Мигрень: қадам-кезең-кезең-кезең-кезең, өмірді ауыртпалықсыз жоспар

Мигрень: қадам-кезең-кезең-кезең-кезең, өмірді ауыртпалықсыз жоспар

I. Мигреньдерді түсіну: ауырсынуды демографиялау

Мигрень – бұл жай ғана қатты бас ауруы емес. Бұл қарқынды бас ауруымен сипатталатын күрделі неврологиялық ауру, көбінесе жүрек айну, құсу, жарыққа сезімталдық (фотофобия) және дыбыс (фотофобия) сияқты басқа белгілермен бірге жүреді. Болу механизмін түсіну, триггерлер және әр түрлі мигрен түрлері – бұл мемлекетті тиімді басқарудың алғашқы қадамы.

IA неврологиялық негізі: мида не болады?

Ұзақ уақыт бойы мигрени мидың қан тамырларының тарылып, кеңеюіне байланысты болады деп сенді. Алайда, қазіргі заманғы зерттеулер бұл ең күрделі процестің бір бөлігі екенін көрсетеді, соның ішінде:

• Тригеминальды жүйке активтендіру: Бұл жүйке ауырсыну сигналдарын басынан және бетінен миға беруде басты рөл атқарады. Мигренье кезінде ол пептидтер, мысалы, Пептидтер, мысалы, CGRP (кальцитонин-таудан байланған пептид), ол қан тамырларының қабынуы мен кеңеюін тудырады, бұл ауырсынуды күшейтеді.

• Кортикалық депрессияның таралуы (CCD): Бұл церебральды кортекс арқылы таралудың баяу толқыны. Бұл аураға мигреньге шабуылдың алдын алады және сенсорлық өңдеуге әсер етуі мүмкін.

• Ми сабағының дисфункциясы: Ми бұтағы ауырсыну, ұйқы, көңіл-күй және басқа функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады. Оның дисфункциясы мигреньге өз үлестерін қосуы мүмкін.

• Генетикалық бейімділік: Тұқымқуалаушылық мигреньдің дамуында маңызды рөл атқарады. Егер сізде мигреннен зардап шеккен туыстарыңыз болса, оның пайда болу ықтималдығы артып келеді. Мигреньдің жоғарылауымен байланысты кейбір гендер анықталды, бірақ олардың әсері күрделі және одан әрі зерттеуді қажет етеді.

IB Мигрендердің жіктемесі: ауырсынудың сорттары

Мигренье аураның және басқа факторлардың болуына немесе болмауына байланысты бірнеше түрлерге жіктеледі:

• Auraсыз мигрен (кәдімгі мигрен): Ең көп таралған түрі. Шабуыл, әдетте, 4-тен 72 сағатқа дейін созылады және көбінесе жүрек айну, құсу, фотофобия және фонофобиямен бірге, көбінесе бас ауруымен сипатталады.

• Aura-мен бірге мигрень (классикалық мигрен): Аура – бұл бас ауруының шабуылына дейінгі неврологиялық белгілердің кешені. Аураның белгілері визуалды бұзылуларды қамтуы мүмкін (жыпылықтайтын шамдар, зигзаг сызықтары, дала өрістері), сенсорлық бұзылулар (ұйқышылдық, қышу), сөйлеу қабілеті (сөздерді таңдауда қиындықтар) және моторлы бұзылулар (әлсіздік). Аура әдетте 5-тен 60 минутқа дейін созылады және бас ауруы басталғанға дейін орын алады.

• Созылмалы мигрень: Бас ауруы айына айына 15 немесе одан да көп күн пайда болады, ал 3 айдан астам уақыт ішінде мигрень критерийлеріне сәйкес келеді. Жиі ауыратындарды шамадан тыс пайдаланумен байланысты.

• Мигренье миға миға (негізгі мигрен) бар: Aura ми сабақтарының дисфункциясымен байланысты симптомдар, мысалы, бас айналу, қосарланған, бұзылған үйлестіру, құлақтардағы шу және сана деңгейінің өзгеруі.

• Гемиплигиялық мигрень: Аура кезінде дененің бір жағының әлсіздігімен сипатталатын сирек кездесетін мигрень түрі (гемиплегия). Ол отбасы (тұқым қуалай) немесе спорадалық (кездейсоқ) болуы мүмкін.

