Растительные БАДы для снижения холестерина: преимущества и недостатки - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

I. Понимание холестерина: основа для рационального использования добавки

Чтобы эффективно ориентироваться в мире добавок с высоким содержанием холестерина на растительной основе, устойчивое понимание самого холестерина имеет первостепенное значение. Холестерин, часто демонизированный, является жизненно важным стеролом липидом, необходимым для различных функций организма. Потеряние в заблуждении, подпитывая ненужную тревогу, а иногда и неуместное использование добавок.

A. Что такое холестерин и почему это важно?

Холестерин представляет собой восковое, жирное вещество, обнаруженное во всех клетках организма. Это играет важную роль в:

Структура клеточной мембраны: Холестерин является ключевым компонентом клеточных мембран, обеспечивающих структурную целостность и регулирующую текучесть мембраны. Без достаточного количества холестерина клеточные мембраны становятся хрупкими и дисфункциональными.
Производство гормонов: Холестерин является предшественником синтеза нескольких важных стероидных гормонов, в том числе:
- Половые гормоны: Эстроген, прогестерон и тестостерон. Эти гормоны жизненно важны для репродуктивной функции, сексуального развития и общего гормонального баланса.
- Надпочечники Гормоны: Кортизол и альдостерон. Кортизол регулирует стресс -реакцию, метаболизм и иммунную функцию. Альдостерон контролирует артериальное давление и баланс электролита.
Синтез витамина D: Воздействие солнечного света превращает холестерин в коже в витамин D, который необходим для поглощения кальция, здоровья костей и иммунной функции.
Производство желчной кислоты: Печень использует холестерин для производства желчных кислот, которые необходимы для пищеварения и поглощения жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) в тонкой кишке.

B. Типы холестерина: ЛПНП, ЛПВП и триглицериды

Холестерин транспортируется в кровотоке липопротеинами. Два основных типа липопротеинов, связанных с холестерином:

Холестерин липопротеина с низкой плотностью (ЛПНП): Часто называемый «плохим» холестерином, ЛПНП несет холестерин от печени в клетки по всему организму. Когда уровни ЛПНП слишком высоки, холестерин может накапливаться в стенках артерии, что приводит к образованию бляшек (атеросклероз).
Холестерин липопротеина высокой плотности (ЛПВП): Часто называемый «хорошим» холестерином, HDL переносит холестерин от клеток и обратно в печень, где его можно обрабатывать и устранение из организма. Более высокие уровни ЛПВП обычно считаются защитными от сердечных заболеваний.
Триглицериды: Хотя не сам холестерин, триглицериды являются еще одним типом жира в крови. Высокий уровень триглицеридов, часто связанный с ожирением, диабетом и высоким потреблением алкоголя, также может способствовать болезням сердца.

C. Желательные уровни холестерина: понимание руководящих принципов

Оптимальные уровни холестерина немного различаются в зависимости от индивидуальных факторов риска, таких как возраст, пол, семейная история и наличие других состояний здоровья (например, диабет, гипертония). Однако общие рекомендации обычно рекомендуют следующее:

Общий холестерин: Менее 200 мг/дл
ЛПНП холестерин: Менее 100 мг/дл (более низкие цели могут быть рекомендованы для людей с высоким риском сердечных заболеваний)
Холестерин HDL: 60 мг/дл или выше (защитный)
Триглицериды: Менее 150 мг/дл

Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующие цели холестерина для вашей конкретной ситуации. Простое стремление к «нормальному» диапазоне без учета индивидуальных факторов риска может вводить в заблуждение.

D. Причины высокого уровня холестерина (гиперхолестеринемия)

Повышенные уровни холестерина могут быть результатом комбинации факторов, в том числе:

