Kesihatan anda ada di tangan anda: petua untuk setiap hari

Seluruh artikel harus mengalir secara semulajadi sebagai satu bahagian yang berterusan.

Kesihatan anda ada di tangan anda: petua untuk setiap hari

Di dunia moden, penuh dengan tekanan, makanan yang tidak sihat dan cara hidup yang tidak aktif, menjaga kesihatan anda bukan hanya diingini, tetapi perlu. Ini bukan satu -satunya acara, tetapi pendekatan bersepadu yang disatukan ke dalam rutin harian anda. Kesihatan anda, sesungguhnya, berada di tangan anda, dan setiap hari memberi peluang untuk membuat pilihan, yang akan menguatkan atau melemahkan kesejahteraan anda. Panduan yang luas ini menawarkan banyak petua yang meliputi pelbagai aspek kehidupan untuk membantu anda mencipta gaya hidup yang lebih sihat dan seimbang.

Pemakanan: Yayasan Kesihatan Anda

Pemakanan adalah asas kesihatan. Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung terhadap tenaga, mood, imuniti dan kesejahteraan keseluruhan. Bukan hanya “makan”; Penting untuk dimakan dengan betul.

• Kepelbagaian adalah kunci kejayaan: Berusaha untuk spektrum buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Produk yang berbeza mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang berbeza yang diperlukan untuk fungsi badan yang optimum. Sayuran dan buah -buahan berwarna sangat kaya dengan antioksidan yang bergelut dengan radikal bebas yang merosakkan sel dan menyumbang kepada penuaan dan penyakit. Fikirkan tentang pelangi: merah (tomato, lada), oren (wortel, labu), kuning (pisang, lemon), hijau (bayam, brokoli), biru/ungu (blueberries, terung).

• Hadkan produk yang diproses: Produk yang diproses sering mengandungi banyak gula, garam, lemak tidak sihat dan bahan tambahan buatan yang boleh merosakkan kesihatan anda. Baca label dan pilih produk dengan jumlah bahan minimum yang boleh anda ketahui dengan mudah. Elakkan produk dengan gula tambahan, lemak trans dan natrium yang tinggi. Sediakan makanan di rumah untuk mengawal bahan -bahan dan saiz bahagian.

• Protein – Bahan Bahan Kehidupan: Protein diperlukan untuk pertumbuhan, pemulihan dan penyelenggaraan tisu badan. Termasuk sumber protein rendah dalam diet anda, seperti ayam, ikan, kekacang, tauhu, kacang dan biji. Protein juga membantu anda merasa kenyang, yang boleh menyumbang kepada kawalan berat badan. Sumber protein menyelam untuk mendapatkan pelbagai asid amino.

• Lemak berguna bukan musuh: Tidak semua lemak berbahaya. Lemak tak tepu yang terkandung dalam alpukat, kacang, biji, minyak zaitun dan ikan berlemak berguna untuk kesihatan jantung dan otak. Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans yang terkandung dalam daging merah, makanan goreng dan produk yang diproses. Asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan berminyak sangat penting untuk kesihatan otak dan jantung.

• Air adalah sumber kehidupan: Sokong keseimbangan air dengan minum air yang cukup pada siang hari. Air diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk pengangkutan nutrien, kawalan suhu dan penyingkiran sisa. Berusaha untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala dan kemerosotan fungsi kognitif.

• Pemakanan yang penuh perhatian: Makan perlahan -lahan dan tertumpu, memberi perhatian kepada rasa, tekstur dan bau makanan. Elakkan faktor mengganggu seperti TV atau telefon. Makan ketika anda lapar dan berhenti apabila anda merasa kenyang, dan tidak terlalu banyak makan. Pemakanan yang penuh perhatian dapat membantu anda mengetahui dengan lebih baik isyarat kelaparan dan tepu, yang akan membawa kepada tabiat pemakanan yang lebih sihat.

