Витаминдер бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі

Витаминдер бірлескен ауырсынуға қалай көмектеседі: кең нұсқаулық

1-тарау: Бірлескен ауырсынуды түсіну және дәрумендердің рөлі

Артралгия деп те аталатын бірлескен ауырсыну бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер ететін кең таралған мемлекетті білдіреді. Олар аздап ыңғайсыздыққа байланысты әр түрлі болуы мүмкін, бұл өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етеді. Бірлескен ауырсынудың себептері көптеген және остеоартрит, ревматоидты артрит, подагра, жарақаттар, инфекциялар және аутоиммунды аурулар кіреді.

Ауырсынуды баптаушылар, физиотерапия, және кейбір жағдайларда емдеудің дәстүрлі әдістері және кейбір жағдайларда хирургиялық араласу, жеңілдету симптомдарында маңызды рөл атқарады, бірлескен денсаулықты сақтау және ауырсынуды азайту бойынша витаминдер мен минералдардың рөліне көбірек көңіл бөлінеді.

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген маңызды процестерге, соның ішінде сүйектер мен шеміршек қалыптастыруға, қабынуды реттеуге және жасушалардың зақымдануынан қорғауға қатысады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуды нашарлата алады немесе буындарға әсер ететін аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Бірлескен денсаулыққа қалай әсер ететінін түсіну адамдарға олардың диеталары туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және қажет болған жағдайда, бірлескен денсаулықты сақтауға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетініне көмектесе алады.

2-тарау: D дәрумені: сүйектер мен буындардың денсаулығына арналған дақ дәрумені

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталатын дәрумендер сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол сүйектерді қалыптастыру мен нығайтуға қажетті кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Д витамині сонымен бірге иммундық жүйені реттейді және қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл ревматоидты артрити сияқты қабынудың қабыну аурулары үшін пайдалы болуы мүмкін.

D дәрумені жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда және қара терісі бар адамдарда. Д витаминінің кемшілігі сүйектердің әлсіреуіне, сынықтардың өсуіне және буындардағы ауырсынудың шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені бар адамдардың қандағы жоғары деңгейі бар адамдар остеоартрит пен ревматоидты артрит қаупі төмен екенін көрсетті.

Д витаминінің көздеріне күн сәулесі, майлы балық (мысалы, лосось, тунец және скумбрия), сүт және дәнді дақылдар сияқты байытылған өнімдер кіреді. Алайда, Д витаминінің жеткілікті мөлшерін тек диетадан алу қиын болуы мүмкін, әсіресе күн сәулесінің әсері шектеулі адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігердің бақылауында D дәрумені қоспаларын қабылдау орынды болуы мүмкін.

D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, денсаулық жағдайы мен күн сәулесінің әсер ету деңгейіне байланысты өзгереді. Ересектерге әдетте күніне 600-800 IU дәрумені қабылдау ұсынылады. D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауында жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.

3-тарау. С дәрумені: буындарды қорғайтын күшті антиоксидант

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант, бұл буындарды бос радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Бос радикалдар – бұл жасушалар мен тіндерді, соның ішінде буындардағы шеміршектерге зақым келтіретін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандыруға және олардың зиянды әсеріне жол бермейді.

С дәрумені сонымен қатар коллаген синтезі үшін қажет, ол шеміршек, сүйектер мен сіңірлер жасайды. Коллаген бірлескен денсаулықты сақтау үшін маңызды осы тіндердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Коллагенді дұрыс қалыптастыру және қалпына келтіру үшін С дәрумені жеткілікті мөлшері қажет, бұл бірлескен ауырсынуды азайтуға және олардың қызметін жақсартуға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені бар адамдар остеоартрит қаупі төмен болатындығын көрсетті. С дәрумені де ревматоидты артритпен қабынуды азайтуға көмектеседі.

С дәруменінің негізгі көздері, әсіресе жемістер мен көкөністер, әсіресе цитрус жемістері (апельсиндер, грейпфрут, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи және шпинат. Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге көбірек в дәрумені қажет, өйткені темекі шегу ағзадағы осы дәрумендердің қорларын таусады.

4-тарау. Е дәрумені: бірлескен денсаулық үшін тағы бір антиоксидант

Е дәрумені – бұл буындарды зақымданудан қорғауға көмектесетін тағы бір маңызды антиоксидант. С дәрумені сияқты, Е дәрумені бос радикалдарды бейтараптайды және олардың жасушалар мен тіндерге зиянды әсерін болдырмайды.

Е дәрумені сонымен қатар бірлескен ауырсынуды азайтуға және олардың функцияларын, мысалы, ревматоидты артрит сияқты қабынуға қарсы ауруларды жақсартуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені остеоартритпен ауыратын адамдардың ауыруы мен қаттылығын азайтуға көмектеседі.

Е дәрумені көздеріне өсімдік майы кіреді (мысалы, зәйтүн, күнбағыс, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо және жасыл жапырақты көкөністер. Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг. Е дәрумені майлы дәрумені, сондықтан майлы тағамдар тұтынған кезде жақсы сіңірілген.

