Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut: Bagaimana untuk mengambil dengan betul?

Posted on by

Kandungan

1. Pengenalan kepada Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut

  • 1.1. Kepentingan vitamin untuk kesihatan rambut
  • 1.2. Peranan vitamin dalam pelbagai peringkat pertumbuhan rambut
  • 1.3. Perbezaan antara vitamin rambut dan kompleks vitamin biasa

2. Vitamin utama diperlukan untuk pertumbuhan rambut

  • 2.1. Vitamin A (retinol):
    • 2.1.1. Fungsi dan kelebihan rambut
    • 2.1.2. Sumber vitamin A
    • 2.1.3. Kekurangan dan kelebihan vitamin A
  • 2.2. B Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):
    • 2.2.1. B1 (Thiamine): Peranan dalam pertukaran tenaga dan pertumbuhan rambut
    • 2.2.2. B2 (Riboflavin): Penyertaan dalam Pernafasan Selular dan Pengukuhan Rambut
    • 2.2.3. B3 (niacin): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala
    • 2.2.4. B5 (Pantothenic Acid): Pelembap dan Pemulihan Rambut
    • 2.2.5. B6 (Pyridoxine): Penyertaan dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk rambut
    • 2.2.6. B7 (Biotin): Peranan utama dalam sintesis keratin
    • 2.2.7. B9 (Asid Folik): Penyertaan dalam Bahagian Sel dan Pertumbuhan Rambut
    • 2.2.8. B12 (cobalamin): Penyertaan dalam badai darah dan menyediakan oksigen folikel rambut
    • 2.2.9. Sumber vitamin Kumpulan B
    • 2.2.10. Kekurangan dan kelebihan vitamin B
  • 2.3. Vitamin C (asid askorbik):
    • 2.3.1. Sifat antioksidan dan perlindungan rambut
    • 2.3.2. Penyertaan dalam sintesis kolagen
    • 2.3.3. Sumber Vitamin C.
    • 2.3.4. Kekurangan dan vitamin C yang berlebihan
  • 2.4. Vitamin D (calciferol):
    • 2.4.1. Peranan dalam pertumbuhan rambut dan mencegah kerugian
    • 2.4.2. Sumber vitamin D
    • 2.4.3. Kekurangan dan kelebihan vitamin D
  • 2.5. Vitamin E (Tocopherol):
    • 2.5.1. Sifat antioksidan dan meningkatkan peredaran darah
    • 2.5.2. Sumber Vitamin E
    • 2.5.3. Kekurangan dan vitamin E berlebihan

3. mineral penting untuk pertumbuhan rambut

  • 3.1. Besi:
    • 3.1.1. Peranan dalam pemindahan oksigen ke folikel rambut
    • 3.1.2. Sumber besi
    • 3.1.3. Kekurangan zat besi dan berlebihan
  • 3.2. Zink:
    • 3.2.1. Penyertaan dalam sintesis protein dan pertumbuhan rambut
    • 3.2.2. Sumber zink
    • 3.2.3. Kekurangan zink dan kelebihan
  • 3.3. Selenium:
    • 3.3.1. Sifat antioksidan dan perlindungan rambut
    • 3.3.2. Sumber Selena
    • 3.3.3. Kekurangan dan kelebihan Selena
  • 3.4. Magnesium:
    • 3.4.1. Penyertaan dalam pertukaran tenaga dan pertumbuhan rambut
    • 3.4.2. Sumber magnesium
    • 3.4.3. Kekurangan magnesium dan kelebihan

4. Asid amino dan kesannya terhadap pertumbuhan rambut

  • 4.1. L-Cysteine: Komponen utama keratin
  • 4.2. L-lisin: Penyertaan dalam sintesis kolagen
  • 4.3. Methionine: sifat antioksidan dan perlindungan rambut
  • 4.4. Sumber asid amino