• Rancang makanan makanan anda: Makanan perancangan boleh membantu anda mengelakkan penyelesaian yang tidak sihat. Menghabiskan masa merancang menu selama seminggu, membuat senarai pembelian dan memasak di rumah. Ia juga akan membantu anda mengawal saiz bahagian dan memilih pilihan yang lebih sihat.

• Makanan ringan yang sihat: Sunnings antara makanan boleh membantu anda mengekalkan tahap tenaga dan mengelakkan makan berlebihan semasa makanan utama. Pilih makanan ringan yang sihat seperti buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, yogurt atau coklat sedikit gelap. Elakkan makanan ringan yang manis dan diproses yang boleh menyebabkan melompat gula darah dan keinginan untuk makanan.

• Hadkan gula: Penggunaan gula yang berlebihan dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk kenaikan berat badan, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan karies. Hadkan penggunaan gula tambahan, yang terkandung dalam minuman manis, pencuci mulut dan produk yang diproses. Baca label dan pilih produk gula yang rendah. Cuba ganti gula dengan pemanis semulajadi, seperti stevia atau madu, dalam kuantiti sederhana.

• Probiotik dan Prebiotik: Kesihatan usus memainkan peranan penting dalam keadaan kesihatan umum. Probiotik adalah bakteria berguna yang hidup di usus dan membantu mencerna makanan, mengukuhkan imuniti dan meningkatkan mood. Probiotik terkandung dalam makanan seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi. Prebiotik adalah serat yang memberi makan probiotik. Prebiotik terkandung dalam produk seperti bawang, bawang putih, pisang dan oat.

Aktiviti Fizikal: Pergerakan adalah kehidupan

Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan untuk mengekalkan kesihatan jantung, mengukuhkan tulang, mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Ia tidak perlu untuk menjalankan maraton untuk mendapatkan manfaat daripada aktiviti fizikal; Malah sedikit pergerakan boleh menjadi sangat penting.

• Cari apa yang anda suka: Faktor yang paling penting dalam mengekalkan aktiviti fizikal biasa ialah mencari kelas yang anda suka. Cuba aktiviti yang berbeza seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal, menari, yoga, Pilates atau sukan pasukan. Jika anda suka apa yang anda lakukan, lebih mudah bagi anda untuk mematuhi ini.

• Pasang matlamat yang realistik: Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan. Pasang matlamat realistik yang boleh anda capai. Jangan cuba melakukan terlalu cepat, jika tidak, anda akan mengalami kecederaan risiko dan kehilangan motivasi.

• Mengintegrasikan pergerakan dalam kehidupan seharian anda: Ia tidak perlu pergi ke gim untuk menjadi aktif. Mengintegrasikan pergerakan ke dalam kehidupan seharian anda, memanjat tangga bukannya lif, berjalan atau dengan basikal untuk bekerja atau ke kedai, mengambil rehat untuk hangat semasa bekerja, bekerja di taman atau bermain dengan anak -anak.

• Berjuang dengan 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu: Cadangan untuk orang dewasa – sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensif setiap minggu. Aktiviti sederhana adalah aktiviti di mana anda boleh bercakap, tetapi tidak menyanyi. Aktiviti intensif adalah aktiviti di mana anda tidak boleh bercakap dengan ayat lengkap.

• Latihan Kuasa: Sebagai tambahan kepada aktiviti aerobik, latihan kekuatan adalah penting untuk mengukuhkan tulang, membina jisim otot dan meningkatkan metabolisme. Berusaha untuk latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu, bekerja dengan semua kumpulan otot utama. Gunakan dumbbells, berat, reben elastik atau berat badan anda sendiri.

• Panas dan Halit: Sebelum setiap latihan, lakukan hangat untuk menyediakan otot untuk beban. Selepas latihan, buatlah halangan untuk membantu otot pulih. Pemanasan mungkin termasuk aktiviti aerobik ringan dan peregangan dinamik. Halangan boleh termasuk regangan statik.

