Әскери өмір: әр жасқа денсаулық принциптері

Әскери өмір: әр жасқа денсаулық принциптері

1-тарау: Нәрестелік денсаулық (0-1 жыл): Күшті өмірдің негізі

1. Емшек емізу – алтын қуат стандарты:

   • Емшек сүтінің құрамы: Кеуде сүтінің құрамдас бөліктерінің толық сипаттамасы – ақуыздар (лактальбумин, казеин), майлар (лакталар), дәрумендер (лакталар), дәрумендер (A, D, k, c, b, b тобы), минералдар (кальций, темір, мырыш), ферменттер (липаза, амилаза), иммуноглобулин. (Ига), гормондар, өсу факторлары, пробиотиктер, пребиотиктер, жамбас сүті Олигосахаридтер (HMO). Баланың дамуындағы әр компоненттің рөлі туралы түсінік. Сиыр сүті мен бейімделген қоспалар құрамымен емшек сүтінің құрамын салыстыру.
   • Балаға емізудің артықшылықтары: Иммундық қорғаныс (тыныс алу жолдарының, құлақтың, асқазан-ішек жолдарының, менингитінің, менингитінің және ас қорытуды жақсарту, мидың дамуы), мидың даму қаупін азайту (омега-3 және омегация қаупін азайтады), аллергияның азаюы (әсіресе анамнездегі аллергия), аз мөлшерде Болашақта 2-ші типтегі семіздік пен қант диабеті қаупі, жақ-бет дамуының жақсаруы (дұрыс тістеу).
   • Анаға емізудің артықшылықтары: Босанудан кейін, босанғаннан кейін, босанғаннан кейін, босанғаннан кейін азаяды, салмақ жоғалту, салмақ жоғалту, баламен қарым-қатынасты нығайтуға, қаражат жинауға, қаражатты үнемдеуге көмектеседі (жасанды тамақтандырумен салыстырғанда).
   • Емшекпен емізу техникасы: Дұрыс тіркеме (аузының кең ашылуы, араоланы басып алу, баланың денесінің дұрыс орналасуы), тамақтандырудың жиілігі (әдетте, әдетте, 8-12 рет), ал кеуделерге арналған, саусақтың астындағы етіп), қамқор (сабынды сумен жуыңыз). Жалпы мәселелерді шешу (емізік, лактостаз, мастит).
   • Емшекпен емізудің баламалары: Жасанды тамақтандыру (бейімделген қоспалар), донорлық сүт. Бейімделген қоспалар түрлерінің егжей-тегжейлі сипаттамасы (сиыр сүтіне, ешкі сүтіне, соя, соя, гидролизаттарға), қоспаны таңдау критерийлері (баланың жасы, аллергиясы, ерекше қажеттіліктер). Қоспаны дайындау және сақтау ережелері.

2. Қосымша тағамдарды енгізу – талғамдар әлемімен танысу:

   • Қосымша тағамдарды енгізудің оңтайлы уақыты: 6 ай (баланың дайындығы белгілері: қолдауымен отырады, басын ұңғыма ұстайды, тамаққа қызығушылық танытады, тамақ ішкен кезде оның аузын ашады, тілді итеру рефлексі жоғалады).
   • Қосымша тағамдарды енгізу ережелері: Бір компонентті пюре (көкөністер, жемістер, жарма), әр 3-5 күн сайын жаңа өнімді ұсынады, біртіндеп (1 шай қасық), біртіндеп, баланың реакциясынан (бөртпелер, ас қорыту), тұзды, қант, дәмдеуіштерді қоспаңыз, сүт безі мен қоспаны қоспаңыз.
   • Алғашқы тамақ өнімдері: Көкөністер (брокколи, түрлі-түсті қырыққабат, залы, асқабақ, сәбіз), жемістер (алма, алмұрт, банан, қара өрік, күріш, күріш, жүн, жүн, сұлы, йеть майлы), ет (қоян, шикі, Түркия, сиыр, сиыр еті, сиыр еті).
   • Қосымша тағамдарды енгізу әдістері: Дәстүрлі әдіс (картоп пюресі), педагогикалық қосымша тағамдар (бала өздігінен жұмсақ тағамдарды өз бетінше алады). Әр әдістің артықшылықтары мен кемшіліктері.
   • Болдырмауға болатын өнімдер: Бал (ботулизм қаупі бар), сиыр сүті (1 жылға дейін), тұз, қант, кәмпиттер, шырындар, шырындар, шырындар, шырындар, газдалған сусындар, аллергия тудыратын өнімдер (цитрус жемістері, жаңғақтар, жаңғақтар, жұмыртқа – дәрігердің сақталуымен).

