Kompleks vitamin untuk wanita hamil: semakan yang terbaik
I. Nilai vitamin dan mineral semasa kehamilan
Kehamilan adalah keadaan fisiologi yang memerlukan peningkatan penggunaan nutrien. Tubuh ibu bekerja dalam mod yang dipertingkatkan, memberikan bukan sahaja keperluannya sendiri, tetapi juga keperluan janin yang semakin meningkat. Kekurangan vitamin dan mineral dalam tempoh ini boleh membawa kepada akibat yang serius bagi ibu dan anak, termasuk:
- Peningkatan risiko komplikasi kehamilan: Preeclampsia, kelahiran pramatang, detasmen plasenta.
- Kecacatan kongenital dalam janin: Kecacatan tiub saraf, kecacatan jantung, celah bibir dan langit.
- Gandaan pembangunan janin: Keterlambatan pertumbuhan, berat badan yang rendah semasa kelahiran, pelanggaran perkembangan otak dan tulang.
- Kelemahan imuniti ibu dan anak: Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
- Anemia pada ibu dan anak: Kekurangan zat besi, yang membawa kepada keletihan, kelemahan dan gejala lain.
- Masalah dengan tulang dan gigi di ibu: Kekurangan kalsium.
- Fungsi tiroid terjejas pada ibu dan anak: Kekurangan iodin.
Diet seimbang memainkan peranan penting dalam menyediakan nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun, walaupun diet yang sihat diperhatikan, dalam banyak kes, disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin untuk wanita hamil untuk menjamin penerimaan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam kuantiti yang mencukupi.
Ii. Vitamin dan mineral utama untuk wanita hamil dan peranan mereka
- Asid Folik (Vitamin B9): Secara kritis penting untuk perkembangan tiub saraf janin pada minggu pertama kehamilan, menghalang kecacatan dalam tiub saraf, seperti Spina bifida dan anencephaly. Dos yang disyorkan: 400-800 mcg sehari, bermula beberapa bulan sebelum konsepsi dan semasa trimester pertama.
- Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke organ dan tisu ibu dan janin. Semasa kehamilan, keperluan untuk peningkatan besi dengan ketara disebabkan peningkatan jumlah darah dan keperluan untuk memenuhi keperluan janin. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan dan peningkatan risiko kelahiran pramatang. Dos yang disyorkan: 27 mg sehari, biasanya di trimester kedua dan ketiga. Adalah penting untuk mengambil besi secara berasingan dari kalsium, kerana kalsium dapat mengurangkan penyerapannya.
- Kalsium: Ia perlu untuk pembentukan tulang dan gigi janin, serta mengekalkan kesihatan tulang ibu. Jika ibu tidak menerima kalsium yang mencukupi, badan akan mengeluarkannya dari tulangnya, yang boleh menyebabkan osteoporosis pada masa akan datang. Dos yang disyorkan: 1000 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bentuk kalsium yang mudah dicerna, seperti kalsium sitrat.
- Vitamin D: Membantu badan menyerap kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi. Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam sistem imun dan perkembangan otak janin. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia, diabetes gestational dan kelahiran pramatang. Dos yang disyorkan: 600-800 IU (unit antarabangsa) sehari.
- Iodin: Ia perlu untuk pengeluaran hormon tiroid, yang memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Kekurangan iodin boleh menyebabkan keterlambatan mental dan masalah lain dengan pembangunan. Dos yang disyorkan: 150-250 μg sehari.
- Vitamin C: Antioksidan yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan dan menyokong sistem imun. Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan besi. Dos yang disyorkan: 85 mg sehari.
- Vitamin B12: Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan masalah neurologi. Ia amat penting untuk wanita hamil yang mematuhi diet vegetarian atau vegan, kerana vitamin B12 terutamanya terkandung dalam produk haiwan. Dos yang disyorkan: 2.6 mcg sehari.
- Asid lemak omega-3 (DHA dan EPA): Penting untuk perkembangan otak dan mata janin. DHA juga boleh membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan kemurungan selepas bersalin. Dos yang disyorkan: Sekurang -kurangnya 200 mg DHA sehari.
- Zink: Ia perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan sel, serta mengekalkan sistem imun. Kekurangan zink boleh menyebabkan pertumbuhan janin yang tertunda dan peningkatan risiko kelahiran pramatang. Dos yang disyorkan: 11 mg sehari.
- Kholin: Adalah penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin, serta untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf. Dos yang disyorkan: 450 mg sehari.
Iii. Semakan kompleks vitamin terbaik untuk wanita hamil
Apabila memilih kompleks vitamin untuk wanita hamil, faktor -faktor berikut harus diambil kira:
- Komposisi: Pastikan kompleks ini mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang disyorkan.
- Borang Output: Vitamin dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, tablet mengunyah dan cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.
- Jenama: Pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan memenuhi piawaian yang berkualiti.
- Ulasan: Baca ulasan wanita hamil lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan pelbagai kompleks vitamin.
- Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil kompleks vitamin, berunding dengan doktor anda. Dia akan dapat mengesyorkan pilihan terbaik untuk anda, memandangkan keperluan individu dan status kesihatan anda.
Berikut adalah semakan beberapa kompleks vitamin terbaik untuk wanita hamil yang terdapat di pasaran. Senarai ini tidak lengkap dan berfungsi hanya untuk tujuan maklumat. Sebelum mengambil kompleks vitamin, anda perlu berunding dengan doktor.
1. Elevit Pronatal (Elevit Pronatal):
- Penerangan: Salah satu kompleks vitamin yang paling popular dan baik untuk wanita hamil. Ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, termasuk asid folik, besi, kalsium, vitamin D, vitamin Kumpulan B, vitamin C, vitamin E, zink, tembaga, mangan dan magnesium.
- Kelebihan: Pelbagai vitamin dan mineral, yang dikaji dengan baik, mengandungi besi dalam bentuk bio -akses, dos mudah (satu tablet sehari).
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan sembelit disebabkan oleh kandungan besi (untuk sesetengah wanita), harga yang agak tinggi.
- Borang Output: Tablet ditutup dengan shell filem.
2. Femibion Natal 1 (Femibion Natal 1) dan Femibion Natal 2 (Femibion Natal 2):
- Penerangan: Direka khusus untuk wanita hamil dan ibu -ibu yang menyusu. Peremisan Natal 1 bertujuan untuk kemasukan dari permulaan kehamilan hingga akhir minggu ke-12 kehamilan, dan natal 2-dari minggu ke-13 kehamilan hingga akhir tempoh penyusuan. Ia mengandungi asid folik dalam dua bentuk: asid folik dan metapholine (bentuk asid folik yang lebih baik, yang lebih baik diserap oleh badan). Ia juga mengandungi vitamin kumpulan B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, iodin dan asid lemak omega-3 (DHA).
- Kelebihan: Mengandungi metafolin, yang lebih baik diserap oleh badan, mengandungi asid lemak omega-3 (DHA), yang dibangunkan dengan mengambil kira keperluan wanita hamil pada tahap kehamilan yang berlainan.
- Kelemahan: Harga yang agak tinggi, perlu mengambil dua kompleks yang berbeza bergantung pada usia kehamilan.
- Borang Output: Tablet dan Kapsul (Peremutan Natal 2).
3. Ramorcare (Perenakea):
- Penerangan: Kompleks vitamin untuk wanita hamil, yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, termasuk asid folik, vitamin D, vitamin C, vitamin Kumpulan B, besi, kalsium, zink, iodin dan magnesium.
- Kelebihan: Pelbagai vitamin dan mineral, harga yang berpatutan, mengandungi vitamin D dalam dos yang tinggi.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan sembelit disebabkan oleh kandungan besi (dalam sesetengah wanita), tidak mengandungi asid lemak omega-3 (DHA).
- Borang Output: Tablet.
4. Vitrum Pranatal Forte (Vitrum Lale Forte):
- Penerangan: Kompleks vitamin untuk ibu hamil dan kejururawatan yang mengandungi asid folik, vitamin D, vitamin C, vitamin B, besi, kalsium, zink, iodin, vitamin A dan vitamin E.
- Kelebihan: Pelbagai vitamin dan mineral mengandungi vitamin A, harga yang berpatutan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan sembelit disebabkan oleh kandungan besi (dalam sesetengah wanita), tidak mengandungi asid lemak omega-3 (DHA).
- Borang Output: Tablet ditutup dengan shell filem.
5. Nutria Pranatal Solgar (Solgar Pnital Nutrien):
- Penerangan: Kompleks vitamin untuk wanita hamil, yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral dalam bentuk yang mudah dicerna. Mengandungi asid folik, vitamin D, vitamin C, vitamin B, besi, kalsium, zink, iodin, antioksidan dan ekstrak tumbuhan.
- Kelebihan: Pelbagai vitamin dan mineral dalam bentuk yang mudah dicerna mengandungi antioksidan dan ekstrak tumbuhan, sesuai untuk vegetarian.
- Kelemahan: Harga yang agak tinggi, anda perlu mengambil tiga tablet setiap hari.
- Borang Output: Tablet.
6. Taman Kehidupan Mykind Organik Pranatal Multi:
- Penerangan: Kompleks vitamin organik untuk wanita hamil yang diperbuat daripada makanan keseluruhan. Mengandungi asid folik, vitamin D, vitamin C, vitamin B, besi, zink, iodin dan ekstrak tumbuhan.