• Dengarkan badan anda: Jangan abaikan kesakitan. Jika anda merasa sakit, berhenti latihan dan berehat. Jangan keterlaluan, terutamanya jika anda baru bermula. Secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.

• Tetap aktif, walaupun anda mempunyai kemungkinan terhad: Sekiranya anda mempunyai sekatan kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai jenis aktiviti fizikal yang selamat untuk anda. Terdapat jenis aktiviti fizikal yang disesuaikan yang boleh sesuai untuk orang kurang upaya.

• Menjadikan aktiviti fizikal sebagai acara sosial: Melatih dengan rakan, ahli keluarga atau kumpulan. Ini dapat membantu anda tetap bermotivasi dan menikmati aktiviti fizikal.

• Gunakan pelacak langkah atau kecergasan: Shagomer atau Tracker Fitness dapat membantu anda menjejaki aktiviti anda dan menetapkan matlamat. Cuba lakukan sekurang -kurangnya 10,000 langkah sehari.

Tidur: Reboot untuk badan dan minda

Tidur sering dipandang rendah, tetapi ia memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal dan mental. Semasa tidur, badan dipulihkan, disatukan dalam ingatan dan mengawal hormon. Kekurangan tidur boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, penurunan fungsi kognitif, kelemahan imuniti dan peningkatan risiko penyakit kronik.

• Tetapkan jadual tidur biasa: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini akan membantu mengawal jam penggera biologi dalaman anda dan meningkatkan kualiti tidur.

• Buat rutin yang santai sebelum tidur: Buat rutin yang santai sebelum tidur untuk menyediakan minda dan badan anda ke tempat tidur. Ini mungkin termasuk membaca buku, mandi hangat, mendengar muzik atau meditasi yang menenangkan.

• Mewujudkan suasana tidur yang selesa: Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk. Gunakan tilam dan bantal yang mudah. Pertimbangkan kemungkinan menggunakan langsir menyekat cahaya, atau Berusha untuk meminimumkan bunyi.

• Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur. Elakkan penggunaan kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur.

• Hadkan masa yang dihabiskan di hadapan skrin sebelum waktu tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin peranti elektronik dapat menindas pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur. Hadkan masa yang dihabiskan di hadapan skrin, sekurang -kurangnya satu jam sebelum tidur.

• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap dapat meningkatkan tidur, tetapi elakkan latihan sengit sebelum waktu tidur.

• Mengurus Tekanan: Tekanan boleh mengganggu tidur. Cari cara menguruskan tekanan, seperti meditasi, yoga atau buku harian.

• Jangan tidur pada sebelah petang: Tidur siang hari dapat mematahkan tidur malam. Sekiranya anda perlu tidur siang, hadkan selama 30 minit dan jangan lakukannya terlambat pada sebelah petang.

• Rujuk doktor jika anda menghadapi masalah dengan tidur: Sekiranya anda mempunyai masalah tidur yang berterusan, rujuk doktor untuk mengecualikan sebarang sebab perubatan utama.

• Berjuang dengan 7-9 jam tidur sehari: Kebanyakan orang dewasa mengambil masa 7 hingga 9 jam setiap hari. Kanak -kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tidur.

Pengurusan Tekanan: Tetap tenang dan mengawal keadaan

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan anda. Belajar untuk menguruskan tekanan adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda.

• Tentukan sumber tekanan: Tentukan sumber tekanan dalam hidup anda. Ia boleh berfungsi, hubungan, kewangan atau yang lain. Sebaik sahaja anda menentukan sumber tekanan, anda boleh mula membangunkan strategi untuk menguruskannya.

• Kaedah Relaksasi Amalan: Kaedah relaksasi amalan seperti meditasi, yoga, tai-chi atau nafas dalam. Kaedah ini dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan.

• Berikan masa untuk diri sendiri: Beri masa anda setiap hari untuk melakukan apa yang anda suka. Ia boleh menjadi bacaan buku, penggunaan mandi, berjalan kaki atau komunikasi dengan rakan -rakan.

• Tetapkan sempadan: Tetapkan sempadan dan belajar untuk mengatakan tidak. Jangan ambil diri anda daripada yang anda dapat mengendalikan. Lindungi masa dan tenaga anda.

• Berkomunikasi dengan orang lain: Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda dan membuat anda berasa baik. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai masalah anda.

• Terlibat dalam aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan. Lakukan aktiviti fizikal yang anda suka sekurang -kurangnya 30 minit sehari.

• Pemakanan yang sihat: Diet yang sihat dapat membantu anda mengatasi tekanan. Makan banyak buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan kafein.

• Cukup tidur: Kekurangan tidur dapat memburukkan lagi tekanan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

• Amalan kesedaran: Kesedaran adalah amalan kehadiran pada masa ini. Ini dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

• Jumpa anda untuk mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya: Jika anda mengalami kesukaran dengan pengurusan tekanan sendiri, dapatkan bantuan daripada pakar kesihatan mental.

Penolakan Tabiat Buruk: Langkah ke Gaya Hidup Sihat

Merokok, penyalahgunaan alkohol dan penggunaan dadah boleh menyebabkan kerosakan yang serius terhadap kesihatan anda. Pengabaian tabiat ini adalah salah satu langkah paling penting yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda.

• Merokok: Merokok adalah penyebab utama kematian pencegahan di seluruh dunia. Penolakan merokok dapat mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung, strok dan penyakit serius yang lain. Dapatkan doktor anda, gunakan terapi nicotin -replacement atau sertai kumpulan sokongan.

• Penyalahgunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan masalah dengan hati, penyakit jantung, kanser dan masalah kesihatan yang lain. Jika anda mempunyai masalah dengan alkohol, dapatkan bantuan.

• Penggunaan Dadah: Penggunaan dadah boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, termasuk pergantungan, berlebihan dan kematian. Jika anda mempunyai masalah dengan penggunaan dadah, dapatkan bantuan.

• Penolakan secara beransur -ansur: Cuba secara beransur -ansur mengurangkan penggunaan bahan berbahaya jika penolakan tajam kelihatan terlalu rumit.

• Penggantian: Gantikan tabiat buruk dengan alternatif yang lebih sihat, seperti latihan fizikal, hobi atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

Peperiksaan Perubatan biasa: Pencegahan lebih baik daripada rawatan

Peperiksaan dan pemeriksaan perubatan yang kerap dapat membantu mengenal pasti masalah kesihatan pada peringkat awal apabila mereka lebih mudah dirawat. Jangan mengabaikan peperiksaan pencegahan.

• Lawati doktor anda untuk peperiksaan biasa: Bincangkan dengan doktor anda apa pemeriksaan dan vaksinasi yang anda perlukan bergantung pada umur, jantina dan sejarah perubatan anda.

• Peperiksaan Pergigian: Peperiksaan pergigian yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan gigi dan gusi.

• Pemeriksaan Visi: Pemeriksaan penglihatan yang kerap adalah penting untuk mengekalkan visi yang baik.

• Penginapan diri: Mengendalikan pemeriksaan diri dada (untuk wanita) dan buah zakar (untuk lelaki) untuk mengenal pasti sebarang perubahan.

• Jangan abaikan gejala: Sekiranya anda mempunyai gejala yang mengganggu anda, rujuk doktor.

Menjaga Kesihatan Mental: Tidak dapat dilihat, tetapi tidak kurang penting

Kesihatan mental sama pentingnya dengan fizikal. Jangan abaikan emosi dan perasaan anda. Dapatkan bantuan jika anda sukar.

• Kenali emosi anda: Jangan menindas emosi anda. Kenali perasaan anda dan biarkan diri anda mengalami mereka.

• Berkomunikasi dengan orang lain: Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda dan membuat anda berasa baik.

• Lakukan apa yang anda suka: Lakukan apa yang anda suka berehat dan melegakan tekanan.

• Berlatih diri sendiri: Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan menilai diri anda dengan ketat.

• Jumpa anda untuk mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya: Jika anda mengalami kesukaran dengan kesihatan mental, dapatkan bantuan daripada pakar kesihatan mental.

• Hadkan penggunaan rangkaian sosial: Penggunaan rangkaian sosial yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan mental anda secara negatif. Pasang sekatan ke atas penggunaan rangkaian sosial.

• Amalan rasa syukur: Setiap hari anda mencari masa untuk memikirkan perkara -perkara yang anda bersyukur. Ini dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.

• Bertafakur: Meditasi dapat membantu anda menenangkan fikiran anda dan mengurangkan tekanan. Terdapat pelbagai jenis meditasi, cuba berbeza untuk mencari apa yang sesuai dengan anda.

Persekitaran yang Sihat: Buat ruang yang menggalakkan

Persekitaran di mana anda tinggal dan bekerja boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan anda. Mewujudkan persekitaran yang sihat adalah aspek penting dalam penjagaan diri.

• Udara tulen: Pastikan udara di rumah anda dan di tempat kerja bersih. Sahkan bilik, gunakan pembersih udara dan elakkan merokok di dalam bilik.

• Air Selamat: Minum air bersih dan selamat. Gunakan penapis air, jika perlu.

• Makanan Sihat: Mempunyai akses kepada makanan yang sihat dan berkhasiat. Rancang makanan makanan terlebih dahulu dan membuat pembelian di kedai yang sihat.

• Perumahan Selamat: Tinggal di kawasan yang selamat dan makmur. Pastikan rumah anda dinyalakan dengan baik dan dilindungi daripada penggodaman.

• Tempat kerja ergonomik: Buat tempat kerja ergonomik untuk mengurangkan risiko kecederaan. Gunakan postur yang betul, laraskan ketinggian najis dan memantau dan ambil rehat untuk hangat.

• Kurangkan kesan bahan toksik: Elakkan kesan bahan toksik, seperti racun perosak, bahan kimia dan bahan pencemar. Gunakan pembersih semulajadi dan elakkan penggunaan racun perosak di rumah dan taman anda.

• Landskap: Tambahkan tumbuhan ke rumah anda dan ke tempat kerja. Tumbuhan boleh meningkatkan kualiti udara dan mengurangkan tekanan.

Interaksi Sosial: Tetap berhubung

Interaksi sosial adalah penting untuk kesejahteraan mental dan emosi. Mengekalkan hubungan dengan rakan, keluarga dan komuniti.

• Luangkan masa dengan orang tersayang: Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda dan membuat anda berasa baik.

• Sertai kelab dan organisasi: Masukkan kelab dan organisasi yang menarik minat anda. Ini adalah cara yang baik untuk mengenali orang baru dan mewujudkan sambungan baru.

• Sukarela: Sukarela adalah cara yang baik untuk membantu orang lain dan merasa berguna.

• Terbuka untuk temu janji baru: Terbuka kepada kenalan dan hubungan baru.

• Gunakan teknologi untuk mengekalkan komunikasi: Gunakan teknologi seperti panggilan video dan rangkaian sosial untuk mengekalkan komunikasi dengan rakan dan keluarga yang tinggal jauh.

Latihan dan Pembangunan Diri: Kembangkan Horizons Anda

Latihan yang berterusan dan pembangunan diri dapat meningkatkan diri anda, mengembangkan cakrawala dan membantu anda mencapai matlamat anda.

• Baca Buku: Baca buku yang menarik minat anda. Ini adalah cara terbaik untuk mempelajari sesuatu yang baru dan mengembangkan cakrawala anda.

• Ayuh kursus: Ambil kursus mengenai topik yang menarik minat anda. Ini adalah cara terbaik untuk memperoleh kemahiran dan pengetahuan baru.

• Belajar bahasa baru: Belajar bahasa baru adalah tugas yang sukar tetapi berguna yang dapat meningkatkan fungsi kognitif anda dan menemui peluang baru.

• Lawati seminar dan persidangan: Lawati seminar dan persidangan untuk mengetahui trend dan teknologi baru dalam bidang anda.

• Cari mentor: Cari mentor yang boleh memberi nasihat dan sokongan dalam kerjaya atau kehidupan peribadi anda.

Kewangan Kesejahteraan: Kurangkan tekanan dan sediakan masa depan

Tekanan kewangan boleh menjejaskan kesihatan anda. Pengurusan dan Perancangan Kewangan Masa depan adalah aspek penting dalam penjagaan diri.

• Buat belanjawan: Buat belanjawan untuk menjejaki pendapatan dan perbelanjaan anda. Ini akan membantu anda memahami di mana wang anda pergi dan mencari cara untuk menyelamatkan.

• Menghilangkan hutang: Menghilangkan hutang sebanyak mungkin. Hutang boleh menjadi sumber tekanan dan kebimbangan.

• Letakkan persaraan: Letakkan persaraan, bermula seawal mungkin. Semakin cepat anda mula menyelamatkan, semakin banyak anda akan mempunyai wang untuk bersara.

• Melabur: Melabur wang anda supaya mereka dapat berkembang dari masa ke masa. Berunding dengan perunding kewangan untuk mendapatkan petua pelaburan.

• Mulakan: Mempunyai insurans yang sesuai untuk melindungi diri anda dan keluarga anda daripada kerugian kewangan sekiranya berlaku penyakit, kemalangan atau keadaan yang tidak diduga.

Kebersihan diri: Mencegah penyakit dan merasa yakin

Pematuhan dengan peraturan kebersihan diri adalah cara penting untuk mencegah penyakit dan mengekalkan kesihatan.

• Cuci tangan anda: Basuh tangan anda dengan sabun dan air selama sekurang -kurangnya 20 saat beberapa kali sehari, terutamanya selepas melawat tandas, sebelum makan dan selepas bersentuhan dengan orang yang sakit.

• Mandi atau mandi: Mandi atau mandi setiap hari untuk kekal bersih dan segar.

• Sikat gigi anda: Cerah gigi anda dua kali sehari dengan ubat gigi dengan fluorin.

• Gunakan pelindung matahari: Gunakan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi untuk melindungi kulit dari kesan berbahaya cahaya matahari.

• Pakai pakaian bersih: Pakai pakaian bersih setiap hari.

• Potong kuku anda dengan kerap: Potong kuku anda dengan kerap untuk mengelakkan pengumpulan kotoran dan bakteria.

Pemikiran positif: pandangan hidup dengan optimis

Pemikiran positif dapat meningkatkan mood anda, mengurangkan tekanan dan menguatkan sistem imun anda.

• Fokus pada kebaikan: Fokus pada kebaikan dalam hidup anda. Beri perhatian kepada semua perkara yang baik di sekeliling anda, walaupun ia adalah perkara kecil.

• Ganti pemikiran negatif positif: Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, cuba menggantikannya dengan positif.

• Amalan rasa syukur: Setiap hari anda mencari masa untuk memikirkan perkara -perkara yang anda bersyukur.

• Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif: Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda dan membuat anda berasa baik.

• Percayalah pada diri sendiri: Percayalah pada kebolehan anda dan anda dapat mencapai matlamat anda.

Merawat kesihatan anda adalah proses yang berterusan yang memerlukan usaha yang berterusan dan pilihan sedar. Mulakan dengan perubahan kecil dan secara beransur -ansur memperkenalkan tabiat baru ke dalam kehidupan seharian anda. Kesihatan anda adalah pelaburan di masa depan anda, dan setiap hari memberi peluang untuk mengukuhkannya dan menjalani kehidupan yang lebih penuh dan bahagia. Ingat bahawa kesihatan anda ada di tangan anda!