартады.

• Дереккөздер:

  • Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя).
  • Жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ).
  • Тұқымдар (күнбағыс, асқабақ).
  • Жасыл парақ көкөністер.
  • Авокадо.

• Ұсынылатын доза:

  • Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг. Е дәруменінің жоғары дозалары зиянды, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдар үшін зиянды болуы керек.

Iii. Жүрекке пайдалы минералдар

Витаминдерден басқа, кейбір минералдар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

A. магна

Магний жүрек бұлшықеті мен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл қан қысымын реттеуге, аритмияның қаупін азайтады және эндотелийдің қызметін жақсартады. Магний жетіспеушілігі гипертония, жүректің ишемиялық ауруы және жүрек жеткіліксіздігі қаупімен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Қан қысымын кетіретін қан тамырларын босаңсытады.
  • Аритмияның алдын-алу, жүректің электр белсенділігін тұрақтандырады.
  • Эндотелий функциясын жақсартады.
  • Қабыну деңгейін төмендетеді.

• Дереккөздер:

  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, қырыққабат).
  • Жаңғақтар (бадам, кешью, жержаңғақ).
  • Тұқымдар (асқабақ, күнбағыс).
  • Бұршақ дақылдары (қара бұршақ, бұршақтар).
  • Бүкіл дәндер (қоңыр күріш, сұлы майы).
  • Авокадо.
  • Қара шоколад.

• Ұсынылатын доза:

  • Ұсынылған магнийдің күнделікті дозасы – ерлерге арналған 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг.

B. КАЛИЯ

Калий – бұл қалыпты қан қысымын сақтау үшін маңызды минерал. Бұл натрийдің денеге әсерін азайтуға көмектеседі және қан тамырларын кетіруге көмектеседі. Калий жетіспеушілігі қан қысымының өсуіне және инсульт қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Натрийдің әсерін теңестіретін қан қысымын азайтады.
  • Тынығатын қан тамырлары.
  • Эндотелий функциясын жақсартады.

• Дереккөздер:

  • Бангондар.
  • Апельсиндер.
  • Картоп (әсіресе қабығымен).
  • Қызанақ.
  • Авокадо.
  • Шпинат.
  • Мейіз.
  • Кептірілген өрік.

• Ұсынылатын доза:

  • Ұсынылған күнделікті калий дозасы – 3500-4700 мг.

C. Селен

Селен – бұл жүректі еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын антиоксидант қасиеттері бар бақылау элементі. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің жұмысында рөл ойнайды, бұл жүректің денсаулығына әсер етеді.

• Іс-әрекет механизмі:

  • Антиоксидантты әрекет, еркін радикалдардан қорғау.
  • Қалқанша безінің қызметін қолдау.

• Дереккөздер:

  • Бразилиялық жаңғақтар.
  • Тунец.
  • Түйетауық.
  • Тауық.
  • Жұмыртқалар.
  • Күнбағыс тұқымдары.

• Ұсынылатын доза:

  • Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.

Iv. Жүрек денсаулығына арналған басқа да пайдалы заттар

Витаминдер мен минералдардан басқа, жүрек-қантамыр жүйесінде пайдалы әсер ететін басқа да заттар бар.

A. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, мысалы, эйкопазццентен қышқылы (EPC) және күнделікті оксен қышқылы (DGC), қабынуға қарсы қасиеттері бар және қандағы триглицеридтер деңгейін төмендетеді, қан қысымын азайтады және қан ұйығыштарын болдырмайды.

• Дереккөздер:

  • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ).
  • Зығыр және зығыр майы.
  • Жаңғақ.
  • Чианың тұқымдары.
  • Капсулалардағы балық майы.

• Ұсынылатын доза:

  • Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 1-2 грамм.

B. Coenzim Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Ол жүрек бұлшықетінің функциясын жақсарта алады және қан қысымын төмендетеді.

• Дереккөздер:

  • Организм етінің еті (жүрек, бауыр, бүйрек).
  • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия).
  • Бүкіл дәндер.
  • Өсімдік майлары (соя, мақта, рапс).
  • Жаңғақтар (жержаңғақ).
  • Тамақ қоспалары.

• Ұсынылатын доза:

  • Q10 коэнзимінің ұсынылған тәуліктік дозасы – 30-200 мг.

C. өсімдік стеролдары (фитостеролдар)

Өсімдік стеролдары LDL холестеринін («нашар» холестеринді («кедей» холестеринді) азайтуға көмектеседі, оның сіңірілуін бұғаттайды.

• Дереккөздер:

  • Өсімдік майлары (жүгері, соя, күнбағыс).
  • Жаңғақтар.
  • Тұқымдар.
  • Астық бұйымдары.
  • Көкөністер.
  • Жемістер.
  • Байытылған өнімдер (маргарин, йогурт).

• Ұсынылатын доза:

  • Өсімдік стеролдарының ұсынылған тәуліктік дозасы 2-3 грамм.

D. талшық (диеталық талшық)

Талшық LDL холестеринін («жаман» холестеринді) азайтуға және сау қанды қантқа ие болуға көмектеседі.

• Дереккөздер:

  • Жемістер.
  • Көкөністер.
  • Бүкіл дәндер.
  • Бұршақ дақылдары.
  • Жаңғақтар.
  • Тұқымдар.

• Ұсынылатын доза:

  • Талшықтың ұсынылған тәуліктік дозасы 25-30 грамм.

V. Жүректің денсаулығын сақтау үшін дәрумендер мен минералдарды қолдану: практикалық ұсыныстар

Жүректің денсаулығын сақтау үшін дәрумендер мен минералдарды қолдану саналы түрде және жеке қажеттіліктерді ескере отырып жүзеге асырылуы керек. Адвалдарды, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған кезде дәрігердің кеңес алуы маңызды.