- Kelebihan: Komposisi organik diperbuat daripada makanan keseluruhan, sesuai untuk vegetarian dan vegan.
- Kelemahan: Harga yang agak tinggi, anda perlu mengambil tiga tablet setiap hari.
- Borang Output: Tablet.
7. Thorne Research Basic Pranatal:
- Penerangan: Kompleks vitamin untuk wanita hamil, dibangunkan dengan mengambil kira keperluan wanita dengan pencernaan sensitif. Mengandungi asid folik, vitamin D, vitamin C, vitamin B, besi, zink, iodin dan nutrien yang diperlukan.
- Kelebihan: Ia diterima dengan baik oleh wanita dengan pencernaan sensitif, mengandungi bentuk bio -akses vitamin dan mineral.
- Kelemahan: Harga yang agak tinggi tidak mengandungi kalsium.
- Borang Output: Kapsul.
8. Alam dibuat pranatal Multi + DHA:
- Penerangan: Kompleks vitamin untuk wanita hamil, yang mengandungi asid folik, vitamin D, vitamin C, vitamin Kumpulan B, besi, zink, iodin dan asid lemak omega-3 (DHA).
- Kelebihan: Mengandungi DHA, harga yang berpatutan, dos mudah (satu tablet dan satu kapsul setiap hari).
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan sembelit disebabkan oleh kandungan besi (dalam sesetengah wanita), tidak mengandungi kalsium.
- Borang Output: Tablet dan kapsul.
9. Nordic Naturals Pranatal DHA:
- Penerangan: Omega-3 Suplemen Fatty (DHA) untuk wanita hamil. Ia tidak mengandungi vitamin dan mineral lain.
- Kelebihan: DHA tinggi, minyak berkualiti tinggi, tidak mempunyai rasa ikan.
- Kelemahan: Ia tidak mengandungi vitamin dan mineral lain, perlu mengambil tambahan kompleks vitamin lain.
- Borang Output: Kapsul gel.
10. Taman Kehidupan Lautan Ibu Pranatal DHA:
- Penerangan: Asid lemak omega-3 bahan organik (DHA) untuk wanita hamil yang diperbuat daripada alga. Ia tidak mengandungi vitamin dan mineral lain.
- Kelebihan: Komposisi organik diperbuat daripada alga (sesuai untuk vegetarian dan vegan), minyak berkualiti tinggi, tidak mempunyai rasa ikan.
- Kelemahan: Ia tidak mengandungi vitamin dan mineral lain, perlu mengambil tambahan kompleks vitamin lain, harga yang agak tinggi.
- Borang Output: Kapsul gel.
Iv. Cara mengambil kompleks vitamin untuk wanita hamil dengan betul
- Mula mengambil vitamin sebelum konsepsi (jika boleh): Adalah disyorkan bahawa asid folik mengambil asid folik beberapa bulan sebelum kehamilan yang dirancang untuk mengurangkan risiko kecacatan dalam tiub saraf pada janin.
- Ambil vitamin secara berkala: Adalah penting untuk mengambil vitamin setiap hari untuk mengekalkan tahap nutrien yang diperlukan dalam badan.
- Ambil vitamin dengan makanan: Mengambil vitamin dengan makanan dapat meningkatkan penyerapan mereka dan mengurangkan risiko kesan sampingan, seperti loya.
- Ikuti arahan: Berhati -hati membaca arahan untuk penggunaan kompleks vitamin dan ikuti dos yang disyorkan.
- Elakkan berlebihan: Jangan melebihi dos vitamin yang disyorkan, kerana overdosis beberapa vitamin boleh membahayakan kesihatan.
- Simpan vitamin tidak semestinya untuk kanak -kanak: Vitamin perlu disimpan di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak untuk mengelakkan keracunan tidak sengaja.
- Rujuk doktor: Sebelum mengambil kompleks vitamin, berunding dengan doktor anda.
V. Kesan sampingan kompleks vitamin untuk wanita hamil
Kompleks vitamin untuk wanita hamil biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah wanita mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:
- Mual: Mual boleh disebabkan oleh besi yang terkandung dalam kompleks vitamin. Untuk mengurangkan loya, ambil vitamin dengan makanan.
- Sembelit: Sembelit juga boleh disebabkan oleh besi. Meningkatkan penggunaan serat dan cecair untuk memudahkan sembelit.
- Cirit -birit: Diarye boleh disebabkan oleh vitamin C. Mengurangkan dos vitamin C jika anda mempunyai cirit -birit.
- Perubahan warna air kencing: Sesetengah vitamin, seperti vitamin B, boleh mengubah warna air kencing menjadi warna kuning yang lebih cerah. Ini adalah perkara biasa dan bukan sebab untuk menjadi perhatian.