5-тарау. В дәрумендері: жүйке жүйесін қолдау және ауырсынуды азайту

В тобы, В1 (тиамин), B6 ​​(пиридоксин) және B12 (кобамин) және В12 (кобамин), жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ауырсыну сигналдарының буындардан миға берілуіне нервтер жауап береді. В дәрумендердің жетіспеушілігі нейропатияға, нервтерге зақым келтірген және ауырсыну, ұйқышылдық, ұйқышылдық және қышу әкеледі.

В1 дәрумені (тиамин) көмірсулар метаболизмі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. Tiamin жетіспеушілігі нервтер мен бұлшықеттерге әкелуі мүмкін.

В6 дәрумені (пиридоксин) нейротрансмиттерлердің синтезіне, нерв жасушаларының арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар синтезіне қатысады. Пиридоксиннің жетіспеушілігі нейропатияға және бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін.

В12 дәрумені (кобаламин) Миелиннің қалыптасуы үшін қажет, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныс мембранасы. Кобаламиннің жетіспеушілігі нервтер мен ауырсынудың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

В тобының қайнар көздеріне ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық бұйымдары, бұршақ дақылдары және жасыл жапырақты көкөністер жатады. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар В12 витаминін алуы мүмкін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.

6-тарау: К дәрумені: Сырдар мен сүйектердің денсаулығы және қанның коагуляциясы үшін маңызды

Қанның коагуляциясында және сүйек денсаулығын сақтауда К дәрумені маңызды рөл атқарады. Бұл денеге сүйектерді нығайтуға және остеопороздың алдын алуға арналған кальцийді пайдалануға көмектеседі. Кейбір зерттеулер k дәрумені бірлескен ауырсынуды, әсіресе остеоартритпен азайтуға көмектесетінін көрсетті.

К дәрумені жасыл жапырақты көкөністерден (шпинат, қырыққабат, брокколи), өсімдік майлары мен кейбір жемістерден кездеседі. Дене бактерияларды қолдана отырып, ішекте v дәрумені шығара алады. V дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 90 мкг және ерлерге арналған 120 мкг құрайды.

7-тарау. Пайдалы қазбаларды қолдау Буындарды қолдау: кальций, магний, мырыш және селен

Витаминдерден басқа, бірнеше минералдар бірлескен денсаулықты сақтауда және ауырсынуды азайтуда маңызды рөл атқарады.

• Кальций: Бұл сүйектерді қалыптастыру және нығайту үшін қажет. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және буындар қаупін арттыруы мүмкін, бұл бірлескен ауырсынуды күшейтеді. Кальций көздеріне сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, тофу және байытылған өнімдер кіреді.

• Магний: Денеде, соның ішінде сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Магний сүйектердегі кальций деңгейін реттеуге көмектеседі және қабынуды азайтуға көмектеседі. Магний көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, бұршақтар және жасыл жапырақты көкөністер кіреді.

• Мырыш: Бұл иммундық функция мен жараларды емдеу үшін қажет. Мырыш коллаген мен шеміршек қалыптастыруда рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі жараларды емдеудің баяулауына және остеоартрит қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Мырыш көздеріне ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар жатады.

• Селен: Бұл күшті антиоксидант, бұл буындарды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектеседі. Селен сонымен бірге иммундық жүйені реттеуге қатысады және қабынуды азайтуға көмектеседі. Селенаның көздеріне бразилиялық жаңғақтар, тунец, жұмыртқа және тұтас дәндер жатады.

8-тарау: Глюкозамин және хондроитин: мультфильмдік тінге қолдау

Глюкозамин мен хондроитин – бұл шеміршектегі табиғи қосылыстар. Олар көбінесе бірлескен ауырсынуды, әсіресе остеоартритпен жеңілдететін қоспалар ретінде қолданылады.

Глюкозамин шеміршек тінін салуға және қалпына келтіруге көмектеседі. Ол сонымен қатар қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Хондроитин олардың серпімділігі мен соққысы үшін қажет шеміршекте суды сақтауға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин мен хондроитин ауырсынуды азайтуға, бірлескен функцияны жақсартуға және кейбір адамдардағы остеоартрит прогрессиясын бәсеңдетуге болатындығын көрсетті. Алайда зерттеу нәтижелері екіұштылыққа жатады, сондықтан барлық адамдар бұл қоспаларды қабылдаудан босатпайды.

Глюкозамин мен хондроитин әдетте бірге қабылданады. Олар әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда бар. Осы қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.

9-тарау. Буындар үшін басқа буындар: MSM, Куркумин және омега-3 май қышқылдары

Глюкозамин мен хондроитиннен басқа, бірлескен ауырсынуды азайтуға және олардың қызметін жақсартуға көмектесетін бірнеше басқа қоспалар бар.

• MSM (метил Сульфонлметататан): Бұл коллаген мен шеміршек қалыптастыру үшін қажетті күкірттің табиғи көзі. MSM сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен шектеуді азайтуға көмектеседі.