• Іштің мигренасы: Ол негізінен балаларда кездеседі. Ол іштің, жүрек айнуының, құсу және палордағы эпизодтық ауырсынумен сипатталады, бас ауруы жоқ.

IC Migraine триггерлері: ауырсыну механизмін іске қосу

Мигрендік триггерлер – бұл мигренге дейінгі адамдарға арналған бас ауруының шабуылын тудыруы мүмкін факторлар. Триггерлер әр түрлі адамға дейін әр түрлі, сондықтан шабуыл тудыру үшін көбінесе бірнеше факторлар бір-бірімен араласады. Бас ауруының күнделігін сақтау жеке триггерлерді анықтауға көмектеседі.

• Тамақ триггерлері: Кейбір өнімдер мен сусындар көбінесе мигренмен байланысты. Оларға мыналар кіреді:

  • Тұрақты ірімшіктер: Олардың құрамында тирамин, амин қышқылы қан тамырларына әсер ете алады.
  • Өңделген ет: Құрамында қан тамырларын кеңейте алатын нитраттар мен нитреттер бар.
  • Шоколад: Құрамында мидың химиялық процестеріне әсер ете алатын кофеин және бета-пукенилетиламин бар.
  • Алкоголь: Әсіресе қызыл шарап пен сыра лақтырғыштар мен басқа да заттар бар.
  • Жасанды тәттілендіргіштер: Аспарем кейбір адамдар үшін триггер бола алады.
  • MSG (глутамент натрийі): Сезімтал адамдарда мигреньге әкелетін ортақ тағамдық қоспалар.
  • Кофеин: Үлкен мөлшерде бұл триггер болуы мүмкін, ал аз мөлшерде ауырсынуды жеңілдету (парадоксальды әсер). Кофеинді қолданудың өткір тоқтатылуы да мигреньге әкелуі мүмкін.

• Экологиялық триггерлер: Экологиялық факторлар мигреньдерге ықпал ете алады.

  • Ауа-райы өзгереді: Атмосфералық қысым, температура, ылғалдылық және күшті желдер жобалары мигреньдерді арандата алады.
  • Жарық және жыпылықтайтын шамдар: Олар сенсорлық жүйені шамадан тыс жүктейіп, шабуылға әкелуі мүмкін.
  • Күшті иістер: Парфюмерия, химиялық заттар, түтін және басқа да күшті иістер жүйке жүйесін тітіркендіруі мүмкін.
  • Биіктігі: Жоғары биіктіктегі атмосфералық қысымның өзгеруі мигреньге әкелуі мүмкін.

• Гормоналды триггерлер: Гормоналды өзгерістер, әсіресе әйелдерде мигреннің пайда болуында рөл атқара алады.

  • Менструальдық цикл: Менструациядан бұрын эстроген деңгейінің төмендеуі көбінесе мигреньді тудырады.
  • Жүктілік: Мигренка жүктілік кезінде жақсарта немесе нашарлай алады.
  • Менопауза: Менопауза кезіндегі гормоналды тербелістер мигреньді тудыруы немесе одан сайын күшейте алады.
  • Гормоналды контрацептивтер: Олар мигрендердің жиілігі мен ауырлығына әсер етуі мүмкін.

• Өмір триггерлері: Өмір салтының кейбір аспектілері мигреньдерге ықпал ете алады.

  • Стресс: Стресс – бұл ең көп таралған мигреньдердің триггерлерінің бірі.
  • Ұйқының болмауы немесе ұйқы режимінің бұзылуы: Ұйқының болмауы, артық ұйқы немесе уақыт белдеулерінің өзгеруі мигреньге әкелуі мүмкін.
  • Қабылданбаған тамақ: Төмен қандағы қант мигренді арандатуға болады.
  • Дегидратация: Сұйықтықтың жеткіліксіз мөлшері бас ауруы мүмкін.
  • Физикалық штамм: Интенсивті физикалық жаттығулар кейбір адамдарда мигреньге әкелуі мүмкін.

• Медициналық триггерлер: Кейбір медициналық жағдайлар мен есірткі мигреньге үлес қоса алады.

  • Кейбір дәрі-дәрмектер: Мысалы, вазодиляторлар (қан тамырларын кеңейту).
  • Инфекциялар: Тұмау, суық тию және басқа инфекциялар мигреньге әкелуі мүмкін.
  • УақытшаЖондар (ТМС) аурулары: Олар бас ауруы мигреньге ұқсас болуы мүмкін.
  • Көрініс проблемалары: Нашар таңдалған көзілдірікке немесе компьютерде жұмыс істеуге байланысты көздің кернеуі бас ауруын тудыруы мүмкін.