- Reaksi Alergi: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kompleks vitamin boleh menyebabkan tindak balas alahan, seperti ruam kulit, gatal -gatal, bengkak atau sesak pernafasan. Jika anda mempunyai tanda -tanda reaksi alergi, berjumpa dengan doktor dengan segera.
Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan selepas mengambil kompleks vitamin, rujuk doktor anda.
Vi. Vitamin untuk wanita hamil dengan keperluan khas
- Vegetarian dan vegan: Wanita hamil yang mematuhi diet vegetarian atau vegan harus memberi perhatian khusus untuk mendapatkan jumlah vitamin B12, besi, kalsium, vitamin D, zink dan omega-3 yang mencukupi. Mereka mungkin perlu mengambil tambahan tambahan nutrien ini.
- Wanita dengan intoleransi laktosa: Wanita dengan intoleransi laktosa harus memilih kompleks vitamin yang tidak mengandungi laktosa.
- Wanita dengan penyakit tiroid: Wanita dengan penyakit tiroid harus berunding dengan doktor mereka tentang iodin. Mereka mungkin perlu menyesuaikan dos iodin dalam kompleks vitamin.
- Wanita dengan diabetes kehamilan: Wanita dengan diabetes gestational harus memilih kompleks vitamin yang tidak mengandungi gula.
- Wanita dengan Anemia: Wanita dengan anemia perlu mengambil kompleks vitamin yang mengandungi besi dalam dos yang mencukupi. Mereka juga mungkin perlu mengambil bahan tambahan besi tambahan seperti yang ditetapkan oleh doktor.
VII. Pilihan kompleks vitamin yang optimum: Petua dan cadangan
Pilihan kompleks vitamin yang optimum untuk wanita hamil adalah proses individu yang bergantung kepada banyak faktor, termasuk status kesihatan, diet, gaya hidup dan keperluan individu. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada penyelesaian sejagat yang sesuai untuk semua orang. Ikuti cadangan ini untuk membuat pilihan sedar:
- Rundingan dengan doktor diperlukan! Ini adalah langkah yang paling penting. Doktor akan menilai status kesihatan anda, mengambil kira keputusan ujian dan memberi cadangan individu untuk pilihan kompleks vitamin dan dos. Jangan medikasikan diri.
- Penilaian diet: Jujur menilai diet anda. Jika anda makan seimbang dan pelbagai, anda mungkin memerlukan dos yang lebih kecil vitamin dan mineral. Jika diet anda terhad, sebagai contoh, kerana diet atau intoleransi makanan, anda mungkin memerlukan pelbagai vitamin dan mineral yang lebih luas.
- Kajian komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi kompleks vitamin. Pastikan ia mengandungi semua vitamin dan mineral utama yang diperlukan untuk wanita hamil dalam dos yang disyorkan. Perhatikan bentuk vitamin dan mineral. Sesetengah bentuk lebih baik diserap oleh badan daripada yang lain.
- Perakaunan untuk keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu anda. Jika anda mempunyai sebarang penyakit atau ciri, seperti alahan, intoleransi laktosa atau penyakit tiroid, pilih kompleks vitamin yang memenuhi keperluan anda.
- Memilih bentuk pelepasan: Pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda. Vitamin dihasilkan dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, tablet mengunyah dan cecair.
- Memilih jenama yang boleh dipercayai: Pilih kompleks vitamin dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan memenuhi piawaian kualiti. Kaji ulasan wanita hamil lain mengenai pengalaman mereka menggunakan pelbagai kompleks vitamin.
- Penilaian Nilai: Kos kompleks vitamin boleh berbeza -beza dalam pelbagai. Pilih kompleks vitamin yang sepadan dengan anggaran anda. Ingat bahawa harga tidak selalu menjadi penunjuk kualiti.
- Pemerhatian tindak balas badan: Selepas mengambil kompleks vitamin, berhati -hati memantau tindak balas badan anda. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, berunding dengan doktor.
- Rundingan tetap dengan doktor: Rujuk doktor anda secara berkala semasa kehamilan untuk mengawal tahap vitamin dan mineral dalam badan dan menyesuaikan dos kompleks vitamin jika perlu.
- Jangan ganti vitamin dengan pemakanan yang sihat: Kompleks vitamin adalah tambahan kepada diet yang sihat, dan bukan penggantinya. Cuba makan dengan seimbang dan pelbagai untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan dari makanan.
- Ingatlah kepentingan gaya hidup yang seimbang: Di samping mengambil vitamin, adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat semasa kehamilan, termasuk tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal yang sederhana dan mengelakkan tekanan.
Berikutan petua ini, anda boleh memilih kompleks vitamin yang optimum untuk wanita hamil dan memberikan diri anda dan anak anda dengan semua nutrien yang diperlukan untuk kehamilan dan perkembangan yang sihat.