Диета: Диета с высоким содержанием насыщенных и транс -жиров, холестерина и обработанных продуктов может повысить уровень холестерина ЛПНП.
Генетика: Генетическая предрасположенность играет значительную роль в уровнях холестерина. Некоторые люди генетически предрасположены к созданию большего количества холестерина или испытывают трудности с очисткой его из крови. Семейная гиперхолестеринемия – это генетическое заболевание, которое вызывает очень высокие уровни холестерина ЛПНП с молодого возраста.
Образ жизни: Сидячий образ жизни, ожирение и курение могут негативно повлиять на уровень холестерина. Отсутствие физической активности может снизить уровень холестерина ЛПВП и повысить триглицериды.
Возраст: Уровни холестерина имеют тенденцию увеличиваться с возрастом.
Секс: Мужчины обычно имеют более высокий уровень холестерина ЛПНП и более низкий уровень холестерина ЛПВП, чем у женщин до менопаузы.
Условия здоровья: Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, заболевание почек и заболевание печени, могут способствовать высоким уровням холестерина.
Лекарства: Некоторые лекарства, такие как некоторые диуретики, бета-блокаторы и кортикостероиды, могут повысить уровень холестерина.

E. Риск высокого уровня холестерина: последствия атеросклероза

Необработанный высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу, процессу, в котором накапливается бляшка внутри стен артерии. Эта бляшка затвердевает и сужает артерии, ограничивая кровоток жизненно важными органами. Атеросклероз значительно увеличивает риск:

Забивание коронарной артерии (CAD): Создание бляшек в коронарных артериях, которые поставляют кровь к сердцу, может привести к боли в груди (стенокардия), одышке и сердечному приступу.
Гладить: Создание бляшек в артериях, которые поставляют кровь в мозг, может привести к инсультам, что может вызвать постоянное повреждение головного мозга, инвалидность и смерть.
Заболевание периферической артерии (PAD): Создание бляшек в артериях, которые поставляют кровь к конечностям, особенно ногам, может вызвать боль, онемение и хромоту (боль с ходьбой). В тяжелых случаях PAD может привести к ампутации.
Болезнь почек: Атеросклероз может влиять на артерии, которые поставляют кровь в почки, что приводит к повреждению почек и хроническому заболеванию почек.

II Растительные добавки для снижения холестерина: обзор

Учитывая риски, связанные с высоким уровнем холестерина, многие люди ищут естественные способы снизить свои уровни. Растительные добавки приобрели популярность в качестве потенциальных альтернатив или дополнений к обычным препаратам, снижающим уровень холестерина. Тем не менее, важно подходить к этим добавкам с осторожностью, понимая их потенциальные выгоды, риски и взаимодействия.

A. Категории добавок на растительной основе, используемых для снижения холестерина

Растительные добавки, продаваемые для снижения холестерина, могут быть в целом классифицированы следующим образом:

Волокно добавки: В частности, растворимое волокно может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП путем связывания с холестерином в пищеварительном тракте и предотвратить его поглощение.
- Псиллий: Растворимое волокно, полученное из шелухи растения Plantago Ovata.
- Овсяные отруби: Богатый бета-глюканом, растворимым волокном с снижением холестерина.
- Guar Gum: Растворимое волокно, полученное из фасоли Гуара.
Стеролы растений/Станолы: Эти соединения, структурно сходные с холестерином, блокируют поглощение холестерина в тонкой кишке.
- Фитостеролы: Природно встречается в растениях, таких как овощи, фрукты, орехи, семена и зерна.
- Фитостанолы: Гидрогенизированные формы фитостеролов.
Красные дрожжевые рис: Ферментированный рисовый продукт, содержащий монаколин К, который химически идентичен статиновому препарату ловастатин.
Чеснок: Содержит аллицин и другие соединения, которые могут иметь эффекты снижения уровня холестерина и снижения артериального давления.
Я белок: Содержит изофлавоны, которые могут оказать скромное влияние на уровни холестерина ЛПНП.
Экстракт артишока: Содержит цинарин и другие соединения, которые могут улучшить функцию печени и более низкий уровень холестерина.
Поликозанол: Смесь длинноцепочечных спиртов, полученных из воска сахарного тростника, воска рисовых отрубей или пчелиного воска.
Берберин: Соединение, найденное в нескольких растениях, в том числе Goldenseal, Barberry и Oregon Grape.
Омега-3 жирные кислоты: Хотя омега-3 жирные кислоты, в первую очередь известными своими эффектами снижения триглицеридов, могут также оказывать скромное влияние на холестерин ЛПНП и общее здоровье сердечно-сосудистых заболеваний. Источники включают льняное масло, семена чиа и грецкие орехи. (Примечание: в то время как льня и чиа являются растительными источниками, типичные добавки омега-3 получены из рыбы.)