3. Ұйқы – Дені сау дамудың кілті:

   • Ұйқы режимі: Жаңа туылған нәресте күннің көп бөлігін (16-20 сағат) ұйықтайды, біртіндеп ұйқы мөлшері азаяды. 6 айға дейін бала күніне шамамен 14-15 сағат ұйықтайды, 1 жылдан 12-14 сағатқа дейін (күндіз ұйқы).
   • Жақсы ұйықтау ортасын құру: Қараңғы, тыныш, салқын бөлме (оңтайлы температура 18-20 градусқа дейін), қатты төсенішпен ыңғайлы төсек, шпаргалкалардағы бөгде заттардың (жастық, көрпе, ойыншықтар) жоқ.
   • Төсекке дейін рәсімдер: Шомылу, массаж, тамақтану, ертегі, бесік жырын оқу.
   • Ұйқы қауіпсіздігі: Артқы жағынан армандау (кенеттен балалық өлім қаупін азайтады), жүктілік кезінде темекі шегуге және босанғаннан кейін, баланың жұмсақ заттарын пайдаланбаңыз және баланың қызып кетуіне болмайды.
   • Ұйқыдағы мәселелерді шешу: Колик, тістерді тістері, өсу мерзімі, ауысым өзгереді. Баланы сенімді сезіну әдістері (тамыз, қозғалыс ауру, ақ шу, оның қолында кию).

4. Физикалық даму – қозғалыс – Өмір:

   • Физикалық даму кезеңдері: Бастықты (3 айға дейін) ұстап, отырыңыз (5-6 айға), отырады (6-8 айға), тексеріп шығу (7-10 айға), көтеріліп, жаяу жүру (12-15 айға).
   • Физикалық белсенділікті ынталандыру: Массаж, гимнастика, ойындар, жүзу.
   • Массаж: Суреттеу, сүрту, илеу. Дененің әртүрлі бөліктеріне арналған массаж техникасы (қолдар, аяқтар, асқазан, артқа). Массаждың артықшылықтары (қан айналымын жақсарту, бұлшықет релаксациясы, ас қорытуды ынталандыру).
   • Гимнастика: Мойынның, артындағы, қолдардың, аяқтардың бұлшық еттерінің дамуына арналған жаттығулар. Жаттығуларды орындау кезінде баланы қолдау. Гимнастика қауіпсіздігі.
   • Ойындар: Жүрумен, тоқтатылған ойыншықтар, шарлар. Ойындардың артықшылықтары (моториканы дамыту, қозғалыстарды, көзқарастарды үйлестіру, есту).
   • Жүзу: Бассейндегі немесе ваннадағы сабақтар. Нұсқаушымен жүзу кезінде жаттығу. Жүзудің артықшылықтары (бұлшықетті нығайту, тыныс алу жүйесін дамыту, қатаю).

5. Эмоционалды даму – Махаббат пен қамқорлық:

   • Қосымшаны қалыптастыру: Туғаннан кейін «теріге теріге» бірден хабарласыңыз, емізу, қолыңызда, көзбен байланыс, байланыс.
   • Жылау реакциясы: Баланың жылауын елемеңіз, жылау, аңсау, ауыру, ауыру, назар аудару қажеттілігі), баланы тыныштандыратын (қозғалыс ауруы, ән, құшақтау).
   • Эмоционалды интеллектінің дамуы: Баламен байланыс, эмоциялардың аты (қуаныш, қайғы, ашуланшақтық), оқу кітаптары, ойындар.
   • Қауіпсіздік және қорғау: Үйде қауіпсіз атмосфера құру (жабық заттарды, жедел заттарды, дәрі-дәрмектерді, тұрмыстық химияны алып тастаңыз), құлағаннан, күйіп, уланудан қорғау.