5. Penggunaan vitamin yang betul untuk pertumbuhan rambut

  • 5.1. Menentukan punca keguguran rambut: diagnosis dan perundingan dengan pakar
  • 5.2. Ujian darah untuk kekurangan vitamin dan mineral
  • 5.3. Pilihan kompleks vitamin yang optimum: kriteria dan cadangan
  • 5.4. Dos dan mod penerimaan vitamin: Pendekatan individu
  • 5.5. Gabungan vitamin dengan produk pertumbuhan rambut yang lain (syampu, topeng, losyen)
  • 5.6. Tempoh mengambil vitamin: kursus dan rehat
  • 5.7. Pemantauan hasil dan pelarasan vitamin

6. Vitamin dalam Makanan: Cara semulajadi untuk mendapatkan bahan yang diperlukan

  • 6.1. Produk kaya dengan vitamin A
  • 6.2. Produk kaya dengan vitamin kumpulan B
  • 6.3. Produk kaya dengan vitamin C
  • 6.4. Produk kaya dengan vitamin D
  • 6.5. Produk kaya dengan vitamin E
  • 6.6. Produk kaya dengan besi
  • 6.7. Produk kaya dengan zink
  • 6.8. Produk kaya dengan selenium
  • 6.9. Produk kaya dengan magnesium
  • 6.10. Menambah diet seimbang untuk kesihatan rambut

7. Kajian Kompleks Vitamin Popular untuk Pertumbuhan Rambut

  • 7.1. Komposisi dan tindakan
  • 7.2. Kelebihan dan Kekurangan
  • 7.3. Ulasan Pengguna
  • 7.4. Perbandingan pelbagai kompleks

8. Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut di Rumah: Resipi topeng dan tinctures

  • 8.1. Topeng dengan vitamin A
  • 8.2. Topeng dengan vitamin Kumpulan B
  • 8.3. Topeng dengan vitamin C
  • 8.4. Topeng dengan vitamin E
  • 8.5. Tincture untuk menggosok ke kulit kepala

9. Kontraindikasi dan kesan sampingan vitamin

  • 9.1. Reaksi alergi
  • 9.2. Berlebihan vitamin: gejala dan akibatnya
  • 9.3. Interaksi vitamin dengan ubat
  • 9.4. Kes Khas: Kehamilan, penyusuan susu, penyakit kronik

10. Mitos dan kesilapan mengenai vitamin untuk pertumbuhan rambut

  • 10.1. Vitamin – Panacea dari keguguran rambut
  • 10.2. Semakin banyak vitamin, semakin baik
  • 10.3. Vitamin bertindak dengan serta -merta
  • 10.4. Semua kompleks vitamin sama berkesan

11. Penyelidikan dan pembangunan moden dalam bidang vitamin untuk pertumbuhan rambut

  • 11.1. Bentuk vitamin baru dengan bioavailabiliti yang lebih baik
  • 11.2. Kaedah inovatif penghantaran vitamin ke folikel rambut
  • 11.3. Menjanjikan penyelidikan dalam terapi genetik

12. Pencegahan keguguran rambut dengan vitamin dan pemakanan yang betul

  • 12.1. Diet seimbang: asas kesihatan rambut
  • 12.2. Pengambilan vitamin secara berkala dalam dos pencegahan
  • 12.3. Penjagaan Rambut: Pilihan Syampu, Masker dan Cara Lain
  • 12.4. Perlindungan rambut dari faktor persekitaran yang negatif (matahari, angin, sejuk)
  • 12.5. Gaya Hidup Sihat: Tidur, Aktiviti Fizikal, Pengurusan Tekanan

1. Pengenalan kepada Vitamin untuk Pertumbuhan Rambut

1.1. Kepentingan vitamin untuk kesihatan rambut

Kesihatan rambut bukan sahaja soal estetika, tetapi juga penunjuk keadaan umum badan. Rambut cantik, kuat dan berkilat adalah hasil pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi dan kekurangan penyakit yang serius. Salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesihatan rambut adalah penggunaan vitamin dan mineral yang mencukupi.

Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan untuk kehidupan normal badan. Mereka mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia, termasuk pertumbuhan dan perkembangan sel, metabolisme, perlindungan imun dan aktiviti antioksidan. Kekurangan vitamin boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk kemerosotan dalam keadaan rambut: kehilangan, kerapuhan, kekeringan, kebodohan dan penurunan pertumbuhan.