• Куркумин: Бұл куркума, қуыршақтыққа қарсы қасиеттері бар дәмдеуіштердің белсенді ингредиенті. Куркумин ауырсынуды, ісінуді және остеоартрит және ревматоидты артритпен бірге буындардағы ауырсынуды, ісінуді және қаттылықты азайтуға көмектеседі.

• Омега-3 май қышқылдары: Құрамында майлы балық (лосось, тунец, скумбрия) және зығыр тұқымы бар. Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және ревматоидты артрит сияқты қабыну аурулары бар буындардағы ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.

10-тарау. Бірлескен денсаулық үшін диета: құрам қамтуы және шығарылуы керек өнімдер

Дәрумендер мен минералдарды алудан басқа, дұрыс тамақтану бірлескен денсаулықты сақтауда және ауырсынуды азайтуда маңызды рөл атқарады.

• Қосылуы керек өнімдер:

  • Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз.
  • Майлы балық: Құрамында омега-3 май қышқылдары бар.
  • Тұтас астық өнімдері: Талшықты және басқа да қоректік заттарды беріңіз.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Сау май, магний және мырыштың жақсы көздері.
  • Зәйтүн майы: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.

• Алынып тасталуы немесе шектеулі болуы керек өнімдер:

  • Өңделген өнімдер: Көбінесе қант, тұз және зиянды емес майлар көп, олар қабынуды күшейтеді.
  • Қызыл ет: Бұл кейбір адамдарда қабынуға ықпал ете алады.
  • Тазартылған көмірсулар: (Ақ нан, макарон) қандағы қантқа секіруге және қабынуды күшейтеді.
  • Алкоголь: Бұл кейбір дәрі-дәрмектермен араласып, қабынуды күшейтеді.
  • Аллергия немесе төзбеушілік: Кейбір адамдарда бірлескен ауырсыну тамақ аллергиясы немесе төзімсіздікпен байланысты болуы мүмкін. Бұл өнімдерді диетадан анықтау және алып тастау маңызды.

11-тарау. Бірлескен денсаулық үшін салауатты салмақ ұстаудың маңыздылығы

Дені сау салмақ сақтау – бұл денсаулыққа қатысты маңызды фактор. Шамадан тыс салмақ буындарда, әсіресе тізе, жамбас және білек буындарында қосымша жүктеме жасайды. Бұл шеміршекке және буындардағы ауырсынудың шиеленісуіне әкелуі мүмкін.

Салмақ жоғалту буындарға жүктемені азайтуға және ауырсынуды жеңілдетеді. Жаяу жүру, жүзу және велосипед сияқты тұрақты физикалық жаттығулар, сонымен қатар буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға және олардың қызметін жақсартуға көмектеседі.

12-тарау: Буындардағы ауырсыну үшін дәрігермен кездесуі керек

Көптеген жағдайларда, бірлескен ауырсынуды үйдегі дәрі-дәрмектердің көмегімен демалу, мұз, сығымдау және биіктік (күріш), үстінен – ​​ауырсыну және қоспалар сияқты жеңілдетуге болады. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу керек.

Дәрігермен кеңесу керек, егер:

• Буындардағы ауырсыну қатты немесе бірнеше күн ішінде өтпейді.
• Буын ісінген, қызыл немесе ыстық.
• Бірікті жылжыту қиын.
• Буындардағы ауырсыну басқа белгілермен, мысалы, безгегі, шаршау немесе салмақ жоғалту сияқты.
• Сізде ревматоидты артрит немесе подагра сияқты негізгі ауру бар.

Дәрігер сараптаманы жүргізе алады, диагноз қоя алады және дәрі-дәрмектер, физиотерапия немесе басқа емдеу әдістері болуы мүмкін емдеу жоспарын ұсынады.

13-тарау: Қорытынды: Бірлескен денсаулыққа интегративті тәсіл

Бірлескен денсаулық сақтауды қолдау, соның ішінде дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдар алу, сау салмақ, тұрақты физикалық жаттығулар және қажет болған жағдайда дәрігер іздейтін дәрумендер мен минералдарды қажет етеді.

Витаминдер мен минералдар саңырауқұлақтар мен шеміршек денсаулығын сақтауда, қабынуды реттеп, жасушаларды зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Әр түрлі жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, астық өнімдерін, ақуызды және пайдалы майларды жеу Органға бірлескен денсаулық сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады.

Глюкозамин, хондроитин, хондроитин, МСМ, куркума, куркума, кісега-3 май қышқылдары сияқты қоспалар бірлескен ауырсынуды азайтуға және олардың қызметін жақсартуға көмектеседі. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Витаминдер мен қоспалар дәстүрлі емдеуді ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн. Олар емдеуге пайдалы қосымша бола алады, бірақ оны бірлескен ауырсынуды емдеудің жалғыз әдісі ретінде қолдануға болмайды.

Бірлескен денсаулық саласындағы дәрумендер мен минералдардың рөлін түсіну адамдарға олардың өмір салты туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және олардың өмірінің сапасын жақсартуға көмектеседі.