6. Вакцинация – Инфекциялардан қорғау:

   • Ұлттық вакцинация күнтізбесі: Ұлттық вакцинация күнтізбесіне енгізілген вакциналардың егжей-тегжейлі сипаттамасы (BCG, B, BTP, DTP, DTP, гемофильді инфекция, қызылша, қызамық, шыршалар). Вакцинация күндері.
   • Вакцинацияның артықшылықтары: Қауіпті инфекциялардан қорғау, асқыну қаупін азайту, ұжымдық иммунитетті қалыптастыру.
   • Вакцинация реакциялары: Инъекция орнында температура, қызару және тығыздау, мазасыздық. Реакцияларды жеңілдету әдістері (антипиретикалық препараттар, салқын қысу).
   • Вакцинацияға қарсы көрсетілімдер: Вакциналардың алдыңғы дозаларына, жедел ауруларға, иммун тапшылығы жағдайларына қатты аллергиялық реакциялар.
   • Дәрігермен кеңес беру: Педиатрмен вакцинация мәселелерін талқылау, вакциналарды таңдауға жеке көзқарас.

2-тарау: Денсаулық ерте балалық шақтағы (1-3 жас): Әлемді белсенді дамыту және білім

1. Тамақтану – әртүрлілік және тепе-теңдік:

   • Емшекпен емізуді жалғастыру: Емшекпен емізуді 2 жылға дейін және одан әрі жалғастыру ұсынылады (ана мен баланың өтініші бойынша).
   • Диетаның кеңеюі: Жаңа өнімдерді (балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар абайлап) енгізу, бөліктердің көбеюі, азық-түлік әдеттерін қалыптастыру.
   • Өнімнің негізгі топтары: Көкөністер мен жемістер (күніне 5 порция), жарма (тұтас дәндер), ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері (төмен), бұршақ дақылдары.
   • Диета: 3 Негізгі тамақтану және 2-3 тағамдар. Тамақтану уақытын белгілеу.
   • Бөлшектердің мөлшері: Аз бөліктер, тағамның қайта құрылуы. Баланы жеуге мәжбүрлемеңіз.
   • Ішімдік режимі: Су, компот, жеміс сусын, шөп шай. Тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
   • Пісіру: Бумен пісіру, пісіру, пісіру. Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз.
   • Болдырмауға болатын өнімдер: FastFood, жартылай фильядтан жасалған бұйымдар, ысталған ет, шұжықтар, кәмпиттер, кәмпиттер, газдалған сусындар, тұз, қант, транс майлары бар тағамдар.
   • Аллергия: Диетадан аллергендерді идентификациялау және алып тастау. Аллергологпен кеңес беру.

2. Физикалық белсенділік – Ойындар мен қозғалыс:

   • Жүгіру, секіру, өрмелеу: Қозғалыстарды үйлестіру, бұлшық еттерді нығайту. Ойындар үшін қауіпсіз жағдай жасау.
   • Балғын ойындар: Саябақта серуендеу, ойын алаңындағы ойындар. Таза ауа мен күн сәулесінің пайдасы.
   • Белсенді ойындар: Доппен, арқанмен, шеңбермен ойындар. Ептілік пен төзімділіктің дамуы.
   • Ойындарды дамыту: Дизайнерлер, жұмбақтар, мозаика. Жақсы моториканың, логикалық ойлауды, қиялдың дамуы.
   • Би, музыка: Ырғақты, қозғалыстарды, шығармашылық қабілеттерін үйлестіру, ырғақты дамыту.
   • Экран уақытын шектеу: Күніне 1 сағаттан аспайды (мультфильмдер, компьютерлік ойындар). Білім беру бағдарламаларын таңдау.

3. Ұйқы – қалпына келтіру және өсу:

   • Ұйқы ұзақтығы: Күніне 11-14 сағат (күндіз ұйқы).
   • Ұйқы режимі: Ұйқы және ояну үшін шегіну уақытын белгілеу.
   • Төсекке дейін рәсімдер: Ертегі оқу, жүзу, тыныш ойындар оқу.
   • Жақсы ұйықтау ортасын құру: Қараңғы, тыныш бөлме, жайлы төсек.
   • Ұйқыдағы мәселелерді шешу: Түнгі түнгі ұйқастар, қорқыныш, қыңырлар. Баланы тыныштандыру, қауіпсіздік сезімін тудырады.