Ii. Мигреньді диагностикалау: Мәселені анықтау

Мигреньдің дұрыс диагнозы тиімді емдеу жоспарын жасау үшін өте маңызды. Сараптама жүргізетін, анамнез жинайтын және қажет болған жағдайда қосымша зерттеулер жүргізетін дәрігермен (невропатолог) кеңес беру маңызды.

Ii.a. Сумы тарихы: Тарих ауырады

Дәрігер сізден бас ауруыңыз туралы сұрақтар қоя алады, соның ішінде:

• Ауырсыну табиғаты: Иілгіш, басу, бұрғылау және т.б.
• Локализация ауыртады: Бір жағынан, бір жағынан, екі жағынан, маңдайда, храмдарда, ғибадатханаларда және т.б.
• Ауырсынудың қарқындылығы: 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша.
• Тұтқаның ұзақтығы: Бас ауруы әдетте қанша уақытқа созылады.
• Қатысты белгілер: Жүрек айну, құсу, фотофобия, фонофобия, Aura және т.б.
• Триггерлер: Сіздің ойыңызша, қандай факторлар, бас ауруын тудырады.
• Медициналық тарих: Бас ауруымен байланысты басқа аурулардың болуы.
• Отбасы тарихы: Туыстарында мигреннің болуы.
• Пайдаланылған дәрілер: Бас ауруын емдеу үшін қандай дәрі-дәрмектер, олардың қаншалықты жиі және қаншалықты тиімді екенін қалайсыз.

II.B. Физикалық және неврологиялық сараптама: басқа себептерді алып тастау

Дәрігер денсаулық жағдайының жалпы жағдайын бағалау үшін физикалық тексеру жүргізеді. Неврологиялық сараптама бағалауды қамтиды:

• Крандық нервтердің функциялары: Көрініс, есту, иісі, дәмі, дәмі, көз қозғалысы, бет пен тіл.
• Бұлшықет күші және сезімталдық: Қолдар мен аяқтардағы беріктікті және сезімталдығын тексеру.
• Рефлекстер: Рефлекс балғамен көмегімен рефлекстерді бағалау.
• Үйлестіру: Қозғалыстарды үйлестіруді тексеру.
• Психикалық жағдайы: Көңіл-күйді, ойлауды және есте сақтауды бағалау.

Неврологиялық тексерудің мақсаты – бас ауруының басқа себептерін, мысалы, ми ісіктері, аневризмалар және басқа даврологиялық аурулар.

II.C. Қосымша зерттеулер: диагнозды нақтылау

Көп жағдайда мигреньге анамнез және физика-емтихан негізінде диагноз қойылады. Алайда, кейбір жағдайларда бас аурудың басқа себептерін алып тастау немесе мидың құрылымын бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін.

• Мидың магниттік резонанстық томографиясы (MRI): Мидың егжей-тегжейлі суреттерін алу үшін магнит өрістері мен радио толқындарын пайдаланады. Бұл ісіктерді, аневризмаларды және басқа құрылымдық аномалияларды шығарып тастауға көмектеседі.

• Мидың есептелген томографиясы (CT): Мидың суреттерін алу үшін X -rays қолданады. Оны төтенше жағдайларда қолдануға болады, қашан мидың қан кетуі қажет болған кезде қолдануға болады.

• Қан анализі: Бас ауруын тудыруы мүмкін инфекциялар, анемия және басқа да ауруларды болдырмауға болады.

• Электроэнергетикалық першалограф (Джч): Мидың электрлік белсенділігі. Оны эпилепсия диагностикалау үшін қолдануға болады, олар кейде мигреньдерге еліктей алады.

Iii. Мигреньді емдеу: жеке тәсіл

Мигреньді емдеу жеке болуы керек және оларды ұстаудың қарқындылығы мен ұзақтығы, сондай-ақ өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған болуы керек. Емдеудің екі негізгі бағыты бар: шабуылдар мен алдын-алуды тоқтату.

III.А. Тұтқаларды көшіру: ауырсынуды тоқтату

Тұтқаларды тоқтатуға арналған дәрі-дәрмектер ауырсынуды тоқтату және басқа белгілерді тоқтату үшін мигрендік шабуылдар кезінде қабылданады.