Rambut, seperti mana -mana organ lain, memerlukan pengambilan nutrien yang berterusan. Folikel rambut adalah struktur kecil yang terletak di kulit kepala dari mana rambut tumbuh. Mereka mendapat nutrien dari darah, jadi keadaan sistem peredaran darah dan kualiti darah secara langsung mempengaruhi kesihatan rambut.

Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan folikel rambut, memberikan mereka nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembangunan. Mereka juga mengambil bahagian dalam sintesis keratin – protein utama yang mana rambut terdiri daripada. Di samping itu, vitamin mempunyai sifat antioksidan, melindungi rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang dibentuk sebagai akibat daripada kesan faktor persekitaran negatif, seperti pencemaran, sinaran ultraviolet dan tekanan.

1.2. Peranan vitamin dalam pelbagai peringkat pertumbuhan rambut

Pertumbuhan rambut adalah proses kitaran yang terdiri daripada tiga peringkat utama:

  • Anagen (fasa pertumbuhan): Ini adalah fasa terpanjang yang berlangsung dari 2 hingga 7 tahun. Semasa fasa ini, folikel rambut dibahagikan secara aktif dan menghasilkan sel -sel baru yang membentuk rod rambut. Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan aktiviti folikel rambut dan menyediakan mereka dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan. Terutama penting ialah vitamin B kumpulan, yang terlibat dalam pertukaran tenaga dan sintesis protein.

  • Katagen (Fasa Peralihan): Fasa ini berlangsung sekitar 2-3 minggu. Semasa fasa ini, pertumbuhan rambut melambatkan, folikel rambut dimampatkan dan rambut dipisahkan dari akar. Vitamin dengan sifat antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E, membantu melindungi folikel rambut dari kerosakan semasa fasa ini.

  • Telogen (fasa salm): Fasa ini berlangsung sekitar 3 bulan. Semasa fasa ini, rambut berehat, dan rambut baru mula terbentuk di bawahnya. Pada akhir fasa ini, rambut lama jatuh, dan kitaran pertumbuhan baru bermula. Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran pertumbuhan rambut dan pencegahan keguguran rambut pramatang.

Kekurangan vitamin boleh mengganggu kitaran normal pertumbuhan rambut, yang membawa kepada pelbagai masalah, seperti pertumbuhan yang menipu, keguguran rambut, kelembutan dan kekeringan.

1.3. Perbezaan antara vitamin rambut dan kompleks vitamin biasa

Vitamin untuk rambut dan kompleks vitamin biasa mempunyai sebatian yang berbeza dan direka untuk tujuan yang berbeza. Kompleks vitamin umum mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan umum badan. Mereka bertujuan untuk mengimbangi kekurangan nutrien, mengukuhkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Vitamin untuk rambut, sebaliknya, mengandungi dos vitamin dan mineral yang lebih tinggi, yang sangat penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Mereka direka khas untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan keguguran rambut, kelembutan, kekeringan dan penurunan pertumbuhan.

Perbezaan utama antara vitamin rambut dan kompleks vitamin biasa:

  • Komposisi: Vitamin rambut mengandungi dos vitamin B yang lebih tinggi (terutamanya biotin), vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, besi, zink dan nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Kompleks vitamin umum mengandungi komposisi vitamin dan mineral yang lebih seimbang yang direka untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

  • Dos: Dos vitamin dan mineral dalam vitamin rambut biasanya lebih tinggi daripada kompleks vitamin umum untuk memastikan kepekatan nutrien yang mencukupi untuk merangsang pertumbuhan rambut dan memperbaiki keadaan mereka.

  • Tujuan: Vitamin rambut direka untuk menyelesaikan masalah tertentu dengan rambut, seperti jatuh, kelembutan, kekeringan dan penurunan pertumbuhan. Kompleks vitamin umum direka untuk mengekalkan kesihatan dan pampasan secara keseluruhan untuk kekurangan nutrien.

  • Harga: Vitamin rambut biasanya lebih mahal daripada kompleks vitamin biasa, kerana komposisi khusus mereka dan dos vitamin dan mineral yang lebih tinggi.