4. Эмоционалды және әлеуметтік даму – Байланыс және ойындар:

   • Ата-аналармен байланыс: Сөйлесулер, кітаптар, ойындар, бірлескен сабақтар. Махаббат пен қолдауды білдіру.
   • Басқа балалармен байланыс: Құмсалғыштағы ойындар, ойын алаңында, балабақшада. Әлеуметтік дағдыларды дамыту (бөлісу, ынтымақтастық, жанжалдарды шешу мүмкіндігі).
   • Сөйлеуді дамыту: Баламен сөйлесу, кітап оқу, нысандар мен іс-әрекеттер. Сөйлеу әрекетін ынталандыру.
   • Тәуелсіздік тенденциясы: Дәретхананы кию, шешіп, жуу, щеткалау. Өзін-өзі оқыту дағдыларындағы біртіндеп оқыту.
   • Шекаралар құру: Жүріс-тұрыс ережелерін түсіндіру, нақты шекаралар құру. Білім берудегі дәйектілік пен әділеттілік.

5. Гигиена және күтім – Денсаулық сақтау:

   • Тісті щеткалау: Күніне 2 рет (таңертең және кешке), фторлы балалардың тіс пастасын қолдану. Тіс щеткаларының дұрыс техникасында оқыту.
   • Қолды жуу: Дәретханаға барғаннан кейін, тамақтанар алдында, серуеннен кейін. Қолды дұрыс жуу кезінде жаттығу.
   • Шомылу: Тұрақты шомылу (аптасына 2-3 рет). Балалардың жуғыш заттарын пайдалану.
   • Тері күтімі: Балалар кілегейін, майын пайдалану. Жөргектің алдын алу.
   • Мата: Табиғи матадан жасалған киім, маусымдық. Ластану үшін киімді ауыстыру.

6. Қауіпсіздік – жарақаттардың алдын алу:

   • Үйдегі қауіпсіздік: Жабу розеткалар, өткір заттарды, дәрі-дәрмектерді, тұрмыстық химиялық заттарды алып тастаңыз, есікке штепсельдерді орнатыңыз, шкафтар мен қораптарда балалар құлыптарын қолданыңыз.
   • Көшедегі қауіпсіздік: Жол қозғалысы ережелерін сақтау, рефлексивті элементтерді киімге қолдану.
   • Автокөлік қауіпсіздігі: Балалардың автомобиль орындықтарын қолдану.
   • Ойын алаңындағы қауіпсіздік: Қауіпсіз жабдықты таңдау, ойын кезінде баланы бақылау.
   • Қауіпсіздік ережелері: Жүріс-тұрыс ережелерін түсініктеме, қауіп, қауіп төнген жағдайда оқыту (өрт, жоғалған).

7. Тіс денсаулығы – кариттердің алдын-алу:

   • Дұрыс ауызша гигиена: Тістерді күніне екі рет фторлы тіс пастасын қолданып тазалаңыз. Баланың тістердің щеткаларының дұрыс техникасын үйрету. Профилактикалық тексеру үшін әр 6 ай сайын тіс дәрігеріне бару.
   • Тәтті шектеу: Тәтті сусындар, тәттілер, печенье және басқа да кәмпиттерді тұтынуды азайту. Жемістер мен көкөністерді тағамдар ретінде артықшылық беру.
   • Фторидация: Тіс эмальын нығайтуға және кариттердің алдын алуға арналған фтор суы мен тіс пастасын фтормен пайдалану. Томатологпен фторидті препараттарды тағайындауға болады.
   • Дұрыс тамақтану: Тістер мен сүйектерді нығайту үшін кальций, фосфор және D дәрумені бар теңдестірілген тамақтану.
   • Саусақтардың алдын алу және емізік-манеканы қолдану: Саусақтың ұзақ мерзімді соруы немесе емізік-манекенді қолдану тістеу деформациясы мен тістердің проблемаларына әкелуі мүмкін.

3-тарау: Балалық шақтағы денсаулық (3-6 жаста): мектепке дайындық

1. Тамақтану – салауатты әдеттердің қалыптасуы:

   • Теңгерімді тамақтану: Көкөністер, жемістер, жарма, ет, балық, сүт өнімдері, бұршақты дақылдар.
   • Диета: 3 Негізгі тамақтану және 2-3 тағамдар.
   • Ата-аналардың рөлі: Дұрыс тамақтану, бірлескен тағамның мысалы, әртүрлі өнімдердің артықшылықтарын талқылау.
   • Дұрыс тамақтанбауды шектеу: Кәмпиттер, газдалған сусындар, фаст-фуд.
   • Ішімдік режимі: Су, компот, жеміс сусын, шөп шай.
   • Өнімдерді таңдауға тарту: Балаға дүкендегі өнімді таңдауға қатысуға рұқсат етіңіз.
   • Біз саналы түрде тамақтануды үйренеміз: Баланы үйрету үшін баяу және саналы түрде тамақтанудың дәмі мен құрылымына назар аударыңыз.
   • Жарнаманың әсері: Дұрыс тамақтанбау әсерінің әсерін талқылау.

2. Дене белсенділігі – моториканы дамыту:

   • Балғын ойындар: Саябақта серуендеу, ойын алаңындағы ойындар, велосипед, скутер.
   • Спорттық сабақтар: Жүзу, гимнастика, би, футбол, хоккей.
   • Ірі моториканың дамуы: Жүгіру, секіру, өрмелеу, лақтыру.
   • Моториканың тамаша дағдыларын дамыту: Сурет салу, модельдеу, қолдану, дизайн.
   • Экран уақытын шектеу: Күніне 1 сағаттан аспайды.
   • Үйдегі ашық ойындар: Бәлкім, үйде ауа-райында ашық ойындарды ұйымдастыру.
   • Отбасылық серуен: Бірлескен аяқ немесе велосипедпен жүреді.

3. Ұйқы – бұл өсу мен дамудың қажеттілігі:

   • Ұйқы ұзақтығы: Күніне 10-13 сағат (күндіз ұйқы).
   • Ұйқы режимі: Ұйқы және ояну үшін шегіну уақытын белгілеу.
   • Төсекке дейін рәсімдер: Ертегі, тыныш ойындар, жылы ванна.
   • Жақсы ұйықтау ортасын құру: Қараңғы, тыныш бөлме, жайлы төсек.
   • Ұйқыдағы мәселелерді шешу: Түнгі түнгі ұйқысыз, қорқыныш, эндингс. Қажет болса психологпен кеңес беру.

4. Эмоционалды және әлеуметтік даму – мектепке дайындық:

   • Коммуникативті дағдыларды дамыту: Басқа балалармен байланыс, олардың ойлары мен сезімдерін білдіру мүмкіндігі.
   • Эмоционалды интеллектінің дамуы: Эмоцияларды тану және түсіну, эмоцияларды басқару.
   • Әлеуметтік дағдыларды дамыту: Бөлісу, ынтымақтастық, жанжалдарды шешу мүмкіндігі.
   • Мектепке дайындық: Оқу, жазу, есепке алу. Назар, есте сақтау, ойлауды дамыту.
   • Балабақшаға бару: Командаға бейімделу, әлеуметтік дағдыларды дамыту.
   • Ережелері бар ойындар: Ойындардағы ережелерді сақтау үшін баланы үйрену.
   • Өзін-өзі дамыту: Баланы жетістіктер мен сәтсіздіктер үшін қолдау үшін мадақтаңыз.

5. Гигиена және күтім – дағдыларды қалыптастыру:

   • Тәуелсіз тіс щеткасы: Ата-аналардың бақылауында.
   • Тұтас қолмен жуу: Дәретханаға барғаннан кейін, тамақтанар алдында, серуеннен кейін.
   • Тәуелсіз байыту және шешілмеу:
   • Тұрақты шомылу:
   • Шаш күтімі:
   • Гигиена оқыту ережелері: Денсаулыққа арналған гигиенаның маңыздылығын түсіндіру.