• Анальгетикалық препараттар (анальгетиктер):

  • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Ибупрофен, Кетрофофен және Диклофенак мигреньді жеңіл және орташа шабуылдарды тоқтату үшін тиімді болуы мүмкін. Оларды шабуылдың басында, олар тиімді болу үшін оларды қабылдау маңызды. NSAID-ті ұзақ уақыт қолдану асқазан жаралары сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы, асқазан жаралары мен бүйректер.

  • Парацетамол (ацетаминофен): Бұл жеңіл және қалыпты мигреньді тоқтату үшін тиімді болуы мүмкін, әсіресе басқа препараттармен бірге.

  • Біріктірілген анальгетиктер: Анальгетиктердің тіркесімі (мысалы, парацетамол немесе ибупрофен) және кофеин. Кофеин анальгетиктің әсерін арттыра алады.

• Трипта: Мидағы серотонин рецепторларына әсер ететін мигрендерді емдеуге арналған арнайы дәрілер. Олар қан тамырларын тарылып, CGRP шығарылымын азайтады, осылайша мигреньдердің ауырсынуын және басқа белгілерін азайтады. Триптандықтар түрлі формада бар: таблеткалар, мұрын және инъекциялар. Триптаның мысалдары: Сорптор, Рисатриент, Интрригиртан, Интрригиртан, Золмитриптан, Алихрипритан, Этлетриптан және Фреровитразан. Триптаны жүрек-қан тамырлары аурулары немесе тарих инсультымен пайдаланбауы керек.

• Эрготаминдер: Қан тамырларын тарылтатын дәрі-дәрмектердің тағы бір тобы. Олар көп жанама әсерлеріне байланысты Триптанға қарағанда аз қолданылады.

• Антиметика (антиметик): Метроцамид, Coolropezin және DomerInone көші-қон және құсуды жеңілдету үшін қолданылады, олар көбінесе мигреньдермен жүреді. Олар сондай-ақ ауызша түскен басқа препараттардың сіңуін жақсарта алады.

• CGRP антагонистер (герпан): Дәрі-дәрмектердің жаңа класы, CGRIN-дің, пептидтің әрекетін блоктауға арналған жаңа дәрі-дәрмектер класы, ол мигреньдің дамуында маңызды рөл атқарады. RymegePant және ObroHegemant – бұл Герпандың мысалдары.

III.B. Профилактикалық емдеу: шабуылдардың алдын алу

Профилактикалық емдеу мигрендік шабуылдардың жиілігін, қарқындылығын және ұзақтығын азайтуға бағытталған. Ол бар адамдарға ұсынылады:

• Бас ауруы айына 4 немесе одан да көп күн болады.
• Мигреньдер шабуылдары өмір сапасын едәуір нашарлатады.
• Анестетикалық дәрі-дәрмектер тиімсіз немесе жанама әсерлер тудырады.

Профилактикалық дәрі-дәрмектер күн сайын қабылданады, тіпті егер сізде бас ауруы болмаса да. Профилактикалық емдеудің әсері бірден көрінбеуі мүмкін және жақсартуды көру үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.

• Бета блокаторлары: Пропранолол және метополол жоғары қан қысымы мен мазасыздықты емдеу, сонымен қатар мигреннің алдын-алу үшін қолданылады. Олар құрысу жиілігі мен қарқындылығын азайтуға болады, бірақ шаршау, бас айналу және қан қысымының төмендеуі сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

• Антидепрессанттар: Амитриптилин (трициклді антисистент) және Вэнлафаксин (серотонинді кері қайтару ингибиторы) мигреннің алдын-алу үшін тиімді болуы мүмкін. Олар мидағы ауырсыну сигналдарын таратуға қатысатын химикаттарға әсер етеді. Антидепрессанттар құрғақ ауыз, іш қату, ұйқышылдық және салмақ сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Антиконвульсанттар: TopiRamate және ValProin қышқылы эпилепсиямен, сонымен қатар мигреннің алдын-алу үшін қолданылады. Олар шабуылдардың жиілігін төмендетеді, бірақ жанама әсерлер, мысалы, жүрек айну, құсу, шаршау, шаш жоғалту және танымдық функциялардың төмендеуі мүмкін. Туа біткен ақаулар қаупі бар, жүкті әйелдер үшін винпроин қышқылы ұсынылмайды.