Apabila memilih vitamin rambut, penting untuk mengambil kira punca keguguran rambut dan berunding dengan doktor atau ahli trikologi untuk memilih kompleks vitamin dan dos yang optimum.

2. Vitamin utama diperlukan untuk pertumbuhan rambut

2.1. Vitamin A (retinol):

2.1.1. Fungsi dan kelebihan rambut

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk penglihatan, sistem imun dan pertumbuhan sel. Untuk rambut, Vitamin A adalah penting untuk alasan berikut:

  • Peraturan pengeluaran lemak kulit: Vitamin A diperlukan untuk pengeluaran lemak kulit – bahan berminyak yang melembapkan kulit kepala dan rambut. Jumlah lemak kulit yang mencukupi membantu mencegah rambut kering dan rambut rapuh, dan juga melindungi mereka dari kerosakan.

  • Rangsangan Pertumbuhan Sel: Vitamin A merangsang pertumbuhan dan pembahagian sel, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut normal. Ia juga menyumbang kepada pembentukan folikel rambut baru.

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin A mempunyai sifat antioksidan, melindungi rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas.

2.1.2. Sumber vitamin A

Vitamin A terkandung dalam produk asal haiwan dan tumbuhan.

  • Produk Haiwan: Hati, minyak ikan, telur, produk tenusu (susu, keju, mentega).

  • Produk Loji: Wortel, labu, ubi jalar, bayam, kubis kale, brokoli, aprikot, mangga. Produk tumbuhan mengandungi beta-karoten, yang dalam badan berubah menjadi Vitamin A.

2.1.3. Kekurangan dan kelebihan vitamin A

  • Kekurangan Vitamin A: Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan rambut kering dan rambut rapuh, penurunan pertumbuhan, keguguran rambut, serta masalah kulit dan penglihatan kering.

  • Lebihan vitamin A: Vitamin A yang berlebihan (hypervitaminosis A) boleh menjadi toksik dan membawa kepada pelbagai kesan sampingan, seperti keguguran rambut, kulit kering, sakit kepala, mual, muntah, keletihan dan kerosakan hati. Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin A yang disyorkan, terutamanya apabila mengambil bahan tambahan vitamin.

Dos harian vitamin A yang disyorkan adalah 900 μg untuk lelaki dan 700 μg untuk wanita.

2.2. B Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):

Vitamin B adalah sekumpulan vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, fungsi sistem saraf dan pertumbuhan sel. Bagi rambut, vitamin Kumpulan B sangat penting, kerana mereka terlibat dalam sintesis keratin – protein utama, di mana rambut terdiri daripada.

2.2.1. B1 (Thiamine): Peranan dalam pertukaran tenaga dan pertumbuhan rambut

Tiamine diperlukan untuk menukar karbohidrat ke dalam tenaga, yang digunakan oleh sel -sel badan, termasuk sel -sel folikel rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf, yang secara tidak langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut.

2.2.2. B2 (Riboflavin): Penyertaan dalam Pernafasan Selular dan Pengukuhan Rambut

Riboflavin terlibat dalam pernafasan selular dan metabolisme. Ia perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan kerapuhan rambut dan kulit kepala kering.

2.2.3. B3 (niacin): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala

Niacin meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyediakan folikel rambut dengan oksigen dan nutrien. Beliau juga mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan sintesis hormon. Kekurangan niacin boleh menyebabkan keguguran rambut dan rambut kelabu.

2.2.4. B5 (Pantothenic Acid): Pelembap dan Pemulihan Rambut

Asid pantotenik terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia perlu untuk kesihatan kulit dan rambut. Asid pantotenik membantu melembapkan rambut, memulihkan kawasan yang rosak dan mencegah hujung perpecahan.

2.2.5. B6 (Pyridoxine): Penyertaan dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk rambut

Pyridoxine terlibat dalam metabolisme asid amino, yang membina protein, termasuk keratin. Ia juga perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan, termasuk sel -sel folikel rambut.

2.2.6. B7 (Biotin): Peranan utama dalam sintesis keratin

Biotin adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk kesihatan rambut. Ia memainkan peranan penting dalam sintesis keratin – protein utama yang mana rambut terdiri daripada. Biotin juga terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.