A. Баланстық тамақтану: жүрек денсаулығының жүрегі

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – бұл барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета.

• Жүрек денсаулығына арналған медиальды ұсыныстар:
  • Көптеген жемістер мен көкөністерді қолданыңыз.
  • Өңделгеннің орнына дақылдарды таңдаңыз.
  • Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз.
  • Холестеринді тұтынуды шектеңіз.
  • Тұзды тұтынуды шектеңіз.
  • Қант шығынын шектеңіз.
  • Талшықты жеткілікті мөлшерде қолданыңыз.
  • Диетада балық, бай омега-3 май қышқылдарын қосыңыз.
  • Дұрыс салмақ ұстаңыз.

В. дәрумені және минералды қоспалар: олар қашан қажет?

Витамин мен минералды қоспалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, өйткені тамақ өнімдерінің жеткілікті мөлшерін алу қиын.

• Витамин мен минералды қоспалар пайдалы болуы мүмкін жағдайлар пайдалы:
  • Қан анализімен расталған белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі.
  • Тамақтануға шектеулер (мысалы, вегетарианизм, веганизм).
  • Қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін белгілі бір аурулар.
  • Қоректік заттардың ассимиляциясы төмендейтін қарт жасы.
  • Витаминдер мен минералдардың қорын да бұзатын белгілі бір дәрілерді алу.
  • Қоректік заттардың қажеттілігі туындаған кезде жүктілік және емізу.

C. Сақтық және жанама әсерлер

Витамин мен минералды қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Оларды теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік ретінде пайдалану керек.

• Аталмыштар:

  • Барлық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
  • Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
  • Витамин мен минералды қоспалардың басқа препараттармен өзара әрекеттесуін қарастырыңыз.
  • Дәрігерге жанама әсерлер туралы айтыңыз.
  • Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдаңыз.
  • Дәрігерге кеңес берместен ауыр ауруларды емдеуге арналған қоспаларды қолданбаңыз.

• Жанама әсерлері:

  • Кейбір дәрумендер мен минералдар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаны қабылдаған кезде.
  • Жанама әсерлерге жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, бас ауруы және басқа симптомдар болуы мүмкін.
  • Сирек жағдайларда, дәрумендер мен минералды қоспалар аллергиялық реакциялар және мүшелердің зақымдануы сияқты ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

D. жүрек денсаулығына жан-жақты көзқарас

Жүрек денсаулығын сақтау үшін кешенді тәсіл қажет, оның ішінде:

• Теңгерімді тамақтану.
• Тұрақты физикалық белсенділік.
• Салмақты сақтау.
• Темекі шегуден бас тарту.
• Алкогольді тұтынуды шектеу.
• Стресті басқару.
• Тұрақты медициналық тексерулер.
• Қажет болса, дәрігердің ұсынысы бойынша витамин мен минералды қоспаларды қабылдау.

Vi. Ғылыми зерттеулер және клиникалық зерттеулер

Көптеген ғылыми зерттеулер және клиникалық зерттеулер жүрек денсаулығына белгілі дәрумендер мен минералдардың артықшылықтарын растайды. Алайда, оқу нәтижелері қайшы болуы мүмкін, ал одан әрі зерттеулер жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу және емдеудегі дәрумендер мен минералдардың рөлін нақтылау үшін қажет.

A. Зерттеу мысалдары:

• Зерттеулерде D дәрумені қабылдау гипертония мен жүрек жеткіліксіздігін дамыту қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
• Кейбір зерттеулер К2 витаминінің жетіспеушілігін тамырлы кальций және жүрек-тамыр аурулары қаупін арттырады.
• Зерттеулер көрсеткендей, В тобының витаминдерін (B6, B9, B12) қабылдаған кезде қандағы гомоцистеин деңгейін төмендету және жүрек-қан тамырлары ауруларын азайту қаупін азайтуы мүмкін.
• Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені эндотелий функциясын жақсартып, қан қысымын төмендететінін көрсетеді.
• Кейбір зерттеулер LDL холестеринінің тотығу қаупін азайту арқылы Е дәрумені қабылдауды қабылдайды.
• Зерттеулер көрсеткендей, магнийді қолдану қан қысымын және аритмияның қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
• Зерттеулер калийдің қолданылуы қан қысымын және инсульт қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
• Көптеген зерттеулер Омега-3 май қышқылдарының жүректің денсаулығы үшін пайдасын, оның ішінде триглицеридтер деңгейінің төмендеуін, қан қысымының төмендеуіне және қан ұйығыштарының алдын-алуды растайды.

B. Әрі қарай зерттеу қажеттілігі

Дәлелдемелеріне қарамастан, витаминдер мен минералдардың жүрек денсаулығы үшін оңтайлы дозалауды нақтылау, сондай-ақ халықтың әртүрлі топтарында оларды қолдану тиімділігі мен қауіпсіздігін анықтау қажет. Толығырақ нәтиже алу үшін үлкен рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер жүргізу маңызды.

Vii. Қорытынды

Жүректің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және стрессті басқаруды қажет етеді. Витаминдер мен минералдар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және олардың жеткілікті тұтынуы жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға және емдеуге өз үлесін қоса алады. Витамин мен минералды қоспаларды қабылдамас бұрын, жеке қажеттіліктерді анықтау және мүмкін болатын жанама әсерлерден аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек. Салауатты өмір салты және тамақтануға саналы көзқарас жүрек пен ұзақ өмір сүрудің негізгі факторлары болып табылады.