Kesihatan Lelaki: Apa Yang Perlu Perhatian

Bahagian 1: Asas Kesihatan Lelaki dan Pencegahan

Kesihatan Lelaki adalah topik yang pelbagai yang memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk pencegahan, diagnosis awal dan rawatan tepat pada masanya. Tidak seperti kesihatan wanita, yang secara tradisinya mendapat perhatian, kesihatan lelaki sering kekal di tempat teduh, yang membawa kepada diagnosis lewat dan hasil yang paling teruk. Artikel ini direka untuk memberikan kajian menyeluruh mengenai aspek -aspek utama kesihatan lelaki, yang meliputi kesejahteraan fizikal, mental dan reproduktif, serta menawarkan cadangan praktikal untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan mencegah penyakit biasa.

1.1. Gaya Hidup Sihat: Asas Kesihatan Lelaki

Gaya hidup yang sihat adalah asas kepada kesihatan lelaki, yang mempengaruhi semua aspek kehidupan, dari aktiviti fizikal dan pemakanan kepada tekanan dan meninggalkan tabiat buruk.

1.1.1. Pemakanan yang seimbang:

Macronutrien: Diet seorang lelaki harus kaya dengan makronutrien, termasuk protein, lemak dan karbohidrat. Protein diperlukan untuk pembinaan dan pemulihan tisu, lemak memainkan peranan penting dalam peraturan hormon dan penyerapan vitamin, dan karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Adalah disyorkan untuk mengambil protein dari mata air rendah, seperti ayam, ikan, kekacang dan tauhu. Lemak harus dipilih berguna, tidak tepu, terkandung dalam alpukat, kacang, biji dan minyak zaitun. Karbohidrat harus sangat kompleks, yang terkandung dalam produk bijirin, sayur -sayuran dan buah -buahan.
Mikronutrien: Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi. Vitamin kumpulan B amat penting bagi lelaki (untuk tenaga dan sistem saraf), vitamin D (untuk tulang dan imuniti), vitamin C (untuk perlindungan imuniti dan antioksidan), vitamin E (antioksidan), serta zink (untuk fungsi pembiakan)
Serat: Serat adalah penting untuk menormalkan pencernaan, mengekalkan tahap kolesterol dan kawalan berat badan yang sihat. Ia boleh didapati dari buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang.
Air: Penggunaan air yang mencukupi adalah perlu untuk mengekalkan penghidratan, fungsi normal organ dan sistem badan. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari, terutamanya dengan kerja -kerja fizikal.
Batasan: Penggunaan produk yang diproses, gula, garam, tepu dan lemak trans harus terhad. Produk ini boleh menyumbang kepada perkembangan obesiti, penyakit kardiovaskular dan masalah kesihatan yang lain.
Pemperibadian: Keperluan pemakanan individu boleh berbeza -beza bergantung kepada umur, tahap aktiviti, keadaan kesihatan dan faktor genetik. Perundingan dengan pakar pemakanan dapat membantu membangunkan pelan makanan yang diperibadikan.

1.1.2. Aktiviti Fizikal:

Latihan aerobik: Latihan aerobik biasa, seperti berlari, berenang, berbasikal atau berjalan pantas, mengukuhkan sistem kardiovaskular, mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan obesiti. Adalah disyorkan untuk menumpukan sekurang -kurangnya 150 minit keamatan sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik tinggi setiap minggu.
Latihan Kuasa: Latihan kuasa, seperti mengangkat berat atau latihan dengan berat badan mereka sendiri, membantu meningkatkan jisim otot, menguatkan tulang, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan risiko kecederaan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.
Fleksibiliti dan keseimbangan: Latihan untuk fleksibiliti dan keseimbangan, seperti yoga atau pilates, membantu meningkatkan postur, mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan penyelarasan keseluruhan. Adalah disyorkan untuk memasukkan latihan untuk fleksibiliti dan keseimbangan dalam rutin harian anda.
Gaya hidup aktif: Adalah penting bukan sahaja untuk bermain sukan, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup aktif secara umum. Cuba bergerak lebih banyak pada siang hari, berjalan kaki, naik tangga dan bukannya lif dan berehat di tempat kerja untuk bersama -sama.
Pemperibadian: Jenis dan intensiti aktiviti fizikal harus disesuaikan dengan keupayaan dan keutamaan individu. Anda harus bermula secara beransur -ansur, meningkatkan beban ketika ia berkembang.

1.1.3. Pengurusan Tekanan:

Teknik Relaksasi: Kelas teknik relaksasi, seperti meditasi, pernafasan yang mendalam, yoga atau tai-chi, membantu mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan tidur dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Hobi dan minat: Dedikasi hobi dan minat membantu mengalihkan perhatian dari masalah sehari -hari dan menikmati.
Sokongan Sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara sosial dan mendapat sokongan daripada orang yang tersayang membantu mengatasi tekanan dan merasa lebih yakin dan tenang.
Pengurusan Masa: Pengurusan masa yang berkesan membantu mengurangkan perasaan beban dan meningkatkan produktiviti.
Bantuan profesional: Dalam kes -kes di mana tekanan menjadi tidak terkawal dan mempengaruhi kehidupan seharian, adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan profesional kepada ahli psikologi atau psikoterapi.

1.1.4. Penolakan tabiat buruk:

Merokok: Merokok adalah salah satu punca utama kematian dan kecacatan pencegahan. Ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanser paru -paru, emphysema dan penyakit serius yang lain. Penolakan merokok adalah salah satu langkah yang paling penting yang boleh diambil untuk meningkatkan kesihatan anda.
Penyalahgunaan Alkohol: Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan penyakit hati, penyakit kardiovaskular, kanser dan masalah kesihatan lain. Adalah disyorkan untuk minum alkohol dengan sederhana atau meninggalkannya sama sekali.
Dadah: Penggunaan dadah boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk pergantungan, gangguan mental dan berlebihan. Jangan gunakan dadah.
Tidur sihat: Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, penurunan kepekatan perhatian dan peningkatan risiko penyakit. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

1.2. Peperiksaan dan pemeriksaan perubatan secara berkala:

Peperiksaan perubatan yang kerap dan bantuan pemeriksaan untuk mengenal pasti penyakit pada peringkat awal apabila mereka paling dirawat.

1.2.1. Peperiksaan Perubatan Umum:

Pengukuran tekanan darah: Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular, strok dan penyakit buah pinggang. Pengukuran tekanan darah secara berkala membantu mengenal pasti hipertensi pada peringkat awal.
Pengukuran tahap kolesterol: Kolesterol tinggi adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Pengukuran tahap kolesterol yang kerap membantu mengenal pasti hiperkolesterolemia pada peringkat awal.
Ujian darah untuk gula: Gula darah tinggi adalah tanda diabetes. Ujian darah biasa untuk gula membantu mengesan diabetes pada peringkat awal.
Peperiksaan Kulit: Pemeriksaan kulit membantu mengenal pasti tanda -tanda kanser kulit. Adalah disyorkan untuk menjalankan diri sendiri kulit secara teratur dan berunding dengan doktor jika neoplasma yang mencurigakan dijumpai.
Vaksinasi: Vaksinasi membantu melindungi daripada penyakit berjangkit. Adalah perlu untuk memantau jadual vaksinasi dan membuat vaksin yang diperlukan tepat pada masanya.

1.2.2. Pemeriksaan Kanser:

Kanser prostat: Pemeriksaan untuk kanser prostat biasanya termasuk ujian darah untuk antigen khusus prostat (PSA) dan pemeriksaan rektum jari. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan pada usia 50 tahun atau lebih awal, jika terdapat faktor risiko.
Kanser Tolstoy: Pemeriksaan untuk kanser kolon mungkin termasuk kolonoskopi, sigmoidoscopy atau analisis tahi untuk darah tersembunyi. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan pada usia 45 tahun.
Barah paru -paru: Pemeriksaan kanser paru -paru disyorkan untuk perokok dan bekas perokok dengan risiko kanser paru -paru yang tinggi. Pemeriksaan biasanya termasuk tomografi yang dikira rendah paru -paru.
Kanser yaichk: Adalah disyorkan untuk menjalankan pemeriksaan diri dari buah zakar secara teratur dan berunding dengan doktor jika neoplasma yang mencurigakan dijumpai.

1.2.3. Ujian pemeriksaan lain:

HIV dan lain -lain jangkitan seksual (IPP): Pemeriksaan biasa untuk HIV dan IPPS lain disyorkan untuk lelaki yang aktif seks.
Hepatitis: Pemeriksaan hepatitis disyorkan untuk lelaki yang mempunyai faktor risiko, seperti penggunaan dadah atau kehadiran beberapa pasangan seksual.
Glaukoma: Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan pada glaukoma pada usia 40 tahun.
Osteoporosis: Pemeriksaan osteoporosis disyorkan untuk lelaki lebih dari 70 atau lelaki yang mempunyai faktor risiko, seperti berat badan rendah atau sejarah keluarga osteoporosis.

1.3. Kesihatan Mental:

Kesihatan mental sama pentingnya dengan fizikal. Kemurungan, kecemasan, tekanan dan gangguan mental yang lain boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kualiti hidup.

1.3.1. Tanda dan gejala gangguan mental:

Kemurungan: Rasa kesedihan yang berterusan, kehilangan minat dalam kehidupan, keletihan, gangguan tidur, perubahan selera makan, kesukaran dengan kepekatan, pemikiran kematian atau bunuh diri.
Kebimbangan: Kebimbangan yang berlebihan, kegelisahan, kerengsaan, kesukaran dengan kepekatan, ketegangan otot, gangguan tidur.
Tekanan: Rasa beban, kerengsaan, keletihan, sakit kepala, gangguan tidur, masalah pencernaan.
Gangguan mental lain: Schizophrenia, gangguan bipolar, gangguan makan, gangguan keperibadian.

1.3.2. Faktor risiko gangguan mental:

Predisposisi genetik: Kehadiran gangguan mental dalam keluarga.
Peristiwa traumatik: Pengalaman peristiwa traumatik, seperti keganasan, kehilangan orang yang disayangi atau penyertaan dalam operasi ketenteraan.
Penyakit kronik: Kehadiran penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes atau kanser.
Penyalahgunaan bahan psikoaktif: Penggunaan alkohol atau dadah.
Pengasingan sosial: Kekurangan sokongan sosial.

1.3.3. Bantu Carian:

Jika anda mengalami tanda -tanda dan gejala gangguan mental, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Terdapat banyak pilihan rawatan, termasuk psikoterapi, rawatan dadah dan sokongan kumpulan. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya.

1.3.4. Diri sendiri:

Gaya Hidup Sihat: Gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal yang kerap dan tidur yang mencukupi, dapat membantu meningkatkan kesihatan mental.
Teknik Relaksasi: Kelas teknik relaksasi, seperti meditasi, pernafasan yang mendalam, yoga atau tai-chi, dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Sokongan Sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara sosial dan mendapat sokongan daripada orang yang tersayang dapat membantu mengatasi kesukaran dan merasa lebih yakin dan tenang.
Pendidikan diri: Membaca buku dan artikel tentang kesihatan mental dapat membantu memahami masalah anda dengan lebih baik dan mencari cara untuk menyelesaikannya.

Bahagian 2: Aspek khusus kesihatan lelaki

2.1. Kesihatan reproduktif:

Kesihatan reproduktif lelaki termasuk kesihatan alat kelamin, kesuburan dan fungsi seksual.

2.1.1. Penyakit alat kelamin:

Prostatitis: Keradangan kelenjar prostat. Gejala mungkin termasuk kesakitan di pelvis, kencing cepat, kencing yang sukar dan disfungsi ereksi.
Epididymite: Keradangan lampiran testis. Gejala mungkin termasuk kesakitan dalam skrotum, edema dan kemerahan.
Orchit: Pencahayaan testis. Gejala mungkin termasuk kesakitan dalam skrotum, edema dan kemerahan.
Varicocele: Pengembangan urat kord benih. Ia boleh menyebabkan kemandulan dan kesakitan dalam skrotum.
Hydrocele: Menutup cecair di sekitar testis. Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan peningkatan dalam skrotum.
Kanser Yaichka: Tumor Yaichka. Adalah disyorkan untuk menjalankan pemeriksaan diri dari buah zakar secara teratur dan berunding dengan doktor jika neoplasma yang mencurigakan dijumpai.
Kanser prostat: Tumor kelenjar prostat. Adalah disyorkan untuk memulakan pemeriksaan untuk kanser prostat pada usia 50 tahun atau lebih awal, jika terdapat faktor risiko.

2.1.2. Kesuburan:

Punca Kemandulan Lelaki: Bilangan sperma yang rendah, terganggu pergerakan sperma, morfologi sperma terjejas, varicocele, gangguan hormon, jangkitan, faktor genetik, kesan bahan toksik.
Diagnosis kemandulan lelaki: Spermogram, ujian darah untuk hormon, ultrasound skrotum, ujian genetik.
Rawatan Kemandulan Lelaki: Perubahan gaya hidup, rawatan dadah, rawatan pembedahan, teknologi pembiakan tambahan (ECO, ICSI).

2.1.3. Fungsi Seksual:

Disfungsi ereksi (ed): Ketidakupayaan untuk mencapai atau mengekalkan ereksi yang mencukupi untuk hubungan seks yang memuaskan. Penyebab ED boleh fizikal (penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan hormon, penyakit sistem saraf) atau psikologi (tekanan, kemurungan, kebimbangan).
Ejakulasi pramatang (PE): Ejakulasi yang berlaku terlalu awal semasa hubungan seks. Penyebab PE boleh psikologi atau biologi.
Libido berkurangan: Kurangkan pemacu seks. Penyebab penurunan libido boleh menjadi hormon, psikologi atau dikaitkan dengan penyakit.
Rawatan gangguan seksual: Rawatan dadah, psikoterapi, perubahan gaya hidup.

2.2. Penyakit kardiovaskular:

Penyakit kardiovaskular (SVD) adalah salah satu punca utama kematian lelaki di seluruh dunia. CVD termasuk penyakit jantung koronari, strok, hipertensi, kegagalan jantung dan penyakit lain.

2.2.1. Faktor Risiko SSZ:

Tekanan darah tinggi: Meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan penyakit buah pinggang.
Tahap Kolesterol Tinggi: Meningkatkan risiko plak di arteri, yang boleh menyebabkan penyakit jantung dan strok.
Diabetes: Meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, penyakit buah pinggang dan kebutaan.
Merokok: Merosakkan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan kanser.
Obesiti: Meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa jenis kanser.
Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa jenis kanser.
Makanan Inal: Meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan beberapa jenis kanser.
Sejarah Keluarga SSZ: Meningkatkan risiko SSZ.
Umur: Risiko spa meningkat dengan usia.
Lantai: Lelaki lebih berisiko tinggi daripada wanita, terutamanya pada usia yang lebih muda.

2.2.2. Pencegahan SSZ:

Gaya Hidup Sihat: Pemakanan yang seimbang, latihan fizikal biasa, mengekalkan berat badan yang sihat, penolakan merokok, minum alkohol sederhana.
Kawalan tekanan darah: Pengukuran tekanan darah dan rawatan hipertensi secara berkala.
Kawalan tahap kolesterol: Pengukuran teratur tahap kolesterol dan rawatan hiperkolesterolemia.
Kawalan Diabetes: Pengukuran kerap gula darah dan rawatan diabetes.
Ubat: Dalam sesetengah kes, rawatan dadah mungkin diperlukan untuk mengurangkan risiko SVD.

2.3. Diabetes:

Diabetes adalah penyakit kronik di mana badan tidak boleh menggunakan glukosa dengan betul. Terdapat dua jenis diabetes utama: diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2. Diabetes jenis 2 adalah jenis kencing manis yang lebih biasa, terutamanya pada lelaki.

2.3.1. Faktor Risiko Diabetes Jenis 2:

Obesiti: Obesiti adalah salah satu faktor risiko utama untuk diabetes jenis 2.
Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
Makanan Inal: Pemakanan yang tidak betul, terutamanya penggunaan sejumlah besar gula dan produk yang diproses, meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
Sejarah Keluarga Diabetes: Kehadiran diabetes dalam keluarga meningkatkan risiko diabetes jenis 2.
Umur: Risiko diabetes jenis 2 meningkat dengan usia.
Perlumbaan/Etnik: Sesetengah kaum dan kumpulan etnik berisiko tinggi diabetes jenis 2.

2.3.2. Gejala Diabetes:

Kerap kencing: Terutama pada waktu malam.
Dahaga kuat:
Penurunan berat badan yang tidak dapat diterangkan:
Keletihan:
Kecacatan penglihatan:
Penyembuhan luka perlahan:
Jangkitan yang kerap:

2.3.3. Komplikasi diabetes:

Penyakit kardiovaskular:
Strok:
Penyakit Ginjal:
Kerosakan saraf (neuropati):
Kerosakan mata (retinopati):
Kehilangan penglihatan:
Amputasi limbal:

2.3.4. Pencegahan dan rawatan kencing manis:

Gaya Hidup Sihat: Pemakanan yang seimbang, latihan fizikal biasa, mengekalkan berat badan yang sihat.
Ubat: Dalam sesetengah kes, rawatan dadah mungkin diperlukan untuk mengawal gula darah.
Pemantauan Tahap Gula Darah secara berkala:
Latihan Pengurusan Diabetes:

2.4. Penyakit prostat:

Penyakit prostat (prostat) adalah masalah biasa di kalangan lelaki, terutamanya dengan usia. Ini termasuk prostatitis, hiperplasia prostat jinak (DHCH) dan kanser prostat.

2.4.1. Prostatitis:

Gejala prostatitis: Paling di pelvis, kencing cepat, kencing kesukaran, disfungsi ereksi, sakit ejakulasi.
Punca prostatitis: Jangkitan bakteria, keradangan, gangguan neuromuskular.
Rawatan prostatitis: Antibiotik, ubat anti-radang, penghalang alpha, urut prostat, fisioterapi.

2.4.2. Hiperplasia prostat benign (DGPZH):

Gejala DHCH: Kejadian yang sangat baik, terutamanya pada waktu malam, kencing yang sukar, aliran air kencing yang lemah, perasaan pengosongan yang tidak lengkap pada pundi kencing.
Sebab DGPZH: Perubahan yang berkaitan dengan umur dalam kelenjar prostat, faktor hormon.
Rawatan DGPG: Penyekat alpha, inhibitor reduktase 5-alpha, rawatan pembedahan.

2.4.3. Kanser prostat:

Gejala kanser prostat: Pada peringkat awal kanser prostat, ia biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala. Di peringkat kemudian, gejala yang serupa dengan gejala DHPZH mungkin muncul.
Faktor risiko kanser prostat: Umur, bangsa, sejarah keluarga kanser prostat, diet, obesiti.
Pemeriksaan untuk kanser prostat: Ujian darah untuk anjing, pemeriksaan rektum jari.
Rawatan Kanser Prostat: Rawatan pembedahan, terapi radiasi, terapi hormon, kemoterapi.

2.5. Osteoporosis:

Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang, yang membawa kepada peningkatan risiko patah tulang. Osteoporosis lebih biasa pada wanita, tetapi lelaki juga boleh mengalami penyakit ini.

2.5.1. Faktor risiko osteoporosis:

Umur: Risiko osteoporosis meningkat dengan usia.
Berat rendah: Berat rendah meningkatkan risiko osteoporosis.
Sejarah keluarga osteoporosis: Kehadiran osteoporosis dalam keluarga meningkatkan risiko osteoporosis.
Merokok: Merokok meningkatkan risiko osteoporosis.
Penyalahgunaan Alkohol: Penyalahgunaan alkohol meningkatkan risiko osteoporosis.
Kelemahan kalsium dan vitamin D: Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam diet meningkatkan risiko osteoporosis.
Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi meningkatkan risiko osteoporosis.
Beberapa penyakit dan ubat -ubatan: Sesetengah penyakit dan ubat boleh meningkatkan risiko osteoporosis.

2.5.2. Pencegahan osteoporosis:

Gaya Hidup Sihat: Pemakanan yang seimbang, latihan fizikal biasa, mengekalkan berat badan yang sihat, penolakan merokok, minum alkohol sederhana.
Penggunaan kalsium dan vitamin D:
Latihan biasa dengan berat:
Pemeriksaan osteoporosis: Disyorkan untuk lelaki berumur lebih dari 70 tahun atau lelaki yang mempunyai faktor risiko.

Bahagian 3: Menggalakkan dan mengekalkan kesihatan

3.1. Kebersihan:

Kebersihan yang betul adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah jangkitan.

Mencuci tangan biasa: Basuh tangan anda dengan sabun dan air selepas melawat tandas, sebelum makan dan selepas bersentuhan dengan objek kotor.
Penerimaan mandi atau mandi: Mandi atau mandi setiap hari untuk mengekalkan kulit bersih.
Penjagaan gigi: Berus gigi anda dua kali sehari dan gunakan benang pergigian setiap hari untuk mengelakkan karies dan penyakit gusi.
Penjagaan Kuku: Potong kuku anda dengan kerap dan pastikan mereka bersih.
Menggunakan kondom: Gunakan kondom semasa persetubuhan untuk mencegah IPP.

3.2. Keselamatan:

Memandu: Ikuti peraturan jalan raya, jangan berada di belakang roda dalam keadaan alkohol atau mabuk dadah, gunakan tali pinggang keledar.
Kerja: Ikuti peraturan keselamatan di tempat kerja, gunakan peralatan pelindung peribadi.
Sukan: Gunakan peralatan pelindung semasa bermain sukan.
Sunsmate: Gunakan pelindung matahari SPF yang tinggi, memakai topi dan cermin mata hitam untuk melindungi kulit dari matahari.

3.3. Merayu kepada doktor:

Peperiksaan perubatan biasa: Lulus peperiksaan perubatan biasa untuk mengenal pasti penyakit pada peringkat awal.
Hubungi doktor apabila gejala baru muncul: Jangan mengabaikan gejala baru, terutamanya jika mereka bertahan lama atau bertambah buruk.
Ikuti cadangan doktor: Ikuti cadangan doktor untuk rawatan dan pencegahan penyakit.

3.4. Maklumat:

Dimaklumkan mengenai masalah kesihatan lelaki. Baca buku, artikel dan tonton video mengenai kesihatan lelaki. Bincangkan masalah kesihatan dengan doktor, rakan dan keluarga.

3.5. Sokongan untuk lelaki lain:

Menyokong lelaki lain dalam keinginan mereka untuk gaya hidup yang sihat. Berkongsi maklumat mengenai kesihatan lelaki. Jadilah contoh gaya hidup yang sihat untuk lelaki lain.

Ingatlah bahawa menjaga kesihatan anda adalah pelaburan di masa depan anda. Mengambil bahagian aktif dalam mengekalkan kesihatan anda, anda boleh menjalani kehidupan yang panjang dan sihat.