2.2.7. B9 (Asid Folik): Penyertaan dalam Bahagian Sel dan Pertumbuhan Rambut

Asid folik terlibat dalam pembahagian sel dan sintesis DNA. Ia perlu untuk pertumbuhan pesat dan perkembangan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kelembapan pertumbuhan rambut dan kehilangan.

2.2.8. B12 (cobalamin): Penyertaan dalam badai darah dan menyediakan oksigen folikel rambut

Cobalamin terlibat dalam aliran darah dan pembentukan sel darah merah. Ia perlu untuk pemindahan oksigen ke sel -sel badan, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan cobalamine boleh menyebabkan anemia, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.

2.2.9. Sumber vitamin Kumpulan B

Vitamin B terkandung dalam pelbagai produk makanan.

  • B1 (Tiamin): Produk bijirin (oat, beras perang), daging babi, kekacang, kacang.
  • B2 (Riboflavin): Produk tenusu, telur, daging, hati, sayur -sayuran hijau.
  • B3 (niacin): Daging, ikan, ayam, kacang, biji, produk bijirin.
  • B5 (asid pantotenik): Daging, telur, produk tenusu, cendawan, alpukat, brokoli.
  • B6 (pyridoxin): Daging, ikan, ayam, pisang, kentang, kacang, kekacang.
  • B7 (Biotin): Telur, hati, kacang, biji, cendawan, alpukat, ubi jalar.
  • B9 (Asid Folik): Sayuran lembaran hijau (bayam, salad), kekacang, buah sitrus, alpukat.
  • B12 (Cobalaamin): Produk asal haiwan (daging, ikan, ayam, produk tenusu, telur). Vitamin B12, vegetarian dan vegan mungkin perlu menerima bahan tambahan.

2.2.10. Kekurangan dan kelebihan vitamin B

  • Kekurangan vitamin B: Kekurangan vitamin B boleh membawa kepada pelbagai masalah dengan rambut, seperti kehilangan, kelembutan, kekeringan, kelembapan pertumbuhan dan rambut kelabu. Gejala lain kekurangan vitamin B termasuk keletihan, kerengsaan, kemurungan, masalah kulit dan sistem saraf.

  • Lebihan vitamin Kumpulan B: Vitamin B adalah air -larut, jadi berlebihan biasanya dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang tinggi dari beberapa vitamin Kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit dan kerosakan hati. Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin B yang disyorkan, terutamanya apabila mengambil bahan tambahan vitamin.

Dos harian vitamin B yang disyorkan bergantung kepada vitamin tertentu. Adalah penting untuk mengikuti arahan untuk penggunaan bahan tambahan vitamin dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

2.3. Vitamin C (asid askorbik):

2.3.1. Sifat antioksidan dan perlindungan rambut

Vitamin C adalah vitamin larut air yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang dibentuk sebagai akibat daripada kesan faktor persekitaran negatif, seperti pencemaran, sinaran ultraviolet dan tekanan.

Untuk rambut, vitamin C adalah penting untuk alasan berikut:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin C melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas, yang boleh melambatkan pertumbuhan rambut dan menyebabkan kehilangan mereka.

  • Penyertaan dalam sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen – protein, yang merupakan komponen utama kulit, rambut dan kuku. Kolagen memberikan kekuatan rambut dan keanjalan.

  • Meningkatkan asimilasi besi: Vitamin C meningkatkan penyerapan besi dari makanan. Besi diperlukan untuk pemindahan oksigen ke sel -sel badan, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keguguran rambut.

2.3.2. Penyertaan dalam sintesis kolagen

Seperti yang telah disebutkan, vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan kekuatan dan keanjalan kulit, rambut dan kuku. Jumlah kolagen yang mencukupi membantu menguatkan rambut, mencegah kerapuhannya dan meningkatkan penampilan mereka.

2.3.3. Sumber Vitamin C.

Vitamin C terkandung terutamanya dalam buah -buahan dan sayur -sayuran segar.

  • Buah -buahan: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, strawberi, currant hitam, nanas.
  • Sayur -sayuran: Lada (terutamanya merah dan kuning), brokoli, kubis Brussels, bayam, tomato, kentang.