B. Механизм действия: как растительные добавки влияют на холестерин

В различных растительных добавках используются различные механизмы для влияния на уровни холестерина:

Волокно: Растворимые волокны связываются с желчными кислотами (которые содержат холестерин) в тонкой кишке, предотвращая их реабсорбцию и способствуя их выделению в стуле. Это заставляет печень использовать больше холестерина для получения новых желчных кислот, тем самым снижая уровень холестерина в крови.
Стеролы растений/Станолы: Стеролы растений и станолы конкурируют с холестерином за абсорбцию в тонкой кишке. Они эффективно блокируют поглощение диетического холестерина, уменьшая количество холестерина, который попадает в кровоток.
Красные дрожжевые рис (монаколин K): Монаколин K ингибирует фермент HMG-COA-редуктазу, которая является ключевым ферментом в синтезе холестерина в печени. Это тот же механизм действия, что и препараты для статинов.
Чеснок: Аллицин и другие соединения в чесноке могут ингибировать синтез холестерина в печени и увеличивать экскрецию желчных кислот.
Я белок: Точный механизм, с помощью которого соевый белок может снизить уровень холестерина ЛПНП, до конца не изучен, но он может включать повышенную активность рецептора ЛПНП в печени, что приводит к увеличению удаления холестерина ЛПНП из крови. Считается, что изофлавоны, присутствующие в сои, играют свою роль.
Экстракт артишока: Цинарин и другие соединения в экстракте артишока могут стимулировать выработку желчи и улучшать функцию печени, что может привести к снижению уровня холестерина.
Поликозанол: Предлагаемые механизмы действия для поликозанола являются сложными и не полностью выяснены. Они могут включать ингибирование синтеза холестерина, повышение активности рецептора ЛПНП и снижение агрегации тромбоцитов. Тем не менее, исследования этой добавки очень противоречивы.
Берберин: Берберин активирует AMPK (активированная аденозин-монофосфатом протеинкиназа), фермента, который регулирует энергетический обмен. Активация AMPK может увеличить поглощение глюкозы, повысить чувствительность к инсулину и ингибировать синтез холестерина.
Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты в основном снижают триглицериды за счет снижения продукции печени ЛПОНП (липопротеина с очень низкой плотностью), что является предшественником холестерина ЛПНП. Они также могут оказывать скромное влияние на размер частиц холестерина ЛПНП, что делает их менее атерогенными (формирование бляшек).

Iii. Конкретные добавки на основе растителей: преимущества, недостатки и доказательства

Каждая растительная добавка обладает уникальными свойствами, преимуществами и потенциальными недостатками. Тщательный обзор доказательств имеет решающее значение, прежде чем рассматривать их использование.

A. Добавки к волокне (Psyllium, Oat Bran, Guar Gum)

Преимущества:
- Снижение холестерина ЛПНП: Показано, что добавки растворимого волокна, в частности псиллиума и овсяных отрубей, постоянно показали, что снижают уровень холестерина ЛПНП на 5-10%.
- Улучшенный гликемический контроль: Клетчатка может замедлить поглощение глюкозы, что приводит к улучшению контроля сахара в крови, особенно у людей с диабетом.
- Улучшенная регулярность кишечника: Волокно добавляет объем к стуле и способствует регулярным движениям кишечника, предотвращая запор.
- Насыщение: Клетчатка может повысить чувство полноты, что может помочь в управлении весом.
Недостатки:
- Желудочно -кишечные побочные эффекты: Волокновые добавки могут вызвать дискомфорт для газа, вздутия и живота, особенно при введении слишком быстро или потребляются в больших количествах.
- Вмешательство поглощения питательных веществ: Клетчатка может мешать поглощению определенных питательных веществ, таких как железо, кальций и некоторые лекарства. Важно принимать добавки клетчатки не менее 1-2 часа помимо других лекарств или добавок.
- Взаимодействие с наркотиками: Клетчатка может замедлить поглощение некоторых лекарств, снижая их эффективность.
- Вкусовая: Некоторые люди находят вкус или текстуру добавок клетчатки непривлекательными.
Доказательство:
- Многочисленные исследования продемонстрировали эффекты снижения уровня ЛПНП-холестерина на псиллиум и овсяных отруби. Мета-анализ нескольких исследований показал, что добавки псиллиума значительно снижают уровень холестерина ЛПНП, не влияя на холестерин ЛПВП или триглицериды.
- Эффективность овсяного отруби в первую очередь приписывается его бета-глюканскому содержанию. Исследования показали, что потребление не менее 3 граммов бета-глюкана в день может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП.

Б. растения стеролов/станолы

Преимущества:
- Значительное снижение холестерина ЛПНП: Растительные стеролы и станолы являются одними из наиболее эффективных пищевых добавок на растительной основе для снижения холестерина ЛПНП. Они могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 10-15% при потреблении в достаточных количествах (обычно 2-3 грамма в день).
- Хорошо переносится: Растительные стеролы и станолы, как правило, хорошо переносятся, с небольшими зарегистрированными побочными эффектами.
Недостатки:
- Ограниченное влияние на холестерин ЛПВП и триглицериды: Растительные стеролы и станолы в основном влияют на уровень холестерина ЛПНП и практически не влияют на холестерин ЛПВП или триглицериды.
- Потенциальное взаимодействие с поглощением бета-каротина: Некоторые исследования показывают, что стеролы растений и станолы могут слегка уменьшить поглощение бета-каротина, предшественник витамина А. Однако это, как правило, не беспокоит людей, которые потребляют сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами.
- Доступность в укрепленных продуктах: Растительные стеролы и станолы часто добавляются в укрепленные продукты, такие как маргарин, йогурт и апельсиновый сок. Важно помнить об общем содержании калорий и питательных веществ в этих укрепленных продуктах.
Доказательство:
- Обширные исследования подтверждают эффективность стеролов растений и станолов при снижении холестерина ЛПНП. FDA одобрило требования о здоровье для пищевых продуктов, содержащих стеролы и станолы, позволяя им продаваться в качестве агентов по снижению холестерина.
- Исследования показали, что эффект снижения уровня холестерина на растительных стеролах и станолах зависит от дозы, причем более высокие дозы обычно приводят к большему снижению уровня холестерина ЛПНП.

C. Красные дрожжевые рис

Преимущества:
- Значительное снижение холестерина ЛПНП: Красные дрожжевые рис содержит монаколин К, который химически идентичен статинному препарату ловастатин. Таким образом, он может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП, часто на 15-25%.
- Потенциал для более низких доз по сравнению со статинами: Некоторые люди могут достичь сходных эффектов снижения холестерина с более низкими дозами красного дрожжевого риса по сравнению со статинами рецепта.
Недостатки:
- Переменная содержание монаколина k: Содержание монаколина K в добавках красных дрожжевых риса может сильно различаться между брендами и даже между партиями одного и того же бренда. Это затрудняет определение соответствующей дозировки и предсказать эффект снижения уровня холестерина.
- Риск загрязнения цитринином: Некоторые добавки из красного дрожжевого риса могут быть загрязнены цитринином, микотоксином, полученным определенными формами. Цитринин может вызвать повреждение почек.
- Те же побочные эффекты, что и статины: Поскольку монаколин К идентичен ловастатину, красные дрожжевые рис могут вызывать те же побочные эффекты, что и препараты статинов, включая мышечную боль (миалгия), повреждение печени и проблемы с желудочно -кишечным трактом.
- Взаимодействие с наркотиками: Красные дрожжевые рис могут взаимодействовать с другими лекарствами, включая статины, фибраты и некоторые противогрибковые вины, увеличивая риск побочных эффектов.
- Отсутствие регулирования: Красные дрожжевые рисовые добавки не подлежат тем же строгим правилам, что и рецептурные лекарства, что затрудняет обеспечение их безопасности и эффективности. FDA приняло меры против некоторых компаний, продающих красные дрожжевые рис с чрезмерным монаколином К, эффективно классифицируя его как неутвержденный препарат.
Доказательство:
- В то время как некоторые исследования показали, что красные дрожжевые рис могут снизить уровень холестерина ЛПНП, изменчивость содержания монаколина К и риск загрязнения повышает опасения по поводу его безопасности и эффективности.
- Учитывая потенциал для серьезных побочных эффектов и взаимодействия с наркотиками, красные дрожжевые рис следует использовать только под наблюдением медицинского специалиста.
- Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают, что состав продуктов красного риса дрожжей сильно варьируется, и количество монаколина K может значительно различаться, что затрудняет рекомендацию постоянной или надежной дозы.

D. чеснок

Преимущества:
- Скромное снижение холестерина ЛПНП: Некоторые исследования показывают, что чеснок может оказать скромное влияние на уровни холестерина ЛПНП, снижая их на 5-10%.
- Снижение артериального давления: Также было показано, что чеснок снижает кровяное давление, что является дополнительным преимуществом для сердечно -сосудистого здоровья.
- Антиоксидантные и противовоспалительные свойства: Чеснок содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут защищать от болезни сердца.
Недостатки:
- Переменная эффективность: Эффективность добавок чеснока может варьироваться в зависимости от типа подготовки чеснока, дозировки и ответа человека.
- Желудочно -кишечные побочные эффекты: Чеснок может вызвать изжогу, газ и вздутие живота у некоторых людей.
- Эффекты истончения крови: Чеснок обладает мягким кровопроливным эффектом и должен использоваться с осторожностью людьми, которые берут разжижители крови или теми, кто собирается перенести операцию.
- Неприятный дыхание и запах тела: Чеснок может вызвать неприятное дыхание и запах тела.
Доказательство:
- Доказательства, подтверждающие эффекты чеснока, снижающие холестерин, смешаны. Некоторые исследования показали значительное снижение холестерина ЛПНП, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта.
- Мета-анализ нескольких исследований пришел к выводу, что добавки чеснока могут оказать небольшое, но значительное влияние на холестерин ЛПНП и артериальное давление.
- Форма чеснока, используемого в добавках, также имеет значение. Выдержанный экстракт чеснока часто предпочтительнее, так как он более стандартизирован и может быть лучше переносится, чем сырой чеснок или чесночный порошок.

E. Я белок

Преимущества:
- Скромное снижение холестерина ЛПНП: Соевый белок может оказывать умеренное влияние на уровни холестерина ЛПНП, снижая их на 3-5%.
- Источник растительного белка: Соевый белок является хорошим источником белка на основе растений, который может быть полезен для людей, следуя вегетарианской или веганской диете.
- Может улучшить сердечно -сосудистые здоровья: Некоторые исследования показывают, что соевый белок может улучшить другие маркеры сердечно -сосудистой здоровья, такие как артериальное давление и эндотелиальная функция.
Недостатки:
- Ограниченное влияние на холестерин: Эффект снижения уровня холестерина соевого белка относительно невелик по сравнению с другими растительными добавками.
- Опасения по поводу фитоэстрогенов: Соевый белок содержит изофлавоны, которые представляют собой фитоэстрогены (соединения на основе растений, которые могут имитировать эффекты эстрогена). У некоторых людей есть опасения по поводу потенциальных гормональных эффектов изофлавонов, особенно в отношении риска рака молочной железы. Тем не менее, доказательства по этой теме являются смешанными и неубедительными.
- Аллергия: Соя является обычным аллергеном.
Доказательство:
- Многочисленные исследования исследовали влияние соевого белка на уровни холестерина. Мета-анализ этих исследований пришел к выводу, что соевый белок может оказать небольшое, но значительное влияние на холестерин ЛПНП.
- FDA ранее разрешала требование о здоровье соевого белка и болезни сердца, но это утверждение было позже ослаблено из -за опасений по поводу силы доказательств.

Ф. Экстракт Артишока

Преимущества:
- Потенциал для скромного снижения холестерина ЛПНП: Некоторые исследования показывают, что экстракт артишока может оказать скромное влияние на уровни холестерина ЛПНП.
- Улучшенная функция печени: Считается, что экстракт артишока стимулирует выработку желчи и улучшает функцию печени.
- Антиоксидантные свойства: Экстракт артишока содержит антиоксиданты, которые могут защищать от окислительного стресса и воспаления.
Недостатки:
- Ограниченное исследование: Исследование экстракта и холестерина артишока ограничено, и для подтверждения его эффективности необходимы дополнительные исследования.
- Желудочно -кишечные побочные эффекты: Экстракт артишока может вызвать газ, вздутие живота и диарею у некоторых людей.
- Аллергия: Артишок связан с Ragweed и другими растениями в семействе Asteraceae, поэтому люди с аллергией на эти растения также могут быть аллергией на артишоке.
Доказательство:
- Некоторые небольшие исследования показали, что экстракт артишока может снизить уровень холестерина ЛПНП. Однако эти исследования часто ограничены небольшими размерами выборки и методологическими недостатками.
- Систематический обзор нескольких исследований пришел к выводу, что экстракт листьев артишока может оказать благотворное влияние на липидные профили, но необходимы более качественные исследования.

Г. Поликозанол

Преимущества:
- (Весьма противоречивый) потенциал для снижения холестерина ЛПНП: Некоторые исследования, в основном проведенные на Кубе, показали, что поликозанол может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Недостатки:
- Конфликтующие и ненадежные исследования: Подавляющее большинство исследований, подтверждающих преимущества поликозанола, было проведено одной исследовательской группой на Кубе, что выражает обеспокоенность по поводу потенциального предвзятости.
- Отсутствие репликации независимыми исследователями: Независимые исследователи не смогли повторить положительные результаты кубинских исследований.
- Сомнительная эффективность: Многие обзоры и метаанализы пришли к выводу, что нет никаких надежных доказательств в поддержку использования поликозанола для снижения холестерина.
- Потенциал для побочных эффектов: Хотя поликозанол обычно считается безопасным, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как головная боль, бессонница и желудочно -кишечные проблемы.
Доказательство:
- Из -за противоречивых и ненадежных исследований поликозанол обычно не рекомендуется для снижения холестерина. Большинство медицинских работников и организаций консультируют против его использования.
- Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявила, что нет научных доказательств в поддержку использования поликозанола для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний.

Х. Берберин

Преимущества:
- Потенциал для значительного снижения холестерина ЛПНП: Было показано, что берберин снижает уровень холестерина ЛПНП, часто на 15-25%, в некоторых исследованиях.
- Улучшение контроля сахара в крови: Берберин также может улучшить контроль уровня сахара в крови, что делает его полезным для людей с диабетом или предиабетом.
- Может снизить кровяное давление: Берберин также может оказать скромное влияние на артериальное давление.
Недостатки:
- Желудочно -кишечные побочные эффекты: Берберин может вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота, диарея, запор и боль в животе.
- Взаимодействие с наркотиками: Берберин может взаимодействовать с другими лекарствами, включая антибиотики, антидепрессанты и разбавители крови.
- Может повлиять на ферменты печени: Берберин может влиять на ферменты печени, поэтому люди с заболеванием печени должны использовать его с осторожностью.
- Ограниченные долгосрочные данные безопасности: Долгосрочные данные безопасности на берберине ограничены.
Доказательство:
- Несколько исследований показали, что берберин может снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и уровня сахара в крови.
- Мета-анализ нескольких исследований пришел к выводу, что берберин эффективен для улучшения липидных профилей и контроля сахара в крови.
- Берберин работает через другой механизм, чем статины, что делает его потенциальной альтернативой для людей, которые не могут терпеть статины. Тем не менее, важно отметить, что берберин не так хорошо изучен, как статины, а его долгосрочная безопасность и эффективность не полностью установлены.

I. Омега-3 жирные кислоты (источники на растительной основе)

Преимущества:
- Сокращение триглицеридов: Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, хорошо известны своей способностью снижать уровень триглицеридов. В то время как типичные добавки получены из рыбы, источники на растительной основе, такие как льняное масло, семена чиа и грецкие орехи, содержат ALA, которые организм может преобразовать в EPA и DHA (хотя скорость конверсии часто низкая).
- Может улучшить сердечно -сосудистые здоровья: Омега-3 жирные кислоты могут иметь другие преимущества для здоровья сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение артериального давления, улучшение эндотелиальной функции и снижение воспаления.
- Противовоспалительные свойства: Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для различных состояний здоровья.
Недостатки:
- Ограниченное влияние на холестерин ЛПНП (из растительных источников): В то время как омега-3 часто цитируются для управления холестерином, источники на основе растений, содержащие ALA, имеют ограниченное прямое влияние на снижение уровня холестерина ЛПНП. Основным преимуществом является уменьшение триглицеридов и другие кардиопротективные эффекты.
- Рыбное послевкусие (для добавок на основе рыбьем жира): Некоторые люди испытывают рыбное послевкусие или отрыгивание после того, как взяли добавки омега-3 жирных кислот, полученные из рыбы. Это не применимо к источникам на основе.
- Эффекты истончения крови: Омега-3 жирные кислоты оказывают легкое воздействие на разжигание крови и должны использоваться с осторожностью людьми, принимающими разбавители крови или теми, кто собирается перенести операцию.
- Потенциал для взаимодействия с лекарствами: Омега-3 жирные кислоты могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разжижители крови и некоторые лекарства от кровяного давления.
Доказательство:
- Обширные исследования подтверждают влияние омега-3 жирных кислот омега-3, особенно EPA и DHA. В то время как источники ALA на растительной основе предлагают некоторую выгоду, коэффициент конверсии в EPA и DHA варьируется и может быть недостаточным для некоторых людей.
- Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять омега-3 жирные кислоты от рыбы или принимать добавки омега-3 жирных кислот для снижения уровня триглицеридов. Растительные источники являются хорошей альтернативой, хотя потенциально менее мощными для EPA/DHA.

IV Важные соображения при использовании пищевых добавок на растительной основе

Прежде чем включать добавки на растительную основу для снижения холестерина, следует тщательно рассмотреть несколько факторов.

A. Проконсультируйтесь с медицинским работником

Очень важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач или зарегистрированный диетолог, прежде чем принять любую добавку на основе растений для снижения холестерина. Они могут оценить ваши индивидуальные факторы риска, рассмотреть историю болезни и лекарства и предоставлять персонализированные рекомендации.

B. Понять потенциальные взаимодействия

Растительные добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, включая отпускаемые по рецепту лекарства, безрецептурные лекарства и другие добавки. Крайне важно информировать своего медицинского специалиста обо всех добавках, которые вы берете, чтобы избежать потенциальных взаимодействий.

C. Выберите авторитетные бренды

Качество и чистота пищевых добавок на основе растительной основы может сильно различаться. Выберите авторитетные бренды, которые были протестированы независимыми сторонними организациями, такими как USP, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации подтверждают, что добавка содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и что она свободна от загрязняющих веществ.

D. Следуйте рекомендациям дозировки

Следуйте рекомендациям дозировки, предоставленных на этикетке дополнения, или в соответствии с указаниями вашего медицинского специалиста. Не превышайте рекомендуемую дозу, так как это может увеличить риск побочных эффектов.

E. Мониторинг уровней холестерина

Регулярно контролируйте уровень холестерина с помощью анализов крови, чтобы оценить эффективность добавки и убедиться, что уровень вашего холестерина находится в целевом диапазоне. Ваш медицинский работник может посоветовать вам, как часто проверять ваш холестерин.

F. Модификации образа жизни имеют решающее значение

Растительные добавки должны использоваться в сочетании с модификациями образа жизни, такими как здоровое питание, регулярные физические упражнения и управление весом. Эти изменения в образе жизни необходимы для повышения уровня холестерина и общего сердечно -сосудистого здоровья.

G. Не замена статинов во всех случаях

Растительные добавки могут быть полезны для людей с легким повышенным уровнем холестерина или тех, кто не может переносить статины. Тем не менее, они не являются заменой статинов во всех случаях. Люди с высоким уровнем холестерина и высоким риском сердечных заболеваний все еще могут принять статины для снижения уровня уровня холестерина и снижения риска сердечно -сосудистых событий.

H. Будьте терпеливы и настойчивы

Чтобы увидеть полное влияние добавок на растительных добавках на уровне холестерина, может потребоваться несколько недель или месяцев. Будьте терпеливы и настойчивы с планом лечения и не сдавайтесь, если вы не видите результатов немедленно.

I. Имейте в виду потенциальные побочные эффекты

Будьте в курсе потенциальных побочных эффектов добавок на растительных добавках и сообщите о любых неблагоприятных последствиях для вашего медицинского специалиста.

J. Беременность и грудное вскармливание

Безопасность многих растительных добавок во время беременности и грудного вскармливания не зарекомендовала себя. Обычно рекомендуется избегать приема добавок в это время, если только не рекомендуется медицинским работником.

К. Дети

Растительные добавки не должны быть предоставлены детям без надзора педиатра.

V. Роль диеты и образа жизни в управлении холестерином: синергетический подход

В то время как растительные добавки могут играть роль в управлении холестерином, они наиболее эффективны в сочетании с сердечной диетой и образу жизни.

A. Диетические рекомендации по снижению холестерина

Ограничьте насыщенные и транс -жиры: Насыщенные жиры, обнаруженные в основном в красном мясе, обработанном мясе и полножирных молочных продуктах, могут повысить уровень холестерина ЛПНП. Транс -жиры, обнаруженные в некоторых обработанных продуктах, еще хуже, поскольку они повышают холестерин ЛПНП и нижний холестерин ЛПВП. Ограничьте свое потребление этих жиров как можно больше.
Выберите здоровые жиры: Замените насыщенные и транс -жиры здоровыми жирами, такими как мононенасыщенные жиры (обнаруженные в оливковом масле, авокадо и орехах) и полиненасыщенные жиры (обнаруженные в жирной рыбе, льняном масле и грецких орехах).
Увеличьте потребляемое потребление клетчатки: Растворимое волокно, найденное в овсе, ячменях, бобах, чечевице, фруктах и овощах, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
Ешьте много фруктов и овощей: Фрукты и овощи богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые полезны для здоровья сердечно -сосудистых заболеваний.
Выберите источники белка: белок: Выберите источники постного белка, такие как птица, рыба, бобы, чечевица и тофу, вместо красного мяса и обработанного мяса.
Ограничение потребления холестерина: Хотя диетический уровень холестерина оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем насыщенный и транс-жиры, по-прежнему рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким уровнем холестерина, таких как яичные желтки и мясо органа.
Ограничение потребления натрия: Высокое потребление натрия может повысить артериальное давление, что является фактором риска сердечных заболеваний. Ограничьте потребление натрия менее чем 2300 мг в день.
Ограничение добавлено сахар: Добавленные сахара могут повысить уровень триглицеридов и способствовать увеличению веса, что может отрицательно влиять на уровень холестерина. Ограничьте потребление сладких напитков, обработанных продуктов и сладостей.

B. Рекомендации по образу жизни для снижения холестерина

Регулярные упражнения: Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить холестерин ЛПВП. Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
Управление весом: Потеря веса может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и артериального давления. Даже потеря небольшого веса (5-10% от массы тела) может оказать значительное влияние на уровень холестерина.
Бросить курить: Курение повреждает кровеносные сосуды и снижает уровень холестерина ЛПВП. Отказ от курения – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердечно -сосудистого здоровья.
Управлять стрессом: Хронический стресс может повысить артериальное давление и способствовать другим факторам риска сердечно -сосудистых заболеваний. Найдите здоровые способы управления стрессом, такими как физические упражнения, йога, медитация или провести время в природе.
Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов и артериальное давление. Если вы решите пить алкоголь, делайте это в умеренных количествах (до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин).

VI Будущие направления в исследованиях и разработках

Исследования по производству пищевых добавок для снижения холестерина продолжаются. Будущие исследования могут сосредоточиться на:

Определение новых растительных соединений: Ученые продолжают искать новые соединения растений с снижением холестерина.
Улучшение биодоступности: Исследователи работают над улучшением биодоступности существующих растительных соединений, чтобы повысить их эффективность.
Разработка стандартизированных экстрактов: Стандартизированные экстракты с последовательными уровнями активных соединений необходимы для обеспечения качества и эффективности добавок на растительной основе.
Проведение долгосрочных исследований: Для оценки безопасности и эффективности растительных добавок для снижения холестерина в течение длительных периодов необходимы более долгосрочные исследования для оценки безопасности и эффективности добавок на основе растений.
Персонализированные подходы: Будущие исследования могут сосредоточиться на разработке персонализированных подходов к управлению холестерином, которые учитывают индивидуальные генетические факторы и факторы образа жизни.
Комбинированная терапия: Исследование синергетических эффектов комбинирования различных растительных добавок друг с другом или с обычными препаратами, снижающими холестерин.

Leave a Reply Cancel reply