6. Қауіпсіздік – Тәуекел туралы ақпарат:

   • Жол қауіпсіздігі: Жол ережелерін сақтау, жолдың тек орнатылған жерлерде өтуі.
   • Үйдегі қауіпсіздік: От, өткір заттар, есірткі, тұрмыстық химикаттармен ойындардан аулақ болыңыз.
   • Көшедегі қауіпсіздік: Бейтаныс адамдармен сөйлеспеңіз, олардан ештеңе алмаңыз.
   • Интернеттегі қауіпсіздік: Интернетте өткізілген уақытты шектеу – бұл желідегі қауіпсіз мінез-құлық ережелерін талқылау.
   • Қауіпсіздік ережелері: Сөйлесу, кітап оқу, қауіпсіздік тақырыбында мультфильмдер қарау.

7. Көрініс – алдын-алу және түзету:

   • Оппометристке жүйелі түрде емтихандар: Көру бұзылыстарын анықтау үшін оптометристі жыл сайынғы тексеру.
   • Көрнекі режимге сәйкестік: Оқу және жазу кезінде дұрыс жарықтандыру компьютерде немесе оқу кезінде бұзылады.
   • Көз гимнастикасы: Көз бұлшықеттерін нығайту үшін жаттығулардың тұрақты жұмысы.
   • Дұрыс тамақтану: Витаминге және көру үшін пайдалы басқа да қоректік заттарға бай өнімдерді пайдалану.
   • Көрнекі түзету: Қажет болса, көзілдірік немесе контакті линзалар кию.
   • Көз жарақаттарының алдын алу: Көз жарақаттарының пайда болу қаупіне байланысты спорттық және басқа да іс-шараларға қорғаныс көзілдірігін қолдану.

4-тарау. Мектептегі денсаулық (7-18 жас): жеке және салауатты өмір салтын қалыптастыру

1. Тамақтану – зерттеу және дамыту үшін энергетика:

   • Теңгерімді тамақтану: Көкөністер, жемістер, жарма, ет, балық, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
   • Диета: 3 Негізгі тамақтану және 2-3 тағамдар.
   • Таңғы ас – бұл маңызды тағам: Күні бойы энергиямен қамтамасыз етеді.
   • Түскі ас – толық тамақ: Ақуыздар, майлар, көмірсулар кіреді.
   • Кешкі ас – оңай тамақтану: Оңай сіңірілетін өнімдер.
   • Тағамдар – сау опциялар: Жемістер, көкөністер, йогурт, жаңғақтар.
   • Дұрыс тамақтанбауды шектеу: Фаст-фуд, тәттілер, газдалған сусындар, чиптер.
   • Ішімдік режимі: Су, компот, жеміс сусын, шөп шай.
   • Ата-аналар мен мектептердің рөлі: Мектепте және үйде дұрыс тамақтану.
   • Вегетарианизм: Қажетті қоректік заттарды қамтамасыз ету үшін дәрігермен кеңес беру.
   • Спорт және тамақ: Спорттағы энергия мен қоректік заттардың қажеттіліктерін есепке алу.

2. Дене белсенділігі – денсаулықты нығайту және әдеті қалыптастыру:

   • Тұрақты спорт: Күніне кемінде 60 минут.
   • Спортты таңдау: Баланың мүдделері мен мүмкіндіктеріне сәйкес.
   • Таза ауадағы белсенді ойындар: Бейсбол, баскетбол, волейбол, велосипед, жүзу.
   • Спорт бөліміндегі немесе шеңбердегі сабақтар: Дағдыларды дамыту, құрдастармен қарым-қатынас.
   • Таңертеңгі жаттығулар: Денені ояту, реңк жоғарылайды.
   • Жаяу жүру: Мектепке барар жолда, өзгеріс кезінде.
   • Отырған уақытты шектеу: Оқу кезінде үзілістер, компьютерде жұмыс жасаңыз.
   • Отбасымен ашық ойындар: Бірлескен спорт және ата-аналармен белсенді ойындар.

3. Ұйқы – қалпына келтіру және орындау үшін маңыздылық:

   • Ұйқы ұзақтығы: Күніне 9-11 сағат.
   • Ұйқы режимі: Ұйқы және ояну үшін шегіну уақытын белгілеу.
   • Жақсы ұйықтау ортасын құру: Қараңғы, тыныш бөлме, жайлы төсек, таза ауа.
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеу: Теледидар, компьютер, смартфон.
   • Ұйқыдағы мәселелерді шешу: Ұйқысыздық, Nightmares, лунатизм. Қажет болса, дәрігермен кеңес беру.
   • Оқу жүктемесінің әсері: Оқу жүктемесі мен стресстің әсерін ұйқыға есепке алу.
   • Емтиханға дайындық: Шоғырлану мен жадты арттыру үшін емтихандардан бұрын ұйқы режимін сақтау.

4. Эмоционалды және әлеуметтік даму – тұлғаны қалыптастыру:

   • Өзін-өзі дамыту: Олардың күшті және әлсіз жақтарын, мақсаттары мен құндылықтарын түсіну.
   • Эмоционалды интеллектінің дамуы: Эмоцияларды тану және түсіну, эмоцияларыңызды бақылау, эмпатия.
   • Әлеуметтік дағдыларды дамыту: Байланыс, ынтымақтастық, жанжалдарды шешіп, көшбасшылық қасиеттерді көрсету мүмкіндігі.
   • Салауатты қарым-қатынасты қалыптастыру: Ата-аналармен, құрдастарымен, мұғалімдермен.
   • Жасөспірім дағдарыс: Жасөспірімдер дағдарысы кезіндегі түсіну және қолдау.
   • Бақылаудың алдын-алу: Мектептегі қорлау жағдайларының алдын алу және оған жауап беру.
   • Кәсіби өзін-өзі тәрбиелеу: Болашақ мамандықты таңдауда көмектеседі.
   • Хобби және хобби: Қуаныш пен қанағат әкелетін сабақтарды насихаттау.

5. Гигиена және күтім – Ереженің сақталуы:

   • Тіс щеткасы: Күніне 2 рет стоматологиялық жіппен.
   • Қолмен үнемі жуу: Дәретханаға барғаннан кейін, тамақтанар алдында, серуеннен кейін.
   • Денені үнемі жуу: Күнделікті душ немесе ванна.
   • Тері күтімі: Қажет болған жағдайда ылғалдандырғыштарды қолдану.
   • Шаш күтімі: Шашты үнемі жуып, араластырыңыз.
   • Дезодоранттар мен антиперсиранттарды пайдалану: Жыныстық жетілу кезінде.
   • Жыныс гигиенасы: Жыныс гигиенасы ережелерін білу.

6. Қауіпсіздік – тәуекелдің алдын алу:

   • Жол қауіпсіздігі: Жол қозғалысы ережелерін сақтау, рефлексивті элементтерді киімге қолдану.
   • Интернеттегі қауіпсіздік: Интернетте өткізілген уақытты шектеу, желідегі қауіпсіз мінез-құлық ережелерін талқылау, кибершабуылдан қорғау.
   • Әлеуметтік желілердегі қауіпсіздік: Жеке ақпаратқа қол жеткізу, бейтаныс адамдармен байланыс кезінде сақтық.
   • Көшедегі қауіпсіздік: Бейтаныс адамдармен сөйлеспеу үшін қауіпті жерлерден аулақ болыңыз, олардан ештеңе алмаңыз.
   • Компаниядағы қауіпсіздік: Алкоголь, есірткі, темекі шегуден аулақ болыңыз.
   • Жыныстық білім: Жыныстық жетілу, контрацепция, жыныстық жолмен берілетін аурулар туралы ақпарат беру.
   • Алғашқы жәрдем: Алғашқы медициналық көмек дағдыларын үйрену.

7. Әйелдер денсаулығы:

   • Менструацияның басталуы: Менструальдық цикл процесін, етеккір кезіндегі гигиеналық ережелерді түсіндіру.
   • Гинекологтың профилактикалық тексерулері: Гинекологқа репродуктивті жүйенің ауруларының алдын алу үшін жүйелі түрде бару.
   • Контрацепция: Контрацепцияның әртүрлі әдістерін және олардың тиімділігін талқылау.
   • Жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын-алу (IPP): ЖЖБИ және қорғау әдістерінің тәуекелдерін түсіндіру.

8. Ерлер денсаулығы:

   • Жыныстық жетілу: Жыныстық жетілу процесін және организмдегі байланысты өзгерістерді түсіндіру.
   • Жыныс гигиенасы: Жыныс гигиенасы ережелерін білу.
   • Урологтың алдын-алу бойынша емтихандары: Генитурарлық жүйенің ауруларының алдын алу үшін урологқа жүйелі түрде бару.
   • Жыныстық жолмен берілетін аурулардың алдын-алу (IPP): ЖЖБИ және қорғау әдістерінің тәуекелдерін түсіндіру.

5-тарау: Жастардағы денсаулық (19-35 жаста): отбасы және мансап құру

1. Қуат – Белсенді өмірге арналған энергия:

   • Теңгерімді тамақтану: Көкөністер, жемістер, жарма, ет, балық, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
   • Диета: 3 Негізгі тамақтану және 2-3 тағамдар.
   • Жеке қажеттіліктер: Дене белсенділігі, өмір салтын, созылмалы аурулардың болуы.
   • Салмақты сақтау: Калорияны басқару, тұрақты физикалық жаттығулар.
   • Фаст-фуд, кәмпиттер, газдалған сусындарды шектеу: Тағамды саналы түрде таңдау.
   • Ішімдік режимі: Су, шөп шай, көк шай.
   • Әйелдерге арналған тамақтану: Темір және фолий қышқылын жеткілікті тұтыну.
   • Ерлерге арналған тамақтану: Ақуыз бен мырышты жеткілікті тұтыну.
   • Саналы тамақтану: Тамақтың дәмі мен құрылымына назар аударыңыз, артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
   • Жүктілік және емізу кезіндегі тамақ: Оңтайлы диетаны құрастыру үшін дәрігермен кеңес беру.

2. Дене белсенділігі – формасы мен денсаулығын сақтау:

   • Тұрақты спорт: Аптасына кемінде 150 минут орташа немесе 75 минуттық аэробты аэробты белсенділік.
   • Энергияны оқыту: Аптасына 2 рет.
   • Спортты таңдау: Мүдделер мен мүмкіндіктерге сәйкес.
   • Белсенді өмір салты: Жаяу серуендеу, велосипед, жүзу.
   • Фитнес, йога, Пилатестің сабақтары: Икемділікті, беріктігін, үйлестіруді жетілдіру.
   • Салмақ бақылауы: Тұрақты өлшеу, дене көлемін өлшеу.
   • Жұмыс орнының эргономикасы: Монитор мен пернетақтаның дұрыс орналасуы, ыңғайлы орналасуы.
   • Жұмыс кезінде үзілістер: Жылы, көз жаттығулары.

3. Ұйқы – қалпына келтіру және өнімділік:

   • Ұйқы ұзақтығы: Күніне 7-9 сағат.
   • Ұйқы режимі: Ұйқы және ояну үшін шегіну уақытын белгілеу.
   • Жақсы ұйықтау ортасын құру: Қараңғы, тыныш бөлме, жайлы төсек, таза ауа.
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеу: Теледидар, компьютер, смартфон.
   • Ұйқыдағы мәселелерді шешу: Ұйқысыздық, ұйқы. Қажет болса, дәрігермен кеңес беру.
   • Демалыс күндері ұйқы режиміне сәйкестік: Төсекке және ояну уақытын жылжытпауға тырысыңыз.

4. Психикалық денсаулық – стресс және эмоцияларды басқару:

   • Стрессті басқару: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, табиғатта жүру, хобби.
   • Эмоционалды интеллектінің дамуы: Эмоцияларды тану және түсіну, эмоцияларыңызды бақылау, эмпатия.
   • Салауатты қарым-қатынас орнату: Серіктесімен, достарымен, отбасымен.
   • Психологқа немесе психотерапевтке көмекке өтініш: Қажет болған жағдайда.
   • Өзін-өзі дамыту: Кітап оқу, тренингтерге бару, жаңа дағдыларды зерттеу.
   • Еріктілік: Басқа адамдарға көмектесу, қанағат сезімін сезіну.
   • Жұмыс өмірінің балансын сақтау: Жұмыстың біркелкі бөлінуі және жұмыс және жеке өмір арасында.

5. Репродуктивті денсаулық – отбасын жоспарлау:

   • Жүктілікті жоспарлау: Дәрігермен кеңес беру, емтихан, дәрумендер қабылдау.