Vitamin C dimusnahkan apabila penyimpanan yang dipanaskan dan panjang, jadi disyorkan untuk mengambil buah -buahan segar dan sayur -sayuran mentah atau menjalani rawatan haba yang minimum.

2.3.4. Kekurangan dan vitamin C yang berlebihan

  • Kekurangan Vitamin C: Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kelemahan, keletihan, gusi pendarahan, penyembuhan luka perlahan, serta kekeringan dan rambut rapuh. Dalam kes -kes yang teruk, kekurangan vitamin C boleh menyebabkan skurvi – penyakit yang dicirikan oleh kehilangan gigi, pendarahan dan masalah kesihatan yang serius.

  • Lebihan vitamin C: Vitamin C adalah air -larut, jadi berlebihan biasanya dikeluarkan dari badan dengan air kencing. Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin C (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, pedih ulu hati dan pembentukan batu ginjal.

Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita. Perokok disyorkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin C sebanyak 35 mg sehari.

2.4. Vitamin D (calciferol):

2.4.1. Peranan dalam pertumbuhan rambut dan mencegah kerugian

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengawal tahap kalsium dan fosforus dalam badan. Ia juga perlu untuk kesihatan tulang, gigi dan sistem imun.

Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, telah mendapati bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut dan mencegah kerugian. Vitamin D terlibat dalam peraturan kitaran pertumbuhan rambut dan menyumbang kepada pembentukan folikel rambut baru. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pelbagai jenis keguguran rambut, termasuk heterogene alopecia, alopecia focal dan alopecia androgenetic.

2.4.2. Sumber vitamin D

Vitamin D boleh didapati dari tiga sumber:

  • Cahaya matahari: Sumber utama vitamin D ialah cahaya matahari. Di bawah pengaruh sinar ultraviolet, vitamin D dihasilkan dalam kulit. Walau bagaimanapun, jumlah vitamin D, yang dihasilkan dalam kulit, bergantung kepada banyak faktor, seperti masa tahun, masa hari, kedudukan geografi, warna kulit dan penggunaan krim pelindung matahari.

  • Makanan: Vitamin D terkandung dalam sebilangan kecil makanan. Sumber utama vitamin D dalam makanan: ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), minyak ikan, kuning telur, produk diperkaya (susu, yogurt, serpihan sarapan).

  • Aditif Vitamin: Vitamin D boleh diambil dalam bentuk bahan tambahan vitamin. Terdapat dua bentuk vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholegalciferol). Vitamin D3 dianggap sebagai bentuk vitamin D yang lebih berkesan, kerana ia lebih baik diserap oleh badan.

2.4.3. Kekurangan dan kelebihan vitamin D

  • Kekurangan Vitamin D: Kekurangan vitamin D adalah masalah biasa, terutamanya di negara -negara yang tidak mencukupi cahaya matahari. Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk keletihan, kelemahan, tulang dan otot, serta keguguran rambut.

  • Lebihan vitamin D: Vitamin D yang berlebihan boleh menjadi toksik dan membawa kepada pelbagai kesan sampingan, seperti loya, muntah, sembelit, kelemahan, peningkatan kalsium darah dan kerosakan buah pinggang. Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin D yang disyorkan, terutamanya apabila mengambil bahan tambahan vitamin.

Dos harian vitamin D yang disyorkan bergantung kepada umur dan keadaan kesihatan. Bagi orang dewasa, disyorkan untuk mengambil 600-800 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D.

2.5. Vitamin E (Tocopherol):

2.5.1. Sifat antioksidan dan meningkatkan peredaran darah

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Ia melindungi sel -sel badan dari kerosakan oleh radikal bebas, yang dibentuk sebagai akibat daripada kesan faktor persekitaran negatif.

Untuk rambut, vitamin E adalah penting untuk alasan berikut:

  • Perlindungan antioksidan: Vitamin E melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang boleh melambatkan pertumbuhan rambut dan menyebabkan kehilangan mereka.

  • Meningkatkan peredaran darah: Vitamin E meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyediakan folikel rambut dengan oksigen dan nutrien.

  • Pelembap rambut: Vitamin E membantu melembapkan rambut dan mencegah kekeringan dan kelembutannya.