• Кальций арналарын блокаторлары: Флунаризин мигреньдің, әсіресе Aura-мен мигреньдерді болдырмауға арналған. Бұл салмақты, ұйқышылдық және депрессия сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• CGRP монолональды антиденелері: CGRP немесе оның рецепторының әрекетін блоктайтын мигреньдің алдын-алу үшін дәрі-дәрмектердің жаңа класы. Erenumab, Freanzumab, Galkanzumab және eptynesumab eptyp -ONAL антиденелерінің мысалдары. Олар айына бір рет немесе үш айда бір рет инъекциялар түрінде енгізілген. Жанама әсерлер әдетте жарықтандырылған және инъекция және іш қату сайтындағы реакцияларды қамтиды.

• Botulinum Toxin Type A (Botox): Созылмалы мигрендерді емдеуге мақұлданған. Үш ай сайын бастың және мойынның бұлшықеттеріне инъекциялар түрінде енгізілген. Ботокс ауырсыну сигналдарын таратуға қатысатын нейротрансмиттерлердің шығарылуын бұғаттай алады.

• Магний: Магний қоспалары мигреннің алдын алу үшін, әсіресе магний жетіспеушілігі бар адамдарда тиімді болуы мүмкін.

• Рибофлавин (В2 дәрумені): Бұл мигреннің алдын-алу үшін тиімді болуы мүмкін.

• Q10 коензим: Бұл мигреннің алдын-алу үшін тиімді болуы мүмкін.

III.C. Емдеудің бейімсіз әдістері: интегративті тәсіл

Дәрілік заттардан басқа, мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектесетін түзетілмейтін емдеу әдістері бар. Бұл әдістер көбінесе есірткімен бірге қолданылады.

• Биологиялық кері байланыс (Биофидбек): Физиологиялық функцияларды, мысалы, жүрек соғу, қан қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты физиологиялық функцияларды басқаруға көмектесетін әдіс. Биофидбек мигрендік триггер бола алатын стрессті және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

• Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Психотерапияның түрі, ол мигрендердің пайда болуына ықпал ететін жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі. КАТ стрессті азайтуға, күресу дағдыларын жақсартуға және өмір салтын өзгертуге көмектеседі.

• Акупунктура: Дәстүрлі қытайлық емдеу әдісі, оның құрамында денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура ауырсынуды азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

• Массаж: Бұл бұлшықет кернеуі мен стрессті азайтуға көмектеседі.

• Физиотерапия: Бұл постты жақсартуға, мойынның бұлшықеттерін нығайтуға және иықтың бұлшық еттерін нығайтуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

• Релаксация әдістері: Медитация, йога, Тай-Чи және басқа релаксация әдістері стрессті және бұлшықет күйзелісін азайтуға көмектеседі.

• Триггерлерді тану және болдырмау: Бас ауруының күнделігін жүргізу сіздің жеке мигреньдеріңіздің триггерлерін анықтауға көмектеседі. Триггерлерді анықтағаннан кейін, сіз олардан аулақ болуға болады.

• Салауатты өмір салты: Тұрақты ұйқы, сау тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және сұйықтықтың жеткілікті мөлшері мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.

Iv. Мигренмен өмір: бейімдеу және қолдау

Мигреньмен өмір қиын болуы мүмкін, бірақ өмір сүру сапасын бейімдеудің және жақсартудың көптеген жолдары бар.

IV.A. Бас ауруы күнделігі: түсінудің кілті

Бас ауруының күнделігін жүргізу мигрендерді бақылаудың маңызды құралы болып табылады. Күнделікке жазыңыз:

• Бас ауруының басталуы мен уақыты:
• Ауырсынудың қарқындылығы: 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша.
• Ауырсынуды локализациялау:
• Ауырсыну табиғаты:
• Қатысты белгілер:
• Қабылданған есірткі және олардың тиімділігі:
• Мүмкін топтар: Сіз не жедіңіз, ішіп, бас ауруы басталғанға дейін сезіндіңіз.
• Бас ауруының ұзақтығы:

Бас ауруының күнделігін талдау үлгілерді анықтауға және жеке мигреньдеріңіздің триггерлерін анықтауға көмектеседі. Бұл ақпарат сізге дәрігермен емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

IV.B. Өмірді өзгерту Өзгерту: алдын-алу және бақылау

Мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайту үшін сіздің өмір салтыңызға өзгерістер енгізіңіз.

• Үнемі ұйқы режимін орындаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз. Ұйықтамас бұрын босаңсытатын атмосфера жасаңыз.

• Үнемі сұраңыз: Тамақ тамағын өткізіп алмаңыз. Әр 3-4 сағат сайын аз мөлшерде тағам жей беріңіз. Сіздің мигреньдеріңіздің триггері болып табылатын өнімдер мен сусындардан аулақ болыңыз.

• Жеткілікті сұйықтықтарды ішіңіз: Дегидратация бас ауруын тудыруы мүмкін. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.

• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жүру, жүзу немесе йога сияқты орташа физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Мигреньге әкелуі мүмкін қарқынды физикалық жаттығулардан аулақ болыңыз.

• Стресті басқару: Медитация, йога немесе стрессті азайту үшін терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз. Күнделікті уайымдардан демалудың және алаңдатудың жолдарын табыңыз.

• Атақты триггерлерден аулақ болыңыз: Мигреньдеріңіздің триггерлерін анықтағаннан кейін, оларды болдырмауға тырысыңыз.

IV.c. Жұмыс және мигрень: тепе-теңдік және бейімделу

Мигрень сіздің жұмысыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

• Жұмыс берушімен мигренді талқылаңыз: Мигейннің не екенін және оның сізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Ұсталған күндерде немесе икемді жұмыс кестесінде үйден жұмыс істеу мүмкіндігін сұраңыз.

• Жұмыс орнында жайлы жағдайлар жасаңыз: Жарықтықты азайтыңыз, қатты иістерден аулақ болыңыз және желдету жеткілікті.

• Тұрақты үзілістерді алыңыз: Орынып, әр 30 минут сайын жылжытыңыз. Мойын мен иықтарды созуға бірнеше жаттығу жасаңыз.

• Шабуылдарды тоқтату үшін дәрі-дәрмектер бар: Әрқашан сіздермен дәрі-дәрмектеріңіз бар, сондықтан оларды мигреннің алғашқы белгілеріне ала аласыз.

IV.D. Қолдау және қоғамдастық: сен жалғыз емессің

Сіз өзіңіздің мигреньге қарсы күресте жалғыз емес екеніңізді ұмытпау өте маңызды.

• Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз: Оларға мигреньдің не екенін және оның сізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Олардан қолдау және түсіну туралы сұраңыз.

• Қолдау тобына қосылыңыз: Өз тәжірибеңізбен бөлісіп, қолдау алу үшін мигреннен зардап шеккен басқа адамдармен танысыңыз.

• Интернет-қауымдастықты табыңыз: Мигреньдерге арналған көптеген онлайн форумдар мен топтар бар. Сіз осы аурумен өмір сүретін басқа адамдардан ақпарат, қолдау және кеңестер таба аласыз.

• Психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз: Психологиялық қолдау сізге стресстен, мазасыздық пен депрессияны жеңуге көмектеседі, олар мигренмен байланысты болуы мүмкін.

Iv.e. Емдеуге белсенді қатысу: сәттіліктің кілті

Сіз өзіңіздің мигренді басқаруда белсенді рөл ойнайсыз.

• Дәрігермен жұмыс жасаңыз: Дәрігерге үнемі барып, сіздің симптомдарыңызды, дәрі-дәрмектер мен жанама әсерлерді талқылаңыз. Сұрақтарыңызды сұрап, қорқынышыңызды білдіріңіз.

• Шыдамды болыңыз: Мигреньді емдеудің тиімді жоспарын іздеу уақыт алуы мүмкін. Алғашқы емдеу жұмыс істемесе, үмітсіздік жасамаңыз. Дәрігермен жұмыс істеуді жалғастырыңыз.

• Емдеу жоспарын ұстаныңыз: Дәрігерлік ұсыныстарға сәйкес дәрі қабылдаңыз және сіз жасауға шешім қабылдаған өмір салтының барлық өзгерістерін сақтаңыз.

• Проактивті болыңыз: Бас ауруы төзімсіз болғанша күтпеңіз. Мигреннің алғашқы белгілерінде дәрі қабылдаңыз. Тұтқалардың алдын алу үшін емдеуден тыс емдеу әдістерін қолданыңыз.

Мигрень – күрделі ауру, бірақ дұрыс тәсіл мен қолдау бар, сіз өзіңіздің мигреніңізді қалай басқаруға болатындығын және толыққанды өмір сүре аласыз.