2.5.2. Sumber Vitamin E

Vitamin E terkandung terutamanya dalam minyak sayuran, kacang dan biji.

  • Minyak sayur: Minyak bunga matahari, minyak soya, minyak jagung, minyak zaitun.
  • Kacang dan biji: Badam, hazelnut, walnut, biji bunga matahari, biji labu.
  • Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, brokoli.
  • Alpukat.

2.5.3. Kekurangan dan vitamin E berlebihan

  • Kekurangan vitamin adalah: Kekurangan vitamin E jarang berlaku, kerana ia meluas dalam makanan. Gejala kekurangan vitamin E mungkin termasuk kelemahan otot, masalah penglihatan, serta rambut kering.

  • Lebihan vitamin e: Vitamin E yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, sakit kepala dan pendarahan yang meningkat. Adalah penting untuk tidak melebihi dos vitamin E yang disyorkan, terutamanya apabila mengambil bahan tambahan vitamin.

Dos harian vitamin E yang disyorkan adalah 15 mg untuk orang dewasa.

3. mineral penting untuk pertumbuhan rambut

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral juga memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses biokimia yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan rambut.

3.1. Besi:

3.1.1. Peranan dalam pemindahan oksigen ke folikel rambut

Besi adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin – protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan, termasuk sel -sel folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) boleh menyebabkan kemerosotan bekalan darah ke folikel rambut, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.

3.1.2. Sumber besi

Terdapat dua bentuk besi: besi hemic dan besi bukan. Besi hemic ditemui dalam produk haiwan dan lebih baik diserap oleh badan daripada besi bukan meter, yang terdapat dalam produk tumbuhan.

  • Besi besi: Daging merah (daging lembu, daging babi, kambing), ayam, ikan, makanan laut.
  • Besi Neghemian: Kekacang (kacang, lentil, kacang), sayur -sayuran berdaun hijau (bayam, salad), buah -buahan kering (kismis, aprikot kering), kacang, biji.

Untuk meningkatkan penyerapan besi bukan meter, disarankan untuk menggunakannya bersama -sama dengan produk yang kaya dengan Vitamin C.

3.1.3. Kekurangan zat besi dan berlebihan

  • Kekurangan zat besi: Kekurangan zat besi adalah masalah biasa, terutamanya di kalangan wanita yang berumur melahirkan anak, wanita hamil dan vegetarian. Gejala kekurangan zat besi mungkin termasuk keletihan, kelemahan, sakit kepala, pening, pucat kulit, serta keguguran rambut.

  • Besi yang berlebihan: Besi yang berlebihan boleh menjadi toksik dan membawa kepada pelbagai kesan sampingan, seperti loya, muntah, sembelit, sakit perut dan kerosakan hati. Adalah penting untuk tidak mengambil suplemen besi tanpa berunding dengan doktor, kerana lebihan besi boleh berbahaya kepada kesihatan.

Dosis besi harian yang disyorkan bergantung kepada umur, jantina dan keadaan kesihatan. Bagi wanita umur melahirkan anak, 18 mg besi sehari disyorkan, untuk lelaki – 8 mg besi setiap hari.

3.2. Zink:

3.2.1. Penyertaan dalam sintesis protein dan pertumbuhan rambut

Zink adalah mineral yang terlibat dalam sintesis protein, pembahagian sel dan fungsi imun. Ia juga perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Zink memainkan peranan penting dalam sintesis keratin – protein utama yang mana rambut terdiri daripada. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.

3.2.2. Sumber zink

Zink terutamanya terkandung dalam produk haiwan.

  • Produk Haiwan: Daging merah (daging lembu, daging babi, kambing), ayam, makanan laut (tiram, ketam, udang).
  • Produk Loji: Kacang (kacang, badam), biji (labu, bunga matahari), kekacang (kacang, lentil), bijirin.

3.2.3. Kekurangan zink dan kelebihan

  • Defisit Zink: Kekurangan zink boleh mengakibatkan keguguran rambut, kerapuhan kuku, masalah kulit, kemerosotan imuniti dan ketahanan pertumbuhan pada kanak -kanak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *